Учителю
Программа по внеурочной деятельности спортивно-оздоровительной направленности «Весёлый зоопарк»

Программа по внеурочной деятельности спортивно-оздоровительной направленности «Весёлый зоопарк»

Автор публикации: Пругло А.В.

Дата публикации: 24.08.2015

Краткое описание:

предварительный просмотр материала

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа №27 г. Таганрога

СОГЛАСОВАНО:

Протокол № __

МО учителей

УТВЕРЖДАЮ:

И.О. Директора

МАОУ СОШ №27 г. Таганрога

______________ Чемес О.Е..

«Весёлый зоопарк»

Программа по внеурочной деятельности

спортивно-оздоровительной направленности

Для 1-го класса

Начальное образование

2013 -2014 учебный год

Составитель: Максимова А.В.

учитель физической культуры

Таганрог 2013

Пояснительная записка.

В последние десятилетия врачи, педагоги, психологи констатируют катастрофическое нарастание в детской популяции целого ряда патофеноменов: обилие сосудистых и костно-мышечных проблем; снижение иммунитета, нарушения физического и психического развития. Масса детей демонстрирует задержки психо-речевого развития, несформированность произвольной саморегуляции, дисграфи и т.д. В совокупности это приводит к эмоционально-личностной и когнитивной неготовности к обучению и адекватной адаптации младшего школьника в школьном процессе.

Рабочая программа «Весёлый зоопарк» спортивно-оздоровительной направленности с использование элементов йоги имеет важное смысловое значение, так как психически и физически здоровый человек будет гармонично развиваться, успешно адаптироваться и социализироваться в обществе. В связи с тем, что процесс социализации проходит на протяжении всей жизни человека, неоспорима важность заботы о здоровье с раннего детства и до глубокой старости. Ведущим механизмом социализации индивида является его адаптация, включающая физиологический, психологический и социальный аспекты. А важнейшим этапом онтогенеза - младший школьный возраст. От успешности прохождения младшими школьниками процесса адаптации к школе зависит, какое место они будут занимать в обществе и каким это общество будет. Поэтому именно систематические занятия йогой, адаптированные для детского организма, могут стать средством успешной адаптации детей к условиям обучения в начальной школе.

Дополнительные занятия по физической культуре с использованием элементов йоги во внеурочное время с учетом индивидуальных особенностей детей, их возможностей и интересов открывают для этого огромные возможности. А обучение младших школьников бережному отношению к своему здоровью, придает актуальности задачам современного образования.

Предлагаемый материал полностью построен на игровом методе, соответствующий возрастным особенностям детей 7-11 лет и особенностям построения учебного процесса в начальной школе. Именно игра позволяет сделать процесс формирования здорового образа жизни у учащихся начального звена необычным, сказочным, заманчивым. В игре формируются такие качества как самостоятельность, инициативность, организованность, развиваются творческие способности, умение работать коллективно. Подвижная игра представляет собой одно из действенных средств воспитания. Умелое пользование этим средством является искусством, в котором педагог обязан постоянно совершенствоваться.

Детская йога - адаптированный вариант хатха-йоги с учетом физических, физиологических и психологических особенностей детей. Сегодня детская йога - это не очередное модное веяние, а средство, с помощью которого взрослые могут помочь успешно преодолеть сложный для любого ребенка этап в жизни - начало систематического обучения в начальной школе, так как в этот период социальная среда начинает предъявлять к ребенку иные, более сложные и тяжелые требования. Выполнение этих требований требует от организма ребенка мобилизации всех имеющихся в его активе резервов.

Цель детской йоги - развить такие качества организма ребенка, которые позволяют понять действительность, утвердить самосознание, поддерживать здоровье, оптимальное функционирование мозга и психики.

Нет более здорового тонизирующего средства, чем асаны йоги. Асаны являются весьма эффективными для профилактики заболеваний и в качестве дополнительных методов лечения существующих нарушений здоровья.

Занятия йогой приносят большую пользу детям, поскольку так они учатся управлять своим телом и контролировать мысли. Однобокое развитие ребенка, когда он развивается физически, но не развивается ментально, как и наоборот, - приносит ему только вред. У ребенка должны развиваться и тело, и сознание. Такое всестороннее развитие дает йогическая практика, которая создает для этого все условия.

Регулярные занятия хатха-йогой в школе и дома помогут ребенку стать уравновешенным и спокойным, научиться концентрироваться, укрепить здоровье, повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям, исправить осанку, сформировать гибкое и сильное тело. В процессе занятий ребенку прививаются навыки здорового образа жизни и позитивного отношения к окружающему миру.

Содержание программы включает в себя дыхательную гимнастику, упражнения на релаксацию, подвижные игры, различные игровые упражнения, элементы танцев, упражнения на развитие мелкой моторики, материалы для бесед о здоровье и гигиене младшего школьника.

Каждое занятие данной программы состоит из нескольких этапов: развитие внимания; дыхательные упражнения; общий двигательный репертуар; игры с мячом; растяжки; глазодвигательный репертуар; базовые сенсомоторные взаимодействия; базовые сенсомоторные взаимодействия с опорой на графическую деятельность; мелкая моторика.

Программа «Весёлый зоопарк» ориентирована на деятельность педагога по физической культуре в общеобразовательном учреждении, но может быть использована в практике учителя начальных классов. В качестве развивающей программы может использоваться родителями под руководством соответствующих специалистов.

Главной целью данной программы является укрепление здоровья детей; формирование стремления творить свое здоровье, применяя знания и умения в согласии с законами природы и законами бытия; гармоничное развитие личности ребенка; повышение уровня физической подготовки; развитие творческого потенциала. Формирование здоровья детей, полноценное развитие их организма, развития устойчивости функциональных систем организма к условиям жизнедеятельности. Профилактика заболеваний средствами гимнастических упражнений с элементами йоги.

Задачи:

общее оздоровление и укрепление детей;
укрепление костно-мышечного аппарата;
укрепление суставов и связок, развитие гибкости;
формирование правильной осанки, походки, предупреждение плоскостопия;
развитие и совершенствование физических и психомоторных качеств;
организация досуга детей.

Образовательные:

обогащение знаниями в области оздоравливающего эффекта гимнастических упражнений различных направлений;
обучение новым видам движений;
знакомство с нетрадиционными видами гимнастики.

Развивающие:

развитие и сохранение здоровья;
развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата;
развитие двигательных и психических (ощущения, восприятия, представления, внимание, сосредоточение, память на движения и др.) способностей;
развития культуры движения.

Воспитательные:

интерес к занятиям йоги, спорту;
ответственное отношение к занятиям;
привлечение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями;
дисциплинированность;
опрятность формирование гигиенических навыков.

Возраст детей, участвующих в реализации данной дополнительной спортивно-оздоровительной программы от 7 до 11 лет.

Срок реализации программы 1год, делится на три этапа.

Подготовительный этап - первая четверть. Общефизическая подготовка. Теоретическая подготовка. Ознакомление с системой хатха йоги. Пальчиковая гимнастика. Игры. Простейшие асаны и дыхательные упражнения.

Основной этап - вторая четверть. Ритмическая гимнастика. Суставная гимнастика. Подготовка показательного комплекса хатха йоги. Тестирование.

Заключительный этап - длится до окончания учебного года. Повышение уровня сложности выполняемых упражнений и поз. Асинхронная и глазная гимнастика. Игры. Показательные выступления. Тестирование.

Формы и режим занятий. Учебная программа рассчитана на 45 минут, 1 раз в неделю.

Этапы занятия:

№

Часть занятия

Продолжи

тельность

Содержание

Вводная

5 мин

Подготовка к занятию; построение, строевые упражнения; подготовительные упражнения; дыхательная гимнастика; танцевальные движения, упражнения ритмической гимнастики, игры.

Основная

30 мин

Игры; игровые задания; специальные упражнения на обучение и повторение двигательных умений, упражнения на развитие физических качеств.

Заключительная

5 мин

Игры, упражнения на релаксацию, задания.

Ожидаемые результаты

Теория

- Понятие о спортивной форме и спортивной обуви.

- Понятие о спортивном инвентаре и оборудовании.

- Знания и представления о пользе физических упражнений для человека.

- Знания о средствах и методах личной гигиены, закаливания организма.

- Понятие об индивидуальных программах здорового образа жизни.

- Понятие о технике безопасности на занятиях физическими упражнениями, а так же, а правилах безопасного поведения в доме, на улице, в транспорте.

Умения и навыки

- Закрепление и совершенствование двигательных умений и навыков, приобретенных на систематических занятиях физической культуры.

- Разносторонне развитие физических качеств и двигательных способностей.

- Освоение основных гимнастических упражнений и поз, самостоятельное их выполнение. Развитие мелкой моторики рук, мимических мышц лица.

- Умение сохранять осанку, повышение гибкости тела, эластичности мышц, подвижности суставов, снижение заболеваемости, выполнение дыхательных упражнений, освоение релаксационных упражнений. Умение концентрировать внимание и расслабляться.

- Умение выполнять упражнения под ритмичную музыку.

- Умение правильно подобрать и провести подвижную игру в соответствии с желанием и возможностями занимающихся учащихся.

- Умение оказать первую медицинскую помощь при небольших травмах, возникающих во время занятий физическими упражнениями, а так же при травмах, возникающих в быту.

Анализ результатов освоения программы осуществляется следующими способами

текущий контроль знаний в процессе устного опроса;
текущий контроль умений и навыков в процессе наблюдения за индивидуальной работой;
тематический контроль умений и навыков после изучения тем;
взаимоконтроль;
самоконтроль;
итоговый контроль умений и навыков;
контроль за состоянием здоровья: количество острых заболеваний в год, показатели физического развития, группа здоровья.

Отчет работы. Показательные выступления.

Тематический план

Содержание и виды работы

Общее кол-во часов

Теория

Практика

Общефизическая подготовка

Традиционные виды оздоровительной гимнастики:

Ритмическая гимнастика

Пальчиковая гимнастика

Упражнения на растяжку

Упражнения на развитие общей моторики

Упражнения на развитие внимания

Йога:

Асаны системы хатха-йога

Дыхательные упражнения (пранаяма)

Медитация

Контактная йога в парах и в группах

Суставная гимнастика

Общеразвивающие гимнастические упражнения, включая упражнения с гимнастическими палками, мячами

Итого

Методическое обеспечение.

Занятия проходят в спортивном зале. На занятиях используются гимнастические лестницы, гимнастические маты, кегли, конусы, скакалки, мячи волейбольные, мячи теннисные, обручи и т.д. Музыкальное сопровождение - магнитофон, аудиозаписи. Используется классическая, народная и популярна музыка, а так же музыка для релаксации.

Список литературы:

Бокатов А., Сергеев С. Детская йога. - К.:Ника-Центр, 1999.
Дереклеева Н.И. Двигательные игры, тренинги, и уроки здоровья. - М.; ВАКО, 2004.
Гимнастика с методикой преподавания. Учебное пособие для учащихся пед. уч-щ по спец. «Физическая культура» Под общ. ред. И.Б.Павлова, В.М.Баршая - М.; Просвещение,1985.
Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе.- М.: В-ко, 2004.
Менхин Ю. В., Менхин А. В.Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002.
Липень А.А. Детская оздоровительная йога, - СПб,: Питер,2009.
Семаго Н.Я. Методика формирования пространственных представлений у детей дошкольного и младшего школьного возраста.- М.: Айрис, 2007.-112с.
Сиротюк А.Л. Коррекция обучения и развития школьников.-М.: Сфера,2002.-80с.
Цвынтарный В.В.Играем пальчиками - развиваем речь. - М.: Центрполиграф,2002.-32 с.

Содержание программы:

Цель: знакомство с различными видами оздоровительной гимнастики, формирование интереса к физическим упражнениям и потребности в систематических физических нагрузках.

