План - конспект урок по физической культуре для 9 класса

ТЕМА:

«Лыжная подготовка: Прохождение дистанции до 5 км :одновременные лыжные хода -одновременный одношажный, одновременный двухшажный.). Технико -тактическое преодоление дистанции-3, ю-5км »

ЦЕЛЬ:

1.Способствовать уравновешенности процессов возбуждения и торможения .

2.Научить использовать технику лыжных ходов зависимости от профиля дистанции.

ЗАДАЧИ:

1.Совершенствование лыжных ходов (двухшажно-попеременного, одновременных ходов)/техники переходов с попеременных на одновременные при прохождении дистанции девушки-3 км, юноши-5 км.

2.Научить применять коньвый ход, одновременно-одношажный и двухшажно-одновременный .

3.Закреплять технику скользящего шага, бесшажного хода.

4. Способствовать усилению тока крови к сердцу, улучшению ритмичности его сокращения и развитию способности приспосабливаться к внезапно изменившийся нагрузке.

Оборудование: лыжи, ботинки, лыжные мази, флажки для разметки.

Метод: демонстрация упражнений по образцу, тренинг, поточный.

№

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

1

2

3

Водно-подготовительная часть.

1.Построение, организационный момент.

2.Актуализация опорных знаний:

а)какие виды спорта развивают выносливость

б) назовите виды спорта с циклическими движениями и с ациклическими движениями

в)правила соревнований в лыжном спорте (виды стартов, разметка на дистанции, обгон)

3.Переход к учебной лыжне.

Основная часть

1.Строевые упражнения на лыжах.

2.Анализ применения лыжных ходов на дистанции 3 км- девушки, 5 км- юноши . Просмотр схемы дистанции, применения конькового хода.

3.Уход со старта - общий - применение стартового варианта и конькового одновременно-одношажного хода.

(ЧСС - ДО 180 уд/мин) Гонка за лидером. спусков, подъемов.

5.Произвольное катание после прохождения дистанции.

Заключительная часть.

1.Анализ ошибок

2.Переход , чистка и сдача лыж.

Д/З : Имитация лыжных ходов,

точечный массаж при ОРЗ, самомассаж ушей.

8мин

30мин

2-3 р

100-200м

200м

200-300м

7мин

2 мин

Дежурный контроль самочувствия

Бег на средние дистанции, лыжный спорт, велоспорт, плавание.

Ациклические гимнастика, борьба, каратэ.

Техника безопасности при переходе

Переступание вокруг носков и пяток

1.тактика прохождения дистанции

2.прохождение дистанции с ускорениями к его концу.

3.использование ускорений на фоне утомления.

Тактика преследования , обгон на дистанции

Равномерное передвижение с высокой интенсивностью

Напомнить правила переноса лыж и палок