Урок по физической культуре атлетическая гимнастика Комплекс на развитие силы рук

План-констпект

Урока физической культуры 10 «А»

Дата проведения:

Тема урока: Комплекс атлетической гимнастики на развитие силы рук

Цель урока: развивать силу верхнего плечевого пояса, увеличить показатели антропометрии, улучшение рельефа мышц тела.

Метод: групповой

Тип урока: круговая тренировка

Задачи урока: 1. Развить мышцы рук, трапециевидной, плеч, груди

2. Воспитание дисциплинированности.

3. Восстановление гомеостаза после нагрузки

Место проведения: тренажерный зал

Инвентарь: штаги, диски, стойки, гантели, тренажер кроссовер, скамьяПостроение Построение. Повороты на месте. Объявить задачи урока. Перестроения.

Ходьба:

Ходьба на носках

Ходьба на пяточках

Ходьба выпадами

Бег медленный

Дыхательная гимнастика

1.ИП. Нн на шир плеч

1 Вдох животом 2 выдох животом

2 ИП Нн на шир плеч

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

3 ИП Нн на шир плеч рр в стор

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

4 ИП Нн на шир плеч рр перед грудью кулачки

1 Вдох рр подтянули 2 выдох присед рр опутсили в низ

5 ИП Нн на шир плеч

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

2 мин

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

5 мин

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Сообщение задач

Дыхание ровное 2 шага вдох 3 выдох

Надуваем живот опускаем его вниз задерж дых на 2 сек, сжимаем живот к спине

Раздвигаем ребра, поднимем грудь задерж дых на 2 сек; опускаем грудь, сжимаем ребра

Вдох рр в стор, выдох силой через улыбку звук «С» обнимая себя

Губы трубочкой через зубы делаем шум насоса

Дышим тихо, спокойно и плавно

ОЧ

1.Жим щтанги сидя широким хватом

(упражнение на дельтовидные мышцы)

2. Разведение гантелей лежа

(упражнение на грудные мышцы)

3. Стоя тяга штанги к подбородку

(упражнение на дельтовидные, трапециевидные мышцы)

4. Подъем штанги сгибанием рук стоя

(упражнение на бицепсы рук)

5. Французский жил стоя

(упражнение на трицепсы рук)

Х кг*10раз*4подхода

Х кг*10раз*4подхода

Х кг*10раз*4подхода

Х кг*10раз*4подхода

Х кг*10раз*4подхода

Штангу опускаем до уровня затылка и жмем вверх до прямых рук

Лежа на скамье разводим руки в стороны слегка сгибая, при сведении выпрямляем

Стоя прямо узким хватом тянем штангу к подбородку локтями вверх

Стоя прямо хватом на ширине плеч сгибаеми разгибаем руки перед собой локти зафиксированы

Стоя прямо узким хватом сгибаем и разгибаем руки за головой локти зафиксированы

ЗЧ

Приведение в спокойное состояние учащихся

Стрейчинг

Сед на ногах

Наклоны вперед ноги врозь

Наклоны вперед ноги вместе

Перекаты, выподы

Выставление оценок за урок

Организованный выход из спортзала

5 мин

Домашнее задание по теме урока