Учителю
Рабочая программа по физической культуре в 11 классе

Рабочая программа по физической культуре в 11 классе

Автор публикации: Дерябин И.В.

Дата публикации: 06.11.2016

Краткое описание:

предварительный просмотр материала

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Рабочая программа по физической культуре для 10-11 классов разработана на основе:

-Федерального Компонента Государственного стандарта общего образования,

-Примерной программы общего образования по физической культуре,

-Комплексной программы физического воспитания 1-11 классы , авторы В.И.Лях и А.А.Зданевич; издательство «Просвещение», Москва - 2010г.

Программа рассчитана на 102 часов в 11 классе и 105 часов в 10классе из расчета 3 часа в неделю.

В соответствии с ФБУПП учебный предмет «Физическая культура» вводится как обязательный предмет в основной школе и на его преподавание отводится 105 часа в год, (3 часа в неделю).

Целью физического воспитания в школе

является содействие всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры личности школьника. Слагаемыми физической культуры являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры, мотивы и освоенные способы (умения) осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность.

Достижение цели физического воспитания обеспечивается

решением задач физического воспитания учащихся 10-11 классов направленных на:

содействие гармоничному физическому развитию, выработку умений использовать физические упражнения, гигиенические процедуры и условия внешней среды для укрепления состояния здоровья, противостояния стрессам;
формирование общественных и личностных представлений о престижности высокого уровня здоровья и разносторонней физиологической подготовленности;
расширение двигательного опыта посредством овладения новыми двигательными действиями и формирование умений применять их в различных по сложности условиях;
дальнейшее развитие кондиционных (силовых, скоростно-силовых, выносливости, скорости и гибкости) и координационных (быстроты перестроения двигательных действий, согласования, способностей к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости и др.) способностей;
формирование знаний о закономерностях двигательной активности, спортивной тренировке, значении занятий физической культурой для будущей трудовой деятельности, выполнении функции отцовства и материнства, подготовку к службе в армии;
закрепление потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранным видом спорта;
формирование адекватной самооценки личности, нравственного самосознания, мировоззрения, коллективизма, развитие целеустремленности, уверенности, выдержки, самообладания;
дальнейшее развитие психических процессов и обучение основам психической регуляции.

В программе физического воспитания не предусмотрена последовательность овладения учащимися программного материала. Календарно- тематическое планирование начинается с раздела (Легкоатлетические упражнения), так как занятия проводятся на свежем воздухе.

В базовой части раздел (Лыжная подготовка) заменен разделом (Кроссовая подготовка) в связи с отсутствием необходимого инвентаря.

Элементы единоборств - 9 часов - добавлены на основные спортивные дисциплины, изучаемые в базовой части.

В работе используются:

Методы:

Словесные (рассказ, объяснение, описание, беседа, разбор задания, оценка, команда, подсчет, учебная беседа, дискуссия);
Наглядные (показ, демонстрация наглядных пособий, плакаты, рисунки, зарисовки);
Практические - методы строго регламентированного упражнения и частично-регламентированного (игровой и соревновательный);
Проблемно-поисковый, исследовательский, метод сопряженного развития координационных способностей и совершенствования двигательных действий.

Формы работы:

Урок, тренировка, соревнования, Дни здоровья, внеклассные мероприятия, круговая тренировка.

Приемы:

Игровые ситуации.

Таблица тематического распределения часов:

п/п

Разделы программы

Количество часов (уроков)

Программы общеобразователь

ных учреждений «Комплексная программа физического воспитания 1 - 11 классы».

Рабочая программа

Программы общеобразовательных учреждений «Комплексная программа физического воспитания 1 - 11 классы».

Рабочая программа

10 Классы

11 Классы

Базовая часть

1.1

Основы знаний

В процессе урока

1.2

Спортивные игры

1.3

Гимнастика с элементами акробатики

1.4

Легкая атлетика

1.5

Кроссовая подготовка

1.6

Элементы единоборств

Вариативная часть

2.1

Спортивные игры

2.2

Гимнастика с элементами акробатики

2.3

Легкая атлетика

2.4

Кроссовая подготовка

Резерв

ИТОГО:

105ч.

