План-конспект урока по физической культуре. 8 класс. Овладение техникой длительного бега. Самоконтроль при занятиях лёгкой атлетикой.

Конспект урока физической культуры

Учитель - Долиденок Наталья Дмитриевна

С. Советское Советского района Алтайского края

МБОУ «Советская средняя общеобразовательная школа» Советского района Алтайского края.

8 класс

«Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов» В. И. Ляха, А. А. Зданевича. "Просвещение".

Раздел программы - Лёгкая атлетика

Тип урока - урок образовательно-познавательной направленности.

Тема урока: Овладение техникой длительного бега. Самоконтроль при занятиях лёгкой атлетикой.

Цель урока - выбор оптимального индивидуального режима при выполнении упражнений для развития выносливости.

Задачи урока:

1. обучение выбору оптимального индивидуального режима для выполнения упражнений на выносливость, исходя из результатов ортостатической пробы;

2. развитие выносливости посредством длительного равномерного бега;

3. совершенствование техники бега на длинные дистанции;

4. совершенствование умения осуществлять самоконтроль по данным пульсометрии;

5. обучение анализу и систематизации данных;

6. развитие самостоятельности, инициативности, умения отстаивать собственную точку зрения;

7. воспитывать привычку к регулярным самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Условия проведения

Время проведения - 40 минут.

Место проведения - школьный стадион («спортядро») с беговыми дорожками и площадкой с резиновым или деревянным покрытием или полем для футбола.

Оборудование, инвентарь: карематы по числу занимающихся, напечатанные графики (ось x - время, ось y - ЧСС) и таблицы, прикреплённые к листу картона для удобства использования, фломастеры по количеству учащихся, секундомер.

Учащиеся восьмого класса умеют самостоятельно проводить разминку, знают правила подбора упражнений в связи с предстоящей основной работой.

1. Вводно-подготовительная часть

Карематы разложены на площадке или футбольном месте полукругом.

1.1. Организационный момент

Цели, стоящие перед учителем:

• привести организм учащихся в состояние покоя для последующего проведения ортостатической пробы;

• подготовиться к опросу по теме «Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями» (Учебник «Физическая культура», 8-9 классы В. И. Лях, В. А. Зданевич, под ред. В. И. Ляха, «Просвещение»). Также учащимся было дано задание повторить тему «Влияние физических упражнений на деятельность сердечно-сосудистой системы» предмета «Биология».

Цели, ставящиеся перед учащимися:

• привести организм в состояние покоя;

• настроиться на получение новых знаний, вспомнить, о чём велась речь на прошлом уроке, вспомнить, каково было домашнее задание.

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

Дозировка

ОМУ

Приветствует учащихся, отмечает отсутствующих в классном журнале.

По звонку выполняют традиционное построение на площадке.

1-2 мин.

Учитель разговаривает спокойно, негромко.

Учащиеся передвигаются шагом.

Даёт команду подойти к карематам и сесть на край каремата в удобной позе (можно «по-турецки»), лицом к учителю.

Располагаются на карематах.

Учитель называет тему урока. Задаёт вопрос о том, что было задано на дом.

Один из учащихся отвечает на вопрос, при необходимости его ответ дополняется одноклассниками.

1 мин.

Учащиеся отвечают, сидя.

1.2. Проверка домашнего задания

Продолжительность - 5-7 минут.

Цели, ставящиеся перед учителем:

• помочь учащимся вспомнить основные сведения о деятельности сердечно-сосудистой системы;

• выявить, насколько усвоены учащимися сведения о самоконтроле;

• установить связь между домашним заданием и новым материалом;

• объяснить, в чём смысл, и каков принцип выполнения ортостатической пробы;

• провести ортостатическую пробу;

• определить индивидуальный диапазон ЧСС для каждого ученика для проведения аэробных тренировок.

Цели, ставящиеся перед учащимися:

• уяснить, как взаимосвязаны ЧСС и физические нагрузки;

• научиться выполнять ортостатическую пробу и уметь анализировать её результаты;

• выяснить, каков оптимальный режим для проведения аэробных тренировок.

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

Дозировка

ОМУ

ОГ

ПГ

СМГ

Учитель: «Назовите, какова частота сердечных сокращений у человека в минуту».

«А как и где вы будете замерять ЧСС?»

Учащиеся отвечают на заданный вопрос. Показывают, как и где удобнее замерять пульс.

Беседа ведётся, сидя. При необходимости учитель помогает учащимся правильно наложить пальцы на место биения пульса.

Учитель: «Что происходит с сердцем, с ЧСС при физической нагрузке?»

Учащиеся отвечают на заданный вопрос.

