Рабочая программа 'Адаптивная гимнастика'

Муниципальное бюджетное специальное (коррекционное) образовательное учреждение для обучающихся, воспитанников с ограниченными возможностями здоровья специальная (коррекционная) общеобразовательная школа VII вида № 609

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

«Адаптивная гимнастика»

Учитель физической культуры:

Селянина А.Ю.

Санкт-Петербург

2015

Введение

1. Актуальность программы 2. Пояснительная записка 3. Цели программы 4. Задачи программы 7. Сроки реализации программы 8. Ожидаемые результаты

9. Методы оценки результативности программы

Актуальность программы обусловлена несколькими причинами:

- ухудшение здоровья школьников, повышение роста заболеваемости;

- плохая экологическая и социальная обстановка;

- высокая умственная и психологическая нагрузка в школе;

- частые стрессовые состояния.

Пояснительная записка Адаптивная гимнастика в системе физического воспитания необходима для учащихся, имеющими отклонения в состоянии здоровья. Однако дети, входящие в основные группы здоровья, тоже нуждаются в специально коррекционных занятиях, которые позволяют более успешно преодолевать учебные нагрузки.

Программа «Адаптивная гимнастика» физкультурно- оздоровительной направленности осуществляет:

• развитие физических способностей детей и подростков - приобщение к культуре спорта

• привитие навыка ежедневных спортивных занятий

• повышение уровня физического и функционального развития

• укрепление опорно-двигательного аппарата и мышечной системы

• вовлечению детей и подростков в подготовку и участию в спортивных мероприятиях и соревнованиях

• выполнение правил личной гигиены и поддержание достойного внешнего вида

• принятие высоких требований к общефизической подготовке

• освоение мер профилактики плоскостопия

• самоконтроль осанки

Главная цель занятий: повышение физкультурно-оздоровительного уровня общей подготовки обучающихся при занятиях «Адаптивной гимнастикой». Достижение цели обеспечивается решением задач: образовательных; развивающих; воспитательных и валеологических

Задачи образовательные:

- ознакомить со строением и жизнедеятельностью организма (анатомия и физиология человека)

- познакомить с видами физических упражнений (общеразвивающие упражнения (ОРУ); специально прыжковые упражнения (СПУ); специально беговые упражнения (СБУ); контрольные упражнения (КУ); подводящие упражнения; соревновательные упражнения)

- научить обосновывать необходимость ведения здорового образа жизни

Задачи развивающие

- развить выносливость

- развить координацию движений обучаемых детей

- развить амплитуду движений (гибкость)

- развить статику и динамику движения

- развить вестибулярный аппарат

- развить мышечную силу

- развить целеустремленность; уверенность; выдержку и самообладание

Задачи воспитательные

- воспитать целеустремленность и трудолюбие

- воспитать привычку эстетического отношения к своей внешности

- воспитать силу воли; настойчивость; дисциплину; коллективизм; чувство дружбы и товарищества

- воспитать чувства гордости за Россию и преданности Родине: через знание спортивного прошлого нашей страны; через героические спортивные подвиги наших чемпионов.

Задачи валеологтческие

- укрепить здоровье

- укрепить мышцы спины и мышцы груди для формирования правильной осанки и профилактики проявлений остеохондроза у детей

- укрепить своды стоп

- развить правильное дыхание как средства гармонизации всего организма в целом, так и профилактики простудных заболеваний

- стабилизировать эмоциональное состояние обучаемых детей и подростков

Программа «Адаптивная гимнастика» адресована детям и подросткам от 9 до 12 лет.

Срок реализации программы рассчитан на 1 год обучения.

Набор детей проходит в начале учебного года.

Режим работы спортивных занятий 2 раза в неделю по 1ч.40 мин., Занятия организованы в форме тренировок, подвижных игр, спортивных игр, индивидуальных занятий. Правильно организовать тренировочный процесс помогают следующие методы:

- фронтальный

- групповой

- индивидуальный

- круговой тренировки

- соревновательный

Чтобы определить результат занимающихся в группах «Адаптивной гимнастики» на протяжении учебного года, юным спортсменам предлагается пройти тестирование своих физических способностей.