102ч.

Содержание обучения по физической культуре,

1. Базовая часть:

- Основы знаний о физической культуре, умения и навыки, приемы закаливания, способы саморегуляции и самоконтроля.

- социокультурные основы

- психолого-педагогические основы

-медико-биологические основы

- закрепление навыков закаливания

- закрепление приёмов саморегуляции

- закрепление приёмов самоконтроля

- Легкая атлетика:

- совершенствование техники спринтерского и длительного бега, прыжков в длину и высоту с разбега, метаний

- дальнейшее развитие кондиционных и координационных способностей

- Гимнастика с элементами акробатики:

- совершенствование строевых упражнений

- совершенствование общеразвивающих упражнений с предметами и без

- освоение и совершенствование висов и упоров

- освоение и совершенствование опорных прыжков

- освоение и совершенствование простейших акробатических упражнений

- развитие координационных способностей, силовых способностей и силовой выносливости.

- развитие гибкости

- Кроссовая подготовка:

-совершенствование освоения техники бега в равномерном темпе

- чередование ходьбы с бегом

- упражнения на развитие выносливости

- Спортивные игры:

-совершенствование ранее усвоенных приемов и взаимодействий

- овладение более сложными приёмами техники владения мячом, групповыми и командными тактическими действиями.

2. Вариативная часть:

- спортивные игры с элементами баскетбола, легкая атлетика

В результате изучения курса «Физическая культура» учащиеся должны:

Объяснять:

роль и значение физической культуры в развитии общества и человека, цели и принципы современного олимпийского движения, его роль и значение в современном мире, влияние на развитие массовой физической культуры и спорта высших достижений;
роль и значение занятий физической культурой в укреплении здоровья человека, профилактике вредных привычек, ведении здорового образа жизни.

Характеризовать:

индивидуальные особенности физического и психического развития и их связь с регулярными занятиями физическими упражнениями;
особенности функционирования основных органов и структур организма во время занятий физическими упражнениями, особенности планирования индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности и контроля их эффективности;
особенности организации и проведения индивидуальных занятий физическими упражнениями общей профессионально-прикладной и оздоровительно-корригирующей направленности;
особенности обучения и самообучения двигательным действиям, особенности развития физических способностей на занятиях физической культурой;
особенности форм урочных и внеурочных занятий физическими упражнениями, основы их структуры, содержания и направленности;
особенности содержания и направленности различных систем физических упражнений, их оздоровительную и развивающую эффективность.

Соблюдать правила:

личной гигиены и закаливания организма;
организации и проведения самостоятельных и самодеятельных форм занятий физическими упражнениями и спортом;
культуры поведения и взаимодействия во время коллективных занятий и соревнований;
профилактики травматизма и оказания первой помощи при травмах и ушибах;
экипировки и использования спортивного инвентаря на занятиях физической культурой.

Проводить:

самостоятельные и самодеятельные занятия физическими упражнениями с общей профессионально-прикладной и оздоровительно-корригирующей направленностью;
контроль за индивидуальным физическим развитием и физической подготовленностью, физической работоспособностью, осанкой;
приемы страховки и самостраховки во время занятий физическими упражнениями, приемы оказания первой помощи при травмах и ушибах;
приемы массажа и самомассажа;
занятия физической культурой и спортивные соревнования с учащимися младших классов;
судейство соревнований по одному из видов спорта.

Составлять:

индивидуальные комплексы физических упражнений различной направленности;
планы-конспекты индивидуальных занятий и систем занятий.

Определять:

уровни индивидуального физического развития и двигательной подготовленности;
эффективность занятий физическими упражнениями, функциональное состояние организма и физическую работоспособность;
дозировку физической нагрузки и направленность воздействий физических упражнений.

