Лыжная подготовка на уроках физической культуры

План

Тема урока: «Лыжная подготовка на уроках физической культуры».

Григорьев Алексей Алексеевич,

учитель физической культуры

Цель урока:

Популяризация зимних видов спора на уроках физической культуры для подрастающего поколения.

Задачи урока:

- привить культуру здорового образ жизни для осознания физического и нравственного здоровья;

- содействовать воспитанию чувств гражданской ответственности и патриотизма;

-воспитание толерантности, терпимости, уважения к всеобщим основным этическим принципам;

- развивать коммуникативные способности обучающихся через подготовку к таким урокам;

- поддержка и развитие интереса к изучению предмета физическая культура.

Знания, умения, навыки и качества, которые обучающиеся приобретут на данном уроке это:

-знания по истории и развитию лыжного спорта, о положительном влиянии на укрепление здоровья;

- становление спорта на службу гармоничному развитию человека, заботящегося о сохранении человеческого достоинства ;

- способность проявлять инициативу и творчество при организации совместных занятий физической культурой, доброжелательное и уважительное отношение к занимающимся, независимо от особенностей их здоровья, физической и технической подготовленности.

Лыжная подготовка на уроках физической культуры (приложение № 1).

2. История возникновения и развития лыж (слайд 2).

3. Лыжный инвентарь, одежда, обувь (слайд 3).

4. Лыжные гонки в Советском Союзе (слайд 4).

5. Лыжные ходы (слайд 5).

6. Классические ходы (слайд 6).

7. Попеременный двухшажный ход (слайд 7).

8. Попеременный четырехшажный ход (слайд 8).

9. Техника перехода от попеременного двухшажного хода к одновременному. (слайд 9).

10. Техника движений одновременного одношажного хода (слайд 10).

11. Одновременный бесшажный ход (слайд 11).

12. Коньковые ходы (слайд 12).

13. Одновременный одношажный коньковый ход (слайд 13).

14. Подъем, торможение (слайд 14).

15. Повороты (слайд 15).

16. Стойки (слайд 16).

17.(слайд 17).

Приложение № 1

Лыжная подготовка на уроках физической культуры(приложение № 1).

(слайд 2).

История возникновения и развития лыж. Однажды, давным - давно, некий охотник, погнавшись за добычей, увяз по колено в снегу. Вытаскивая ногу из сугроба, он наступил на валявшийся поблизости большой кусок сосновой коры. В снег кора не провалилась, и человек легко выбрался. Так, возможно, изобрели первые лыжи. В древности лыжи применялись не только северные народы, но и в горах Кавказа и Малой Азии. У древнегреческих историков Ксенофонта и Страбона имеются упоминания о том, что армяне для ходьбы в горах по снегу привязывали к ногам круглые дощечки (IV в. до н.э.). При раскопках могильника на юге Сибири, недалеко от Омска обнаружен бронзовый нож, на рукоятке которого изображена фигура человека, скользящего на лыжах на буксире за лошадь. Это свидетельствует об использовании лыж в Сибири во II тысячелетия до н.э.

За многовековую историю лыжи в зависимости от назначения, приобретали различные формы. Лыжи различают: скользящие (полозообразная форма и загнутый кверху носок) - спортивные, туристские, охотничьи, специальные (напр., самолетные), водные и т.д.

(слайд 3).

Лыжный инвентарь, одежда, обувь. Лыжи и палки подбираются по росту. Длина лыж должна быть такой, чтобы можно было достать пальцами вытянутой вверх руки до конца поставленной вертикально лыжи. Высота палок должна быть чуть выше подмышек. Палки должны быть легкими, эластичными и прочными. Перед началом занятий лыжи натирают мазью для лучшего скольжения. Мазь выбирают в зависимости от температуры воздуха. Для хранения и переноски используются специальные колодки. Одежда, обувь. Для занятий лыжным спортом желательно на спортивный костюм надеть легкую спортивную куртку для защиты от ветра. Лыжная шапочка должна прикрывать лоб, а на руки лучше надеть варежки. Лыжные ботинки должны свободно надеваться на две пары носков (одни хлопчатобумажные, другие шерстяные). Для того чтобы ботинки стали эластичными и непромокаемыми, их следует пропитать рыбьим жиром или олифой, а через 1-2 ч натереть хозяйственным мылом.

(слайд 4).

