План-конспект урока лёгкой атлетики

План-конспект урока по физической культуре

для учащихся 10 класса

Тема: Лёгкая атлетика

Задачи урока: 1. Техника прыжка в длину с разбега.

2. Метания мяча в цель.

3. Развивать прыгучесть, ловкость, быстроту.

Место проведения: спортплощадка ГУ «Средняя школа №3», сектор для прыжков в длину.

Время проведения: 26.04.2015 г. 10.00 - 10.45.

Инвентарь: теннисные мячи, скакалки, волейбольный мяч.

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

10 мин.

1. Построение, сообщение задач урока

1мин.

Дежурный ученик сдаёт рапорт учителю о готовности класса к уроку

2.Знакомстсво с видом лёгкой атлетики - прыжками в длину

2 мин.

Рассказ о достижениях казахстанских спортсменов по прыжкам в длину

3. Равномерный бег

2 мин.

Следить за дыханием.

4. Общеразвивающие

5 мин.

упражнения со скакалкой:

1) И.п. - о.с., скакалка сложена вчетверо, держать её внизу хватом сверху.

6 раз

Спину держать прямо

1 - 2 - поднять скакалку вверх, натягивая за концы, подняться на носки, потянуться, вдох;

3 - 4 --И.п., выдох.

2) И.п. - стойка ноги врозь,скакалку сложенную вдвое, держать внизу хватом за середину

4-5 раз

Дыхание в произвольном ритме. Повторить повороты в обе стороны

1 - поднять скакалку вперёд;

2 - поворот вправо, натянуть скакалку;

3 - скакалку вперёд;

4 - И.п.

3) И.п. - стойка на скакалке, ступни параллельно друг другу, концы скакалки накручены на руки.

5-6 раз

Дыхание в произвольном ритме.

1 - мах правой ногой вперёд, руки впереди;

4) И. п. - о. с, скакалка, сложенная
вчетверо, внизу.

4-5 раз

Дыхание в произвольном ритме.

1 - мах правой ногой вперед, руки впереди;

2 -И. п.;

3 - мах левой ногой вперед, руки впереди;

4 -И. п.

5) И. п. - о. с, скакалка, сложенная вчет-
веро, внизу.

3-4 раза

Спину держать прямо. Следить за дыханием, правильной постановкой стоп

1 - отставляя левую ногу назад и сгибая правую, сделать выпад, скакалку на колено правой ноги;

2 - И. п.

6) И. п. - о. с. Прыжки через скакалку на
двух ногах на месте

30 сек

Следить за дыханием, правильной постановкой стоп

Основная часть

30 мин.

1. Прыжки по «кочкам»:
1) из круга в круг (на левой, правой ноге);
2) из круга в круг «змейкой» (с двух ног);
3) из круга в круг способом «перешаги-
вания»

6 мин.

Следить за правильным приземлением, движением рук во время прыжка

2. Прыжок в длину с разбега:
1) объяснение И. п.;
2) с места;
3) в шаге;
4) в беге

9 мин.

Технику прыжка условно делят на фазы: разбега, отталкивания, полета и приземления. Все фазы взаимосвязаны и взаимозависимы. Прыгун отталкивается, до конца разгибая толчковую ногу. Работа рук и выполнение маха свободной ногой способствуют устойчивому положению прыгуна в воздухе. Далее прыгун подтягивает толчковую ногу перед коленом к находящейся впереди маховой ноге. Отслоенное назад в начале полета туловище прыгун начинает двигать плечами вперед. Затем надо обе ноги приблизить коленями к груди, а голени приподнять вверх носками «на себя». В момент касания грунта ноги выпрямлены, туловище несколько наклонено вперед. Касаясь грунта пятками, прыгун активно посылает руки опять вперед, сгибает ноги в коленях, избегая падения назад

3. Метание мяча в вертикальную и горизонтальную цель

7 мин.

Следует обратить внимание на правильное исходное положение стоп, на начало движения с правой ноги

4. Подвижная игра «Охотники и утки»

8 мин.

См.приложение 1

Заключительная часть

5 мин.

1. Построение

1 мин.

2. Ходьба по кругу с восстановлением дыха­ния

2 мин.

Выполняется глубокий вдох - дыхание задерживается, медленный выдох

3. Подведение итогов

2 мин.

Отметить лучших. Домашнее задание: метание мяча

Приложение 1

«Охотники и утки»

Играют две команды. Одна располагается в квадрате со сторонами 7-9 м. Игроки другой команды, поделившись на две равные группы занимают места с двух противоположных сторон площадки. Один из игроков берет в руки волейбольный мяч. По сигналу игроки, находящиеся за пределами площадки, начинают выбивать мячом тех, кто находится в середине. Если игрок осален в любую часть тела, кроме головы, или выронил мяч из рук, пытаясь поймать его, он покидает квадрат, метающие мяч могут перебрасывать его через площадку игрокам своей команды, если те находятся ближе к сопернику бегающему по площадке.