Учителю
Программа внеурочной деятельности по плаванию 'Здоровей-ка'

Программа внеурочной деятельности по плаванию 'Здоровей-ка'

Автор публикации: Науменко И.В.

Дата публикации: 03.01.2016

Краткое описание:

предварительный просмотр материала

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Самарской области

средняя общеобразовательная школа № 2 «Образовательный центр»

с. Кинель-Черкассы муниципального района Кинель-Черкасский Самарской области

Программа

внеурочной деятельности

по спортивно-оздоровительному направлению «Здоровей-ка»

( 1-4 класс)

Разработал

учитель физической культуры

Науменко Ирина Владимировна

Кинель-Черкассы

2014 г

Пояснительная записка

Внеурочная деятельность учащихся общеобразовательных учреждений является неотъемлемой частью образовательного процесса и объединяет все виды деятельности школьников (кроме учебной деятельности), в которых возможно и целесообразно решение задач их воспитания и социализации.

В Базисном учебном плане общеобразовательных учреждений Российской Федерации, в числе основных направлений внеурочной деятельности выделено спортивно-оздоровительное направление. Современное быстро развивающееся образование предъявляет высокие требования к здоровью обучающихся. Тем самым, обязывая образовательные учреждения создавать условия способствующие сохранению и укреплению здоровья, формированию ценностного отношения обучающихся к собственному здоровью и здоровью окружающих.

С учетом имеющейся материально-технической базы школы, позволяющей проводить занятия по физической культуре в бассейне, педагогически целесообразно организовывать кружковые занятия плаванием в рамках внеурочной деятельности

Разработанная мною программа по плаванию «Здоровей-ка» включает в себя знания, установки, личностные ориентиры и нормы поведения, обеспечивающие сохранение и укрепление физического и психического здоровья. Создаёт условия для социального, культурного и профессионального самоопределения, творческой самореализации личности ребёнка, её интеграции в системе мировой и отечественной культур.

Программа способствует более разностороннему раскрытию индивидуальных способностей ребенка, которые не всегда удаётся рассмотреть на уроке, развитию у детей интереса к различным видам деятельности, умению самостоятельно организовать своё свободное время.

Основная идея программы: обучение плаванию учащихся разного уровня подготовленности и физического развития, не умеющих плавать; создание условий для самореализации личности ребенка в спортивной сфере.

Плавание является уникальным видом физических упражнений, превосходным средством для развития и совершенствования физических качеств ребенка и оказывает существенное влияние на состояние его здоровья. Одно из важнейших значений массового обучения плаванию - это залог безопасности на воде; приобретённое умение плавать, сохраняется на всю жизнь. Начинать заниматься плаванием лучше с первого класса: дети быстро овладевают техникой плавания спортивными способами, этому способствует лучшая, чем у взрослых, плавучесть и обтекаемость тела. Обеспечение начального обучения плаванию представляет одну из самых важных и благородных целей в области физического воспитания.

Нормативно-правовой и документальной базой программы внеурочной деятельности по формированию культуры здоровья обучающихся на ступени начального общего образования являются:

Закон Российской Федерации «Об образовании»
Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования
Постановление Правительства Российской Федерации от 23.03.2001 №224 «О проведении эксперимента по совершенствованию структуры и содержания общего образования» в части сохранения и укрепления здоровья школьников
О недопустимости перегрузок обучающихся в начальной школе (Письмо МО РФ № 220/11-13 от 20.02.1999)
Письмо МО РФ № АФ-150/06 от 18.04.2008 « О создании условий для получения образования детьми с ограниченными возможностями здоровья и детьми-инвалидами»

Цели программы:

-создание наиболее благоприятных условий для обучения учащихся плаванием, оздоровления, закаливания;

-обеспечение двигательной активности младших школьников во внеурочное время;

-ознакомление детей с разнообразием подвижных игр в воде и возможностью использовать их при организации досуга.

Задачи решаемые в рамках данной программы:

-воспитывать у детей осознанное отношение к необходимости закаляться, заниматься спортом;

-развивать: сообразительность, воображение, ловкость, быстроту реакции, а так же эмоционально-чувственную сферу;

-воспитывать культуру игрового общения;

-учить младших школьников сознательному применению физических упражнений, подвижных игр в целях самоорганизации отдыха;

-развивать активность и самостоятельность;

-обучение жизненно важным двигательным навыкам и умениям, применению их в экстремальных ситуациях;

-подготовка учащихся к сдаче норм ГТО.

Данная программа строится на принципах:

-доступности - содержание курса составлено в соответствии с возрастными особенностями младших школьников;

-индивидуализации. Реализация этого принципа предполагает учет индивидуальных особенностей занимающихся с целью наибольшего развития их способностей и повышения в результате этого эффективности процесса обучения. При массовом обучении плаванию применяется метод групповой индивидуализации, когда учитываются такие типовые характеристики учеников, как: 1) возраст, 2) уровень плавательной подготовленности, 3) особенности телосложения и уровень физической подготовленности.

-коллективности - ребёнок получает опыт жизни в обществе, опыт взаимодействия с окружающими, с одноклассниками;

-патриотизма - предполагает идентификацию себя с Россией, её культурой;

- природосообразности - предполагает, что спортивно-оздоровительная деятельность младших школьников основывается на научном понимании взаимосвязи естественных и социальных процессов, согласовывается с общими законами развития природы и человека, воспитывает его сообразно полу и возрасту, формирует у него ответственность за развитие самого себя;

- ценность человека не зависит от его способностей и достижений;

- каждый человек способен чувствовать и думать;

- каждый человек имеет право на общение и на то, чтобы быть услышанным;

- все люди нуждаются друг в друге.

Отличительные особенности программы:

- процесс обучения плаванию начинается с обучения основы плавания - способности опираться о воду и удерживаться на её поверхности;

- доступность обучения для всех, в плане приспособления к различным нуждам всех детей, что обеспечивает доступ к образованию детей с ограниченными возможностями здоровья;

- в основе занятий, которые предлагается выполнять детям, лежит игра, преподносимая на фоне познавательного материала. Играя, дети всегда лучше понимают и запоминают материал, поэтому большую часть материала учащиеся проигрывают, то есть применяют на практике, в жизни.