Критерии физических способностей:

- сила

- быстрота

- координация

- гибкость

- выносливость

- скоростно-силовые качества

Показатели физических способностей - контрольные упражнения (КУ) на:

силу - подтягивание(отжимания)

скорость - прыжки на скакалке за 10 сек., 30 сек.

гибкость - наклон из и.п. сидя не сгибая колен

выносливость - шести минутный бег, прыжки на скакалке 5 мин.

скоростно-силовые качества - прыжок в длину с места, метание набивного мяча

координацию - челночный бег 3 по 10 метров

Каждая тренировка начинается с краткого введения и объяснения, задающего тон занятиям. Разминка является важным элементом подготовки к тренировке. Увеличение скорости кровотока и частоты дыхания способствуют лучшему снабжению мышц спортсмена кислородом и питательными веществами. Разминка выстраивается по следующей методике:

- легкий равномерный бег трусцой

- егкий разминочный бег в сочетании с беговыми и прыжковыми упражнениями.

подскоки (на скакалке, на гимн. скамейке , на месте ) - комплекс общеазвивающих упражнений (ОРУ) - подвижные игры. В основной части занятия для развития силы используются - упражнения с отягощениями - упражнения с сопротивлением в виде противодействия партнера (жгута) - упражнения с использованием в качестве отягощения собственного веса занимающегося

Заключительная часть имеет цель для восстановления функциональной активности организма, перехода от возбужденного состояния к уравновешенному и спокойному. В заключительной части занятий необходимо выполнить комплекс растягивающих упражнений. Комплекс состоит из 5-8 упражнений, которые выполняются в режиме низкой интенсивности. Продолжительность упражнений 5-10 мин. В завершении может выполняться легкий, заминочный бег продолжительностью 3-5 мин.

Основные методы и приемы это те, которые поддерживают интерес у занимающихся, создают ситуацию успеха (задания не вызывают психологических перегрузок), а вызывают желание, удовольствие и удовлетворение

Ожидаемые результаты.

- вырабатываются навыки самоконтроля;

- дети легче переносят заболевания;

- происходит улучшение показателей функций дыхания;

- повышается внимание, память;

- формируется осанка, устраняются признаки плоскостопия

- повышение уровня физических качеств у детей

- укрепление здоровья психического и физического

- владение культурой общения со сверстниками в условиях игровой деятельности

Формы подведения итогов.

- открытые занятия для родителей;

- обучающие занятия в присутствии учителей;

- отзывы учителей и родителей;

Функциональные пробы:

- время продолжительности выдоха до 40 сек.

- время задержки дыхания до 40 сек.

- типы дыхания (рот, нос)

- подвижность глаза (вверх, вниз, вправо, влево);

- лево-правополушарные взаимодействия мозга (ведущие: рука, нога,

ухо, глаз);

- стереотипы движений круговые: (направление час. стрелки);

- измерение мышечной силы (сила мышц живота-удержание ног)

Материально - техническое и информационно - техническое обеспечение. Условия реализации программы

Методическое и программное обеспечение: спортивный инвентарь, использование нестандартного оборудования, технических средств обучения, доступные тренажёры. Обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к обучающимся с учётом их здоровья, пола, физического развития, двигательной подготовленности, особенностей развития психических свойств и качеств, соблюдения гигиенических норм.

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

№

п/п

Наименование

Количество часов

Всего

Теоретич.

занятия

Практич. занятия

1.

Вводное занятие. Охрана труда.

1

1

-

2.

Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль, самоконтроль

5

5

-

3.

Упражнения для укрепления мышц спины

18

2

16

4.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

18

2

16

5.

Упражнения для осанки

18

2

16

6.

Упражнения для развития равновесия и координации

12

2

10

7.

Упражнения для растяжки мышц

10

1

9

8.

Дыхательные упражнения

12

2

10

9.

Подвижные игры

10

2

8

10.

