Урок физической культуры в 9 классе на тему: «Лёгкая атлетика: кросс 1000м, прыжки в высоту с разбега, бег 100м. Общефизическая подготовка. Волейбол: двусторонняя игра».

ПЛАН - КОНСПЕКТ

УРОКА ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ В 9 КЛАССЕ

ТЕМА: « Лёгкая атлетика: кросс 1000м, прыжки в высоту с разбега, бег 100м.

Общефизическая подготовка. Волейбол: двусторонняя игра».

ЗАДАЧИ:

1. Развитие общей выносливости

2. Совершенствование техники прыжка в высоту с разбега.

3. Совершенствование техники быстрого старта.

4. Проверка умений и навыков игры в волейбол.

ХОД УРОКА

Часть

урока

Содержание

Дози-

ровка.

мин.

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

Вводная

2

1.построение

рапорт,

приветствие

1

учитель

2. задачи на

урок

Учитель.

2

Основная

40

1. кросс

1000 м.

4

В колонну по одному, дистанция 2м, V=4-5 м/с.

Следить за техникой бега: корпус прямо, не напря -

гаться, руки произвольно, не раскачиваться, шаг с

перекатом с пятки на носок, дыхание смешанное.

2. ОРУ № 1

5

См. приложение 2

3.Высота с/р

10

Повторить подводящие упражнения. Разучить более сложные упражнения (продолжение):

5. Махи маховой ногой на месте. И.п.- встать боком к опоре (барьер, партнёр) на толчковую ногу со сто-

роны маховой ноги, маховую отвести назад.

Выполнить мах от бедра вверх-вперёд, пронося ногу низко над опорой с носком, взятым на «себя».

В конце маха подняться на носок толчковой ноги, маховую полностью выпрямить в коленном суставе. После освоения махов их надо выполнять в сочетании с прыжком вверх. (повторить 5-6 раз)

6. Прыжки в высоту с упрощенной техникой преодо-

ления планки, способом «перешагивание», с 5-7 ша-

гов разбега. (повторить 6-10 раз)

7. Прыжки с произвольного прямого разбега, через препятствие, высота 50-60 см. Длину разбега и вы-

соту увеличивать постепенно. (повторить 8-12 раз)

8. Соревнование в прыжках в высоту способом «перешагивание»

4.отжимание

в упоре лёжа

(юноши).

подъём ту-

ловища

(девушки)

2

Одновременно всем классом отжимание в упоре лё-

жа (юноши), подъём туловища (девушки).

Следить за полной амплитудой рук, спина и ноги на одной линии.

5. бег на 100м.

8

Повторить низкий старт. Весь класс на учебных стартовых колодках:

1. Команда «На старт!». Зайти на колодки, толчковая нога на передней колодке, пальцы(носок) «смотрят» в землю. Маховая нога на задней колодке, пальцы «смотрят» в землю (подошвы ле-

жат полностью на колодках).

Упор присев. Руки расположить на линии старта, пальцы раскрыть - большой вовнутрь, 4 остальных - наружу .

2. Команда: «Внимание!» Таз поднять вверх и чуть вперёд, ноги выпрямить не до конца. По сути, по этой команде вы уже начали бег: ноги, корпус в напряжении и медленно разгибаются из положения упор присев, - готовится к рывку. Очень важно уло-

вить конец разгиба и совместить с командой «Марш!». Голова приподнята, взглят вперёд.

3. Команда: «Марш!» резкий, максимальной силы рывок за счёт толчка обеих ног. Маховой ногой вы-

соко вынести колено и сделать длинный шаг вперёд. Увеличить до максимума частоту шагов. На четвёртом шаге полностью выпрямиться. (повторить команды по 2-3 раза.) (повторить слитно 5 раз). ТБ. Следить за положением головы (если го-

лова низко, можно нечаянно удариться об колено маховой ноги). Своевременно выпрямить корпус, при затяжном выпрямлении возможно падение. С низкого старта пробежать дистанцию 2-3 раза.

6. Волейбол: двусторон-

няя игра

11

Класс разделить на две команды расчётом 1-2-й. Задача учителя - увидеть уровень умений и навыков в игре в волейбол.

3

Заключение

3

1. построе-

ние

0,5

Учитель

2.Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ №1 (см. приложение 5) . Упражнения со скакалкой. Подъём прямых ног за голову (коснуться носками пола) из положения лёжа. Водные процедуры. Закаливание.

Учитель физической культуры Огнищев В.И.