- Учителю
- Сборник с дыхательными упражнениями для занятий ЛФК.
Сборник с дыхательными упражнениями для занятий ЛФК.
-
Дыхательные упражнения
1.«МАЯТНИК»
Сидя, ноги на ширине плеч, поднять руки в стороны и медленно опустить с длинным выдохом на звук «с-с-с-с».
-----------------------------------------------------------------------------------
-
«ГУСЕНОК»
Развести руки в стороны (вдох), опустить их и шипя, как сердитый гусенок «ш-ш-ш», хлопнуть себя 3-4 раза по бедрам (выдох).
---------------------------------------------------------------------------------------
3. «ПЕТУШОК»
Встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и выдыхая произносить «Ку-ка-ре-ку»
4. «БАБОЧКИ»
Стоя, руки внизу. Медленно поднять руки через стороны вверх (вдох), медленно опустить (выдох).
------------------------------------------------------------------------------------
5. «ДОМИК»
Стоя, ноги врозь. Поднять руки над головой, соединив их над домиком (вдох). Опустить руки вниз с расслаблением (выдох).
6. «ПОЕЗД»
Руки согнуты в локтях. Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «чух-чух-чух».
7. «СОБИРАЕМ ЯБЛОКИ»
Поднять руки вверх через стороны, встать на носки, потянуться повыше « сорвать яблоко» (вдох), наклониться вперед, руки опустить -«положить яблоко».
8. «ТРУБАЧИ»
И.П.-сесть на гимнастическую скамейку, кисти рук сложить трубочкой и поднести ко рту. Глубокий вдох. Выдох в трубочку со звуком «Тик-так-тик-так»
. 
9. «ЧАСЫ»
И.П.-стоя, ноги слегка расставить, руки опущены. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «Тик-так-тик-так».
__________________________________________________________
10. «ЛОДКА НА ВОЛНАХ»
Сидя верхом на скамье, руки в стороны, наклониться вправо(вдох), вернуться в и.п.-выдох.
11. «ПОЙМАЙ КОМАРА»
Хлопнуть в ладоши вверху, сказать «Хлоп», наклониться вперед и хлопнуть внизу у ног , сказать «хлоп», вернуться в и.п.
12. «ПИЛКА ДРОВ»
Встать друг к другу лицом, держась за руки. Тянуть к себе то правую , то левую руку партнера, поворачиваясь слегка в сторону согнутой руки (при этом произнося «Ш-ш-ш» ).
13. «ЗАКЛИНАТЕЛЬ ЗМЕЙ»
Сядьте по-турецки, кисти рук сожмите в кулаки, поднимите руки вверх. Медленно выдыхая, произнесите, почти не размыкая губ «п-ф-п-ф».
14. « КАША КИПИТ»
И.П.-сидя на скамейке , одна рука лежит на животе, другая рука лежит на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь- вдох, опуская грудь и выпячивая живот - выдох. При выдохе громко произносить звук «Ш-ш-ш».
15. «РЕГУЛИРОВЩИК»
Ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону, вдох. Поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука « р-р-р».
16. «ПОЛОЩЕМ БЕЛЬЕ»
Имитация полоскания белья руками вперед-назад и произношением звука «С-с-с».
17. «СТРЕЛЬБА»
Представить, что мы в тире стреляем из воображаемого пистолета. Высунув язык, энергично произнести «к-г-к-г».
18. «ТРАКТОР»
Воспроизведение звука мотора трактора. Энергично произносить «д-т-д-т», меняя громкость и длительность.
19. «ОДУВАНЧИК»
Подуть на одуванчик, чтобы сдуть с него все пушинки. Стоя руки опущены. Вдохнуть носом, сложить губы «трубочкой» и сделать углубленный медленный выдох.
20. «ГУДОК ПАРОХОДА»
Через нос с шумом набрать воздух, задержав дыхание на 1-2с; с шумом выдохнуть воздух через губы сложенные трубочкой, со звуком «у-у-у» (выдох удлиненный).
21. «ДРОВОСЕК»
И.п.- ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сплетенные руки вверх - вдох, опустить вниз- выдох. Произнести звук «ух-ух».
22. «ГУСИ ЛЕТЯТ»
Медленно шагайте на месте в течение 1-2 минут. При каждом шаге, поднимайте руки в стороны, делая вдох через нос, при каждом следующем шаге опускайте вниз,громко выдыхая со звуком «гу-гу».
23. «КОСАРЬ»
Встать , ноги на ширине плеч, руки слегка согнуть в локтях и поднять вперед, пальцы сжаты в кулак. Поворачиваясь направо и налево, имитируя движения косаря, делать размашистые движения руками, произнося «ж-у-х, ж-у-х».
24. «ВЫРАСТИМ БОЛЬШИМИ»
На счет раз-два подняться на носки, руки в стороны, вверх, ладонями вовнутрь, потянуться-глубокий вдох через нос; на три-четыре- руки вниз, сгибая ноги в коленях, наклониться вперед- усиленный выдох через рот.