Место программы в учебном плане

Программа по плаванию «Здоровей-ка» предназначена для обучающихся 1-4 классов и рассчитана на 2 года обучения. Занятия проводятся 2 раза в неделю по 60 минут в 2-х группах: 1-2 класс и 3-4 класс. Начало занятий с 15 часов дня.

Основной формой работы по программе является групповое занятие. Кроме организованных занятий, учащиеся должны самостоятельно ежедневно проводить утреннюю зарядку, а также выполнять индивидуальные задания учителя по совершенствованию своей физической и плавательной подготовленности. Учебный материал, предусмотренный программой, распределен в определенной последовательности с учетом физической и технической подготовленности обучающихся. Изучение теоретического материала проводится в процессе практических занятий, в форме бесед.

Занятие состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной. Вводная часть проводится на суше и включает объяснение задач, организацию обучающихся, их функциональную и психологическую подготовку к основной части занятия, ознакомление с элементами техники движений, которые будут выполняться в воде. В основной части урока решаются задачи овладения элементами техники плавания. В заключительной части необходимо снизить физическое и эмоциональное напряжение, подвести итоги, дать задание на дом.

Ценностные ориентиры содержания учебного курса направлены на воспитание творческих, компетентных и успешных граждан России, способных к активной самореализации в личной, общественной и профессиональной деятельности. Обучение по данной программе, поможет сформировать у учащихся установку на сохранение и укрепление здоровья, освоить умения и навыки ведения здорового безопасного образа жизни.

Возрастные особенности детей 7-10 лет при обучении плаванию: семилетний возраст

является переломным этапом в развитии ребенка. Интенсивные и неравномерные темпы роста

тела детей, характерные для предыдущих лет, замедляются. Увеличение роста и веса идет более

пропорционально. Интенсивно протекают морфологические изменения в тканях, органах,

происходит их функциональное совершенствование. К началу младшего школьного возраста

двигательная функция организма проходит значительный путь развития. Существенные

изменения наблюдаются и в строении мышц. Если раньше мышца росла в основном в длину,

то теперь она начинает расти и в толщину. Особенно интенсивно развиваются мышцы

туловища и конечностей. В этот период увеличение силы на 1 кг веса тела по сравнению с другими возрастными периодами достигает наибольшего прогресса. Ребенок становится более стройным, с заметными контурами мускулатуры.

Корковые отделы двигательного анализатора приближаются по степени зрелости к мозгу взрослых людей. Дети 7-10 лет могут успешно овладевать тонкими и координационно-сложными движениями, если они умеренны по амплитуде и не требуют большой силы.

В этом возрасте они относительно быстро осваивают основы современной техники спортивных

способов плавания, чему способствует высокая подвижность в суставах и естественность

движений.

У детей 7-10 лет мышца сердца по своему развитию намного отстает от мышцы взрослого человека. Небольшой объем сердца и незначительная величина выброса крови в единицу времени не позволяют достичь больших величин максимального потребления кислорода, развить и поддержать высокую мощность мышечной деятельности. Усиление сердечной деятельности происходит главным образом за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Например, при одной и той же работе умеренной мощности частота сердечных сокращений в минуту равна: у детей - 134±6; у подростков-127±7; у юношей -123 ± 8. Частота сердечных сокращений у детей в покое также повышена. Мышца сердца ребенка благодаря широкому просвету коронарных сосудов и быстрому кровообращению обильно снабжается кровью. Значительная эластичность стенок кровеносных сосудов, невысокий уровень артериального давления расширяют функциональные возможности сердца. Поэтому сердце у детей младшего школьного возраста сравнительно выносливо, при соблюдении постепенности для них посильны продолжительные тренировочные упражнения «мягкого» характера: кроссовый бег и бег на лыжах в умеренном темпе, плавание с умеренной интенсивностью. Относительно продолжительные упражнения в спортивном плавании посильны для детей потому, что здесь в работе принимают участие почти все основные мышечные группы, выполняющие своеобразную роль «мышечного насоса», помогающего сердцу.

С 7 лет происходит заметное увеличение жизненной емкости легких. Показатели функции дыхания у 8-9-летних пловцов со стажем 1-2 года соответствуют показателям 12-13 летних подростков, не занимающихся плаванием. Хорошо влияют на развитие дыхательного аппарата циклические упражнения на суше и специальные дыхательные упражнения.

Дети младшего школьного возраста обладают повышенной двигательной активностью, они

могут бегать и играть по нескольку часов в день. Для высокой работоспособности учащихся при обучении плаванию необходимо чередовать разнообразные по структуре, направленности и темпу движения, а непродолжительные скоростные упражнения выполнять с оптимальным отдыхом. Занятия должны быть эмоциональными, для этого успешно используются игровые и соревновательные ситуации.

Ожидаемые результаты реализации программы

1) Результаты первого уровня: приобретение школьниками знаний о правилах ведения здорового образа жизни. Знание моральных норм и ориентация на их выполнение в спортивно-оздоровительной деятельности.

2) Результаты второго уровня: развитие ценностного отношения школьника к своему здоровью, чувства сопричастности и гордости за свою Родину через знакомство с чемпионами по плаванию.

3) Результаты третьего уровня: осознание обучающимися необходимости заботы о своём здоровье и выработки форм поведения, которые помогут избежать опасности для жизни; овладение жизненно-необходимым умением держаться на воде, а также основными способами плавания; приобретение школьником опыта игровой деятельности в социальном пространстве; опыта самообслуживания, самоорганизации и организации совместной спортивной деятельности с другими школьниками.

В рамках реализации программы и популяризации плавания в течение учебного года проводятся открытые мероприятия и праздники на воде: «В гостях у Нептуна», «Проделки Кикиморы», «Весёлые старты».

Основными критериями оценивания являются:

- регулярность посещения занятий;

- положительная динамика развития физических качеств занимающихся;

- уровень освоения теоретических знаний и умений по основам физической культуры и

спорта, гигиены, самоконтроля.

Содержание деятельности

1.Теоретические сведения (4 часа).

Сообщение детям знаний о воде, правилах поведения и безопасности в бассейне.

Гигиенические требования к пловцу.

Профилактика простудных и грибковых заболеваний, профилактика травматизма на воде.

Правила плавания.

Правила купания в открытых водоемах.

Влияние плавания на организм человека. Значение систематичности занятий плаванием.

Спортивное плавание, основные стили плавания.

