- Учителю
- Рабочая программа по лечебной физической культуре для учащихся 1 - 4 классов с ОВЗ (с легкой степенью умственной отсталости)
Рабочая программа по лечебной физической культуре для учащихся 1 - 4 классов с ОВЗ (с легкой степенью умственной отсталости)
Казенное общеобразовательное учреждение Омской области для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей «Адаптивная школа-интернат № 5»
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
ПО ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
для учащихся 1 - 4 классов с ОВЗ
(с легкой степенью умственной отсталости)
Разработала: учитель физической культуры
ОРЛОВА О.Б.
Омск, 2016
Введение
Высокий уровень патологии у детей указывает на приоритетность проблемы здоровья подрастающего поколения.
Цель современной школы - подготовка детей к жизни. Каждый школьник должен получить за время учебы знания, которые будут востребованы им в дальнейшей жизни.
Здоровьесберегающие технологии предполагают максимальное вовлечение учащихся в активную деятельность по сохранению собственного здоровья.
Цель здоровьесберегающих образовательных технологий обучения - обеспечить школьнику возможность сохранения здоровья за период обучения в школе, сформировать у него необходимые знания, умения и навыки по здоровому образу жизни, научить использовать полученные знания в повседневной жизни.
Задачами занятий ЛФК являются:
1. Обучающие:
- Обучение воспитанников основам лечебной физкультуры.
- Формирование практических навыков, способствующих развитию правильной осанки у детей.
- Обучение необходимым видам дыхательных упражнений.
2. Воспитательные:
- Формирование в сознаниях учащихся отрицательного отношения к факторам, разрушающим здоровье человека, пропаганда здорового образа жизни.
3. Оздоровительные:
- Укрепление здоровья.
- Профилактика заболеваний и коррекция нарушений физического развития средствами лечебной физической культуры.
- Приобщение к здоровому образу жизни детей с ограниченными возможностями здоровья.
Пояснительная записка
Занятия по ЛФК можно рассматривать как полигон для решения целого комплекса задач, направленных на обогащение интеллекта, моторного и речевого развития, образование, воспитание и оздоровление ребенка.
Актуальность программы
Одной из главных причин, затрудняющих формирование двигательных умений и навыков у детей, имеющих ограниченные возможности здоровья, являются нарушения моторики, не только накладывающие отрицательный отпечаток на их физическое, но и психическое здоровье.
Коррекция двигательных нарушений средствами лечебной физической культуры является обязательным и важным направлением оздоровительно-коррекционной работы в специальных (коррекционных) учреждениях, поскольку процесс физического воспитания оказывает значительное влияние на развитие личностных качеств аномального ребенка и в известной мере - на становление его познавательной деятельности.
Лечебная физическая культура - система средств физической культуры, применяемых для профилактики и лечения различных заболеваний и их последствий. Занятия ЛФК направлены на повышение функциональных возможностей организма путем восстановления, коррекции и компенсации дефектов.
Направленность данной программы физкультурно-оздоровительная. Разработана для реализации в общеобразовательном учреждении.
В программе представлены основные положения и организация дополнительного физкультурно-спортивного образования учащихся начальных классов с ограниченными возможностями здоровья.
Коррекция развития данной категории учащихся в процессе физического воспитания осуществляется для:
-
улучшения общего состояния здоровья и повышения функциональных возможностей организма;
-
избирательного воздействия с целью преодоления отдельных недостатков физического развития и нарушений моторики умственно отсталых школьников.
Цель программы:
Овладение учащимися основ лечебной физической культуры, слагаемыми которой являются: поддержание оптимального уровня здоровья данной категории детей, овладение знаниями в области ЛФК и осуществление оздоровительной деятельности освоенными способами и умениями.
Основные направления:
1. Укрепление организма.
2. Профилактика плоскостопия.
3. Формирование навыка правильной осанки.
4. Формирование навыков правильного дыхания.
5. Проведение глазодвигательной гимнастики.
В программе предусматриваются упражнения, игры, которые наряду с укреплением общего здоровья, корригируют имеющиеся у ребенка дефекты физического развития. Так, очень важны упражнения, направленные на коррекцию актов дыхания, соотношения дыхания с движениями. Необходимы специальные упражнения на: а) включение в движение, на координацию, а также воздействующие на вестибулярный аппарат, б) укрепление мышечной системы (мышц спины, живота, шеи, плечевого пояса, стопы, рук, пальцев).
Помимо специальных упражнений в содержание занятий ЛФК включаются подвижные игры. Они способствуют формированию произвольного внимания, познавательных процессов, положительно влияют на эмоционально-волевую сферу, поведение и нравственные качества ребенка.
Занятие лечебной физической культурой доступны любому ребёнку, независимо от сложности его заболевания, состояния опорно-двигательного аппарата, степени адаптации к физическим нагрузкам. Основной формой проведения занятий по ЛФК является групповая и индивидуальная. Занятия проводятся в спортивном зале, в зале ЛФК в форме урока. Учебная программа рассчитана на 34 недели в каждом классе, по 1 часу занятий в неделю.
Ожидаемый результат:
1. Привитие интереса к систематическим занятиям ЛФК, как средству укрепления и закаливания организма.
2. Воспитание потребности к самостоятельным занятиям физической культурой.
3. Знание элементарных сведений о здоровом образе жизни, значении упражнений для коррекции имеющихся недостатков.
Учащиеся должны знать:
-
санитарно-гигиенические требования к занятиям ЛФК;
-
правила ТБ на занятиях ЛФК;
-
практический материал, пройденный на занятиях; его применение;
-
о пользе общеукрепляющих и дыхательных упражнений, зрительной гимнастики;
-
комплексы ОРУ для самостоятельного выполнения.
Учащиеся должны уметь:
-
выполнять строевые команды по словесной инструкции и по показу учителя;
-
проводить разминку с группой;
-
выполнять задания по словесной инструкции учителя;
-
сохранять навык правильной осанки;
-
навык правильного дыхания при выполнении упражнений.
Календарно - тематическое планирование занятий ЛФК
1 класс, 1 час в неделю, за год 33 часаОсновы знаний - в процессе занятий
1
ТБ на занятиях ЛФК.
Построения, перестроения
1
Обеспечить технику правильного выполнения физических упражнений
Знать о влиянии занятий ЛФК на состояние здоровья.
Знать правила поведения при проведении занятий ЛФК.
Уметь строиться в шеренгу по росту.
Наглядные пособия
Подвижная игра «У ребят порядок строгий»
2
ОРУ без предмета.
Дыхательные упражнения.
1
Обучить технике правильного выполнения физических упражнений.
Знать и.п. при выполнении упражнений без предмета
Теннисные шарики
Игровые упражнения «Ёжик», «Ветер», «Шарик»
3
Профилактика и коррекция навыка правильной ходьбы
1
Формировать навык ориентировки собственного тела в пространстве
Уметь ходить мягко, сохраняя положение правильной осанки, на носках, с высоким подниманием бедра, перешагивая через предметы, по ребристой доске
Набивные мячи, кегли, большие кубики
Подвижная игра на внимание.
4
ОРУ с малыми мячами.
Эстафеты с ходьбой
1
Обучить ходить в разном темпе, сохраняя правильную осанку
Уметь подбрасывать и ловить мяч: перед собой двумя руками; после отскока от стены,
после отскока от пола
Малые мячи, конусы, фитболы
Комплекс № 1
5
6
Тестирование:
2
Определить уровень физического развития и физической подготовленности на начало учебного года
Уметь правильно выполнять тестовые упражнения
Секундомер, рулетка, медбол, мел, коврики, волейбольный мяч, конусы
См. приложение 1
7
ОРУ с г/палкой.
Упражнения для мышц брюшного пресса.
1
Обучить упражнениям для укрепления мышц брюшного пресса. Развивать гибкость, ловкость.
Уметь выполнять упражнения для мышц брюшного пресса с помощью партнера
Гимнастические палки, коврики
Комплекс № 3
8
Формирование навыка правильной осанки.
1
Осуществлять своевременную коррекцию нарушений.
Развивать силовые качества
Знать о пользе поддержания правильной осанки
Коврики
Комплекс «Ровная спина»
Подвижная игра на осанку.
9
ОРУ с малыми мячами.
Упражнения для мышц спины.
1
Развивать общую и силовую выносливость мышц туловища
Знать исходные положения с мячом.
Уметь выполнять упражнения после показа учителя
Малые мячи, коврики, тетрапаки с песком (вес - 0,5 кг)
Подвижная игра «Переправа через ручей»
10
Профилактика и развитие внимания. Эстафеты с мячом
1
Формировать жизненно необходимые навыки.
Знать, как правильно выполнять передачу мяча партнеру при выполнении эстафет
Резиновые мячи, конусы,
Подвижная игра «Съедобно - несъедобно»
11
ОРУ на г/скамейке
Упражнения для снятия нервного напряжения.
1
Научить контролировать свое состояние
Знать правила выполнения упражнений на г/ скамейке.
Гимнастическая скамейка, коврики
Упражнения «Маленький слоненок», «Кто быстрее смотает бабушкин клубок» и др.
12
13
Профилактика и коррекция плоскостопия.
2
Общее укрепление мышечно-связочного аппарата
Знать и уметь выполнять коррекционные упражнения сидя и лежа
Кубики, конусы, коврики
Эстафеты с кубиками
14
ОРУ с резиновыми мячами.
Упражнения в равновесии.
1
Формировать двигательные навыки прикладного характера.