25.
Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м».
26.
И.п.-сидя на стуле, руки на коленях ладонями вниз, спина прямая. Вдох через нос, растягивая диафрагму и выпячивая живот. Вставая сделать плавный выдох на звук (Х).
27. «СЕМАФОР»
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и соедините вместе. Вдохните через рот, поднимая руки в стороны. Медленно опустите руки вниз с долгим выдохом, произнося при этом «с-с-с-с» почти на разжимая губ.
28.
Подуем на плечо, подуем на другое.
На солнце горячо, пекло дневной порою.
Подуем на живот, как трубка станет рот.
Ну, а потом на облака и остановимся пока.
29. «ЛЫЖНИК»
И.П.-стоя, ноги вместе. Поднимаясь на носки-вдох, опускаясь- выдох со звуком (Ф) на выдохе- имитация руками движения лыжника.
30. «ФЕЙЕРВЕРК»
Энергично произносить «п-б-п-б», представить, как мы из хлопушки стреляем в новогоднюю ночь, и появляются разноцветные огни фейерверк.
32. «НАСОС»
Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «с-с-с-с», руки вдоль туловища.
33. «СВЕЧА»
Подуть на свечку, так чтобы она погасла. Вдох носом, слегка наклониться вперед (выдох).
34. «ВОРОНЫ»
Поднять руки-крылья через стороны вверх (вдох), опустить руки и произнести «кар-р-р» (выдох).
35. «СЕМАФОР»
И.П.-ноги на ширине плеч, палка за спиной на уровне лопатки, наклонять туловище в стороны. При наклоне-выдох с произношением «Ту-у-у-ух».
36.
Ноги на ширине плеч, голова опущена на грудь. Поднять руки вверх - вдох, наклониться вперед, руки перед собой ладонями от себя, голову поднять, взгляд вперед-выдох на звуке (с).
___________________________________________________________
ИГРЫ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС
-
«ЧЕРЕПАХА»
До болота идти далеко,
До болота идти нелегко.
Вот камень лежит на дороге
Присядем и вытянем ноги.
И на камень лягушки кладут узелок,
Хорошо бы на камне прилечь на часок.
Вдруг на ноги камень вскочил
И за ноги их ухватил,
И они закричали от страха:
Это ЧЕ! РЕ! ПАХА!
Это ЧЕРЕПАХА!
-
«ВЕСЕЛЫЕ НОЖКИ»
Вот однажды по дорожке,
Побежали наши ножки.
Побежали вперед,
А потом наоборот (назад).
Вот пошли они направо.
А потом насередину.
Вдруг устали наши ножки,
И упали на дорожке.
3.«СТРЕКОЗА ЗАМЕРЗЛА»
Пришла зима, а стрекоза не приготовила себе домик, не запасла еды впрок. Стрекоза дрожит от холода.
Холодно, холодно, ой-ей-ей-ой!
Голодно, голодно, жутко зимой!
Мне некуда деться, сугробов не счесть.
Пустите погреться и дайте поесть.
-
«ШАЛТАЙ-БОЛТАЙ»
Шалтай-болтай сидел на стене,
Шалтай-болтай свалился во сне
(поворачивают туловище вправо-влево, руки свободно болтаются, на слова «свалился во сне» резко наклонить корпус тела вниз)
И вся королевская конница,
И вся королевская рать
Не могут Шалтая, не могут Болтая,
Шалтая-болтая, болтая-шалтая
Шалтая-болтая поднять
(маршируют на месте. Имитируют тяжести с пола, наклоняют корпус вперед, назад, на последний слог наклоняют корпус вперед-вниз, руки висят).
-
«САМОЛЕТ»
Сам, сам, самолет (3 раза хлопают в ладоши, руки в стороны)
Тут и там самолет (то же самое)
Самолет летит близко-близко (руки к груди вперед)
Самолет летит низко-высоко (руки в стороны, приседают, встают)
-
«РОЖЬ ТИХОНЬКО ЗАСЫПАЛА»
Рожь тихонько засыпала
В снеговой своей постели
Сосны, ветками качая,
Колыбельную ей пели:
«ветры дуют, ветры воют.
Под холодным зимним небом.
Спи, зеленая травинка,
А проснешься, станешь хлебом.
И уснула - рожь травинка.
Падал снег, мели метели.
Сосны ветками качая, колыбельную ей пели.
-
«ВЕТЕРОК»
Ветер дует нам в лицо(машут руками возле лица)
Закачалось деревце(наклоны)
Ветер дует тише, тише
А деревья ниже, ниже.(руки вперед - назад, садятся на корточки).
7. «УПРАЖНЕНИЕ С ОБРУЧАМИ»
1.обручи вниз.
2.обручи вниз.
3.обручи - наклон вправо, влево.
4. обручи вперед.
5. прыжки в обруче.
