- Учителю
- ПОУРОЧНЫЕ ПЛАНЫ ПО ВОЛЕЙБОЛУ.
ПОУРОЧНЫЕ ПЛАНЫ ПО ВОЛЕЙБОЛУ.
ПОУРОЧНЫЕ ПЛАНЫ
для детей 3~5-х классов
(2-й год обучения)
I ЧЕТВЕРТЬ
Задачи на I четверть
Дать знания по теме "Двигательный режим ученика". Ознакомить с правилами безопасности на улице и в спортзале, гигиеническими правилами при выполнении гимнастических упражнений. Разучить комплексы общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов, специальные упражнения. Совершенствовать упражнения в равновесии на гимнастической скамейке. Проверить физическую подготовку по контрольным тестам. Продолжать отрабатывать технику метания малого мяча на дальность, в горизонтальную цель. Обучить прыжку в длину с разбега. Ознакомить с играми мини-волейбол, пионербол и элементами игры в волейбол.
Уроки № 1, 2, 3, 4
I. Подготовительная часть
1. Беседа о правилах безопасности при спортивных занятиях.
2. Проверка ЧСС.
3. Ходьба на носках, пятках, с обходом набивных мячей, через гимнастическую скамейку.
4. Бег в медленном темпе с чередованием ходьбой и дыхательными упражнениями.
5. Общеразвивающие упражнения без предметов (комплекс № 1).
6. Эстафета "К своим флажкам",
II. Основная часть
1. Челночный бег с высокого старта: 2x10, 3x10, 4x10 м.
2. Обучение прыжку в длину с разбега.
3. Обучение отталкиванию в прыжках с разбега.
4. Метание малого мяча на дальность из-за головы со скрестными ногами, 5~8 раз.
5. Ходьба, дыхательные упражнения.
6. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке:
а) ходьба на носках;
б) повороты на носках, руки на поясе;
в) ходьба через набивные мячи.
7. Провести игры "Охотники и утки", "Волк во рву"-
III. Заключительная часть
1. Ходьба, упражнения на дыхание и расслабление.
2. Упражнения у стены для формирования правильной осанки (комплекс № 8).
3. Игра на внимание "Карлики и великаны".
4. Проверка ЧСС.
5. Домашнее задание: совершенствовать разученный комплекс упражнений; упражнения у стены для формирования правильной осанки.
Уроки № 5, 6, 7, 8
I. Подготовительная часть
1. Беседа "Правила техники безопасности при занятии на улице".
2. Ходьба, дыхательные упражнения.
3. Медленный бег с переходом на ходьбу - 500, 600, 700 м, следить за пульсом.
4. Ходьба гуськом, противоходом.
5. Общераэвивающие упражнения с набивным мячом (комплекс № 2).
II. Основная часть
1. Контрольные тесты для проверки физического развития: а) челночный бег; б) прыжки в длину с места; в) метание набишюго мяча из положения сидя на полу ноги врозь; г) сила кисти правой (левой) руки.
2. Совершенствовать прыжки в длину с разбега. После каждого прыжка успокаивающее упражнение:
а) обучение отталкиванию в прыжках в длину с разбега, 3 - 5 раз;
б) прыжки с 3-5 шагов разбега с попаданием на отметку и приземлением в яму, 3~5 раз на 7-м уроке;
в) разбег с отметкой и прыжок в окно высотой 50-70 см, 3 - 5 раз на 8-м уроке.
3. Совершенствование метания малого мнча:
а) метание мяча из-за головы на Дальность н коридоре (10 м);
б) метание мячей в горизонтальную цель, 3~5 |раза на 7-м уроке;
в) метание мяча в движущуюся цель: до 1,5 мин. После этого ходьба с дыхательными упражнениями.
III. Заключительная часть
1. Ходьба и упражнения на расслабление.
2. Упражнения для предупреждения плоскостопия.
3. Беседа "Двигательный режим учащихся".
Уроки № 9, 10
I. Подготовительная часть
1. Ходьба и полном приседе, "змейкой".
2. Медленный бег с переходом на ходьбу и дыхательными упражнениями - 600-900 м.
3. Специальные упражнения - индивидуальные.
4. Общеразвивающие упражнения С набивными мячами (комплекс № 2).
II. Основная часть
1. Эстафета 2x15 м с переноской предметов.
2. Оценка техники прыжка в длину с разбега способом согнув ноги (3 попытки).
3. Игра "Охотники и утки .
4. Любимая игра детей.
III. Заключительная часть
1. Ходьба и дыхательные упражнении.
2. Упражнения для предупреждения плоскостопия.
3. Беседа "Итоги по разделу "Легкая атлетика" и переход в спортзал".
Уроки № 11, 12, 13
I. Подготовительная часть
1. Ходьба через препятствие, "змейкой".
2. Медленный бег с переходом на ходьбу и дыхательные упражнения.
3. Упражнения у стены для формирования осанки (карточка № 9).
4. Специальные упражнения учащихся - проверка выполнения домашнего задания.
5. Комплекс общеразвивающих упражнений (комплекс № 3 с обручем).
II. Основная часть
1. Упражнения для развития мышц, участвующих и выполнении приема и передачи мяча (карточка № 1); упражнения № 1, 2, 3.
2. Упражнения, способствующие развитию прыгучести (карточка № 2); упражнения № 1, 2, 3.
3. Обучение перемещениям с остановками и стойке волейболиста (карточка № 3); упражнения № 1, 2, 3, 4, 5, 6.
4. Обучение передаче мяча сверху двумя руками (карточки № 1, 2, 3, 4, 5).
5. На уроке № 13 - обучение игре в пионербол с двумя мячами.
I ]осле выполнения каждого задания ~ дыхатель-пые'упражпенин.
III. Заключительная часть
1. Ходьба на носках, пятках, внутренней, внешней стороне ступни.
2. Упражнения на внимание "Карлики и великаны ".
3. Беседа "Гигиенические правила занятий физическими упражнениями".
4. Домашнее задание: по выбору повторить упражнения заданий № 1, 2, 3, 4.
Уроки № 14, 15, 16
I. Подготовительная часть
1. Танцевальные шаги польки и галопа.
2. Медленный бег (до 3 мин.) с переходом на ходьбу и дыхательные упражнения.
3. Комплекс общеразвивающих упражнений в кругу (карточка № 4).
II. Основная часть
1. Упражнения для развития силы мышц, участвующих в выполнении приема и передачи мяча (карточка
№ 1); упражнения № 4, 5, 6.
2. Упражнения, способствующие развитию прыгучести (карточка № 2); упражнения № 4, 5, 6 - индивидуально.
3. Обучение перемещениям с остановками и стойке волейболиста (карточка № 3); упражнения № 7, 8, 9, 10, 11, 12.
4. Обучение передаче мяча сверху двумя руками (карточка № 4); упражнения № 6, 7, 8, 9, 10.
5. На уроках № 15 и 16 - пионербол одним мячом.
Учителю следует работать индивидуально с каждым заданием и, рекомендуя дыхательные упражнения, объяснять их значение.
III. Заключительная часть
1. Ходьба на носках, в полуприседе.
2. Упражнения для предупреждения плоскостопия.
3. Беседа "Значение гимнастики до занятий, физкультминуток".