Уметь выполнять броски и ловлю резинового мяча у стены двумя руками с дополнительными промежуточными действиями (хлопки, приседания и т.д.)
Резиновые мячи, гимнастическая скамейка, кирпичики
Подвижная игра «Перетяни предмет»
15
Развитие координации и ловкости движений.
1
Обучить упражнениям статического равновесия
Уметь выполнять упражнения «ласточка», «Аист», удержание предметов на голове
Резиновые мячи, кирпичики
Подвижная игра «Фигуры»
16
Коррекция и развитие правильного дыхания.
Упражнения на растяжение мышц.
1
Совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Уметь правильно дышать при выполнении простейших упражнений вместе с учителем
Коврики
Комплекс «Кто как дышит?»
17
Глазодвигательная гимнастика.
ОРУ для мышц брюшного пресса.
1
Развивать глазодвигательные навыки.
Укреплять мышцы брюшного пресса, развивать силовую выносливость
Уметь рисовать с помощью взгляда.
Знать и уметь выполнять пассивные упражнения для мышц спины с помощью партнера
Коврики
Восстановление дыхания
18
ОРУ с обручами.
Упражнения на расслабление мышц
1
Обучить умению расслаблять мышцы после выполнения упражнений
Уметь выполнять раскачивания и маховые движения конечности
Обручи, коврики
Эстафеты с обручами
19
Имитационные упражнения (движения животных)
ОРУ с кубиками
1
Научить подражательным движениям, развивать сообразительность и быстроту реакции
Уметь быстро изобразить движение животного по указанию учителя.
Уметь выполнять удержание предмета
Коврики, кубики
Подвижная игра на внимание
20
ОРУ с малыми мячами.
ОРУ для укрепления мышц спины.
1
Обучить общеукрепляющим упражнениям, развивать гибкость и ловкость
Уметь бросать и ловить мяч правой, левой рукой
Коврики, малые мячи
Комплекс № 6
21
Профилактика и коррекция плоскостопия (с теннисными мячами).
1
Научить корректировать состояние опорно-двигательного аппарата
Уметь согласованно выполнять движения правой и левой ногой
Гимнастическая скамейка, теннисные мячи
Подвижная игра «Переправа»
22
ОРУ на г/скамейке.
Коррекция мелкой моторики рук.
1
Укреплять мышцы, стимулировать чувство восприятия.
Развивать силу и координацию движений
Знать о пользе упражнений для развития мелкой моторики рук, ее связи с речевым развитием, письмом
Гимнастическая скамейка, предметы разного размера
Комплекс № 2
23
24
Коррекция и развитие пространственно-временной дифференцировки.
2
Обучить ориентировке в пространстве, согласованности совместных действий
Уметь выполнять физические упражнения, чередуя медленный темп с быстрым
Подвижная игра на внимание
25
ОРУ с резиновыми мячами.
Глазодвигательная гимнастика.
1
Освоить технику владения мячом.
Обучить самостоятельному выполнению упражнений для глаз
Уметь выполнять упражнения только глазами, без поворота головы
Резиновые мячи, конусы
Эстафеты с мячами
26
ОРУ для укрепления мышц спины.
Дыхательная гимнастика.
1
Развивать общую и силовую выносливость мышц туловища. Совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Получить основы знаний о работе органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Коврики, тетрапаки с песком (вес - 0,5 кг)
Подвижная игра «Мяч в кругу».
Комплекс «Кто как дышит?»
27
Формирование навыка правильной осанки.
Глазодвигательная гимнастика.
1
Формировать правильную осанку, учиться держать равновесие. Тренировка мышц глаз
Уметь сохранять правильную осанку при выполнении ОРУ
Мешочки с песком
Подвижная игра «Кто быстрее?»
28
ОРУ с обручем.
Коррекция мелкой моторики и развитие координации движений.
1
Обучить упражнениям пальчиковой гимнастики
Освоить технику владения обручем
Обручи, теннисные мячи
Эстафеты с обручем.
29
Профилактика и коррекция плоскостопия.
ОРУ для мышц брюшного пресса.
1
Формирование и развитие жизненно необходимых навыков
Проявлять трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей
Шишки, коврик с пуговицами, коврики, гимн/палки
Игра «Змейка на четвереньках»
30
ОРУ с фитболами
Передача мяча в парах
1
Обучить упражнениям в перекатывании и перебрасывании больших мячей, развивать координацию движений.
Соблюдать осторожность при выполнении упражнений с большими мячами, действовать согласованно с партнером.
Фитболы
31
Упражнения с кеглями. Переноска предметов
2
Обучить упражнениям с различными предметами, переноске различными способами
Уметь действовать быстро и согласованно. Уметь переключаться с выполнения одного действия на другое
Кегли, обручи
Игра «Кегельбан»
32
33
Тестирование.
2
Определить уровень физического развития и физической подготовленности на конец учебного года
Уметь правильно выполнять тестовые упражнения, оценивать свой уровень физического развития
Секундомер, рулетка, медбол, мел, коврики, волейбольный мяч, конусы
См. приложение 1
Календарно - тематическое планирование занятий ЛФК
2 класс, 1 час в неделю, за год 34 часаОсновы знаний - в процессе занятий
1
ТБ на занятиях ЛФК.
ОРУ для мышц плечевого пояса
1
Ознакомить с особенностями занятий ЛФК и правилами поведения.
Знать санитарно-гигиенические требования к занятиям ЛФК.
Знать о влиянии занятий ЛФК на состояние здоровья.
Наглядные пособия
Игра «Справа и слева».
2
Дыхательные упражнения.
Игры на внимание
1
Укрепление дыхательной системы средствами ЛФК
Знать оздоровительное направление гимнастики
Малые мячи, коврики
На гимн/коврике.
3
ОРУ со скакалкой.
Упражнения для мелкой моторики
1
Развивать мелкую моторику рук, опорнодвигательного аппарата.
Уметь активно включаться в коллективную деятельность.
Скакалки
Игра «Маскировка в колоннах».
4
Дыхательная гимнастика.
ОРУ с мешочками.
1
Совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Уметь выполнять упражнения по показу и словесной инструкции учителя
Мешочки с песком
В парах.
5
6
Тестирование:
2
Определить уровень физического развития и физической подготовленности на начало учебного года
Уметь правильно выполнять тестовые упражнения
Секундомер, рулетка, медбол, мел, коврики, волейбольный мяч, конусы
См. приложение 1
7
Упражнения для мышц ног. ОРУ с теннисными мячами
1
Укреплять мышцы ног, научить передавать набивной мяч партнеру ногами. Развивать согласованность движений
Уметь передавать набивной мяч (1 кг) партнеру ногами различными способами.
Уметь бросать и ловить теннисный мяч, стоя у стены.
Теннисные мячи, набивные мячи, коврики
8
ОРУ с фитболами.
Упражнения на внимание
1
Развивать физические качества и формировать двигательные навыки. Улучшить функции внутренних органов
Уметь правильно использовать самостраховку и помощь для профилактики травматизма
Фитболы, кружки красного, желтого и зеленого цвета (d = 10 см)
Игра «Земля - вода - воздух», «Светофор»
9
ОРУ с малыми мячами. Метание мяча в цель
1
Обучить метанию в цель, развивать глазомер и координацию движений.
Уметь метать мяч в горизонтальную и вертикальную цель с расстояния 2 - 3 м
Малые мячи, мишень (обруч, кегли)
Комплекс № 4
10
ОРУ для мышц брюшного пресса.
Упражнения для мелкой моторики рук.
1
Развивать силовую выносливость, ловкость и координацию движений
Уметь выполнять упражнения самостоятельно в домашних условиях
Мячи для настольного тенниса, коврики
Эстафеты.
11
Профилактика и коррекция плоскостопия.
1
Научить корректировать состояние опорно-двигательного аппарата
Знать о пользе профилактических упражнений
Коврики, гимнастические палки, кубики
Эстафеты с кубиками.
12
13
ОРУ для укрепления мышечного корсета.
Глазодвигательная гимнастика
2
Повысить уровень физической подготовленности
Уметь выполнять упражнения в домашних условиях самостоятельно
Коврики
Подражательные упражнения.
14
Дыхательная гимнастика.
ОРУ со скакалкой.
1
Совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мячи для настольного тенниса, скакалки
Игра на внимание.
15
ОРУ с малыми мячами.
ОРУ для укрепления мышц спины.
1
Обучить общеукрепляющим упражнениям, развивать силовые качества и ловкость
Уметь бросать мяч различными способами и ловить его правой, левой рукой
Коврики, малые мячи
Эстафеты с малыми мячами
16
Профилактика и развитие внимания.
ОРУ для мышц брюшного пресса.
1
Обучить правильному выполнению упражнений для мышц брюшного пресса. Развивать силу и скоростную выносливость
Проявлять точность, ловкость и быстроту
Кегли, мячи, коврики,
Подвижная игра «Кегельбан».
17
18
ОРУ с фитболами.
Упражнения в равновесии.
2
Формирование навыков прикладного характера
Знать правила выполнения ОРУ на фитболах. Уметь выполнять упражнения осторожно.
Фитболы, гимнастическая скамейка
Подвижная игра «Переправа».
19
20
Формирование навыка правильной осанки.
2
Формирование и развитие жизненно необходимых навыков
Уметь сохранять правильную осанку во время ходьбы и бега
Обручи
Комплекс упражнений с обручем
21
Профилактика и коррекция плоскостопия.
