План конспект к уроку по физической культуре гимнастика

ГБПОУ «Чебаркульский профессиональный техникум»

План - конспект урока

по гимнастики для учащихся 3 курса.

Преподаватель физической культуры Ливанов Дмитрий Сергеевич

План - конспект урока

по гимнастики для учащихся 3 курса.

Место проведения: спортивный зал.

Задачи:

• Формирование интереса и потребности студентов к занятию физической культурой и спортом, популяризация гимнастики среди учащихся колледжа;

• Укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию студентов;

• Развитие умения ориентироваться в пространстве; гибкости, координации;

• Развить положительные черты личности, способствующие не только достижению высоких результатов в спорте, но и успешной социализации растущей личности;

• Воспитывать бережное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих;

Методы проведения: Поточный, фронтальный.

Инвентарь: маты, секундомер.1.

25 мин.

2.

55 мин.

3.

4 мин

1. Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока. Вспоминаем т/б на уроках гимнастики.

2. Строевые упражнения

3 Разновидности ходьбы:

- на носках, руки вверх, на пятках, руки за голову, в приседе руки на поясе, с наклонами, вперед, выпадами

4. Беговые упражнения

- Бег, захлестывания голени назад, выносом ног вперед, подскоком, высоким подниманием бедра, с ускорением.

5. Ходьба с восстановлением дыхания.

6. Упражнения для общего развития стоя

Изучаем элементы гимнастических упражнений, совмещаем их в комбинации

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ:

1). Ознакомление с техникой упражнений кувырки стойки.

2) Ознакомление с методикой В.М Гомозова.

3) Отработка упражнений кувырки и стойки.

4) Сдача комплекса упражнений на оценку

1. Построение, подведение итогов урока.

2. Домашнее задание: выполнение упражнений В.М Гомозова.

3. Переодевание уборка спортзала.

2 мин

1 мин

5мин

7 мин

1 мин

8 мин

10мин

10мин

20мин

15мин

4 мин

Внимание на внешний вид учащихся.

Команды: «Направо!», «Налево!», «Кругом!»,

Следить за осанкой,

Спина прямая, голову поднять.

Внимательно слушать и выполнять команды учителя.

Следить за дыханием, за дистанцией.

упр. на восстановление дыхания

Выполнять упражнение в медленном темпе.

Слушать команды преподавателя

Упор присев. В начале движения колени пола не касаются, смотреть на свой живот или носки ног. Продолжить движение сгибая руки, выпрямляя ноги и не касаясь опоры головой, произвести кувырок.

Из упора присев перехватить руками се­редину голени и выполнить перекат назад. Коснувшись лопатками пола, упереться руками в поясницу, выпрямить ноги. Ту­ловище должно быть прямым, ЛОКТИ ши­роко не разводить

Страховка, активная помощь учащимся при непосредственном выполнении кувырка или стойки.

Обратить внимание учащихся о правильности выполнения.

Выставление оценок

Организованный уход.

Ход урока.

I. Организационная часть.

• Построение

• Рапорт, приветствие

Преподаватель: Группа, слушай мою команду: «В одну шеренгу становись!». Здравствуйте, ребята!

Дежурный подает команду «Равняйся!» после небольшой паузы «Смирно!», «Группа по порядку рассчитайся». Студенты производят порядковый счет, студент, стоящий в конце колоны говорит свой порядковый номер и докладывает, что расчёт окончен. Дежурный строевым шагом выходит из строя, и не доходя 2 - 4 шага до преподавателя останавливается и сдает рапорт. После доклада дежурный возвращается в строй.

• Сообщение цели урока:

Преподаватель: Сегодня на нашем занятии мы изучим основные приемы и технику акробатических элементов, познакомимся с методикой В.М Гомозова.

Подготовительная часть.

• Инструктаж по техники безопасности

Преподаватель: Ребята, давайте вспомним основные правила техники безопасности на занятиях по гимнастике.

• Строевые упражнения (Повороты переступанием на месте).

