Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

15 мин

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока

Выход из школы

2мин.

Обратить внимание на спортивную форму. Выявить исходное состояние учащихся по ЧСС.

2. Строевые упражнения на месте

30 сек

Напомнить о выполнении строевых упражнений на месте с лыжами.

3. Ходьба с заданием

30 сек

Следить за дыханием.

3.1. На носках, руки вверх

15 сек

Пальцы вместе, руки прямые, ладони вовнутрь.

3.2. На пятках, руки за голову

15 сек

Локти развернуты.

4. Бег,с заданием

3 мин

Спецбеговые задания выполняются

4.1. С захлестом голени

4.2. Скрестным шагом правым боком, левым боком

Обратить внимание на разворот таза.

4.3. С высоким подниманием бедра

Бедро поднимать выше. Туловище чуть наклонено.

4.4. Прыжки в шаге

Обратить внимание на вынос бедра и перекат с пятки на носок.

5. Ходьба с восстановлением дыхания.

30 сек

Измерение ЧСС, восстанавливаем дыхание: руки вверх - вдох, руки вниз - выдох.

6. Перестроение для проведения ОРУ

20 сек

Налево в колонну по два. Указать дистанцию и интервал.

7. Общеразвивающие упражнения

6-7 мин

7.1. И.п. - О.с руки вверх
1 - выпад правой, прогнуться
2 - и.п.
3-4 - то же с другой ноги

8-10 раз

Выпад глубже, руки не сгибать.

7.2. И.п. - О.с руки в стороны
1 - выпад правой, руки назад
2 - и.п.
3-4 - тоже с другой ноги

10-12раз

Руки не опускать

7.3. И.п. О.с Руки за спину -
1-3 наклоны вперед
4 - и.п.

10-12раз

Ноги не сгибать.

7.4. И.п. -О,с Руки на пояс.

1-2 наклоны влево
3-4наклоны вправо

10-12 раз

Туловище стараться не наклонять вперед.

7.5. И.п. - выпад правой
1-3 - покачивание
4 - смена ног

10-12раз

Выпад глубже, руки на коленях.

7.6. - И.п. - упор с выпадом правой
1 -смена ног
2 - и.п.

10 12раз

Упражнения выполняется на каждый счет, постепенно увеличивая темп.

7.7. И.п. - присед на правой левая в сторону,
1-2 - перекат на левую
3-4 и.п.

12 раз

Во время переката туловище не поднимать.

8. Перестроение для основной части урока

20 сек

Основная часть

27 мин

1. Имитационные упражнения

Измерить ЧСС

1.1. Имитация одновременного бесшажного хода

1 мин

Не подседать, наклон глубже, руки отводить до конца.

1.2. Имитация одновременного одношажного хода

1 мин

Обратить внимание на одновременный вынос рук вперед и маховой ноги назад.

1.3. Имитация работы рук при попеременном двухшажном ходе.

1 мин

Колени чуть согнуты, туловище наклонено вперед, движения рук свободно размашистые.

1.4. То же поочередно стоя на одной ноге в фазе свободного скольжения.

2х1 мин

Обратить внимание на покачивание туловищем.

1.5. Имитация двухшажного поперечного хода в целом

1 мин

Обратить внимание на координацию движений, постановку маховой ноги.

2. Выполнение вышеуказанных имитационных упражнений на время

3х45 сек

Измерить пульс и дать указания на интенсивную работу.

3. Выполнение попеременного двухшажного хода в движении

2 мин

Выполнение упражнения в прыжковой имитации. Обратить внимание на координацию движения

4. Прохождение отрезков

3х300м.

Задание выполнять в3/4 силы

5.Прохождение дистанции

2км

Выполнять в среднем темпе.

Заключительная часть

3 мин

1 Подведение итогов урока

Выделить основные моменты пройденного материала, отметить самых лучших, указать ошибки.

2. Домашнее задание

Дома перед зеркалом (лицом и боком) выполнить имитацию способов передвижения на лыжах пройденных на уроке.

4. Организованный уход в школу.