1
Укрепить свод стопы и мышцы ног
Знать о пользе упражнений для свода стопы. Уметь преодолевать дорожку из шишек.
Шишки
Игра «Кто быстрее?»
22
23
ОРУ с фитболами
Элементы самомассажа.
2
Научить элементарным приемам самомассажа
Улучшить функции сердечно-сосудистой системы, внешнего дыхания
Знать и уметь выполнять приемы самомассажа. Уметь выполнять упражнения с большими мячами, действовать согласованно с партнером.
Фитболы, коврики
24
Дыхательные упражнения. Упражнения для мышц плечевого пояса
1
Совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Развивать гибкость и силу.
Уметь выполнять броски и ловлю набивного мяча в парах.
Уметь взаимодействовать с партнером.
Набивные мячи 1 кг.
Комплекс «Кто как дышит?»
25
Развитие координации и ловкости движений
1
Обучить ориентировке в пространстве, согласованности совместных действий
Уметь быстро и точно решать двигательные задачи
Мячи, клюшки, кирпичики, кубики
Эстафеты с предметами
26
Имитационные упражнения (движения животных)
Развитие координации и ловкости движений.
1
Научить подражательным движениям, развивать сообразительность и быстроту реакции
Уметь быстро изобразить движение животного по указанию учителя
Подвижная игра «Кто как перемещается».
27
28
Коррекция мелкой моторики и развитие координации движений.
2
Улучшение координации движений.
Развивать ловкость и быстроту реакции
Уметь быстро и согласованно выполнять двигательные действия
Мячи для настольного тенниса
Комплекс № 1
29
30
Формирование навыка правильной осанки.
Упражнения для снятия нервного напряжения.
2
Укреплять мышечный корсет, развивать гибкость позвоночника
Уметь выполнять упражнения в и.п. - лежа на животе и стоя у стены, сохраняя правильную осанку
«Светофор» (кружки трех цветов)
Подвижная игра «Тише едешь, дальше будешь».
31
Броски и ловля мяча в различных исходных положениях
1
Обучить броскам и ловле мяча из различных и.п. развивать силу и ловкость
Уметь бросать и ловить мяч двумя руками, сохраняя правильную осанку
Резиновые мячи, коврики
Игровое задание «Кто дольше удержит мяч»
32
ОРУ без предмета.
Коррекция и развитие правильного дыхания.
1
Повышать общий жизненный тонус ребенка, сопротивляемость, закаленность и устойчивость его организма к заболеваниям дыхательной системы
Знать правила проведения закаливающих процедур.
Кусочки ваты, мячи для настольного тенниса
Подвижная игра «Перышко».
33
34
Тестирование
2
Определить уровень физического развития и физической подготовленности на конец учебного года
Знать показатели самоконтроля. Уметь правильно выполнять тестовые упражнения, оценивать свой уровень физического развития
Секундомер, рулетка, медбол, мел, коврики, волейбольный мяч, конусы, таблицы
См. приложение 1
Календарно - тематическое планирование занятий ЛФК
3 класс, 1 час в неделю, за год 34 часаОсновы знаний - в процессе занятий
1
ТБ на занятиях ЛФК.
ОРУ без предмета.
1
Ознакомить с особенностями занятий ЛФК и правилами поведения.
Знать санитарно-гигиенические требования к занятиям ЛФК.
Знать о влиянии занятий ЛФК на состояние здоровья.
Наглядные пособия
Игра «Справа и слева».
2
ОРУ для профилактики нарушения осанки.
ОРУ с малыми мячами.
1
Укрепление организма средствами ЛФК
Знать оздоровительное направление гимнастики
Малые мячи, коврики
На гимнастическом коврике.
3
Профилактика и коррекция плоскостопия.
ОРУ с теннисными мячами.
1
Развивать ловкость и координацию движений. Обучить упражнениям для самостоятельного выполнения
Знать о пользе упражнений для коррекции плоскостопия.
Уметь выполнять броски и ловлю теннисного мяча у стены
Гимнастические палки, коврики, шишки, теннисные мячи
Игра «Собери предметы».
4
Дыхательная гимнастика.
ОРУ с мешочками.
1
Совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Уметь выполнять упражнения по показу и словесной инструкции учителя
Мешочки с песком
В парах.
5
6
Тестирование:
2
Определить уровень физического развития и физической подготовленности на начало учебного года
Уметь правильно выполнять тестовые упражнения
Секундомер, рулетка, мел, медбол, конусы, волейбольный мяч, коврики
См. приложение 1
7
Формирование навыка правильной осанки.
Упражнения для снятия нервного напряжения.
1
Формирование и развитие жизненно необходимых навыков
Знать понятие «правильная осанка»
Скакалки
Игра на внимание
8
9
ОРУ с фитболами.
Упражнения на внимание
2
Развивать физические качества и формировать двигательные навыки. Улучшить функции внутренних органов
Уметь правильно использовать самостраховку и помощь для профилактики травматизма
Фитболы, кружки красного, желтого и зеленого цвета (d = 10 см)
Игра «Земля - вода - воздух», «Светофор»
10
ОРУ для укрепления мышц спины.
Дыхательные упражнения.
1
Развивать общую и силовую выносливость мышц туловища.
Тренировка дыхания
Сохранять систематически навык правильного дыхания
Набивные мячи (1 - 2 кг), кусочки ваты
Соревновательные упражнения в парах на дыхание «Кто быстрее», «Кто лучше» и т.д.
11
ОРУ для мышц брюшного пресса.
Упражнения для мелкой моторики рук.
1
Развивать силовую выносливость, ловкость и координацию движений
Уметь выполнять упражнения самостоятельно в домашних условиях
Мячи для настольного тенниса, коврики
Эстафеты.
12
Профилактика и коррекция плоскостопия.
1
Научить корректировать состояние опорно-двигательного аппарата
Знать о пользе профилактических упражнений
Коврики, гимнастические палки, кубики
Эстафеты с кубиками.
13
14
ОРУ для укрепления мышечного корсета.
Глазодвигательная гимнастика
2
Повысить уровень физической подготовленности
Уметь выполнять упражнения в домашних условиях самостоятельно
Коврики
Подражательные упражнения.
15
Дыхательная гимнастика.
ОРУ со скакалкой.
1
Совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мячи для настольного тенниса, скакалки
Игра на внимание.
16
Глазодвигательная гимнастика.
Упражнения в равновесии.
1
Расширять зрительно пространственную активность.
Развивать смелость и координацию движений
Знать и уметь выполнять комплексы для глаз.
Уметь выполнять упражнения в равновесии вдвоем на г/скамейке
Гимнастическая скамейка, тонкий канат
Игра «Перемени предмет»
17
Профилактика и формирование навыка правильной осанки.
Подвижная игра с воздушным шариком.
1
Научить корректировать состояние опорно-двигательного аппарата
Уметь играть в подвижные игры целенаправленного характера
Гимнастические палки, воздушный шарик
Комплекс упражнений с гимнастической палкой
18
19
ОРУ для укрепления мышц спины.
2
Выработать общую и силовую выносливость мышц туловища; увеличение подвижности позвоночника
Знать упражнения для мышц спины и уметь выполнять их самостоятельно
Коврики
Комплекс № 3
Эстафеты.
20
Профилактика и формирование навыка правильной осанки.
ОРУ с малыми мячами
1
Обучить самостоятельному выполнению упражнений для коррекции осанки
Уметь выполнять правила ортопедического режима с помощью взрослых
Теннисные мячи.
Эстафеты.
21
Профилактика и коррекция плоскостопия.
1
Укреплять мышцы голеностопного сустава и свода стопы.
Уметь выполнять массаж ступни.
Знать и уметь выполнять игровые упражнения самостоятельно
Кирпичики
Комплекс № 3.
Игра «Собери предметы»
22
23
ОРУ с фитболами
Элементы самомассажа.
2
Научить элементарным приемам самомассажа
Улучшить функции ССС, внешнего дыхания
Знать и уметь выполнять приемы самомассажа. Уметь выполнять упражнения с большими мячами.
Фитболы, коврики
24
25
Дыхательная гимнастика
ОРУ для укрепления мышц брюшного пресса
2
Совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Уметь сохранять систематически навык правильного дыхания
Коврики
Эстафеты.
26
ОРУ в парах.
Упражнения в равновесии.
1
Повысить уровень физической подготовленности.
Развивать силу, смелость и ловкость.
Уметь согласованно выполнять упражнения с партнером.
Уметь ходить по рейке гимнастической скамейки прямо, правым и левым боком приставными, с захлестыванием голени назад
Гимнастическая скамейка, набивные мячи
Игра «Перетяни партнера».
На гимн/скамейке.
27
ОРУ с малыми мячами.
Упражнения в метании малого мяча.
1
Обучить технике метания малого мяча на дальность отскока.
развивать силу и ловкость
Уметь выполнять метательные движения; ловить мяч после отскока от стены
Малые мячи, обручи
Комплекс № 5.
Игра «Кто точнее?»
28
Профилактика и формирование навыка правильной осанки.
ОРУ в парах с набивным мячом.
1
Обучить самостоятельному выполнению упражнений для коррекции осанки
Уметь проверять осанку у стены, у зеркала
Набивные мячи, мешочки с песком
Комплекс «Великаны».
29
ОРУ для мышц брюшного пресса.
Упражнения в равновесии.
1
Укреплять мышцы брюшного пресса, развивать силовую выносливость.
