КОГОКУСОШ с УИОП г.Белой Холуницы

Двигательная активность, как неотъемлемая часть укрепления и сохранения здоровья девушек

Работу выполнила:

учитель физической культуры 1 категории

Стрижова Л.Ю.

Содержание

Введение 3

Физическое воспитание и валеология 6

Понятие физического воспитания и валеологии 6

Контроль состояния здоровья и физического развития 9

Дневник здоровья и физического развития 13

Заключение 16

Библиография 18

Приложения 19

Конспект урока № 1 19

Конспект урока № 2 28

Таблицы 33

Введение

Для того, чтобы человек мог соответствовать своей роли венца природы и вы­полнить историческую миссию на Земле и в Космосе, он должен быть здоровым.

И. И. Брехман

О здоровье, о его значении для человека пишут и говорят много, особенно в по­следнее время, когда крайне острой становится проблема здоровья нации. Рождаемость па­дает, смертность растет. По смертности Россия оказалась уже впереди Европы, Америки и некоторых стран Африки и Азии.

В опасности находится человек - величайшее творение природы. Велики достиже­ния человека, однако на этом фоне, к сожалению, значительно меньше достижений по от­ношению к самому человеку, определению того, как ему жить в этом стремительно изме­няющемся по его воле мире.

Здоровье людей - одна из самых важных проблем современного общества. От со­стояния здоровья детей во многом зависит благополучие любого государства. На первой Российской Ассамблее "Здоровье народов России" (май, 1991) были представлены исследо­вания, подтверждающие то, что во всех типах и видах учебных заведений реализуется та программа, которая, мешает духовному и физическому развитию личности".

С того времени многое изменилось: изменились названия преподаваемых дисцип­лин, внедрены альтернативные формы обучения, даже введены новые учебные предметы, но по прежнему неизменным остался процесс преподавания, который ведет к ухудшению здоровья. В 1996 году главой департамента образования Кировской области издано распо­ряжение «Об актуальности физической культуры в целях укрепления здоровья обучающих­ся».

«Данные медосмотров, проведенные в учебных заведениях области, свидетельствуют о том, что за весь период обучения здоровье детей ухудшается в 4 - 5 раз.

Среди причин, влияющих на снижение здоровья обучающихся, 21% составляют факторы внутришкольной среды: переполненность клас­сов, недостаточный уровень освещенности рабочих мест, перегружен­ность учебной недели, критически низкое количество детей, имеющих возможность посещать столовые.

Сохранение и укрепление здоровья, формирование у них потребности в физическом совершенствовании и здоровом образе жизни являет­ся одной из основных задач образовательных учреждений всех типов, и приоритетное значение в ее решении имеет предмет «физическая культура»

Департамент образования рекомендует найти возможность увеличения количества занятий физической культурой и ее рекреативных форм: физкультминуток во время уроков, физических упражнений и под­вижных игр на удлиненных переменах, ежедневных физкультурных заня­тиях в группах продленного дня, спортивных секций и кружков, проведе­ние месячников и дней здоровья»

Как мы видим из этого распоряжения: сохранение и укрепление здоровья учащихся является одной из основных задач образовательных учреждений. Причины, вызывающие нарушения здоровья: это и перегруженности учебной недели, и невозможности получать полноценное пи­тание, и недостаточная освещенность учебных помещений, и низкий температурный режим кабинетов, и т.д. В связи с этим возникает необходимость, чтобы каждый урок физкульту­ры, каждое спортивно-массовое мероприятие носило оздоровительный характер.

Среди наиболее распространенных заболеваний можно выделить миопию, диффузное увеличение щитовидной железы, хронический гастрит, ВСД (вегето-сосудистая дистония). Кроме этого иногда встречаются такие заболевания как нейродер­мит, пиелонефрит, сколиозы, задержка полового развития, острый бронхит и другие. Мож­но много говорить о каждом из перечисленных заболеваний, причинах их развития и по­следствиях. Скажем лишь об одном заболевании, вышедшем за последнее время чуть ли не в «лидеры» по количеству показаний - это увеличение щитовидной железы. Щитовидная железа - железа внутренней секреции - выделяет гормон тироксин, от которого зависит вы­работка энергии. При ее изменении наблюдается нарушение функций самой железы: выде­ляется больше гормонов, что ведет к усиленному расходу энергии, быстрому истощению организма, повышенной раздражительности и вследствие этого снижение защитных функ­ций и подверженность организма другим инфекциям.

Продолжать печальный список болезней можно до бесконечности, тем более, если учесть, что некоторые имеют по 2 и более отклонений в здоровье. Но не это является нашей главной задачей. Мы должны выяснить, как валеология и физическая культура обеспечива­ют механизм гармонии организма. Что происходит в сознании самих занимающихся, для формирования потребности в здоровом образе жизни. Учитель должен знать и неко­торые особенности этого процесса, и что следует за этим.

При миопии, особенно прогрессирующей в подростковом возрасте, противопоказа­ны упражнения, вызывающие натуживание, а также прыжки в глубину на жесткую поверх­ность. Казалось бы, можно совсем не давать перечисленные выше упражнения, но в таком случае девушки вовсе лишаются возможности укрепить свой организм за счет незначи­тельных физических упражнений. Учитывая противопоказания занимающихся физкульту­рой учеников, необходимо вести индивидуальный подход при определении нагрузки.

Физическая активность является неотъемлемой частью укрепления и сохранения здоровья в любом возрасте. Движения позволяют развивать физические качества, укрепля­ют иммунитет, заставляют организм выискивать дополнительные ресурсы для укрепления здоровья и противостояния инфекционным заболеваниям, укрепляют нервную, опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы организма.

Изучением человека занимаются многие науки, но вопросы здоровья преимущест­венно находятся в ведении медицины. Предполагалось, что прогресс медицины обеспечит излечиваемость всех болезней и сохранение здоровья людей. Однако на фоне усиления ме­дицины, увеличения числа медицинских работников, «койкомест» в медицинских учрежде­ниях заболеваемость и смертность растут.

Медицина призвана лечить, восстанавливать нарушенное здоровье при помощи ле­карств, а также за счет природных защитных сил организма. Причем большинство врачей лечат по отдельности больной орган, а целостный организм и здоровый человек находятся на втором плане.

Кроме того, медицина отстала по причине выискивания факторов риска, а не выяв­ления факторов, повышающих уровень здоровья. Для решения этой глобальной проблемы необходима новая наука, направленная на поиск путей увеличения резервов здоровья здо­ровых людей (их число с каждым годом стремительно уменьшается) и тех людей, которые находятся в «третьем» состоянии - состоянии предболезни (их количество сейчас в России достигает 50-80 % взрослого населения). Эта наука могла бы обеспечить людей знаниями, умениями и навыками создания таких условий существования, в которых болезни не могли бы возникнуть.

Ближе всех к решению данной проблемы в настоящее время находится физическая культура и гигиена (Белов В. И., Михайлович Ф. Ф.).

В системе физического воспитания одним из основополагающих является принцип оздоровительной направленности всех видов физкультурно-спортивных занятий и приме­няемых средств - физических упражнений, гигиенических факторов и естественных сил природы. Однако в силу определенных причин физическая культура и спорт не могут в полной мере решить проблему здоровья. Незнание в вопросах валеологии, в лучшем случае не дает оздоровительного результата, а чаще всего дает отрицательный результат

Валеология - наука об укреплении и сохранении здоровья здорового человека воз­никла в конце XX века и ее основной задачей является поиск средств и методов, повышаю­щих уровень здоровья.

Объединение усилий этих двух дисциплин (физкультура и валеология) могло бы способствовать те только укрепления и сохранению здоровья, развитию физических ка­честв, повышению функциональных возможностей организма, но и переосмыслению цен­ностной ориентации каждого человека, на создание установки «Здоровья».

Физическое воспитание и валеология

Понятие физического воспитания и валеологии

Человек есть то, что он из себя делает и как творит. Постоянно и всегда сотворяющий человек - таков образ жизни, достойный человека.

Жан-Поль Сартр

В современной науке насчитывается множество определений характеризующих физическое воспитание в разных его аспектах. Физическое воспитание может осуществ­ляться по мере роста ребенка без вмешательства в этот процесс, но лучших результатов можно достичь, если этим процессом управлять. Конечно, изменить природу человека не­возможно, но, мобилизовав резервы возможностей, можно обеспечить хорошее его разви­тие. Под физическим воспитанием понимается процесс, направленный на совершенствова­ние морфологических, функциональных, моральных и волевых проявлений человека, воо­ружение его знаниями, умениями и навыками для достижения наилучших результатов в труде и в защите Родины [11]. Но кроме этого под физическим воспитанием нужно пони­мать и необходимость сохранения и укрепления здоровья каждого человека.

Физическое воспитание - одна из составляющих общего воспитания, представ­ляющая собой организованный педагогический процесс, направленный на всестороннее увеличение физических способностей, формирование, сохранение и укрепление здоровья [5].