Общеразвивающие упр.(ОРУ)

16

1

15

11.

Ритмическая гимнастика

10

2

8

12.

Упражнения для стопы (профилактика плоскостопия)

8

1

7

13.

Участие в соревнованиях и показательные выступления

6

1

5

Итого:

144

24

120

СОДЕРЖАНИЕ ИЗУЧАЕМОГО КУРСА

1 ГОД ОБУЧЕНИЯ

1. Вводное занятие

Теория. Вводный инструктаж по технике безопасности в спортивном зале во время игр, о правильном использовании и назначении спортивных тренажёров. Рассказать о спортивных занятиях в режиме дня младших школьников и требованиях к спортивной одежде. Практика. Подвижная игра по выбору занимающихся. Выполнение 3-4 упражнений для формирования правильной осанки; 4-5 упражнений для развития мышц туловища и соединение всех упражнений в комплекс. Повторение комплекса под счёт, затем под музыку.

2. Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль, самоконтроль. Теория: Знакомство с основами гигиены, необходимыми знаниями по вопросам предупреждения травм. 3. Упражнения для укрепления мышц спины. Теория. Мышцы спины, их функции, необходимость укрепления мышц спины Практика. Создание силового пояса - упражнение для укрепления мышц тазового дна, стабилизация таза при движении ног. 4. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Теория. Мышцы брюшного пресса, их назначение, функции. Практика. Скручивание из положения лежа. Диагональное скручивание. 5. Упражнения для осанки. Теория. Знакомство и типами осанки. Практика. Упражнения для вытягивания позвоночника и правильной постановки звеньев тела. 6. Равновесие и координация Теория. Понятие равновесия и необходимость его тренировки. Понятие координации движения и его применение в повседневной жизни. Практика. Упражнения для развития координации и равновесия. 7. Упражнения для растяжки мышц Теория. Суть упражнений на растягивание мышц. Практика. Упражнения для различных мышечных групп лежа на полу, стоя. 8. Дыхательные упражнения Теория. Знакомство с типами дыхания. Практика. Дыхательные упражнения для стабилизации дыхания, релакс.

9. Подвижные игры

Теория. Разделение подвижных игр по характеру: сюжетные игры, игры с целью знакомств, попутные игры, подвижные игры, соревновательные и контактные игры. Правила общие и с произвольным толкованием.Техника ходьбы, бега, прыжков и метаний (на дальность и точность), борьба, лазанье, бросание и ловля, упражнения с предметами. Применение в игровых ситуациях разнообразных движений для проявления инициативы и творчества. «Школа мяча»- элементарные умения в ловле, бросках, передачах и ведении мяча, технико-тактическими взаимодействия, развитие реакции (по сигналу и по зрительному восприятию). Названия и правила подвижных игр, правила поведения и безопасности. Практика. Знакомство и проигрывание игр:

«К своим флажкам» «Два мороза» «Пятнашки» «Прыжки по полосам» «Волк во рву» «Зайцы в огороде» «Кто дальше бросит» «Точный расчёт» «Метко в цель» «ШКОЛА МЯЧА».Упражнения на ловлю, передачу, броски и ведение мяча (индивидуально, в парах, стоя на месте и в шаге). Игры с технико-тактическими действиями и с несколькими способами: из разных исходных положений, одной или двумя руками, в сочетании с движениями (поворотами, приседаниями и др.), а также в разнообразных условиях: на месте, в движении, с изменением направления и т.д.

Найди свой цвет» - дети разбиты на две группы, у каждой группы свой цвет ленточки. Дети свободно бегают. У учителя две разноцветных ленточки. Он ставит руки с ленточками в стороны, ребята должны прибежать туда, где ленточка их цвета.

«Ловкие ручки» - учащиеся держатся за веревку стоя в кругу. Водящий (учитель) старается коснуться играющих по рукам. Игроки убирают руки и снова берутся за веревку.

«Море волнуется» («Вот так поза») - во время бега по команде замереть в различных позах.