Задачи:

Укрепление здоровья, улучшение осанки, профилактика плоскостопия, содействие гармоничному физическому, нравственному и социальному развитию, успешному обучению;
Формирование первоначальных умений саморегуляции средствами физической культуры с элементами йоги;
Овладение выполнением асан;
Развитие координационных и кондиционных способностей;
Формирование элементарных знаний о личной гигиене, режиме дня, влиянии хатха-йоги и дыхательной гимнастики на состояние здоровья, работоспособность и развитие физических способностей;
Выработка представлений об основных направлениях йоги, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий;
Формирование установки на сохранение и укрепление здоровья, навыков здорового и безопасного образа жизни;
Приобщение к самостоятельным занятиям йоги, подвижными играми, использование их в свободное время на основе формирования интересов к определенным видам двигательной активности;
Воспитание дисциплинированности, доброжелательного отношения к товарищам, честности, отзывчивости, смелости во время занятий йогой, содействие развитию психических процессов в ходе двигательной деятельности.

Общефизическая подготовка. Бег, ходьба, прыжки. Элементы спортивной гимнастики и акробатики: кувырки, перевороты (колесо), стойки. Упражнения на гимнастической лестнице и на скамейке. Беговые упражнения: с высоким подниманием бедра, прыжками и с ускорением, с изменяющимся направлением движения, из разных исходных положений; челночный бег; высокий старт с последующим ускорением. Прыжковые упражнения: на одной ноге и двух ногах на месте и с продвижением; в длину и высоту; спрыгивание и запрыгивание; прыжки со скакалкой. Броски мяча разными способами. Метание: малого мяча.

Ритмическая гимнастика. Выполнение простых гимнастических упражнений под музыку. Развитие гибкости: широкие стойки на ногах; ходьба с включением широкого шага, глубоких выпадов, в приседе, со взмахом ногами; наклоны вперёд, назад, в сторону в стойках на ногах, в седах; выпады и полушпагаты на месте; «выкруты» с гимнастической палкой, скакалкой; высокие взмахи поочерёдно и попеременно правой и левой ногой, стоя у гимнастической стенки и при передвижениях; комплексы упражнений, включающие в себя максимальное сгибание и прогибание туловища (в стойках и седах); индивидуальные комплексы по развитию гибкости.

Развитие координации: произвольное преодоление простых препятствий; передвижение с резко изменяющимся направлением и остановками в заданной позе; ходьба по гимнастической скамейке, низкому гимнастическому бревну с меняющимся темпом и длиной шага, поворотами и приседаниями; воспроизведение заданной игровой позы; игры на переключение внимания, на расслабление мышц рук, ног, туловища (в положениях стоя и лежа, сидя); жонглирование малыми предметами; преодоление полос препятствий, включающих в себя висы, упоры, простые прыжки, перелезание через горку матов; комплексы упражнений на координацию с асимметрическими и последовательными движениями руками и ногами; равновесие типа «ласточка» на широкой опоре с фиксацией равновесия; упражнения на переключение внимания и контроля с одних звеньев тела на другие; упражнения на расслабление отдельных мышечных групп; передвижение шагом, бегом, прыжками в разных направлениях по намеченным ориентирам и по сигналу. Выполнение бега, прыжков, различных упражнений в быстром темпе под музыку. Танцевальная аэробика - использование движений различных танцевальных стилей под соответствующую музыку (детские популярные песни, русская народная, восточная, макарена, «латино», твист, рок-н-ролл и др.)

Упражнения на растяжку. Комплекс статических растяжек базирующихся на упражнениях лечебной физкультуры. В игровой форме изображаются различные животные в статике и в медленном пластическом движении («кошка, ползущая под забором», «крокодил в движении», «журавль» и т.д.).

Пальчиковая гимнастика. Развитие мелкой моторики для младших школьников в игровой форме со стишками и песенками.

Суставная гимнастика. Упражнения на укрепления суставов и связок. Ходьба на пятках, на носках, на рёбрах стопы, вращательные движения в суставах. Формирование осанки: ходьба на носках, с предметами на голове, с заданной осанкой; виды стилизованной ходьбы под музыку; комплексы корригирующих упражнений на контроль ощущений (в постановке головы, плеч, позвоночного столба), на контроль осанки в движении, положений тела и его звеньев стоя, сидя, лежа; комплексы упражнений для укрепления мышечного корсета.

Развитие силовых способностей: динамические упражнения с переменой опоры на руки и ноги, на локальное развитие мышц туловища с использованием веса тела и дополнительных отягощений (набивные мячи до 1 кг, гантели до 100 г, гимнастические палки и булавы), комплексы упражнений с постепенным включением в работу основных мышечных групп и увеличивающимся отягощением; лазанье с дополнительным отягощением на поясе (по гимнастической стенке и наклонной гимнастической скамейке в упоре на коленях и в упоре присев); перелезание и перепрыгивание через препятствия с опорой на руки; подтягивание в висе стоя и лежа; отжимание лежа с опорой на гимнастическую скамейку; прыжковые упражнения с предметом в руках (с продвижением вперёд поочередно на правой и левой ноге, на месте вверх и вверх с поворотами вправо и влево), прыжки вверх вперед толчком одной ногой и двумя ногами о гимнастический мостик; переноска партнера в парах.

Дыхательная гимнастика - дыхание синхронно с движением (например: вдох - руки вверх, задержка дыхания на вдохе, выдох - руки опустили, задержка дыхания на выдохе). Асаны - статические позы, требующие концентрации внимания и правильного дыхания. Дыхательный процесс состоит из трех этапов: внешнего (легочного) дыхания, транспортировки кислорода из легких к тканям через кислород и внутреннего (тканевого) дыхания. При внешнем дыхании осуществляется обмен газами между кровью в легочных капиллярах и атмосферным воздухом (в альвеолах). Пранаяма, таким образом, означает удлинение дыхания и контроль над ним. Этот контроль предполагает управление всеми дыхательными функциями, а именно:

- вдыханием или вдохом - пурака (наполнение);

- выдыханием или выдохом - речака (опустошение легких);

- задержкой или приостановкой дыхания - состоянием, в котором не происходит ни вдоха, ни выдоха, - кумхака.

Пранаяма, таким образом, - это наука о дыхании. Контроль дыхания означает контроль мозга, и именно это отличает йогу от чисто физических упражнений. Считается, что жизнь йога измеряется не количеством дней, а количеством дыханий. Поэтому он соблюдает должную схему ритма медленного и глубокого дыхания. Такие схемы ритма укрепляют дыхательную систему, успокаивают нервную систему, помогают сосредоточиться.

Ассинхронная гимнастика - гармонизация полушарий мозга. Разнонаправленные движения, выполняемые правой и левой ногой (рукой).

Глазная гимнастика - упражнения направленные на укрепление двигательных мышц глаза, повышение эластичности хрусталика и отдых (вращения, фиксации, массаж).

Упражнения хатха-йоги.

Асаны хатха-йоги, выполняются индивидуально, в парах, группой

- «дерево» (для координации вестибулярного аппарата и нервной системы)

- «кузнечик» (преодолевает скованность позвоночника и его деформации, полезно для глубоко лежащих мышц живота и спины, развивает уверенность в себе)

- «кошечка» (развивает эластичность позвоночника и мышц тела)

- «лев» (усиливает приток крови к горлу, помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, способствует избавлению от загрязнённого дыхания, укрепляет мышцы шеи, лица, связки горла).

Расслабления и медитации - упражнения на снятие мышечного напряжения (встряхивания, расслабления). Шавасана (мёртвая поза) - медитативное расслабление. При обучении медитационным приемам следует учитывать возраст занимающихся. Не рекомендуется увлекаться медитацией с детьми младшего школьного возраста, но не нужно бояться включать элементы медитации в занятия. С детьми и подростками школьного возраста исключаются, медитация на свечу и другие углубленные медитационные практики, требующие специальной подготовки преподавателя. Возможно, применение упражнений на расслабление главным образом в заключительной части урока, а также между отдельными сложными асанами, например, после выполнения поз плуга, лука и т.п.

Тестирование - упражнения позволяющие оценить физические возможности.

Поурочные занятия.

Занятие 1-2

№

Сфера развития

Упражнение

Теория

Разминка. Развитие внимания

Знакомство. Техника безопасности и правила поведения в зале. Спортивное оборудование и инвентарь, правила обращения с ним. Спортивная форма. Гигиенические требования. Ознакомление с программой. Способы самоконтроля состояния здоровья в школе и дома.

«Остановись». Дети свободно двигаются по залу под музыку. Как только музыка прекратилась, дети застывают на месте (не шевелятся).

«Фокус». По команде «Начали!» каждый мысленно «уходит» внутрь в себя, в свое тело. Затем с периодичностью в 5-30 секунд учитель подает команды: «Правая кисть», «Мочка левого уха» и т.д. Задача ребенка сосредоточится на этой части тела, почувствовать ее.

Дыхательные упражнения

«Воздушный шарик». Ребенок ложится на спину. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо (перекрещивать их нельзя ). Глаза смотрят в потолок. Глубокий вдох через нос (рот закрыт) и, шумный выдох через открытый рот. При вдохе живот надувается, при выдохе втягивается. Ребенок может представить, что в животе у него находится цветной шарик, который надувается при вдохе и сдувается при выдохе. Дети дышат по команде по команде «вдох-выдох» (5 раз).

Обще развивающие упражнения

«Зоопарк-1». Дети ходят, изображая косолапого мишку (на внешней стороны стопы), птенчика (на мысочках), уточку (на пяточках), двигаясь вперед и пятясь назад, а также неуклюжего пингвина (на внутренней стороны стопы), двигаясь только вперед. При этом глаза смотрят в точку на стене перед ребенком.

Игры с мячом

Дети кидают друг другу с разных расстояний и ловят двумя руками большой мяч. Мяч кидают сначала непосредственно в руки, затем немного правее, немного левее, немного выше, ниже. Дети должны уметь кидать мяч, подавая его двумя руками снизу, сверху, по воздуху и ударяя об пол. Надо стараться не прижимать мяч к себе, а ловить его только руками.

Растяжки

«Струночка». Ребенок лежит на полу (вытянувшись струночкой, руки вместе над головой, ноги вместе), расслабившись. Подается команда расслабиться. Обязательно обратите внимание на то, чтобы в этой «растяжке», равно как и во всех последующих, соблюдалось непременное условие: напряжение и расслабление должны занимать равные промежутки времени.

«Качалка». Сесть на пол, обхватить колени руками. Качаться на спине, прокатываясь всеми позвонками по полу.

«Бревнышко». Ребенок лежит на спине, руки кладутся над головой, кисти соединены, пальцы «смотрят» вверх. Его просят перекатываться по полу направо, а потом налево. Обращается внимание на то, что «бревнышко» должно катиться ровно. Если ребенка все время «сносит», его просят закрыть глаза и внимательно последить, «что с чем соревнуется и что у него что обгоняет - ноги, руки, голова с плечами и т.д.» и скорректировать движения. Если ребенок не замечает, что его «сносит» в сторону, или не может самостоятельно исправить этот крен, ему дают внешние ориентиры - рисунок на ковре, линия стены и т.п. Полезно периодически останавливать ребенка и просить, закрыв глаза, «подровнять» свое тело. Помогите ему стабилизировать свои ощущения, фиксируя его тело руками.

«Партизан». Ползание на животе. Ребенок ложится на живот и ползет по-пластунски так, как сможет. Можно использовать предметы , игрушки для эмоционального окраса.

Гимнастика для глаз

Исходное положение (И.п.) - лежа на спине, голова фиксирована (лежит неподвижно). Ноги у ребенка выпрямлены, а руки лежат вдоль туловища. Ноги не перекрещиваются. Пальцы рук не подвижны. Поднять предмет на уровень вытянутой руки ребенка, прямо над переносицей. Медленно двигать предмет к переносице, добиваясь того, чтобы оба глаза смотрели на него. Выполнить 2 раза.

Мелкая моторика

. «Домик». Пальцы сжаты в кулаки последовательно разгибаются, а потом сгибаются в кулак.

В этом домике пять этажей:
На первом живет семейство ежей,
На втором семейство зайчат,
На третьем - семейство рыжих бельчат,
На четвертом живет с птенцами синица,
На пятом сова -очень умная птица.
Ну что же, пора нам обратно спуститься:
На пятом сова,
На четвертом синица,
Бельчата на третьем,
Зайчата -втором,
На первом ежи, мы еще к ним зайдем.