Влияние плавания на формирование правильной осанки, укрепление свода стопы.

Приобретение теоретических знаний позволяет обучающимся правильно оценить социальную значимость физической культуры и спорта, осознанно относиться к занятиям и выполнению заданий учителя. Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций непосредственно в процессе занятий. Теоретическая подготовка органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой.

2. Подготовительные упражнения по освоению с водой (28)

Обучение навыку удержания на поверхности воды и

передвижения по дну бассейна (2)

Упражнения на передвижение решают следующие задачи:

развивать силу рук и ног для выполнения ходьбы, бега, прыжков в воде;
разучить ходьбу, бег в воде с движениями рук и ног в различных направлениях;
добиться самостоятельного выполнения в воде различных сочетаний движений с движениями рук в ходьбе, прыжках в изменяющихся условиях;
научить создавать опору и удерживаться на поверхности воды;
игры: «Море волнуется», «Кто выше прыгнет?», «Полоскание белья», «Волны и море», «Переправа», «Поймай воду», «Рыбы и сеть».

Погружения под воду (4)

Для изучения упражнений на погружение тела под воду необходимо решить частные задачи:

разучить задержку дыхания на вдохе;
научить погружению под поверхность воды на задержанном вдохе;
добиться уверенного и самостоятельного погружения под поверхность воды с открытыми глазами;
закрепить умение погружаться под поверхность воды с открыванием глаз, в сочетании с другими движениями;
совершенствовать умения погружаться под поверхность воды, открывать глаза и ориентироваться под водой;
проверить и оценить погружение под воду с открыванием глаз.
игры: «Кто быстрее спрячется под воду», «Умывание», «Лягушата», «Водолазы», «Качели», «Поезд в тоннеле», «Охотники и утки», «Утки- нырки».

Погружение под воду, как правило, с трудом осваивается детьми, страдающими водобоязнью, поэтому при работе с ними нельзя спешить.

Выдохи в воду (4)

От успешности освоение дыхания, зависит качество выполнения движений в любом способе плавания. При обучении дыханию необходимо решать такие задачи:

учить выдоху в облегченных условиях;
научить выдоху через рот при опускании лица в воду;
разучить выдох через рот при погружении под поверхность воды;
добиться самостоятельного выполнения выдоха при погружении под воду;
научить выдоху с поворотом головы для вдоха (влево и вправо);
закрепить и совершенствовать умения выполнять выдох в воду в изменяющихся условиях;
проверить и оценить умения выполнять выдохи в воду.
игры: «Ванька-встанька», «Фонтан», «Кто дольше», «Поезд».

Трудности при изучении дыхания в воду, прежде всего связаны с тем, что при выдохе, когда голова находится в воде, в нос и в рот может попадать вода.

Всплывание и лежание (8)

При изучении упражнений на всплывание решаются такие задачи:

развивать умение задерживать дыхание на вдохе;
разучить положение головы и ног для выполнения группировки;
научить группировке в приседе на задержанном вдохе;
добиться самостоятельного выполнения группировки и умения всплывать на задержанном вдохе;
проверить и оценить умение выполнять всплывание к поверхности воды.

Наиболее распространенными упражнениями являются «поплавок» и «медуза». Необходимо помнить, что у некоторых людей при полном вдохе тело не приобретает положительной плавучести и не всплывает.

При обучении упражнений на лежание решаются следующие задачи:

научиться лежать на груди (на спине) в облегченных условиях;
разучить положение лежа на груди из положения группировки;
добиться самостоятельного выполнения лежания на груди;
научиться умению лежать на спине с посторонней помощью;
разучить положение лежа на спине;
добиться самостоятельного умения лежать на спине;
добиться умения лежать на спине с различными движениями рук и ног;
закрепить и совершенствовать умение лежать на груди (на спине) из положения группировки в сочетании с другими движениями;
проверить и оценить умение лежать на груди и на спине.
игры: «Поплавок», «Медуза», «Винт», «Авария», «Слушай сигнал», «Пятнашки с поплавком»

Скольжение (10)

Упражнения на скольжение создают у занимающихся ощущение движения тела в воде, формируют чувство встречного давления воды, поддерживающего тело у поверхности. Вначале изучают скольжение на груди. Наиболее простым упражнением является скольжение толчком от дна с предварительно наклоненным туловищем и вытянутыми вверх руками. Такое же движение выполняется и на спине, но из положения прогнувшись. При скольжении на груди необходимо, чтобы голова находилась между рук или ниже рук (на спине - между рук или выше рук).

В результате обучения должны быть решены следующие задачи:

развивать силу ног для выполнения толчка при скольжении;
разучить движения ног при выполнении толчка от дна в скольжении;
научить постановке ног на борт для выполнения толчка при скольжении;
научить положению головы и движению рук при выполнении скольжения;
добиться самостоятельного выполнения скольжения на боку (правом и левом);
добиться самостоятельного выполнения скольжения на груди, на спине и на боку;
закрепить и совершенствовать умение выполнять все виды скольжений;
проверить и оценить умение выполнять скольжение на груди, на спине и на боку.
игры: «Кто дальше проскользит», «Стрела», «Торпеды», «Кто выиграл старт», «Буксиры», «Дельфины»

3.Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов

Упражнения для изучения , и являются основой овладения техникой плавания. Изучение этих упражнений проводится в строгой последовательности:

создание зрительного представления о технике изучаемого способа плавания;
предварительное практическое ознакомление с , , формой и характером на суше и на воде путем выполнения имитационных и специальных упражнений, схожих по форме и характеру с изучаемыми движениями;
изучение элементов техники и соединение их в целостное двигательное действие.

Техника изучается в такой последовательности: положение тела; движения руками в сочетании с дыханием, в сочетании с дыханием; согласование движений рук, ног и дыхания. Каждый элемент изучается вначале на суше, а затем - в воде. На суше изучаемые элементы имитируются в положении стоя, затем - в положении сидя (кроме движений рук) и в положении лежа со зрительным и без зрительного контроля. При этом в положении лежа имитируются позы, которые затем будут выполняться в воде. Все движения изучаются вначале с произвольным дыханием, затем - на задержанном вдохе и только после этого - в согласовании с дыханием.

Обучение движению рук на суше начинается в положении полунаклона - одна рука опирается на согнутое колено одноименной ноги, другая вытянута вперед, выполняется имитация гребка и подготовительного движения.