«Поймай бабочку» - у учителя палочка с веревочкой, на конце которой бабочка. Учитель двигает палочкой. Игроки подпрыгивают, стараясь поймать бабочку.

«Наездники» - лошадка, наездник - бег парами.

Пузырь - перестроение из тесного круга в широкий круг, взявшись за руки.

10. Общеразвивающие упражнения (ОРУ)

Теория. Направленность ОРУ, включённость в тренировки как её подготовительная часть: разминка. Комплексы. Методика (техника) исполнения упражнений. Освоить комплекс ОРУ без предметов и с предметами. Разучить комплекса УГГ (утренняя гигиеническая гимнастика). Разучить комплекс ОРУ для формирования осанки и укрепления мышц спины, комплекс для развития гибкости, координации движений, силы, быстроты и выносливости. Практика. ОРУ на месте и в движении ОРУ с большими и малыми мячами ОРУ с гимнастической палкой ОРУ с гимнастической скакалкой ОРУ с набивным мячом 0,5 - 1 кг. Комплекс УГГ по типу зарядки. Научиться выполнять основные положения и движения рук, ног, туловища на месте и в движении. Сочетать движения ног, туловища с одноимёнными и разноимёнными движениями рук. Овладевать комбинациями ОРУ различной координационной сложности. Комплекс ОРУ выполняется в следующей последовательности: - упражнения для туловища - упражнения для спины - упражнения для косых мышц туловища - упражнения для мышц ног - упражнения для задней поверхности бедра - упражнения для голени и стопы - упражнения для плечевого пояса и рук - упражнения с утяжелителями ( набивной мяч и др.) - упражнения с резиновым амортизатором

11. Ритмическая гимнастика

Теория. Понятие ритмической гимнастики, значение музыки, ритма, согласованность движений с музыкой. Плавность, ритмичность и синхронность выполнения движений. Значимость ритмической гимнастики при занятиях спортом. Создание благоприятных условий для общения, взаимопомощи, коллективизма, дисциплинированности и других необходимых качеств. Использовать танцевально-игровую гимнастику, танцевально-ритмическую гимнастику. Танцевальная направленность упражнений способствует развитию выразительности и пластичности движений. Практика. Ритмическая гимнастика объединяет несколько групп упражнений которые выполняются в согласовании движений с музыкой:

СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - эти упражнения сочетать с движениями рук, головы, ног и использовать музыку

ОРУ в ритмической гимнастике помогают развивать у обучаемых подвижность в суставах, эластичность мышц и связок, способствуют в совершенстве владению своим телом.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- разучиваются по отдельным движениям, элементам, после применяются в комбинациях с музыкальным сопровождением.

Ритмические танцы: «Автостоп», «Слонёнок». Танцевальные элементы имитирующие движения из различных видов спорта и трудовой деятельности: « Рубка дров», « Стирка») и т.д.

12. Упражнения для стопы Укрепление стопы осуществляется несколькими способами:

- психофизические упражнения

- самомассаж стоп ног;

- позы (статические упражнения);

- приспособления (индивидуальные стельки + утяжелители);

- естественные способы (хождение босиком);

- эстетические способы ( правильная, красивая обувь, спорт).

(профилактика плоскостопия) См. приложение 13. Выступления и соревнования 1) Обогащение опытом спортивной борьбы 2)Укрепление уверенности в своих силах 3)Осознанное отношение к занятиям 4) Самовоспитание, трудолюбие.

Занимающиеся принимают участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях. Участвуют в товарищеских встречах и матчах по спортивным играм ( упрощённые правила) с другими организациями и клубами. Соревнования проводятся без специальных требований , без временного норматива.