Учитель: «Можем ли мы осуществлять самоконтроль состояния организма, ориентируясь на данные измерения ЧСС? »

Учащиеся отвечают на заданный вопрос.

Учитель: «Скажите, а организмы разных людей на одну и ту же нагрузку реагируют одинаково?»

Учащиеся отвечают на заданный вопрос.

Возможно возникновение дискуссии. Учитель, направляя в нужное русло, поддерживает её, но не позволяет учащимся чрезмерно возбудиться, чтобы предстоящая ортостатическая проба дала максимально достоверный результат.

Учитель: «Таким образом, мы с вами выяснили, что нагрузка должна быть индивидуальной, потому что организм каждого человека имеет свои особенности. Учесть индивидуальные особенности организма нам поможет проведение ортостатической пробы. Это тест, при котором вначале замеряется ЧСС в положении сидя (или лёжа), а затем в положении стоя. Результаты сравниваются, и разница между данными замеров ЧСС позволяет судить о функциональном состоянии организма на данный момент. Приготовьтесь произвести замер пульса».

Учащиеся готовятся замерять пульс.

Учитель даёт команду замерить пульс за 10 секунд, засекает время.

Даёт команду записать результат на индивидуальном листе ниже графика, а также отметить величину пульса точкой на графике на отметке «7-8 минута».

Учащиеся замеряют пульс, продолжая оставаться в положении сидя.

Делают отметки точкой в индивидуальных листах на отметке «5 минута».

Замерять пульс можно любым, наиболее удобным для ребёнка способом.

Учитель даёт команду встать. Засекает 10 секунд. Даёт указание записать результат замера и вычислить, на сколько ударов за 10 секунд увеличился пульс.

Учащиеся принимают положение стоя, выполняют замер пульса за 10 секунд. Записывают результат измерений, отмечают точкой величину на графике, на отметке «6-7 минута». Вычисляют разницу.

Учитель помогает делать соответствующие отметки в графике учащимся, испытывающим затруднения.

Учитель даёт указание сравнить собственный результат с результатами таблицы, напечатанной ниже графика.

Учащиеся сравнивают результаты.

Учитель: « В таблице вы можете найти тот диапазон пульса, который рекомендован вам для тренировок, исходя из ваших результатов ортостатической пробы. Именно этот пульсовой диапазон принесёт вам пользу, но не приведёт к перенапряжению, не вызовет ярко выраженных ощущений дискомфорта. Запомните эти величины, в процессе урока нам не раз ещё придётся выполнять замер пульса.»

1.3. Разминка

Продолжительность - 5 минут.

Цели, стоящие перед учителем:

• подготовить организм учащихся к физической нагрузке с помощью выполнения общеразвивающих упражнений средней интенсивности;

• закрепить у учащихся навык самостоятельного проведения разминки, соответствующей характеру предстоящей физической нагрузки.

Цели, стоящие перед учащимися:

• подготовить организм к физической нагрузке путём выполнения ОРУ;

• замерить пульс по окончании разминки и сделать соответствующую отметку в индивидуальном листе.

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

Дозировка

ОМУ

ОГ

ПГ

СМГ

Учитель даёт команду встать, сделать шаг вперёд от карематов.

Учащиеся выполняют команду учителя, принимая удобное положение для выполнения упражнений разминки.

Учитель контролирует интервал между учащимися.

Учитель даёт команду выполнить ходьбу на месте, высоко поднимая колени, под счёт.

Учащиеся выполняют ходьбу на месте, маршируют ритмично, точно под счёт учителя.

15-20 сек.

15-20 сек.

15-20 сек.

Учитель постепенно увеличивает скорость счёта.

Учитель даёт команду провести первую часть комплекса ОРУ (упражнения для плечевого пояса и рук) одному из учащихся. Даёт указание учесть, что основное физическое упражнение урока - равномерный бег, поэтому упражнения должны быть подобраны соответствующие.

Названный учителем Восьмиклассник демонстрирует упражнения, чётко ведя счёт, одноклассники выполняют упражнения одновременно с ним. Всего - 4-5 упражнений.

2-3 минуты

2-3 минуты

2-3 минуты

При необходимости, учитель корректирует выполнение упражнений учащимися.

Учитель даёт команду одному из учащихся провести вторую часть комплекса (упражнения для мышц туловища и ног), учитывая специфику предстоящих упражнений.

Восьмиклассник демонстрирует упражнения, чётко ведя счёт, одноклассники выполняют упражнения одновременно с ним. Всего - 4-5 упражнений.

2-3 минуты

2-3 минуты

2-3 минуты

При необходимости, учитель корректирует выполнение упражнений учащимися.