Уроки № 17, 18
I. Подготовительная часть
1. Медленный бег "змейкой" с противоходом, переходом яа ходьбу и дыхательные упражнения.
2. Комплекс упражнений № 4 в кругу с увеличением дозировки.
II. Основная часть
1. Упражнения для развития силы мышц, участвующих в выполнении приема и передачи мяча (карточка № 1); упражнение № 7 - по усмотрению учителя.
2. Упражнения, способствующие развитию прыгучести (карточка № 2); упражнение № 7 - по 20-30 прыжков в зависимости от диагноза заболевания.
3. Обучение перемещению с остановками и стойке волейболиста (карточка № 3); упражнения № 13, 15, 14.
4. Обучение передаче мяча сверху двумя руками (карточка № 4); упражнения № 11, 12, 13, 14.
5. Оценить игру пионербол.
Учитель руководит нагрузкой с учетом диагноза заболевания.
Дыхательные упражнения ~ по усмотрению учителя.
III. Заключительная часть
1. Ходьба с расслаблением.
2. Беседа "Итоги за I четверть. Задание на осенние каникулы".
II ЧЕТВЕРТЬ
Задачи на II четверть
Обучить правилам безопасности при занятии по разделу "Гимнастика", правилам оказания первой по- мощи при травмах на занятии, правилам выполнения домашнего и индивидуального заданий. Ознакомить с основами питания и двигательным режимом школьника, с разделами школьной программы по гимнастике. Оценить физическую подготовленность учащихся по контрольным тестам.
Совершенствовать строевые упражнения: выполнение команд, выход из строя, сдача рапорта, перестроение из одной шеренги в три шеренги уступами, повороты на месте, перестроение из колонны по одному в колонну по три в движении.
Разучивать общеразвивающие упражнения в комплексах с предметами и без предметов, специальные упражнения. Танцевальные упражнения. Разучивать позиции и совершенствовать танцевальные шаги польки, галопа, русского танца. Совершенствовать упражнения в равновесии. Обучать висам и упорам, лазанью и пе-релезанию, выполнению упражнений с' большим мячом.
Уроки № 19, 20
I. Подготовительная часть
1. Построение. Подсчет ЧСС. Сдача рапорта. Выполнение команд "Становись!", "Смирно!", "Рав-няйсь!", "Вольно!"
а) отработать выход из строя и подход к учителю;
б) научить размыканию приставными шагами влево, вправо, от середины.
Примечание. Эти упражнения будут повторяться на каждом уроке, поэтому в следующих планах они будут опущены.
2. Ходьба по кругу с различными положениями рук и дыхательные упражнения.
3. Танцевальные упражнения: позиции рук, ног с опорой и без опоры.
4. Комплекс № 1. Общеразвивающие упражнения без предметов (карточка № 1).
Примечание. Перед выполнением упражнений комплекса № 1 выполнить перестроение из одной шеренги в три уступами (то же в следующих планах).
II. Основная часть
1. Упражнения для развития силы (карточка № 4). Учитель выбирает 3 - 4 упражнения.
2. Упражнения на гибкость (карточка № 5). (2~ 3 упражнения.)
3. Упражнения для развития функции равновесия (карточка № 6). (1-2 упражнения.)
4. Упражнения для развития подвижности в суставах (карточка № 7).
5. Упражнения для мышц брюшного пресса (карточка № 8).
Примечание. Для упражнений № 1, 2, 3, 4, 5 подготовлены специальные карточки; учитель сам должен определить, для какой группы рекомендовать то или иное упражнение, поэтому в следующих планах данные упражнения будут опущены.
6. упражнения в равновесии на на перевернутой гимнастической скамейке:
а) ходьба на носках, выпадами, приставными шагами;
б) упор присев и переход в стойку.
7. Прыжки различные:
а) прыжки через набивные мячи (5-6), разложенные на матах через 30-40 см;
б) с мягким приземлением и выносом рук вверх. После серии прыжков - дыхательное упражнение.
8. Игра "Точный поворот".
III. Заключительная часть
1. Ходьба с дыхательными упражнениями и на расслабление.
2. Проверка ЧСС.
3. Беседа "Правила безопасности при занятии по разделу "Гимнастика".
4. Домашнее задание: совершенствовать комплекс упражнений и специальные разученные упражнения.
Уроки № 21, 22
I. Подготовительная часть
1. Ходьба и бег по кругу в чередовании с дыхательными упражнениями (до 2-3 мин.).
2. Выполнение комплекса № 1 без предметов.
II. Основная часть
1. Выполнение специальных упражнений на развитие силы, гибкости, равновесия, подвижности в суставах, для брюшного пресса (карточки № 4, 5, 6, 7, 8).
2. Танцевальные упражнения: приставной шаг в паре.
3. Упражнения в равновесии на перевернутой гимнастической скамейке:
а) повороты на носках до 90°, 180°;
б) ходьба с махом правой (левой) ногой, с хлопком под ногой.
4. Прыжки с гимнастической скамейки с мягким приземлением (можно в обруч на точность).
5. Игра-эстафета: ведение мяча до флажка правой рукой, обратно - левой рукой (по окончании - дыхательные упражнения).
III. Заключительная часть
1. Упражнения для формирования правильной осанки (приседание с грузом на голове).
2. Ходьба и упражнения на внимание, дыхательные упражнения.
3. Беседа "Виды гимнастики в школьной программе и их значение .
4. Домашнее задание: совершенствовать упражнения комплекса № 1 без предметов и специальные упражнения.
Уроки № 23, 24
I. Подготовительная часть
1. Попороты на месте.
2. Перестроение из колонны по одному в колонну по три в движении.
3. Ходьба в чередовании с бегом и дыхательными упражнениями (3 мин.).
4. Разучить на уроке № 24 комплекс упражнений с большим мячом (карточка № 2).
II. Основная часть
1. Танцевальные упражнения: прыжки со сменой ног в позиции.
2. Специальные упражнения на развитие силы, гибкости, равновесия, подвижности в суставах, для брюшного пресса (карточки № 4, 5, 6, 7, 8). Учитель сам выбирает их. После двух упражнений - дыхательные упражнения.
3. Упражнения на равновесие (выпонняются на перевернутой гимнастической скамейке):
- соскок прогнувшись на стойки продольно и поперек на положения полуприседа.
4. Прыжки:
- соскок с гимнастической скамейки с поворотом на 90 град на гимнастический мат, удержаться
при приземлении (3-5 раз).
Дыхательное упражнение.
5. Игра "Чья команда дальше прыгнет". Игроки двух команд начинают прыжок; к месту, где приземлился первый игрок, подходит следующий и выполняет прыжок и т. д.
III. Заключительная часть
1. Упражнения у стенки для формирования правильной осанки ~ приседание и вставание.
2. Ходьба и дыхательные упражнения.
3. Беседа "Правила выполнения домашних заданий и индивидуальных упражнений'.
Уроки № 25, 26
I. Подготовительная часть
1. Совершенствование поворотов на месте и перестроение из одной колонны в три в движении.
2. Комплекс упражнений № 2 с большим мячом.
3. Танцевальные упражнения: совершенствование шагов польки в парах.