Лыжные гонки в Советском Союзе. Год 1924-й в лыжном спорте взят на тройную точку отсчета: была создана Международная федерация лыжного спорта (ФИС); с участием лыжников состоялись I зимние Олимпийские игры в Шамоне; их признали первым официальным чемпионатом мира по лыжному спорту - гонкам. Ходьба на лыжах очень популярна в нашей стране и является доступным, увлекательным и полезным занятием, прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания, развития выносливости. Лыжные прогулки придают бодрость, повышают работоспособность, создают хорошее настроение. При ходьбе на лыжах в работу вовлекается наибольшее, по сравнению с другими видами упражнений, число мышц, основательно нагружаются мышцы ног, рук, спины, живота. В процессе занятий совершенствуются жизненно важные качества - воля, смелость, выносливость, скоростно-силовые способности

(слайд 5).

Лыжный спорт - популярный и массовый вид зимнего спорта. Лыжные гонки - вид спорта, в котором спортсменам необходимо как можно быстрее преодолеть соревновательную дистанцию на лыжах. До 1936 г. в программу I - IV зимних Олимпиад входили только лыжные гонки, прыжки с трамплина и лыжное двоеборье для мужчин. Лыжные гонки для женщин стали проводиться только с VI зимней Олимпиады (Осло 1952г.). Эстафетные гонки для мужчин были введены в 1936г. (4 Х 10 км.), для женщин в 1956г. (3 Х 5 км.).

(слайд 6).

Классические ходы. Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными. При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы и называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными. Попеременные ходы: попеременный двухшажный ход, попеременный четырехшажный ход. Одновременные ходы: одновременный бесшажный ход, одновременный одношажный ход, одновременный двухшажный ход.

(слайд 7).

Попеременный двухшажный ход выполняется следующим образом: с шагом левой ноги вперед выносится правая палка, одновременно левой рукой и правой ногой делается толчок - тяжесть тела переносится на левую ногу. Правая нога после толчка расслабляется и по инерции идет назад-вверх, поднимая пятку лыжи. Туловище при этом наклонено вперед, правая рука заканчивает вынос палки вперед, кисть на уровне плеча. Из этого положения лыжник готовится сделать следующий шаг. Продолжая скольжение на левой ноге, он ставит правую палку с нажимом на снег и ею отталкивается. С одновременным подтягиванием правой ноги и переносом на нее тяжести тела продолжается вынос левой руки вперед: скольжение происходит на правой лыже. Цикл хода завершен и в дальнейшем повторяется.

(слайд 8).

Попеременный четырехшажный ход. Цикл движений в попеременном четырехшажном ходе выполняется следующим образом: 1. на первый шаг правой ноги, левая закончила отталкивание, вперед выносится левая рука с палкой (кольцами назад). Лыжник переходит к скольжению на правой лыже; 2 - 3. На второй шаг (левой ногой) вперед выносится правая рука с палкой кольцами назад, а левая выносится кольцами вперед. Характерным для этого хода является скрестное положение палок в данной момент; 4. в момент скольжения на левой лыже правая палка выводится кольцами вперед; 5 - 6. С третьим шагом цикла - правой ногой, на снег для отталкивания ставится левой рукой; 7. начало шага левой ногой и окончание толчка левой рукой; 8 - 9 . С последующим (четвертым) шагом левой ногой правая палка ставится на снег и правая рука выполняет отталкивание; 10. закончен толчок правой рукой, начинается шаг правой ногой и вынос левой руки с палкой. Цикл движений повторяется.

(слайд 9).

Техника перехода от попеременного двухшажного хода к одновременному. 1 - одноопорное скольжение на левой лыже в попеременном ходе. 2 - скольжение продолжается. Правая рука выводит палку кольцом вперед. Вынос левой палки - кольцом назад. 3 - 5 - толчок левой ногой, левая палка догоняет и присоединяется к правой перед постановкой их на снег . 6 - после окончания толчка левой ногой палки одновременно ставят на снег и начинается отталкивание двумя палками. 7 - продолжается одновременный толчок двумя палками. 8 - с окончанием толчка палками маховая (левая) нога приставляется к опорной и лыжник может продолжить движение любым одновременным ходом.

(слайд 10).

Техника движений одновременного одношажного хода. 1 - после окончания толчка руками лыжник скользит на двух лыжах. 2 - медленно выпрямляясь, выносит палки вперед. 3 - предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег. 4 - в момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которые выполняется так же, как и других одновременных ходах. 5 - 6 лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками. 7 - толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах. Цикл движений повторяется.

(слайд 11).