В педагогическом процессе физического воспитания решаются специфические, в отличие от других видов воспитания, задачи. Это обучение различным видам движения, умениям и навыкам, передача знаний о физической культуре (образовательная сторона), направленное улучшение физического развития учащихся (осанки, физических качеств) [1].

Конечно же, не снижая задач воспитания физических качеств, особое место в сис­теме физического воспитания мы должны отдать необходимости формирования, сохранения и укрепления здоровья каждого человека, ведь основополагающий принцип физкульту­ры заключается в том, что каждое мероприятие должно иметь оздоровительную направлен­ность.

Физическая культура является учебным предметом, предусмотренным учебным планом во всех типах образовательных учреждений. Содержание предмета регламентиру­ется государственной программой, а практическая реализация осуществляется на уроках физической культуры. Таким образом, посещение уроков является обязательным для всех учащихся, независимо от медицинской группы.

Как мы знаем, ученики, отнесенные к специальной медицинской группе, должны заниматься отдельно от основной группы. Занятия спортом и участие в соревнованиях им противопоказаны. Но по данным, проведенным в последнее время, установлено, что систе­матические занятия спортом, ни коим образом не отражаются отрицательно на состоянии здоровья занимающихся. Здесь в основном должно решать желание самого занимающегося, а также соблюдение ряда принципов проведения оздоровительной физической тренировки.

1. Постепенность изменения величины физической нагрузки и систематичность занятий. Принцип постепенности имеет в своей основе физиологические предпосылки, ко­торые заключаются в том, что изменения и перестройки в работе органов и систем, улуч­шение их функций в любом возрасте происходят под влиянием регулярной физической на­грузки постепенно, на протяжении длительного времени. Так, только процесс «входа» в ре­жим регулярной оздоровительной тренировки на начальных ее этапах может занять от не­скольких месяцев до нескольких лет, а период излечения от некоторых заболеваний с по­мощью физической нагрузки - до 15 лет.

При планировании частоты занятий необходимо учитывать, что занятия один раз в неделю и меньше бесполезны, чтобы повысить свой уровень здоровья, следует заниматься физической тренировкой не менее трех раз в неделю.

2. Адекватность физической нагрузки уровню здоровья. У занимающихся обыч­но в начальной стадии тренировок возникает проблема с выбором оптимальной нагрузки, которая определяется такими факторами, как скорость и продолжительность выполнения упражнений, вес отягощения, продолжительность пауз отдыха и т.д. При выборе нагрузки в первую очередь учитывают стаж систематических занятий и уровень физической подготов­ленности занимающегося.

3. Всесторонняя направленность оздоровительной тренировки. После определе­ния индивидуальных параметров физической нагрузки (по объему и частоте занятий в не­делю) встает вопрос о выборе направленности упражнений. Необходимо использовать са­мые разнообразные виды нагрузки: развитие силы, аэробные нагрузки, развитие гибкости, анаэробные нагрузки, нагрузки развивающие гибкость и координацию. Главное - вовремя переключаться на другое средство, давая отдых органам и системам, которые уже порабо­тали.

4. Ритмичность применения средств различной направленности. Чтобы процесс комплексной оздоровительной тренировки обеспечивал высокий уровень здоровья, необхо­димо рационально сочетать средства различной направленности. Такое сочетание позволит наиболее эффективно использовать время занятий физическими упражнениями. Ритмич­ность процесса оздоровительной тренировки обеспечивается, прежде всего, за счет измене­ния объема и интенсивности физической нагрузки в недельных и более длительных циклах. При такой организации занятий происходит постоянное обновление функциональных структур (белков и нуклеиновых кислот), изменения в органах и системах затормаживается, а изнашивание организма замедляется.

Таким образом, оздоровительная тренировка при правильной ее организации спо­собствует улучшению состояния здоровья и физическому развитию.

Валеология (лат. валео - здравствую; греч. логос - учение) - новая интегративная область знаний о закономерностях, способах и механизмах формирования, сохранения, ук­репления и воспроизводства здоровья человека [5].

Термин предложен И. И. Брехманом (1980г.) для обозначения науки о здоровье. Очевидно из-за лингвистической неточности (валео - здравствовать) валеологии придали более узкое понимание как о науке здорового образа жизни, к тому же чаще в примитивном понимании последнего. Любому новому всегда предшествовал опыт других наук. Поэтому не может быть оправданным забвение роли выдающихся ученых и практиков в области клинической медицины, гигиенистов, физиологов, биохимиков, генетиков и специалистов других научных областей, чья деятельность способствовала формированию научных кон­цепций, использованных при создании валеологии. На современном этапе валеология тесно связана с такими учебными дисциплинами как анатомия, физиология, гигиена, биология и экология, основы безопасности жизнедеятельности и другими. И, конечно же, один из наи­более близких по характеру воздействия на организм предметов физическая культура.

На данном этапе своего развития валеология - наука о созидании здоровья индиви­да. Причем сохранение и укрепление не только здоровья здоровых, но и людей, имеющих хронические болезни и аномалии развития, и инвалидов. Проводимые анкетирования и контрольные тестирования достаточно полно отражают уровень здоровья наших школьников. Анкета "здоровый образ жизни" показала слабую про­свещенность в достаточно простых вопросах здорового образа жизни. Результаты исследо­ваний свидетельствуют о достаточно низком уровне знаний в вопросах сохранения и укре­пления здоровья. Многие затруднялись ответить на вопросы, касающиеся своего давления, роста и веса. Незнание способов выхода из стрессовых ситуаций. Употребление алкоголя, неправильное питание - все это факторы риска развития заболеваний.

Контрольное тестирование, проводимое в начале учебного года на уроках физиче­ской культуры, свидетельствует о недостаточном уровне физического развития школьников.

Таким образом, необходимо решать две основные задачи:

- решение проблемы здорового образа жизни и активизации потребности в здо­ровом образе жизни через учебный процесс, т.е. организацию индивидуального способа восприятия, анализа, синтеза информации; индивидуальные формы управления этой ин­формацией;

- формирование у детей коммуникативных умений, позволяющих находить выход из различных жизненных ситуаций, обеспечить комфортное осуществление в любой социальной среде, умение адаптироваться в экстремальных ситуациях.

Педагогическая задача заключается в том, чтобы помочь воспитанникам использо­вать полученную информацию в критических ситуациях, идя по жизни. К таковым, несо­мненно, можно отнести эпидемии гриппа и другие вирусные инфекции.

На уроках здорового образа жизни мы рассматриваем основные проблемы, связан­ные с необходимостью укрепления и сохранения здоровья. Основные вопросы, которые мы затрагиваем, отражают возможность развития организма:

1. Понятие здоровья и здорового образа жизни;

2. Резервы организма человека;

3. Движение и здоровье;

4. Проблемы полового воспитания;

5. Антиалкогольное и антиникотиновое воспитание;

6. Экологические аспекты в вопросах валеологии и др.

Школьники, получая теоретические знания, получают и практические советы по улучшению самочувствия с помощью различных оздоровительных методик («Детка» П.К.Иванова, СУ-ДЖОК, использование лекарственных растений).

Физическое воспитание и валеология по своему направлению идут одним курсом. Основные разделы:

- Врачебный контроль и самоконтроль в процессе физического воспитания;

- Личная и общественная гигиена;

- Гигиенические основы физических упражнений;

- Значение физический упражнений для развития физических качеств и укрепления здоровья.

Мы должны достигнуть главной цели: формирование здорового человека и здорового общества.

Контроль состояния здоровья и физического развития

Любовь к труду нужно воспитывать фи­зическими упражнениями, во время которых развиваются все группы мышц.

Кто бездельничает, лежит на боку, тот слабеет физически, нравственно и умственно, тот разрушается. Кто трудится, тот приоб­ретает силу, здоровье, выносливость, бод­рость и ясность духа.

П. Ф. Лесгафт

Самым важным звеном в процессе укрепления здоровья считается диагностика и систематический контроль здоровья занимающихся физическими упражнениями.

Во время обучения дети проходят медицинское обследование.

Хочется отметить, что слово «спорт» в средние века означало приятное времяпре­провождение, т.е. беседы, шутки, игры, развлечения. И только в начале XIX века оно полу­чило то значение, в котором употребляется в настоящее время - соревнование в силе, быст­роте, ловкости, выносливости с целью достижения победы.

Поэтому этот факт очень важен и носит принципиальный характер - говорить о спорте и заниматься спортом - не одно и то же. В нашей информации о двигательной ак­тивности дается консультативная помощь для людей, которые не связаны мыслью о побе­дах и завоеваниях призов; наш девиз: движение - жизнь, движение - это здоровье.

Итак, наша цель оздоровительная, а одна из задач - оценить физические и функ­циональные возможности, чтобы определиться и сделать пра­вильный выбор, чем, как, когда и сколько заниматься физическими упражнениями.

Физическое развитие характеризует комплекс свойств и качеств организму, осо­бенностей нервно-психической деятельности, пропорций и развития частей тела, функцио­нальных и физических возможностей индивидуума.

