ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ

ГОРОДА Н ИЖНЕГО НОВГОРОДА

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

«Школа №84»

Методическая разработка

«Домашние задания по физической культуре»

5-7 классы

Толочманова Д.И.

учитель физической культуры

Домашние задания по физической культуре

А: -развитие силы и силовой выносливости.

1. - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
   в подтягивании и лазанию по канату.

2. - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
   в упорах.

3. - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.

Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.

1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.

В: - развитие гибкости

1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.

5 класс

А-1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x16 (м),2х14(д)

2. Вис на согнутых руках. 14сек. (м) 12сек. (д)

3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (10 сек), (д)

4. Из виса подтягивание (м) - 4 под (мах) раз.

5. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п(д)

6. Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3 п (д)

7. Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) - 8раз (М, Д)

8. Подтягивание ног к груди в висе -12раз (м), 10 раз (д)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х15 (м) 2x10 (д).

4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) 3х5м. (д).

1. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
   захватив его за ноги.-5х5(м) 3х5(д).

5. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди -5р(м) 3р - (д).

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х35р(м,)(д)

7. Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 4под. (м)3 под (д).

8. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м)3под (д)

9. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)

10. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-13 раз (м,д)

А-3

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.20р(м) 15р(д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног.22р (м) 17р (д).

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р(м) 2х12(д).Вращение прямыми ногами-10 раз.

4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-15р (м) 13р (д).

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-17р (м) 15р (д).

Б-1

1. Многоскоки.5х10м (м, д).

2. Продвижение на двух ногах вперед.5х10м (м) 3x10 м (д).

3. Прыжки со скакалкой 80(м), 90(д).

4. Выпрыгивание из глубокого приседа.-25р (м), 20р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д).

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х30(м), 2х25(д)

7. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), З под. (д).

8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -18р (м)15р (д)

9. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 17р (м)15р (д).

10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 17р (м)15р (д).

11. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться 10 р - (м) - 8 р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

8. Наклон, вперед касаясь лбом колен

9. Упражнения с удержанием груза на голове.

10. Полуприседения и приседания.

11. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

12. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

13. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

14. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

15. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

6 класс

А-1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х 18 (м), 2х15(д)

2. Вис на согнутых руках. 15сек. (м) 13сек. (д)

3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (12 сек), (д)

4. Из виса подтягивание (м) - 5 под(мах) раз.(Можно с помощью)

5. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3 п (д)

6. Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3 п (д)

7. Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 5р (м) 3 р (д)

8. Подтягивание ног к груди в висе -14раз (м), 12раз (д)

А -2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x20 (м) 2х 17(д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х20(м) 2х 17(д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х17 (м) 2x12 (д).

4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) Зх5м. (д).

5. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
   захватив его за ноги.-5х5(м) Зх5(д).

6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-5р(м) 3р - (д).

7. Прыжки через скамейку влево и вправо с опорой руками - 2х20(м)2х15(д)

8. Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.- 5под. (м) 3 под (д).

9. Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м) 3 под (д)

10. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)

11. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-15раз (м, д)

А-3

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами-12раз.

4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п.-17р (м) 15р (д).

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-17р (м) 15р (д).

Б-1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.

2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-10 р (м) 8р (д)

3. Прыжки со скакалкой 90(м), 100(д).

4. Выпрыгивание из глубокого приседа.-27р (м), 22р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение 27р (м), 22р (д).

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)

7. Прыжки через скамейку боком 5под. (м), 3 под. (д).

8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -20р (м)17р (д)

9. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 20р (м)17р (д).

10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением 20р (м)17р (д).

11. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-12р (м) 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

6. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

7. Наклон, вперед касаясь лбом колен

8. Упражнения с удержанием груза на голове.

9. Полуприседания и приседания.

10. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

11. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

12. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

13. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

14. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

7 Класс

А-1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20(м), 2х17(д)

2. Вис на согнутых руках. 17сек. (м) 15сек. (д)

3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - ( 14 сек), (д)

4. Из виса подтягивание (м) - 6 под(мах) раз.(Можно с помощью)

5. Лазание по канату без помощи ног 120см. (м)

6. Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 14р (м) 12р (д)

7. Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)

8. Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x22 (м) 2x17(д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х22(м) 2х 17(д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2x19 (м) 2x12 (д).

4. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком (м)15р.8р.(д)

5. Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) З под (д).

6. Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку.- 5под (м) 3под (д)

7. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)

8. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись,-17раз (м,д)

А-3

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.26р (м) 20р(д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног.26р (м) 20р (д).

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами - 14раз.

4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-19р (м) 17р (д).

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) -17р (м) 15р (д).

Б-1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад. 15р (м)

2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-12 р (м) 10р (д)

3. Прыжки со скакалкой - 100(м), 110(д).

4. Выпрыгивание из глубокого приседа.-29р (м), 23р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 29р (м),23р(д).

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м) 2х30(д)

7. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).

8. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 2р (м)8р(д)

9. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).

9. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м)18р (д).

10. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-14р (м) 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

8. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

9. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

10. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

11. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

12. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).