- Учителю
- Конспект урока ритмической гимнастики в 10-11 классах.
Конспект урока ритмической гимнастики в 10-11 классах.
ГБОУ школа №1286. Учитель Шарова О.В.
План -конспект урока гимнастики для 10 класса.
Тема урока: ритмическая гимнастика.
Цель урока: Развивать основные двигательные качества: силу, гибкость, выносливость и координацию движений.
Задачи урока:
образовательная:
1 Развивать гибкость и силовые качества.
2 Формировать правильную осанку.
3 Воспитывать активность, самостоятельность, добросовестность.
воспитательная:
воспитывать интерес к изучаемому материалу, трудолюбие.
Дата проведения:
Оборудование и инвентарь: гимнастическая коврики, музыкальный центр.
Комплекс ритмической гимнастики для начинающих.
-
Вводная часть ( разминка).
-
и. п. - основная стойка, руки согнуты в локтях впереди
-
- согнуть ногу левую вперед, локти вниз
-
- и. п.
-
- тоже, что 1,2 с правой
-
- и. п.
-
повторить 4 раза
-
и.п. - о.с., руки согнуты в локтях
1 - шаг влево, руки согнуты в локтях
2 - приставить правую, руки в и.п.
3 - 4 - тоже, что 1 и 2
5 - 8 - приставные шаги назад
9 - 16 - тоже, что 1 - 8 влево
повторить 4 раза
3 и.п. - о.с., руки согнуты в локтях, локти направлены вниз
1 - шаг левой вперед, рывок назад
2 - приставить правую, руки в и.п.
3 - 4 - тоже что 1 и 2
5 - 8 - приставные шаги назад
9 - 16 - тоже что 1 - 8 влево
повторить 4 раза
-
Упражнения 1,2,3 - соединить в одно упражнение
повторить 8 раз
5 и.п. - вторая широкая позиция , руки вниз
1 - 2 - спружинив ногами, руки вверх дугами через стороны
3 - 4 - спружинив опустить руки вниз
повторить 8 раз
6 и.п. - вторая широкая позиция, руки в стороны
1 - наклон влево, правую руку вверх
2 - и.п.
3 - 4 тоже что 1 и 2
повторить 8 раз
7 и.п. - вторая широкая позиция
1 - полуприседания, округлив спину, руки вперед, голову вперед
2 - и.п.
3 - полуприседания, руки назад
4 - и.п.
5 - полуприседания, левую руку влево, голову влево
6 - и.п.
7 - тоже что и 5, но вправо
8 и.п. - вторая широкая позиция
1 - круг левым плечом назад
2 - круг правым плечом назад
3 - 8 - поочередные круги плечами назад
повторить 8 раз
9. и.п. - о.с. , руки вперед
1 - шаг влево, руки в стороны
2 - приставить правую, полуприседание, руки вперед
3 - 1
4 - 2
5 - 8 - и.п.
9 - 16 - тоже что 1 - 8, но с правой ноги
повторить 4 раза
11. и.п. - о.с.
1 - шаг левой в сторону
2 - скрещенный шаг правой назад
3 - шаг левой в сторону
4 - правую на пятку, хлопок
5 - 8 тоже вправо
повторить 4 раза
12. и.п. - о.с.
1 - поворот на лево
2 - 3 - три шага вперед с левой
4 - 5 - поворот направо, хлопок
5 - 8 - тоже вправо
повторить 4 раза
13. соединить 10,11,12 упр. В одно
повторить 8 раз
14. и.п. - о.с.
1 - шаг левой в сторону , другой вперед вверх
2 - приставить правую. Полуприседание
3 - 4 - тоже, что 1 и 2
5 - 8 - тоже, что 1 и 4 вправо
повторить 8 раз
15. и.п. - о.с. , руки вверх
упражнение аналогично 24, во время полуприседания согнуть руки к плечам
16. и.п. - о.с., руки вперед
упражнение аналогично 14, во время полуприседания согнуть руки
17. и.п. - и широкая позиция, полуприседание, руки вниз
1 - 2 - руками вверх, вытянутся
3 - 4 - и.п.
повторить 8 раз
-
Основная часть (аэробная)
18. и.п. - о.с.
1,2 - два шага на месте
3,4 - шаги в сторону
5,6 - шаги на месте
7 - мах левой вперед, руки влево
8 - мах рукой влево, руки вправо
9 - то же, что и 7
10- и.п.
повторить 8 раз
19. и .п. - о.с.
1 - 4 - на четыре счета бег с высоко поднятыми коленями
5 - 8 - с забрасывание голени назад
бег одна минута
20. и.п. - о.с.
1 - 3 - три шага вперед
4 - подскок на левой, хлопок под ногой
5 - 8 - тоже назад
упр. выполняется 40 сек.
21. и.п. - о.с.
1 - прыжок на правой, мах левой вперед
2 - прыжок на правой, мах левой назад
3 - тоже что и 1
4 - прыжок на двух ногах
5 - 8 - прыжки на левой ноге, то же что 1 и 4
выполнять одну минуту
22. и.п. - о.с.
1 - шаг правой вперед, перекрестно левой
2 - шаг левой вперед, перекрестно правой
3 - шаг правой назад
4 - шаг левой назад
23. и.п. - о.с.
1 - прыжок на двух ногах
2 - прыжок на правой, левую в сторону
3 - 1
4 - то же вправо
24. и.п. - II широкая позиция
1 - 2 - вдох, руки дугами вверх
3 - 4 - и.п.
5 - 12 - волна влево - вправо
повторить 4 раза
Упражнения в партере.