Для определения основных размеров и пропорций тела, а также функции началь­ных возможностей организма существуют различные методы, научные приборы и оборудо­вание.

В связи с невозможностью использовать сложные научные приборы, мы использу­ем самые доступные в наших условиях тесты и контрольные упражнения. Для определения и контроля над физическим развитием детей мы используем двигательные тесты, кото­рые определяют уровень развития двигательных качеств человека.

В начале, середине и в конце каждого учебного года проводятся контрольные испытания в челночном беге (определение ловкости), прыжке в длину с места (скоростно-силовые качества), метание гранаты (скоростно-силовые качества), наклоне туловища (гибкость), сгибании и разгибании рук в упоре лежа (силовая выносливость), поднимании туловища, лежа на полу (сила). Для контроля были использованы данные про­граммы по физическому воспитанию учащихся 1-11 классов с направленным развитием двигательных способностей для учащихся 16-17 лет.

Как видно из таблиц большинство детей имеют средний ре­зультат физического развития.

Наряду с тем, что большинство детей имеют средний уровень физической под­готовленности, заметен существенный рост показателей по сравнению с результатами кон­трольного тестирования проведенного в начале учебного года. Повысились результаты по силовым и скоростно-силовым качествам. В повышении результатов несомненную помощь оказали занятия ОФП. Считаю, что эту традицию нужно продолжать, обратив внимание на развитие и других физических качеств, таких как выносливость, быстрота и гибкость.

Для оценки функционального развития девушек можно предложить достаточно полновесные методики.

Для определения уровня функционирования системы кровообращения и определе­ния ее адаптационного потенциала был предложен индекс функ­циональных изменений (ИФИ). ИФИ определяется в условных единицах - баллах. Для вы­числения ИФИ требуются лишь данные о частоте пульса (ЧА), артериального давления (САД - систолическое, ДАД - диастолическое), росте (Р), массе тела (МТ) и возрасте (В):

ИФИ = 0,011ЧА + 0,014САД + 0,008ДАД + 0,014В + 0,009МТ - 0,009Р - 0,27.

Значения ИФИ позволяют выделить 4 группы лиц с соответствующим уровнем адаптационного потенциала по данным измерения.

Следует отметить, что для оценки уровня функционирования используется терми­нология теории адаптации (удовлетворительная адаптация, напряжение механизмов адап­тации, неудовлетворительная адаптация, срыв адаптации).

Оценка уровня функционирования системы кровообращения (адаптационного потенциала) по ИФИУровень функционирования (адаптационный потенциал)

Значение по ИФИ

(в баллах)

Удовлетворительная адаптация

До 2,59

Напряжение механизмов адаптации

2,60-3,09

Неудовлетворительная адаптация

3,10-3,49

Срыв адаптации

3,50 и выше

Все девушки прошедшие оценку по ИФИ имеют удовлетворительный уровень адаптации.

Значения перечисленных выше показателей, измеренные в условиях покоя, харак­теризуют функциональные резервы организма с точки зрения его способности адаптиро­ваться к окружающим условиям среды: имея в виду окружающие его в данный момент фи­зические, психические, социальные, производственные, климатические факторы. Жизнь постоянно требует от людей определенных усилий, которые незаметны для молодого, пол­ного жизненных сил человека, но становится все более заметны с возрастом, когда функ­циональные резервы снижаются.

Для определения гармоничного соотношения роста и веса мы используем весоростовой показатель (отношение веса в граммах к росту в сантиметрах). Для девушек эта про­порция должна составлять:

Более 370 - избыток веса

325-370 - нормальный вес

менее 325 - недостаток веса

Отношение веса и роста можно проанализировать по таблице.

Недостаток веса, дело наживное, и со временем проходящее, а вот избыток его необходимо компенсировать уже сейчас, в школьные годы.

Кроме этого для контроля физического состояния можно использовать индекс фи­зического состояния (ИФС). Для этого нужны показатели оценки ИФИ. Индекс физическо­го состояния вычисляется по формуле:

ИФС = 700 - ЗЧА - 0,833САД - 1,667ДАД - 2,7В + 0,28МТ

350 - 2,6В + 0,21Р

ИФС определяется в условных единицах - баллах.

Оценка уровня физического состояния человека по ИФС

Уровень физического состояния

Значение по ИФС (в баллах)

Высокий показатель

Более 0,826

Выше среднего

0,676-0,825

Средний показатель

0,526-0,675

Ниже среднего

0,376-0,525

Низкий показатель

Менее 0,375

Данные измерений ИФС приведены в таблице.

Высокий показатель физического состояния имеют очень немногое количество девушек, чаще всего это средний и выше среднего результаты.

На уроках физической культу­ры дается понятие о частоте сердечных сокращений ЧСС в покое и во время выполнения упражнений. Каждый занимающийся должен освоить приемы измерения ЧСС (пульс). Это необходимо для того, чтобы каждый занимающийся мог самостоятельно проконтролиро­вать влияние выбранной для себя физической нагрузки, и в дальнейшем мог применить эти знания во время самостоятельного выполнения физических упражнений.

Контроль и самоконтроль за функционированием своего организма является со­ставной частью врачебного контроля и проводится он должен систематически.

Дневник здоровья и физического развития

Физическое совершенство чело­века - это не дар природы, а следствие целенаправленного формирования его.

Н. Г. Чернышевский

Современная наука рассматривает организм человека как единое целое, в котором все органы и системы находятся в тесной взаимосвязи между собой, а их функции регули­руются и направляются центральной нервной системой. Таким образом, физические уп­ражнения воздействуют на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную систему, пищева­рение, обмен веществ, выделение и другие органы, т.е. воздействуют на весь организм.

Оздоровительное влияние физических упражнений будет еще эффективней, если знать о функциональных возможностях своего организма.

"Мы сокращаем свою жизнь своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным отношением с собственным организмом", - писал И. П. Павлов.

Это напоминание подчеркивает, что культуру здоровья определяем мы сами, и нет универсальных средств уберечь себя от различных заболеваний, если ты сам не борешься за него, фактически отдав себя (свое здоровье) воле рока. Избегая физических нагрузок, целе­направленной двигательной деятельности человек фактически разрушает свое здоровье.

Физическое развитие невозможно без самосовершенствования, без самовоспита­ния. Это необходимое условие для развития большинства физических качеств, формирова­ния и укрепления здоровья. Если кто-то думает, что возможно за 2 часа уроков физкульту­ры повысить свои спортивные результаты и научиться выполнять даже элементарные дви­гательные навыки, тот глубоко ошибается. Без дополнительных и самостоятельных занятий невозможно добиться роста и физического совершенства. Но самостоятельные бескон­трольные занятия могут не только не помочь, но и, при определенных условиях, навредить занимающемуся физическими упражнениями.

Главным звеном в решении этой задачи должен стать дневник здоровья и физиче­ского развития. Используемая нами форма данного документа включает в себя следующие данные:

1. ученик должен знать уровень своего здоровья и физического развития;

2. ученик должен знать, к чему стремиться, выполняя те или иные физические упражнения;

3. должен иметь представление, как добиться наибольшего развития (содержа­ние и средства своего развития);

4. вести контроль над своим здоровьем и физическим состоянием во время вы­полнения физических упражнений.

Одним из наиболее информированных способов наблюдения за состоянием здоро­вья является дневник здоровья. Что туда вносят? Данные по самочувствию до, во время и после физических нагрузок, включая эмоциональный фактор и переносимость нагрузок. Необходимо занести данные врачебного контроля (антропометрические данные, функцио­нальные возможности и данные тестов по физической работоспособности). Обязательно наблюдение за ЧСС и АД в покое. Аппетит, сон, гигиенические факторы также фиксируют­ся и анализируются.

Мы взяли за основу следующую форму дневника здоровья.

Дневник здоровья

ученицы 11-б класса Исуповой Ларисы

Мое физическое состояние (Я сама о своем здоровье)

Показатели

развития

2006-2007гг

2007-2008гг

2009-2010гг

осень

весна

осень

весна

осень

весна

Антропометрические данные

1.

Рост

167

168

168

169

170

170

2.

Вес

55

58

59

60

61

62

Показатели физического развития

3.

Бег 100 м

17,3

17,0

17,0

16,5

16,1

16,0

4.

Бег 2000 м

10,20

10,20

10,10

10,0

10,0

9,30

Что Я должна уметь?

Виды испытаний

"3"

"4"

"5^м

1.

Бег 100 м (сек)

16,4

16,2

16,0

2.

Бег 2000 м

12,40

11,30

10,0

3.