Демонстрировать:Физические способности

Физические упражнения

Юноши

Девушки

Скоростные

Бег 30м

Бег 100м

5,0 с

14,3 с

5,4 с

17,5 с

Силовые

Подтягивание из виса на высокой перекладине

Подтягивание в висе лежа на низкой перекладине, раз

Прыжок в длину с места, см

10 раз

----

215см

-----

14 раз

170см

К выносливости

Кроссовый бег на 3км

Кроссовый бег на 2км

13 мин 50 с

-------

10 мин 00 с

ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ ВЫПУСКНИКОВ

Выпускники должны

знать/понимать:

влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;
способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;
правила и способы планирования индивидуальных занятий различной целевой направленности;

уметь:

выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;
выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;
преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;
выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;
осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;

использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:

повышения работоспособности, сохранения и укрепления здоровья;
подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации;
организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха и при участии в массовых спортивных соревнованиях;
в процессе активной творческой деятельности по формированию здорового образа жизни.

Уровень физической подготовленности учащихся 16-17 лет

п/п

Физические способности

Контрольное

упражнение

(тест)

Возраст, лет

Уровень

Юноши

Девушки

Низкий

Средний

Высокий

Низкий

Средний

Высокий

Скоростные

Бег 30 м, с

5,2 и ниже 5,1

5,1-4,8 5,0-4,7

4,4 и выше

4,3

6,1

и ниже 6,1

5,9-5,3 5,9-5,3

4,8

и выше 4,8

Координационные

Челночный бег

3 X 10 м, с

8,2 и ниже 8,1

8,0-7,7 7,9-7,5

7,3 и выше

7,2

9,7

и ниже 9,6

9,3-8,7 9,3-8,7

8,4

и выше8,4

Скоростно-

силовые

Прыжки в длину с места, см

180 и ниже 190

195-210 205-220

230 и выше 240

160

и ниже 160

170-190 170-190

210

и выше 210

Выносливость

6-минутный бег, м

1100 и ниже 1100

1300-1400 1300-1400

1500 и выше 1500

900

и ниже 900

1050-1200 1050-1200

1300

и выше 1300

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя, см

5 и ниже

9-12

15 и выше 15

и ниже7

12-14 12-14

и выше 20

Силовые

Подтягивание: на высокой перекладине из виса, кол-во раз (юноши), на низкой перекладине из виса лежа, кол-во раз (девушки)

4 и ниже

8-9

9-10

11 и выше 12

и ниже 6

13-15 13-15

и выше 18

Список рекомендуемой учебно-методической литературы

Сборник нормативных документов. Физическая культура/Э.Д.Днепров, А.Г.Аркадьев. - 4-е изд.,стереотип.- М.: Дрофа, 2008
Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов/Лях В.И., Зданевич А.А., М.: Просвещение. 2010г.
Физкультура. 10 класс. Поурочные планы. /С.Е.Голомидова. -Волгоград:ИТД»Корифей» ,2009
Физкультура. 11 класс. Поурочные планы. /С.Е.Голомидова. -Волгоград:ИТД»Корифей» ,2009
Настольная книга учителя физической культуры , П А Киселев, Москва .2008г
Меры безопасности на уроках физической культуры П А Киселев, Волгоград 2004г

Календарно-тематическое планирование

по физической культуре в 11 классе

всего 105 часов

Программы образовательных учреждений.

Комплексная программа физического воспитания учащихся.

1-11 классы. 7-е издание. Москва «Просвещение» 2010 .

Учитель: Дерябин И.В.Номер

урока по п/п

Номер

урока по теме

Тема урока

Содержание учебного материала

Контроль

Дата

Проведения

Дата фактического проведения

Домашнее задание

Легкая атлетика 14 часов.

Вводная часть. Правила т/б при занятиях легкой атлетикой. Совершенствование техники спринтерского бега.

Правила техники безопасности при занятиях легкой атлетикой.

Понятие об утомлении и переутомлении.

Строевые упражнения (повторение).

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Низкий и высокий старты до 40 м.

Бег с ускорением до 30 метров.

Бег 60 метров.

Прыжок в длину с места.

Подвижная игра «Найди пару».

Прыжковые упражнения.