25. и.п. - упор на коленях
сгибание - разгибания рук в упоре лежа ( отжимание)
повторить 4 раза по 20 раз
26. и.п. - лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой
1 - поднимания туловища и головы - 8 раз
2 - и.п. - тоже, но левую ногу вверх - 8 раз
3 - и.п. - тоже, но правую ногу вверх - 8 раз
4 - и.п. - тоже, ноги вверх - 8 раз
27. и.п. - лежа на груди, руки по полу, голова на руках
1 - левую голову вверх
2 - и.п.
3 - 4 - тоже правой
повторить 12 раз
28. и.п. - лежа на груди
1 - поднять туловище, упор руками
2 - и.п.
повторить 12 раз
29. и.п. - лежа на груди, руки сзади в замок
1 - 4 - поднять вверх ноги, руки, плечи (держать)
повторить 4 раза
30. и.п. - лежа на боку, упор на руку, дальнюю от пола
1 - поднять туловище
2 - и.п.
повторить 10 раз
тоже самое на другом боку
31. и.п. - лежа на спине, упор на предплечье
1 - согнуть левую ногу
2 - согнуть правую ногу
3 - разогнуть левую ногу
4 - разогнуть правую ногу
повторить 12 - 16 раз
32. и.п. - лежа на боку
1 - мах правой ногой вперед
2 - мах левой ногой вперед
повторить 12 - 16 раз
тоже на другом боку
33. и.п. - лежа на спине, руки за голову
1 - согнуть левую ногу, правым логтем достать колено левой ноги
2 - и.п.
3 - 4 - тоже, что 1 и 2 , но правой ногой
повторить 16 раз
35. и.п. - сидя, руки по пояс, спина прямая, грудь вперед, шея вытянута
сгибание - разгибание стопы
повторить 16 раз
34. и.п. - упор на руки сзади, колени согнуты, стопы на полу
1 - согнуть руки
2 - и.п.
повторить 12 - 16 раз
36. и.п. - упор на предплечье, левая рука согнута
1 - мах правой вперед
2 - мах правой в сторону
повторить 12 - 16 раз
тоже другой ногой
37. и.п. - лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях, стопы на полу
1 - положить колени вправо
2 - и.п.
3 - 4 - тоже влево
повторить 12 - 16 раз
38. и.п. - лежа на спине, руки за голову, одна нога согнута, другая стопа лежит на колене
1 - поднять ягодицы вверх, прогнутся
2 - и.п.
повторить 8 - 10 раз
тоже поменять положение ног
39. и.п. - лежа на спине, руки на полу - в стороны, ноги вверх
1 - ноги в стороны
2 - и.п.
3 - 1
4 - и.п.
5 - левую опустить вниз
6 - и.п.
7 - правую опустить вниз
8 - и.п.
повторить 8 - 10 раз
40. и.п. - лежа на спине, ноги согнуты - стоят на полу, руки вверх в замок.
1 - сесть и закрутить туловище влево
2 - и.п.
3 - 4 - тоже вправо
повторить 8 - 10 раз
41. и.п. - лежа на левом боку, правая нога согнута спереди
1 - 2 мах левой ногой
3 - 4 ножницы
повторить 8 - 10 раз
также на другом боку
42. и.п. - стоя на коленях, упор на предплечьях
1 - мах прямой ногой
2 - и.п.
3 - 4 тоже, что 1 и 2
5 - мах левой согнутой ногой
6 - и.п.
7 - 8 то же что 5 и 6
повторить 8 - 10 раз
тоже другой ногой
43. и.п. - стоя на коленях, руки в сторону
1 - сесть на пол, руки вперед
2 - и.п.
3 - 4 то же самое, что 1 и 2
повторить 8 - 10 раз
-
Заключительная часть
44. и.п. - сидя на пятках, руки вперед - растянуть спину ( держать 15 - 20 сек)
45. и.п. - упор на коленях, спина округлена ( пружинящие движения спиной)
повторить 8 - 12 раз
46. и.п. - сесть на правую пятку и правой ногой вправо
1 - 4 поднять все вверх
повторить 4 раза
48. и.п. - лежа на боку
1 - 2 - за пятку поднять ногу вверх
3 - 4 и.п.
повторить 3 - 4 раза
то же в другую сторону
49. и.п. - сидя, ноги врозь
1 - 4 - левым боком лечь на левую ногу
5 - 8 то же на правую
повторить 2 - 3 раза
50. и.п. - одна нога прямая, вторая согнута, отведена назад, упор сзади
1 - 2 лечь на прямую ногу
3 - 4 - и.п.
повторить 3 - 4 раза
то же в другую сторону
51. и.п. сидя, ноги вместе
1 -2 лечь грудью на ноги
3 - 4 перекат назад, достать ногами пола за головой
повторить 2 - 3 раза
52 и.п. - стойка на лопатках
1 - согнуть ноги
2 - повороты ног влево
3 - повороты ног вправо
4 - и.п.
повторить 2-3 раза
52. и.п. - сидя, стопы соединить, подтянуть к себе, колени положить на пол
держать 15 - 2- секунд
54. и.п. - сидя по-турецки, руки в стороны
1 - левая сверху, правую снизу соединить
2 - и.п.
3 - 4 то же , только с другой стороны
повторить 4 - 5 раз
55. и.п. - тоже, что упр. 54
1 - 3 руки за голову, локти в стороны
4 - и.п.
повторить 3 - 4 раз
56. и.п. - сидя по-турецки, руки впереди, впереди, прямые соединения тыльной стороной
1 -3 руки вверх
4 - и.п.
повторить 3 - 4 раза
57. и.п. - II широкая позиция, руки внизу
1 - 2 вдох - руки вверх
3 - 4 - вдох - руки вниз