</ План -конспект урока физической культуры

Цель урока:1. Освоить технику низкого старта

2. Ознакомление учащихся с программными требованиями, а также с правилами техники

безопасности на уроках легкой атлетике.

Задачи урока: 1. Повторить установку стартовых колодок

2. Повторить положение ног и рук при низком старте

3. Развитие двигательных качеств.

Инвентарь:

Содержание

О.М.У

1

Вводно-подготовительная часть

1. Построение, сдача рапорта.

2. Сообщение темы и задач урока.

3. Строевые упражнения в движении.

4. Ходьба и её разновидности:

а) ходьба на носках;

б) ходьба на пятках;

в) ходьба в полуприседе;

г) ходьба в приседе;

д) прыжки вверх на каждый шаг.

5. Бег и его разновидности:

а) бег в медленном темпе;

б) бег с захлестыванием голени;

в) бег с высоким подниманием бедра;

г) бег в шаге;

д) ускорение с набеганием.

6. О. Р. У. на месте:

1. И. п. - основная стойка, руки в стороны.

В. - руки за голову, вернуться в и. п., руки перед грудью, вернуться в и. п.

2. И. п. - ноги врозь, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки.

В. - повороты туловища влево, правую руку выпрямить вперед, вернуться в и. п.; то же в другую сторону (бокс;

3. И. п. - основная стойка.

В. - взмах левой ногой влево, руки в стороны, вернуться в и. п.; то же другой ногой

4. И. п. - основная стойка, руки на поясе.

В. - наклоны туловища вперед, смотреть вперед, спина прямая, вернуться в и. п

5. И. п. - основная стойка, руки вверх.

В. - присесть на всей ступне, обхватить руками колени, голову наклонить вперед, вернуться в и. п.

6. И. п. - ноги врозь, руки в стороны.

В. - прыжки ноги вместе, руки вперед-вверх, хлопок в ладоши, вернуться в и. п.

7. Отжимание (столько раз, сколько ученик сможет, - индивидуально).

12-15 мин

1'

3'

5'

6'

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

Обратить внимание на готовность класса к уроку.

Краткость и четкость в изложении.

Четкость выполнения предварительной и исполнительной команды.

Дистанция 2 шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны.

Дистанция 2 шага.

Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к max

Бег с max усилием.

Частота вращения близка к max .

Наклон глубже, рука прямая.

Руки не опускать.

Наклон глубже, руками достать пол, ноги не гнуть в коленном суставе.

Спину не гнуть, при махе нога прямая, руки не опускать.

Спина прямая.

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка - на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки; Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50°, задняя - 60-80°.

2. По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

3.По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10-20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

27 '

5'

11'

11'

Выполнить упражнение 3-5р.

- выполнение команд «На старт!», «Внимание!» с устранением ошибок - 2-3 раза;

- то же, но с самостоятельным выходом со старта. Акцентировать внимание на активное отталкивание с колодок двумя ногами. Не спешить выпрямляться; повторить 3-4 раза по 15-20 м. Выполнить упражнение 3-5р.Руки расположены на ширину плеч

Туловище выпрямлено, голова держится прямо

Тяжесть тела равномерно распределена между руками

Выполнить упражнение 3-5р

Выбегание с колодок 5-8 беговых шагов

1. Построение в шеренгу.

2. Домашнее задание.

3. Подведение итогов.

4. Организованный уход.

3'

0,5 ' '

1'

1'

0,5' '

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа