Легкая атлетика. Развитие скоростно-силовой выносливости

Конспект урока по легкой атлетике .

Класс: 10А.

Задачи урока: 1. Развить скоростно силовые способности учащихся.

2. Совершенствование техники бега на короткой дистанции.

3. Совершенствование техники метания на дальность.

Место проведения: Спортивная плошадка.

Инвентарь: Стартовые колодки, гранаты 500 гр, рулетка.

Учитель: Абдрахманова Юлия Анатольевна.

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть.

Построение, сообщение задач урока.

Бег в медленном темпе.

Бег с прямым подниманием ног вперед.

Бег с высоким подниманием бедра.

Бег с захлестыванием голени назад.

Бег прыжками с ноги на ногу.

Ускорение.

ОРУ для ног.

1. Исходное положение- ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Жгут на уровни щиколоток. Одной рукой опереться о стену, вторая на поясе. Выполнить махи ногой в сторону с амплитудой.

2. Исходное положение лицом к гимнастической стойке упор на обе руки. Левая нога впереди, правая отведена назад с упора на носок. Жгут на уровне щиколоток . Махи правой ногой назад, носок на себя.

3. Исходное положение- ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу. Одной рукой опереться о стену. Оторвать пятки от пола не выше 2см. Пружинящие приседания с небольшой амплитудой.

Исходное положение- лечь на правый бок. Правая рука поддерживает голову. Левая нога согнута а колене, правая-выпрямлена. Поднять правую ногу под углом 45 и вернутся в исходное положение.

10 мин.

Отталкивание стопой, при отталкивании голеностопный сустав должен быть максимально выпрямлен.

Бедро выше, сочетать с оптимальным наклоном туловища, правильной работой рук и дыханием.

Стремится полностью выпрямлять толчковую ногу, а маховую сильно сгибать в колене.

Темп умеренный, лопатки сведены, смотреть вперед, плавные движения.

Ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая, плавные движения.

Носок на себя, в сторону, темп умеренный.

Основная часть.

1.Совершенствование техники бега на короткие дистанции.

Бег 30м с низкого старта по команде с максимальной скоростью.

Бег 60м с низкого старта по команде с максимальной скоростью.

Бег 100м с высокого старта с максимальной скоростью.

30 мин.

Добиваться умения повышать скорость бега; силу отталкивания.

Учение по ходу выполнения задания по технике.

Методические указания индивидуально каждому

2. Совершенствование техники метания гранаты на дальность.

А)Бег скрестным шагом левым боком вперед.

Б) То же с вытянутой в сторону метающей рукой.

В)Выполнение четвертого шага (скрестного) с добавлением пятого шага левой ногой, то есть выполнение пяти бросковых шагов в целом и приход в исходное положение перед броском.

Г)То же, что и в упражнение (В), но в сочетании с броском гранаты и последующим перескоком на правую ногу (для торможения движения).

Энергично выносить правую ногу вперед, туловище и плечевой пояс отстают от движения ног и таза. Обращать внимание на скручивание туловища вправо.

Следить за устойчивым положением вытянутой правой руки, левая согнутая в локтевом суставе, перед собой.

Зафиксировать и проверить положение туловища, рук и ног перед дальнейшим усилием.

Заключительная часть .

5мин.

Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход.

Домашнее задание .

Поднятие туловища руки за головой за 1 мин. количество раз.