Упражнения на релаксацию

"Путешествие на облаке". Сядьте удобнее и закройте глаза. Два - три раза глубоко вдохните и выдохните. Я хочу пригласить вас в путешествие на облаке. Прыгните на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуй, как ваши ноги, спина, попка удобно расположились на этой большой облачной подушке. Теперь начинается путешествие. Облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуете, как ветер овевает ваши лица? Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть облако перенесет вас сейчас в такое место, где вы будете счастливы. Постарайтесь мысленно увидеть это место как можно более точно. Здесь вы чувствуете себя совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что-ни будь чудесное и волшебное. Теперь вы снова на своем облаке, и оно везет вас назад, на ваше место в классе. Слезьте с облака и поблагодарите его за то, что оно так хорошо вас покатало. Теперь понаблюдайте, как оно медленно растает в воздухе. Потянитесь, выпрямитесь, и снова будьте бодрыми, свежими и внимательными.

Занятие 3-4

№

Сфера развития

Упражнение

Теория

Развитие внимания

Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие. В основе оценки физического развития лежат параметры роста, массы тела, пропорции развития отдельных частей тела, а также степень развития функциональных способностей его организма:

для соматического и физического здоровья - я могу;

для психического - я хочу;

для нравственного - я должен.

Важнейшими факторами влияющими на здоровье являются:

образ жизни; питание; оздоровительная гимнастика; экология.

«Фокус». «Стоп-игра-1».Дети находятся на своих местах в зале. Им дается команда (например, один хлопок). Услышав команду, дети начинают свободно бегать по залу. Затем звучит вторая команда (один хлопок). Услышав ее, дети занимают свои места в зале

Дыхательные упражнения

«Дышим под счет» Ребенок ложится на спину. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо (перекрещивать нельзя). Глаза смотрят в потолок. Глубокий вдох через нос (рот закрыт) и шумный выдох через открытый рот. При вдохе живот надувается, при выдохе втягивается. Ребенок, лежа, делает ряд глубоких вдохов и громких выдохов ртом с задержкой дыхания под счет: «Вдох (раз-два-три-четыре), держим (раз-два), выдох (раз-два-три-четыре), держим (раз-два)». Единица счета равна одной секунде. Упражнение выполняется 5-8 раз.

Общие развивающие упражнения

«Зоопрак-2». Дети изображают мишку, птенчика, уточку, двигаясь при этом вперед и назад, а также неуклюжего пингвина (на внутренней стороны стопы), двигаясь только вперед. При этом глаза смотрят в точку на стене перед ребенком.

Игры с мячом

«Катание мяча». Дети садятся в круг, кладут ноги ступня к ступне (получается многоугольная звезда). Они перекатывают друг другу большой мяч. Сначала мяч отталкивают от себя двумя руками, через минуту или две ребенок убирает левую руку за спину и катает мяч только правой рукой, а через 3 минуты - левой рукой. Мяч должен катиться ровно и прямо в руки партнеру.

Растяжки и упражнения для мышц спины и брюшного пресса путем прогиба назад.

«Полетели -1». Ребенок ложится на спину в виде «звезды» (разводит руки и ноги в стороны). По команде «Полетели!» ребенок должен поднять руки и ноги в воздух (не высоко), растопырить пальцы рук, высунуть язык и тянуть руки и пальцы рук в разные стороны, язык (не сжимая его губами и зубами) и мысочки ног вниз. По команде «Опустились!» ребенок опускает руки и ноги на пол и расслабляет все тело. Команды чередуются. Ребенок «летит», пока взрослый считает (хлопает в ладоши) до пяти и отдыхает такое же время. «На спине без рук-1». Ребенок ложится на спину, кладет в сцепленные в замочек руки на живот и приподнимает голову, а ноги сгибает в коленях. Он должен доползти до цели, отталкиваясь одновременно двумя ногами.

Упражнения для мышц спины и брюшного пресса путем прогиба назад: «змея поднимает голову», «кобра», «ящерица».

Гимнастика для глаз

Упражнение для глаз. Ребенок лежит на спине, голова неподвижна, ноги и руки прямые, лежат вдоль туловища. Ноги не перекрещиваются, пальцы рук неподвижны. Рот открыт, язык высунут, и следует за движением глаз. Взрослый, как и на предыдущем занятии, ярким предметом рисует в воздухе «крест» на трех уровнях: 1) на расстоянии вытянутой руки; 2) на расстоянии согнутой в локте руки; 3) около переносицы.

Игра

Мелкая моторика

«Гуси-лебеди», «мы топаем ногами».

«Печатная машинка». Психолог имитирует работу на печатной машинке, а дети повторяют. Сначала он стучит поочередно каждым пальцем по полу, затем в обратном порядке, затем какими - ни будь пальцами одной, а потом обеих рук.

Упражнения на релаксацию

"Путешествие на облаке".

Занятие 4-5

Формирование навыка правильной осанки

Развитие внимания

Что такое осанка? Что влияет на формирование осанки? Краткие сведения из анатомии; рассказ о позвоночнике и его функциях, профилактика нарушений осанки.

«Фокус». «Стоп-игра-2».Вторая команда отличается от первой (например, первая - один хлопок, вторая два хлопка).

Дыхательные упражнения

Ребенок, лежа (ноги и руки вытянуты вдоль тела) делает ряд глубоких вдохов носом и громких выдохов ртом под прохлопывание счета: «Вдох(4 хлопка), держим (2 хлопка), выдох (4 хлопка), держим (2 хлопка)». Упражнение выполняется 5 раз.

ОРУ

«Зоопарк-2»

Игры с мячом

«Катание мяча». Взрослый и ребенок садятся на пол, на расстоянии 2-3 метров друг от друга и берут большой мяч. Они раздвигают ноги и перекатывают мяч по полу. Сначала мяч отталкивают от себя двумя руками, через минуту или две ребенок убирает левую руку за спину и катает мяч только правой рукой, а через 3 минуты - только левой рукой. Мяч должен катиться ровно и прямо в руки партнеру.

Растяжки и упражнения на формирование хорошей осанки.

«Полетели-2 ». Команды даются отдельно для разных частей тела. Например: «клювик взлетел» - высунуть язык, «крылышки полетели» -руки поднять, пальчики растопырить, «ножки взлетели»- ноги поднять, мысочки вытянуть, «крылышки опустились» - руки опустить на пол, «ножки опустились» - ноги опустить на пол и «клювик опустился»- язык убрать в рот. Чередовать команды в разных вариациях. «Качалка»-«Бревнышко» -«Лодочка». Лечь на живот, руки вытянуть вперед, сложить их лодочкой (ладонь к ладони), приподнять прямые ноги, прогнуться и покачаться на животе в таком положении.

Упражнения на формирование осанки: «Чайка», «чайка в ходьбе», «кобра», «пресс-папье» на животе, «вертолет», «стрекоза», «пресс-папье» на боку, «полумост», «морская звезда».

Игра

«На спине без рук-2».Ребенок ложится на спину, кладет сцепленные в замочек руки на живот и приподнимает голову, а ноги сгибает в коленях. Он должен доползти до цели, отталкиваясь одновременно двумя ногами, но отталкиваться надо поочередно - то левой ногой, то правой. «Ходим в шляпах», «Черепахи».

Мелкая моторика

Упражнения на релаксацию

«Постучалки-1». Дети каждым пальцем стучат по полу два раза.

Игра «Дождь в лесу».

Дети становятся в круг друг за другом - они «превращаются» в деревья в лесу. Учитель читает текст, дети выполняют действия.

« В лесу светило солнышко, и все деревья потянули к нему свои веточки. Высоко- высоко тянутся, чтобы каждый листочек согрелся, (дети поднимаются на носки, высоко поднимают руки, перебирая пальцами). Но подул сильный ветер и стал раскачивать деревья в разные стороны. Но крепко держатся корнями деревья, устойчиво стоят и только раскачиваются, (дети раскачиваются в стороны, напрягая мышцы ног). Ветер принёс дождевые тучи, и деревья почувствовали первые нежные капли дождя (дети лёгкими движениями пальцев касаются спины стоящего впереди товарища). Дождик стучит всё сильнее и сильнее (дети усиливают движения пальцами). Деревья стали жалеть друг друга, защищать от сильных ударов дождя своими ветвями (дети проводят ладошками по спинам товарищей). Но вот появилось солнышко. Деревья обрадовались, стряхнули с листьев лишние капли дождя, оставили только необходимую влагу. Деревья почувствовали внутри себя свежесть, бодрость и радость жизни».

Занятие 6-7

№

Сфера развития

Упражнение

Теория

Разминка. Развитие внимания

Что такое йога. История её возникновения. Что такое асаны? Беседа об органах дыхания. Правила дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений, ходьбе, беге, прыжках.

«Фокус». «Запретное движение». Учитель показывает детям различные движения. Дети их повторяют. Одно из движений повторять нельзя, дети его пропускают.

Дыхательные упражнения

Упражнения для глаз

Ребенок, лежа (ноги и руки вытянуты вдоль тела), делает ряд глубоких вдохов носом и громких выдохов ртом под прохлопывания. Произносите вслух только слова «Вдох», «Держим», «Выдох», «Держим», а счет прохлопывайте: «Вдох (3 хлопка), держим (3 хлопка), выдох (3 хлопка), держим (3 хлопка) ». Единица счета равна одной секунде. Упражнение выполняется 5-8 раз.

1.Движения глазными яблоками вверх и вниз до предела. Движения медленные. Повторить несколько раз.

2.Движения глазными яблоками вправо и влево до предела. Движения медленные без чрезмерного напряжения. Повторить несколько раз.

Общеразвивающие упражнения

«Аист и лягушка». Дети разбиваются на пары, один изображает лягушку, другой аиста. Лягушка убегает от аиста, тот ее ловит.

Игры с мячом

«Катание мячей». Дети катают мячи друг другу по полу. Одновременно большой и теннисный мячи катятся друг другу в руки. Мячи не должны сталкиваться.

Растяжки и упражнения на формирование хорошей осанки.

Изучение позы горы. Соедини стопы - пятки и большие пальцы ног. Сделай стопы широкими, что бы они стали похожими на лапки гуся. Втяни ноги так, что бы колени не сгибались. Втяни копчик, что бы он не торчал назад. (Копчик- это самая нижняя часть позвоночника; у кошек, собак и других животных дальше растёт хвост). Вытяни всё тело и встань ровно.Руки изображают два склона горы, поэтому их не надо держать «по швам», как солдатик. Грудь надо широко раскрыть , что бы на ней смогло разместиться много медалей. Смотри прямо перед собой и дыши спокойно.

«Полетели-1 ». Ребенок ложится на спину в виде «звезды» (разводит руки и ноги в стороны). По команде «Полетели!» ребенок должен поднять руки и ноги в воздух (не высоко), растопырить пальцы рук, высунуть язык и тянуть руки и пальцы рук в разные стороны, язык (не сжимая его губами и зубами) и мысочки ног вниз. По команде «Опустились!» ребенок опускает руки и ноги на пол и расслабляет все тело. Команды чередуются. Ребенок «летит», пока учитель считает (хлопает в ладоши) до пяти и отдыхает такое же время.

«Ползание по-пластунски». Ребенок ложится на живот, головой в сторону цели, сгибает правые руки и ногу. Голова чуть оторвана от пола. Разгибая одновременно руку и ногу, неотрывно смотря на цель, ребенок толкается. После этого сгибает левую руку и опять толкается. Задача - доползти до цели.

«Лодочка». Лечь на живот, руки вытянуть вперед, сложить их лодочкой (ладонь к ладони), приподнять прямые ноги, прогнуться и покачаться на животе в таком положении. Если ребенку трудно выполнять упражнение, учитель помогает ему (качает его, поднимая, то руки, то ноги).

«Фараон». Ребенок ложится на спину, обняв себя руками (правая кисть держит левое плечо, левая - правое). Он должен отрывать голову от пола и поднимать ее к груди, не поднимая плеч. Туловище лежит неподвижно, ногами не шевелить.

Комплекс упражнений

«Чайка», «чайка в ходьбе», «вертолет», «стрекоза».

Мелкая моторика

Упражнения на релаксацию

«Постучалки-1». Дети каждым пальцем поочередно постукивают под музыку то два раза, то один раз.

Игра «Дождь в лесу».

