План-конспект урока по физической культуре по теме: Кроссовая подготовка учащихся 11класса.

^{ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА №95}

^{Класс:11}

^{Дата:11.05.2016}

Тема занятия: Кроссовая подготовка

Цели занятия:

Образовательные:

-формирование умений анализировать, объяснять и адаптировать рекомендации по практическому использованию полученных знаний, в активной жизнедеятельности;

-закрепление навыков ходьбы и бега по пересеченной местности

Развивающие:

-развитие скоростно-силовой подготовки

Воспитательные:

- научить: вести здоровый образ жизни; физическому самосовершенствованию, физическому воспитанию, физическому развитию

Вид занятия: Совершенствование умений и навыков.

Метод проведения: практическое занятие

Ученик должен:

знать: технику ходьбы и бега по пересеченной местности

уметь: использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и в повседневной жизни

Оборудование: секундомер, мячи, скакалки, сетка в/б, бадминтон

Основные понятия. Кросс. Кроссовая подготовка. Скоростно - силовая подготовка, выносливость (приложение 1).

Место проведения: спортивная площадка, парковый лес

1.Организационный момент:

• приветствие;

• подготовка спортивной площадки к работе;

• наличие учеников.

2. Мотивация учебной деятельности.

Сообщение темы, цели занятия. Использование знаний в профессиональной области.

3. Инструктаж: Инструктаж по порядку выполнения видов работы

4. Самостоятельная работа по выполнению заданий.

Система упражнений (упражнения для изучения материала, приобретения знаний, умений и навыков).

5.Сообщение домашнего задания.

Упражнения с отягощением

Подготовительные упражнения

- ноги врозь, руки за спиной, наклоны головы вперед и назад.

- круговые движения головой.

- ноги врозь. Взмах прямыми руками вверх - назад (вдох) и активный двукратный рывок вниз- назад.

- соединить кисти за спиной, активный двукратный рывок прямыми руками назад - вверх, поднимаясь на носки.

- попеременные взмахи прямыми руками: одной вверх - назад, другой вниз - назад.

- Круговые движения руками в противоположном направлении.

- легкие подскоки.

- наклоны в стороны, скользя одноименной наклону рукой вниз, а разноименной вверх к подмышечной впадине.

- ноги врозь, руки в стороны. Два пружинистых наклона вперед, держась руками за голени (выдох).

- медленный бег, забрасывая голени назад.

- ноги врозь пошире, наклон вперед, руки в стороны.

- Повороты туловища налево, сгибая руку, разноименную стороне поворота.

- попеременные махи ногами назад - вверх, рывком поднимая руки вверх и прогибаясь в пояснице.

Попеременные приседания на одной ноге (другую не сгибать), поднимая руки вперед (выдох), выпрямляя согнутую ногу, опускать руки вниз (вдох).

- легкие подскоки на месте

- стоя лицом к опоре, опереться о нее руками. Махи ногой вправо - вверх и влево - вверх.

-упражнение на дыхание

4-6 раз

4-6 раз

8-10 раз

6-8раз

6-8 раз

6-8 раз

30

4-6 раз с остановкой в и.п.

6-8 раз

20-25 м

4-6 раз с остановкой в и.п.

4-6 раз с остановкой в и.п.

8-10 раз каждой ногой

по 4-6 приседаний на каждой ноге

10-20 раз

8-10 махов каждой ногой

До восст-я

Выполнять плавно и спокойно, не сбивая дыхания.

Свободное опускание вниз (выдох).

Опустить руки свободно вниз, встряхнуть плечи

Выполнить энергично.

Выполнять широко, свободно (мышцы рук расслаблены).

Сменить направление движения рук и выполнять 6-8 раз.

Ноги в коленях не сгибать.

Спокойная ходьба, восстановить дыхание.

Выполнять как можно активнее.

Чувствовать растягивание мышц передней части бедра.

Стараться выполнить мах широко и свободно (мышцы маховой ноги и рук не напрягать).

Закрепление знаний и умений техники ходьбы и бега по пересеченной местности.

4

Кроссовая подготовка

1.Развитие выносливости

Совершенствование техники бега по пересеченной местности (дозированная ходьба)

Темп выполнения бега (ходьбы) дифференцированный, в зависимости от заболевания

II.Развитие силы

а) в висе на перекладине поднимание прямых ног в угол;

2Х10 раз

Следить за дисциплиной, техникой выполнения упражнений после каждого выполнения пауза отдыха не менее 30 сек.

Следить за сохранением правильной осанки, дыханием.

Соблюдать технику безопасности и вести самоконтроль

б) держась за опору, приседание на одной ноге;

По 3-4 раза

в) подтягивание на высокой перекладине (мальчики), на низкой перекладине (девочки)

По 12-20 раз

г) из и.п., сидя на скамейке поднимание прямых ног, руками держаться сзади за скамейку

По20-30 раз

Выполнять в среднем темпе, пружинисто, без рывков, следить за дыханием.

5.

Эстафета «Передал - садись

Приложение 2

6.

Подвижная игра «Передачи мяча».

а) стоя в колоннах мяч у направляющих. По свистку, направляющие передают мяч за голову и т.д. последний берет мяч и перебегает вперед колонны и становится вперед и т.д.

Следить за соблюдением правил игры, правильной реакции на сигналы судьи

Приложение 3

III.Учебная игра футбол

Назначить судей на игру

Следить за соблюдением правил игры, правильной реакции на сигналы судьи

Приложение 4

III

Заключительная часть

7.

Построение, ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания. Построение, подведение итогов урока, выставление оценок

Задание на дом

1 мин.

Отметить старательных исполнительных студентов

Задание на дом

1.медленный бег-ходьба-500м -1 км.

2. упражнения на развитие силы (п.2 конспекта)

Приложение 1

Основные понятия

1. Кросс - передвижение на местности с преодолением встречных препятствий.

2. Кроссовая подготовка представляет собой педагогический процесс, направленный на овладение рациональными способами передвижения по пересечённой местности и вариантами преодоления препятствий.

3. Скоростно-силовая подготовка это - способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений направленных на развитие быстроты движений и силы мышц.

4. Выносливость - - важнейшее физическое качество, отражающее общий уровень работоспособности человека, способность организма к длительному выполнению работы без снижения ее эффективности.

Приложение 2

Эстафета «Передал - садись»

Играющие делятся на несколько команд, по 7-8 человек в каждой и строятся за общей линией старта в колонну по одному. Впереди каждой колонны лицом к ней на расстоянии 5 - 6 м становятся капитаны. Капитаны получают по волейбольному мячу. По сигналу каждый капитан передает мяч первому игроку своей колонны. Поймав мяч, этот игрок возвращает его капитану и приседает. Капитан бросает мяч второму, затем третьему и последующим игрокам. Каждый из них, вернув мяч капитану, приседает. Получив мяч от последнего игрока своей колонны, капитан поднимает его вверх, а все игроки его команды вскакивают. Выигрывает команда, игроки которой быстрее выполнят задание.

Приложение 3

Вариант 1

Стоя в колоннах мяч у направляющих. По свистку, направляющие передают мяч за голову и т.д. последний берет мяч и перебегает вперед колонны и становится впереди и т.д.

Вариант 2

То же, но мяч передавать первому назад за голову, второй передает под ногами и т.д.

Вариант 3

То же, но колона стоит на месте. Передачи мяча за головой, под ногами, вправо, влево.

Приложение 4

Учебная игра футбол

Группа делится на две команды. Игра по упрощенным правилам.

Ученики должны знать правила игры.