Прыжок в высоту с разбега (см)

110

115

120

2006-2007

2007-2008

2008-2009

осень

зима

весна

лето

осень

зима

весна

лето

осень

зима

весна

количество повторений

Бег

9

10

10

11

11

12

12

12

12

12

14

Прыжки со скакалкой

200

210

230

240

250

280

290

300

300

320

350

Поднимание туловища

80

85

90

90

90

95

95

100

100

110

120

Наклоны вперед

70

75

80

80

85

85

90

90

90

95

100

Мои достижения

заполняется по упрощенной форме (возможны изменения в содержании)

Число, месяц, год

Содержание выполненной работы

Самочувствие

Аппетит

Сон

03.04.2009

Бег, работа на пресс

хорошо

отлично

хорошо

06.04.2009

Бег 1000м, прыжки на скакалке

хорошо

хорошо

хорошо

09.04.2009

Бег 1000м, наклоны туловища

отлично

отлично

отлично

10.04.2009

Бег 1500м, сгибание рук в упоре, прыжки на скакалке

удовл.

хорошо

хорошо

13.04.2009

Бег 1500м, поднимание туловища, прыжки на скакалке

хорошо

хорошо

хорошо

16.04.2009

Бег 1500м, поднимание туловища, прыжки на скакалке

хорошо

хорошо

удовл.

17.04.2009

Бег 1500м, бег 100м, поднимание туловища, сгибание рук в упоре

удовл.

удовл.

удовл.

20.04.2009

Бег 2000м, бег 100м, поднимание туловища

хорошо

хорошо

хорошо

23.04.2009

Бег 2000м, бег 100м, поднимание туловища

отлично

хорошо

хорошо

24.04.2009

Бег 2000м, поднимание туловища (100), прыжки на скакалке (300)

отлично

отлично

отлично

Дневник здоровья должен стать связующим звеном в физическом совершенствова­нии между требованиями учителя по выполнению контрольных нормативов и учащимся с его потребностями в физическом совершенствовании. Учитель физической культуры дол­жен систематически проверять ведение дневника здоровья, записывать в него домашние задания для самостоятельной работы по развитию тех. или иных физических качеств.

Дневник здоровья предопределяет желание ученицы к систематическому выполне­нию физических упражнений.

Информация дневника здоровья дает возможность не только регулировать нагрузки в соответствии с функциональными возможностями в зависимости от возраста, роста, веса, профессии, но дает возможность учителю оказать консультативную помощь.

Правильно организованный процесс жизнедеятельности любого из нас, включая любимую профессию, активный отдых с использованием целенаправленных физических нагрузок с постоянным врачебным контролем и самоконтролем, общение с друзьями, ак­тивная жизненная позиция, бережное отношение к природе - это единая система, направ­ленная на укрепление здоровья, на всестороннее развитие организма.

В группах, в которых было предложено ведение дневника здоровья, очень многие ученики отнеслись к его заполнению без особого желания, и заполняли его крайне нерегу­лярно. У большинства с детства не сформирована потребность к самоконтролю. Формализм никому никогда не был на пользу, а тем более в деле укрепления и сохранения своего здоровья, в ведении дневника здоровья. Если дневник ведется не регулярно, это не дает возможности учителю проследить действи­тельного изменения отношения к физическим упражнениям.

Ведение дневника здоровья является частью врачебного и педагогического контро­ля над самостоятельными занятиями физическими упражнениями на любом этапе овладе­ния ими. Вначале этот процесс проходит под постоянным контролем учителя, а в дальнейшем самостоятельно.

Ведение дневника контроля за деятельностью своего организма, особенно при са­мостоятельных занятиях оздоровительной тренировкой, дает возможность занимающемуся выбрать оптимальную нагрузку для своего организма на данном этапе его развития.

Заключение

В системе средств естественной терапии и профилактики заболеваний одно из пер­вых мест принадлежит физической культуре. Установлено, что лица, постоянно занимаю­щиеся физическими упражнениями с оптимальной нагрузкой, или совсем не болеют, или болеют крайне редко. О необходимости движения для профилактики и лечения заболева­ний говорили еще в древности. Так, Гораций утверждал: "Если не бегаешь, когда здоров, будешь бегать, когда заболеешь", а мыслитель XVIII века Гесс писал: "Движение может за­менить лекарства, но все лекарства мира не могут заменить движение". Единственный путь преодоления последствий гиподинамии - физическая нагрузка.

В настоящее время насчитывается свыше 40 заболеваний, которые полностью или частично вылечиваются только с помощью бега. Среди них - ишемическая болезнь сердца, гипертония 1 и 2 степени, атеросклероз, кардиосклероз, вегетососудистая и нейроциркуляторная дистония, аритмия, стенокардия, полиартрит, недостаточность митрального клапана, радикулит, остеохондроз, язва желудка, невроз, хронические воспалительные заболевания и др. Причем при неврастении лечение бегом дает 100% успех, а по данным канадского уче­ного Т. Ковано смертность при лечении бегом сердечно-сосудистых заболеваний в 8-10 раз меньше, чем при традиционных способах лечения.

К. Купер выявил, что с помощью аэробной нагрузки в большинстве случаев можно добиться снижения давления у гипертоников. Описаны даже случаи полного излечения с помощью бега облетирующего эндартериита и даже мерцательной аритмии, при которой бег противопоказан.

Пагубное стремление «щадить сердце», уклоняясь от физической нагрузки, отрица­тельно воздействует на организм. Об этом было сказано в предыдущих разделах.

Двигательная активность - одно из условий гармоничного формирования молодого организма. Активная физическая деятельность способствует снижению холестерина, беталипопротеинемии у людей с первыми симптомами атеросклероза. Кроме того, необходимо помнить, что у людей ведущих малоподвижный образ жизни сердце снабжено минималь­ным количеством сосудов, просвет которых значительно сужается. Опасность тромбоза со­судов, и как следствие - ишемия миокарда, у них значительно выше, чем у занимающихся физическими нагрузками, рассчитанными на 4 академических часа в учебном заведении.

Вынужденное ограничение физической нагрузки (как например во время учебных занятий) снижает физическую и умственную работоспособность, так как происходит со­кращение потоков импульсов от мышц к двигательным центрам коры головного мозга. И если не оказывать дополнительную "помощь" для улучшения мозгового кровообращения в виде специальных упражнений (наклоны, повороты, вращения с малым сопротивлением) для мышц шеи и головы, то не избежать различных остеохондрозов и неврозоподобных болей и повышенной утомляемости.

Давно известно влияние физических упражнений на снятие стрессовых ситуаций, так часто "преследующих" нас в эпоху цивилизации. Доказано, что при мышечных нагруз­ках реакция тревоги и напряжения значительно снижается или исчезает совсем. Значит, ра­бота мышц является фактором, способствующим не только "разрядке", но и предупрежде­нию эмоционального перенапряжения.

О значении физических упражнений для организма здорового человека можно го­ворить еще долго. Безусловно, физическая активность оказывает благоприятные условия для укрепления и сохранения здоровья. К сожалению, у большинства учеников не сформи­рована любовь к физической культуре, спорту, движению, которая как раз и начинается с детства. Это надо поощрять, подталкивать и направлять, чтобы зарожденная в виде ин­стинкта радость в движении сохранилась на всю жизнь.

Среди тех, кто регулярно посещает факультативные (дополнительные) занятия по общей физической подготовке большинство имеет достаточно высокий уровень здоровья и физического развития. А вот тех, кому, безусловно, физические упражнения пошли бы на пользу, приходится постоянно заставлять заниматься ОФП. Они абсолютно равнодушны к своему здоровью ведя малоподвижный образ жизни и имея уже в возрасте 17 лет целые бу­кеты различных острых и хронических заболеваний.

Регулярные систематические занятия физическими упражнениями не должны ог­раничиваться посещениями уроков физкультуры и ОФП. Среди разнообразных форм физ­культурно-оздоровительных мероприятий выделяют мероприятия в режиме учебного дня (физкультминутки и физкультпаузы, игры на удлиненных переменах) и внеурочные формы занятий.

Основной формой занятий физическими упражнениями все же остается урок физ­культуры. Уроки физкультуры и уроки здоровья должны дополнять друг друга.

Многие дети посещают танцевальный кружок (это одно из средств физического; воспитания), некоторые, хотя и нерегулярно, спортивную секцию по волейболу. И это стремление к самосовершенствованию должно поощряться.

Благодаря занятиям физическими упражнениями мы способствуем укреплению здоровья школьников и с помощью валеологических знаний формируем потребность в здоро­вом образе жизни.

Библиография

1. Володина В.С. Основы теории и методики физического воспитания. Учебное пособие. - г.Красноярск: КГПИ, 1991. - 240 с.

2. Воронина Г.А., Худякова М.М, Медведчикова К.В. Программа курса «Ос­новы валеологии». - Киров: Вятский Государственный педагогический университет, 1997. - 57 с.

3. Железняк Ю.Д., Вайнбаум Я.С, Егозина В.И., Белов В.И. Программа курса «Валеология и физическая реабилитация». - М., Московский педагогический университет, 1996. - 15 с.

4. Попов С.В. Валеология в школе и дома (О физическом благополучии школь­ников). - СПБ, СОЮЗ, 1998. - 256 с.