П. Основная часть
1. Совершенствование специальных упражнений на гибкость, силу, равновесие, подвижность в суставах, для брюшного пресса (карточки № 4, 5, 6, 7, 8).
Учитель сам выбирает данные упражнения в зависимости от диагноза заболевания.
2. Упражнения на равновесие: соединение изученных элементов по выбору учащихся. На уроке № 26 оценить всю программу.
3. Упражнения с мячами: ведение правой и левой рукой мяча до пояса (следить за постановкой кисти рук). Дыхательное упражнение.
4. Ведение мяча с обводкой предметов ~~ 3-4 предмета.
III. Заключительная часть
1. Ходьба на носках и пятках с различными положениями рук.
2. Беседа "Правильное дыхание во время выполнения гимнастических упражнений".
Уроки № 27, 28
I. Подготовительная часть
1. Оценить сдачу рапорта и выхода из строя (по выбору учителя).
2. Медленный бег в чередовании с ходьбой и дыхательными упражнениями - 3 мин.
3. Комплекс упражнений № 2 с большим мячом.
4. Танцевальные упажнения: шаг-галоп в парах.
II. Основная часть
1. Специальные упражнения для развития гибкости, силы, равновесия, подвижности в суставах, для брюшного пресса (карточки № 4, 5, 6, 7, 8).
Учитель сам определяет номера упражнений в зависимости от диагноза заболеваний.
2. Висы и упоры на снарядах:
а) обучить вису согнувшись, лежа;
б) обучить вису прогнувшись, вису на прямых руках.
3. Лазанье и перелезание:
а) лазанье по гимнастической стенке;
б) лазанье и перелезание по гимнастической стенке (урок № 28).
Дыхательное упражнение.
4. Игра "Прыжки по кочкам". Обручи разложены на матах. Дети подходят к матам и прыгают в обручи, бегут назад и передают эстафету другому. (Тот, кто закончил эстафету, должен выполнить дыхательное упражнение.)
III. Заключительная часть
1. Упражнение на внимание в движении.
2. Беседа "Питание и дыхательный режим школьника".
Уроки № 29, 30
I. Подготовительная часть
1. Оценить перестроение из одной колонны в три в движении.
2. Медленный бег в чередовании, с ходьбой и дыхательными упражнениями.
3. Разучить комплекс упражнений № 3 с гимнастической палкой.
4. Танцевальные упражнения: элементы изученных шагов в парах, шаг польки.
II. Основная часть
1. Совершенствование упражнений для развития гибкости, силы, равновесия, брюшного пресса (карточки № 4, 5, 6, 7, 8).
Учитель сам определяет данные упражнения в зависимости от диагноза заболевания.
2. Контрольные тестирования на уроке № 30: челночный бег 3x10 м.
3. Висы и упоры:
а) из виса поочередное поднимание прямых ног;
б) из виса поднимание ног до данной отметки. Дыхательное упражнение.
4. Лазанье и перелезание:
Лазанье с предметами по гимнастической стенке.
III. Заключительная часть
1. Упражнения для предупреждения плоскостопия: ходьба по канату.
2. Ходьба с дыхательными упражнениями.
3. Беседа "Первая помощь при травмах на занятиях".
Уроки № 31, 32
I. Подготовительная часть
1. Ходьба "змейкой", противоходом, среди предметов'.
2. Медленный бег и чередовании с ходьбой и дыхательными упражнениями (3 мин.).
3. Комплекс упражнений № 3 с гимнастической палкой.
4. Танцевальное упражнение: соединение изученных упражнений, танец "Школьная полька . Дыхательное упражнение.
II. Основная часть
1. Специальные упражнения на развитие гибкости, силы, подвижности в суставах, равновесия, для брюшного пресса (карточки № 4, 5, 6, 7, 8).
Учитель сам определяет данные упражнения в зависимости от диагноза заболеваний.
2. Контрольное тестирование: ' а) прыжки с места в длину;
б) сила кисти левой и правой руки;
в) метание набивного мяча (1 кг) из-за головы в положении сидя ноги врозь.
3. Упражнения с мячами:
а) передачи отскоком от пола;
б) эстафета с мячом: ведение мяча до кольца, бросок в кольцо от плеча, ведение до отметки и передача отскоком от пола своему товарищу, который повторяет упражнение, и т. д.
III. Заключительная часть
1. Ходьба с дыхательными упражнениями и на равновесие.
2. Беседа "Итоги за II четверть и задание на зимние каникулы".
Домашнее задание: побывать у своего врача, пройти медосмотр и получить заключение врача.
III ЧЕТВЕРТЬ
Задачи на III четверть
Ознакомить с задачами комплекса ГТО, правилами техники безопасности при занятии лыжным спортом. Рассказать о подборе, хранении лыж, правильном дыхании при занятии лыжным спортом.
Учить управлять лыжами и сохранять равновесие на скользящей лыжне. Обучить длинному накатистому шагу, попеременному двухшажному шагу; торможению "плугам", подъему "елочкой', одновременному бесшажному ходу; играм на лыжах. Прохождение по лыжне до 1000 м.
Обучать прыжку в нысоту с разбега 3 - 5 шагов способом 'перешагивание .
Обучать упражнению: метание мяча из-за головы в цель с 5 - 7 м.
Уроки № 33, 34, 35, 36
I. Подготовительная часть
1. Проверка ЧСС.
2. Проверка одежды и обуви (носки,рукавицы, лыжная шапочка, костюм). Обязательно Должна быть сменная одежда.
3. Упражнения для носоглотки и специальные упражнения лыжника.
4. Беседы: "Правила техники безопасности при катании на лыжах" (урок № 33); "Дыхание во время лыжной подготовки".
5. Выдача лыж, переодевание, построение, выход на лыжню, надевание лыж и построение на лыжне.
II. Основная часть
1. Прохождение по лыжне и знакомство с лыжней, проверка умения кататься на лыжах (до 500, 600, 700, 800 м).
2. Формирование умения управлять лыжами и сохранять равновесие на скользящей лыжне (урок № 36).
Дать указание детям и работать на отрезках 3x100 м.
Игра со скольжением "К своим флажкам". Расстояние до флажка 50 м.
3. Обучать длинному накатистому шагу (урок № 34):
а) объяснить принцип накатистого шага и показать его;
б) выполнить вначале без палок;
в) выполнить с палками на отрезках 5x50 м. Дыхательное упражнение.
4. Разучить одновременный бесшажный ход (урок № 35):
а) объяснить принцип и значение одновременного бесшажного хода;
б) работа на малом уклоне;
в) работа на отрезке хорошо укатанной лыжни.
5. Игры на лыжах:
а) "Салки маршем" (урок № 34);
б) эстафета с поворотом на 100 м (урок № 35).
III. Заключительная часть
1. Выход до школы, снимание и очищение лыж, сдача их.
2. Проверка ЧСС.
3. Переодевание и итоги урока.
4. Домашнее задание: свободное катание на лыжах до 1 ч.
Примечание. В плане следующих уроков III часть опускается, так как она повторяется в дальнейших уроках.
Уроки № 37, 38, 39, 40 II. Основная часть
1. Свободное катание (до 600, 700, 800, 900 м).
