Урок на тему«Современные системы оздоровления в процессе урока физической культуры в 10-х классах».

Сценарий урока по физической культуре: «Современные системы оздоровления в процессе урока физической культуры в 10-х классах».

Абдуллина Р.Г., учитель физической культуры высшей квалификационной категории.

Задачи:

1. Дать представление о современных оздоровительных системах ( степ-аэробика, йога, дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, аутогенная тренировка).

2. Формировать у учеников потребность к дальнейшему развитию двигательных качеств, непрерывному образованию, здоровому образу жизни и творческому поиску, опираясь на современные тенденции оздоровления.

3. воспитывать чувство прекрасного, эстетическое восприятие окружающего мира.

Инвентарь и оборудование: ноутбук, гимнастические скамейки, гимнастические коврики, секундомер.

1. Раскрытие темы урока.

- Можно ли измерить свое здоровье?.Один из тестов позволяющий определить функциональное состояние организма мы с вами сейчас проведем

(2-3 мин).

Тест «по Бутейко»:

- замеряем, на сколько секунд вы можете задерживать дыхание после небольшого вдоха в покое. Если трудно не дышать после 3-5 с. то это - признак серьезной болезни;

- пауза в 30 с свидетельствует, что вы - здоровый, но «глубоко дышащий» человек. Абсолютно здоровый человек без усилий способен не дышать 1 мин. а при тренировке - и более.

2. Степ-аэробика

Степ-аэробика доступна всем. Дает сбалансированную, низкоударную, но высокоинтенсивную нагрузку. Степ-аэробика позволяет достичь хорошую физическую форму без сильного ударного воздействия на опорно-двигательный аппарат. Рекомендации:

- избегать переразгибания коленных суставов;

- следить за осанкой ( плечи развернуты, и опущены вниз, грудь вперед);

на степ-платформу наступайте всей ступней, а спускаясь с нее, ставить ногу с носка.

Учащиеся стоят перед гимнастическими скамейками (заменяют степ- платформы).

Ученица (заранее подготовленная) проводит комплекс степ-аэробики (6-7мин).

3. Йога.

Для того чтобы контролировать свои эмоции, человеку нужно научиться управлять своим разумом и телом, а также менять отрицательные жизненные установки на положительные.

Учащиеся выполняют 7-8 поз йоги на гимнастических ковриках.

3. Тест на гибкость.

Руки сзади сцеплены в замок. Поднять прямые руки как можно выше. Измеряется угол между руками и спиной. Гибкость является одним из показателей биологического возраста.

3. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.

Суть методики - в активном, напряженном коротком вдохе, который тренирует все мышцы дыхательной системы.

Упражнения:

- «Ладошки» - 8 раз, 4 подхода (отдых между подходами 3-5 сек);

- «Погончики» - 8 раз, 4 подхода (отдых между подходами 3-5 сек);

- «Насос» - 8 раз, 4 подхода (отдых между подходами 3-5 сек);

5. Аутогенная тренировка.

Аутогенная тренировка (самовнушение) - устранение возможного стресса при помощи упражнений на успокоение и расслабление. Основы аутогенной тренировки дадут вам знания в области «как взять себя в руки». Аутогенная тренировка - мышечное расслабление. успокоение, отвлечение мыслей от тревожных событий.

И.П.: - лежа на спине, локти немного согнуты ладонями вниз, или в позе «кучера».

Комплекс аутогенной тренировки - 3-4 мин.

Никакие блага мира не нужны человеку, если он болеет. Будьте здоровы, а значит счастливы.