Разработка урока по гимнастике

Государственное Бюджетное Образовательное Учреждение

Лицей «МКШ им. В.Н. Челомея».

Методическая разработка открытого урока для 9 класса

на тему: «Фитнес - аэробика как средство оздоровительной гимнастики».

Разработала учитель физической культуры

Викторова Л.Ф.

Байконур, 2015г.

План-конспект урока № 51 по физической культуре в 9классе.

Раздел: Гимнастика.

Тема урока: «Фитнес-аэробика как средство оздоровительной гимнастики».

Цель урока: улучшение физического развития и двигательной подготовленности учащихся.

Образовательные задачи:

1.Закрепить базовые элементы аэробики и их разновидности.

2.Совершенствовать чёткость выполнения упражнений под музыку.

Развивающие задачи:

1.Формирование правильной осанки.

2.Развивать чувства ритма.

3.Развивать общую выносливость организма.

Воспитательные задачи:

1.Содействовать развитию психических процессов (внимания, памяти, мышления) в ходе двигательной деятельности.

2.Повысить мотивацию к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

3. Воспитание устойчивого интереса к здоровому образу жизни.

Тип урока: закрепление и совершенствование пройденного материала

Метод проведения: фронтальный, групповой, индивидуальный.

Место и время проведения: 1 апреля 2015г., 11ч.55мин., спортивный зал МКШ.

Инвентарь: магнитофон, мячи и гимнастические коврики по количеству учеников.

Данное занятие предназначено для девушек.

Занятие комплексное: классическая аэробика +сила.

Подготовила: учитель физической культуры Викторова Л.Ф.

№

п/п

Содержание учебного материала

дозировка

Организационно-методические указания

1.

2.

Подготовительная часть

Построение. Сообщение задач урока.

Фитнес - новые оздоровительные системы. Разновидности фитнеса: аэробика, пилатес, йога.

Разминка. Цель: подготовить организм к основной нагрузке; разогрев мышц. Разновидности ходьбы: на носках, пятках, скрестный шаг, шаг спиной вперёд. Бег. «Вызов номеров» с бегом в обратном направлении, «смена мест!» с ускорением, «смена мест!» с подлезанием.

ОРУ с мячами.

- перебрасывание мяча с руки на руку по дуге;

-круговые движения мяча вокруг туловища; «восьмёрка» между ног;

- сгибание рук в локтевых суставах (вверх и вперёд);

- наклоны туловища влево и вправо, мяч за голову;

- ведение мяча на месте левой и правой;

- ведение мяча с махами;

- подбрасывание мяча с хлопками и приседаниями;

- ведение мяча в полуприседе, в приседе, прыжками в приседе;

- ведение с подскоками, приставными шагами;

- бегом, шагом.

Положить мячи.

12-15мин.

1мин.

2-3мин.

8-10 мин.

10 раз

По 10 раз

12 раз

5-6 раз в каждую сторону

По 5 раз на каждую ногу

По 5 раз

1мин.

Опрос о самочувствии. Наличие детей в классе. Упражнение на осанку. Напомнить технику безопасности.

Проверка ЧСС.

Рассчитать детей на 1-2-ой.

Команда: «Смена мест, вторые!»

(выполнить ускорение, обегая первые; первые выполняют стойку ноги врозь, вторые подлезают под первые и т.д.).

Взять мячи.

Вариант построения свободный (самостоятельное построение).

При передвижении не сталкиваться.

1.

Основная часть.

Аэробная часть. Метод построения хореографической комбинации- структурированный(комбинированный стиль) - соединение движений в законченную комбинацию, которая повторяется несколько раз.

Задача: закрепление техники элементов аэробики, развитие кардио-респираторной системы.

Связка А.

И.П. - о.с., руки на пояс.

1-4 два приставных шага вправо.

5-отставить правую ногу в сторону на носок, 6- и.п., 7- подъём правого колена, 8- и.п.

1-8 то же в другую.

1-8-А-степ - шаг врозь вперёд, руки на пояс;

1-8-Ви-степ- шаг врозь назад, руки на пояс;

1-8 А-степ, руки дугами вперёд- на пояс;

1-8 - Ви- степ, руки на пояс.

На счёт 4,8- хлопок в ладони.

Связка Б.

Грейп вайн -«виноградная лоза».

1-4-скрестный шаг вправо, руки на пояс;

5-8- то же влево,

.

1-4- два приставных шага вправо , круговые движения согнутыми руками вправо, 5-8 -то же влево.

1-прыжок на две, 2-прыжок на правой, левая выносится вперёд,3-4-тоже с другой, руки произвольно.

5-8 то же.

1-8 - два поворота с захлёстыванием голени, руки на

пояс;

Связка С.

1-прыжок выпадом вправо, руки на пояс; 2- и.п.; 3-4 то же влево;

1-8Прыжок ноги врозь, руки встороны,- прыжок ноги вместе, руки вниз- скрестно

1-8-смены прыжком, руки на пояс.

Композиция из связок А+Б+С.

Повторить композицию в парах.

25 мин.

7-8 мин.

Повторить

2раза

Повторить

2раза

Повторить 2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

Способ построения комбинации- метод добавления (А+В+С).

Соединение из ранее изученных связок.

Темп музыки-130-150уд.