Одновременный бесшажный ход. применяется при передвижении под уклон и на равнине, на раскатанных участках лыжной трассы, при наличии хорошей опоры для палок и отличном скольжении. Передвигаясь этим ходом, лыжник одновременно сильно отталкивается палками. Скользя на обеих лыжах, он выносит обе палки вперед и вверх, затем быстро ставит их впереди носков ботинок и сильно отталкивается. Туловище при этом наклоняется до горизонтального положения.

(слайд 12).

Коньковые ходы. Классификация лыжных ходов: техника полуконькового хода, техника одновременного одношажного конькового хода, техника одновременного двухшажного конькового хода, техника попеременного двухшажного конькового хода.

(слайд 13).

Одновременный одношажный коньковый ход. Способствует развитию высокой скорости и применяется на подъемах, равнине, пологих спусках с целью разгона - ускорения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в каждый из которых входят: отталкивание ногой (правой и левой), одновременное отталкивание руками и скольжение. Начальный вынос палок и их постановка на снег создают опору, предотвращающую проскальзывание лыж.

(слайд 14).

Подъем, торможение . Подъем «полуёлочкой» (рис. 99) выполняется, как ступающий шаг. При этом носок нижней лыжи отводится в сторону, а сама лыжа ставится на внутреннее ребро. Верхняя лыжа продолжает скользить по направлению движения, руки двигаются так же, как в попеременном двухшажном ходе. Этот способ применяют на некрутых склонах. Подъем «ёлочкой» (рис. 126) применяется на склонах 20-30°. При этом подъеме лыжи ставятся на внутренние ребра. Лыжник поочередно переступает, перенося пятку поднятой лыжи над пяткой другой, стоящей на снегу. Палки для опоры ставят по бокам и сзади лыж. С увеличением крутизны склона носки лыж разводятся еще шире, а сами лыжи еще больше ставятся на ребра, увеличивается и опора на палки.

Торможение «плугом» (рис. 100) применяют при прямом спуске (прямо вниз). При торможении «плугом», давя пятками на лыжи и сжимая колени, задние концы лыж раздвигают в стороны, а носки сближают. Лыжи ставят на внутренние ребра. Палки держат близко к коленям, сзади. Торможение «упором» («полуплугом») Тяжесть тела сосредоточена на верхней лыже, скользящей на внешнем ребре. Нижняя лыжа, разгруженная от тяжести тела и поставленная под уклоном к направлению движения, «прочесывает» своим внутренним ребром поверхность снега, создавая торможение.

(слайд 15).

Повороты . Поворот «переступанием» (рис. 101) используется для изменения направления при движении по пересеченной местности. При спуске со склона в основной стойке лыжник переносит тяжесть тела на наружную лыжу, а внутреннюю отводит носком в сторону поворота. Переступание производится энергичным отталкиванием наружной лыжей, после чего она быстро приставляется к внутренней.

Поворот «упором» при выдвижении тормозящей лыжи вперед и большей загрузке ее тяжестью тела происходит поворот.

(слайд 16).

Техника спуска на лыжах требует сохранения равновесия и устойчивости в соответствующей стойке - основной, высокой, низкой . При спуске в основной стойке ноги расставлены на ширину лыжни и слегка согнуты в коленях. Для лучшей устойчивости одна лыжа выдвинута вперед. Из основной стойки удобнее производить повороты и торможения, ее часто применяют при прямых спусках. Высокая стойка служит для уменьшения скорости за счет увеличения сопротивления воздуха, так как ноги и туловище более выпрямлены.Низкая стойка способствует уменьшению сопротивления воздуха и увеличению скорости. Туловище при низкой стойке значительно наклонено вперед, ноги сильно согнуты. Все стойки предварительно изучают на месте, затем начинают их освоение на открытых и пологих спусках с основной стойки.

(слайд 17).

Викторина:

1.Когда были использованы лыжи в Сибири?

Ответ: во II тысячелетия до н.э

2.Какие бывают лыжи.

Ответ: спортивные, туристские, охотничьи, специальные (напр., самолетные), водные .

3. Для занятий лыжным спортом желательно, что одеть?

Ответ: спортивный костюм, лыжная шапочка, лыжные ботинки.

4.В каком году состоялись I зимние Олимпийские игры?

Ответ: в 1924 году в Шамоне.

5.Назовите классические ходы.

Ответ: Классические ходы бывают попеременными и одновременными.

6. Назовите коньковые ходы.

Ответ: Одновременный одношажный коньковый ход.

7. Техника преодоления в подъём на лыжах

Ответ: Подъем «полуёлочкой», «ёлочкой».