Комплекс 'Утренняя гигиеническая гимнастика' 3-6 класс

Примерные комплексы утренней гигиенической гимнастики для школьников 4 - 6 классов.

IV класс (мальчики и девочки, рис. 1)

1.Ходьба в течение 1 мин. по комнате или на месте,
постепенно ускоряя темп. Дышать глубоко и ритмично.
В конце темп несколько замедлить и остановиться.

2.Исходное положение (и. п.) - руки на поясе, ноги
на ширине плеч. 1-2- руки вперед-вверх-в стороны, про­
гнуться (вдох). 3-4 - и. п. (выдох). Повторить 6-8 раз
в медленном темпе.

Рис. 1

3. И. п. - руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 - пра­вую руку вперед на уровне плеча и поворот туловища на­
   право (вдох). 2 - и. п. (выдох). 3-4 - то же левой рукой
   в левую сторону. Повторить 6-8 раз в медленном темпе.

4. И. п. - ноги шире плеч, руки опущены. 1 - руки в
   стороны, прогнуться (вдох). 2 - наклоняясь вперед, пра­вой рукой достать носок левой ноги (выдох). 3 - выпря­миться, руки в стороны (вдох). 4 - и. п. (выдох). Три наклона» постараться не сгибать ноги в коленях. Повто­рить 8 раз в среднем темпе.

5. И. п. - ноги на ширине плеч, ступни ног параллель­ны,

руки на поясе. 1-2 - два глубоких пружинящих при­седания,

руки вперед ладонями вниз (выдох). Повторить
8 раз в среднем темпе и сразу же перейти на ходьбу на
месте (12-14 шагов) и остановиться.

6. И. п. - ноги на ширине плеч, руки впоед и в сто­
   роны ладонями вниз. 1 - поднять левую ногу \ дотронуть­
   ся носком до кисти правой руки. 2 - и. п. '<.-4 - то же
   начиная с правой ноги. Повторить 6-8 раз в среднем тем­
   пе. Постараться не сгибать ноги в коленях. Дыхание про­
   извольное, но равномерное.

7. И. п. - основная стойка. 1 - прыжком ноги врозь,
   руками над головой хлопок в ладоши. 2 - прыжком в и. п.
   Выполнить 32 прыжка и сразу перейти на ходьбу.

• 8. Ходьба на месте в течение 40 сек.

V класс (мальчики и девочки, рис 2)

1. Ходьба в течение 1 мин. по комнате или на месте, постепенно ускоряя темп. Дышать глубоко и ритмично. В конце темп несколько замедлить и остановиться.

Рис. 2

2. И. п. - основная стойка. 1-2 - руки вперед-вверх
   и в стороны, прогнуться, левую ногу назад на носок (вдох).
   3-4 - и. п. (выдох). 5-6 - то же, но отставить назад
   правую ногу (вдох). 7-8 - и. п. (выдох). Повторить 6-
   8 раз в медленном темпе.

3. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - руки
   вперед, в стороны и поворот туловища направо (вдох).
   В конце движения. Сделать акцентированный рывок прямы­
   ми руками назад. 2 - и. п. (выдох). 3-4 - то же в пра­вую

сторону. Повторить 6-8 раз в медленном темпе.

2. И. п. -основная стойка, ноги шире плеч, 1-2-«два
   пружинящих наклона вперед (выдох). 3-4 - и. п., пауза
   (вдох). При наклонах постараться не сгибать ноги, Повто­рить

8 раз в среднем темпе,

5. И. п. - основная стойка, руки на поясе. 1-выпад
   вправо, руки в стороны, правую ногу согнуть в колене,

ле­вая-прямая (выдох). 2 -и. п. (вдох). 3-4 -то же в
другую сторону (левую). Повторить по 8 раз в каждую
сторону.

5. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - ру­ки

вперед в стороны-назад, прогнуться (вдох). 2-3 -два
пружинящих приседания, руки вперед ладонями вниз (вы­
дох). 4 -и. п. Повторить 8 раз в среднем темпе.

5. И. п. -"основная стойка. 1 - прыжком ноги в сторо­ны,

руки в стороны. 2 -и. п. Выполнить 32 прыжка и
сразу перейти на ходьбу.

5. Ходьба на месте в течение 40 сек.

VI класс (мальчики и девочки)

1. Ходьба в течение, 1 мин. по комнате или на месте,
   постепенно ускоряя темп. Дышать глубоко и ритмично.
   В конце темп несколько замедлить и остановиться.

2. И. п. - основная стойка. 1 -• руки в стороны и вверх,
   смотреть вперед-вверх (вдох). 2 - хлопок в ладоши над
   головой. 3 - то же, что на счет «раз». 4 - и. п. (выдох).
   Повторить 6-8 раз в медленном темпе.

