План-конспект урока по лёгкой атлетике (9класс)

Части урока

Содержание урока

Дозировка нагрузки

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть.

I Построение, рапорт

(сообщение задач урока)

Упражнения из оздоровительного № 7

II Строевые упражнения:

1. Перестроения дроблением и сведением.

2. Перестроения из 1 шеренги в 2 шеренги обратно, в 3 шеренги и обратно.

3. Повороты, полуповоротами на право, лево.

III Упражнения в ходьбе:

1. Руки вверх ходьба на пятках

2. Руки в сторону ходьба на носках

IV Упражнения в беге:

1. Бег в умеренном темпе.

2. Бег с выносом прямых ног

3. Бег с захлестом голени

4. Бег с высоким подниманием бедра

5. Выпрыгивание на каждый шаг.

6. Передвижение прыжками вперед с ноги на ногу.

V ОРУ на месте

1. Круговые движения рук, на 1-2-3-4 вперед, на 1-2-3-4 назад.

2.Руки вверх в замок. Отведение рук на 1-2 назад, на 3-4 наклон туловища вперед.

3. Руки вверх круговые движения туловищем на 1-2-3-4 влево, 1-2-3-4 вправо.

4.Наклон туловища на 1 - к левой ноге, на 2 - к правой ноге, на 3 - прогнувшись назад, на 4 - исходное положение.

5. Выпад вперед на левую ногу,

согнутую в коленном суставе, руки на пояс. 1-2 пружинистые движения вниз, на 3-4 то же самое с поворотом на 180 градусов.

6. И.П, О. С. На 1 - упор присев, 2 - упор лежа, 3 - упор присев, 4 - И.П.

12,5 мин.

1,5 мин.

2 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

2 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

1 мин

Следить за дисциплиной. Внешний вид.

Выполнять четко по команде.

Ладони во внутрь, спина прямая, смотрим вперед.

Дистанция два шага.

Руки на пояс.

Руки согнуты в локтевых суставах.

Максимально вверх.

Активный мах руками.

Руки прямые, максимальная амплитуда.

Максимальный наклон туловища вперед.

Амплитуда средняя, ладони вовнутрь.

Ноги в коленном суставе не сгибать.

Спина прямая.

Туловище прямое, при упоре лежа.

II

Основная часть.

I Круговая тренировка.

На переход между станциями.

1. Прыжки через набивные мячи.

2. Упражнение в паре. И.П.- сед ноги врозь. Расстояние между учащимися 3-5 метров. Передача набивного мяча двумя руками от груди.

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

4. Поднимание ног из положения сидя упор сзади.

5. Прыжки через скакалку.

6. Поднимание туловища из положения лежа, руки за головой, в положение сидя, наклон вперед.

7. Прыжки через скамейку правым, левым боком.

8. Бег 20м. с ускорением.

II Закрепление техники метания мяча 150гр. с разбега.

1. Метания мяча без предварительного разгона: а) с четырех бросковых шагов (с отведением мяча на два шага); б) с пяти бросковых шагов ( с отведением мяча на три шага).

2. Метания мяча на технику с медленного разбега до контрольной отметки.

3. Метания мяча с разбега, увеличивающего по длине, и с повышающейся скоростью.

4. Бег скрестными шагами левым боком вперед. Энергичнее выносить правую ногу вперед, туловище и плечевой пояс отстают от движения ног и таза.

5. Метание мяча на результат.

III Совершенствование передача эстафетной палочки «снизу».

1. Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении шагом.

2. Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении медленным, а затем быстром бегом.

3. Командный эстафетный бег на полную или укороченную дистанцию с участием двух команд.

IV Учет бега на 60 метров с высокого старта.

V Учет прыжка в длину с места.

1 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

3 мин.

1,5 мин.

2 мин.

3 мин.

3 мин.

4 мин.

Выпрыгивать выше и подтягивать колени.

Соблюдение т/б. Мяч доводить точно в руки партнеру.

Касаться грудью земли, смотреть вперед.

Спина прямая, ноги прямые, носки натянуть.

Прыгать на двух ногах.

Максимальная скорость.

С максимальной скоростью, с отдыхом.

Фронтально-групповой метод.

Выполнять технику безопасности.

Обращать внимание на скручивание туловища вправо.

Следить за устойчивым положением вытянутой правой руки, левая, согнутая в локтевом суставе, перед собой.

Максимальное пробегание дистанции.

III

Заключительная часть.

1. Игра на внимание.

2. Подведение итогов

3. Домашнее задание

Следить за дисциплиной

Отметить активных учащихся

Метание камней. Кроссовая подготовка.