В ПОМОЩЬ УЧИТЕЛЯМ 'ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ'

Государственное бюджетное специальное (коррекционное)

образовательное учреждение для обучающихся, воспитанников

с ограниченными возможностями здоровья

«Специальная (коррекционная) общеобразовательная

школа-интернат № 5 VIII вида»

г. Сосногорска

В ПОМОЩЬ УЧИТЕЛЯМ

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЫХАНИЯ

И ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ

Составила учитель

Шабалина О.А.

2014 г.

Комплексы упражнений для совершенствования функций дыхания

Необходимо усвоить следующие правила.

1. Дышать через нос. Это самое целесообразное и естественное дыхание. Проходя через носовые ходы, наружный воздух очищается от пыли и нагревается. Обратный ток воздуха из легких увлажняет слизистую оболочку носа, предохраняет ее от пересыхания. Нужно также учесть, что движение воздуха в полостях носа рефлекторно влияет на центральную нервную систему, тонизируя ее. Отсутствие носового дыхания приводит к рассеянному вниманию, плохой памяти, появлению головной боли, ухудшению сна.

* И. п. - о. с.: большим и указательным пальцами поочередно закрывают правую и левую ноздри. Продолжительность вдоха и выдоха - 4-6 сек.

* И. п.: то же. Во время вдоха указательными пальцами ведут по крыльям носа. Во время выдоха указательными пальцами производят постукивание по крыльям носа ( выдох продолжительный).

* И. п. : то же. Кончиком языка давить на твердое небо. Вдох и выдох производить через нос.

* При выдохе постукивают по крыльям носа и произносят «ба-бо-бу».

2. Вдох выполнять плавно и бесшумно. Для этого рекомендуется вдыхать тонкой струей, без напряжения. В конце вдоха обязательно должна сохраняться возможность его некоторого продолжения.

3. Выдох совершать активно, более формировано и до конца. Постепенное поступление воздуха вовремя вдоха сменяется его стремительным выведением при выдохе.

4. Дыхание должно быть полным. В дыхательном акте участвуют грудная клетка и диафрагма.

5. Исключить излишнее напряжение дыхания во время его произвольного управления, оно не должно завершаться одышкой, состоянием дискомфорта и напряжением.

6. При выполнении дыхательных упражнений концентрировать внимание на области живота, грудной клетки, фазах вдоха и выдоха.

7. Учитывать гигиенические условия выполнения упражнения. Дыхательные упражнения целесообразно выполнять в проветренном помещении, на свежем воздухе.

8. Обеспечивать полноценное дыхание при решении двигательной задачи:

а) согласовать фазы дыхания и движений по анатомическому признаку;

б) учитывать рефлекторное влияние дыхания на частоту и силу сокращения мышц.

Комплекс расслабляющих дыхательных упражнений

1. И. п. - сидя, без опоры на спинку стула. Поочередное поднимание руки вверх - вдох; медленное опускание - выдох; пауза. В момент паузы расслабление мышц рук и плечевого пояса. 2-3 раза.

2. И. п. - сидя, руки на поясе. Отведение рук назад - вдох; опускание рук- выдох, пауза. На вдохе прогнуться, на выдохе расслабиться. 4 раза.

3. И. п. - сидя, руки опущены. Махи руками вперед, назад. Дыхание произвольное. 5-6 раз.

4. И. п. - лежа на левом боку, левая рука под головой. Поднять правую руку через сторону вверх, вдох; опустить и поднять согнутую ногу (правую) к животу, полный выдох. Проделать 5-6 раз. После упражнения откашляться.

5. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно отводить правую и левую руку в сторону - вдох, возвращаясь в И. п., расслабиться - выдох.

6. И. п. - то же. Тыльное сгибание стоп и разгибание кистей рук - вдох; расслабляя мышцы, возвратить стопы и кисти рук в И. п. - выдох с расслаблением мышц туловища.

И. п. - исходное положение. О. с. - основная стойка.

Комплекс упражнений для улучшения дыхательной функции

1. И. п. - о. с. : 1-2 - скользя ладонями по бокам, подтянуть их до подмышек, поднять плечи, вдох; 3-4 - и. п., опустить плечи, продолжительный выдох; 5-6 пауза; 7-8 свободное дыхание 20-30 сек. Повторить 3-4 раза.

2. И. п. : ноги врозь. 1-2 наклон назад, кисти на поясницу, вдох; 3-4 наклон вперед, обхватить руками скрестно грудную клетку, продолжительный выдох; 5-6 - И. п.; 7-8 - пауза, свободное дыхание 15- 20 сек. Повторить 3-4 раза.

3. И. п. : ноги врозь. 1-2 - руки в стороны, кисти к плечам, наклон назад, вдох через нос; 3-4 наклон вперед, коснуться пальцами носков ног, выдох; 5-6 - И. п.; 7-8 - пауза, свободное дыхание 15 - 20 сек. Повторить 4-5 раз.

4. И. п. : ноги врозь, руки на голову (локти вперед, плечи опущены). 1-2 - локти в стороны, плечи поднять, подняться на носки, быстрый вдох через рот; 3-4 - И. п., выдох через рот (выпускать воздух порциями от 10 до 15); 5-8 - пауза, свободное дыхание 20-30 сек. Повторить 4-5 раз.

5. И. п.: лежа на спине, руки вниз, в стороны, за голову, вверх - в зависимости от силы брюшного пресса. 1- 2 - сесть, наклон вперед, выдох; 3 - 4 - И. п., вдох; 5- 8 - пауза, свободное дыхание 20- 30 сек. Повторить 3 - 8 раз.

6. И. п. - о. с.: руки на поясе. 1-2 - присед, вдох; 3-4 - И. п., выдох; 5-8 - пауза, свободное дыхание 20 -30 сек. 3 - 10 раз.

7. И. п.: то же. 1-4 - два прыжка на обеих ногах; 5-8 - пауза, свободное дыхание 20 -30 сек. Дышать произвольно. Повторить 5 раз.

8. Равномерное дыхание при беге на месте или при движении в медленном и среднем темпе. Продолжительность 30 сек.

9. Дыхание, как при плавании, - короткий энергичный вдох и продолжительный выдох через рот. Продолжительность 1 -1,5 мин.

10. Равномерное дыхание, как при гребле. При занесении весел - вдох, при проводке - выдох. Продолжительность 1- 1,5 мин.