Совершенствование техники спринтерского бега.

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Бег с ускорением от 70 до 80 м.

Игра «Мини-футбол»

Упражнения на пресс.

Совершенствование техники спринтерского бега.

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Скоростной бег от 70м. до 80м.

Бег 30 метров.

Упражнения на мышцы спины

Совершенствование техники спринтерского бега.

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Бег 70 метров.

бег 60 метров

Прыжки со скакалкой

Совершенствование техники длительного бега.

Строевые упражнения

Совершенствование техники длительного бега.

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Мальчики: Бег в равномерном темпе от 20 до 25 мин.

Девочки:15-20 мин.

6-ти минутный тест.

Прыжковые упражнения выполняемые сериями.

Совершенствование техники длительного бега.

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

бег 2000 метров.

Бег до 5минут.

Совершенствование техники прыжка в длину.

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Прыжки в длину с 13-15 шагов разбега.

прыжок в длину с разбега

Прыжок в длину с места

Совершенствование техники прыжка в высоту с разбега.

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега.

прыжок с места в длину.

Прыжки со скакалкой

Овладение техникой метания малого мяча в цель и на дальность.

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Метание малого мяча с места на дальность.

Учебная игра «Футбол».

Сгибание рук

Совершенствование техники метания малого мяча в цель и на дальность.

ОРУ в движении.

Специальные беговые и прыжковые упражнения.

метание малого мяча на дальность.

Подтягивание

Развитие выносливости.

Строевые упражнения

ОРУ в движении.

Кросс до 25 мин.,

Эстафеты.

Круговая тренировка

Бег до 8 минут.

Развитие скоростно-силовых способностей.

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Всевозможные прыжки и многоскоки.

Толчки и броски набивных мячей весом до 3-х кг.

бег 3х10м.

Силовые упражнения.

Развитие скоростных способностей.

ОРУ в движении.

Специальные беговые и прыжковые упражнения.

Эстафеты.

Старты из различных и.п., бег с ускорением, с максимальной скоростью.

бег 500м., 300м.

Прыжки со скакалкой

Развитие координационных способностей.

Строевые упражнения

ОРУ в движении.

Челночный бег, бег с изменением направления, скорости, способа перемещения.

Метание различных снарядов из различных и.п.

Упражнения на координацию

Баскетбол 14 часов.

Вводный урок. Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек.

Правила техники безопасности в игре

баскетбол.

Строевые упражнения

Ходьба и бег с различными заданиями и элементами техники игры баскетбол (стойка игрока, перемещение в стойке приставными шагами и прыжком).

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений.

Тест: «Наклон вперед»

Прыжковые упр.

Совершенствование техники ловли и передач мяча.

Варианты ловли и передач мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника(в различных построениях).

Эстафеты с мячами.

«Наклон вперед»

Упр. на плечевой пояс

Освоение ловли и передач мяча.

Комплекс ОРУ с баскетбольным мячом.

Передача мяча со сменой мест в тройке.

Эстафеты с мячами.

передача мяча..

Комплекс упр.

Совершенствование техники техники ведения мяча.

Строевые упражнения

Ведение мяча в движении с сопротивлением и без.

Комбинация из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановка, поворот, ускорение)

Прыжки со скакалкой

Совершенствование техники техники ведения мяча.

Комплекс ОРУ с баскетбольным мячом.

Ведение без сопротивления защитника левой и правой рукой.

Ведение мяча с изменением направления и скорости.

ведение мяча с остановкой.

Упражнения на пресс.

Совершенствование техники техникой бросков мяча.

Броски одной и двумя руками с места и в движении, в прыжке с сопротивлением и без.

Броски на точность

Совершенствование техники техникой бросков мяча.

Комплекс ОРУ с баскетбольным мячом.

Броски одной и двумя руками с места и в движении.

штрафные броски в корзину.

Комплекс утренней зарядки

Совершенствование техники защитных действий.

Правила и организация игры баскетбол.

Действия против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание).

Комплекс упражнений на осанку

Закрепление техники владения мячом и развитие координационных способностей.