« Ob-La-Da » (диск № 2)

Следить за осанкой, правильным положением рук.

угол в коленном суставе 90*,носок оттянут, спина прямая

Шаги выполнять мягко с амортизацией коленей.

Стопа касается пола с носка на пятку.

Упражнения выполнять легко под музыку.

Прыжки выполнять на передней части стопы.

мягко приземляться

С левой ноги.

.

Ходьба по залу.

Приготовить гимнастичесие коврики.

1-2мин.

на марше выполняем дыхательные упражнения, способствующие

восстановлению дыхания, движения рук полноамплитудные

восстановление чсс до 120уд./мин.

2.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10

Упражнения в партере.

Задача: развитие силы мышц брюшного пресса, спины, грудных мышц.

Приготовить гимнастические коврики.

Комбинация№1.

И.П.- О.С.

1.1-4 наклон, опускаясь по одному позвонку вниз,

5-8 ходьба на руках в упор лёжа,

2.1-8 то же в и.п.,

3.Повторить 1 и 2 упражнение,

4. Добавляем сгибание и разгибание рук в упоре лёжа,

5. и.п.- упор, стоя на коленях.

1-2 разноимённый упор, левая рука выносится вперёд, правая нога назад.

3-4 и.п.

6. и.п.- разноимённый упор,

1-2 соединяем локоть и колено

3-4 -и.п.

7. и.п. упор лёжа,

1-4 отведение назад левой и правой ноги

Композиция №2

И.п .-упор лёжа на на правом бедре и предплечье.

1. 1-8 Подъёмы правой ноги.

1-8 Махи левой,

1-8 упор лёжа боком на предплечье, свободная рука вверх.

То же с другой.

Отдых . Из седа по - турецки наклоны влево- вправо , с движением руки вверх.

Композиция №3

И.П. Лёжа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища.

1.Поднимание ног, касаясь опоры.

2. Мах левой до 90*, переход в положение сед углом с захватом голени. «Дерево».

То же с другой.

Повторить 1 и 2 упражнение 2 раза

3. Выпрямление ног под углом 35*, не касаясь опоры.

Повторить 1, 2, 3 упражнение 2 раза.

4. Поднимание туловища под углом 30*, руки вперёд.

Повторить 1-4 упражнение 2 раза.

Отдых в позе «крокодила».

12-15мин.

1мин.

4мин.

Повторить 2 раза

1 раз

Счёт 1-8-повторить 2раза

Повторить 3 раза с каждой ноги

По 2раза на каждую

4 мин.

.

Повторить 4раза

Повторить 4 раза

4 раза в каждую.

4 раза

4 раза

8 раз

30-50 сек.

Построено в форме комбинации.

Усложняется с каждым повторением.

Темп умеренный 120-125 уд./мин.

Музыка Soul Ballet «Man and woman».

Наклон- выдох.

Идём вперёд плавно.

Поднимаемся по одному позвонку, вдох.

Кисти под плечами.

Естественный прогиб в позвоночнике.

Мышцы напряжены, линия ноги на одном уровне с туловищем.

Локоть движется по направлению к колену.

Носок оттянут.

Ноги, как стрелки часов, двигаются в одной плоскости циферблата.

Поднимание корпуса на предплечье.

Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса.

Музыка « Barcarolee».

Темп умеренный

Имитация лазания по дереву.

Упражнения выполняем плавно, с напряжением мышц.

Приводит к расслаблению мышц естественным образом, успокаивает нервную систему.

11.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

Композиция №4. СТРЕТЧИНГ.

Упражнения на развития гибкости и подвижности в суставах.

«Поза ребёнка» (сед на пятках с наклоном вперёд до касания руками пола).

И,П,- сед, ноги врозь.

Наклоны вперёд, в стороны с удержанием конечного положения, а так же растягивание приводящих мышц бедра,

то же из седа ноги вместе.

Из седа на пятках руки вверх, вперёд ладошки сомкнуть, руки за спину, лечь на спину.

Лёжа на животе, захватить голеностоп и прижать к ягодице; лёжа кольцом.

Переход в положение стоя. Статические растягивания в выпадах, наклонах.

Упражнение на расслабление.

Убрать инвентарь. Построение.

Подведение итогов урока.

«Чтобы быть красивой, стройной, сильной, здоровой девушкой необходимо много трудиться, каждый день заниматься физической культурой».

Домашнее задание.

5мин.

3 мин.

Музыка F. Papetti. Adajio «Di Albioni».Темп спокойный.

Упражнения не должны вызывать ощущения боли.

Чсс-90-110уд.в мин.

Эффект. Успокаивает, расслябляет спину

Эффект. Растягивает подколенные сухожилия и мышцы, улучшает эластичность связок. Укрепляет и растягивает грудную клетку и поясничный отдел позвоночника.

Каждое положение фиксируется и удерживается в течении 8-10 секунд.

Недопустимо использование растяжек в позе барьерного шага из-за возможного травмирования коленного сустава.

Потряхивания ногами и руками.

Опрос девушек, что получилось, над чем необходимо работать, что понравилось на уроке.

Что такое кардио- респираторная система?(сердце и лёгкие)

Какие упражнения выполнялись на развитие кардио- респираторной системы?(аэробика).

Какие упражнения выполняли на развитие общей выносливости?

Самостоятельное выполнение разученного комплекса дома.