2. Совершенствование формирования умения управлять лыжами и сохранять равновесие на скользящей лыжне
а) начинать неширокими скользящими шагамис легкими толчками палками и одноупорными скольжениями;
б) плавно наращивать длину скользящих шагов, усиливая толчки ногами и палками; пройти 50 м шагами максимальной длины;
в) постепенно уменьшать длину скользящих шагов, заканчивать дистанцию легкими скодьзящими шагами.
Г) соединять скользящий шаг с толчком палками - следить за выносом палки и полным скольжением.
4. Разучить подъем "елочкой" на уклоне до 30- 45° (до 5 раз).
5. Разучить торможение при спуске "плугом" на склоне (до 5 раз).
6. Игры "Салки маршем", "Пройди в золотые ворота" (на склоне), "К своим флажкам".
Уроки № 41, 42, 43, 44 II. Основная часть
1. Совершенствование попеременного двухшажно-го хода. Работа на отрезках. Следить за правильным выносом руки и толчком.
2. Совершенствование подъема в гору "елочкой" и | торможения "плугом".
3. Совершенствование одновременного бесшажного хода на отдельных отрезках.
4. Свободное прохождение дистанции (700, 800, 900, 1000 м) за учителем с применением изученного хода.
Учитель предварительно объясняет, в каком месте дети будут применять тот или иной лыжный ход.
5. Игры:
а) эстафета с поворотом на 100 м;
б) "День и ночь";
в) "К своим флажкам".
Уроки № 45, 46, 47, 48
II. Основная часть
1. Оценить технику попеременного двухшажного хода (урок № 45).
2. Оценить одновременный бесшажный ход (урок № 46)
3. Оцепить умение пройти дистанцию применяя изученные способы хода до 1000 м (урок № 47).
4. Игры "Салки маршем", "Эстафета двухшажным ходом, назад скользящим шагом , "День и ночь . "К своим флажкам .
III. Заключительная часть
1. На уроке № 48 подвести итоги по разделу "Лыжная подготовка".
2. Беседа о подготовке к занятиям в спортзале
. Примечание. При температуре ниже 20 град С урок проводится в спортзале, отрабатывая технику лыжных ходов и выполняя специальные упражнения с учетом диагноза заболевания.
Уроки № 49, 50, 51, 52 I. Подготовительная часть
(невосстановленный пропуск) тельные упражнения (до 5 мин.).
3. Комплекс упражнений у опоры (карточка № 7).
4. Специальные упражнения для развития скорости, силовых качеств (карточки № 1, 2, 3, 4). Учитель сам выбирает упражнения в зависимости от подготовки детей и диагноза заболевания.
II. Основная часть
1. Разучивание прыжка в высоту с разбега способом "перешагивание".
Применять карточки № 1, 2, 3, 4, подводящие для разучивания прыжка в высоту. Применять упражнения № 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, И.
Учитель сам распределяет данные упражнения по урокам.
2. Упражнения с мячом:
а) метание малого мяча из-за головы в цель с 5 - 7 м - по 5 раз (урок № 50);
б) эстафета с мячом: ведение, бросок в кольцо, передача партнеру (урок № 51);
в) "Снайперы" (урок № 52);
г) Охотники и утки" (урок № 49).
III. Заключительная часть
1. Ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной сторонах ступни.
2. Беседа "Нормативы и их значение" (урок № 50).
3. Беседа "Итоги за III четверть и задание на весенние каникулы" (урок № 52).
IV ЧЕТВЕРТЬ
Задачи на IV четверть
Дать знания: о значении основных правил закаливания, о пагубности вредных привычек, о ведении домашних дневников самоконтроля, правилах на занятиях по разделам "Баскетбол", "Легкая атлетика".
Совершенствовать строевые упражнения.
Провести контрольные тестирования по итогам за год. Разучивать общеразвивающие комплексы упражнений с предметами и без предметов, учить элементам баскетбола, передачам, ведению мяча, стойке баскетболиста, остановке шагом и ловле мяча, броску мяча в корзину с места от груди двумя руками, игре в мини-баскетбол. Совершенствовать технику метания мяча на дальность. Учить бегу с низкого старта. Совершенствовать технику высокого старта.
Уроки № 53, 54, 55
I. Подготовительная часть
1. Беседа "Правила техники безопасности при выполнении физических упражнений в спортзале". Особое внимание обратить на раздел "Баскетбол".
2. Ходьба с заданием учителя (менять положение рук) на носках, пятках, в полном приседе.
3. Медленный бег с переходом на ходьбу и дыхательные упражнения (до 200 м).
4. Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов (комплекс № 9).
II. Основная часть
1. Построение из колонны по одному в колонну по два.
2. Элементы игры в баскетбол:
а) передвижение и стойка баскетболиста (карточка № 1), упражнения № 1, 5, 7.
Дыхательное упражнение и на расслабление.
б) передача мяча двумя руками от груди (карточка № 3), упражнения № 1, 2, 3;
в) ведение мяча шагом и бегом (карточка № 2), упражнения № 1, 2, 3.
Дыхательное упражнение и на расслабление.
3. Игра "Передал - садись", "Гонка мячей по кругу , "Салки спиной к щиту".
III. Заключительная часть
1. Ходьба с упражнениями в движении и на расслабление.
2. Беседа "Рассказать об игре в баскетбол и достижении наших игроков в этом виде спорта".
3. Домашнее задание: совершенствование общеразвивающих упражнений.
Уроки № 56, 57, 58
I. Подготовительная часть
1. Построение в шеренгу с заданным интервалом. 3~4 раза. Объяснить цель такого построения.
2. Медленный бег (до 300 - 400 м) с переходом на ходьбу и дыхательные упражнения (учитель регулирует темп и определяет переход).
3. Упражнения для формирования осанки:
а) ходьба с грузом на голове по кругу;
б) приседание у стенки (5 раз).
4. Упражнения на дыхание и расслабление - при выдохе звучат гласные звуки.
5. Бег с преодолением препятствий - гимнастических скамеек (3-4 шт.) с переходом на ходьбу и дыхательные упражнения.
6. Общеразвивающие упражнения. Комплекс упражнений с гимнастической палкой (комплекс № 10).
II. Основная часть
1. Эстафета с закреплением ведения мяча: перестроение в две колонны и ведение мяча до флажков.
Дыхательное упражнение.
2. Элементы игры в баскетбол:
а) ведение мяча шагом и в беге (карточка № 2а), упражнения № 4, 5, 6;
б) передвижение в игре (карточка № 1), упражнения № 4, 5, 6, 7, 8;
в) остановка прыжком (карточка № 2), упражнения № 1, 2, 3, 4;
г) передача мяча двумя руками от груди (карточка № 3) упражнения № 4, 5, 6;
д) бросок мяча одной рукой от плеча (карточка № 4), упражнения № 1, 2, 3.
После каждого упражнения (а, б, в, г, д) выполнять дыхательное упражнение.
3. Игры "Не давай мяча водящему", "Защита укрепления", "Капитаны".
III. Заключительная часть
• 1. Ходьба противоходом и упражнение в движении на дыхание.
2. Беседа "Одежда и площадка баскетболиста". Обратить внимание на разметки и середину поля.
3. Домашнее задание: совершенствование упражнения с гимнастической палкой.