5. Колбанов В.В. Валеология: Основные понятия, термины и определения. -СПБ.: изд. ДЕАН, 1998. - 232 с.

6. Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. Физическое воспитание: Учебное пособие для средних специальных учебных заведений. - 2-е изд., переработанное и доп. - М.: Высшая школа, 1989. - 384 с.

7. Неменок Ю.П. Справочные материалы по некоторым темам курса «Основы безопасности жизнедеятельности»: Пособие для преподавателей-организаторов ОБЖ 5-11 классовом., изд. «Фирмы Глянц», 1995. - 68 с.

8. Петленко В.П. Валеология человека. Здоровье - Любовь - Красота. - В 5 то-мах. - СПБ.: изд. «Петроградский и К^0», 1996.

9. Татарникова Л.Г. Педагогическая Валеология: Генезис. Тенденции развития. Издание второе, переработанное и дополненное. - СПБ.: изд. «Петроградский и К^0», 1997. -416 с.

10. Татарникова Л.Г., Захаревич Н.Б., Калинина Т.Н. Валеология. Основы безо­пасности жизни ребенка (пособие к курсу валеологии «Я и мое здоровье» для школы первой ступени) - СПБ.: 3-е изд. «Петроградский и К⁰», 1997. - 240 с.

11. Татарникова Л.Г., Поздеева М.В. Валеология подростка: Пособие к курсу «Валеология» для учащихся 5-7 классов. - СПБ.: изд. «Петроградский и К°», 1997. - 288 с.

12. Теория и методика физического воспитания: Учебное пособие для студентов пед. институтов и пед. училищ под ред. Шияна Б.М. - М. Просвещение, 1988. - 224 с.

13. Физическое воспитание учащихся 1-11 классов с направленным развитием двигательных способностей: Программы общеобразовательных учебных заведений под ред. Ляха В. И. - М. Просвещение, 1993. - 64 с.

Приложения

Урок № 1

Тема: "Понятие здоровья и здорового образа жизни"

Цель: Формирование потребности в здоровом образе жизни.

Задачи:

1. Дать правильное представление о здоровье и здоровом образе жизни;

2. Познакомить с факторами, влияющими на здоровье человека;

3. Доказать, что образ жизни является основным фактором, влияющим на здоровье;

4. Познакомить с закономерностями развития организма.

План

1. Введение 2

2. Здоровье и здоровый образ жизни

A. Понятия здоровья 3

B. Факторы, влияющие на здоровье 3-4

C. Закономерности развития организма 5

D. Анкета 6-7

Библиография:

1. Белов В.И., Михайлович Ф. Ф. Валеология: здоровье, молодость, красота, долголетие; М., «Недра Коммюникейшенс Лтд», 1999.

2. Чумаков Б.Н. Валеология; М: педагогическое общество России, 1999.

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье людей - одна из самых важных проблем современного общества. От со­стояния здоровья детей во многом зависит благополучие любого государства. На первой Российской Ассамблее «Здоровье народов России» (май, 1991) были представлены исследо­вания, подтверждающие то, что во всех типах и видах учебных заведений реализуется та программа, которая мешает духовному и физическому развитию личности». До настоящего времени в этом аспекте практически ничего не изменилось. По-прежнему ухудшается со­стояние здоровья детей во время обучения.

Еще в 1996 году главой департамента образования Кировской области было издано распоряжение следующего содержания:

«Данные медосмотров, проведенные в учебных заведениях области, свидетельст­вуют о том, что за весь период обучения здоровье детей ухудшается в 4-5 раз.

Среди причин, влияющих на снижение здоровья обучающихся, 21% составляют факторы внутришкольной среды: переполненность классов, недостаточный уровень осве­щенности рабочих мест, перегруженность учебной недели, критически низкое количество детей, имеющих возможность посещать столовые.

Сохранение и укрепление здоровья, формирование у них потребности в физиче­ском совершенствовании и здоровом образе жизни является одной из основных задач обра­зовательных учреждений всех типов, и приоритетное значение в ее решении имеет предмет "физическая культура".

Департамент образования рекомендует найти возможность увеличения количества занятий физической культурой и ее рекреативных форм: физкультминуток во время уроков, физических упражнений и подвижных игр на удлиненных переменах, ежедневных физ­культурных занятиях в группах продленного дня, спортивных секций и кружков, проведе­ние месячников и дней здоровья».

Формирование бережного отношения к своему здоровью является важнейшей за­дачей современных образовательных учебных заведений, и решать ее необходимо непре­рывно и целенаправленно.

Главной задачей валеологии, науки об индивидуальном здоровье здорового чело­века, является укрепление и сохранение здоровья людей, создание благоприятных условий для гармоничного развития организма.

В начале урока использована методика: «Здравствуйте», а также методика самопо­знания: «Зеркальце».

ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Понятие здоровья

Наша сегодняшняя встреча с вами не случайна. Многие из вас перенесли массу различных заболеваний, что, безусловно, не могло отразиться на вашей учебе, ведь пропущенный урок - это неусвоенная тема.

Здоровье это самое дорогое удовольствие, данное человеку самой природой.

А что же такое здоровье? Как понять, здоров ты или нет? Давайте попытаемся вы­яснить это. Напишите на листочках ваши определения здоровья. Постарайтесь, чтобы оно полностью отражало его значение (в течение 5 минут дети оформляют свои мысли, а затем мы их обобщаем). Были предложены самые разнообразные ответы. Многие из них отражали образ жизни человека (здоровье - это правильное питание, занятие физкультурой, не употребление никаких вредных веществ: алкоголь, сигареты, наркотики). Всего несколь­ко ответов отражали физическое и душевное благополучие.

Конечно же, здоровье это состояние полного благополучия в организме человека, которое включает в себя следующие компоненты:

1. Высокая работоспособность и устойчивость к заболеваниям. Основа этого - нормальная работа всех органов и систем организма (физический компонент).

2. Уверенность в себе, основанная на умении управлять своими чувствами и мыс­лями (психологический компонент).

3. Стремление и умение управлять собственным здоровьем и строить свое поведе­ние без ущерба для благополучия других людей (нравственный компонент).

Одна из задач современной науки о здоровье (валеологии) состоит в том, чтобы помочь людям осознать связь между этими тремя компонентами.

По определению Всемирной организации здравоохранения ВОЗ «Здоровье - это не только отсутствие болезни у человека, это состояние физического, психического и соци­ального благополучия». Как говорит древнее изречение «В здоровом теле - здоровый дух». В современном обществе к этому понятию добавлен социальный фактор. Ведь для развития человека не маловажно кто его окружает, в какой среде он воспитывается. Это, в конечном счете, так же влияет на формирование организма.

Факторы, влияющие на здоровье

На человека в процессе его жизни воздействует множество самых разнообразных факторов. Многие из этих факторов благоприятны для нашего организма, большое их ко­личество тем или иным образом ухудшают состояние человека. Среди таких групп факто­ров выделяют:

Образ жизни

Окружающая среда

Наследственность

Система здравоохранения

Предлагаю ученикам самим выделить факторы, влияющие на наше здоровье, По­лученные ответы записываю на доске. Анализируем и обобщаем.

Одним из первых была названа окружающая среда. К вредному действию относится загрязнение поды, воздуха, почвы антропогенными загрязнителями. Влия­ние космоса, магнитных и других полей. Состояние экологической системы в нашей стране находится еще не на должном уровне и поэтому защита природы должна стоять на более высоком уровне.

Так же среди факторов влияющих на наше здоровье дети называли употребление алкоголя, курение, употребление наркотических веществ, неправильное и неполноцен­ное питание, высокий уровень урбанизации, злоупотребление лекарственными препарата­ми, малоподвижный образ жизни, эмоциональную раздражительность и многое другое. Все это мы объединяем общим понятием - образ жизни, который мы ведем. Образ жизни чело­века связывается с его знаниями в вопросах здорового образа жизни и, конечно же, незна­ние данной проблемы ведет к ухудшению состояния нашего организма.

Наследственность так же одни из компонентов влияющих на наше здоровье. Большинство из распространенных заболеваний передается по наследству или передается генетическая предрасположенность к различного рода заболеваниям (СПИД, ишемическая болезнь сердца, диабет и многие другие болезни). Многие специалисты в мире считают на­следственность одним из главных факторов формирования нашего организма и здоровья ведь по наследству передаются помимо болезней многие благоприятные для организма признаков. Ведь в семье алкоголиков далеко не всегда дети идут по стопам родителей. И здесь не маловажным мы считаем систему воспитания.

Помимо всего па наше здоровье влияет и система здравоохранения нашего общест­ва. Поставленная на защиту и сохранение здоровья она иногда дает и отрицательные результаты (несвоевременное оказание первой медицинской помощи, неправильно постав­ленный диагноз, отсутствие самых необходимых медикаментов, выдаваемых по рецептам врача и многое другое, что связано с экономическими факторами нашего общества).

