План- конспект занятия по АФК в 5

План- конспект занятия по АФК в 5-7 классе

На базе МБСКОШ №16.

Задачи: 1. Формирование правильной осанки

2. Укрепление здоровья.

3. Улучшение показателей физического развития.

4.Воспитание самостоятельности.

Место проведения: кабинет АФК.

Время занятия:40мин.

Инвентарь: фитболы, гимнастические коврики.

Часть

урока

Содержание

дозировка

ОМУ

П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я

Ч
А
С
Т
Ь

О
С
Н
О
В
Н
А
Я

Ч
А
С
Т
Ь

З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я

Ч

А
С
Т
Ь

Построение. Сообщение задач. Измерить ЧСС. Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы, - в полуприседи, - в полном приседе.

ОРУ: 1.и.п. - стойка ноги на ширине плеч, 1- наклоны головы вперед, 2- наклоны головы вправо, 3 - наклоны головы влево, 4-И.П.

2. и.п. -стойка ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1-поворот вправо, руки в стороны, 2-И.П. 3- поворот влево, руки в стороны, 4-И.П.

3. и.п. - основная стойка, правая рука вверху, левая внизу. 1-2-отведение рук назад, 3-4-смена рук.

4. и.п. - основная стойка, 1 - поднять плечи, 2-И.П. 3 - опустить плечи, 4-И.П.

5. и.п. -стойка ноги на ширине плеч, 1,3-наклон туловища вперед, руки в стороны, 2-поворот туловища вправо, 4-поворот туловища влево.

6. и.п. - основная стойка, руки на пояс, 1-наклоны туловища вперед, 2-назад, 3- вправо, 4-влево.

7. и.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе, 1-поворот туловища вправо, 2-и.п. 3- поворот туловища влево, 4-И.П.

8. и.п. -стойка ноги на ширине плеч, 1-наклон туловища к правой ноге, 2 - к середине, 3 - к левой, 4-И.П.

9. и.п. - основная стойка, 1,3- наклон вперед, 2,4-И.П.

10. и.п.- О.С, 1,3-приседания, 2,4-И.П.

Комплекс упражнений на фитболе:

1. и.п. - Сидя на фитболе, 1-подтянуть правое колено к животу, 2-И.П. 3-подтянуть левое колено к животу, 4-И.п.

2. и.п. - Сидя на фитболе, 1- поворот вправо руки в стороны, 2- и.п., 3- поворот влево руки в стороны, 4-И.П.

3. и.п.- Сидя на фитболе, руки на пояс. 1- наклон туловища вправо, левая рука вверх 2 - и.п., 3-наклон влево, правая рука вверх, 4-и.п.

4. и.п. - сед, фитбол под лопатками, 1-3 - поднять таз, 2-4-и.п.

5. и.п. - лежа на спине, фитбол под поясницей, руки за головой, 1- поворот вправо, 2-И.П. 3- поворот влево, 4-И.П.

6. и.п. - лежа боком на фитболе, 1,3- поднять прямую правую ногу вверх, 2,4- и.п.,

7. и.п.- тоже на другом боку,

8. и.п. - лежа на спине, фитбол под поясницей, руки за головой, 1,3 -поднять плечи, 2-4- и.п.,

9. и.п.- лежа на полу, ноги согнутые в коленях на фитболе, 1,3- поднять таз, 2,4 - и.п.,

10. и.п. - лежа на полу, фитбол зажат между стопами, 1,3- поднять ноги вверх с фитболом, 2,4-И.П.

11 и.п. - тоже, 1-2 - поднять руки вверх глубокий вдох, 3-4- руки опустить спокойный выдох,

Дыхательные упражнения:

1.И.П.-О.С. 1- руки через сторон, встать на носочки - вдох, 2- и.п. -выдох .

2.и.п.- ноги на ширине плеч, руки в замке на груди, 1-вдох, 2- наклон туловища вперед руки в замке потянуться вперед за руками - выдох.

Померить пульс.

Построение.

Подведение итогов.

30сек. 30сек.

3мин.

12 мин. 4 раза

4 раза

4 раза

4раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

15мин

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

2 мин

3-4 раза.

3-4 раза.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

Руки вверх - глаза смотрят вверх. Руки за головой, локти в стороны - глаза смотрят вниз. Руки на поясе, пальчики ног поджаты, работа глаз 1- вправо, 2- влево.

Спина прямая, дыхание ровное.

Руки прямые, движения выполняются до отказа.

Спина прямая.

Наклон туловища вперед. Вдох через нос и выдох через рот.

вдох через нос, выдох через рот.

Голова на месте, скручивание грудного отдела позвоночника.

Дыхание произвольное, ноги прямые.

Ноги прямые, руками коснуться пола

Стопы не отрывать от пола.

Спина прямая, взгляд направлен вперед.

Руки во время поворота в локтях не сгибать.

Рука, находящаяся вверху тянется к полу.

Не отрывать ступни от пола, стараться, чтобы мяч не укатился.

Ноги от пола не отрывать.

Ноги не сгибать в коленных суставах.

Ноги от пола не отрывать.

Руки лежат вдоль туловища. Стараться выше поднимать таз.

Ноги можно поднимать на небольшую высоту.

Спина прямая.

Ноги в коленях не сгибать.

Назначить помощника.

-обратить внимание на ошибки.