Обучить ходьбе по рейке гимнастической скамейки
Уметь выполнять упражнения для мышц брюшного пресса самостоятельно в домашних условиях
Гимнастическая скамейка, коврики
Упражнения на растяжение
30
Элементы самомассажа
1
Научить элементарным приемам самомассажа
Уметь применять изученные приемы самостоятельно
Коврики, гимнастическая скамейка
Игра «Не урони мешочек».
31
32
Занятия на тренажерах
2
Повысить уровень физической работоспособности
Знать и выполнять правила поведения при занятиях на тренажерах.
Уметь пользоваться тренажерами под контролем учителя
Велотренажер, беговая дорожка, мини-степ, вибромассажер
Игра «Нарисуй предмет».
Комплекс № 2
33
34
Тестирование
2
Определить уровень физического развития и физической подготовленности на конец учебного года
Знать показатели самоконтроля. Уметь правильно выполнять тестовые упражнения, оценивать свой уровень физического развития
Секундомер, рулетка, медбол, мел, коврики, волейбольный мяч, конусы, таблицы
См. приложение 1
Календарно - тематическое планирование занятий ЛФК
4 класс, 1 час в неделю, за год 34 часаОсновы знаний - в процессе занятий
1
ТБ на занятиях ЛФК.
Упражнения для мелкой моторики рук.
1
Ознакомить с техникой безопасности на занятиях ЛФК.
Коррекция общей и мелкой моторики
Знать правила ТБ на занятиях ЛФК.
Знать о влиянии занятий ЛФК на состояние здоровья.
Наглядные пособия
Игра на внимание «Овощи - фрукты»
2
ОРУ для укрепления мышечного корсета.
ОРУ с г/палкой.
1
Повысить уровень физической подготовленности
Знать специальную терминологию, которая используется на занятиях ЛФК
Гимн/палки
Чередовать с выполнением дыхательных упражнений.
3
ОРУ для формирования навыка правильной осанки.
ОРУ в парах.
1
Повысить уровень физической работоспособности, укрепить ослабленные мышцы туловища
Уметь проверять осанку у стены, у зеркала
Гимн/палки (деревянные)
Подвижная игра «Перетяни предмет».
4
ОРУ для профилактики плоскостопия.
Упражнения в жонглировании мяча.
1
Укрепление свода стопы.
Развивать координацию движений
Знать и уметь самостоятельно выполнять упражнения для профилактики плоскостопия «Обезьянки читают газету», «Художник»
Шишки, коврик с пуговицами, гимнастические палки
Игра «Собери предметы»
5
6
Тестирование:
2
Определить уровень физического развития и физической подготовленности на начало учебного года
Уметь правильно выполнять тестовые упражнения
Секундомер, рулетка, медбол, мел, коврики, мяч, конусы
См. приложение 1
7
Дыхательная гимнастика.
ОРУ с малыми мячами (в парах).
1
Совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Уметь сохранять систематически навык правильного дыхания.
Уметь ловить малый мяч двумя руками и бросать правой, левой рукой
Малые мячи
Подвижная игра «Отруби хвост».
8
ОРУ для формирования навыка правильной осанки.
ОРУ с мешочками.
1
Обучить самостоятельному выполнению упражнений для коррекции осанки
Уметь выполнять коррекционные упражнения в домашних условиях
Мешочки с песком
Подвижная игра «Не урони предмет».
9
ОРУ для профилактики плоскостопия.
ОРУ на г/стенке.
1
Укреплять мышцы ног.
Развивать силу, смелость, ловкость
Уметь ходить по тонкому канату, положенному на полу прямо, правым и левым боком.
Тонкий канат, гимн/скамейка, «тоннель»
Эстафеты с преодолением небольших препятствий.
10
ОРУ для мышц брюшного пресса
Глазодвигательная гимнастика.
1
Укреплять мышцы брюшного пресса, развивать силовые качества
Уметь «рисовать» глазами предметы по указанию учителя
Коврики
Игра «Нарисуй предмет».
11
ОРУ для укрепления мышечного корсета.
ОРУ с малыми мячами.
1
Развивать общую и силовую выносливость мышц туловища
Уметь бросать и ловить мяч одной, двумя руками
Малые мячи, коврики
На коврике.
Подвижная игра.
12
Дыхательные упражнения.
Упражнения для снятия нервного напряжения.
1
Научить регулировать процесс дыхания, концентрировать на нем внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики
Уметь выполнять упражнения самостоятельно в домашних условиях
Коврики
Игра «Кто как дышит?»
13
ОРУ для формирования навыка правильной осанки. Упражнения для мелкой моторики рук.
1
Воспитывать навыки здорового образа жизни.
Уметь сохранять правильную осанку при выполнении двигательных действий
Коврики
Игра «Делай так, делай эдак»
14
ОРУ для профилактики плоскостопия.
ОРУ без предмета
1
Укрепление мышц и связочного аппарата, принимающих участие в поддержании свода стопы
Уметь выполнять упражнения для профилактики плоскостопия самостоятельно
Набор предметов небольшого размера
Эстафеты с передачей предметов ногами.
15
16
ОРУ с фитболами
Упражнения в равновесии
2
Обучить упражнениям прикладного характера, развивать гибкость, ловкость и координацию движений
Избегать быстрых и резких движений, не задерживать дыхания.
Уметь выполнять равновесие «ласточка», «поза аиста», прыжки на правой, левой ноге
Фитболы, гимнастическая скамейка
Подвижная игра «Переправа через ручей».
17
ОРУ с мешочками.
Глазодвигательная гимнастика.
1
Обучить упражнениям глазодвигательной гимнастики.
Уметь выполнять упражнения для глаз самостоятельно в домашних условиях
Коврики, мешочки с песком, конусы
Эстафеты.
18
Дыхательные упражнения.
ОРУ для мышц брюшного пресса.
1
Обучить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.
Уметь сохранять систематически навык правильного дыхания
Коврики
Подвижная игра «Метко в цель».
19
ОРУ с резиновыми мячами.
ОРУ для укрепления мышц спины.
1
Обучить детей общеукрепляющим упражнениям, формировать культуру здорового образа жизни
Уметь бросать мяч в стену и ловить после отскока двумя и одной рукой.
Знать ОРУ для мышц спины и уметь выполнять их самостоятельно
Резиновые мячи
Эстафеты с передачей мяча.
20
ОРУ для профилактики плоскостопия
Глазодвигательная гимнастика.
1
Формировать правильное зрение, тренировка глазодвигательных мышц
Уметь выполнять игровые упражнения, предложенные учителем
Тонкий канат, малые мячи, набор мелких предметов
Эстафеты с малыми мячами
21
ОРУ в парах.
ОРУ для укрепления мышц плечевого пояса.
1
Формировать потребность в двигательной активности и физическом совершенствовании.
Знать и уметь выполнять упражнения в парах, соблюдать технику безопасности
Набивные мячи
Игра на внимание
22
ОРУ для профилактики плоскостопия.
Упражнения с бросками и ловлей мяча.
1
Развивать физические качества, накапливать и обогащать младших школьников двигательными навыками и умениями
Уметь выполнять упражнения, сидя на стуле: катать ногами гимн/палку, перекладывать, поднимать и опускать различные предметы
Шишки, теннисные мячи, большие мячи, стулья
Игра «Тише едешь, дальше будешь».
23
ОРУ для мышц брюшного пресса
1
Укреплять мышцы брюшного пресса, развивать силовую выносливость
Уметь подбирать упражнения для самостоятельных занятий.
Коврики, предметы разного размера, обручи
Эстафеты с переноской предметов.
24
ОРУ в тройках с мячами.
Метание мяча в цель
1
Развивать координационные способности.
Уметь взаимодействовать в группе. Уметь демонстрировать и.п.- отведение руки для замаха
Мячи, малые мячи, вертикальная мишень
Игра «Мяч в кругу»
25
ОРУ со скакалкой.
Глазодвигательная гимнастика.
1
Обучить упражнениям для профилактики близорукости, укрепления глазодвигательных мышц
Уметь аргументировать необходимость выполнения предлагаемых двигательных действий
Скакалки
Эстафеты со скакалкой.
26
Формирование навыка правильной осанки.
Упражнения на расслабление.
1
Обучить общеукрепляющим упражнениям, развивать стремление к поддержанию правильной осанки стоя, сидя
Знать о влиянии физических упражнений на осанку. Уметь самостоятельно выполнять упражнения, стоя у стены
Коврики, мешочки с песком
Подвижная игра «Не урони мешочек».
27
28
Элементы самомассажа
2
Научить элементарным приемам самомассажа
Уметь применять изученные приемы самостоятельно
Коврики, гимнастическая скамейка
Подвижная игра «Ножной мяч в кругу»
29
ОРУ у гимнастической стенки.
Дыхательные упражнения
1
Развивать силу и координацию движений.
Формировать навык правильного дыхания
Уметь выполнять упражнения у гимнастической стенки по словесной инструкции учителя
Гимнастическая стенка, мешочки с песком
Игра «Не урони мешочек».
30
31
32
Занятия на тренажерах
3
Повысить уровень физической работоспособности
Знать и выполнять правила поведения при занятиях на тренажерах.