Комплекс ОРУ с баскетбольным мячом.

Комбинация из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановка, поворот, ускорение)

Комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом.

Эстафеты с мячами.

Упор присев, упор лежа

Закрепление техники перемещений, владения мячом и развитие координационных способностей.

Комбинация из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановка, поворот, ускорение)

бросок в кольцо с двух шагов.

Силовые упр.

совершенствование тактики игры

Правила игры баскетбол.

Комплекс ОРУ с баскетбольным мячом.

Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите.

Игра по упрощенным правилам «Мини-баскетбол».

Комплекс упр.

Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей.

Учебная игра « Баскетбол»

Упр. на мышцы спины

Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей.

Учебная игра « Баскетбол»

Упр. на пресс

Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей.

Учебная игра « Баскетбол»

Упр. «пистолет»

Гимнастика с элементами акробатики 20 часов.

Вводная часть. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки, развития силовых способностей и гибкости; страховка и помощь во время занятий; обеспечение техники безопасности; упражнения для разогревания; основы выполнения гимнастических упражнений. Установка и уборка снарядов.

Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Упражнения для разогревания. Основы выполнения гимнастических упражнений.

Строевые упражнения ОРУ типа зарядки Разновидности ходьбы Специальные беговые упражнения. Упражнения на гибкость и растяжение.

Кувырок вперед, назад.

Два кувырка вперед (назад) слитно.

Мост из положения стоя (Д), лежа (М) с помощью.

Подготовка мест занятий.

Упражнения на гибкость, силу и растяжение

Совершенствование строевых упражнений.

Строевые упражнения

ОРУ типа зарядки

Разновидности ходьбы.

Специальные беговые упражнения. Упражнения на гибкость и растяжение.

Пройденный в предыдущих классах материал.

Кувырок вперед, назад.

Два-три кувырка вперед (назад) слитно.

Мост из положения стоя (Д), лежа (М) Стойка на лопатках, перекаты. Упражнения на пресс. Подтягивание: мальчики - на высокой перекладине, девочки - на низкой перекладине на результат.

Уборка мест занятий

подтягивание

Совершенствование общеразвивающих упражнений без предметов на месте и в движении.

Строевые упражнения

ОРУ типа зарядки

Разновидности ходьбы

Сочетания различных положений рук, ног, туловища. Сочетание движений руками с ходьбой на месте и в движении, с маховыми движениями ногой, с подскоками, с приседаниями, с поворотами. Простые связки.

Подъем ног на шв. стенке

Приседания

Совершенствование общеразвивающих упражнений с предметами.

Строевые упражнения

Разновидности ходьбы

ОРУ типа зарядки

Мальчики: с набивным мячом, гантелями (3-5кг), тренажерами, эспандерами.

Девочки: с обручами, большим мячом, палками, тренажерами.

Сгибание рук от скамейки

Освоение и совершенствование висов и упоров.

Подготовка мест занятий.

Строевые упражнения

Пройденный в предыдущих классах материал.

Мальчики: подъем переворотом в упор махом и силой; подъем махом вперед в сед ноги врозь.

Девочки: вис прогнувшись на нижней жерди с опорой ног на верхнюю; переход в упор на нижнюю жердь.

подтягивание

Освоение и совершенствование висов и упоров.

Строевые упражнения

ОРУ типа зарядки

Мальчики: висы согнувшись и прогнувшись; поднимание прямых ног в висе.

Девочки: смешанные висы.

Мальчики: подтягивание.

Девочки: подтягивание из виса лежа

Поднимание туловища

Освоение и совершенствование опорных прыжков..

Подготовка мест занятий.

Строевые упражнения

Мальчики: прыжок ноги в розь через коня в длину высотой 115-120см.

Девочки: прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110 см.)

подъем переворотом.

Прыжки со скакалкой

Освоение и совершенствование опорных прыжков.

Строевые упражнения

ОРУ типа зарядки

Разновидности ходьбы

Мальчики: прыжок ноги в розь через коня в длину высотой 115-120см.

