План-конспект урока Лёгкая атлетика

Часть

урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть урока

Построение, приветствие

13

0,5

Учитель

Сообщение задач на урок

0,5

Учитель: наличие спортивной формы, выявление больных и освобождённых

Строевая подготовка

3

Маршировка на месте и по залу с перестроением в колонны по два, три, четыре.

Контроль ЧСС

Медленный бег 1000 метров

Упражнения на восстановление дыхания.

Контроль частоты сердечных сокращений.

0,5

5

10-15 мет

0,5

Проверить в состоянии покоя.

В колонну по одному, дистанция 2 метра, V=4-5 м/с. Следить за состоянием здоровья учеников.

Контроль ЧСС сразу после нагрузки. Контроль на восстановление ЧСС.

Общеразвивающие

Упражнение

3

В движение по залу :

1. И.п. -руки на поясе - ходьба на носочках , пятках , внешней стороны стопы , внутренней стороны стопы ;

2. И.п. -руки вперед перед собой , пальцы разведены - сжимание и разжимание пальцев ;

3. И.п. -руки вперед , кисти в кулак - круговые движения руками перед собой вовнутрь . наружу ;

4. Круговые движения головой вправо , влево.

5. И.п. - руки у груди , локти в стороны на уровне плеч - рывки руками , ладони смотрят вверх;

6. И.п. правая рука вверху, левая внизу- рывки руками;

7. Выпады переменно правой и левой ногой;

8. Ходьба полной присядью по боковой линии волейбольной площадки спортзала, прыжки полной присядью.

II.

Основная часть урока

Общая физическая подготовка

20

4

Фронтально две группы поочерёдно:

Челночный бег по линиям волейбольной

площадки.

Варианты прыжков: на правой ноге до середины зала, разворот и повтор на правой ноге до середины и смена ноги на левую ногу, прыжки до линии старта.

Тесты выполняются групповым способом с разделением на мальчиков и девочек.

Во время тестирования группы мальчиков второй учитель с девочками занимается на баскетбольной площадке совершенствованием техники владения баскетбольным мячом. Двусторонняя игра с пояснениями правил игры. Затем происходит смена групп.

Тесты на гибкость: участник теста из седа выполняет, не сгибая ног наклон вперёд, скользя пальцами рук по горизонтально расположенной рулетке. Участник делает три разминочных наклона, четвёртый наклон- зачётный.

Измерение производится с точностью до 1 см.

3х2

И.п.: сидя ноги врозь. Прямыми руками в наклоне вперёд достать носки ног, попеременно наклоны к левой и правой ноге (выполнять по 5 раз).

Наклоны вперёд между ног с задержкой корпуса (5-6 раз).

Отстчёт зачётной гибкости от линии пяток в см.:

Подъём корпуса: по команде "Марш!" энергично согнуться до касания локтями бёдер (или коленей). Обратным движением вернуться в и.п. до касания лопатками гимнастического мата. Разгибание и сгибание туловища выполняются без паузи

2х2

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, руки за головой, пальцы сцеплены в " замок", ступни закреплены при помощи партнёра.

Партнёр считает количество раз за 30 секунд и сообщает после остановки учителю для записи.

Прыжок в длину: с места: перед выполнением прыжка на полу стелется мат или толстый коврик и рулетка, отмечается линия отталкивания.

3х3

И.п.: старта пловца ( носки на линии старта), махом рук вперёд-вверх выполняется прыжок приземлением на обе ноги. Результаты засчитывается по пятке сзади стоящей ноги. Лучшая из трёх попыток идёт в зачёт. Измерение производится с точностью до 1 см.

Баскетбол:

совершенствование техники владения мячом, двусторонняя игра.

Работа с мячом индивидуально:

вращения мяча вокруг головы, шей, пояса, коленей, "восьмёрка" ( ноги шире плеч и согнуты ), катание мяча вокруг ног попеременно , пас об стенку, имитация броска, упражнения на кисти рук .

Игра с заданиями учителя и объяснениями правил.

Заключительная часть урока

2

Построение

0,5

Учитель

Проведение итогов урока

0,5

Учитель

Домашнее задание

0,5

</ОФП на силу ( подтягивание, отжимание)

Прощание

0,5

Учитель