Уметь пользоваться тренажерами под контролем учителя
Велотренажер, беговая дорожка, мини-степ, вибромассажер
33
34
Тестирование
2
Определить уровень физического развития и физической подготовленности на конец учебного года
Знать показатели самоконтроля. Уметь правильно выполнять тестовые упражнения, оценивать свой уровень физического развития
Секундомер, рулетка, медбол, мел, коврики, волейбольный мяч, конусы, таблицы
См. приложение 1
Формирование навыка правильной осанки у школьников
На первом этапе необходимо создать целостное представление о правильной осанке. На втором этапе углубленного разучивания двигательного действия необходимо уточнить правильность выполнения деталей техники разучиваемого движения, постепенно исправить имеющиеся ошибки и добиться правильного выполнения двигательного действия в целом. На третьем этапе реализуется конечная цель обучения - образования прочного двигательного навыка, доведенного до определенной степени совершенства.
При обучении навыку правильной осанки в первую подгруппу входят упражнения, связанные с формированием навыка прямостояния (так называемые упражнения «у стенки»), а во вторую подгруппу - связанные с формированием навыка сохранения правильной осанки при передвижениях (ходьба на носках или с мешочком на голове). А группа упражнений на избирательное развитие мышц опорно-двигательного аппарата подразделяется на упражнения по локальному развитию силы так называемых корсетных мышц
и мышц живота (первая подгруппа) и развитие гибкости позвоночного столба и свода стопы (вторая подгруппа).
Помимо упражнений на формирование правильной осанки рекомендуются также упражнения связанные с профилактикой нарушения осанки. И здесь в первую очередь выделяют упражнения в висах (для вытягивания позвоночного столба и повышения тонуса корсетных мышц) и упражнения в лазании по гимнастической стенке и ходьбе по гимнастическим палкам (для восстановления свода стопы).
При определении дозировки упражнений учителю необходимо учитывать, что:
-
упражнения на формирование навыка правильной осанки надо выполнять сериями в условиях оптимальной физической работоспособности, количество упражнений в серии не должно вызывать у учащихся чувства утомления;
-
упражнения, связанные с развитием отдельных корсетных мышц, тоже выполняют сериями, но их количество в серии должно вызывать у учащихся чувство утомления (дозировка задается в режиме «до отказа»);
-
упражнения на гибкость и вытягивание позвоночного столба дают сериями, их количество должно быть таким, чтобы вызвать у учащихся небольшие болевые ощущения, но ни в коем случае не приводить к чрезмерному утомлению.
Упражнения для укрепления мышечного корсета
Эти упражнения применяются с целью развития силы и статической выносливости мышечных групп, которые обеспечивают функцию прямостояния (мышцы стопы, голени, сгибатели бедра, разгибатели позвоночника) и мышечных групп, не имеющих ведущей роли в сохранении прямостояния (мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи). Упражнения для укрепления «мышечного корсета» целесообразно выполнять с отягощениями: гантелями, набивными мячами, резиновыми бинтами.
Профилактика плоскостопия
На формирование неправильной осанки большое влияние оказывает состояние нижних конечностей, в частности плоскостопие. Нередко плоская стопа усугубляется течением сколиотической болезни, а в запущенных случаях вызывает общее расстройство организма. Плоская стопа характеризуется опусканием ее продольного или поперечного свода, а в дальнейшем появляются тягостные симптомы: быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.
Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, принимающих участие в поддержании свода, но причиной плоскостопия может стать и тесная обувь, так как она лишает стопу ее естественной гибкости.
Поэтому в основе профилактики плоскостопия:
-
укрепление мышц, сохраняющих свод;
-
ношение рациональной обуви;
-
ограничение нагрузки на нижние конечности.
Следует также обращать внимание на параллельную установку стоп при стойках и ходьбе. Ходьба с разведенными носками перегружает внутренний край стопы и, следовательно, ведет к деформации.
Дыхательная гимнастика
В целях сохранения и укрепления здоровья младших школьников необходимо настойчиво вырабатывать привычку к правильному полноценному дыханию - дышать через нос, ровно, глубоко, ритмично. Выработке правильного дыхания способствуют как специальные дыхательные упражнения, так и правильное выполнение вдохов и выдохов при выполнении физических упражнений сидя, стоя, лежа, в движении.
Упражнения углубляют и нормализуют дыхание, устраняя гипоксические явления в организме. Выполнение дыхательной гимнастики требует от ребенка внимания, учит его анализировать свои ощущения и нормализует состояние.
Возможно использование упражнений «йоговского дыхания» (носовое, очистительное, вакуумное дыхание и др.), элементов системы дыхания по методике волевой ликвидации глубокого дыхания К.П.Бутейко (задержка дыхания на выдохе) и по методике А.Н.Стрельниковой (вдох в сопротивлении), которые учат детей управлять своим дыханием. Дыхательные упражнения, основанные на методе Б.Толкачева (озвученный выдох), звуковом дыхании М.Лазарева.
Дыхательные упражнения ребята выполняют на каждом уроке физической культуры и на уроках здоровья после серии выполненных физических упражнений, а также в заключительной части урока для восстановления организма. Дыхательные упражнения можно включать в комплексы физкультминуток после напряженной умственной работы.
Методика проведения глазодвигательной гимнастики для младших школьников
Специализированные зрительные упражнения, включенные в комплекс глазодвигательной гимнастики, способствуют формированию правильного зрения детей младшего школьного возраста и являются профилактическим мероприятием снижения остроты зрения. Упражнения для глаз систематизированы в комплекс глазодвигательной гимнастики по двум направлениям. Первое направление - восстановительное; упражнения для глаз выполняются с установкой на отдых и расслабление наружных и внутренних мышц глаза, снятие зрительного напряжения, улучшение кровообращения глаз и циркуляции внутриглазной жидкости. Второе направление - тренирующее; зрительные упражнения выполняются с установкой на общеукрепляющее воздействие глаз, на повышение способности хрусталика фокусировать зрение на различные расстояния, на тренировку глазодвигательных мышц.
Приложение 1
Тесты на занятиях ЛФК
Программа комплексной оценки физических возможностей школьников предполагает анализ показателей, позволяющих определить состояние здоровья:
- телосложение;
- основные функциональные параметры;
- развитие двигательной сферы.
Комплексное изучение данных показателей позволяет осуществлять целостный подход к вопросу гармоничного физического развития детей, исключая форсированное или одностороннее развитие того или иного показателя.
Оценка и контроль функционального состояния организма учащихся проводится с использованием следующих тестовых упражнений:
1. Наклон вперед из положения сидя на полу (тест на гибкость). На полу мелом проводится линия А-Б, а к ее середине перпендикулярная линия, которая размечается через каждый сантиметр. Ученик садится так, чтобы пятки оказались на линии А-Б. Расстояние между пятками 20-30 сантиметров, ступни вертикальны. Один или два партнера прижимают колени ученика к полу. Выполняется три разминочных наклона, а четвертый - зачетный, результат которого определяется по касанию сантиметровой разметки средним пальцем соединенных вместе рук.
2. Проба Ромберга «аист». Стоя на одной (любой) ноге, другая согнута вперед и стопой упирается в колено опорной ноги, руки на поясе, голова прямо. По команде обследуемый принимает стойку и закрывает глаза. Включается секундомер. Фиксируется время в секундах до момента потери равновесия (покачивание, перемещение опорной ноги, касание пола согнутой ногой, падение). Данная проба оценивает координационно-двигательную функцию нервной системы.
3. Проба Мартинэ - приседания за 20 с (функциональное состояние сердечнососудистой системы). Подсчитывается количество приседаний.
4. Поднимание туловища в сед из положения лежа на спине, руки скрещены на груди за 30 с (силовая выносливость).
5. Бросок мяча весом 1 кг (медбола) двумя руками из-за головы из положения стоя.
6. Подбрасывание и ловля мяча двумя руками (ловкость). Упражнение выполняется 15 раз (диаметр мяча 15-20 см). Определяется время выполнения.
7. Бег змейкой между предметами, расположенными на расстоянии между собой в 1 м (координационные способности). Общая дистанция бега - 10 м.
Рост, вес, динамометрия измеряются на уроках физической культуры при проведении мониторинга физического развития.
Приложение 2
Комплекс упражнений для формирования навыка правильной осанки
№ 1
-
И.п. - руки на поясе. 1. Вставая на носки, разведи пятки как можно больше в стороны и опустись на них, локти и плечи подай вперед, округли спину и выдохни. 2. Стоя на пятках, разведи пошире носки и встань на полную ступню, локти и плечи отведи как можно больше назад, вдохни поглубже. 3 - 4. Повтори все это еще раз. Обратным движением возвратись в и.п.
-
И.п. - упор присев. 1. Выпрями правую ногу назад и обопрись о пол носком. 2. Сделай то же левой ногой (упор лежа). Не забудь выпрямиться, но не прогибайся излишне. 3 - 4. Обратными движениями прими и.п. Начинай движение то правой ногой, то левой.
-
И.п. - присядь на правой ноге пониже, но не на всей ступне, а на носке, прямую левую ногу отведи в сторону и обопрись носком о пол, руки на поясе. 1 - 2. Медленно выпрямляй правую ногу и сгибай левую, передавая на нее массу тела. Туловище не поднимай, удерживай таз пониже. 3 - 4. Обратным движением вернись в и.п. Если это очень трудно, обопрись руками о пол, переступай ими влево и вправо. Не задерживай дыхание!
-
И.п. - стойка на коленях, руки за голову, пальцы сплетены. Подними голову, нажимая затылком на пальцы, разведи локти пошире. 1. Повернись налево и, выпрямляя левую руку, коснись ею правой пятки, посмотри на нее. 2. И.п. 3 - 4. Сделай то же в другую сторону.