Уроки № 59, 60
I. Подготовительная часть
1. Ходьба гуськом, в полном приседе, противоходом
2. Медленный бег с переходом на ходьбу и дыхательные упражнения (до 400, 500 м). Учитель управляет темпом бега.
3. Построение в шеренгу с заданным интервалом.
4. Комплекс общеразвивающих упражнений № 10 с гимнастической палкой.
5ч Эстафета с ведением и броском мяча от плеча.
II. Основная часть
1. Элементы игры в баскетбол:
а) ведение мяча (карточка № 2а), упражнения № 6, 7;
б) передвижение в игре (карточка № 1), упражнения № 9, 10, 11;
в) передача мяча двумя руками от груди (карточка № 3), упражнения № 5, 6;
г) бросок мяча одной рукой от плеча (карточка № 4), упражнения № 4, 5.
2. Игра "Мяч капитану".
После выполнения заданий а, б, в, г - дыхательное упражнение.
III. Заключительная часть
1. Ходьба на носках, пятках с грузом на голове.
2. Беседа "Пагубные и вредные привычки".
3. Домашнее задание: упражнения, формирующие осанку, с грузом на голове, ходьба.
Уроки № 61, 62, 63
I. Подготовительная часть
1. Беседа "Правила поведения учащихся при занятии на улице'.
2. Ходьба противоходом, "змейкой", дыхательные упражнения с произнесением согласных звуков.
3. Медленный бег, чередование с ходьбой (до 600, 700, 800 м).
4. Специальные прыжковые упражнения:
а) прыжок в окно;
б) прыжок с шага. Дыхательное упражнение.
5. Упражнение комплекса № 10 с гимнастической палкой.
II. Основная часть
1. Совершенствование высокого старта:
а) эстафета с высокого старта;
б) челночный бег 3x10 м.
2. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом согнув обе ноги:
а) с шага стоя от доски с приземлением в яму;
б) прыжок с 2-3 шагов по отметкам;
в) прыжок в окно с 3-5 шагов;
г) прыжок с 5 шагов. Дыхательное упражнение.
3. Игры "Кто дальше прыгнет" (командой), "Волк во рву", "Гуси-лебеди".
III. Заключительная часть
1. Упражнения, формирующие осанку:
а) ходьба по канату, удерживая груз на голове;
б) перешагивание черев предметы с грузом на голове.
2. Ходьба и дыхательные упражнения и на расслабление.
Домашнее задание: играть в игры с бегом и прыжками, разученными на уроках.
Уроки № 64,65,66
I. Подготовительная часть
1. Ходьба гуськом, в полном приседе.
2. Медленный бег (до 700-800 м) в чередовании с ходьбой и дыхательными упражнениями.
3. Специальные беговые упражнения:
а) семенящий бег (15-20 м) - 2 раза;
б) с высоким подниманием бедра (15-20 м);
в) прыжками с отталкиванием только стопой (10- 15 м). 1 раз. Дыхательное упражнение.
4. Комплекс упражнений в движении (карточка
№ 11).
II. Основная часть
1. Оценить технику прыжка в длину с разбега 5- 7 шагов способом согнув обе ноги:
а) повторить по три прыжка с индивидуальными указаниями;
б) оценить технику (урок № 64).
2. Обучать бегу с низкого старта:
а) выполнение команд со стартовых колодок "На старт!", "Внимание!", "Марш!" (4-6 раз);
б) выходы со старта без сигнала самостоятельно (10 м). 2-3 раза;
в) бег со старта по отметкам 3, 4, 10 м. Дыхательные упражнения.
3. Метание малого мяча с шага из-за спины через плечо из положения скрестного шага на дальность:
а) метание мяча на дальность с места, левая нога впереди на вису. 4-5 раз;
б) имитация шага с финальным усилием; обратить внимание на выведение правой руки с мячом вперед-вверх. 5~6 раз;
в) метание мяча с шага на дальность из положения скрестного шага. 4-5 раз;
г) имитация движения из скрестного шага, внять мяч на себя и принять положение натянутого лука. 3- 4 раза.
4. Игры с метанием "Охотник и утки", "Кто дальше прыгнет и др.
III. Заключительная часть
1. Ходьба с дыхательными упражнениями и на расслабление.
2. Домашнее задание: совершенствование техники метания мяча.
Уроки № 67, 68
1. Подготовительная часть
1. Ходьба на носках, и полуприседе, в полном приседе, черен препятствие.
2. Медленный бег и чередований с ходьбой по указанию учителя (до 900 м).
3. Упражнения в движении (урок № 66).
II. Основная часть
1. Провести контрольное тестирование учащихся:
а) челночный бег 3x10 м;
б) прыжки с места в длину;
в) метание набивного мяча способом из-за головы из положения сидя;
г) сила кисти правой и левой руки.
2. Совершенствовать технику бега с низкого старта:
а) обратить внимание на положение в колодках;
б) оценить технику выхода из стартовых колодок.
3. Оценить технику метания мяча способом из-за спины через плечо и из положения крестного шага
III. Заключительная часть
I Упражнение, формирующее осанку: ходьба с грузом на голове
2. Ходьба с дыхательными упражнениями.
3. Беседа "Ведение дневников самоконтроля".
Уроки №' 69, 70
I. Подготовительная часть
1. Медленный бег, чередование с ходьбой (строго дифференцированно до 1000 м) с дыхательными упражнениями.
2. Упражнения в движении (комплекс № 11).
II. Основная часть
1. Игры в беге:
а) "К своим флажкам";
б) челночный бег 3x10 м.
2. Игры в метании:
а) метание на дальность;
б) "Попали в движущуюся мишень".
3. Любимая игра детей.
III. Заключительная часть
1. Ходьба с дыхательными упражнениями.
2. Беседа "Как провести летние каникулы".
Примечание: автор изначально использует в своей
программе сквозную нумерацию карточек и комплексов упражнений с 1-го по 11-й классы. Поэтому номера карточек и комплексов в данном тексте идут вразнобой.
Общеразвивающие упражнения без предметов (комплекс № 9)
1. И.п.: о.с. 1~2 - подняться на носки, руки вверх, вдох, 3 - 4 - опустить руки, выдох. 8-10 раз.
2. И.п.: стойка ноги вместе, руки на поясе. 1-3 - поднимая руку над головой, наклоны вправо (влево), 4 - и.п. 6-8 раз.
3. И.п.: стойка ноги вместе, руки на поясе. 1-2 - наклон назад с доставанием кистью пятки правой, левой ноги поочередно, 3 - 4 - и.п., 5-6 раз.
4. И.п.: о.с. 1 - отставить ногу вперед и сделать выпад. 2~3 - пружинистое покачивание, 4 - и.п. Ноги поочередно менять. 8-10 раз.
5. Дыхательное упражнение. 1 мин.
6. И.п.: о.с. Бег на месте с касанием коленных суставов ладонями. До 1 мин.
7. Дыхательное упражнение. 1 мин.
8. Отжимание от пола, стоя на коленях. 10-15 раз
9. Ходьба на месте с дыхательными упражнениями. До 1 мин.
Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой в парах (комплекс № 10)
1. И.п.: стоя лицом на расстоянии вытянутых рук, палка лежит на полу. Первый поднимает ее и передает другому, второй наклоняется и кладет палку на место. 8-10 раз.
