План- конспект урока по аэробике (6 класс)

План-конспект урока по физической культуре в 6 классе.

Учитель: Е.А. Изосимова

Тема: Аэробика.

Задачи: 1) укреплять мышцы спины, рук, брюшного пресса, ног; 2) воспитывать чувство ритма, координацию движения; 3) развивать вестибулярный аппарат, научить расслабляться.

Инвентарь: магнитофон, маты (коврики).

Части урока

Содержание урока

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подгото-вительная

часть

(5-7мин.)

_________

Основная часть (до 30 мин.)

_________

Заключи-тельная часть (до 6 мин.)

1.Построение, сообщение задач урока. Измерение пульса за 10 сек.

1 мин

Пульс должен быть 70-100 удар/мин.

2.Техника безопасности.

1 мин

Проверить шнурки, обувь, не толкаться, не лезть на шведскую стенку, при кувырках и при выполнении мостика не вставать на голову.

3.Строевые упражнения на месте и перестроение по ходу урока.

1 мин

Четко вып. строевые упр

4.Ходьба:

-на носках, руки за голову

-на пятках, руки за спину

-полуприсядью, руки на поясе

-приставным шагом правым, левым боком.

До 3м

Держать спину ровно.

5.Медленный бег.

1 мин

-

6.Перестроение в 2 шеренги.

30сек

На месте уступами.

7.Общеразвивающие упражнения под музыку:

-наклоны головы вперед, назад, вправо, влево;

-круговое вращение головой вправо- влево;

-вращение плечами вперед-назад;

-вращение предплечьями на себя-от себя;

-вращение кистями рук на себя-от себя;

-вращения руками вперед, назад;

-и.п.: руки спереди согнуты в локтях, кисти в кулаках - рывки руками;

-и.п.: руки на поясе - наклоны вправо, влево; руки заводим за голову - наклоны вперед, влево, вправо;

-и.п.: руки на поясе - локти свели, развели;

-и.п.: стойка ноги врозь, полусогнуты: поднимаем поочередно правую-левую пятки;

поднимаем обе пятки одновременно;

-и.п.: основная стойка - поднимаем колено правой ноги, касаясь локтями колена, тоже самое левой ногой;

-выпады вперед поочередно правой, левой ногой;

-и.п.: широко ноги врозь: выпад вправо, левым локтем достать колено и др. сторону;

-наклоны вперед, наклоны назад;

-махи ногами вперед чередуя.

8.Прыжковые упражнения:

-вперед-назад с выпадом;

-вперед ноги прямые;

-назад ноги прямые;

-прыжки, скручивая туловище;

-ходьба на месте.

9.Измерение пульса за 10 сек.

10.Упражения лежа на полу:

-и.п.:лежа на спине, поднимаем ноги на 45 градусов;

-и.п.:лежа на спине, поднимаем ноги согнутые к груди;

-поднятие туловища, руки за головой;

-и.п.:лежа на животе, руки у пояса, поднимаем плечи;

-сгибание, разгибание рук в упоре лежа на полу;

-и.п.:лежа на животе, руки вперед в замок: поднимаем туловище и ноги одновременно;

-поднимаем только торс;

-упражнение «кошечка»;

-стойка на лопатках;

-выполняем «мост».

11.И.п.:упор присев: кувырки вперед.

12.И.п.:лежа на спине, руки вдоль

туловища: релаксация.

______________________________________

Построение, измерение пульса. Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

4-6 р

4-6 р

4-6 р

4-6 р

4-6 р

6-8 р

15-20р

6-8 р

6-8 р

8-10р

10р

10-12р

10р

10р

По10р

По15р

10-12р

30сек

30сек

15-20р

10-20р

15-20р

8-10р

2-3мин

_____

Включается музыка.

Чередовать.

Выполняем спокойно.

Руки прямые с большой амплит.

Руки напряжены, локти не опускаем.

Тянем прямую руку.

Следим за положение ног.

Спина прямая, выше ногу.

Проседаем глубоко.

Глубокий выпад.

Ноги прямые, достаем носки.

Амплитуду увеличив. постепенно.

Стопы вместе.

Восстанавливаем дыхание.

Ноги прямые.

Спину отрываем от пола.

Руки полностью разгибаем.

Туловище ровное, не касаясь пола.

Прогибаемся ниже к полу.

Туловище ровнее.

Руки выпрямляем, прогибаясь в спине.

Подбородок прижат к груди, выполняем группировку.

Полностью расслабляемся под спокойную музыку.

__________________________________

Зарядка под музыку. ОФП.

Придумать танцевальные упр.