Освоив раздельное движение рук на суше, переходят к изучению их движения в воде. Обучение всегда начинается с упражнений из исходного положения стоя на дне. В воде повторяются все имитационные упражнения, которые выполнялись на суше. Сначала выполняют упражнения с произвольным дыханием, затем на задержанном вдохе и в согласовании с дыханием.

Обучение движениям ногами начинается на суше из положений: стоя, сидя и лежа.

Обучение движению ногами в воде выполняются с расположенными впереди руками (вдох вперед), то же на задержанном вдохе (5 - 10 с), с вытянутой вперед одной рукой и прижатой к телу другой. Если у занимающегося ноги тонут или нет существенного продвижения вперед, а иногда даже возникает продвижение назад, то в этом случае необходимо использовать протяжные приспособления.

Согласование движений рук, ног и дыхания изучается также сначала на суше, затем в воде.

В воде изучать согласование целесообразно в безопорном положении.

Кроль на груди (28)

Движение рук и дыхание

Стоя на дне бассейна в наклоне, выполнить вдох в сторону, выдох в воду.

Стоя на дне бассейна и наклонившись вперед, выполнить движения руками как при плавании кролем.

То же, но в передвижении по дну бассейна.

Стоя, выполнить движения руками кролем, опустив лицо в воду и задержав дыхание. Скольжение с движением руками кролем.

Стоя, согласование дыхания с движением одной рукой кролем.

Стоя, движения руками кролем в согласовании с дыханием.

Попытки плавать кролем при помощи движений рук, в согласовании с дыханием, с колобашкой между ногами.

Движения ногами

Движения ногами кролем, сидя на краю бассейна и опустив ноги в воду.

Скольжение на груди с последующим подключением работы ног кролем.

Плавание при помощи движений ног кролем на груди с различным положением рук (впереди; одна впереди, другая у бедра; у бедер) и дыханием - сначала произвольным, затем - с выдохами в воду.

Согласование движений

Плавание кролем с полной координацией движений на задержке дыхания.

Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову для вдоха, сначала один раз на несколько гребков, затем чаще.

Плавание кролем с полной координацией движений.

Старты и повороты

Старт осуществляется в кроле на груди с переднего края тумбочки: толчком обеих ног и взмахом рук быстро уйти со старта прыжком головой вниз и проскользив, начать совершать рабочие движения.

Повороты в кроле на груди «маятником», без касания рукой стенки.

Кроль на спине (14)

Движения руками

Плавание при помощи движений ног на спине, руки вытянуты за головой. Выполнить гребок одной рукой, вернуться в исходное положение, после паузы - гребок другой рукой.

Плавание на спине при помощи движений рук, с доской между ногами.

Движения ногами

Движения ногами кролем, сидя на краю бассейна и опустив ноги в воду.

Лежа на спине, держась руками за бортик, движения ногами кролем на спине.

Плавание при помощи движений ног кролем на спине с доской и произвольным дыханием (доска в согнутых руках под головой, перед грудью, в вытянутых руках за головой).

Скольжение на спине с последующей работой ног кролем.

Плавание при помощи движений ног кролем на спине с различным положением рук (впереди; у бедер; одна впереди, другая у бедра).

Согласование движений

Плавание кролем на спине с задержкой дыхания на вдохе.

Плавание на спине при помощи движений ног, одна рука впереди, другая - у бедра. Поменять положение рук, непрерывно работая ногами.

Плавание кролем на спине с полной координацией.

Старты и повороты

Старт при плавании на спине выполняется из воды: пловец захватывает сверху поручни стартовой тумбочки прямыми руками на ширине плеч, сгибая ноги, упирается передней частью стопы о бортик бассейна ниже уровня воды. По сигналу пловец подтягивается к поручням, сгибая руки в локтях, занимает неподвижное положение. По команде «марш», совершает взмах руками и толчок двумя ногами от бортика, и после скольжения под водой, начать выполнять движения кролем на спине.

Игры с мячом и развлечения на воде: «Мяч по кругу», «Салки с мячом», «Кто перетянет», «Весы», «Карусели», «Слушай сигнал».

Брасс (18)

Движения руками

Стоя в положении наклона вперед, подбородок у воды, движения рук брассом, дыхание произвольное. Стоя на дне, в сочетании с ходьбой, с работой ног кролем. Согласование движений рук с дыханием после каждого скольжения.

Движение ногами

У бортика, с помощью партнёра, после скольжения. Плавание с помощью только ног: с доской, без доски; при различных положениях рук: на груди, на спине.

Согласование движений

Стоя в положении наклона вперед, согласование движений рук и дыхания.

То же при ходьбе по дну в положении наклона вперед.
То же в безопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.
В безопорном положении согласование движений рук и ног, лицо опущено в воду.
Согласование одновременных движений рук с дыханием и работой ног брассом

Проплывание отрезков с задержкой дыхания. Плавание брассом на спине. Плавание с полной координацией.

Стартовый прыжок с последующим скольжением. Повороты. Игры: "Волейбол в воде", "Кто дальше проскользит", "Салки", "Рыбаки и рыбки", эстафеты.

Старты и повороты

Старты в плавании брассом выполняются несколько с более глубоким погружением тела в воду (для совершения полного цикла движений). Повороты выполняются «маятником» с добавлением касания двух рук и постановкой кистей параллельно линии пле

Учебные прыжки (10)

Соскок в воду с низкого бортика.

Спад в воду из положения приседа или седа на бортике.

Спад в воду из положения стоя согнувшись с бортика, со стартовой тумбочки.

Методика реализации программы

Методика обучения плаванию исходит из биомеханических закономерностей техники передвижения в воде. Для удержания на поверхности воды или передвижения в ней человеку необходим совершенно особый, характерный только для плавания навык - способность создавать опору, используя гидродинамическую подъемную силу. Для ее создания необходимо, чтобы кисть руки или стопа двигалась под определенным углом атаки во фронтальной плоскости. К сожалению, эту способность продвигать кисть руки под углом атаки обучаемые приобретают сами, интуитивно, в результате большого количества повторений. Для эффективного передвижения в воде кисть руки должна как можно меньше смещаться назад. Из практики водного поло, синхронного плавания известно, что спортсмены могут не только свободно удерживаться на поверхности, но и довольно высоко выпрыгивать из воды (важно отметить, что кисть при этом не опускается вниз). Это происходит за счет гидродинамической подъемной силы, которую пловец использует как упор. Опираясь на упор, он удерживает тело на воде. На практике человек, не умеющий плавать, также старается опереться о воду, выполняя движения кистью вниз. Но такое движение не приносит успеха, так как согласно третьему закону Ньютона кисть будет опускаться вниз быстрее, чем туловище подниматься вверх. Таким образом, чтобы удержаться на воде или приподняться над ней, необходимо в первую очередь создать опору. А это требует предварительного обучения.