-
И.п. - лежа на спине. 1 - 2. Сядь, руки на пояс. 3 - 4. Медленно, не ударяясь о коврик спиной, прими и.п. Если это очень трудно, подведи носки под шкаф или другой тяжелый предмет и опирайся ими. Если легко, то поставь руки на пояс или за голову. В положении лежа сделай вдох, садясь - выдох.
-
И.п. - упор присев. 1. Выпрямляя левую ногу, отведи ее в сторону. 2 - 3. Сделай ее два маха повыше. 4. И.п. 5 - 8. Сделай два маха правой ногой. Маховая нога прямая, носок оттянут. Голову держи прямо.
-
И.п. - упор сидя. 1. Согни ноги, касаясь бедрами туловища. 2. Выпрями ноги повыше. 3 - 4. Медленно, неслышно опусти их прямыми. Если трудно, обопрись руками подальше, наклонись назад, немного согнув руки, но не сутулься. Если легко, подними руки в стороны. Держись прямо, плечи не поднимай.
-
И.п. - упор сидя с отведенной подальше в сторону левой ногой, колено согнуто под тупым углом, левая рука на поясе. 1 - 2. Прогибаясь, приподнимись повыше, опираясь на правую руку и обе ступни, левая рука вверх. Подними голову и постарайся полностью выпрямить левую ногу. 3. Вернись в и.п. 4. Поменяй положение рук и ног, чтобы на следующие 4 счета сделать то же с опорой на левую руку.
-
И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх. 1. Потянись вверх, смотри на руки. 2. Расслабь кисти, чтобы они «повисли». Расслабь руки полностью, чтобы и предплечья тоже «повисли». 3. Расслабленно урони руки от плеч. 4. Расслабленно опусти голову и плечи. Затем без счета прими и.п. и повтори упражнение 3 - 5 раз.
При расслаблении мышц создаются благоприятные условия для лучшего кровообращения в них. Улучшается питание мышц. Они быстрее восстанавливают свою силу, развиваются и крепнут.
-
И.п. - упор присев на правой ноге, левая прямая опирается о пол сзади носком. 1 - 3. Пружинящие приседания и покачивания. 4. Выпрямляя правую, встань и, повернувшись кругом, прими и.п. на левой ноге.
-
И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх. 1. Круг прямыми руками назад. 2 - 3. Пружинящие наклоны назад. 4. И.п. Круг делай как можно более широкий. При наклонах наклоняй назад и голову.
-
И.п. - руки на поясе. Три прыжка на месте, четвертым прыжком поворот кругом: 4 раза (16 прыжков) повернись налево, 4 раза (еще 16 прыжков) повернись направо. Затем перейди на ходьбу. Дыши ровно и глубоко, но не через нос.
Комплекс специальных упражнений «Ровная спина»
1. Разошлись по залу.
И.п. - стать к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями.
Сохраняя принятое положение, сделать шаг вперед, затем шаг назад; повторить несколько раз.
2. И.п. - то же.
Ходьба по залу в различных направлениях; возвращение в и.п. Стать на свои места в две шеренги.
.
3. И.п. - основная стойка. Согнуть правую ногу вперед, руки в стороны,
хлопок в ладоши за спиной, хлопок под ногой; вернуться в и.п.; то же, сгибая левую вперед.
4. И.п. - основная стойка.
Присесть на носках, колени развести, спина прямая, руки вперед - в стороны - положение приземления при прыжках; вернуться в и.п.
5. И.п. - основная стойка. Полуприсед, руки назад, махом рук вперед небольшой прыжок вверх, мягкий присед с сохранением равновесия; вернуться в и.п.
6. То же упражнение, но прыжок вверх и на полшага вперед. Перестроение в одну шеренгу - вторая шеренга делает два шага вперед.
7. Бег в чередовании с ходьбой.
Комплекс специальных упражнений на осанку «Мы лучше всех!»
1. Размещение по залу врассыпную.
И.п. - стать к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями. Сохраняя принятое положение, сделать шаг вперед, затем шаг назад; повторить несколько раз.
-
И.п. - упор стоя на коленях, спина слегка прогнута. Наклоняя го-
лову вперед, согнуть спину, вернуться в и.п. -
И.п. - стоя, ноги врозь. Наклон туловища влево, левая рука сколь-
зит вниз, правая вверх, вернуться в и.п.; то же вправо. -
И.п. - стоя, ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища влево и вправо.
-
И.п. - сидя, ноги прямые, руки вверх. Наклоняясь и опуская руки
вперед, поднять правую ногу и коснуться пальцев рук носком; вер-
нуться в и.п.; то же левой ногой. -
И.п. - стоя на носках, левая нога перед правой, руки на пояс.
Прыжки, меняя положения ног. -
Ходьба на месте.
Комплекс упражнений для формирования правильной осанки
с мешочками «Журавлики»
-
Стоя, руки на пояс, мешочек на голове. Поднимаясь на носки, от-
вести локти назад, прогнуться, вернуться в и.п. -
Стоя, руки в стороны, мешочек в правой руке. Подняв согнутую в
колене правую ногу, опустить руки и, коснувшись мешочком пят-
ки, переложить его в левую руку; вернуться в и.п. -
Стоя ноги врозь, руки вниз, мешочек на голове. Поворот туловища
влево, руки в стороны, вернуться в и.п. -
Упор стоя на коленях, мешочек на полу. Выпрямляя левую ногу,
поднять ее назад, вернуться в и.п. -
Стоя руки вперед, мешочек на голове; приседаем на правой, отста-
вив левую ногу назад; вернуться в и.п. -
Стоя руки на пояс, мешочек на полу. Прыжки: четыре прыжка на
двух ногах, четыре на левой, четыре на двух, четыре на правой и т.д.
Упражнения с обручем
1. Перестроиться по 4 человека в кругу. И.п. - лежа на животе, руки вверх, один обруч в середине круга, каждый держится за обруч. Приподнять обруч, голову и плечи на 10-15 см, смотреть на обруч, держать 3-5 сек. Исходное положение.
2. Встать в обруч - присед, взять обруч двумя руками, встать и поднять обруч высоко над головой (4 - 6 раз).
3. Проползти сквозь ряд обручей, поставленных на ребро (вертикально). Одна половина группы держит обручи, другая половина группы передвигается на четвереньках в обручи. «Кто не заденет обруч».
4. И.п. - лежа на животе, обруч на полу на расстоянии вытянутых рук - руки вверх, взять обруч, поставить его вертикально, поднять голову и плечи на 10 - 15 см - держать 3 сек - исходное положение.
5. И.п. - лежа на животе, обруч на полу, руки вверх (от пола не отделять), туловище и голову не поднимать; правую ногу вверх (высота 15 - 20 см) - держать 3 сек - исходное положение. То же другой ногой. Повторить 4-6 раз каждой ногой.
6. И.п. - лежа на спине, обруч горизонтально вверху (за головой), махом рук с обручем сесть и продеть согнутые ноги в обруч, выпрямить их, ноги согнуть, продеть - исходное положение (4 - 6 раз).
Упражнения
1. «Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть туловище вверх. Вытягиваться все выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперед.
2. «Военный на параде». Вытянуть руки по швам, прижать их к телу и идти, как военный на параде: вытягивая носок вперед и ставя ногу на всю ступню.
3. «Сядьте по-турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить обе руки на колени и выпрямить спину.
4. «Любопытный». Лечь на пол, живот и ноги плотно прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперед, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.
5. «Ворота». Стать друг к другу, касаясь спинами. Поднять вверх обруч. Маленькими шажками разойтись в противоположные стороны, не отрывая глаз от обруча, и потянуться. Затем такими же маленькими шажками вернуться в и.п. и положить обруч на плечи. Голова при этом оказывается как бы в рамке обруча.
6. Игра-состязание «Испугавшиеся лошади». Стать спинами друг к другу, взяться за одну и ту же палку и сделать один шаг вперед, плечи при этом опустить вниз, а спину выгнуть дугой. По сигналу тянуть друг друга в противоположные стороны.
7. Игра-состязание «Перетяни палку». Сесть по-турецки, прислониться друг к другу спинами. В вытянутых вверх руках держать палку. Наклоняясь вперед стараться перетянуть палку в свою сторону. Все это время смотреть на палку.
8. Игра-состязание «С мешком на спине». Наклониться вперед, положить на спину мешочек с песком или горохом и развести руки в стороны. По сигналу идти вперед до обозначенной черты и назад. Победит тот, кто не даст мешочку упасть со спины.
Приложение 3
Подвижные игры для формирования навыка правильной осанки
«Тише едешь, дальше будешь». Во время игры учитель все время следит за правильностью осанки.
Все участники располагаются в одной шеренге. Учитель подает различные команды, например: «Шаг вперед, налево, два шага вперед, присед руки вперед, направо, два шага вперед и другие». Задача играющих при выполнении команд - сохранять правильную осанку и прийти к финишу первым. Но как только учитель заметит ошибку (опущенная голова, наклоненные вперед плечи, выпяченный живот и т.д.), он тотчас же дает распоряжение играющему, допустившему ошибку, сделать шаг назад. Таким образом, на финише будет первым тот, кто меньше сделал ошибок, кто умеет сохранять все время правильную осанку.
Примечание: Игра применяется на этапе решения задачи закрепления навыка правильной осанки, в заключительной части занятий.
«Выпрямление». Играющие построены в две колонны на расстоянии вытянутых рук друг от друга, руки на пояс в наклоне вперед на 45°, прогнувшись.