Занятие 8-9

№

Сфера развития

Упражнение

Теория

Разминка. Развитие внимания

Традиции в Йоги. Что такое асаны. Беседа об органах дыхания. Правила дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений, ходьбе, беге, прыжках.

«Фокус». По команде «Начали!» каждый мысленно «уходит» внутрь в себя, в свое тело. Затем с периодичностью в 5-30 секунд психолог подает команды: «Правая кисть», «Мочка левого уха» и т.д. Задача ребенка сосредоточится на этой части тела, почувствовать ее.

«Запретное движение». Учитель показывает детям различные движения и позу «Горы». Дети их повторяют. Одно из движений повторять нельзя, дети его пропускают.

Дыхательные упражнения

«Дровосек». Дети становятся по кругу, ноги на ширине плеч, руками обхватываем «топор». Делаем замах руками вверх за голову - вдох- и резко с выдохом наклоняемся всем телом вперёд, произнося звук- «Ух». 5 повторов.

ОРУ

«Кузнецы и сенокосцы». Дети складывают руки так, как будто у них в руках молот, и куют железо. Затем дети представляют, что у них в руках коса, и косят траву.

Игры с мячом

«Упражнение с теннисным мячом». Дети становятся по парам и кидают друг другу теннисный мяч двумя руками. Мяч кидают с разных расстояний. Ребенок ловит мяч и называет любой признак предмета - например: МОРЕ- синие, мокрое и т.д. (красный, мокрый, холодный, горячий и т.д.).

Растяжки

Упражнения йоги

«Активные растяжки-1». Ребенок лежит на спине, руки вверху, над головой, ноги вместе. По команде руки тянутся вверх, а ноги и мысочки- вниз. По другой команде - руки и ноги расслабляются.

«Дотянись». Ребенок лежит на животе. Взрослый, сидя перед ним, держит предмет перед ребенком, а ребенок тянется к нему к нему сначала правой рукой, а потом левой. Затем взрослый, сидя у его ног, просит дотянуться до предмета ногами - сначала правой, а потом левой.

«Лодочка». Лечь на живот, руки вытянуть вперед, сложить их лодочкой (ладонь к ладони), приподнять прямые ноги, прогнуться и покачаться на животе в таком положении. Если ребенку трудно выполнять упражнение, взрослый помогает ему (качает его, поднимая, то руки, то ноги).

Изучение позы Горы и позы Благодарности. Поза с поднятыми руками вверх.

Намасте- поза благодарности. Ноги вытяни , как в позе Горы, а ладони соедини в жесте приветствия и благодарности. Большие пальцы рук касаются центра груди. Локти и плечи направлены вниз. Попробуй сделать Намасте за спиной.

Поза с поднятыми вверх руками. Оставаясь ногами и туловищем в Позе горы , поднимаем обе руки вверх и вытягиваемся , как можно выше к потолку. Эти позы выполняют симметрично по отношению к позвоночнику. То есть обе руки и обе ноги находяться в равном положении.

Глазная гимнастика

И.п.- то же. Рот открыт, язык высунут, и движется в противоположную от глаз сторону. Учитель ярким предметом рисует в воздухе «крест» на 3- уровнях.

«Конвергенция -1». Ребенок лежит. Предмет находится на уровни вытянутой руки ребенка, прямо над переносицей. Ребёнок медленно двигает предмет к переносице, добиваясь того, чтобы оба глаза смотрели на него. Выполнить 2 раза.

Мелкая моторика.

Упражнения на релаксацию

«Братцы».

Засиделись в избушке братцы.

Поднять руку, ладонь выпрямлена, пальцы согнуты.

Захотел меньшой прогуляться.

Отвезти вбок мизинец- строго в плоскости ладони- и задержать его в этой позиции

Да скучно ему гулять одному. на 2-3 секунды.

Мизинец чуть покачивается, затем возвращается на исходную позицию.

Зовет он братца вдвоем прогуляться.

Вбок отвести два прижатых друг к другу пальца - мизинец и безымянный, задержать на 2-3 секунды.

Да скучно им гулять двоим.

Мизинец и безымянный чуть покачиваются, затем возвращаются на исходную позицию.

Зовут братца втроем прогуляться.

Отвести вбок мизинец, безымянный и средний пальцы, задержать на 2-3 секунды.

Грустно старшим сидеть в избе.

Большой и указательный пальцы 4 раза соединяются кончиками.

Зовут они братцев домой к себе.

Все пальцы соединяются в щепоть, рука расслабляется.

Стряхиваем воду с пальцев.

Исходное положение - руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти свисают. Движением предплечья несколько раз сбрасываем кисти вниз. Перед упражнениями полезно детям полезно крепко сжать кисти в кулак, чтобы ясне чувствовалась разница в напряженном и расслабленном состоянии мышц.

Поднимаем и опускаем плечи.

Дети как можно выше поднимают плечи, затем свободно опускают их, в нормальное положение (сбрасывают плечи вниз).

Твердые мягкие руки.

Руки подняты в стороны. Дети до предела выпрямляют все суставы рук ( ослабляют напряжение, давая плечам опуститься) и напрягают все мышцы - от плеча до концов пальцев. Затем, не ослабевая рук, ослабевают напряжение, давая плечам опуститься, а локти, кисти и пальцы слегка пассивно согнуть. Руки как бы ложатся на мягкую подушку.

Мельница.

Дети описывают руками большие круги, делая маховые движения вперед-вверх. После энергичного толчка руки и плечи освобождаются оп всякого напряжения, свободно взлетают, описывают круг и пассивно падают. Движения выполняются несколько раз подряд в довольно быстром темпе. Следите, чтобы у детей в плечах не возникло зажимов, при которых в руках нарушается правильное круговое движение.

Занятие 10-11

№

Сфера развития

Упражнение

Теория

Развитие внимания

Что такое концентрация? Что такое медитация?

Концентрация дает возможность на все сто процентов отдаться тому, чем мы заняты. А это значит, что мы справимся с делом настолько хорошо, насколько это в наших силах. Подобно тому, как солнечные лучи становятся сильнее, проходя через увеличительное стекло, наши мысли, объединившись, могут стать мощным инструментом.

Как только мы научились концентрировать внимание и фокусировать разум и энергию на чем-то одном, мы можем поговорить о медитации. Медитация- та же концентрация, только в более глубокой форме. Подумайте о концентрации как о потоке воды, который то останавливается, то движется дальше. Медитация - это бесконечный поток воды, который течет без остановок и препятствий.

«Запретное слово». Дети стоят в кругу и по очереди повторяют за ведущим названия животных, живущих в нашем зоопарке (цветов, т.п.). Название одного животного (например, «кошка») является запретным словом. Его нельзя произносить, вместо этого надо принять позу «кошки».

Дыхательные упражнения

Дыхание - это мостик между разумом и телом. Мост можно увидеть в действии, если дышать и одновременно потягиваться. Посмотрите, как ваши выдохи и вдохи успокаивают разум и помогают телу вытянуться. Согласно философии йоги, другой

функцией дыхания является увеличение нашей жизненной энергии, называемой прана. Йоги полагают, что это приводит, в свою очередь, к контролю над разумом. Прана контролируется с помощью специальных упражнений - праная мы (аяма означает удлинение или придание новых размеров чему-либо). Эти упражнения увеличивают количество жизненной энергии и помогают установить связь с нашим спокойным внутренним «я».

Вы можете узнать, на месте ли ваше дыхание, с помощью рук. Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на пол. Положите обе ладони на живот так, чтобы они закрыли пупок, и почувствуете, как живот поднимается и опускается в такт вашему дыханию.

Общие двигательные упражнения

Круг над головой. Сложите руки над головой наподобие остроконечной шапочки. А теперь опишите верхушкой «шапочки» невидимый круг, чтобы разбудить вашу талию.

Описываем круг. Кистями, ступнями и тазом описывайте крути в воздухе. Пусть круги будут

разного размера. Чем медленнее вы будете их описывать, тем лучше. Если вы занимаетесь вместе с друзьями, возможно, вам захочется взяться за руки, чтобы не упасть!

Ветряная мельница. Вращайте руками, подражая крыльям мельницы. Делайте вдох, когда руки тянутся вверх, и выдох, когда руки

опускаются обратно на колени.

Пожимаем плечами. На вдохе поднимите плечи к ушам, а на выдохе отведите назад и вниз. Обратите внимание на то, какой длинной вам теперь кажется ваша шея.

«Гусеница». Дети изображают гусеницу. Прямые руки и ноги стоят на полу близко друг к другу. Затем руки убегают, а ноги стоят, потом ноги догоняют, а руки ждут.

«Ползание на шестеренках». Ребенок встает на колени, локти и кисти рук. Поднимая правую руку и правую ногу, делает шаг. Затем - меняет руку и ногу. Задача - не сбиваясь и не падая дойти до цели. В этом и всех последующих упражнениях важно, чтобы рука и нога ребенка касались пола одновременно.

Игры с мячом

«Игры в кругу». В этом упражнении должно участвовать как минимум 3 человека. Мячик кидают по кругу. Правила игры: один хлопок - мяч движется в том же направлении, два хлопка - мяч меняет направление. После того, как ребенок усвоил программу, меняется инструкция: один хлопок - мяч меняет направление, два хлопка - мяч движется в том же направлении.

«Дотянись». Работа в парах. Ребенок лежит на животе, а напарник, сидя перед ним, держит предмет (мяч) перед ним на определённом расстоянии. Ребенок тянется к нему сначала правой рукой, а потом левой. Затем напарник, сидя у его ног, просит дотянуться до предмета ногами - сначала правой, а потом левой. То же самое делают и напарники.

Растяжки и базовые упражнения йоги

«Активные растяжки-2». Ребенок лежит на спине, руки вверху, над головой, ноги вместе. По команде правая рука тянется вверх, правая нога-вниз; при этом левая рука и нога расслаблены. Ребенок должен удержаться в таком положении в течение 3-5 секунд. По команде все конечности расслабляются в течение того же интервала времени. Затем также «растягивается» левая сторона тела.

Кошка, Собака, Змея и Мышка.( 2-5 раза)

Повторите эту серию разогревающих упражнений столько раз, сколько вам захочется. Они заставляют проснуться вашу спину,

растягивают мышцы ног и укрепляют руки, запястья и кисти. Вы можете делать эти упражнения в одиночестве, но намного веселее делать разминку с другом. Одно упражнение должно плавно переходить в другое. И не забывайте дышать!

1 Встаньте на колени в позе Кошки, плечи над кистями

рук, пальцы (кошачьи когти) расставлены. Потритесь носами с вашей подружкой-кошкой и глубоко вдохните.

2 Когда вы делаете выдох, встаньте на пальчики ног, распрямите колени и поднимите вверх ягодицы, чтобы голова свесилась вниз. Потом упритесь пятками в пол: ведь вы же представляете себя собакой, которая потягивается с утра. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

3 На очередном вдохе разверните пальцы ног и лягте на живот. Пальцы ног направьте назад. Высуньте язык и пошипите как змея.

4 На выдохе поднимите ягодицы и сядьте на пятки. Опустите лоб на пол. Отдохните, как тихая маленькая мышка. А теперь поднимите

ягодицы, снова встаньте в позу Кошки и начинайте все сначала.

Глазодвигательный репертуар

«Конвергенция -2». Ребенок лежит на спине, поднимает предмет ( игрушку, мяч) на уровень вытянутой руки , прямо над переносицей. Язык максимально высунут. Медленно двигать предмет к переносице, добиваясь того, чтобы оба глаза смотрели на него. При приближении предмета язык медленно прячется во рту. Сделать 2 раза.

И.п.- то же. Рот открыт, язык высунут и следует за глазами. Учитель ярким предметом рисует в воздухе сначала знак бесконечности (горизонтальная восьмерка), а потом обычную восьмерку (вертикальная восьмерка) последовательно на трех уровнях.