Умение опираться о воду и удерживаться на поверхности воды формируется с помощью упражнений, в основе которых лежит движение кисти по траектории с условным названием "восьмерка". Чтобы легче понять физическую сущность этого движения, условно разделим его на два компонента. За счет первого компонента создается упор, кисть при этом движется под углом атаки примерно 30-40° по траектории "восьмерки" во фронтальной плоскости, параллельно поверхности воды. За счет второго, с приложением определенного мышечного усилия вниз, обеспечивается удержание тела на поверхности воды. Следует помнить, что оба этих компонента выполняются одновременно, так как одно движение кисти под углом атаки по траектории "восьмерки" не может удерживать тело. Такое движение кисти создает только необходимые условия для образования на ней упора (за счет гидродинамической подъемной силы, приподнимающей кисть вверх). Точно так же, как отмечалось выше, одно движение кисти вниз не может приподнять или удержать тело на поверхности.

Учитывая, что сила упора в зависимости от угла атаки, скорости движения кисти может быть различной по величине, для того чтобы опираться на нее, необходимо прикладывать строго определенные усилия вниз. В противном случае упор "не выдержит" и кисть "провалится" вниз. Таким образом, для того чтобы приподнимать или удерживать тело на поверхности воды, необходимо одновременно создавать упор и прикладывать определенные усилия вниз, что в итоге создает опору. На практике это движение сводится к следующему: занимающийся находится в воде на мелком месте (глубина по грудь); приседая, сгибает ноги так, чтобы подбородок был на уровне воды. Исходное положение рук: под водой, в стороны и немного вперед, ладонями вниз. Затем, развернув ладони большим пальцем кверху под углом 30-40°, занимающийся энергично сгибает руки в локтевых суставах и сводит кисти вместе. Затем, развернув ладони под таким же углом большими пальцами вниз и разгибая руки в локтевых суставах, кисти разводит в стороны. Смена направления движения выполняется без остановок, свободно и мягко. Траектория движения каждой кисти должна напоминать лежащую восьмерку. За счет такого движения кисти на ней возникает гидродинамическая подъемная сила (упор), направленная вверх. Занимающийся использует силу, действующую на ладони, и старается опереться на нее, "повиснуть" в безопорном положении. Опираться на упор надо мягко, осторожно. На этапе начального обучения эта группа упражнений должна быть основной.

Процесс обучения плаванию условно делится на 2 этапа: 1-й - обучение навыку удержания на поверхности воды и 2-й - обучение передвижению в воде, хотя между этими этапами не существует резкой грани.

ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СУШЕ

Задача: ознакомить с формой движений рук и положением кистей.

Упражнение 1. Стоя перед опорой (стол, высокая скамейка, рейка гимнастической стенки), сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. Кисти движутся под углом атаки, слегка надавливая на опору ребрами ладоней.

Контроль: следить, чтобы руки сгибались и разгибались главным образом в локтевых суставах, а кисти двигались под углом атаки 30-40°.

Упражнение 2. Стоя боком к опоре, одна рука на опоре, другая на поясе. Выполняется предыдущее упражнение одной рукой без зрительного контроля. Затем это упражнение выполняется без опоры. После освоения упражнения одной рукой его разучивают другой, затем двумя одновременно. Сначала каждое упражнение выполняется медленно, затем быстро.

Контроль: следить, чтобы локоть был отведен назад до отказа, кисть выписывала "восьмерку" за счет сгибания руки главным образом в локтевом суставе.

УПРАЖНЕНИЯ В ВОДЕ

Задача: научить переносить упор с ног на руки, отрывать ноги от дна бассейна, водоема.

Упражнение 3. Стоя боком к неподвижной опоре (глубина по грудь), одной рукой взяться за опору или бортик бассейна, другой опереться о партнера. Погрузившись в воду до подбородка и сгибая ноги, повиснуть. Сначала упражнение выполняется на согнутых в локтях руках, затем на прямых руках. Это упражнение помогает занимающимся приобрести умение опираться на руки, находясь в воде, и ощутить требующуюся для этого величину усилий.

Контроль: ноги отрывать от дна после того, как занимающийся опустится в воду до подбородка.

Задача: научить создавать упор и опираться на него одной рукой.

Упражнение 4. Стоя боком к опоре, одной рукой взяться за нее. другой сбоку выполнять движение "восьмерка". Ощутив действующую на ладонь силу - силу упора, занимающийся пытается ее использовать (надавливая слегка вниз, опираясь о воду), старается "повиснуть", держась другой рукой за опору. Время создания упора постепенно увеличивают. Освоив механизм создания упора одной рукой, переходят к изучению этого же движения другой.

Контроль: при выполнении этого упражнения нужно следить, чтобы локоть руки, выполняющей "восьмерку", был отведен назад до отказа, а рука сгибалась и разгибалась только в локтевом суставе. Отрывать ноги от дна бассейна нужно в момент, когда кисть руки будет ощущать упор о воду, а туловище погружено в воду до подбородка. Ноги отрываются от дна плавно, рука, которой пловец держится за опору, должна быть полусогнута.

Упражнение 5. После освоения упражнения 4 это же упражнение разучивают, взявшись одной рукой за разделительную дорожку, за руку партнера или плавательную доску.

Задача: научить создавать упор двумя руками перед собой.

Упражнение 6. Упражнение выполняют у поручня или лесенки бассейна, стоя спиной к ней, зацепившись одной ногой (ступней) за поручень. Выполнить руками движение "восьмерка" перед грудью и, почувствовав упор о воду, поставить вторую ступню на опору. Продолжительность создания упора о воду руками постепенно увеличивают. В Контроль: голова опущена в воду до подбородка, руки сгибаются и разгибаются в локтевых суставах. Это упражнение можно выполнять с партнером, который, стоя сзади, удерживает ногу за стопу. Занимающийся, опираясь руками о воду и мягко отрывая другую ногу от дна, старается за счет движения рук удержаться на поверхности воды.