2. И.п. стоя спиной друг к другу на расстоянии 50 см. Палка у первого в руках: 1-2 - передать палку второму, поднимая руку над головой и прогибаясь, 3-4 - второй опускает руки в и.п. Затем это движение повторяет второй. 8-10 раз.
3. И.п.: стоя спиной друг к другу, руки подняты вверх с захватом палки одновременно двумя учениками. Круговые выкруты вправо и влево с перехватом рук. По 8 раз.
4. И.п.: сидя на полу, упираясь ногами друг в друга и зажимая палку. Одновременно наклоняться вперед и стараться кистью достать палку. 8-10 раз.
5. И.п.: как в упражнении 4. Первый берет палку на грудь и ложится на пол, потом поднимается и передает палку второму, который выполняет это же упражнение. При выполнении упражнения разрешается поддерживать товарища за ноги. 8-10 раз.
6. Прыжки через палку, положенную на иол, вдвоем. 10 раз.
7. Дыхательное упражнение одна минута.
Общеразвивающие упражнения в движении (комплекс № 11)
1. И.п.: руки к плечам. Круговые вращения рук назад и вперед. 10-15 раз.
2. И.п.: руки впереди, кисти сжаты в кулак. Скрестные движении прямых рук перед грудью. 20-25 ран.
3. И.п.: руки на поясе. На каждый шаг наклон вперед с касанием поочередно правой (левой) рукой носка противоположной ноги. 8-10 раз.
4. Семенящий бег (25 м).
5. Бег с высоким подниманием бедра (20 м).
6. Бег с ускорением, в полуприседе с переходом на обычный (20-25 м).
После упражнений № 4, 5, 6 - дыхательное упражнение.
Баскетбол
Передача мяча двумя руками от груди. 4-й класс (карточка № 3)
1. Учащиеся построены в одну шеренгу Они принимают стойку при ловле мяча с правильным положением рук. Учитель проверяет правильность выполнения всех исходных положений
2. Перед каждым учеником на полу лежит мяч. Занимающиеся наклоняются вперед, кладут правильно кисти на мяч и пытаются приподнять его, не меняя положения кистей. Можно пользоваться мячами уменьшенных размеров.
3. То же, но упражнение выполняется с закрытыми глазами. После выполнения каждый проверяет правильность расположения кистей на мяче.
;■■ ■ •.., -
4. Занимающиеся встают в две шеренги лицом друг к другу на расстоянии 3-4 м. Поочередные передачи мяча друг другу. По мере овладения техникой передачи расстояние увеличивается.
5. То же, но передача осуществляется несколько в сторону от партнера (влево, вправо). Принимающий перед приемом мяча должен сделать шаг в соответствующую сторону и поймать мяч точно на уровне груди.
6. Передача мяча во встречных колоннах с последующим уходом передающего и принимающего в конец своей колонны, затем с переходом в конец противоположных колонн.
Баскетбол
Бросок одной рукой от плеча. 4-й класс (карточка № 4)
1. Занимающиеся с мячами в руках располагаются лицом к стене (расстояние 2~3 м). Имитация броска мяча с использованием стены, на которой нанесены ориентиры на соответствующей высоте (3 м).
2. Стоя лицом друг к другу. Поочередные броски мяча друг другу с соответствующей траекторией полета.
3. Учащиеся построены в колонны по одному справа и слева от щита под углом 45° к корзине (расстояние 1 - 2 м). Поочередные броски в кольцо с использованием щита. После 10-15 бросков смена сторон.
4. То же, но без отскока от щита. Предварительно увеличить угол направления броска до 60-70°.
5. То же, НО в виде соревнования между колоннами.
Общеразвивающие упражнения (комплекс № 1)
1. И.п. о.с: 1-2 - руки в стороны, вверх, вдох. 3-4 - руки в и.п., выдох. 6-8 раз.
2. И.п. о.с: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - правую (левую) руку поднять вверх назад. 2 - наклон вперед. 3 - рукой коснуться противоположного носка ноги. 4 - и.п. (каждой рукой). 6-8 раз.
3. Дыхательное упражнение. 30 сек.
4. И.п. о.с: руки прямые, вытянуты вперед на уровне груди. 1 - 2 - мах левой ногой, коснуться пропой руки. 3-4 - мах правой ногой, коснуться левой руки. По 6-8 раз каждой ногой.
5. И.п.: сидя на полу ноги врозь. 1-2 - наклон к правому носку, коснуться руками носка. 3-4 - к левому носку. Ноги в коленном суставе прямые. По 6- 8 раз.
6. И.п.: сидя на полу, упор руками сзади. 1-2 - поднять прямую ногу до 45° и опустить. 3-4 - то же левой ногой. По 8-20 раз каждой ногой.
7. И.п.: лежа на полу. Дыхательное упражнение. Руки на диафрагме помогают выдоху.
8. И.п. о.с: 1 - присесть, упор руками. 2 - отбросить чо6е ноги назад- 3 - прыжком вернуть ноги в и.п. 4 - встать. 6-8 раз.
9. Различные прыжки на прямых ногах. До 3 мин.
10. Дыхательные упражнения и на расслабление.
Упражнения с набивным мячом (комплекс № 2)
1. Перебрасывание мяча друг другу правой и левой рукой. 5 - 7 раз.
2. Подбрасывание мяча вверх каждой рукой. По 4 раза.
3. Дыхательное упражнение. 30 сек.
4. И.п.: сидя на полу, бросок мяча из-за головы двумя руками. 5~~7 раз.
5. И.п.: сидя на полу, мяч за головой, ноги на ширине плеч. Наклоны к правой и левой ноге, стараясь коснуться колен. По 6 - 8 раз.
6. И.п.: сидя на полу. Мяч зажат внутренней ступней между ног, руки сзади и упоре. Поднять прямые ноги с мячом до 45°. Стараться удержать мяч. 6-8 раз.
7. Дыхательное упражнение лежа на полу.
8. И.п. о.с: стоя спиной к стене. Бросок мяча назад двумя руками. 6-8 раз.
9. И.п. о.с: приседание с мячом. До 10-15 раз.
10. Дыхательные упражнения.
Упражнения с обручем (комплекс № 3)
1. И.п. о.с: обручи внизу. 1-2 - поднять обруч вверх, отставляя поочередно ноги назад, прогнуться, вдох. 3-4 - и.п., выдох. 6-8 раз.
2. И.п. о.с: ноги на ширине плеч, обруч поднят над головой, руки прямые. 1-2 - наклониться вправо, Не наклоняя тулонище вперед. 3-4 - наклон влево. 6 - 8 раз в каждую сторону.
3. Дыхательные упражнения.
4. И.п. о.с: обруч поднят над головой, руки прямые. 1~2 - присесть и положить обруч на иол. 3-4
- и.п. 5~6 - присесть и взять обруч. 7-8 - и.п. 6-8 раз.
5. Вращение обруча туловищем. По 30 сек. вправо и влево.
6. И.п. о.с: обруч на полу впереди ученика. Прыжки в обруч и обратно. 6-8 раз.
7. Дыхательное упражнение. 30 сек.
8. И.п.; стойка ноги шире плеч, обруч впереди. 1- 3 - поднять обруч над головой прямыми руками и стараться коснуться обручем сзади пола через прогиб в спине. 4 - и.п. 6-8 раз.