Список литературы для учителя:

1. Каинов А. Н., Шалаева И. Ю., Физическая культура. Система работы с учащимися специальных медицинских групп: рекомендации, планирование, программы.- Волгоград: Учитель, 20с. 2. Халемский Г. А. Физическое воспитание детей со сколиозом и нарушением осанки.-2-е изд., испр. и доп. - М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2002.- 80с 3. Т. В. Казанкина Олимпийская летопись Петербкрга, СПб.:»Вести», 2002.-344с. с илл. 4. Потапова Н. А., Кротова Л. М., Гатиатулин Р. Р. Системная коррекция последствий сколиоза у детей и подростков средствами адаптивной физической культуры: Программно-методический комплекс-М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2006 - 216с.: ил.- (Коррекционная школа). 5. Янсон Ю. А. Физическая культура в школе: научно-педагогический аспект: книга для педагога.- Изд. 2-е, дополнен. и перераб. - Ростов н/Д : Феникс, 2009. - 63 6. Cправочник учителя физической культуры/авт. сост. П. А. Киселев, С. Б. Киселева. - Волгоград: Учитель, 2010.-239с. 7. Ковалько В. И. Поурочные разработки по физкультуре; 5-9 классы.- М.;ВАКО, 2007,-400с.-(В помощь школьному учителю). 8. Физическая культура, 1-11 классы: подвижные игры на уроках и во внеурочное время /авт.-сост. С. В. Садыкова, Е. И. Лебедева. - Волгоград: Учитель, 2008.-92с. 9. Физическое воспитание в школе/ авт.-сост.Е. Л Гордияш и др. - Волгоград: Учитель, 2008.-379с. 10. Физическое воспитание в школе : практические советы преподавателям / С. Г. Арзуманов, - Ростов н/Д: Феникс, 2009. - 443с. - (Библиотека учителя). 11. Лях, В. И. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов / В. И. Лях, А. А. Зданевич. - М.: Просвещение, 2010. - 127 с. 12. Настольная книга учителя физической культуры / авт.-сост. Г. И. Погадаев ; под ред. Л. Б. Кофмана. -М.: Физкультура и спорт, 1998. - 496 с. 13. Твой олимпийский учебник: Учеб.пособие для учреждений образования России.-13-е изд.-М.:Физкультура и спорт,2004.-144 с

- Интернет ресурсы:

-

-

-

-

-

Приложения к рабочей программе
Приложение 1
Примерный комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки.
Приложение 2
Примерный комплекс упражнений для начальной стадии бокового искривления позвоночника.
Приложение 3
Примерный комплекс упражнений при сутулой спине.
Приложение 4
Примерный комплекс упражнений для лечения и начальных форм плоскостопия.
Приложение 5
Примерный комплекс упражнения, рекомендуемы при миопии
Приложение 6
Программа первого месяца занятий для детей, страдающих ожирением I и II степени
(7-10 лет)
Приложение 7
Программа первого месяца занятий для детей, страдающих ожирением II и III степени
(11-12 лет)