Упражнения на релаксацию

Уметь ценить тишину и покой, просто быть, а не делать, научиться

время от времени спрыгивать с карусели жизни и отдыхать - все это

ценные и полезные навыки, необходимые каждому. Вы можете получать удовольствие от спокойных поз йоги, когда уровень энергии низок и вы испытываете потребность в эмоциональной подпитке. Узнайте, как можно облегчить повседневные проблемы с помощью простых, специально подобранных поз. В тихой комнате лягте на спину в позе Мертвого человека (Савасана). Положите руки или мягкую игрушку на живот, чтобы вы могли чувствовать ваше дыхание и видеть, как при этом двигается ваше тело. Дышите глубоко, чтобы живот поднимался на вдохе и опускался на выдохе. Подышав так в течение 5 минут, повернитесь на бок и медленно сядьте.

Занятие 12-13

№

Сфера развития

Упражнение

Теория

Развитие внимания

Философия йоги учит, что человек - это не просто соединение мышц и костей. В каждом человеке обязательно есть внутреннее «я» - душа. Традиционно людей оценивают по внешнему облику, а не по их внутренней сущности, поэтому нет ничего удивительного в том, что многие люди спрашивают, есть ли у человека душа. Настоящий йог не только подтвердит наличие у человека души, но и добавит, что душа - это основной элемент нашего существа. Наше тайное «я» Йога - это процесс открытия самого

себя, когда мы снимаем слой за слоем, пока не доберемся до самой сердцевины. Сначала, возможно, мы сможем лишь раз взглянуть на это исполненное покоя внутреннее святилище, но со временем заметим небольшую перемену в нашем отношении к жизни: неожиданно вдруг почувствуем, что вполне довольны тем, что имеем, а ощущение неудовлетворенности из-за того, что не получили большего исчезло. Выясняется, что мы стали философами, спокойно воспринимаем взлеты и падения и меньше тревожимся по пустякам. Эта мягкая, постепенная эволюция помогает нам восхищаться спектаклем жизни, а не пугаться ее сложностей.

«Запретное слово» ( поза «мышки»).

Дыхательные упражнения

Ребенок, лежа, делает ряд глубоких вдохов носом и громких выдохов ртом под прохлопывания: двойной хлопок- 4 хлопка - двойной хлопок- 4 хлопка-двойной хлопок- 4 хлопка-двойной хлопок- 4 хлопка. Единица счета - одна секунда. Во время вдоха ребенок поднимает правую руку и правую ногу. На время задержки удерживает их в воздухе. Во время выдоха опускает их. На следующем вдохе ребенок поднимает левую руку и левую ногу и удерживает их в воздухе на время задержки дыхания. На выдохе опускает их. Упражнение выполняется 3-5 раз.

Общие развивающие упражнения

«Приветствие солнцу».

«Дровосек»

Эта веселая поза быстро наполнит вас энергией. Выполняйте ее, когда нуждаетесь в приливе вдохновения. Повторите три или четыре раза, пока не почувствуете себя полным энергии. Встаньте, ступни на ширине бедер, колени слегка согнуты. Сложите обе руки в крепкий кулак и на вдохе поднимите руки над головой.2 Опустите воображаемый топор

вниз между вашими ногами, колени не разгибайте. Выдохните через рот с громким звуком «хааа!». Вдохните и снова поднимите руки над головой. Повторите упражнение.

«Круг над головой». «Описываем круг». «Пожимаем плечами». «Гусеница». «Ползаем по пластупски». «Кувырки». «Упражнение с теннисным мячом». Ребенок перекидывает из правой руки в левую теннисный мяч, затем дети встают в круг и перекидывают теннисный мя сначала из одной своей руки в другую, а затем в руку соседа слева.

ОРУ, йога

«Активные растяжки-3». Ребенок лежит на спине, руки вверху, над головой, ноги вместе. По команде правая рука тянется вверх, а левая нога-вниз, при этом левая рука и правая нога расслаблены. По следующей команде - все конечности расслабляются. Затем таким же образом растягиваются левая рука и правая нога.

«Здравствуй, пол». Ребенок, лежа на спине, затылком на полу, поднимает и закидывает ноги к ушам. Его задача - постараться дотронуться мысочками до пола за головой и полежать в этом в этом положении 2-5 секунды. Затем надо медленно возвратиться в исходное положение. Упражнение выполняется от 2-5 до 10 раз.

Кошка, Собака, Змея и Мышка.( 2-3 раза)

Игра

«Поход в джунгли». Переносим наше занятие йогой в воображаемое место, например в джунгли, каждый сможет превратиться в какого-нибудь дикого зверя, подражая его повадкам. Пробирайтесь сквозь заросли, осматриваясь в поисках диких животных. Идти на цыпочках, чтобы вам было все видно поверх высокой травы, топать , вытаскивая ноги из липкой грязи. Представьте, каких животных вы видите, и подражайте каждому из них. 1 Осторожно пробирайтесь вперед и смотрите по сторонам. Ведь неизвестно, кто может скрываться в лесной чаще! 2 Тихонько, на цыпочках, пробирайтесь сквозь высокую траву. Положите руку на плечо того, кто идет впереди вас, чтобы никто из группы не потерялся.

Мелкая моторика

«Пальчиковые ладушки». Дети играют в ладушки пальцами (начиная с указательных и заканчивая мизинцами).

Релаксация

«Дождь»

Занятие 14-15

№

Сфера развития

Упражнение

Теория

Развитие внимания. Игра

Наращиваем мускулатуру.

Мы ощущаем физический потенциал нашего тела благодаря костно-мышечной структуре организма. Именно она определяет, насколько мы сильны. Вся система мышц и костей работает как одна команда, даря нам огромный диапазон движений и ощущение внутренней силы. Силовые позы йоги - особенно те, в которых вес тела удерживается

только на кистях рук или ступнях, - держат мышцы и кости на пике формы. Самообновление и укрепление костей происходят только в ответ на

такие силовые тренировки. Мышцам нравится, когда их мягко, постепенно

растягивают, максимально увеличивая их снабжение кислородом. В эти позы входят медленно, во время их выполнения дышат глубоко и ровно, что позволяет телу двигаться естественно. В результате мышцы получают медленную неагрессивную растяжку, а кости становятся крепче и сильнее.

«Запутанные руки-1». Дети сидят в кругу, руки перекрещены с руками рядом сидящих. По кругу передается мячик из руки в руку. Задача - как можно быстрей передавать мяч. Количество мячей можно постепенно увеличивать.

Дыхательные упражнения

Ребенок, лежа, делает ряд глубоких вдохов носом и громких выдохов ртом под прохлопывания: «Руку поднимаем (5 хлопков), держим (4 хлопка), руку опускаем (5 хлопков), держим (4 хлопка), ногу поднимаем (5 хлопков), держим (4 хлопка), ногу опускаем (5 хлопков), держим (4 хлопка)». Единица счета- одна секунда. Во время вдоха ребенок поднимает правую руку, на время задержки дыхания удерживает ее в воздухе. Во время выдоха опускает правую руку и во время задержки дыхания лежит спокойно. На следующем вдохе ребенок поднимает правую ногу и удерживает ее в воздухе на время задержки дыхания. На выдохе опускает правую ногу. То же с левой рукой и ногой (всего 4 вдоха - выдоха). Упражнение выполняется 2-3 раза

ОДУ

«Приветствие солнцу». «Дровосек». «Круг над головой». «Описываем круг». «Пожимаем плечами». «Гусеница». «Ползаем на шестирёнках». «Гусиный шаг».Дети передвигаются на корточках и мысочках.

«Дотянись».

«Локотки». Ребенок ложится на живот, лбом на пальцы рук, прижатых к полу. Локти также лежат на полу. По команде ребенок поднимает локти как можно выше на 3-5 секунд, после его опускает их. Упражнение выполняется 5- 6 раз.

«Активные растяжки-4». Ребенок лежит на спине, руки вверху, над головой, правая рука лежит на левой руке, а правая нога лежит на левой ноге. По команде тянутся правая рука и правая нога, при этом левая рука и нога расслаблены. По следующей команде все тело расслабляется. Затем таким же образом растягиваются левая рука и нога.

Игры с мячом

«Упражнение с теннисным мячом». Дети кидают друг другу и ловят теннисный мяч одной рукой (сначала правой, потом левой).

Упражнения с элементами йоги

Кошка, Собака, Змея и Мышка.( 2-3 раза) в парах.

«Поза Льва» тонизирует тело и разум, вырабатывает уверенность в себе, улучшает способность к общению, снимает нервное и физическое напряжение лица, помогает справиться с болью в горле и проблемами с глазами, ушами, носом и ртом. Поза также делает ум более ясным, заставляет вас улыбаться и готовит к началу удачного дня.

1 Сначала согните колени и сядьте напятки. Ладони положите на пол перед

собой. Потом перенесите руки - теперь это ваши лапы - на колени.

Сядьте и спокойно подышите.

2 Спокойно вдохните и встаньте на колени, руки вытяните вперед.

«Рррррр!» Посмотрите вперед и высуньте язык. Снова сядьте на пятки и

порычите еще два раза, чтобы почувствовать себя могучим, но спокойным.

Мелкая моторика

«Пальчиковые ладушки». Дети играют в ладушки пальцами (начиная с указательных и заканчивая мизинцами).

Игра

«Поход в джунгли»

Релаксация

«Звуки природы»

Занятие 16-17

№

Сфера развития

Упражнение

Теория

С чего начинать день? Приветствие бога Солнца, которого почитают в мифологии индуизма, как символ здоровья и бессмертия. «Истинно говорят: гибкая спина - залог долгой жизни». Китайская поговорка.

ОРУ

Растяжка «Солнечный свет» вытягивает вверх и заряжает энергией все тело, особенно спину, делая ее гибкой и сильной, а также проясняет разум и зажигает улыбку на вашем лице. Благодаря этой растяжке вы готовы к новому дню. Чтобы выполнить эту серию упражнений, встаньте перед окном, особенно если день солнечный. Можно встать лицом к другу. Глубокое дыхание поможет вам плавно переходить из одной позы в другую. Общее правило: на вдохе вы тянетесь вверх или наклоняетесь назад, а на выдохе наклоняетесь вперед.

1 Встаньте в позу Горы (Тадасана), лицом к окну или к другу, смотрите прямо перед собой. Ноги прямые, ступни вместе. Сложите руки в приветствие намасте. Глубоко вдохните и представьте веревку, которая осторожно тянет вас за макушку вверх, в то время как ваши ступни твердо стоят на земле. 2 На вдохе вытяните руки высоко над головой. Сложите ладони вместе и задержитесь на несколько секунд. 3 Теперь выдохните и наклонитесь вперед, согнув колени и поставив ладони перед собой на пол. 4 Сделайте одной ногой шаг назад как можно дальше, затем шагните другой ногой. Тяните пятки назад, не прогибайтесь, держите ноги прямыми. Представьте, что все ваше тело - это сильное, устойчивое дерево. 5 Опуститесь на пол, поднимите ягодицы и прогните спину, когда вы делаете выдох. Держите голову прямо. Это поза Кобры. 6. Вдохните и на выдохе упритесь пальцами ног в пол и поднимите ягодицы вверх в позе Собаки, когда. Задержитесь так на

несколько вдохов и выдохов. Постарайтесь опустить пятки на пол и выпрямить ноги. 7 На выдохе согните колени и посмотрите вперед (или на партнера). Прыжком соедините ступни и сядьте на корточки, упираясь ладонями в пол. 8 Теперь встаньте, руки поднимите высоко над головой и соедините ладони. Сделайте глубокий вдох. Тянитесь вверх, чтобы стать выше ростом. Задержитесь на несколько секунд. 9 Выдохните и сложите руки перед

собой в намаете. Эта поза завершает растяжку «Солнечный свет». Повторите всю последовательность поз столько раз, сколько потребуется, чтобы вы

почувствовали, как согрелось и ожило ваше тело.

Игра

«Слоны на прогулке».

Чем больше вас будет, тем веселее изображать неторопливую прогулку

стада слонов, ступающих важно, покачивая хоботом.

1 Встаньте друг за другом. Все вместе одновременно нагнитесь. Одну руку

просуньте между ногами, чтобы изобразить хвост и ухватиться за «хобот»

стоящего за вами «слона». Другую руку держите перед собой, чтобы изобразить хобот и держаться за «хвост» «слона», стоящего перед вами. 2 Продолжайте топать и трубить, ходя кругами по комнате или саду. Отпустите руки и расслабьтесь: выпрямитесь и вытяните руки вверх.