Контроль: следить, чтобы партнер удерживал стопу занимающегося на одной высоте.

Задача: научить создавать упор при горизонтальном положении туловища.

Упражнение 7. Лежа на груди, ноги упираются в разделительную дорожку, руки впереди выполняют движения "восьмерки". Сначала выполняют движения руками с опущенной головой (с задержкой дыхания), затем, опираясь руками о воду, поднимают голову над водой.

Контроль: почувствовав упор, плавно поднимать голову из воды.

Задача: научить создавать упор лежа на спине.

Упражнение 8. Лежа на спине, ноги упираются в разделительную дорожку или плавательную доску, руки в стороны-вниз. Выполнять руками "восьмерки", стараясь удержать туловище на поверхности воды в горизонтальном положении. Затем это упражнение выполняют без поддерживающих средств.

Контроль: голова опущена в воду.

Задача: научить создавать опору и удерживаться на поверхности воды.

Упражнение 9. Глубина по грудь, руки в стороны, туловище опущено в воду до подбородка. Сгибая и разгибая руки в локтевых суставах, кисти выписывают "восьмерки". Почувствовав упор о воду, плавно, осторожно поднимают ноги от дна бассейна, стараясь удержаться на поверхности воды. Время удержания плавательного состояния постепенно увеличивают.

Контроль: руки поставлены в стороны, локоть отведен назад до отказа. Сначала происходит погружение туловища в воду (уровень воды до подбородка), затем плавный, осторожный отрыв ног от дна. Скорость движения кисти при выполнении "восьмерки" должна быть достаточно велика, так как величина упора (подъемной силы) зависит не только от угла атаки и профиля кисти, но и от скорости ее движения.

После освоения описанных выше упражнений целесообразно задавать обучаемым движения и перемещения сложной, необычной формы и направления (типа плавания "вперед ногами") с целью выработки "остроты ощущения" упора. Параллельно с изучением упражнений для удержания на воде применяют упражнения для освоения с водой, игры и прыжки в воду.

При обучении погружению под воду, обучающимся необходимо придерживаться следующих правил - сохранять вертикальное положение тела, не зажимать в воде нос рукой, а после выхода из воды не вытирать лицо руками.

Изучение дыхания начинается с самых простых упражнений. Вначале, опустившись в воду до линии рта, обучающиеся выполняют выдох на воду, как дуют на блюдце с горячим чаем. При погружении головы до линии носа выдох через рот равномерный и непрерывный, последующие упражнения на дыхание выполняются с наклоном головы лицом вниз. Наиболее сложным для выполнения является вариант выдоха в воду с приподнятым вверх лицом - при таком положении выдох необходимо делать только через нос. Главные правила дыхания в воде: выдох непрерывный, заканчивается над водой через нос.

Если учащиеся в состоянии задерживать дыхание, учим доставать со дна различные предметы, при этом обращать внимание учащихся на то, что под действием выталкивающей силы они всплывают к поверхности воды. Учащиеся также должны усвоить, что не смогут нырять, если их легкие заполнены воздухом. Чтобы убедить их в этом, все выполняют присед под воду после глубокого вдоха и после энергичного выдоха.

Для получения представления о плавучести тела и действии подъемной силы используется упражнение "Поплавок": стоя сделать вдох, присесть глубже, обхватить руками ноги чуть-чуть ниже колен, опустить лицо к коленям и сгруппироваться.

Чтобы ощутить продвижение в воде, используются традиционные упражнения с буксировкой (держась за руки, за обруч), а также проныривание в вертикально стоящие обручи.

При выполнении скольжения важную роль играет технически правильный и сильный толчок. Поэтому значительное внимание уделяется прыжкам в воду, которые придают занятию эмоциональную окраску. При обучении прыжкам должны соблюдаться основные дидактические принципы, так как эти упражнения могут вызвать чувство страха, которое поставит под угрозу весь процесс обучения. Обучение начинать с элементарных прыжков ногами вниз: стоя лицом, спиной, в обруч разного диаметра, лежащий на поверхности воды, через натянутую горизонтальную скакалку. После освоения этих прыжков осваиваем прыжки головой вперед (прыжок поверхностный). Первое время ученики "плюхаются" в воду, разводя руки и ноги в стороны. Учим хорошо отталкиваться, прыгать как можно дальше, а потом лежать как можно дольше (до полной остановки). Дальность полета заметно улучшается, когда прыгают в вертикально стоящий обруч, который держит одноклассник. Расстояние до обруча постепенно увеличивается для каждого ребенка индивидуально, эти прыжки учащиеся называют "Прыжками тигра в горящее кольцо". Для более подготовленных учащихся предлагать выполнить акробатические прыжки в воду (кувырок вперед, назад), их необходимо выполнять с тумбы.

Основным показателем возможностей ученика выполнять плавательные движения является полноценное выполнение им скольжения. Правильно выполняемое скольжение определяется следующими показателями: а) исходное положение перед отталкиванием, б) сила толчка, в) положение тела во время скольжения.

Учащиеся одинаково хорошо должны уметь скользить на груди и на спине. В процессе обучения видоизменять и усложнять задания (например, скольжение с последующим выдохом в воду, различным положением рук), создавать игровые ситуации, например, кто проскользит дальше всех.

Таким образом, основной задачей обучения плаванию на ознакомительном этапе, является создание педагогических условий, способствующих возникновению у учащегося уверенности в себе и ощущения, что вода его любит и держит.

Кроль на груди - самый быстроходный способ плавания. Подчиняясь общему закону механики - экономичности и эффективности гребковых движений, он оказался наиболее приемлемым и в обучении.

Разучивание нового двигательного действия начинается с создания общего представления об эффективной и экономичной технике его выполнения. Это достигается путем объяснения упражнения преподавателем, восприятия обучающегося показываемых движений, просмотра наглядных пособий, циклограмм, анализа собственных мышечных ощущений, возникающих при первых попытках выполнения движений, наблюдений за действиями других занимающихся. В зависимости от сложности изучаемого двигательного действия его разучивают по частям или в целом. Невозможность выполнить сложное двигательное действие с первых попыток обычно обусловлена отсутствием в двигательном опыте готовых координаций по управлению этим движением. В ряде случаев легче, экономичнее и удобнее овладевать ими отдельно, чем при целостном выполнении.