Девочки: прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110 см.)

выход силой.

Упр. на плечевой пояс

Освоение опорных прыжков.

Специальные беговые упражнения. Упражнения на гибкость и растяжение.

Силовые упражнения.

Лазанье по канату.

опорный прыжок.

Упор присев, упор лежа

Освоение акробатических упражнений

Подготовка мест занятий.

Строевые упражнения

ОРУ типа зарядки

Мальчики: длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см; стойка на руках с помощью; кувырок назад через стойку на руках с помощью. Переворот боком; прыжки в глубину, высота 150-180 см. Комбинация из ранее освоенных элементов.

Девочки: Сед углом; стоя на коленях наклон назад; стойка на лопатках. Ознакомление с акробатической комбинацией. Комбинация из ранее освоенных элементов.

Сгибание рук(брусья).

Кувырок вперед, назад.

Освоение акробатических упражнений

Разновидности ходьбы

ОРУ типа зарядки

Разучивание элементов комбинации.

сгибание рук от пола.

Упр. на растяжку

Освоение акробатических упражнений.

Строевые упражнения

Специальные беговые упражнения. Упражнения на гибкость и растяжение.

Разучивание комбинации в целом.

Акробатика (комбинацая)

Упр. на мышцы спины

Развитие координационных способностей.

Строевые упражнения

ОРУ типа зарядки

Упражнения с гимнастической скамейкой, на гимнастическом бревне.

Круговая тренировка.

лазанье по канату.

Упр. на равновесие

Развитие координационных способностей.

Разновидности ходьбы

Специальные беговые упражнения. Упражнения на гибкость и растяжение.

Упражнения на гимнастической стенке, брусьях, перекладине, гимнастическом козле и коне..

упр. на пресс.

Упр. на пресс

Развитие координационных способностей.

Специальные беговые упражнения. Упражнения на гибкость и растяжение.

ОРУ типа зарядки

Акробатические упражнения.

брусья (м), брусья р/в (д)

Силовые упр.

Развитие координационных способностей.

Строевые упражнения

ОРУ типа зарядки

Круговая тренировка.

ОФП

Развитие координационных способностей.

Специальные беговые упражнения. Упражнения на гибкость и растяжение.

Круговая тренировка

бревно (д)

Комплекс упражнений на осанку

Развитие силовых способностей и силовой выносливости

Строевые упражнения

Разновидности ходьбы

Мальчики: лазанье по двум канатам без помощи ног и по одному канату с помощью ног на скорость.

Девочки: упр. В висах и упорах, общеразвивающие упр. Без предметов и с предметами в парах

Силовые упр.

Развитие скоростно-силовых способностей.

Строевые упражнения

ОРУ типа зарядки

Опорные прыжки, прыжки со скакалкой, броски набивного мяча.

Комплекс упражнений на осанку

Развитие гибкости.

Специальные беговые упражнения. Упражнения на гибкость и растяжение.

ОРУ с повышенной амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных суставов и позвоночника. Упражнения с партнером, акробатические, на гимнастической стенке. Упражнения с предметами.

Упр. на гибкость.

Лыжно-кроссовая подготовка 22 часа.

. Вводный урок

Техника безопасности при занятиях на открытом воздухе. Оказание помощи при обморожениях и травмах.

Бег до 5минут.

Развитие общей выносливости.

Медленный бег до 2-х км.

ОРУ, спец. беговые упр.

ОФП

Развитие общей выносливости

Медленный бег 20 мин.

ОРУ, прыжковые упр.

Закаливающие процедуры

Развитие общей выносливости

Разминочный бег 10 мин.

ОРУ, спец. беговые упр.

Ускорения 3х30м

6 минутный тест

Упражнения на пресс..

. Развитие общей выносливости

Медленный бег 20 мин.

Упр. с эстафетной палочкой.

ОФП

Комплекс упражнений на осанку

Развитие общей выносливости

Разминочный бег 10 мин.

ОРУ

Ускорения 3х50.

бег 12 мин.