Мелкая моторика

«Ходилки».Дети «ходят» пальчиками (указательным и средним, указательным и безымянным, указательным и мизинцем) сначала правой рукой, затем левой, затем одновременно двумя руками.

Упражнение на релаксацию

«Звуки природы»

Занятие 18-19

№

Сфера развития

Упражнение

Теория.

Что такое Прана? Согласно философии йоги, другой функцией дыхания является увеличение нашей жизненной энергии, называемой прана. Йоги полагают, что это приводит, в свою очередь, к контролю над разумом. Прана контролируется с помощью специальных упражнений - пранаямы (аяма означает удлинение или придание новых размеров чему-либо) . Эти упражнения увеличивают количество жизненной энергии и помогают установить связь с нашим спокойным внутренним

Дыхательные упражнения

«Приветствие солнцу». «Дровосек».

Общие двигательные упражнения

«Солнечный свет»

Игры с мячом

«Жители лесов и морей». Дети кидают большой мяч друг другу. Учитель произносит название животного, который живёт на суше - мяч надо поймать. Если называются животные, которые живут в водоёмах, то мяч не ловится.

Упражнения с элементами йоги

Поза «Рычащий лев».

Поза Собаки с головой, опущенной вниз, дает полную растяжку. 1 Встаньте на четвереньки в позе Кошки. Колени должны быть под тазобедренными суставами, а руки - под плечами. Широко расставьте пальцы и равномерно распределите вес на обе руки. Упритесь пальцами ног в пол. 2 Вдохните, а на выдохе оторвите колени от пола и толкните бедра вверх. Сначала держите ноги слегка согнутыми, а грудную клетку немного приблизьте к бедрам. Несколько раз по очереди поднимите и опустите пятки. Затем опустите обе пятки на пол и выпрямите ноги, насколько сможете. Представьте, что кто-то поднимает вас вверх за копчик, так что вы становитесь похожим на большую букву А. Смотрите на свой живот, почувствуйте, какая тяжелая у вас голова. Дышите глубоко. Чтобы выйти из позы, опуститесь на колени и сядьте на пятки. Лоб опустите на пол. Расслабьтесь.

«Велосипед». Ребенок лежит на спине. Правая ладонь - под затылком. Локоть лежит на полу. Ноги сгибаются в коленях. Левой рукой нужно обхватить колено левой ноги. Наклониться вперед, локтем правой руки коснуться правого колена (глаза смотрят на колено). Поменять руки. Упражнение выполняется 15-20 раз.

Глазодвигательный комплекс

«Внимательные стрелки». Дети садятся в круг и повторяют все движения глазами за учителем. 1. Сжимаем и разжимаем веки ( 5-ть раз). 2. Двигаем глазами вверх- вниз ( 5-ть раз) 3.двигаем вправо- влево ( 5-ть раз). 4. Круговые движения глазами в оду и другую сторону (5-ть раз.).

Игра

«Осторожный охотник». В этой игре участвуют осторожные охотники и ведущий, который стоит спиной к группе. Осторожные охотники могут двигаться только тогда, когда ведущий на них не смотрит. Как только ведущий оборачивается, охотники застывают на месте. Если кто-нибудь шевельнется в этот момент, вся группа возвращается обратно на старт. 1. Перед началом игры показать игрокам позы, которые можно использовать. Когда все участники готовы, ведущий кричит: «Все превращаются в орлов!» Теперь группе осторожных охотников предстоит войти в позу. В положении стоя согните колени и заведите одну ногу поверх другой. Сожмите одну руку в кулак и подоприте ею подбородок. Локоть поддерживайте другой рукой и старайтесь сохранить равновесие. 2 . Когда ведущий кричит: «Все превращаются в самолеты!», встаньте прямо и вдохните. На выдохе поднимите одну ногу назад и балансируйте на другой. Руки разведите в стороны (ведь у самолета должны быть крылья) и наклоните туловище к колену передней ноги.

Мелкая моторика

«Повтори за мной». Учитель показывает свою правую руку (пальцы в кулаке), затем он выбрасывает какое-либо количество пальцев, а ребенок должен показать те же пальцы на своей правой руке. То же и на левую руку.

Релаксация

Музыка- звуки природы.. Дети ложатся головами друг к другу.

Это поможет вам радоваться близким людям. Вы поймете, что жизнь - это возможность дарить и принимать любовь.

Занятие 20-21

№

Сфера развития

Упражнение

Теория

Развитие внимания

Прикоснуться к душе.

Регулярные занятия йогой могут привести нас в тот укромный уголок, где прячется душа, чтобы мы узнали себя настоящих. Начиная выполнять асаны для физической пользы, чтобы стать более гибкими и сильными или чтобы облегчить, например, боль в спине, мы оказываемся в логическом начале пути к душе. Мы видим реальные результаты занятий и постепенно проникаем сквозь скорлупу физического тела. По мере того как мы осознаем наше физическое тело, растет наша эмоциональная чувствительность. Мы уже по-другому относимся к окружающему миру и очень скоро понимаем, что йога не просто дала нам то, чего мы от нее ожидали, но и подарила что-то еще.

«Запутанные руки-1».Дети сидят в кругу, руки перекрещены с руками рядом сидящих. По кругу передается мячик из руки в руку. Задача - как можно быстрее передавать мяч. Количество мячей может постепенно увеличиваться (2,3 и т.д.).

«Упражнение с теннисным мячом». Учитель и ребёнок кидают друг другу теннисный мяч. Если учитель кинул правой рукой, то ребенок ловит тоже правой рукой. Если левой, то ребенок ловит левой.

Дыхательные упражнения

«Дровосек» . «Канатоходец». Дети идут по одной линии, приставляя пяточку к носочку. Два шага - вдох, два шага - выдох. Дышим плавно.

ОДУ

Поза « Горы», поза благодарности.

Изучение позы «вытянутого треугольника». Расставь ноги пошире и вытяни руки в стороны. Поверни обе стопы вправо, вытяни ноги и наклонись

вбок. Правой рукой надо держать себя за ногу ниже колена, а левую руку вытянуть вверх. Затем подними туловище и разверни стопы влево. Повтори в другую сторону, находясь в позе столько же времени. В этой позе все должно быть вытянуто - ноги, руки, позвоночник, оба бока, шея. Если тебе покажется, что Поза вытянутого треугольника слишком простая - то попробуй делать ее у стены, чтобы затылок, копчик и пятки были почти вплотную к стене.

Уттхита поза вытяжения бока

паршваконасана под углом

Расставь ноги еще шире, чем для Позы вытянутого треугольника, и заверни обе стопы вправо. Затем согни правую ногу в колене, опусти правую руку на пол рядом с правой стопой и вытяни левую руку над головой.

Левая стопа прижата к полу, а вся левая нога, левая рука и весь верхний бок вытянуты, как струна. Потом подними туловище, выпрями правую ногу,

разверни стопы влево и повтори позу.

Растяжки - игры

«К солнцу». Ребенок садится на пол, ноги вытянуты вперед, руки опущены на колени. По команде учителя ребенок поднимает голову и руки вверх, как бы пытаясь дотянуться пальцами до потолка. Взгляд направлен в одну точку (3 секунды). По команде взрослого руки разводятся в стороны максимально широко, ребенок как бы «потягивается»(3 секунды). По команде взрослого ребенок опускает руки вниз и расслабляет их (3 секунды). Выполняется 3-5 раз.

«Ползание на четвереньках-4».Ребенок встает на четвереньки, причем руки ставит друг за другом. Делает шаг правой ногой и одновременно рукой, которая находится сзади, переставляет вперед. При этом если шагает правая рука, то язык и глаза смотрят влево, если левая - то вправо. Затем рука и нога меняются, а язык и глаза во время шага переползают в другую сторону. Задача - не сбиваясь и не падая, дойти до цели. Затем ребенок должен таким же образом проползти эту дистанцию обратным ходом.

«Осторожный охотник».

Гимнастика для глаз

И.п. - то же. Рот открыт, язык высунут. Задача ребенка самостоятельно рисовать каким-либо предметом (мячом, игрушкой) в воздухе восьмерку, следя за предметом глазами и двигая языком в том же направлении. Делать это надо сначала левой рукой (надо нарисовать горизонтальную восьмерку), потом правой рукой (вертикальную). Затем наоборот: левой рукой рисуется вертикальная восьмерка, правой рукой - горизонтальная. Упражнение выполняется на трех уровнях: 1) на расстоянии вытянутой руки; 2) на расстоянии согнутой в локте руки; 3) около переносицы. Время выполнения 4 минуты.

Мелкая моторика

«Угадай». Учитель показывает свою правую руку (пальцы в кулаке), затем он выбрасывает какое-либо количество пальцев, а ребенок должен показать те же пальцы на своей правой руке.

Релаксация

Музыка «звуки природы»

Занятие 22-23

№

Сфера развития

Упражнение

Теория

Развитие внимания

Эта серия упражнений создана для того, чтобы приветствовать бога Солнца, которого почитают в мифологии индуизма как символ здоровья и бессмертия. Растяжка «Солнечный свет» вытягивает вверх и заряжает энергией все

тело, особенно спину, делая ее гибкой и сильной, а также проясняет разум и зажигает улыбку на вашем лице. Благодаря этой растяжке вы готовы к новому дню. Глубокое дыхание поможет вам плавно переходить из одной позы в другую. Общее правило: на вдохе вы тянетесь вверх или наклоняетесь назад, а на выдохе наклоняетесь вперед. зажигает улыбку на вашем лице. Благодаря этой растяжке вы готовы к новому дню.

«Запутанные руки-2».Вместо передачи мяча дети по очереди хлопают руками по коленкам сидящих рядом. Первая рука стучит один раз, вторая - два раза, следующая за ней - снова один раз и т.д.

«Игры в кругу». Учитель произносит слово и кидает мяч, а ребенок ловит мяч и называет слово, связанное со словом учителя. Например, учитель говорит: «Небо», а ребенок отвечает «облако» и кидает мяч.

Комплекс упражнений

«Парад зверей»

1.Поза Льва тонизирует тело и разум, вырабатывает уверенность в себе, улучшает способность к общению, снимает нервное и физическое напряжение лица, помогает справиться с болью в горле и проблемами с глазами,

ушами, носом и ртом. Поза также делает ум более ясным, заставляет

вас улыбаться и готовит к началу нового дня. 1 Сначала согните колени и сядьте на пятки. Ладони положите на пол перед собой. Потом перенесите руки - теперь это ваши лапы - на колени. Сядьте и спокойно подышите. 2 Спокойно вдохните и встаньте на колени, руки вытяните вперед. «Рррррр!» Посмотрите вперед и высуньте язык. Снова сядьте на пятки и порычите еще два раза, чтобы почувствовать себя могучим, но спокойным.

2.Поза'собаки мордой вниз.

Стопы поставь на ширину таза, а руки опусти на пол на ширину плеч. Между руками и ногами должно быть достаточное расстояние, чтобы спина смогла вытянуться. Сначала подними пятки и таз к потолку, чтобы прогнуть спину, а потом направь всю свою силу в ноги и постарайся поставить вытянутые прямые ноги пятками на пол. Туловище, ноги и руки вытянуты, а голова, шея и живот расслаблены.

3.Поза собаки мордой ввё рх.

Стопы и руки поставь так же, как в Позе собаки мордой ВНИЗ, подними пятки, голову и грудную клетку к потолку, а копчик направь вниз - к полу. Смотри вверх, вытягивай ноги так, чтобы они не опускались на пол, и старайся отвести плечи назад и вниз. Если ты видел, как потягиваются собаки после сна, то тебе легко будет представить себе, как выглядят эти две позы.

4.Поза 'посоха с четырьмя опорами.

Из Позы собаки мордой вверх согни руки в локтях и опусти туловище параллельно полу. Чем сильнее ты вытянешь ноги и туловище, тем легче тебе

будет держать себя на четырех точках - пола касаются только ладони и подвернутые пальцы ног. Локти держи прижатыми к туловищу, пятки направлены к потолку.

5.Поза баланса на двух ладонях.

Встань в Тадасану и расставь ноги на ширину плеч. Согни ноги в коленях, нагнись поглубже между ногами и поставь ладони на пол за пятками.