По сигналу учителя стоящий в конце колонны выпрямляется и хлопает ладонью по спине впереди стоящего, который, в свою очередь, выпрямляется в положение «смирно» и хлопает впереди стоящего. Когда хлопок дойдет до стоящего впереди колонны, который также выпрямляется и принимает стойку «смирно» (правильная осанка), он командует «кругом», после чего становится в первоначальное положение (наклона вперед), и хлопок по спине передается в обратном направлении. Колонна, быстрее других передавшая хлопок назад, к номеру, начавшему игру, считается победившей.
Примечание: Игру можно проводить не только в заключительной части, но и в основной, как упражнение на укрепление мышц спины, выпрямление позвоночника и воспитание правильной осанки.
«Мяч в кругу». Играющие располагаются по кругу, лежат на животе, лицом к центру, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. У одного из играющих в руках волейбольный или резиновый цветной мяч. Слегка выпрямляясь, этот игрок толкает мяч одному из участников игры и занимает исходное положение. Мяч переходит к различным игрокам, но не выпускается за пределы круга.
Назначение игры - укрепление мышц спины, разгрузка позвоночника.
«Пятнашки - елочкой». Дети становятся в свой «дом» у гимнастической стенки или у стены без плинтуса, приняв правильную осанку (касаясь стены затылком, спиной, плечами, межъягодичной областью, икроножными мышцами), руки несколько отведены в стороны (дети изображают елку с опущенными ветками). Из детей выбирается водящий, он будет пятнать остальных играющих. По команде руководителя дети начинают игру, бегая во всех направлениях, а водящий старается их запятнать. Играющие спасаются в свои «дома», т.е. стараются встать у стены в правильной осанке, и тогда пятнать их нельзя. Игра продолжается 5 - 8 мин. Если водящий никого не может запятнать в течение 3 мин, его следует заменить другим играющим.
«Попади мячом в булаву». Дети, построенные в одну шеренгу, ложатся на живот, в руках у каждого играющего резиновый мяч. На расстоянии 4 - 5 - 6 м против каждого участника игры поставлена булава. Толчком рук от груди надо сбить мячом булаву. После отталкивания мяча участник игры ставит руки к плечам (соединив лопатки) - держать три счета. Независимо от того, будет ли сбита булава или нет, каждый из играющих встает, идет за мячом и повторяет задание. Назначается от 5 до 8 попыток. Выигрывает тот, кто большее число раз сбил булаву.
«Ножной мяч в кругу». Играющие сидят в кругу лицом к центру, опираясь руками в пол за спиной. Сидящие в кругу ударяют по мячу ногами, так, чтобы он подкатился к кому-либо из игроков, и так, чтобы мяч не вышел из круга.
Примечание: Игра имеет отвлекающее значение - разгрузка мышц спины и нижних конечностей. Рационально применять в заключительной части урока.
«Делай так, делай эдак». Играющие стоят в кругу лицом к центру, в центре - водящий. Играющих предупреждают, что они должны подражать водящему, когда он командует «делай так», и что они не должны ничего делать, когда он произносит «делай эдак». Допустивший ошибку в наказание должен показать какое-либо корригирующее упражнение, которое все находящиеся в кругу обязаны повторить, а затем сменить водящего.
«Прямолинейные пятнашки». Дети построены в две шеренги на расстоянии вытянутой руки одна от другой. По команде руководителя, стоящего на противоположной стороне зала, дети проделывают корригирующие упражнения. По хлопку руководителя играющие первой шеренги убегают к стенке, стремясь уйти от вторых номеров незапятнанными. Запятнанные дети попадают в плен и переходят во вторую шеренгу. Затем задание меняется: номера задней шеренги убегают, а бывшая передняя шеренга догоняет, стараясь запятнать.
«Змейка на четвереньках». Проползти на четвереньках между «змейкой» (поставленные в ряд булавы, ширина прохода между ними 30 см). Выигрывает не сбивший ни одной булавы.
Примечание: Игра может проводиться как эстафета. В заключительной части занятий эту игру можно провести, пройдя между булавами с закрытыми глазами.
«Сбить городок». Дети лежат на животе, в руках - мяч. Впереди, на расстоянии 2 - 2,5 м установлены булавы. Играющие толкают мяч с задачей сбить цель - попасть в булаву. За булавой стоит один из играющих, который возвращает мяч игроку, сменившего предыдущего. Выигрывает команда, сбившая больше булав.
«Совушка». Играющие свободно располагаются в зале. Где-то сидит или стоит «сова». Учитель говорит: «День наступает, все оживает». Все играющие свободно движутся по площадке, выполняя различные движения, имитируя руками полет бабочек, стрекоз, прыгают, бегают и т.д. Неожиданно учитель произносит: «Ночь наступает, все замирает, сова вылетает». Все должны немедленно остановиться, принять правильную осанку или какое-либо другое положение с прямой спиной, отведенным назад плечевым поясом, сомкнутыми лопатками. «Сова» облетает играющих, зорко осматривая детей. У кого плохая осанка, того «сова» отправляет в «дупло». Игра продолжается. Через некоторое время игра останавливается, подсчитывают, сколько человек «сова» забрала к себе. После этого выбирают новую «сову» из числа тех, кто к ней попал. Игра начинается снова. Выигрывает «сова», забравшая больше игроков.
«Не урони мешочек». Дети построены в две колонны, на голове у каждого мешочек массой 500 г. Задача состоит в том, чтобы пройти по коридору (обозначенному с двух сторон палками) шириной 25 см, не потеряв мешочка и сохраняя правильную осанку. Выигрывает колонна, быстрее и правильнее выполнившая задание.
«Замри». Ученик стоит прямо, прислонившись спиной к стене; пятки соединены и касаются стены; икры, ягодицы, лопатки касаются стены; руки внизу без напряжения, локтями касаясь стены. По команде учителя «Замри!», ученик пытается уменьшить пространство между стеной, шеей и поясницей, мысленно считая до 10, после чего возвращается в свободное положение.
«Исправить осанку!». Ученики становятся в две колонны по одному на расстоянии вытянутых рук. Впередистоящие получают по мячу и по сигналу учителя начинают передавать мячи над головой ученикам, стоящим сзади. Когда мяч доходит до последнего в колонне, все поворачиваются кругом и мяч передается тем же способом в обратном направлении. Впередистоящий ученик, получив мяч, подает команду: «Исправить осанку!»; команда, быстрее других закончившая передачу мяча и имеющая лучшую осанку, побеждает.
2 вариант - передача мяча между ногами с наклоном туловища вперед.
Помимо игр целенаправленного характера (на выпрямление осанки, укрепление мышц спины) необходимо применять подвижные игры тренирующего характера для повышенной деятельности органов кровообращения и внешнего дыхания, улучшения координации движений, развития психофизических качеств.
«Волейбол с надувными шарами». Посредине зала натягивается волейбольная сетка (шнур, веревка) на высоте соответственно возрасту детей, составляются две команды (от 3 до 6 человек в каждой). Счет ведется соответственно правилам игры в волейбол.
«Попади в корзину» (баскетбольную сетку). Две команды построены в колонны на расстоянии 2 - 4 шагов от баскетбольного щита, и по сигналу учителя первые номера забрасывают мячи в баскетбольное кольцо, после броска уходят в сторону, а вторые номера ловят мячи из исходного положения и от черты бросают мяч в корзину, после чего уступают место третьим номерам и т.д. Выполнившие бросок становятся в конец колонны. Игра продолжается, пока каждый не выполнит 5 бросков. Выигрывает команда, забросившая в корзину наибольшее количество мячей.
«Будь устойчив». Участники становятся в круг в приседе. Они бросают мяч друг другу с целью вывести партнера из равновесия. Если участник игры при ловле или броске мяча потерял равновесие (упал или оперся о пол рукой, то ему засчитывается штрафное очко). Побеждает участник, имеющий наименьшее количество штрафных очков.
«Пятнашки малыми мячами». Играющие построены в одну шеренгу. Водящий находится посередине зала в кругу, в обеих руках у него малые резиновые (теннисные) мячи. По сигналу учителя играющие перебегают на другую сторону зала, стараясь не быть запятнанными. В это время водящий пытается попасть находящимися у него в руках мячами в пробегающих мимо игроков. Запятнанные выбывают из игры. Игра продолжается. Смена водящего производится учителем. Пятнать нужно правой и левой рукой.
«Эстафета с бегом». Участники построены в две колонны по 4 - 5 человек. От каждой колонны выделяется водящий, который с мячом в руках становится впереди своей колонны в 6 - 8 шагах. По команде руководителя «Начинай!» водящий бросает мяч одним из указанных способов первому в колонне и бежит в конец колонны, а получивший мяч бежит на место водящего и оттуда передает мяч в свою колонну третьему номеру и т.д. Выигрывает команда, быстрее закончившая передачу мяча.
Приложение 4
Упражнения для укрепления мышечного корсета
Упражнения для мышц шеи
1. Наклоны головы вперед, назад, в стороны.
2. Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти сцеплены.
3. Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь в грудной части позвоночника), руки в стороны.
4. Сцепить пальцы замком сзади на шее, голову слегка наклонить вперед -
отвести голову назад с небольшими покачивающими движениями, пре-
одолевая сопротивление рук.
Упражнения для плечевого пояса
1. Руки вперед (закруглены), кисти касаются друг
друга. Отвести левую руку в сторону, правую вверх. Предельно
прогнуться назад и
посмотреть на кисть правой руки; то же, меняя положение рук.