Приложение 1.
Примерный комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки
1.и.п.- полуприсяд , руки вперёд- вниз, вымпелы скрестны.
1-выпрямить ноги, мах левой в сторону, руки дугами наружу в стороны-вверх ;
2 - и.п.; 3 - 4 то же с правой; 5 - 7 - поворот переступанием на носках на 360 градусов вправо, руки встороны: 8 - и. п.
2. и. п. - о. с. 1 -4 - стоя на правой, левую согнуть, носок касается внутреннеё части колена правой ноги, дугами наружу медленно руки вверх, слегка прогнуться в грудном отделе позвоночника; 5 - 8 - наклон вперёд; левую ногу назад - равновесие, дугами назад 4 малых круга наружу; 9 - 10 и. п.
3. и. п. - лёжа на спине руки встороны. 1 - 4 - медленно поднять ноги и выполнить 4 маховых движения вперёд - скрестно ( лопатки от пола не отрывать) ; 5 - 8 - медленно опуская ноги, повторить движение руками.
4. и. п. - сед на пятках, руки назад. 1 - 4 - встать на колени, прогнуться в грудном отделе позвоночника, дугами вперёд руки вверх; 5 - 8 - наклон вперёд, упор руками на вертикально стоящие вымпелы ( в поясничном отделе позвоночника не прогибаться) ; 9 - 12 - слегка наклонив вымпелы вперёд, потянуться за ними; 13 - 16 - и. п.
5. и . п стойка на коленях , наклон вперед, упор руками на вертикально стоящие вымпелы.1-4 слегка наклонить вымпелы вперед, потянуться за ними ( в поясничном отделе позвоночника не прогибаться) ; 5-8- левую руку назад, потянуться за вымпелом;9-10- держать; 11-12- и.п.6. и.п.-о.с, руки вверх.1-2- дугами наружу 2 больших круга в лицевой плоскости;3-4- дугами внутрь 2 средних круга;5-6- шаг правой в сторону и, сгибая ее, левую ногу на пятку, носок на себя, сложить вымпелы, руки вверх, наклон влево;7-8-и.п.
7.и.п.-о.с., правая рука вверх, левая назад.1-2- шаг левой вперед, встать на носок, правую полусогнутую вперед, махом вниз левую руку вперед, правую назад;3-4- шаг правой вперед, четко приставить левую на носке к ступне правой, поворот туловища влево, махом правую руку вверх, левую в сторону; 5-6- то же левой ногой, поворот туловища вправо, махом левую руку вверх, правую в сторону; 7-8-и.п.
8.и.п.- стойка на правой, левая в сторону на носок, руки вправо-вверх. 1- слегка сгибая и разгибая ноги, перенести массу тела на левую ногу, правую в сторону, дугами вниз руки влево-вверх;2- шаг правой в сторону, пружиня обеими ногами, левую в сторону, дугами вниз мах вправо;3-повторить счет с прыжком;4- повторить счет 2 с прыжком вправо.
9. и. п. - лёжа на животе, правая рука вверх, левая вдоль туловища. 1- 2 - прогнуться, подбородком потянуться вперёд, поднять левую руку вверх, правую назад; 3 - 4 - поменять положение руки; 5 - 6 - поворотом налево лечь на спину, руки вверх; 7 - 8 - сед с опорой сзади на вертикально стоящие вымпелы; 9 - 12 - угол; 13 - 16 - лечь на спину, руки вврх; 17 - 18 - и. п.
10. и. п. - стойка на носках, руки к плечам, вымпелы на лопатках, плечи симметричны. 1 - встать на всю ступню, наклон вперёд, руки вверх; 2 - и. п.; 3 - 4 - левую ногу скрестно перед правой, скрестный поворот на носках вправо на 360 градусов, руки в стороны ( руки и вымпелы составляют прямую линию); 5 - 6 - то же влево; 7 - 8 - и. п.
11. и. п. - о. с, руки с вымпелом сзади хватом за концы. 1 - 4 - шаг левой- выпад, сгибая левую руку, правую руку вверх, наклонить туловище влево; 5 - 6 поворот направо; стойка ноги врорзь, руки к плечам, плечи симметричны, вымпел на лопатках; 7 - 10 - на каждый счёт подняться на носки и опуститься на полную ступню; 11 - 12 - и. п.
12. и. п. - о. с., руки сзади. 1 - 4 - встать на носки, дугами вперёд руками 4 больших круга в боковой плоскости; 5 - 8 сгибая левую ногу, равновесие с опорой на вертикально стоящие вымпелы; 9 - 10 - стоять; 11 - 12 и. п.
13. и. п. - о. с., 1 - 4 встать на носки, руки в стороны. 5 - 8 бег вперёд, выполняя малые махи вверх и вниз; 9 - 10 - левая нога скрестно перед правой ( прогнуться в грудном отделе позвоночника) , скрестный поворот на носках на 360 градусов; 11 12 - и. п.