Традиционно рекомендуется начинать обучение с движений ногами. Однако, при такой методике обучения у начинающих плавать формируются типичные ошибки: чрезмерно сильное сгибание ног, движения с большой частотой, подтягивание ног под живот, отсутствие продвижения вперед.

Ноги играют небольшую роль в создании движущей силы, их основной функцией является компенсация механических возмущений, вызванных движениями рук, поэтому обучение можно начинать с движений руками - именно руки создают основную движущую силу.

При плавании кролем на груди учащийся свободно лежит на поверхности воды, голова находится между рук. Гребок выполняется прямой рукой, в момент окончания гребка большим пальцем нужно коснуться бедра (условно). При удачном выполнении рука с легкостью проносится по воздуху и снова погружается в воду. Не следует требовать от учащихся сложной траектории движения руки над и под водой, главное на данном этапе обучения - равномерное продвижение по прямой линии с сохранением горизонтального положения тела.

Первое время обучающиеся рефлекторно выполняют движения руками очень быстро, результатом чего являются короткие гребки. Поэтому нужно сразу добиваться выполнения длинного гребка. Для этого применять скольжение на груди с движением рук, плавание с помощью ног и гребков одной рукой: с различными положениями другой руки, плавание с помощью только рук. Плавая медленно и только при помощи рук, учащимся гораздо проще овладеть дыханием. Учитывая уровень подготовки учащихся, чтобы не нарушалась координация движений, упражнения выполняются на коротких дистанциях, но многократно. Постепенно осваивая кроль на груди в описанной последовательности, обучающимся достаточно быстро удается приспособить движения ног к движениям рук. Исходя из физических возможностей и индивидуальных особенностей, ребенок сам подбирает ритм движений ногами.

Общая координация юного пловца может нарушаться в двух случаях: если недостаточно сформировался навык движения руками, и если движения ногами мешают продвигаться вперед. В этих случаях временно исключить работу ног, при этом они непроизвольно будут выполнять балансирующие движения. Для изучения движений ногами использовать упражнения с буксировкой, то есть с доской и плавание под водой.

Способ "кроль на спине" по структуре движений отличается от кроля на груди лишь положением тела на воде и изменением ведущих конечностей - основой согласования движений является работа ног. Техника выполнения данного способа целиком определяется координационными возможностями ребенка, а также умением создавать силовую тягу ногами. Не всем учащимся удается достаточно хорошо продвигаться за счет ног - это обусловлено двигательными возможностями стопы, которые, в свою очередь, определяются подвижностью голеностопного сустава и площади тыльной поверхности стопы (ласты).

На начальном этапе обучающиеся плавают медленно, при этом они имеют возможность произвольно координировать собственные движения, продвигаясь в основном при помощи ног и выполняя гребки руками с остановкой у бедра (дыхание произвольное).

Итак, основной принцип обучения плаванию учащихся в достаточно зрелом возрасте (7-9) - учить плавать технически правильно без освоения облегченных способов плавания.

Для совершенствования плавательных навыков применять контрастные упражнения, они помогают понять разницу между экономичным и неэкономичным плаванием. Обучающийся сможет быстро избавиться от индивидуальных ошибок, если предложить ему их усугубить: при сильной "молотьбе" руками предложить сделать это еще чаще; высоко поднимает голову при скольжении - поднять голову еще выше.

При последовательном решении задач ознакомительного этапа у учащихся не формируются грубые ошибки в технике плавания, а незначительные погрешности легко исправляются в процессе дальнейшего обучения.

Каждое занятие посвящать определенной теме, хотя в ходе его проведения решать сразу несколько задач. Задачи и содержание занятий располагать в порядке возрастающей сложности и с учетом постепенного увеличения нагрузки. Переходить к новой теме только, когда большинство учащихся освоят все задания предыдущей темы. До этого момента материал необходимо повторять полностью и частично, добиваясь успешного обучения каждого обучающегося. При повторении менять содержание занятий, используя задания и игры разного типа.

ИГРЫ В ВОДЕ

Учащиеся, которые не смогли выполнить то или иное упражнение по освоению с водой по заданию учителя, довольно эффективно выполняют их в игровой обстановке. Кроме этого игры содействуют повышению эмоциональности занятий, воспитанию смелости, самостоятельности, инициативы, товарищества. Поэтому в занятиях с детьми изучение и совершенствование каждого упражнения целесообразно проводить игровым методом.

Игра: "Кто дольше удержится на поверхности воды?"

Задача: научить держаться на поверхности воды. Содержание игры. Играющие становятся лицом к ведущему и по его сигналу начинают удерживаться на плаву, выполняя руками движения "восьмерки". Ноги согнуты в коленных суставах и прижаты к груди. Побеждает тот, кто дольше удержится в воде. Методические указания: до начала игры напомнить участникам, как во время упражнения выполнять движения руками.

Когда занимающиеся научатся удерживаться на поверхности воды за счет движений руками, можно переходить к обучению спортивным или облегченным способам плавания.

«Рыбаки и рыбки»

Задача - развитие ориентировки в воде и освоение погружений с головой.

Описание игры. Три-четыре участника («рыбаки»), держась за руки, продвигаются по бассейну, стараясь окружить («поймать в сеть») убегающих «рыбок». Пойманная «рыбка» становится «рыбаком». Игра заканчивается, когда будут пойманы все «рыбки», причем последняя считается самой проворной. Нельзя ловить «рыбок» «разорванной» сетью.

«Пятнашки»

Задача - изучение и совершенствование погружений в воду с головой.

Описание игры. Играющие располагаются произвольно. По сигналу ловец начинает преследование играющих; стараясь кого-либо запятнать. Запятнанный игрок становится ловцом. Спасаясь от преследователя, дети могут приседать, погружаясь в воду с головой, или нырять; в этих случаях пятнать нельзя. Запятнанным считается тот играющий, которого ловец настиг до погружения; нельзя преследовать одного и того же играющего продолжительное время, ждать, пока погрузившийся вынырнет, удерживать друг друга под водой.

