Конспект фрагмента подготовительной части тренировки по боксу

Санкт-Петербургский Национальный Государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья им П.Ф. Лесгафта

Конспект

Подготовительная часть тренировки по боксу

Общие задачи:

Образовательные: повторить школу бокса

Воспитательные: воспитывать дисциплину и волевые качества

Оздоровительные: подготовка организма к работе и развитие физических качеств

Студента: Трофимова С.А.

07.09.09.

Место провидения: кафедра бокса

СПБ 2009 г.

Бег: скрестным шагом, приставной шаг левым правым боком и поочередно, с высоким подниманием бедра, с захлестом голени, с прямыми ногами вперед, с прямыми ногами назад, ходьба на корточках

Скрестным шагом правым боком марш, скрестным шагом левым боком марш, преставным шагом правым боком марш, левым, поочередно два раза правым два раза левым марш, с высоким подниманием бедра марш, с захлестом голени марш, с прямыми ногами вперед марш, с прямыми ногами назад марш,

4. Подготовить верхние конечности и плечевой пояс

Круговые движения в плечевом суставе, круговые движения в локтевом суставе, разминка кистей и шей, поочередная смена положения рук под каждый шаг, круговые движения в плечевом суставе с переносом веса тела с ноги на ногу

Руки прямые выполняем круговые движения в плечевом суставе вперед, назад, выполняем круговые движения в локтевом суставе, разминаем кисти рук и выполняем наклоны головы, правая рука внизу левая в верху смена положения рук под каждый шаг, руки к плечам выполняем круговые движения вперед с переносом веса тела с ноги на ногу, назад

5. Подготовить туловище

Руки вперед круговые движения тазом, круговые движения туловищем, наклоны, упражнение насос

Руки вперед ноги вместе выполняем круговые движения тазом, руки у подбородка голова опущена на грудь выполняем круговые движения туловищем, выполняем наклоны к впереди стоящей ноге под каждый шаг, упражнение насос, с поворотами через левое и правое плече

6. Подводящие упражнения

Ускорения лицом вперед, два удара третий к носочку ноги, ускорение правым боком, два удара вперед третий к ноге не отрывая ногу от пола, ускорение левым боком, школа бокса, разминка самостоятельно

Ускорение лицом вперед марш, два удара третий к носочку ноги марш, ускорение правым боком марш, два удара вперед третий к ноге не отрывая ногу от пола марш, ускорение левым боком, бьем прямые удары вперед под каждый шаг и защитные действия, тоже самое только спиной вперед, два хлопка две минуты разминка самостоятельно