Консультация для педагогов Гимнастика пробуждения

1 Вводная медитация (проводится под спокойную музыку)

Сказочная планета

Воспитатель предлагает детям найти свое сердце, прижав обе руки к груди, и прислушаться, как оно стучит: «тук, тук, тук». Затем каждый должен представить, что у него в груди вместо сердца, кусочек ласкового солнышка. Яркий и теплый свет его разливается по телу, рукам, ногам. Его столько, что он уже не вмещается в нас. Детям предлагается послать сказочной планете немного света и тепла, и, может быть, она оживет (руки вынести вперед, кисти рук вертикально).

Выливание из кувшинчика

Все, сидя на пятках, медленно наклоняют голову к полу и «выливают» из головы то, чего там сейчас не должно быть: боль, обиду, злобу. Дети представляют свою голову расписным кувшинчиком с ручками, из которого нужно вылить грязную воду, чтобы наполнить чистой.

№2 Прогулка на велосипеде

Детям предлагается лечь или сесть поудобнее, расслабиться. Затем воспитатель старается ввести детей в ситуацию, описывая ее во всех подробностях, как если бы все это происходило на самом деле.

Прекрасная солнечная погода. Я еду на велосипеде по широкой ровной дороге. Вокруг красивые цветущие кусты сирени. Они благоухают. Щебечут птицы. Солнышко пригревает. Я чувствую его тепло на ногах, руках, на шее. Тепло растекается по всему моему телу. Я абсолютно спокоен и уверен в себе. Все неприятности уходят. Настроение чудесное. Я улыбаюсь, и радость улыбки дарю окружающим. Я еду ровно и красиво. Спокойно и уверенно держу руль, не спеша кручу педали. Все прекрасно!

№3 Релаксация

Сон на берегу моря. Дети ложатся и слушают шум моря. Воспитатель спокойным, негромким голосом рассказывает о том, что всем снится один и тот же сон. В этом сне они видят море с прозрачной голубой водой, через толщу которой можно рассмотреть подводный мир: необыкновенной красоты водоросли, необычных диковинных рыб, большую морскую черепаху и радостных, добродушных дельфинов. Затем пауза. На счет воспитателя (1,2,3) дети «просыпаются» и встают.

№4 Конкурс лентяев. Воспитатель читает стихотворение В.Викторова «Конкурс лентяев»:

Хоть и жарко,

Хоть и зной,

Занят весть

Народ лесной.

Лишь барсук -

Лентяй изрядный -

Сладко спит

В норе прохладной.

Лежебока видит сон,

Будто делом занят он.

На заре и на закате

Все не слезть ему с кровати.

Дети изображают ленивого барсука. Они ложатся на коврик и, пока звучит музыка Д.Кабалевского «Лентяй», стараются как можно больше расслабиться.

№5 Солнышко и тучка (на напряжение и расслабление мышц туловища). Солнце зашло за тучку, стало свежо - сжаться в комок, чтобы согреться (задержать дыхание). Солнце вышло из-за тучки. Жарко - расслабиться - заморило на солнышке (на выдохе).

№6 Игра с песком (на напряжение и расслабление мышц рук). Набрать в руки воображаемый песок (на вдохе). Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка дыхания). Посыпать колени песком, постепенно раскрывая пальцы (на выдохе). Стряхивать песок с рук, расслабляя кисти и пальцы. Уронить бессильно рука вдоль тела: лень двигать тяжелыми руками.

№7 Пожалуйста (игра на внимание)

Вариант 1. Все участники игры вместе становятся в круг. Ведущий говорит, что он будет показывать разные движения (физкультурные, танцевальные, шуточные), а играющие должны их повторять лишь в том случае, если он к показу добавит слово «пожалуйста». Кто ошибется, выбывает из игры.

Вариант 2. Игра идет так же, как в первом варианте, но только тот, кто ошибется, выходит на середину и выполняет какое-нибудь задание, например, улыбнуться, попрыгать на одной ноге и т.д.

Комплекс №1

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

«Змейка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Потя­нуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суста­вах и оттягивая носки ног - вдох. Расслабиться - выдох. Повто­рить 4 раза.

Упражнения на тренировку пресса. И.п. - руки согнуты в локте­вых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, поло­женных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги прозь, соединить и опустить в и.п. Повторить 3-4 раза.

«Полурыбка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. При­поднять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Дыхательное упражнение. И.п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

«Змейка». И.п. - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спи­ны, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повто­рить 4-6 раз.

Упражнение на координацию. Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз.

«Горка».

И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.

Комплекс №2

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна дру­гой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опус­тить - выдох. Повторить 2-3 раза.

«Ласточка». И.п. - руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох - приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.

«Ножницы». И.п. - то же. Поднять прямые ноги над полом, раз­водить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Наклоны. И.п. - стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в поло­жении «большие крылышки». Вдох - вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза.

Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание». И.п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высо­ко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза.

Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и дер­жать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.

Комплекс №3

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Дыхательное упражнение. И.п. - руки вперед, голова лбом каса­ется пола. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их.

Упражнение на координацию. И.п. - то же. Приподнять над по­лом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком поло­жении на 4 счета. Затем вернуться в и.п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз.