2. Руки в стороны. Наклоняя голову назад, кисти
повернуть вверх,
предельно прогнуться в грудной части позвоночника; то же с
пово-
ротами головы вправо и влево (смотреть на кисти).
3. Круговые движения плечами.
Упражнения для туловища
-
В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя
правую (левую) руку в сторону до отказа. -
Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к
плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно.
3. В упоре лежа на бедрах прогибание туловища назад.
-
Лежа на бедрах прогнуться, руки вверх, ноги приподнять («рыбка»).
-
Лежа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться.
-
Лежа на спине, руки за голову, полностью расслабиться; затем напрячь
мышцы всего тела, руки вверх (поясничная часть туловища не должна касаться пола). -
Лежа на животе, руки вдоль туловища (супинированы), расслабиться; затем, медленно напрягаясь, приподнять ноги, руки вверх, голова поднята («лодочка»).
Упражнения для ног
1. Медленное приседание, руки за голову (вверх, в стороны); то же в стойке с сомкнутыми носками.
2. Глубокие пружинящие приседания из стойки на носках, ноги врозь.
3. Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и опуститься на колени, сохраняя вертикальное положение туловища.
4. Приседание, касаясь руками пяток.
5. Стойка ноги врозь, руки на пояс. Поворот кругом в стойку, скрестив ноги; сесть колени врозь; с поворотом кругом встать в исходное положение.
Приложение 5
Зрительная гимнастика
Выполняется сидя или стоя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз. Рекомендуются следующие варианты упражнений.
Упражнение 1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль через окно на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
Упражнений 2. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 2 раза.
Упражнение 3.
Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 - 15.
Упражнение 4.
Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6; затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6.
Упражнение 5. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы на счет 1 - 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 - 6.
Повторить 2 - 3 раза.
Упражнение 6. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх - вправо - вниз - влево и в обратную сторону: вверх - влево - вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6.
Упражнение 7. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 - 4 вверх, на счет 1 - 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз - прямо, вправо - прямо, влево - прямо. Проделать движение на диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 - 6.
Упражнение 8. На оконном стекле на уровне глаз школьника крепятся красные круглые метки диаметром 3 - 5 мм. За окном намечается какой-либо отдаленный предмет для фиксации взгляда вдали. Школьнику предлагают посмотреть в течение 10 сек на красную метку, затем перевести взгляд на отдаленный предмет за окном и зафиксировать взор на нем в течение 10 сек. После этого поочередно переводить взгляд то на метку, то на выбранный предмет.
Продолжительность этой гимнастики 1 - 1,5 мин.
Приложение 6
Игры на внимание
«Съедобно - несъедобно». Условия игры: учитель называет любой предмет. Если он съедобен, то ученики поднимают руки вверх, если несъедобен - приседают. Возможны и другие варианты движений.
«Как перемещается». Игра для 1 - 4 классов. Двум - пяти способам передвижения - полету, плаванию, ходьбе, ползанию, прыжкам - соответствуют обусловленные имитационные движения на месте, которые занимающиеся должны показывать после того, как учитель назовет того или иного представителя животного мира. Например, воробей, кенгуру, утка. Для усложнения учитель может продемонстрировать неверную имитацию.
«Конники - спортсмены». Все играющие - лошадки. Вдоль стены обозначены домики лошадок - «стойла» (на 2-3 меньше количества играющих). Игроки стоят по кругу правым боком. По команде «Шаг коня!» лошадки идут по кругу с высоким подниманием коленей. Команда «Поворот!» - и лошадки, повернувшись кругом, идут в обратную сторону. По команде «Рысью!» лошадки бегут. «Шаг коня!» - снова идут. По сигналу «В стойла!» все бегут, стараясь занять домик. Оставшиеся без домика проигрывают. Игру повторяют 3 - 4 раза. Побеждают игроки, которые ни разу не остались без домика.
«Светофор». Изготовляют кружки (диаметр 10 см.) красного, зеленого и желтого цветов, которые прикрепляют к палочкам. Ученики стоят в шеренге и выполняют упражнения согласно сигналам учителя. На красный - приседают, на желтый - встают, на зеленый - маршируют на месте. Во время движения в колонне по одному упражнения изменяются: красный - все стоят с хорошей осанкой; желтый - шаг на месте; зеленый - легко бегом.
«Калитка». Взявшись за руки, все становятся в круг, в котором оставляют небольшой промежуток - «калитку». В середине круга стоит один из играющих, которому завязывают глаза, и, повернув его несколько раз в разные стороны, просят его выйти из круга через «калитку». Если же тот ошибается и прикасается к кому-то из игроков, стоящих в круге, этот игрок занимает его место. Если же игроков много, можно образовать 2 круга.
«Запрещенное число». Играющие образуют круг, а ведущий встает в центре круга. Он подходит к любому игроку и, указав на него, говорит: «Один». Игрок, стоящий справа, говорит: «Два». И т.д. Игроки, которым выпадет число 3, число, делящееся на 3 или содержащее цифру 3, не называя этих чисел, должны выполнить какое-либо движение (присед, руки за голову, руки вперед и др.) . Игрок, назвавший запрещенное число или опаздавший выполнить соответствующее движение, получает штрафное очко. Побеждают ребята, получившие меньше штрафных очков.
«Земля - вода - воздух». Играющие образуют круг, ведущий с мячом становится в центре. Он бросает любому из игроков мяч, называя одно из слов: «земля», «вода» или «воздух». Игрок, поймав мяч, должен быстро назвать животное, рыбу или птицу, обитающих в указанной среде. После этого он возвращает мяч ведущему, а тот бросает мяч следующему игроку, снова называя одно из указанных слов. Ответы игроков не должны повторяться. В конце игры отмечаются ученики, допустившие меньше ошибок.
«У кого предмет?» Играющие образуют круг и становятся вплотную друг к другу, руки за спину. У одного игрока в руках маленький мячик или кубик. В центре круга находится водящий. По знаку руководителя играющие начинают передавать друг другу предмет, стремясь делать это незаметно для водящего. Задача водящего - внимательно наблюдая за действиями игроков, отгадать, у кого мячик. Тот, на кого он укажет, вытягивает руки вперед. Если водящий угадал, то этот игрок и водящий меняются местами.
«Маскировка в колоннах». Класс построен в колонну по 4. Каждая колонна - команда, которая по ранее обусловленному сигналу начинает двигаться за ведущим в разных направлениях. По произвольному сигналу учителя: «копна», «тропинка» или «кочки», играющие образуют круг с поднятыми вверх руками; кладут руки на плечи впереди идущих или приседают.
«Справа и слева». Играющие встают в круг, спиной к центру. Ведущий движется вдоль внешней стороны круга и, остановившись около одного из игроков, говорит: «Руки!» Игрок, к которому он обратился, стоит спокойно, зато сосед справа поднимает правую руку, а сосед слева - левую. Тот, кто ошибется, выбывает из игры. К концу игры остаются лишь самые внимательные.
«Овощи - фрукты». Играющие строятся в шеренгу по одному. Ведущий называет различные овощи и фрукты. Если названное слово относится к овощам, то игроки должны быстро присесть, а если к фруктам - поднять руки вверх. Ученики, перепутавшие овощи с фруктами, каждый раз делают шаг вперед. Побеждают те, кто сделал меньше ошибок.
Вариант: Ребята делятся на 2 команды и встают в две шеренги лицом друг к другу на расстоянии 3-4 м. На одном из флангов стоит ведущий. При названии фруктов поднимают руки игроки шеренги, стоящей справа от ведущего, а при названии овощей - игроки, стоящие слева. За каждую ошибку, допущенную игроком, его команда получает штрафное очко. Побеждает команда, получившая меньше штрафных очков.
Литература
-
Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе. М.: «ВАКО», 2004, 296с.- (Педагогика. Психология. Управление).
-
Ковалько В.И. Поурочные разработки по физкультуре. 1 - 4 классы: Методические рекомендации, практические материалы, поурочное планирование. - 2-е изд., испр.- М.: ВАКО, 2005. - 272 с. - (В помощь школьному учителю).
-
Дереклеева Н.И. Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья. 1 - 5 классы. - М.: ВАКО, 2004. - 152 с. - (Мастерская учителя).
4. Гогольчева В.П., Гришина И.А. Программа совершенствования речевой моторики и дыхательной функции для детей младшего школьного возраста: Учебно-методическое пособие. - Омск: СибГУФК, 2003. - 120 с.
5. Журнал «Физическая культура в школе».
6. Харитонова Л.Г., Суянгулова Л.А. Программа развития мелкой моторики рук у детей младшего школьного возраста: Методические рекомендации. - Омск: СибГАФК, 1996. - с. 32.
7. Базарный В.Ф. Здоровье и развитие ребенка: экспресс-контроль в школе и дома: Практическое пособие. - М.: АРКТИ, 2005. - 176 с.: ил.
8. Креминская М.М. Сборник программ по физической культуре для образовательных организаций, реализующих адаптивные образовательные программы для детей с ограниченными возможностями здоровья (для учащихся с легкой и умеренной умственной отсталостью). - СПб.: Владос Северо-Запад, 2013. - 294 с.
9. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности: Учебное пособие. - М.: Советский спорт, 2004. - 192 с.: ил.
10. К здоровью через движение : рекомендации, развивающие игры, комплексы упражнений / авт.-сост. В.Ф.Феоктистова, Л.В.Плиева. - Волгоград : Учитель, 2013. - 154 с.