3. И. п. - ноги на ширине плеч, руки т поясе. 1-2-
   левую руку в сторону - вверх и два пружинящих наклона
   вправо. Ноги не сгибать. 3-4 - то же в правую сторону.
   Дыхание произвольное, но ритмичное. Повторить по 8 раз
   в каждую сторону в среднем темпе.

4. И. п. - основная стойка. 1 - прямую правую ногу
   поднять вперед и хлопок в ладоши под ногой. 2 - и. п.
   3-4 - то же левой ногой. Дыхание произвольное, но рит­мичное. Повторить 8 раз.

5. И. п. - ноги на ширине плеч. 1, - руга вперед в стороны

- вверх, прогнуться (вдох). 2 - наклон вперед, достать
руками пол (выдох). Постараться не сгибать ноги в коле­нях.

3 - выпрямиться и присесть. 4 - и. п. Выполнить 8 раз
в среднем темпе.

3. И. п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях,
   кисти к плечам. 1 - руки вверх и наклон туловища вправо
   (вдох). Ноги в коленях не сгибать. 2 - и. и. (выдох). 3-

4 - то же, но наклон влево. Повторить 4-6 раз в среднем темпе.

7. И. п. - ноги вместе, кисти к плечам, 1 - прыжком
   ноги врозь, руки вверх, хлопок в ладоши. 2 - и. п. Выпол­нить

32 прыжка и сразу перейти на ходьбу.

7. Ходьба на месте в течение 30-40 сек.

VII класс (мальчики, рис)

1. Ходьба спокойная и ускоренная в течение 1 мин. Ды­шать

глубоко и ритмично. В конце темп несколько замед­лить и остановиться.

2. И. п. - основная стойка. 1-2 - левую назад на но­
   сок, руки вверх и в стороны, прогнуться (вдох). 3-4-
   и. п. (выдох). Повторить 8 раз в медленном темпе.

3. И. п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - поворот
   направо, правую руку в сторону (вдох). 2 - и. п. (выдох).
   3-4 - то же начиная с левой руки. Повторить 10-12 раз
   в среднем темпе.

4. И. п. - основная стойка, руки в стороны. 1 - мах
   правой вперед, хлопок в ладоши под ногой (выдох). 2 -
   и. п. (вдох). 3-4 - то же левой ногой. Повторить 10-
   1-2 раз в среднем темпе.

5. И. п. - основная стойка, руки за головой. 1-шаг
   вправо, наклон вперед, коснуться кончиками пальцев рук
   носка правой (выдох). 2 - и. п. (вдох). 3-4 -то же к
   левому носку. Повторить 10-12 раз в среднем темпе.

6. И. п. - основная стойка. 1 -глубокий присед на нос­ках,

руки вверх. 2 - и. п. Приседания выполняются без
наклона вперед. Поднимая руки вверх, несколько прогнуться. Дыхание произвольное. Повторить 12-16 раз в среднем темпе и перейти на ходьбу на месте-10--12 шагов.

7. И. п.- сидя на полу, ноги врозь, руки за головой.
1 наклон вперед до касания пальцами рук носков (вы­
дох). 2--и. п. (вдох). Повторить 10-12 раз в медленном

темпе.

8. и. п.- ноги* на ширине плеч, руки согнуты, кисти
   к плечам. 1- наклон вправо, руки вверх (вдох). 2-й. п.
   (выдох). 3-4- то же в левую сторону. Повторить 8 раз
   в каждую сторону в среднем темпе и с максимальной ам­плитудой циклона.

9. И. п,-основная стойка, руки в стороны. 1 -прыж­ком

ноги врозь, руки вверх. 2 -прыжком в и. п. Выпол­нить

32 прыжка в быстром темпе и сразу перейти на ходь­бу.

Дыхание произвольное, глубокое.

8. Спокойная ходьба на месте в течение 1 мин.

Примерные комплексы утренней гигиенической гимнастики для школьников 1 - 3 классов.

Чтоб совсем проснуться,

Надо подтянуться.

Раз - подняться, потянуться.

Два - согнуться, разогнуться.

Три - в ладоши три хлопка, Головою три кивка.

На четыре - руки шире,

Пять - руками помахать.

Шесть и семь - с улыбкой встать.

Восемь - можно день начать.

1. . Руки вперед, вверх, вниз.

1. Руки вверх; наклоняем туловище влево, хлопнули в ладоши

над го­ловой.

3. Руки в стороны; упор присев, вернулись в и.п.

4. Стоя, руки вперед. Наклонились вперед, руки назад, вернулись в
   и.п.

5. Стоя, руки на поясе. Встали на одно колено, затем на оба, сели на
   пол и выпрямили ноги перед собой. Сгибая колени, подтянули пятки

ближе к ягодицам, встали на оба колена, затем на одно; верну­лись в и.п.

3. Стоя на левой ноге, правую согнуть в колене, руки на пояс. Прыгаем
   на месте. Через каждые 8 прыжков меняем ногу.