8.«ТАНЕЦ ГРИБОВ»
Поднимаемся на носочки
Кружимся топающим шагом.
Взявшись за руки «лодочкой» покачиваются, переступая с ноги на ногу.
Прижимаются спинами друг к другу,
Руки опущены вниз и сцеплены, кружатся топающим шагом.
Садятся на корточки.
9. «ОСЕНЬ»
Покажем, как клубятся осенью большие тучи (круговые движения руками перед туловищем).
Моросит мокрый дождь кап-кап…(потряхивание кистями рук)
Все реже показывается солнышко(поднять полусогнутые руки вверх, улыбаясь, изобразить солнышко, сжать и развести пальцы рук)
Опадают листья с деревьев(встать на носки, руки вверх, затем потряхивать кистями)
Шумит ветер в лесу(вдохнуть поглубже, выдохнуть, будто слышится шум ветра ш-ш-ш)
На поля ложится туман(плавными движениями развести руки в стороны, поворачиваясь то влево, то вправо, и наклоняясь все ниже)
Ходьба по одному (гуси), клиньями (журавли), улетают птицы в теплые края(медленно пробегают по площадке)
10. «ЯБЛОНИ»
Дети представляют себя, что они - молодые гибкие яблони, усыпанные плодами.прибегают мальчишки и начинают трясти деревья. Трясутся ноги, руки, голова. Яблоки срываются, летят вниз, гулко ударяются об пол. Вместе с яблоками осыпаются желтые листья. Смотрим как они, танцуя свой танец, медленно кружась, падают вниз. Вместе с листьями улетают наши тревоги.
11. «ДОЖДЬ»
Дождя давно не было и растения завяли ,сначала опустили головы, потом листики, а потом и весь стебелек согнулся до самой земли. Вдруг пошел дождь и растения стали оживать. А после дождя подул ветер.. Ветер затих, стебельки успокоились.
(на счет «раз» опускаем головы, на счет «два»быстро опускаем руки вдоль туловища, на счет «три» садятся на корточки.встают, поднимают руки, голову, покачиваемся со звуком ш-ш опускают руки).
12.«НА МАШИНЕ»
Мышка, зайчик и собачка сели в машину и поехали. Едут, едут, наехали на камень. Бух!- и опрокинулись! Полетели кто куда! Сидят на земле плачут. Но ехать- то дальше надо! Мышка поднимала машину - не подняла, зайчик - не поднял. Собачка говорит - давайте все вместе поднимем. Взяли и подняли. Поехали дольше и больше не переворачивались.
13.«ГОРНЫЕ РУЧЬИ»
Хорошо, что мы ручьи!
Хорошо, что мы ничьи!
Нам на месте не стоится,
Даже ночью нам не спится
Испетляли мы луга,
Источили берега. (дети бегают змейкой, по диагонали, вертикали, вперёд, назад)
Источили берега
Камни с горки покидали
Тут забрали, там отдали (перекладывают кубики)
Подремали в холодке (присели)
Поиграли на песке (двумя руками)
Лес молчит, а мы журчим,
Ни минут не молчим.
14.«Я НАСКРИПОЧКЕ ИГРАЮ»
Я на скрипочке играю,
Ти-ли-ли, ти-ли-ли.
Скачут зайки на лужайке,
Ти-ли,ти-ли, ти-ли-ли.
А теперь на барабане
Бум,бум,бум,трам, там,там
В страхе зайцы разбежались
По кустам, по кустам.
15.«ДЕРЕВНЯ»
Вот моя деревня, вот мой дом родной
Вот качусь я в санках, по горе крутой.
Вот свернулись санки, и я на бок - хлоп!
Кубарем качуся, под гору, в сугроб.
И друзья - мальчишки, стоя надо мной,
Весело хохочут, над моей бедой.
Все лицо и руки залепил мне снег.
Мне в сугробе горе, а ребятам смех!
Но меж тем уж село солнышко давно,
Поднялась вьюга, на небу темно.
«МЫ ТОЖЕ МОЖЕМ ТАК»
Чтоб стать похожим на орла
И напугать собак,
Петух расправил два крыла…
Мы тоже можем так!
Пастух в лесу трубит в рожок,-
Пугается русак.
Сейчас он сделает прыжок…
Мы тоже можем так!
Идет медведь, шумит в кустах
Спускается в овраг.
На двух ногах, на двух руках.
Мы тоже можем так!
Иван Кузьмич сказал: «Пора!
Заждался мой земляк.»
Я выезжаю со двора…
Мы тоже можем так!
Иван Кузьмич принес хомут
И ласточку запряг,
И вожжи взял и новый кнут…
Мы тоже можем так.
Сначала рысью, а потом
Сменили рысь на шаг, -
Конь через мост идет шажком…
Мы тоже можем так!
«ПЕТУХ»
Шел по берегу петух
Поскользнулся, в речку - бух!
Будет знать петух, что впредь
Надо под ноги смотреть.