Преподаватель: Группа слушай мою команду: «Направо!», «Налево!», «Кругом!». Повороты направо, налево, кругом осуществляются по команде преподавателя. Поворот направо осуществляется на пятке правой ноги и носке левой ноги, с последующим представлением левой ноги к правой ноге. Налево - на пятке левой, носке правой ноги с последующим представлении правой ноги к левой ноге. Кругом - на пятке левой, носке правой через левое плечо.

Преподаватель: Группа слушай мою команду за направляющим в обход по залу шагом марш.

• Ходьба по залу и ходьба с заданием.

• Ходьба на носках, руки за головой, плечи развернуты.

• Ходьба на пятках, руки за головой, плечи развернуты.

• Ходьба на внутренней стороне стопы руки на поясе.

• Ходьба на внешней стороне стопы руки на поясе.

• Обычная ходьба.

• Беговые упражнения в медленном темпе и с заданием.

• Семенящий бег: Служит для разминки и укрепления голеностопного сустава и мышц стопы (выполняется упруго на передней части стопы).

1) работа ног: попеременное, небольшое, быстрое сгибание свободной ноги в коленном и тазобедренном суставах с переносом тяжести тела на опорную ногу. Стопа сгибаемой ноги полностью выпрямляется и только после этого немного отрывается от опоры для небольшого шага (0,5-1 стопы). Постановка начинается с «носочка» перекатом до полного выпрямления опорной ноги в коленном суставе, частота шагов высокая;

2) положение туловища (осанка): вертикальное;

3) руки опущены, плечи расслаблены.

Возможные ошибки:

1. Опускание на всю стопу;

2. Неполное выпрямление опорной ноги;

3. Нарушение осанки;

4. «Закрепощённые» движения.

• Бег с высоким подниманием бедра: служит для разогрева мышц передней поверхности бедра, стоп, увеличения частоты движений, тренировки мышц, поднимающих бедро.

1) Работа ног: бедро поднимается параллельно земле, пятка стремится под таз. Смена происходит в воздухе, толчковая нога ставится на опору упруго. Движение направлено на снятие ноги с опоры, а не на постановку.

2) Осанка слегка сутулая, ОЦМ смещён немного вперёд.

3) Работа рук как в беге.

Возможные ошибки:

1. Бедро не параллельно земле;

2. Пятка уходит из-под большого вертела;

3. Нарушение осанки и работы рук;

4. Отсутствие упругости;

5. Нога «ставится» на опору.

• Бег с захлёстыванием голени: разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.

1) работа ног: упругий бег, нога сгибается в коленном суставе и голень забрасывается назад (пятка стремится к ягодице),

2) осанка: туловище наклонено вперёд чуть больше, чем в упр.2.

3) работа рук как в беге, плечевой пояс расслаблен.

Возможные ошибки:

1. отсутствие упругости;

2. акцент на постановку ноги на опору;

3. вынос бедра вперёд за вертикаль при складывании ноги;

4. излишний наклон туловища;

5. неполное складывание ноги;

6. закрепощён плечевой пояс, не правильная работа рук.

• Бег с ускорением по диагонали

Ускорения надо выполнять с плавным набором скорости, легко и свободно. Первые ускорения делаются с набором до ¾ от максимальной скорости, последние, если спортсмен чувствует себя хорошо, можно довести и максимальной скорости, но при этом не терять свободу и легкость бега.

• Дыхательная гимнастика

Преподаватель: Группа шагом марш.

На первые 4 шага руки поднимаем плавно вверх, вдох, на вторые 4 шага руки опускаем вниз, выдох, выполнить 8-12 таких повторений.

• Перестроение в колонны по два выполнение комплекса ОРУ

1)И. П. -о. с. ,руки на поясе.

На 1-2 повороты головы влево;

На 3-4 повороты головы вправо.

2) И. П. -о. с. ,руки на поясе.

На 1-2 наклоны головы влево;

На 3-4 наклоны головы вправо;

На 1-2 наклоны головы вперед;

На 3-4 наклоны головой назад:

2)И. П.-о.с. ,руки на поясе.

На 1-2 повороты корпуса влево;

На 3-4 повороты корпуса вправо.

3)И. П.- о.с.правая рука на поясе ,левая над головой.

На 1-2 наклоны корпуса влево;

На 3-4 наклоны корпуса вправо (правая рука над головой).