Упр. на мышцы спины

Развитие общей выносливости

Медленный бег 25 мин.

ОРУ.

Прыжковые упр.

Упр. на гибкость

Развитие скоростной выносливости

Медленный бег

Разминочный бег 10 мин.

ОФП

Прыжковые упр.

Д-300м

М-500м

Упр. на плечевой пояс

Развитие координационных способностей.

Медленный бег 10 мин.

Игра в футбол

Упр. на мышцы ног

Развитие общей выносливости

Разминочный бег 10 мин.

ОРУ

спец. беговые упр.

2х60м.

Кросс 2 км.

Упр. на мышцы рук

Развитие общей выносливости и силовых качеств.

Кросс 20 мин.

ОРУ

Упр. на плечевой пояс, подтягивание, пресс.

Силовые упр.

Развитие общей выносливости

Разминочный бег 10 мин.

ОРУ

Бег на количество кругов

Силовые упр.

Развитие скоростной выносливости

Разминочный бег 15 мин.

ОРУ

Работа с эстафетной палочкой.

5х200м.

ОФП

Упр. на пресс

Развитие силовых качесив.

Разминочный бег 10 мин.

Подтягивание.

Прыжок с места.

Закаливающие процедуры

Развитие координационных способностей.

Разминочный бег 10 мин.

Игра в футбол

ОФП

Закаливающие процедуры

Развитие силовых качесив.

Медленный бег 20 мин.

ОРУ

Подтягивание из виса (м)

Подтягивание из виса лежа (д)

Прыжки со скакалкой

Развитие общей выносливости

Медленный бег 5-7 мин.

марш-бросок

м-4.5

д-3.5

Упр. на пресс

Развитие общей выносливости

Медленный бег 25 мин.

ОРУ

Упр. со скакалкой.

Подтягивание

Развитие общей выносливости и силовых качеств.

Медленный бег 20 мин.

ОРУ

Прыжковые упр.

Прыжок с места

Упр. на пресс

Развитие координационных способностей.

Спортивная игра.

Силовые упр.

Развитие общей выносливости

Медленный бег 30 мин.

Эстафеты

Силовые упр.

Развитие общей выносливости

Медленный бег 20 мин.

ОРУ

Упр. через барьеры.

ОФП

Гибкость

Силовые упр.

Баскетбол 14 часов.

Вводный урок. Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек.

Правила техники безопасности в игре

баскетбол.

Строевые упражнения

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений.

Тест: «Наклон вперед

Упр. на гибкость

Совершенствование техники ловли и передач мяча.

Варианты ловли и передач мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника(в различных построениях).

Эстафеты с мячами.

«Наклон вперед»

ловля мяча, передачи.

Совершенствование техники ловли и передач мяча.

Комплекс ОРУ с баскетбольным мячом.

Передача мяча со сменой мест в тройке.

Эстафеты с мячами.

передача мяча.

Упр. на пресс

Совершенствование техники техники ведения мяча.

Строевые упражнения

Ведение мяча в движении с сопротивлением и без.

Комбинация из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановка, поворот, ускорение)

остановки

Совершенствование техники техники ведения мяча.

Комплекс ОРУ с баскетбольным мячом.

Ведение без сопротивления защитника левой и правой рукой.

Ведение мяча с изменением направления и скорости.

ведение мяча с остановкой.

Прыжки со скакалкой

Совершенствование техники техникой бросков мяча.

Броски одной и двумя руками с места и в движении, в прыжке с сопротивлением и без.

Броски

Совершенствование техники техникой бросков мяча.

Комплекс ОРУ с баскетбольным мячом.

Броски одной и двумя руками с места и в движении.

штрафные броски в корзину.

Подтягивание

Совершенствование техники защитных действий

Правила и организация игры баскетбол.

Действия против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание).

Комплекс упражнений на осанку

Закрепление техники владения мячом и развитие координационных способностей

Комплекс ОРУ с баскетбольным мячом.

Комбинация из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановка, поворот, ускорение)

Комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом.

Эстафеты с мячами.