Комплекс утренней гигиенической гимнастики «Силачи»

Солнце глянуло в кроватку, Раз-два-три-четыре-пять. Все мы делаем зарядку, Надо нам присесть и встать. Руки вытянуть пошире, Раз, два, три, четыре, пять. Наклониться - три, четыре И на месте поскакать. На носок, потом на пятку. Все мы делаем зарядку!

1. Ходьба друг за другом, свободно размахивая руками.

2. Ходьба с высоким подниманием коленей, руки на поясе.

3. Ходьба.

4. Непродолжительный бег.

5. Ходьба и перестроение в круг для выполнения общеразвивающих
   упражнений.

6. Покажем, какие мы сильные.

И. п. - ноги на ширине плеч, руки к плечам, пальцы сжаты в кула­ки, смотреть прямо.

1 - руки в стороны, пальцы выпрямить, ладони вниз;

2 - с напряжением, руки к плечам, пальцы сжать в кулаки
(10-12 раз);

7. Тук-тук.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-3 - наклониться вперед, со словами «тук-тук» постучать правым

кулачком о левый;

4 - выпрямиться, руки на пояс, хорошо прогнуться - вдох;

При повторении левым кулачком постучать о правый (4-6 раз);

8. И.п. - лечь на живот, ноги вместе прямые, руки согнуты;

1-2 - поднять руки вверх - в стороны; поднять ноги, прогнуться -

вдох;

3-4 - возвращаемся в и.п. - выдох (8 раз).

9. Ходьба на месте.

10. Ходьба «змейкой» со сменой направления.

Комплекс утренней гимнастики без предметов

1. Ходьба и ее разновидности (с высоким подниманием коленей, руки
   на поясе; ходьба в полуприседе, руки в стороны; ходьба с поочеред­ными наклонами туловища в сторону, руки в стороны).

2. Бег.

3. Посчитаем пальчики.

4. Покачаем руками.

И.п. - ноги на ширине плеч параллельно, руки внизу, отведены на­зад.

1-4 - раскачивание рук вперед-назад, поднимая их все выше и выше (5-6 раз).

5. Погреемся.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями кверху.

1. - со словами «раз» поворот туловища влево, руками обхватить
   себя за плечи (ноги с места не сдвигать).

2. - повернуться прямо, руки в стороны - вдох (3 раза в каждую сто­рону).

6. Присядем пониже.

И.п. - о.с., руки в стороны.

1-2 - со словом «присели» присесть, руками обхватить колени, го­лову наклонить вперед.

3-4 - выпрямиться, руки в стороны, хорошо прогнуться - вдох (4-5 раз).

7. Стройные березки.
И.п. - о.с.

1-2 - подняться на носки, поднять руки через стороны вверх, пос­мотреть на них.

3-4 - опуститься на всю ступню, руки через стороны вниз (3-4 раза).

8. Веселый мячик.

И.п. - о.с., руки на поясе.

На 8 счетов прыжки на месте, легко на носках.

На 8 счетов - ходьба на месте.

9. Ходьба на месте \

Комплекс утренней гимнастики с гантелями (1 кг)

1. Ходьба и ее разновидности.

2. Бег и его разновидности.

3. Упражнение на внимание.

4. Вращение головой.

И.п. - о.с., гантели в руках. 1-4 - вращение головой вправо; 5-8 - вращение головой влево.

5. Поднимаем плечи.

И.п. - о.с., гантели в руках. 1-2 - подняли плечи вверх. 3-4 - и.п.

6. «Сгибание - разгибание пальцев» (без гантелей).
И.п. - о.с., пальцы сжать в кулак.

1-2 - разогнуть пальцы и развести как можно шире друг от друга. 3-4 - напрягая мышцы, вернуть пальцы в и.п.

7. «Поднимание согнутой ноги».
И.п. - о.с., гантели в руках.

1. - подняли согнутую в колене левую ногу вверх, стараясь коснуть­ся коленом груди.

2. - и.п.

3. - то же правой ногой.

4. -и.п.

8. Ходьба и ее разновидности.

9. Бег и его разновидности.

10. Дыхательные упражнения.

11. Упражнение на мышечное расслабление.

Комплекс утренней гимнастики «Мы - спортсмены»

1. Ходьба и ее разновидности.

2. Бег и его разновидности.

4. Мы плаваем.
И.п. - о.с.

' Одновременные махи руками:

1-4 - вперед, 5-8 - назад (усложнение: встречные махи рук - ле­вая сверху вниз, а правая навстречу снизу вверх).

5. Мы - штангисты.

И.п. - о.с., ноги на ширине плеч. Наклоны (имитируем поднятие штанги).

6. Мы - велосипедисты.

И.п. - лежа на спине. Имитация езды на велосипеде.

7. Мы - бегуны.

И.п. - о.с. Имитация бега на месте.

8. Ходьба и ее разновидности.

9. Упражнение у стены «Исправь осанку».

10. Упражнение на мышечное - расслабление.