9. Прыжки через вращающийся обруч. 7-9 раз.
10. Дыхательные упражнения.
Общеразвивающие упражнения в кругу (комплекс № 4)
1. Взяться за руки. 1-2 - поднять руки вверх, вдох. 3-4 - опустить руки, выдох. 6-8 раз.
2. Руки положить друг другу на плечи. 1-3 - наклониться вперед. 4 - и.п. 8-10 раз.
3. Положение то же, что в упражнении № 2. 1-2
- отставить ногу правую (левую) назад, прогнуться. 3-4 - и.п. 6-8 раз.
4. Дыхательное упражнение. 30 сек.
5. И.п.: как в упражнении № 2. Движение вправо и влево приставными шагами. По 30 сек.
6. И.п.: как в упражнении № 2. Прыжки вверх на носках. До 10 раз.
7. Дыхательное упражнение. 30 сек.
8. Упражнение на внимание "Летает и не летает".
9. Игра "Третий лишний".
Упражнения для развития силы мышц,
участвующих в приеме и передаче мяча. 5-й класс
(карточка № 1)
1. Круговые вращения кистями, сгибание и разгибание пальцев рук.
2. В упоре о стену ладонями, пальцами рук. Одновременные и попеременные отталкивания правой и левой рукой от стены.
3. Передвижение на руках в упоре лежа по кругу, ноги вместе. То же вправо и влево, одновременно переставляя руки и ноги.
4. В парах. Передвижение на руках, ноги удерживает партнер. То же, но отталкиваясь руками от пола.
5. Имитация верхней передачи набивного мяча.
6. Броски набивного мяча (1 кг) из положения руки над головой во встречных колоннах. То же на дальность.
7. Многократные волейбольные передачи набивного мяча из положения руки над головой партнеру в движении.
Упражнения, способствующие развитию прыгучести. 5-й класс (карточка № 2)
1. Ходьба на носках, наружном и внутреннем сводах стопы.
2. Приседание с резким выпрямлением ног и взмахом рук. То же с прыжком вверх, удерживая в руках набивной мяч (1 кг).
3. Приседание на одной ноге (с помощью партнера).
4. В парах. Первые номера выполняют многоскоки на месте; вторые, положив обе руки на плечи партнера, оказывают ему сопротивление, слегка надавливая на плечи сзади.
5. Прыжки на обеих ногах через гимнастическую скамейку.
6. Соскоки с возвышений (высота 40 см) и вскоки на них.
7. Прыжки через скакалку.
Обучение перемещениям с остановками и стойкам волейболиста. 5-й класс (карточка № 3)
1. Бег с захлестыванием голени, высоким подниманием бедра.
2. Ходьба на носках, пятках, внешнем и внутреннем своде стопы.
3. Перемещения приставными шагами: лицом вперед, скрестным шагом, левым (правым) боком, спиной вперед.
4. Бег различными способами с изменением направления (обегая стойки, мячи, препятствия).
5. Бег с остановками и изменениями направления. То же, но в пределах границ волейбольной площадки.
6. Стартовые рывки из различных исходных положений.
7. Передвижение приставными шагами противохо-дом в средней и низкой стойке волейболиста.
8. Скачки вперед, назад.
9. Остановки скачком после бега по зрительному сигналу.
10. Передача и ловля баскетбольного мяча во встречных колоннах (по 3-5 человек) с переходом в другую колонну после броска мяча. Мяч партнеру немного недобрасывают. Выход под мяч и остановка двойным шагом, скачком. Ловля мяча выше уровня лица.
11. То же, но мяч набрасывается партнером в сторону. Ловля мяча с выпадом влево (вправо).
12. Перемещения выбранными способами по зрительному сигналу с остановками двойным шагом или скачком с принятием стойки волейболиста и имитацией передачи мяча сверху двумя руками и др.
13. Стоя в кругу. Многоскоки через вращающуюся веревку (высота вращения веревки постепенно увеличивается).
14. Фрагменты подвижных игр с использованием мяча.
15. Выполнение стоек волейболиста, стоя на месте в шеренгах и после перемещений. Ноги согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед, руки на уровне лица, кисти рук с расставленными пальцами образуют "ковш" - место для приема мяча.
Обучение передаче мяча сверху двумя руками. 5-й класс (карточка № 4)
1. Имитация передачи мяча сверху двумя руками стоя на месте, в движении и после остановки.
2. В парах. По сигналу учащиеся выполняют встречное движение руками к мячу в сочетании с работой ног на месте.
2 а. То же, но после бега вперед перемещения приставными шагами, остановки.
3. Партнер подбрасывает мяч снизу, игрок ловит его после перемещения вперед в стойке волейболиста.
4. Игрок подбрасывает мяч вперед и вверх, затем перемещается под мяч (шагом, бегом, скачком) и ло-нит его н правильном исходном для передачи положении.
5. То же, но мяч лонят после отскока от пола.
6. То же, но мяч посылают волейбольной передачей после отскока.
7. В парах на расстоянии 2 - 3 м друг от друга. Игрок, подбросив мяч над собой, передает его сверху двумя руками партнеру, который ловит мяч и повторяет то же упражнение.
8. То же, но расстояние между партнерами постепенно увеличивается.
9. В парах. Передача мяча над собой (2 - 3 раза) с последующей передачей партнёру. Партнер после выхода под мяч ловит его в стойке волейболиста и повторяет упражнение.
10. Игрок, ударив мячом об пол, перемещается под отскочивший от пола мяч и выполняет передачу партнеру.
11. Во встречных колоннах. Передачи мяча партнеру в движении (до первой ошибки - кто больше сделает передач).
12. Во встречных колоннах. Передачи мяча с последующим переходом игрока в конец противоположной колонны.
13. Индивидуальные передачи у стены: над собой - в стену.
13а. То же, но при передаче в движении: над собой - в стену.
14. Стоя в круге. Передачи мяча на месте и в движении по кругу с водящим в центре.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й класс (карточка № 1)
1. Прыжки на обеих ногах вверх с подтягиванием коленей согнутых ног к груди. Выполнять на месте и с продвижением вперед 8-10 раз в каждой из 2-3 серий.
2. Прыжки с места на обеих ногах через препятствия - 4-6 низких барьеров, расположенных на расстоянии 80 - 100 см один от другого. 5 - 6 раз.
3. Прыжки на обеих ногах через гимнастическую скамейку с продвижением вдоль нее. 8-10 прыжков в каждой из 2 - 3 серий.
4. Спрыгиваиие с возвышения (80 см) на обе ноги. 10-12 раз.
5. Спрыгиваиие с возвышении (60-70 см) с приземлением в полуприсед. 8-10 раз.
6. Спрыгивание с возвышения (30-40 см) на обе ноги с последующим прыжком через препятствие - 3-4 низких барьера. 5-6 раз.
7. Прыжки с возвышения (60-70 см) на две ноги и ввепх с выполнением различных заданий в фазе полота и мягким приземлением. 8 - 10 рая.