Колени прижимаются к плечам. Опираясь ногами на руки и балансируя на ладонях, подними стопы и постарайся соединить их перед собой в воздухе.

Смотри перед собой, не задерживай дыхание. Затем поставь ноги на пол и вернись в Тадасану.

6. Поза Коровы.

Встань на четвереньки и заведи правое колено внутрь левого так, чтобы бедра оказались перекрещенными. Сядь на пятку правой ноги серединой таза, что- бы не падать ни вправо, ни влево. Левое колено поднимется. Выпрямись и заведи левую руки за спину. Левая ладонь должна оказаться тыльной стороной между лопатками. Вытяни правую руку вверх, согни в локте и постарайся сцепить пальцы рук. Смотри прямо перед собой и сиди прямо. Потом расцепи руки, расплети ноги и повтори позу с другой

ноги и со сменой рук.

Поза Лотоса.

Чтобы научиться ее выполнять, некоторым не требуется никакого усилия, а некоторым надо быть очень осторожными со своими коленями. Желательно перед этой позой сделать несколько стоячих поз, чтобы разогреть мышцы ног и подготовить связки и суставы. Сядь прямо и вытяни ноги перед собой. Согни правую ногу, возьми правую стопу обеими руками за плюсну и разверни ее подошвой к потолку. Поддерживая стопу снизу, подними ее пяткой повыше, а затем положи ее на бедро левой ноги поближе к животу и поглубже влево. Положи правое колено и бедро на пол, согни левую ногу и точно так же, аккуратно подними левую стопу руками. Разверни ее подошвой к потолку и помести левую стопу на правое бедро поближе к животу и поглубже вправо. Выпрями спину и положи руки на колени ладонями

вверх. И оставайся в позе около минуты, а затем мягко расплети ноги и повтори позу, начиная с левой ноги. Колени в Позе ЛОТОСА не должны висеть в воздухе. Поэтому, если одно колено отрывается от пола, положи под него одеяло для опоры. Если при входе в позу колено начинает болеть - лучше подождать и подготовить суставы регулярной практикой Баддха конасаны и Супта вирасаны. Если колено болит после выхода из позы, сделай

Позу посоха и сильно вытяни и сожми оба колена, как будто это два кулака.

Гимнастика для глаз

Упражнение выполняется так же, как в занятии 11, однако ребенок следит взглядом за предметом, при этом двигая языком в направлении, противоположном движению глаз.

Игры

«Ползание на четвереньках- 5».Ребенок встает на четвереньки, причем руки перекрещены. Ребенок делает шаг правой ногой и одновременно рукой, которая находится сзади (за одной из рук), переставляет вперед. Язык медленно «переезжает» в противоположную от шагающей руки сторону, а глаза смотрят в сторону «шагающей» руки. Затем рука и нога меняются, а язык и глаза во время шага переползают в другую сторону. Задача - не сбиваясь и не падая, дойти до цели.

«Слоны на прогулке».

Мелкая моторика

Релаксация-

«Пальчики здороваются». Подушечки пальцев соприкасаются и нажимают друг на друга («здороваются»). Сначала работает ведущая рука, потом неведущая, затем обе руки сразу. После этого здороваются большой и указательный пальцы правой руки и большой палец и мизинец - левой и т.д. (от мизинца к большому пальцу на одной руке и от большого к мизинцу- на второй).

« Путешествие по облакам»

Занятие 24-25

№

Сфера развития

Упражнение

Теория

Мелкая моторика

Развитие внимания

Как «дышит» наше сердце. Как научиться слышать своё тело.

«Здравствуй»

Здравствуй, солнце золотое!

Здравствуй, небо голубое!

Здравствуй, вольный ветерок!

Здравствуй, маленький дубок!

Мы живем в одном краю-

Всех я вас приветствую!

(Пальцами правой руки по очереди «здороваться » с пальцами левой руки, похлопывая друг друга кончиками. )

«Путаница». Учитель говорит: «Сейчас я буду называть части правильно, а показывать неправильно, вы должны делать правильно, то есть так, как говорю». Затем учитель, например, кладет руки на плечи, а говорит «колени». Дети должны положить руки на колени.

Дыхательные упражнения

«Дровосек». «Сенокосы».

ОРУ

«Идём через кочки». Дети идут по кругу, высоко поднимая ноги, согнутые в колене, и дотрагиваются рукой до правой ноги, а левой рукой до левой ноги. Затем они дотрагиваются левой рукой до правой ноги, а правой рукой до левой ноги. Учитель прохлопывает каждый шаг. Ритм можно ускорять. «Паук крадётся». Ребенок встает на четвереньки. Ноги раздвинуты на ширину плеч, руки вместе. Делая шаг вбок, он ставит ноги вместе, а руки раздвигает на ширину плеч. Еще шаг - и опять руки вместе, а ноги на ширине плеч. Примечание. Сначала можно помочь ребенку, проговаривая результат каждого шага: «Сейчас ноги вместе, руки раздельно». Вариант упражнения. Ребенок встает на четвереньки. Ноги вместе, руки перекрещены. Правая рука и правая нога одновременно шагают вбок (руки и ноги ставятся параллельно друг другу на ширине плеч). Следующий шаг левой рукой и левой ногой- и опять руки перекрещены, а ноги вместе.

Комплексы упражнений йоги

«Парад зверей 2». Работа в парах.

1.Кошка, Собака, Змея и Мышка

2.Поза собака мордой в низ.

3.Поза собака мордой вверх.

4. Поза Кобры сохраняет позвоночник гибким и здоровым, тонизирует нервы, улучшает сообщение между мозгом и телом. Она также помогает стимулировать аппетит. 1 Лягте на живот, опустите лоб на пол. Прижмите локти к бокам, положите ладони под плечи. Сконцентрируйтесь на том, чтобы ваши ноги и таз оставались тяжелыми. Надавите ступнями

на пол. 2 Сделайте глубокий вдох и одновременно медленно оторвите голову от пола. Начинайте смотреть вверх, упираясь ладонями в пол. Ноги должны оставаться прямыми. Пальцы ног вытяните, упритесь тыльной стороной ступней в пол.

5.Поза Рыбы делает дыхание более глубоким и облегчает состояние средней тяжести при астме и бронхите. Грациозный прогиб спины раскрывает

грудную клетку, оставляя открытой чакру сердца и высвобождая позитивные чувства любви и хорошего самочувствия.

1 Лягте на пол, согните и сомкните колени, ступни вместе, пальцы и пятки на полу. Руки вытянуты вдоль тела. 2 Вдохните и, не выпрямляя коленей, поднимите таз и подложите под него руки так, чтобы пальцы соприкасались. 3 Лягте на руки. Вытяните ноги, почувствуйте, какими тяжелыми они стали. Дышите ровно. 4 Сделайте вдох и одновременно поднимите вверх грудную клетку, выгибая спину и касаясь макушкой пола. Упритесь в пол локтями. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, затем опуститесь

на пол, освободите руки и обхватите ими колени.

6. Поза Орла помогает выработать решительность и внутреннюю убежденность. Она научит концентрироваться и сделает ваши ноги по-настоящему

сильными. 1 Встаньте в позу Горы (Тадасана) и смотрите прямо перед собой. Ноги прямые, ступни вместе. Сложите руки в приветствие намаете. Представьте, как красивый золотой орел сидит высоко на горе и величественно осматривает долину внизу. Выровняйте дыхание. 2 На выдохе согните колени и разведите руки в стороны, как будто это крылья. Почувствуйте, как крепко вы стоите на ногах. Вы - орел на вершине горы. 3 Держа колени полусогнутыми, скрестите ноги таким образом, чтобы подушечка вашей левой ступни касалась пола рядом с вашей правой стопой. 4 Правую кисть сложите в некрепкий кулак и подоприте ею подбородок. Левой ладонью поддерживайте локоть правой руки. Дышите ровно в течение

нескольких секунд. Снова встаньте прямо, потрясите руками и ногами,

затем повторите позу Орла для другой стороны тела.

Игры

« Кто это?». Дети садятся в круг и каждый ребёнок по очереди достаёт карточку, где изображено животное джунглей. Ребёнок становиться в центр круга и показывает его. Дети должны отгадать загадку. Если отгадали , то под весёлую музыку все подражают этому животному. Затем следующий тянет карточку.

Релаксация

«Солнце внутри нас».

Занятие 26-27

№

Сфера развития

Упражнение

Теория

Развитие внимания

Что это такое - наше настроение и откуда оно приходит?

«Путаница -2».Упражнение проводится так же, как предыдущее, однако теперь дети должны делать так, как психолог показывает, а не говорит (психолог делает правильно, а говорит неправильно)

Дыхательные упражнения

Мелкая моторика

Ребенок садится, прислонившись спиной к стене. На вдохе он поднимает правую руку, удерживает позу, задерживает дыхание на выдохе - опускает правую руку вниз, а левую поднимает вверх, удерживает позу, задерживая дыхание, затем на вдохе - меняет руки местами и т.д. Упражнение выполняется 5-раз. Отсчет: вдох, выдох-5 хлопков, задержка дыхания- 5 хлопков.

«Слон»
В зоопарке стоит слон.
Уши, хобот, серый он.
Головой своей кивает,
Будто в гости приглашает.
(Ладонь на себя. Средний палец опущен. С одной стороны он зажат мизинцем и безымянным, а с другой - указательным и большим. Шевелить средним пальцем. Качаем всей кистью.)

ОРУ

«Хождение на коленях-1».Руки вытянуты в стороны. Пальцы рук прижаты друг к другу. Ладонь правой руки «смотрит в сторону», пальцы руки «смотрят вверх». Ладонь левой руки «смотрит в пол», а пальцы «смотрят в сторону». Стоя на коленях головой по направлению к цели, ребенок делает правой ногой шаг и одновременно с этим меняет положение ладоней - ладонь правой руки направляется в пол, а левая рука обращается вверх. После того как ребенок усвоит это упражнение, можно добавить еще одно действие; язык следует за ладонью, смотрящей вверх.

«Идём через кочки». «Паук крадётся».

Комплекс упражнений йоги

«Парад животных 3»

1.Поза «поклон йога».

Встань на колени и разведи их в стороны. Опусти руки и голову на пол и вытянись. Живот висит над полом, таз опускается на пятки, а оба бока вытягиваются за руками вперед. Эту асану надо обязательно выполнять после Позы Стоя на голове и после того, как сделаешь несколько прогибов назад.

2. Поза «стоя на плечах».

Ложись на спину и, опираясь на ладони, перенеси ноги за голову на кончики пальцев. Подхвати себя двумя ладонями под спину и прижми локти к полу.

Опираясь на локти, оторви пальцы ног от пола и подними ноги к потолку.

Соедини стопы и вытянись вверх. Старайся, чтобы вес тела приходился на локти, а не на шею. Втягивай копчик и не задерживай дыхание. Мягко опусти ноги за голову и сделай Позу плуга.

3. Поза «Плуга»

Оставь ноги за головой на кончиках пальцев, подхватывая ладонями спину. Убери ладони со спины и вытяни руки за голову к стопам. Выпрями ноги в коленях и постарайся выпрямить спину и оба бока. Затем согни ноги в коленях, и, поддерживая спину и таз руками, вернись в положение лежа на спине.

4. Поза «Саранчи».

Положи руки вдоль туловища, соедини ноги и

стопы. Вдохни и вместе с выдохом подними ноги, туловище и голову от пола как можно выше, прижимая копчик к полу. Руки тяни назад к стопам, ладони разверни к потолку, ноги и стопы вместе. Не напрягай затылок и не задерживай дыхание в позе. На выдохе мягко опусти голову на лоб, опусти

ноги и туловище.

5. Поза «кобры».

Если ты видел, как кобра надувает свой капюшон и отклоняется назад перед тем, как броситься на добычу, - то ты легко сможешь представить, как выглядит эта поза. Лежа на животе, помести голову на лоб, соедини ноги и поставь ладони на уровне груди, пальцами рук вперед. Прижми локти к туловищу и подними голову. Вдохни и вместе с выдохом толкай копчик в пол и

выпрямляй руки, поднимая верхнюю часть туловища и отводя голову и плечи назад. Ноги должны остаться вместе, а самый низ живота не должен отрываться от пола. На выдохе опустись и положи голову на лоб.