Учитель даёт команду учащимся приготовиться к замеру пульса, засекает 10 секунд. Даёт указание отметить полученную величину в графике на индивидуальном листе.

Учащиеся замеряют пульс за 10 секунд, отмечают полученную величину на отметке «15-17 минута».

Учитель помогает тем, кто испытывает какие-либо затруднения.

2. Основная часть

Продолжительность - 20 минут.

Цели, стоящие перед учителем:

• обеспечить учащимся объём аэробной нагрузки, способствующей развитию общей выносливости в соответствии с программными требованиями (равномерный бег до 2 км);

• научить учащихся проводить самоконтроль состояния с помощью отслеживания частоты сердечных сокращений, научить регулировать нагрузку при беге и других аэробных упражнениях;

• закрепить у учащихся технику бега на длинные и средние дистанции.

Цели, ставящиеся перед учащимися:

• научиться быстро и точно измерять пульс;

• научиться регулировать нагрузку путём повышения или снижения скорости бега;

• совершенствовать технику бега на средние и длинные дистанции, уметь контролировать дыхание;

• развивать общую выносливость;

• внести в график данные пульсометрии, полученные на 3, 6 и 12 минуте бега.

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

Дозировка

ОМУ

ОГ

ПГ

СМГ

Учитель объявляет задание: равномерный бег по беговым дорожкам в течение 12 минут, в пульсовой зоне, определённой для каждого учащегося индивидуально с помощью ортостатической пробы.

Обращается к детям с вопросом о том, что представляет из себя техника бега на средние и длинные дистанции.

Учащиеся, отвечая на поставленный вопрос, должны отметить, что постановка стопы осуществляется с пятки, руки работают ритмично. Корпус слегка подаётся вперёд.

Учитель задаёт вопрос о том, как правильно дышать при беге на длинные дистанции.

Учащиеся отвечают, что дыхание осуществляется через нос и слегка приоткрытый рот. Дыхание должно быть ритмичным: примерно на 3-4 шага вдох и на 3-4 шага выдох.

Учитель объясняет: «На третьей минуте бега вы услышите свисток. По свистку вы должны нащупать пульс и приготовиться к его подсчёту. По второму свистку вы начинаете подсчёт пульса, по третьему свистку - заканчиваете. Между вторым и третьим свистком - интервал 10 секунд. Полученный результат следует соотнести с данными, полученными по итогам ортостатической пробы. Если необходимо, интенсивность бега следует либо увеличить, либо снизить, чтобы удерживаться в пульсовом диапазоне, соответствующем вашему функциональному состоянию организма.

Точно такую же процедуру мы проведём на 6 и 12 минуте бега».

Учащиеся начинают бег в среднем темпе. На 3, 6 и 12 минуте бега по сигналу учителя замеряют пульс, сравнивают результаты с тем пульсовым режимом, который рекомендован им. Если необходимо, увеличивают или снижают скорость бега. На 6 минуте бега вносят данные измерения пульса в график на отметке «24-25 минута урока».

ЧСС 150-170 уд./мин.

12 мин.

ЧСС около 150 уд./мин.

12 мин.

ЧСС 120-140 уд./мин.

10 мин.

При замере пульса можно переходить на шаг. Если пульс заметно превышает рекомендованный диапазон, можно некоторое время идти шагом, в быстром темпе. Учащиеся, относящиеся к специальной медицинской группе, заканчивают тренировку на 10 минуте, переходят на ходьбу в среднем темпе.

На 12 минуте бега учитель даёт команду перейти на шаг, записать данные последнего измерения пульса в графике.

Учащиеся переходят на шаг, записывают результаты измерения пульса в графике на отметке «30-32 минута урока».

3. Заключительная часть

Продожительность - 7-10 минут.

3.1. Снижение двигательной нагрузки, восстановление

Цели, стоящие перед учителем:

• плавно снизить физическую нагрузку учащихся;

• обратить внимание учащихся, на то, как изменяется ЧСС при снижении нагрузки.

Цели, ставящиеся перед учащимися:

• плавно снизить нагрузку;

• уяснить, как изменяется ЧСС при снижении нагрузки.

Действия учителя

Дейятельность учащихся

Дозировка

ОМУ

ОГ

ПГ

СМГ

Учитель даёт команду пройти шагом 200 м

Учащиеся проходят 200 м шагом

Скорость ходьбы - средняя

Учитель даёт команду сесть на карематы, ноги врозь, спина прямая. Объясняет (возможно, демонстрирует) упражнение на растягивание: наклоны вперёд, вправо, влево.

Учащиеся садятся на карематы. Выполняют наклоны вправо, влево и вперёд из положения сидя, ноги врозь пошире.

