Конспект урока по Л. Ф. К.

Лечебная физическая культура (ЛФК)

План-конспект урока по ЛФК

Учитель физкультуры : Тимко А.В.

Дыхание произвольное

Обычная

16 счетов

С круговыми движениями рук

По 8 кругов руками вперед и назад

В среднем темпе

С хлопками в ладоши над головой

16 счетов

На носках, руки внизу ладонями вперед

16 счетов

Высоко поднимая колени, руки за голову

16 счетов

На пятках, руки за голову

16 счетов

В переменном темпе

32 счета

В переменном темпе

Бег с переходом на медленный шаг

20 с

Основная часть занятия

Упражнения с гимнастической палкой

Основная стойка, палка в руках, горизонтально внизу.

1-2. Подняться на носки, палку вверх. 3-4. И. п.

8 раз

-

1. Поднять палку вверх, ногу отвести назад на носок. 2. И. п. То же с другой ноги

По 8 раз

Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально перед собой.

Поднять палку вверх, опустить на лопатки, присесть, выпрямиться, поднять палку вверх, потянуться и опустить перед собой.

8 раз

В медленном темпе

Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу сзади

1. Подняться на носки, палку назад. 2. И. п.

8- 10 раз

Дыхание произвольное

Стойка ноги врозь, палка в руках горизонтально внизу.

1. Наклон вперед (небольшой), палку вверх. 2. И. п.

8- 10 раз

Ноги на ширине плеч, палка сзади в согнутых в локтевых суставах руках.

Подняться на полупальцы и перекат на всю ступню.

10 раз

В среднем темпе, дыхание произвольное

Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу

1. Присесть, палку вперед. 2. И. п.

8 раз

Фиксировать внимание на сохранении правильной осанки

Ноги на ширине плеч, парка в руках на лопатках

Наклон вперед, руки вверх, выпрямиться в и. п.

6- 8 раз

Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу

Поднимая палку вверх, наклон в сторону, смотреть перед собой. Опуская палку выпрямиться. То же в другую сторону

4-6 раз

В медленном темпе

Упражнения, лежа на спине

Лежа на спине

Носки на себя, посмотреть, держать 3 счета.

6 раз

В медленном темпе

-

Поочередное сгибание и разгибание ног (имитация езды на велосипеде)

10-12 раз каждой ногой

В среднем темпе

-

Приподнять прямые ноги, развести в стороны, скрестить («ножницы»), не отрывая от пола туловища и рук

2 подхода, по 8-10 раз

Лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе

Дыхательное упражнение

20 с

При вдохе обе руки одновременно поднимаются, при выдохе -опускаются

Лежа на спине, руки согнуты в локтях

Прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, с опорой на таз и локти - «мост»

6 раз

Темп медленный

Ноги согнуть и поставить ближе к тазу

Поднять туловище, держать «мост», не прогибаясь. Одновременно работать руками, одна вверх, другая вниз - на каждый счет меняя положение рук

8-10 раз

Руки под голову

Поднять обе ноги (невысоко), развести, соединить и положить в и. п.

6-8 раз

Руки в стороны ладонями вниз

1-2-3- поднять правую согнутую ногу в колене и прямую левую, держать. 4 - и. п. То же, согнув левую

По 5 раз

Лежа на спине

Лежа на спине отдых

20-30 с

Руки вдоль туловища ладонями вверх

1. Опираясь на руки, прогнуться. 2 - прижать поясничный отдел позвоночника.

4-6 раз

Темп медленный

Лежа на спине, руки вдоль туловища

1 - руки вверх. 2 - сесть, опираясь руками сзади (спинка прямая). 3 - руки на пояс.4 - и. п.

4-6 раз

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вверх

Не отрывая от пола, руки в стороны, вверх, потянуться, руки в стороны и вниз

4-6 раз

Темп медленный

Упражнения, лежа на животе

Лежа на животе

1-2. Руки к плечам ладонями - вперед; поднять плечи и голову вверх, держать 3 счета, на 4 и. п.

4-6 раз

Темп медленный

Руки вдоль туловища ладонями вниз

Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, на 3-5 с

6-8 раз

Руки за голову, локти в стороны, лопатки соединены

Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 10 с

3 раз

Лежа на животе

Имитация движений ног, как при плавании кролем

3 раза по 20 с

Согнуть обе ноги назад

Поднять ноги, держать 1 счет и опустить

6-8 раз

Темп медленный

Руки вверх и лечь на правый бок, правая рука прямая под голову (проверить положение, не прогибаясь, другая рука спереди)

Поднять невысоко левую ногу держать 3 счета, 4 - и. п. То же лежа на левом боку.

По 5 раз

Лежа на животе

Имитация движения рук при плаваний брассом.

2 раза по 10 -15 с

Лежа на правом боку

Поднять в сторону обе ноги и вернуться в и. п.

По 10 ра3

Лежа на животе, руки в стороны, ладони вниз

Поднять руки, плечи и голову (невысоко). Держать 3-4 счета, сжимая и разжимая пальцы рук

4-6 раз

-

Приподнять прямые ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь и сближая лопатки; лечь, расслабляя мышцы

3-4 раза

Стоя на четвереньках

Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 5 с

По 5 раз

Дыхание произвольное

Упражнения с резиновым мячом

Ноги на ширине плеч, в руках мяч

Руки вверх, потянуться, посмотреть на мяч, положить его на грудь, разводя локти в стороны, и опустить вниз

6-8 раз

Темп средний

Ноги на ширине плеч, в руках мяч, руки вверх

Потянуться, бросить мяч назад, через стороны руки вниз

5-6 раз

Стоя, в руке мяч

Согнуть руки и завести за спину: одну сверху, другую снизу. Переложить за спиной мяч в другую руку

4-6 раз

Следить за сохранением правильной осанки

Стоя, ноги на ширине ступни, в руках мяч

Поднять мяч над головой, развести локти и соединить лопатки. Наклоны вправо и влево

По 6-8 раз

Смотреть вперед

Стоя, мяч в руках

Бросить мяч вверх, хлопок в ладоши сзади, спереди и поймать мяч.

4-6 раз

Стоя, мяч в руках за спиной

Бросить мяч из-за головы вперед-вверх и поймать.

4-6 раз

Заключительная часть занятия (2 минуты)

Упражнения на гимнастической скамейке

Основная стойка

Ходьба по рейке гимнастической скамейки:

На носках, руки в стороны

2 раза

Темп средний

Руки за голову

2 раза

Спиной вперед

2 раза

Темп медленный