Все вышеназванные группы факторов влияют на наше здоровье по-разному. Одни из них больше, другие меньше. Даю задание определить значимость этих факторов на здо­ровье человека (карточки с процентным соотношением). Дети прикрепляют значения процентов и поясняют, почему они сделали такой выбор. Даю возможность для дискуссии, для того чтобы выработать правильную точку зрения.

Итак, в процентном отношении группы факторов риска распределились следую­щим образом:

1. Образ жизни 52%

2. Окружающая среда 23%

3. Наследственность 15%

4. Система здравоохранения 10%

Безусловно, наибольшее значение для формирования здоровья имеет образ жизни, ко­торый ведет человек. Практически все, что окружает человека и по той или иной причине вызывает ухудшение ею здоровья можно компенсировать, ведя здоровый образ жизни. Об­раз жизни обусловлен рядом привычек, которые формируются на протяжении всей жизни, ведь даже для того, чтобы регулярно делать зарядку необходимо сформировать к этому привычку. Вредные привычки сложно разрушить, сделать это можно в любое время, но чем раньше, тем лучше. Следовательно, здоровый образ жизни можно начать вести всегда, но, начав его, необходимо выполнять систематичность.

А какой же образ жизни ведете Вы? Для определения образа жизни использую анкету «Здоровый образ жизни». Отвечаем на вопросы, подсчитываем результат. Анкета проводит­ся для того, чтобы ученики могли выявить свои самые уязвимые места в образе жизни и поведении и при определенных условиях изменить свои привычки.

Закономерности развития организма

Анализирую анкету и факторы, влияющие на здоровье, можно сделать вывод, что за­кономерности нашего организма складываются из следующих факторов:

1. Гормональной фактор. В управлении организмом наряду с нервной системой участвуют железы внутренней секреции. Они вырабатывают особые вещества - гормоны, которые кровью разносятся по всему телу, ускоряя или, наоборот, замедляя работу отдель­ных органов. Гормоны регулируют деятельность всего организма. Гормоны надпочечников (кортикостероиды) участвуют в регулировании минерального и водного обмена, помогают приспособиться к неблагоприятным условиям среды (жаре, холоду), ведут борьбу с про­никшими в организм болезнетворными бактериями.

Щитовидная железа выделяет гормон тироксин, от которого зависит выработка энергии. Половые железы влияют на половое созревание и на работу многих других орга­нов. Все железы внутренней секреции взаимодействуют между собой, обеспечивая высо­кую работоспособность человека. Именно поэтому, при нарушении деятельности желез внутренней секреции человек становится более подверженным различного рода инфекциям и развитие его организма нарушается.

2. Эмоциональное состояние. Положительные эмоции способствуют полноцен­ному функционированию организма. Напротив отрицательные эмоции способствуют угне­тению большинства функций организма человека.

3. Питание. С питанием человек получает жизненно важные соединения, которые идут на поддержание жизнедеятельности организма и на его развитие. Среди таких элемен­тов можно выделить белки, жиры и углеводы, витамины, макро и микроэлементы, воду. С пищей в организм поступает энергия, обеспечивающая высокую работоспособность орга­низма. Но злоупотребление питанием, как и ее недостаток, отрицательно влияют на разви­тие организма.

4. Состояние здоровья. Наличие или отсутствие заболевания человека, определя­ет не только его физическое и психическое состояние, но и снижает защитные функции ор­ганизма человека. Состояние здоровья, как мы говорили, определяется тремя компонента­ми, и нарушение хотя бы одного из них вызывает нарушение развития и нормального функционирования организма.

5. Системы воспитания. При одинаковых условиях роста и развития организма формирование его может идти по-разному. Этому способствует система воспитания. Нрав­ственное здоровье людей сейчас является одним из основных условий развития и формиро­вания личности.

6. Мышечная активность. Жизнь современного человека, особенно в городах, характеризуется высоким удельным весом гипокинезии и гиподинамии, и это при том, что практически никто не оспаривает то положение, что основная причина многих болезней цивилизации - недостаточная двигательная активность. Отсутствие физических нагрузок в первую очередь отрицательно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой и дыха­тельной систем, приводит к ожирению, нарушению осанки, эндокринным заболеваниям, снижает устойчивость к инфекционным заболеваниям и нервно-психическим стрессам.

Физическая активность всегда считалась панацеей от всех болезней. Еще в древние греки говорили: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай». В наше время эти слова не потеряли актуальности. Движения позво­ляют активизировать все скрытые ресурсы организма человека, повышают физическую и умственную работоспособность. «Кто бездельничает, лежит на боку, тот слабеет физически, нравственно и умственно, тот разрушается. Кто трудится, тот приобретает силу, здоровье, выносливость, бодрость и ясность духа» П.Ф. Лесгафт.

Анкета "Здоровый образ жизни"

1. Знаете ли вы свое артериальное давление?

А. Знаю

Б. Не знаю,

2. Курите ли вы? Если курите, то сколько сигарет в день?

A. Не курю

Б. До 5 сигарет

B. Около пачки

Г. Пачку и больше

3. Каким образом, по Вашему мнению, человек может повлиять на свои эмо­ции?

A. Изменить обстоятельства

Б. Изменить себя

B. Принять лекарство

Г. Не знаю

Д. Никак не может

4. Сколько раз в день Вы принимаете пищу?

A. Больше 4 раз

Б. 3-4 раза

B. 1-2 раза

Г. Зависит от обстоятельств

5. На какое время выпадает у Вас самый обильный прием пищи?

A. Утро

Б. День

B. Вечер

Г. Перед сном

6. Имеете ли Вы привычку досаливать пищу?

А. Нет

Б. Да

7. Сколько кусков или чайных ложек сахара в день Вы употребляете?

A. 3-6

Б. 7-12

B. 13-16

Г. Больше 16

8. Занимаетесь ли Вы гимнастикой?

A. Занимаюсь регулярно

Б. Занимаюсь не регулярно _а

B. Не занимаюсь

9. Занимаетесь ли Вы в свободное время каким-либо видом спорта?

А. Да

Б. Нет

10. Сколько времени в течение суток Вы тратите на ходьбу?

A. Больше 3-х часов

Б. 2-3 часа

B. 1-2 часа

Г. Меньше 1 часа

11. Разница Вашего роста (см) и веса (кг) составляет?

А. 100

Б. 90

В. 80

Г. 70

Д. Не знаю

12. Употребляете ли Вы алкогольные напитки? Если "да", то сколько?

A. Не пью совсем,

Б. Редко, один-два раза в месяц и реже

B. Еженедельно и чаще

Г. Часто и много (250-300 г) водки и т.д.

13. Пытались ли Вы бросить курить?

A. Не курю

Б. Бросила и не курю

B. Пыталась Г. нет

Д. Здоровому человеку не повредит

14. Пытались ли Вы изменить питание?

A. Я соблюдала диету и раньше

Б. Стал соблюдать диету

B. Пыталась

Г. Нет

Д. Здоровый человек может не соблюдать диету

15. Пытались ли Вы увеличить свою физическую активность?

A. Стал вести более активный образ жизни Б. Пыталась вести

B. Нет

16. Пытались ли Вы привести свой вес в норму?

A. У меня нормальный вес

Б. Привела свой вес в норму

B. Пыталась

Г. Нет

Оценка ответов на вопросы

А

Б

В

Г

Д

От 70 до 131 балла - 1-я зона здоровья. Есть все шансы дожить до 100 лет.

От 20 до 69 - 2-я зона (низкого риска развития заболеваний). Нужно позабо­тится о своем здоровье и больше вре­мени уделить занятиям спортом.

От -25 до 19 - 3-я зона (умеренного риска развития заболеваний). Нужно пересмотреть свой образ жизни, изме­нить свои привычки.

Меньше -26 - 4-я зона (высокого рис­ка развития заболеваний).

1

6

0

2

10

-4

-8

-10

3

5

4

3

0

-2

4

8

7

0

-5

5

6

8

2

-2

6

8

-8

7

6

3

-3

-6

8

8

0

-8

9

10

0

10

8

4

0

-4

11

10

6

0

-8

-2

12

10

2

-4

-10

13

10

10

2

-10

-10

14

9

8

4

-8

-9

15

10

3

-10

16

5

5

3

-6

</

Обработав проведенную среди девушек 11-б класса анкету, результаты будут следующие:

Количество баллов

Ворончихина А.

20

2 зона

Ганичева Ю.

58

2 зона

Елезова М.

35

2 зона

Зырянова Л.

23

3 зона

Зырянова К.

19

3 зона

Захваткина М.

63

2 зона

Захваткина В.

57

2 зона

Исупова Л.

113

1 зона

Шитова Д.

61

2 зона

Шитова М.

15

3 зона

Устюжанина О.

77

1 зона

Черезова Н.

89

1 зона

Палкина Ек.

70

1 зона

Сизова Г.

108

1 зона

Куликова О.

35

2 зона

Новикова А.