4)И.П.- о .с., левая рука поднята над головой;

На 1-2 рывки руками;

Правая рука над головой;

На 3-4 рывки руками.

5) И. П.-о.с. ,руки вытянуты в стороны, кулаки сжаты;

На 1-2 круговые движения кулачками внутрь;

На 3-4 круговые движения наружу.

6)И. П. -о. с. , тоже самое.

На 1-2 круговые движения в локтевом суставе внутрь;

На 3-4 круговые движения наружу.

7)И. П. -о. с. ,руки на поясе.

На 1-2 наклоны корпуса вперёд-назад;

На 3-4 наклоны корпуса влево - вправо.

8)И.П на ширине плеч.

На 1- наклон к левой ноге;

На 2- наклон к полу;

На 3-наклон к правой ноге;

На 4-выпрямиться и слегка прогнуться назад, руки на поясе.

9)И.П.- о.с. ,ноги на ширине плеч рука на поясе.

Круговые вращения тазобедренным суставом;

III. Основная часть

1) Ознакомление с техникой упражнений кувырки стойки.

Кувырок вперёд

И.П. - упор присев. В начале движения колени пола не касаются, смотреть на свой живот или носки ног. Продолжить движение сгибая руки, выпрямляя ноги и не касаясь опоры головой, произвести кувырок вперёд.

Несколько кувырков вперёд в группировке подряд

Контролировать группировку.

Кувырок назад

И.п. - упор присев, лёжа на спине, поставить руки за голову для кувырка назад.

Гимнастический элемент мостик

«Мост», выпрямляя колени с переносом тяжести тела с ног на руки и обратно.

2) Ознакомление с методикой В.М Гомозова.

Основные (контрольные) упражнения и порядок их выполнения.

1.«Молитвенная поза». Опуститься на колени и сесть ягодицами на пятки ног, руки - на коленях. Проделать дыхательные упражнения.

2. «Кролик». Из «Молитвенной позы» на выдохе сделать наклон, доставая лбом до пола и задерживая дыхание после выдоха, остаться в этой позе «Кролика» на время задержки дыхания. Для концентрации энергии положить руки на голову.

3. «Трон». Сидя на полу, согнуть ноги и соединить стопы, стараясь опустить разведенные в стороны колени ближе к полу. Руками взяться за пальцы ног и положить руки локтями на колени.

4. «Полутрон». В отличие от «Трона», одну ногу выпрямить, другую - согнуть и прижать к бедру выпрямленной ноги. Руки положить на колени ног.

5. «Звездочка». Принять позу «Трон» и выполнять наклоны, касаясь лбом ступней, руками держаться за пальцы ног.

6. «Скоба». Сидя с выпрямленными вперед ногами, достать руками до пальцев ног.

7. «Поперечный шпагат». Сидя с широко разведенными ногами, на выдохе доставать руками до пальцев ног, как в «Скобе». Угол разведения ног должен быть не менее 110-120 градусов.

8. «Аист». Лежа, сидя или стоя, на выдохе поочередно сгибать ноги, помогая сгибанию одноименной рукой, голову наклонить и тянуть подбородок к груди.

9. «Лодочка». Лежа на спине, поднять ноги и плечи на одинаковый уровень от пола, затем коснуться лбом колен и задержаться в этом положении.

10. «Стрекоза». Сидя в «Поперечном шпагате», «Граните», «Троне» или стоя, развести руки в стороны, махать кистями рук (при хорошем состоянии грудного отдела позвоночника - до 5 мин.).

11. «Медведь». Ходить, опираясь одновременно на руки и ноги, вышагивая поочередно то левыми, то правыми конечностями (контроль за головокружением).

12. «Гранит». Отличается от «Молитвенной позы» широким разведением коленей.

13. «Орел». Выполнять наклоны из позы «Гранит», разводя руки в стороны.

14. «Висы» (до двух минут) и подъемы ног к перекладине на вдохе (7 раз).