6. Поза лука.

Лежа на животе, опусти лоб на пол. Согни колени и захвати руками ноги в том месте, где стопа соединяется с голенью. Вдохни и вместе с выдохом подними голову, руки и ноги как можно выше от пола, сильно толкая копчик к полу. Не разводи колени в стороны и не задерживай дыхание. Пусть твои руки и ноги соревнуются - кто из них сильнее. Крепко держи ноги руками, и пусть они тянут друг друга, каждая в свою сторону. Затем на выдохе опустись, отпусти ноги и положи голову на лоб.

7. Поза верблюда.

Эту позу назвали в честь верблюда, чтобы ты помнил о своей осанке и не горбился. И у верблюда бы не выросли два горба, делай он эту позу хотя бы два раза в неделю. Встань на колени и поставь руки сзади, пониже поясницы. Упираясь руками в таз, толкай копчик вперед и отклоняйся назад. Потом поставь руки по очереди на пятки, выпрями руки и еще сильнее продвинь копчик и таз вперед, чтобы в коленях оставался прямой угол. Смотри назад. Потом поставь руки обратно на кости таза и поднимись. Если будешь делать эту позу два раза, то в промежутке присядь на пятки и немного передохни.

8.Поза лука направленного вверх.

Ложись на спину. Согни ноги и поставь пятки как можно ближе к тазу. Стопы параллельны друг другу. Поставь ладони с двух сторон головы, так чтобы пальцы рук смотрели в сторону спины и почти заходили под плечи. Локти направлены вверх. Вдохни и вместе с выдохом подними все туловище и

таз как можно выше к потолку. Толкай копчик вверх, выпрями руки и постарайся выпрямить ноги, не давая стопам и коленям разворачиваться наружу. Не напрягай шею и затылок, и не задерживай дыхание. Затем на выдохе опусти таз и туловище на пол и, вытянув руки и ноги на полу, отдохни.

Игра

«Весёлая семья». Дети разбиваются по три в группе. Каждой группе дается карточка с животным. Группа должна под музыку показать, как живёт это животное в своей семье.

Релаксация

«Звуки природы».

Занятие 28-29

№

Сфера развития

Упражнение

Развитие внимания

«Равновесие в природе». Дети встают на одну ногу и стоят 10 секунд, затем меняют ногу. Учитель берет яркий предмет и водит его перед глазами участников (вверх, вниз, вправо, влево, по наклонной плоскости). Задача детей - следить за предметом глазами, но при этом не упасть.

Дыхательные упражнения

«Подвижный животик».В положении стоя при вдохе дети выпячивают живот, прячут его назад - выдох, затем делают вращательные движения тазом на выдохе. Повторить в каждую сторону по три раза.

«Дровосек»

Мелкая моторика.

«Крокодил»
Крокодил плывет по речке,
Выпучив свои глаза.
Он зеленый весь, как тина,
От макушки до хвоста.
(Ладонь выставлена вперед горизонтально столу. Большой палец под ладонью. Указательный и мизинец согнуты - это глаза-и прижаты соответственно к среднему и безымянному пальцу.)

Комплекс поз йоги

Сурья намаскар - простой комплекс поз, которым йоги приветствуют солнце.

Игра

«Слушаем музыку». Звучит музыка, как только музыка замолкает надо принять понравившуюся позу.

Релаксация

Поза «трупа».

Для правильного выполнения Позы трупа нужно лечь ровно на коврик и

ощутить симметрию своего тела. Руки отведи немного в стороны от туловища и разверни ладони к потолку. Ноги тоже можно немного развести в стороны. Закрой глаза и почувствуй вес каждой части тела по отдельности. Расслабь голову, шею, поясницу и живот. Расслабь ноги и руки и почувствуй вес всего своего тела. Представь себе, что твое тело - это кусок сливочного масла, который начинает таять на солнце и потихоньку растекается по блюдцу. Дыши свободно и останься в этом положении около минуты. Затем повернись на правый бок, открой глаза и полежи еще немного на правом боку, согнув руки в локтях, а ноги в коленях. Затем сядь, скрестив ноги.

Занятие 30-31

№

Сфера развития

Упражнение

Развитие внимания

«Охота на зверей». Звучит музыка джунглей, дети должны изображать тех животных, голоса которых они услышат. Если ребёнок сделал не правильно позу, то охотник забирает его в сою клетку.

Дыхательные упражнения

«Маятник». Ребенок, сидя на коленях и пятках ( вдох), наклоняется вперед, пока лоб не будет лежать на полу (выдох). Руки ладонями вверх положить вдоль туловища, кисти рядом со стопами (задержка дыхания). Вернуться медленно в исходное положение ( медленный вдох и выдох). Затем постепенно опускаться назад (стараясь дотронуться до пола), сначала опираясь на локти, а затем на голову ( вдох - выдох). Руки свободно лежат вдоль туловища ( вдох - выдох). Не спеша, в обратном порядке вернуться в исходное положение. Повторить по 2-а раза.

Мелкая моторика

«Кошка»

А у кошки ушки на макушке,

Чтобы лучше слышать мышь в ее норушке.

(Средний и безымянный пальцы упираются в большой. Указательный и мизинец подняты вверх)

ОРУ

«Хождение по горе».Ребенок встает к стене, ноги на ширине плеч. Руки согнуты, ладони лежат на стене на уровне глаз. Ребенок передвигается вдоль стены на несколько метров вправо, а затем влево следующими способами:

1) Руки и ноги параллельны друг другу (приставным шагом);

2) Руки перекрещены, ноги параллельны;

3) Ноги перекрещены, руки параллельны;

4) Руки и ноги перекрещены.

Комплекс поз йоги 2

1. Тадасана

2. Сурья намаскар 1 раз

3. Ymmxuma дандасана 1 раз по 5 секунд

4. Врикшасана 1 раз по 5 секунд

5. Ардха чандрасана 1 раз по 5 секунд

6. Afiuxacma бхуджасана 1 раз по 5 секунд

8. Аанд асана

и Парипурна навасана 1 раз по 5 секунд

9. Ардха навасана 1 раз по 5 секунд

11. Паривритта триконасана 1 раз по 5 секунд

12. Паршвоттанасана 1 раз по 5 секунд

13. Гомукхасана 1 раз по 10 секунд

14. Вирасана 1 раз по 10 секунд

15. Супта вирасана 15секунд

16. Аддхо мукха шванасана 10 секунд

17. Ваддха конасана

18. Падмасана 1 раз по 10 секунд

19 А&ндасана (сжать колени) 10 секунд

23. Йога мудрасана 30 секунд

24. Джаку ширшасана 1 раз по 15 секунд

25. Пасчимоттанасана 15 секунд

29. Халасана 20 секунд

30. Шавасана 1 минута.

Занятие 32

№

Сфера развития

Упражнение

Заключительный урок. Что ты узнал о йоги?

Помните, мы упоминали один из основных законов йоги - там, где нет вытяжения, не течет энергия? Практиковать йогу можно не только на коврике,

но и в повседневной жизни. Любое сознательное усилие тренирует волю, будь то борьба с вредной привычкой или изучение иностранного языка.

Причем, физическая работа не всегда самая трудная. В традициях Востока самым главным препятствием на пути ученика считается не лень, а отсутствие понимания. То есть отсутствие определенной энергии, которую принято называть Интуицией. В священных книгах всех религий встречается множество противоречивых и парадоксальных высказываний, которые вынуждают нас вытягивать свой ум во всех направлениях в поиске простого объяснения. Поэтому даже простое чтение таких текстов может продвинуть человека на пути к освобождению и к истине. Постарайтесь создавать для своего ребенка ситуации, из которых нет шаблонного выхода. Поверьте: та

трудность, с которой сталкивается его ум, преодолима, и не пытайтесь подсказать ему правильное решение.

Дыхательные упражнения

«Потягивание». Ребенок стоит. Ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулак, большие пальцы внутри ладоней; кулаки прижаты к низу живота. Поднять кулаки к плечам и прогнуться в спине, разводя плечи и запрокидывая голову. Потянуться вверх, распрямляя руки и поднимаясь на носки, постепенно напрягая все тело, как «струнку» (представьте, что вы только что проснулись и сладко потягиваетесь). Вернуться в и. п., выполняя движения в обратном порядке.

Ребенок стоит, спина прямая, прямые руки. вытянуты вперед, одна ладонь смотрит вниз, а другая вверх. На вдохе ладони переворачиваются одна вверх, а другая вниз; на выдохе - опять переворачиваются и т.д. На задержке дыхания - удержание позы. Упражнение выполняется 5 раз. Отсчет: вдох, выдох- 8 хлопков, задержка-4 хлопков.

ОРУ

«Рисуем и пишем в воздухе». Дети рисуют или пишут в воздухе сначала всей рукой, потом только предплечьем, затем только кистью фигуры, цифры, слова.

«Гусеница». Ребенок встает на ноги и руки так, чтобы его тело букву «Л». Руки и ноги должны быть как можно ближе друг к другу, при этом оставаясь прямыми. Затем по команде ведущего «Руки побежали!» ребенок шагает только руками вперед, а ноги при этом стоят на месте. По команде «Ноги догоняют!» ребенок доходит ногами к рукам, при этом руки стоят на месте и т.д. Затем ребенок таким же образом передвигается назад («задним ходом»).

Весёлые игры.

«Праздничные хлопушки»

1 Всем надо сесть на корточки и представить себя праздничными хлопушками, полными серпантина и конфетти и готовыми взорваться.

На счет «Один, два, три!» все подпрыгивают вверх, высоко поднимая руки. Если хотите, можете бросать серпантин, когда подпрыгиваете вверх. 2 Снова сядьте на корточки и повторите прыжок. При прыжке обязательно поднимайте руки как можно выше. Повторите столько раз, сколько вам захочется. Прыгайте до тех пор, пока у вас совсем не останется сил. И тогда все вместе падайте на траву и отдыхайте.

«Прыгающие кролики»

Эта эстафета - отличный повод повеселиться. Игроки разбиваются на две команды (в каждой должно быть не меньше трех участников). Каждый ребенок держит коленями воздушный шарик и должен доскакать до следующего игрока своей команды, держа во рту морковку. Получив морковку, тот скачет к следующему участнику.

1 Обе команды выстраиваются рядом. По одному «кролику» от каждой команды уходят в другой конец «сада» и встают лицом к командам.

Убедитесь в том, что у каждого игрока между коленями зажат воздушный

шарик. Первый «кролик» берет в рот морковку и по команде начинает прыгать к тому игроку, который ждет его в конце сада. 2. Первые «кролики» из обеих команд скачут через сад и передают стоящим там игрокам по морковке. Будьте осторожны, не дайте шарику выскользнуть! 3 Передав морковки, «кролики» остаются стоять в другом конце сада, а получившие морковки игроки скачут обратно к командам. 4 Ваши ноги должны пружинить при прыжке, а руки нужно держать перед собой, как складывают лапки настоящие кролики.

« Кто это?».

Дети разбиваются по группам . На подготовку даётся 5-10 минут. Каждая группа получает задание - придумать свои позы животных, которые живут на суше, на море, в пустыне и т.д.

Релаксация

В позе Савасана происходят важные физиологические изменения. Уровень

потоотделения снижается, сердце бьется медленнее, и жизненно важная

энергия, или прана, созданная во время занятия йогой, может скапливаться

в теле. Когда дыхание спокойное и размеренное, разум становится более

ясным и отстраненным. В этот момент он очень восприимчив к любым

позитивным установкам. Позитивная установка. Релаксация позволяет разуму быть открытым и восприимчивым. Это замечательное время для внушения позитивных установок и образов - санкалпа. Маленькие семена надежды со временем укоренятся в сознании ребенка и помогут ему выше оценивать себя. Установки всегда должны быть простыми даже для детей старшего возраста и взрослых. Следует избегать любых отрицаний и негативных образов, так как это непродуктивно. Для занятия выберите одну установку. Ребенок должен мысленно трижды повторить ее.

Магический образ дельфина давно пользуется популярностью у малышей,

им легко его себе представить. Если вы разговариваете с ребенком во время релаксации, используйте позитивные, солнечные, легкие образы и слова.

⇧

⇩

скачать материал