18

3 зона

Из этого следует, что 45% девушек (это половина класса) относятся к 2 зоне и им нужно больше заботиться о своем здоровье, 32% - 1 зона, 23% - 3 зона.

Урок № 2

Тема: «Каноны красивой фигуры»

Цель: Формирование бережного отношения к своему телу.

Задачи:

1. Дать правильное представление о конституции человека;

2. Познакомить с методами определения типов телосложения;

3. Сформировать правильное представление о вреде излишнего и недостаточного веса;

4. Убедить в необходимости систематических занятий физическими упражнения­ми.

План

1. Введение (древние представления о гармоничном телосложении) 2

2. Каноны красивой фигуры

A. Понятия о конституции человека 3

B. Гармоничные пропорции телосложения человека 3-4

C. Влияние избыточного веса на здоровье человека 5

Литература:

1. Петленко В.П. Валеология человека. Здоровье - любовь - красота. 3 том. Фи­зическое и психическое здоровье. СПб.: изд. «Петроградский и К», 1996 г. - 8-16 стр.

2. Петленко В.П. Валеология человека. Здоровье - любовь - красота. 4 том. Красота и валеология любви. СПб.: изд. «Петроградский и К», 1996 г. - 8-26 стр.

ВВЕДЕНИЕ

Будьте мудрыми, если можете,

Будьте добрыми, если захотите.

Но красивыми мы должны быть всегда.

Конфуций

На предыдущем занятии мы говорили о необходимости знания своего организма. Сравните полученные результаты вашего индекса физического состояния ИФС с нормами оценки:

Менее 0,375 - низкий;

0,376-0,525 - ниже среднего;

0,526-0,675 - средний;

0,676-0,825 - выше среднего;

Более 0,826 - высокий.

Но здоровье и физическое развитие не всегда отражается цифрами статистики. Час­то можно слышать понятия о конституции тела человека и его пропорции тела отражаются в зависимости от типа телосложения.

Еще древние скульпторы обратили внимание на гармоничность тела человека. Древнегреческий скульптор Поликлет (V в до н.э.) - написал трактат «Канон» в котором вывел цифровой закон пропорций человеческого тела.

По этому закону в идеально сложенной фигуре голова должна составлять 1/7, лицо 1/10, голова вместе с шеей - 1/6 части длины всей фигуры; при этом окружность шеи долж­на быть в 2 раза больше окружности запястья, а окружность талии - в 2 раза больше ок­ружности шеи. Длина стопы в хорошо слаженном теле должна равняться длине предплечья или окружности сжатой в кулак кисти.

Древнегреческие скульпторы при создании статуй руководствовались не только канонами Поликлета, но также правилом известного математика Пифагора (VI век до н.э.), который считал тело пропорциональным, если соотношение расстояния от темени до пояса к длине тела составляет 1:3 (рисунки древнегреческих скульпторов)

Выдающийся итальянский скульптор эпохи Возрождения (XV век) Леонардо да Винчи создал свой знаменитый канон. Его рисунок, на котором изображен человек с раз­двинутыми в сторону ногами и поднятыми в стороны руками, вписанный в круг, известен во всем мире. По этому канону центром круга является пупок. На этом рисунке изображен квадрат, показывающий, что у пропорционально сложенного человека расстояние между концами пальцев раскинутых в стороны рук равняется его росту, а рост составляет четыре длины бедра.

Бытуют и другие правила пропорций частей тела. У разных народов существовали свои представления о красоте.

Древние египтяне считали, что в гармоничном теле длина большого пальца должна укладываться 19 раз, длина руки - 5 раз, длина стопы - 9 раз. Существуют и другие правила пропорций тела, но все они малопригодны для характеристики телосложения.

КАНОНЫ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Понятие о конституции человека

Наиболее приемлемым определением типа телосложения является конституция человека. Согласно конституции наиболее характерные типы телосложения:

Астенический (высокий рост, длинные конечности, узкая грудная клетка, незначи­тельное отложение подкожного жира, овальная форма лица);

Атлетический (хорошо развиты скелет и мускулатура, большая ширина плечевого пояса, слабое отложение подкожного жира, крупные черты лица с развитым подбородком);

Диспластический (непропорциональные размеры отдельных частей тела, иногда черты евнухоидизма у мужчин или мускулинизма у женщин);

Пикнический (низкий рост, круглая голова, короткие конечности и шея, широкая грудь, выступающий живот, склонность к ожирению).

Прекрасная мраморная статуя богини любви и красоты, найденная в начале XIX века на острове Милос и известная как Афродита Милосская, до сих пор является эталоном женского телосложения. Рост Афродиты - 160 см; окружность груди - 94 см; талии - 66 см; бедер - 96 см (слайд с фотографией Афродиты). По современным представлениям идеально сложенная женщина должна иметь рост 164 см, окружность груди - 90 см, талии - 60 см, бедер - 90 см, т.е. она должна быть более высокой, плоской и узкой, чем Венера. Правда, специалисты-модельеры утверждают, что «плоские» времена уже прошли и вновь становят­ся модными фигуры, у которых при узкой талии «всего побольше» - и бедер и бюста.

Идеал женской красоты искали во все времена (слайды с фотографиями известных полотен художников различных эпох, показывающие разнообразные взгляды художников на красоту женского тела).

Гармоничные пропорции телосложения человека

Идеальное телосложение встречается редко. Обычно выделяют 3 основные типа телосложения, поскольку вес человека зависит не только от роста, но и от объема грудной клетки.

Узкокостные (узкое туловище и длинные конечности.

Нормокостное (соразмерно)

Ширококостные (широкие плечи и короткие конечности).

Гармоничность телосложения оценивается по соотношению роста тела и объема грудной клетки.

ОГК см

* 100

РОСТ см

При отношении равном 50-55 - телосложение можно назвать гармоничным, более 55 - отлично развитым, менее 50 - недостаточно гармоничным.

От роста человека зависит и его вес. По формуле Брока для определения веса из роста нужно вычесть коэффициент

При росте 155-165 - вычитаем 100; при росте 165-175 - вычитаем 105; при росте более 175 - вычитаем 110. Но эта формула дает очень приблизительный вес. Более точное отношение роста и веса с учетом окружности грудной клетки можно определить по шкале номограмме.

Влияние избыточного веса на здоровье человека

Большинство людей индустриально-развитых стран в настоящее время страдают от избыточного веса. Лишний вес портит фигуру, вредит здоровью и, в конечном счете, уменьшает продолжительность жизни человека. У полных и тучных людей в первую оче­редь начинает страдать, как правило, сердце. Ему становится труднее проталкивать кровь через возросшую массу тела и в результате оно быстро изнашивается.. Прирост массы про­исходит постепенно и субъективно человеком не ощущается, но в какой степени он отяго­щает организм, можно почувствовать, нагрузив себя рюкзаком весом 3-5 кг и более.

Кроме сердца при ожирении страдают также легкие: объем воздуха, поступающего в них, уменьшается. Объясняется это тем, что жировые отложения на внутренних органах брюшной полости, мешая диафрагме свободно подниматься и опускаться, не позволяет легким осуществлять полноценный акт вдоха и выдоха. В результате количество кислорода в крови снижается и начинают страдать кожа, волосы и все ткани внутренних органов.

Нарастающая полнота человека ограничивает его физическую подвижность, сни­жает активность мышц. Мышцы перестают играть роль дополнительных насосов, перего­няющих кровь по организму. На сердце ложится, поэтому лишняя нагрузка, общая система кровообращения начинает страдать. Отложение жира при ожирении тела происходит не только во внутренних органах, но и на стенках кровеносных сосудов. На внутренней сторо­не стенок сосудов могут образовываться холестериновые бляшки, мешающие свободному течению крови. В результате в сосудах возникают тромбы, развивается склероз.

Некоторые люди страдают от недостатка веса. Излишняя худоба тела, так же как и его излишняя грузность, является вредной для здоровья и неэстетичной. При худобе орга­низм обладает малым запасом жира, гликогена и других резервных веществ, которые при необходимости могут быть использованы организмом как источник энергии. Поэтому из­лишняя худоба, а особенно истощение, таят в себе опасность для жизни.

Одним из важных канонов красоты женской фигуры является хорошая ее осанка. Под осанкой понимают манеру держать свое тело. Оценивается осанка, стоя у стены: если затылок, лопатки, ягодицы и икры ног при этом располагаются на одной вертикальной ли­нии, это значит, что осанка правильная, в противном случае имеются нарушения осанки о которых мы будем говорить на наших последующих занятиях.

Безусловно, все вышеназванные недостатки телосложения можно корректировать и изменять на протяжении всей своей жизни. Самым главным средством коррекции осанки, предупреждения и избавления от лишнего веса являются физические упражнения. Их роль в развитии гармоничного, пропорционально сложенного человека были известны еще в древности. В Олимпии на стенах одного из храмов было написано: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть умным - бегай, хочешь быть красивым - бегай».

Медицинские группы здоровья девушек 11 класса 2008-2009гг.