До выполнения упражнений учитель рассказывает об их влиянии на организм, показывает двигательное действие и комментирует правильность его выполнения; передает информацию с помощью технических средств обучения. Все это помогает детям осознанно применять полученные навыки для укрепления своего здоровья:

• большинство предлагаемых упражнений имеют статический характер, выполняются сидя или лежа без выраженного напряжения больших групп мышц, направлены на растяжение мышц и связок и не вызывают повышения артериального давления у занимающихся;

• многие упражнения направлены на улучшение внешнего дыхания, это способствует улучшению кровоснабжения органов и тканей;

• длительная ходьба и медленный бег не предлагаются, чтобы исключить перегрузки для сердечно-сосудистой системы;

• упражнения подобраны в таком порядке, что вначале нагрузка падает на мелкие суставы рук, а затем на суставы ног и позвоночник, т.е. увеличивается постепенно и выполняется симметрично;

• измерение артериального давления у пяти занимающихся (выбор произвольный) не выявило его повышения выше допустимых возрастных показателей.

В.М. Гомозов разработал систему оценки и анализа результатов занятий оздоровительной физической культуры (ОФК) по методике «Оздоровление позвоночника и суставов». На первом этапе в систему оценки включены только 5 упражнений из числа основных (контрольных): «Трон», «Звездочка», «Поперечный шпагат» (сидя), «Лодочка», «Стрекоза». Они позволяют оценивать состояние опорно-двигательного аппарата.

Интегральная оценка опорно-двигательного аппарата строится по сумме баллов, набранных в каждом упражнении. Эта оценка применяется вместо традиционной оценки состояния позвоночника и тазобедренных суставов и ног по расстоянию между пальцами рук и ступнями выпрямленных ног при наклоне вперед. Это позволяет использовать интегральную оценку опорно-двигательного аппарата как показатель эффективности применения в школах методики оздоровления позвоночника и суставов в целях совершенствования системы физического воспитания. Занятия по методике самооздоровления соответствуют психологическим особенностям школьников, отвечают их познавательным потребностям, улучшают физическое развитие, функциональные возможности организма, повышают мотивацию к двигательной деятельности, здоровому образу жизни.

Система оценки опорно-двигательного аппарата (ОДА)Упражнение, параметры оценки

Степень выполнения упражнения

Количество баллов

«Трон»Подвижность тазобедренного сустава

Колени касаются пола

300

Колени не касаются пола (расстояние (S) от колен до пола измерить в мм с точностью до 10 мм)

из 300 вычесть S

«Звездочка»Гибкость позвоночника в наклонах

Касание лбом ступней ног:

- с задержкой, без помощи рук

300

- без задержки, без помощи рук

250

Держась за пальцы ног, касаться лбом рук:

- с задержкой

200

- без задержки

150

Руками тянуть носки вверх и касаться рук без задержки

100

«Шпагат»Гибкость позвоночника в наклонах

Наклон без помощи рук

- с задержкой в наклоне

300

- без задержки в наклоне

250

Наклон с помощью рук (держась за ноги)

- с задержкой

200

- без задержки

150

Наклон с касанием лбом (до 10 см от пола)

100

«Лодочка»Состояние позвоночника и сила брюшного пресса

Подъем прямых ног и головы в течение 30 секунд

100

Подъем прямых ног и головы до касания лбом коленей при помощи рук:

- с задержкой в касании

200

- без задержки в касании

150

Подъем прямых ног и головы до касания лбом коленей без помощи рук:

- с задержкой в касании

300

- без задержки в касании

250

«Стрекоза»Состояние грудного отдела позвоночника

Развести руки в стороны, махать кистями рук:

- 5 мин. ґ 60 (максимальная длительность)

300

- 0,5 мин. ґ 60 (минимальная длительность)

30

3) Отработка упражнений кувырки и стойки. Следить за правильностью выполнения упражнений

4) Сдача комплекса из гимнастических элементов на оценку.

Комбинация из 6 элементов без замечаний и нарушений при выполнении всех элементов оценка 5.

Комбинация из 5 элементов или из 6 но с небольшими недочетами и ошибками при выполнении упражнений оценка 4.

Комбинация из 4 элементов или из 6 но с грубыми ошибками при выполнении упражнений оценка 3.

IV. Заключительная часть урока, упражнения на растяжку, подведение итогов занятия.

Построение, подведение итогов урока, домашнее задание.

10