Прыжки ■ длину (подводящие упражнения). 5-й класс (карточка № 1)
1. Прыжки "в шаге" с 4-6 шагов разбега. В местах отталкивания на расстоянии последних двух шагов разбега положить резиновые коврики или любые другие возвышения такой же высоты с резиновыми покрытиями. Расстояния между этими возвышениями позволяют сделать обычный беговой шаг, отталкиваясь от первого возвышения маховой ногой, от второго - толчковой.
2. Прыжки "в шаге" с 6 - 10 шагов разбега с приземлением на одну и обе ноги. Разбег выполнять по разметкам, характерным для длины бегового шага учащегося данного возраста (приблизительно: мальчики - 120, девочки - 110 см). Последний шаг на
5 - 10 см короче.
3. Преодоление с 4-6 шагов разбега ряда низких препятствий (барьеры, гимнастические скамейки и др. высотой 20-30 см), установленных друг от друга в
6 м. Расстояние между препятствиями преодолевается и 3 шага.
4. В беге многократные отталкивания вверх с вылетом в "шаге", выполняемые на каждый пятый шаг разбега. Обращать внимание на быструю постановку сверху толчковой ноги и правильное положение вылета "в шаге".
5. Прыжок "в шаге" с 4-6 шагов разбега (на-прыгивание на препятствие - стопку матов высотой 30-40 см) с приземлением на маховую ногу и переходом в бег.
6. Прыжок "в шаге" с 6-8 шагов разбега на возвышение 40-50 см, приземляясь на обе ноги (в положении приседа). Расстояние от места толчка до возвышения у мальчиков - 130-150 см, у девочек - 110-130 см.
7. Прыжок в длину "в шаге" с 6-8 шагов разбега через препятствие высотой до 50-60 см, установленное в 80-100 см от места отталкивания. Если препятствие мешает правильному выполнению движений в полете, его высоту уменьшают.
Прыжки в длину (подводящие упражнения). 5-й класс (карточка № 2)
1. Прыжок в длину с 8-10 шагов разбега через два препятствия разной высоты (первое - 25 - 30 см, второе - 50-60 см), расстояние между препятствиями - 100-120 см. Первое препятствие удалено от места толчка на расстояние, позволяющее правильно выполнять отталкивание и обеспечивающее оптимальный угол вылета.
2. Прыжки в длину с разбега на результат.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств
1. Стоя лицом к опоре (гимнастическая скамейка, дерево, столб), руками опереться о стену (рейку) на уровне лица (плеч). Отталкивание вверх двумя ногами. Акцентировать внимание на разгибании голеностопного сустава, выполнять в быстром темпе. 10-12 раз.
2. Выпрыгивание вверх па обеих ногах из полуприседа, доставая руками подвешенные предметы. Следить за полным разгибанием тела при отталкивании, за мягким приземлением в положении, соответствующем исходному. 10-12 раз в каждой из 2 серий.
3. Ходьба с глубокими выпадами, акцентированным разгибанием ноги и выносом свободной согнутой в коленном суставе ноги при прохождении вертикали. 10-12 раз левой (правой) ногой в каждой из 2 серий.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й класс (карточка № 3)
1. Приседание на одной ноге (другая впереди - положение "пистолет") с опорой одноименной рукой о рейку гимнастической стенки, быстрое вставание с подъемом на носках. Повторить близкое к максимальному количество раз на обе ноги в каждой из 2 серий.
2. Стоя боком к возвышенной опоре (гимнастическая скамейка). Согнутая нога на опоре. Выпрыгивание вверх с места, отталкиваясь одной ногой от опоры. 10 12 раз левой, затем правой ногой в каждой из 2 - 3 серий. Упражнение можно выполнять с поочередным выпрыгиванием на одной и другой ноге. В этом случае приземление происходит на разные стороны скамейки. 3. Стоя лицом к скамейке. Одна нога, согнутая, на полу (земле). Выпрыгивание вверх с разгибанием согнутой ноги и сменой положения ног при взлете.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й класс (карточка № 4)
1. Многократные выпрыгивания вверх-вперед, отталкиваясь одной ногой с трех, затем с пяти шагов разбега. Выполнять из и.п. - старт для разбега в прыжках в высоту (толчковая нога сзади). 3-5 раз на отрезке 15-20 м.
2. Прыжки со скакалкой поочередно на обеих, левой, затем правой ноге на месте и с продвижением вперед. Прыжки выполнять в основном как домашнее задание.
Общеразвивающие упражнения без предметов (комплекс № 1)
1. И.п. о.с: 1-2 - подняться на носки, руки через стороны вверх, глубокий вдох. 3-4 - и.п. 6-8 раз.
2. И.п.: руки перед грудью. 1-2 - два пружинящих движения согнутыми в локтях руками назад до отказа. 3-4 - то же прямыми руками. 6-8 раз.
3. И.п.: правая рука вверху, левая-внизу. Пальцы сжаты в кулак. 1-2 - два пружинящих движения руками назад до отказа. 3-4 - то же, но изменяя положения рук. 5 - 6 раз.
4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, отвести ее и сторону и до отказа назад, одновременно повернуть туловище вправо. \ 1<>ГЯ с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки. 2
- и.п. 3-4 - то же, но на левую руку. 4-6 раз.
5. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - присесть на левую ногу, руки положить на колено левой ноги. 2 - и.п. 3 - 4 - то же, но на правую ногу. 4 - 6 раз.
6. И.п. о.с: руки вверху, ладони вперед, прогнуться. 2 - не сгибая ног, наклониться вперед до касания пальцами рук пола. 3 - присесть, руки вперед. 4 - и.и. 4-6 раз.
7. 1 - 3 - три подскока на месте, руки на поясе. 4
- подскок на месте с поворотом Кругом. 6-8 раз.
8. Ходьба на месте с высоким подниманием колен. 20-30 сек. Постепенно темп шагов замедляется.
9. И.п. о.с: 1 - 2 - руки через стороны вверх, глубокий вдох. 3 - 4 - руки расслабленно вниз, глубокий выдох. 6~8 раз.
Общеразвивающие упражнения с большим мячом (комплекс № 2)
1. И.п. о.с: руки внизу с мячом. 1-2 - поднять руки вверх, отставляя ногу назад. 3 - 4 - и.п. 6-8 раз.
2. И.п.: широкая стойка. 1-2 - наклон к правой, рукой коснутм и носка. 3-4 - и.п., потом к лгном ноге. 6 - 8 раз.
3. И.п.: мяч за головой прижат к шее. 1-2 - поворот туловища вправо. 3-4 - поворот туловища влево. 6-8 раз.
4. Дыхательное упражнение.
5. И.п. о.с: 1-2 - ударить мячом о пол двумя руками, сделать хлопок. 3-4 - уловить мяч. 7 -8 раз.
6. И.п. о.с: руки в стороны, в правой руке мяч. 1-2 - поднять руки с мячом над головой и передать в левую руку. 3-4 - и.п. Повторить в другую сторону. 5 - 7 раз.
7. И.п. о.с: 1 - ударить мячом о пол. 2-4 - сделать поворот вправо (влево) и уловить мяч. 5 - 7 раз.
8. И.п. о.с: мяч опущен вниз. 1 - 2 - прыжок, ноги врозь, в это время руки с мячом поднимать вверх над головой. 3-4 - и.п. 8 - 10 раз.
9. Дыхательное упражнение.