«Спрячься в воду»

Задача - совершенствование погружений с головой, развитие ориентировки в воде.

Описание игры. Играющие образуют круг. Ведущий занимает место в середине круга и вращает большой легкий мяч, подвешенный на шнурке, над головами играющих. Чтобы не быть задетым мячом, нужно быстро погрузиться в воду с головой. Побеждает тот участник, которого мяч не коснется ни разу.

«Циркачи»

Задача - изучение и совершенствование погружений в воду.

Описание игры. Играющие выполняют наклон вперед, ставят руки на дно, стараясь сделать стойку на руках, - «как в цирке»;

предпочтение отдается тому участнику, который дольше простоит на руках.

«Плыви, игрушка!»

Задача - обучение активному выдоху, развитие ориентировки в воде.

Описание игры. Дети активно дуют на плавающие игрушки, продвигая их согласно заданию: игрушка должна плыть только прямо, по кругу, зигзагом и т. д.; чья игрушка быстрее достигнет установленной отметки. Определение победителя будет зависеть от предложенного детям варианта продвижения игрушки. Игрушка может быть любой: бумажный кораблик, пластмассовая утка, мяч.

«Насос»

Задача - обучение погружениям в воду с головой и выдоху.

Описание игры. Играющие, взявшись за руки, становятся парами напротив друг друга. По сигналу первый по расчету приседает, погружаясь в воду с головой, и выполняет выдох в воду, затем встает; второй сразу же выполняет аналогичное погружение с выдохом и т.д.

«Акробаты»

Задача - освоение и совершенствование безопорного положения, развитие ориентировки в воде.

Описание игры. Дети выполняют кувырки - сальто вперед или назад в группировке - «комок». Побеждает тот, кто выполнит большее число кувырков согласно заданию в установленное время.

Глубина воды должна быть выше уровня пояса.

«Буксир»

Задача - освоение безопорного горизонтального положения.

Описание игры. Играющие распределяются по парам. Первые в парах принимают безопорное положение на груди, а вторые удерживают их за руки и продвигаются спиной вперед - «буксируют». Выигрывает тот, кто первым достигнет установленного ориентира. Затем играющие меняются ролями. По команде или после достижения условной отметки вторые отпускают руки, чтобы первые скользили в безопорном положении. Как вариант игры можно применять «буксировку» одним играющим двоих, двумя играющими одного, а также использовать пластмассовую палочку, за которую держится «буксируемый».

«Утки-нырки»

Задача - освоение безопорного положения в воде.

Описание игры. Дети произвольно располагаются в бассейне и по сигналу стараются «ухватиться за дно», приподняв при этом ноги, - показать «хвостик», как это делает утка, ныряя за кормом. Побеждает тот, кто в установленное время покажет «хвостик» большее количество раз.

«Водолазы»

Задача - освоение безопорного положения, открывание глаз и развитие ориентировки в воде.

Описание игры. Играющие делятся на две команды с равным числом участников. Предварительно на дне разбрасывают разноцветные камешки или другие мелкие, но хорошо заметные предметы. По сигналу дети ныряют и достают эти предметы со дна. Побеждает та команда, участники которой в установленное время достали больше камешков. Игру можно усложнить, разбрасывая на дне пластмассовые тарелочки, буквы, цифры, плоские предметы, которые труднее ухватить.

«Винт»

Задача - освоение и совершенствование безопорного положения, развитие ориентировки в воде.

Описание игры. Во время скольжения выполнять повороты на бок, переворот на спину, перевороты на 360°, многократные безостановочные перевороты. Побеждает тот, кто выполнит больше переворотов и при этом проскользит дальше всех. Во время переворотов руки и ноги не разводить.

«Крокодилы на охоте»

Задача - освоение горизонтального положения, движений ногами, развитие ориентировки в воде.

Описание игры. Из положения упора лежа, играющие передвигаются на руках по дну, выполняя при этом заданные (или по желанию) движения ногами. Побеждает тот, кто раньше других доберется до «добычи».

Игры и упражнения, развивающие познавательные процессы

(внимание, память, мышление, восприятие) и самооценку.

«Зеркало»

Разбить детей на пары, один из пары - «зеркало», второй - его «отражение». Необходимо внимательно смотреть в «зеркало» и точно выполнять все его действия. Оценивается точность копирования, темп и сложность заданий.

«Карлики и великаны»

По команде «великаны» ученики должны подняться на носки и вытянуть руки вверх, по команде «карлики» - присесть до подбородка. Учитель может давать правильные команды, а показывать неверно. Оценивается точность выполнения команды.

«Сверхвнимание»

Выбирается команда «мешающих», которая выполняет произвольные движения, учитель дает упражнения, юные спортсмены выполняют за ним, не отвлекаясь на «мешающих». Выигрывает самый внимательный.

«Слушай внимательно»

Детям необходимо внимательно слушать команды тренера, не обращая внимания на показ. Побеждает в игре самый внимательный.

«Запрещенное движение» Учитель показывает «запрещенное движение» и просит запомнить его. Затем начинает показывать упражнения, куда входит и «запрещенное движение». Дети должны повторять все действия за учителем, кроме запрещенного действия. Выигрывает ученик, совершивший меньше всех ошибок.

Материально-техническое обеспечение

Печатные

пособия

Учебные видео

Технические средства

Спортивный инвентарь

Бассейн спорткомплекса «Старт»

«Маленький дельфинёнок» И Большакова (Ижевск 2007г)

«Плавание» В.И. Зернов (Минск «Промпечать» 1998г)

«Полное погружение» Терри Лафлин (2012г)

«Плавание: игровой метод обучения» Е.Н. Карпенко (Москва 2006г)

«Обучение детей плаванию» В.С.Васильев (Москва «ФиС» 1989г)

«Обучение детей плаванию в раннем возрасте» Н.Л.Петрова, В.А.Баранов, («Советский спорт» Москва 2006г)

« Обучение плаванию дошкольников и младших школьников» Т.А. Протченко, Ю.А.Семенов (Москва 2003г)

«Плавание: игровой метод обучения» Е.Н. Карпенко,

(Олимпия Москва 2006 г)

«Плавание - первые уроки» Всероссийская Федерация плавания компания АГМА

- ноутбук, спасательные жилеты

- ласты, колобашки, плавательные доски, обручи, мячи

⇧

⇩