6-8 раз

6-8 раз

4-6 раз

Наклоны выполняются медленно, наклон - выдох, принятие исходного положения - вдох.

Учитель объясняет и демонстрирует упражнение: и. п. - лёжа на спине; согнуть правую ногу в колене, левую руку положить на правое колено, отвести согнутую правую ногу влево, правая рука вытянута вправо, голова повёрнута вправо. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд. Повторить упражнение в противоположную сторону, с другой ноги.

Учащиеся выполняют упражнение.

1-2 раза

1-2 раза

1-2 раза

Дыхание во время выполнения упражнения спокойное, ритмичное. При правильном выполнении упражнения должно отчётливо чувствоваться натяжение в области ягодиц, задней поверхности бедра, косых мышц живота.

Учитель даёт команду произвести замер пульса за 10 секунд, засекает время.

Учащиеся замеряют пульс, вносят данные в график на отметке «37 минута урока».

3.2. Подведение итогов урока

Цели, стоящие перед учителем:

• объяснить учащимся важность умения индивидуально подбирать тренировочный режим;

• убедиться в том, что учащиеся уяснили, как взаимосвязаны деятельность сердечно сосудистой системы, характеризующаяся ЧСС, с физической нагрузкой.

Цели, ставящиеся перед учащимися:

• уяснить, как взаимосвязаны ЧСС и интенсивность физической нагрузки, обращаясь к начерченным графикам;

• понять важность умения подбирать нагрузку индивидуально.

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

Дозировка

ОМУ

ОГ

ПГ

СМГ

Учитель: «А теперь соедините линией (она должна быть ломаной) отмеченные на графике точки. Какой вид имеет этот график? Проанализируйте его.»

Учащиеся соединяют фломастером отмеченные точки. Названные учителем учащиеся анализируют график. Сравнивают форму графиков учащихся, тренировавшихся при разных пульсовых режимах.

При необходимости учитель задаёт наводящие вопросы.

Учитель: «Подведём итог: имеется ли взаимосвязь между интенсивностью физической нагрузки и частотой сердечных сокращений, и если да, то - какая?».

Названные учителем учащиеся отвечают на вопрос.

Учитель: «Каким образом вы можете подобрать для себя оптимальную физическую нагрузку? Как вы можете узнать, с какой интенсивностью вам следует тренироваться?»

Названные учителем учащиеся отвечают на вопрос. Предполагается, что в качестве инструмента для определения индивидуальной кардионагрузки они назовут ортостатическую прбу.

Учитель: «Как вы чувствовали себя во время тренировки с заданной интенсивностью? Посильной ли была нагрузка, легко ли вы с ней справились? Ярко ли бы выражены субъективные признаки утомления? Как вы оцениваете свою степень утомления после выполненной работы?»

На вопрос отвечают 3-4 учащихся, относящихся к разным медицинским группам.

Учитель: «А как вы думаете, ортостатическая проба для конкретного человека всегда будет показывать одинаковый результат? Есть ли смысл проводить этот тест повторно? От чего могут зависеть результаты пробы?

Только ли бег является упражнением, которое вы можете выполнять в пульсовом режиме, определённом с помощью ортостатической пробы?»

Названные учителем учащиеся отвечают на вопрос. Предполагается, что учащиеся укажут, что данные ортостатической пробы могут варьироваться, в зависимости от состояния организма на момент проведения теста.

3.3. Задание на дом

Цель задания: обучить самостоятельному проведению ортостатической пробы, научиться использовать её в качестве инструмента для выбора оптимальной аэробной нагрузки;

выполнение учащимися аэробных упражнений, способствующих развитию общей выносливости, в соответствующем пульсовом режиме.

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

Дозировка

ОМУ

ОГ

ПГ

СМГ

Учитель: «Домашнее задание, которое необходимо выполнить к следующему уроку: завтра или послезавтра провести самостоятельно ортостатическую пробу. Определить пульсовой режим тренировки. Провести аэробную тренировку в заданном пульсовом режиме. Это может быть езда на велосипеде, занятие на велотренажёре, бег, упражнение на беговой дорожке, прыжки через скакалку и пр. Помните, что перед началом тренировки следует выполнить разминку, а завершить тренировку - упражнениями на растягивание».

Учащиеся записывают домашнее задание на листах с графиками.

15мин.

12 мин.

10 мин.

Продолжительность самостоятельной аэробной тренировки зависит от принадлежности ребёнка к той или иной медицинской группе.

Учитель прощается с учащимися.

Учащиеся прощаются с учителем, покидают площадку.

Индивидуальные листы с графиками и таблицами смотреть в приложении.