«Рыбка». И.п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Приседания. И.п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и.п. Повто­рить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

«Велосипед». И.п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на ве­лосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.

Дыхательное упражнение. Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза.

Упражнение на равновесие. Сесть по-турецки, поднять руки, сцеп­ленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.

Комплекс №4

Вид упражнения

Дози-

ровка

Методические

приемы

1

Чтоб совсем проснуться -

нужно потянуться

0,5 мин

Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

2

«Самомассаж»

0,5 мин

Сидя в постели, поглаживать руки и ноги

3

Упражнение «Буратино».

Буратино потянулся,

Раз нагнулся, два нагнулся.

Руки в стороны развел,

Видно ключик не нашел.

Чтобы ключик отыскать -

Нало на носочки встать

1,5 мин

Выполнять упражнения в

соответствии со словами

4

И.п. - о. с: руки на поясе. 1 -

разведение локтей со сведением лопаток (вдох); 2 - возвращение в и.п. (выдох)

5-6

раз

Выполнять по показу

воспитателя в соответствии со словами.

Вдох через нос, выдох

через рот

5

Упражнение «Часики». И.п. -

о. с: руки за спиной. Наклоны

корпуса вправо-влево, дыхание

произвольное

5-6

раз

Выполнять по показу

воспитателя

6

Упражнения:

сгибание пальцев стоп;

приведение стоп внутрь;

кружение стопами внутрь;

энергичное надавливание пальцами стоп на пол

3-4

раза

Выполнять по показу

воспитателя

7

Ходьба и легкий бег чередуются

2-3

мин

-

8

После гимнастики обширное

умывание (лицо, шея, руки до

локтей, обтирание)

-

-

Комплекс №5

Вид упражнения

Дози­ровка

Методические приемы

1

Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться

0,5 мин

Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

2

Чтоб расти нам сильными, лов­кими и смелыми, ежедневно после сна, мы зарядку делаем. К солнцу руки поднимаем, дружно, весело шагаем, присе­даем и встаем и ничуть не уста­ем

Сидя в постели, понимать руки вверх. Ходьба у кровати, на мес­те с высоким поднимани­ем ног. Приседание, спина ровная

3

Прошу всех прямо встать, и то, что скажу, выполнять: ды­шите - не дышите... наклонитесь - улыбнитесь; на 1-2 быстро сядьте, на 3-4 быстро встаньте; наклонитесь вправо-влево и вдохните глубоко

-

Выполнять согласно тек­сту. Главное: разбудить детей и поднять у них настрое­ние

4

Упражнение на дыхание «Воз­душный шар в грудной клетке». И.п.: лежа, сидя, стоя. Мышцы живота, плеч и пояса остаются неподвижными, руки положить на нижнюю часть ребер

6-10 раз

Сделать вдох через нос. Сделать медленный, ров­ный выдох, сжимая рука­ми ребра грудной клетки

5

«Гуси»

1 - 2 мин

Медленная ходьба, на вдох - руки поднять в стороны; на выдох - опустить вниз с длитель­ным произношением га­га-га

6

Подвижная игра «Гуси, гуси»

2-3 раза

Легкий бег босиком с взмахом рук («крыльев»)

7

«Гуси возвращаются домой» - ходьба по массажерам, спор­тивным дорожкам

3 раза

Укрепление мышц ног

8

Игра «Достань бабочку (кома­рика)»

-

Укрепление мышечного корсета

9

Игровое упражнение «Пройди красиво»

-

Ходьба по прямой с при­ставлением пятки одной ноги к носку другой, руки на поясе, спина прямая

10

Покатай шарик (стопой)

2 раза каждой ногой

Предупреждение плоско­стопия

11

После гимнастики - обширное умывание

-

-

Комплекс №6

Вид упражнения

Дози-

ровка

Методические

приемы

1

Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться

30 с

Потягивание в кровати,

выполнять произвольно

2

Самомассаж

Сидя в кроватях, поглаживание лица: от носа к вискам; от подбородка к ушам;

поглаживание шеи; рук от

кончиков пальцев к плечам

и ног от кончиков пальцев

к бедру

3

Упражнение «Кошечка». И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» - спина круглая голову опустить как можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» - прогнуть спину, голову поднять.

5-6 раз

-

4

Упражнение на гибкость.

И.п.: сидя. 1 - руки соединить в

«замке» за спиной (правая рука

сверху через плечо, левая - снизу); 2 - и.п.

Поменять руки

5-6 раз

При выполнении упражнения следить за осанкой

5

Упражнение «Велосипед». И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища. Делать круговые движения ногами, руки упираются об пол.

Ехали медведи на велосипеде,

А за ними кот задом наперед,

А за ними комарики на воздушном шарике,

А за ними раки на хромой собаке.

5-6 раз

Выполнять имитацию езды

на велосипеде

6

Упражнение «Буратино».

Буратино потянулся,

Раз нагнулся, два нагнулся.

Руки в стороны развел,

Видно ключик не нашел.

Чтобы ключик отыскать -

Нало на носочки встать

-

Вдох через нос. Выдох

через рот

7

Потанцевать или поиграть в

подвижную игру

3 мин

По выбору детей

8

После гимнастики - обширное

умывание

-