Комплек упражнений на осанку

И.П. - сидя на мяче

1. "Часики".

Выполнение: руки положить на мяч; выполнять наклоны вправо-влево, руками коснуться пола.

2. "Красивая талия".

Выполнение: поставить руки на пояс, выполнять круговые вращения тазом, сначала вправо, затем влево.

3. "Повороты".

Выполнение: руки перед грудью, повороты вправо-влево с разведением рук.

4. "Вперед-назад".

Выполнение: руки на коленях, ноги не подвижны, покататься вперед-назад.

5. "Наездник".

Выполнение: сидя на мяче, обхватив мяч ногами с двух сторон, руки на поясе или в стороны. (Упражнение на равновесие)

И.П. - лежа на спине.

1. "Поднимание головы".

Выполнение: ноги согнуты в коленях стопы на полу, руки за головой. Поднять голову, подбородком коснуться груди. Вернуться в и.п.

2. "Качели".

Выполнение: лежа на мяче, сгибая и разгибая ноги в коленях выполнять покачивающие движения вперед - назад.

3. "Повороты туловища".

Выполнение: поворот туловища влево, правый локоть тянется влево и наоборот.

И.П. - лежа на животе.

1. "Махи руками"

Выполнение: упор на пальцы ног, одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища. Поочередные махи руками.

2. "Плавание".

Выполнение: упор руками на полу, ноги на весу, выполнять "кроль" ногами.

3. "Тачка".

Выполнение: ходьба на руках вперед-назад.

4. "Качели".

Выполнение: стоя на коленях, мяч под животом, руки свисают вниз, оттолкнуться коленями от пола - упор на руки, вернуться в и.п.

5. "Отжимание"

Выполнение: стойка на руках, мяч под бедрами. Отжиматься от пола.

6. "Звездочка".

Выполнение: лежа на животе, руки и ноги в стороны. Удержать равновесие. Подвижная игра «ПОРОВОЗИК»