Упор присев, упор лежа

Закрепление техники перемещений, владения мячом и развитие координационных способностей. Зачет: бросок в кольцо с двух шагов.

Комбинация из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановка, поворот, ускорение)

бросок в кольцо с двух шагов.

Силовые упр.

совершенствование тактики игры

Правила игры баскетбол.

Комплекс ОРУ с баскетбольным мячом.

Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите.

Игра по упрощенным правилам «Мини-баскетбол».

Силовые упр.

Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей.

Учебная игра « Баскетбол»

Подтягивание

Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей.

Учебная игра « Баскетбол»

Подтягивание

Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей.

Учебная игра « Баскетбол»

Прыжки со скакалкой

Легкая атлетика 18 часов.

Вводный урок Совершенствование техники спринтерского бега

Правила техники безопасности при занятиях легкой атлетикой.

Строевые упражнения

ОРУ в движении.

Высокий и низкий старты до 40 м.

Бег с ускорением до 30 метров.

Бег 60 метров.

Прыжок в длину с места.

Закаливающие процедуры

Совершенствование техники спринтерского бега.

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Бег с ускорением от 70 до 80 м.

Бег 30 метров.

Закаливающие процедуры

Совершенствование техники спринтерского бега

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Скоростной бег до 70 м.

Игра «Мини-футбол»

Ускорение 4 по 20 метров.

Совершенствование техники спринтерского бега.

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Бег 60 метров.

Ускорение 4 по 30 метров.

Совершенствование техники длительного бега.

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Мальчики: Бег в равномерном темпе от 20 до 25 мин.

Девочки:15-20 мин.

6-ти минутный тест.

Бег до 5минут.

Совершенствование техники длительного бега.

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Малоподвижная игра.

бег 2000 м.

Прыжковые упражнения выполняемые сериями.

Совершенствование техники прыжка в длину

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Прыжки в длину с 13-15 шагов разбега.

Подвижная игра «Найди пару».

Прыжок в длину с места

Совершенствование техники прыжка в длину.

Строевые упражнения

ОРУ в движении.

Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»

прыжок в длину.

Прыжок в длину с места

Совершенствование техники прыжка в высоту.

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега.

Малоподвижная игра «Нос-ухо-нос».

прыжок с места в длину.

Бег до 8 минут.

Совершенствование техники метания малого мяча в цель и на дальность

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Метание малого мяча с места на дальность.

Учебная игра «Футбол».

Техника метания м. мяча

Совершенствование техники метания малого мяча в цель и на дальность.

ОРУ в движении.

Специальные беговые и прыжковые упражнения

метание м. мяча на дальность

Силовые упражнения.

Развитие выносливости

Строевые упражнения

ОРУ в движении.

Кросс до 25 мин.,

Эстафеты.

Круговая тренировка

Бег до 10 минут.

Развитие скоростно-силовых способностей

Строевые упражнения

Специальные беговые и прыжковые упражнения.

Челночный бег.

Эстафеты.

Упражнения на пресс.

Развитие скоростно-силовых способностей.

Строевые упражнения

Специальные упражнения в ходьбе и беге.

Всевозможные прыжки и многоскоки.

Толчки и броски набивных мячей весом до 3-х кг.

бег 3х10м.

Силовые упражнения.

Развитие скоростных способностей

ОРУ в движении.

Специальные беговые и прыжковые упражнения.

Эстафеты.

Старты из различных и.п.

Упражнения на пресс.

100

Развитие скоростных способностей.

Строевые упражнения

Специальные беговые и прыжковые упражнения.

Бег с ускорением, с максимальной скоростью.

Бег 500м., 300м.

Упражнения на растяжение.

101

Развитие координационных способностей

ОРУ в движении.

Спортивные подвижные игры.

Силовые упражнения.

102

Развитие координационных способностей

Специальные беговые и прыжковые упражнения.

Спортивные подвижные игры.

Закаливающие процедуры. Упражнения на пресс.

103

Резерв

104

Резерв

105

Резерв

⇧

⇩

скачать материал