Таблица 1.Список

Медицинская группа

Диагноз

Ворончихина А.

основная

Ганичева Ю.

основная

Елезова М.

основная

Зырянова К.

основная

Зырянова Л.

подготовительная

миопия средней степени

Захваткина В.

основная

Захваткина М.

основная

Исупова Л.

основная

Куликова О.

основная

Новикова А.

подготовительная

сколиоз

Палкина Ек.

основная

Сизова Г.

подготовительная

сколиоз

Устюжанина О.

основная

Черезова Н.

основная

Шитова Д.

основная

Шитова М.

Основная

Результаты контрольного тестирования

11 класс (девушки) осень 2008г.

Таблица 2.

п.п.

Фамилия И.

Прыжок в длину с места

Метание гранаты

Поднимание туловища

Челночный бег

Гибкость

Общий показа­тель

1

Ворончихина А.

170

средний

22

ниже среднего

45

выше среднего

9,1

средний

средний

2

Ганичева Ю.

170

средний

26

средний

21

ниже среднего

8,6

выше среднего

средний

3

Елезова М.

160

ниже среднего

23

ниже среднего

45

выше среднего

8,5

выше среднего

средний

4

Зырянова К.

165

ниже среднего

27

выше среднего

45

выше среднего

8,8

средний

средний

5

Зырянова Л.

165

средний

26

средний

45

выше среднего

8,7

средний

средний

6

Захваткина В.

170

средний

20

низкий

45

выше среднего

9

средний

средний

7

Захваткина М.

180

высокий

27

средний

20

ниже среднего

8,7

средний

средний

8

Исупова Л.

175

средний

26,5

средний

32

средний

9,1

средний

средний

9

Куликова О.

180

высокий

26

средний

36

средний

8,7

средний

средний

10

Новикова А.

160

ниже среднего

28

высокий

33

средний

9,1

средний

средний

11

Палкина Ек.

175

средний

27

средний

45

выше среднего

9,2

средний

ниже среднего

12

Сизова Г.

165

ниже среднего

25

средний

45

выше среднего

9

средний

средний

13

Устюжанина О.

175

средний

23

ниже среднего

40

выше среднего

9

средний

средний

14

Черезова Н.

200

высокий

28

высокий

50

выше среднего

8,3

высокий

выше среднего

15

Шитова Д.

180

средний

20

низкий

25

ниже среднего

8,8

средний

ниже среднего

16

Шитова М.

190

высокий

24

ниже среднего

26

ниже среднего

8,5

выше среднего

выше среднего

Средний результат

175

средний

25

средний

36,94

средний

8,82

средний

средний

Результаты контрольного тестирования

11 класс (девушки) зима 2008г.

Таблица 2а.

п.п.

Фамилия И.

Прыжок в длину с места

Метание гранаты

Поднимание туловища

Челночный бег

Гибкость

Общий показа­тель

1

Ворончихина А.

170

средний

22

ниже среднего

9,1

средний

25

высокий

средний

2

Ганичева Ю.

165

ниже среднего

28

высокий

9

средний

11

ниже среднего

средний

3

Елезова М.

180

средний

24

ниже среднего

8,4

выше среднего

13

средний

средний

4

Зырянова К.

170

средний

23

низкий

8,8

средний

7

ниже среднего

низкий

5

Зырянова Л.

160

ниже среднего

23

низкий

8,6

средний

15

выше среднего

средний

6

Захваткина В.

170

средний

27

средний

8,7

средний

16

выше среднего

средний

7

Захваткина М.

170

средний

28

высокий

8,9

средний

27

высокий

средний

8

Исупова Л.

190

средний

23,5

ниже среднего

9,3

ниже среднего

9,3

ниже среднего

средний

9

Куликова О.

170

средний

26,5

средний

8,7

средний

22

высокий

средний

10

Новикова А.

150

низкий

28

высокий

8,6

средний

13

средний

средний

11

Палкина Ек.

170

средний

20

ниже среднего

9,6

ниже среднего

10

ниже среднего

ниже среднего

12

Сизова Г.

160

низкий

27

средний

8,5

средний

15

выше среднего

средний

13

Устюжанина О.

175

средний

22,5

ниже среднего

8,4

выше среднего

23

высокий

средний

14

Черезова Н.

185

выше среднего

28

высокий

8,3

высокий

10

ниже среднего

выше среднего

15

Шитова Д.

180

средний

22

ниже среднего

8,8

средний

0

низкий

ниже среднего

16

Шитова М.

190

высокий

23

ниже среднего

8,5

выше среднего

26

высокий

выше среднего

Средний результат

172

средний

25

средний

8,8

средний

14

средний

средний

Результаты контрольного тестирования

11 класс (девушки) весна 2008г.

Таблица 2б.

п.п.

Фамилия И.

Прыжок в длину с места

Метание гранаты

Поднимание туловища

Челночный бег

Гибкость

Общий показа­тель

1

Ворончихина А.

170

средний

22

ниже среднего

50

высокий

9,1

средний

29

высокий

средний

2

Ганичева Ю.

170

средний

26

средний

46

выше среднего

9

средний

10

ниже среднего

средний

3

Елезова М.

165

средний

27

средний

55

высокий

8,4

выше среднего

19

выше среднего

средний

4

Зырянова К.

165

средний

21

низкий

50

высокий

9,2

средний

15

выше среднего

низкий

5

Зырянова Л.

165

ниже среднего

26

средний

50

высокий

9,5

ниже среднего

20

высокий

средний

6

Захваткина В.

170

средний

25

средний

45

выше среднего

8,7

средний

22

высокий

средний

7

Захваткина М.

160

низкий

28

высокий

50

высокий

8,9

средний

30

высокий

средний

8

Исупова Л.

180

высокий

22

ниже среднего

42

выше среднего

9,3

ниже среднего

15

выше среднего

средний

9

Куликова О.

160

ниже среднего

25,5

средний

40

выше среднего

9,4

ниже среднего

22

высокий

средний

10

Новикова А.

160

ниже среднего

27

выше среднего

40

выше среднего

9,5

ниже среднего

15

выше среднего

средний

11

Палкина Ек.

172

средний

23

ниже среднего

50

высокий

9,6

ниже среднего

10

средний

средний

12

Сизова Г.

170

средний

21

низкий

50

высокий

9,6

ниже среднего

18

выше среднего

низкий

13

Устюжанина О.

160

ниже среднего

23,5

ниже среднего

50

высокий

9,8

низкий

26

высокий

ниже среднего

14

Черезова Н.

200

высокий

28

высокий

50

высокий

8,3

высокий

21

высокий

высокий

15

Шитова Д.

170

средний

24

ниже среднего

45

выше среднего

8,8

средний

15

выше среднего

средний

16

Шитова М.

190

высокий

23,7

ниже среднего

50

высокий

8,5

выше среднего

25

высокий

выше среднего

Средний результат

170

средний

24,5

ниже среднего

47,7

выше среднего

8,94

средний

19

высокий

средний

Диагностика здоровья девушек 11 класса 2008г.

Таблица 3.

ФИО

возраст

Рост

вес

СД

ДД

ЧСС

Индекс физического состояния

Росто-весовой показатель

Индекс функционирования системы кровообращения

1

Ворончихина А.

17

173

68

120

80

60

0,718

выше среднего

393

норма

2,24

удовлетворительная адаптация

2

Ганичева Ю.

16

170

60

120

70

70

0,740

среднее

350

норма

2,31

удовлетворительная адаптация

3

Елезова М.

17

170

61

115

75

70

0,704

выше среднего

359

норма

1,97

удовлетворительная адаптация

4

Зырянова Л.

17

166

46

110

75

83

0,591

среднее

277

норма

1,94

удовлетворительная адаптация

5

Зырянова К.

16

164

54

110

60

84

0,663

среднее

329

норма

1,92

удовлетворительная адаптация

6

Захваткина М.

17

170

60

120

70

67

0,742

выше среднего

353

норма

1,96

удовлетворительная адаптация

7

Шитова Д.

17

151

50

90

50

70

0,911

высокий

360

норма

1,28

удовлетворительная адаптация

8

Шитова М.

17

157

48

110

60

76

0,732

выше среднего

306

норма

1,84

удовлетворительная адаптация

9

Устюжанина О.

17

164

53

100

60

66

0,845

высокий

323

норма

1,58

удовлетворительная адаптация

10

Черезова Н.

16

164

54

110

60

84

0,663

среднее

329

норма

1,92

удовлетворительная адаптация

11

Палкина Ек.

17

169

56

120

60

81

0,661

среднее

325

норма

1,94

удовлетворительная адаптация

12

Сизова Г.

17

158

58

100

50

70

0,866

высокий

367

норма

1,64

удовлетворительная адаптация

13

Куликова О.

17

153

41

110

60

56

0,904

высокий

268

норма

1,61

удовлетворительная адаптация

14

Новикова А.

17

171

52

110

70

60

0,820

выше среднего

304

норма

1,66

удовлетворительная адаптация