Конспект внеурочного занятия по фитнес-аэробике для 9-11 классов. Тема: Базовые шаги в классической аэробике. ОФП с фитболом и гантелями.

Конспект внеурочного занятия

по фитнес-аэробике для 9-11 классов

Тема: Базовые шаги в классической аэробике. ОФП с фитболом и гантелями.

Задачи:

1. Изучение терминологии в классической аэробике.

2. Обучение технике выполнения базовых движений в классической аэробике.

3. Ознакомление с комплексом силовых упражнений с применением фитболов и гантелей.

4. Развитие физических способностей.

Инвентарь и оборудование: мультимедийный проектор, экран, ноутбук, фитболы, корематы, гантели.

№

п/п

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

1.

Построение, сообщение задач занятия. Беседа.

1-2 мин.

2.

Демонстрация видеоматериала

2 мин.

3.

Выполнение упражнений классической аэробики:

1) Open step (открытый шаг):

1.1. руки на пояс;

1.2. круговые движения плечами назад;

1.3. поочерёдные круговые движения правой и левой руками назад;

1.4. поочерёдные круговые движения правой и левой руками вперёд;

1.5. поочерёдное движение правой руки вперёд - влево, левой руки вперёд - вправо;

1.6. поочерёдное движение правой и левой руки вверх;

2) Step touch (приставной шаг):

2.1. руки на пояс.

2.2. короткие рывки руками.

3) Захлёст голени:

3.1. руки на пояс.

3.2. рывки согнутыми руками назад.

4) Step-line (линия или два приставных шага)

5) Mach-tep.

10-12 мин.

Все упражнения выполняются фронтально.

1) обратить внимание на чёткую постановку ноги на носок.

Следить за тем, чтобы пятка касалась бедра.

* Все упражнения выполняются в связках между собой.

Основная часть

4.

5.

Эстафеты с фитболом:

1) Прыжки на фитболе.

2) Перекаты через фитбол.

Комплекс упражнений с фитболом и гантелями:

1) И.П.: широкая стойка ноги врозь правой (левой), руки вверх с фитболом. Присед в выпаде.

2) И.П.:широкая стойка ноги врозь, руки на фитболе. Присед.

3) И.П.: Лёжа на спине, упор стопами на фитбол. Подъём таза вверх.

4) И.П.: Лёжа на спине, голень на фитболе сверху, руки за головой. 1 - подъём туловища с касанием правой руки левого колена, 2 - И.П., 3 - подъём туловища с касанием левой руки правого колена, 4 - И.П.

5) И.П.: Лёжа на спине, фитбол между ногами. Подъём ног с касанием мяча за головой.

6) И.П.: Сед на фитболе (в руках гантели). 1 - жим к плечам, 2 - руки вверх, 3 - жим к плечам, 4 - И.П.

7) И.П.: Сед на фитболе, согнув руки вперёд (в руках гантели). Вращение рук вперёд-назад, по направлению вперёд вверх, назад-вниз

8) И.П.: Лёжа на фитболе (опора на грудном отделе), руки с гантелями в стороны. 1 - руки вперёд, 2 - И.П.

Заминка:

9) И.П.: Стойка на коленях, руки на фитболе. 1 - Наклон вперёд, 2 - И.П.

10) И.П.: сед ноги врозь, упор правой, левая рука на фитболе.

1-3 пружинящие наклоны туловища к правой ноге, 4 - И.П. То же самое в другую сторону.

11) И.П.: стойка на правом (левом) колене, упор на фитболе. 1-3 - пружинящее движение вперёд, 4 - И.П.

8 + 8 раз

10 раз

10-12 раз

10-12 раз

10 раз

12-14 раз

10-14 раз

12-14 раз

6-7 раз

4 + 4 раза

5 + 5 раз

Все упражнения выполняются фронтально

1. Следить за тем, чтобы руки и туловище были зафиксированы (без движения)

2. Присед выполняется с одновременным откатом фитбола вперёд.

3. Фитбол во время выполнения упражнения должен быть неподвижный.

4. Для более подготовленных занимающихся, можно предложить этот же вариант с гантелями

от 1 кг до 2 кг

5. Если занимающиеся не справляются с выполнением упражнения, можно выполнять упражнение без касания за головой.

6. Если занимающиеся не справляются с выполнением упражнения, можно выполнять упражнение с неполным выпрямлением рук или меньшим отягощением

7. При выполнении упражнения ноги работают одновременно с руками: вперёд-сгибание, назад-выпрямление.

8. Угол ног в коленном суставе - 90 градусов, таз находится на одной линии с туловищем.

Заключительная часть

5.

Подведение итогов занятия

1-2 мин.