14. и. п. - о. с., руки вправо - вниз. 1 - 2 - шаг левой, пружиня обеими ногами, правую ногу назад на носок, поворот и наклон влево, дугами вниз мах влево, правая рука вверх, левая в сторону, голову повернуть влево; 3 - 4 - пружиня ногами поворот на 180 градусов направо в стойку на право, левая назад на носок, поворот и наклон вправо, дугами вниз мах вправо, левая рука вверх, правая в сторону, голову повернуть вправо; 5 - 6 - передовая массу тела на носок левой, поворот влево на 360 градусов, руки в стороны; 7 - 8 - и. п.
15. и. п. - сед ноги скрестно, руки к плечам, вымпел ( ткань накручена на трубку) на лопатках. 1 - 4 - руки вверх, потянуться вверх, 5 - 8 - наклон вперёд; 9 - 12 - и. п. ; 13 - 16 - выпрямить ноги и лечь на спину, руки вверх; 17 - 20 - и. п.; 21- 24 - сохраняя прямую спину и симметричное положение надплечий, встать, руки вверх; 25 - 28 - и. п.
Приложение 2
Примерный комплекс упражнений при начальной стадии бокового искривления позвоночника
и. п. - о. с. Принять правильное положение ( для проверки воспользоваться зеркалом) , зафиксировать его.
ходьба с правильной осанкой (1 мин.)
ходьба с высоко поднятыми руками (30 - 40сек.)
ходьба на носках, разводя руки и сдвигая лопатки ( 30 - 40 сек.)ходьба на наружных краях стопы с согнутыми пальцами на носках, лёгкий бег на носках
и. п. - стоя ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая на животе. Дыхательные упражнения. 3 - 4 раза
и. п. - стоя ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти жаты в кулаки. С силой выбрасывать поочерёдно каждую руку вперёд, имитируя движения боксёра. 3 - 4 раза
и. п. - стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. С противоположной стороны вершины искривления позвоночника поднять руку вверх, повернуть плечо вперёд, не допуская поворота всего туловища. 6 - 8 раз.
и. п. - стоя ноги на Шарине плеч. Выполнять наклоны вправо и влево, скользя руками по корпусу. 6 - 8 раз
и. п. - стоя ноги вместе, руки на поясе. Присесть, держа спину прямой и разводя руками в стороны - назад. Вернуться в и. п.6 - 8 раз
дыхательные упражнения. Поднять руки вверх, подтянуться, глубоко вздохнуть, опустить руки, выдох. 3 - 4 раза
и. п. - ноги на ширине плеч, в опущенных руках гамнастическая палка. Поднять палку вверх с одновременным отведением ноги назад, вдох. Вернуться в и. п., выдох. 6 - 8 раз.
и. п. - о. с., кисти рук сжаты в кулаки, опущены. Поворачивать кулаки тыльной стороной назад и внутрь, сближая лопатки, голову поднимать вверх. 6 - 8 раз.
и. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Выпрямленную ногу приподнять и завести за другую в сторону, противоположную поясничному сколиозу, стараясь, чтоб бёдра не соприкасались. Вернуться в и. п. 6 - 8 раз
и. п. - лёжа на спине, руки под головой. Приподнят выпрямленные ноги, развести в стороны и скрестить, стараясь, чтобы они не касались пола. Вернуться в и. п. 8 - 10 раз
и. п. - лёжа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять дыхательные упражнения. 3 - 4 раза
Приложение 3
Примерный комплекс упражнений при сутулой спине (кифотическая осанка)
Свободная ходьба (20-30 минут) с выпрямленной спиной, несколько прогнувшись в шейно-грудном отделе. Подбородок поднять. Контроль с помощью зеркала.
и. п. - стоя руки вдоль тела. Отвести руки назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника и одновременно отставить одну ногу назад на носок, вдох. Вернуться в и. п., выдох. Повторить 3 раза каждой ногой.
и. п. - стоя, гимнастическая палка в опущенных руках. Полуприсесть, одновременно поднимая руки вперед. Вернуться в и.п. 4-5 раз.
и.п. - стоя, гимнастическая палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянув руки вверх. Вернуться в и.п. дыхание произвольное. 5-6 раз.
и. п. - стоя, руки перед грудью. Резко развести руки в стороны, вдох. Вернуться в и. п., выдох. 5-6 раз.
и. п. - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги полусогнуты. Приподнять таз до положения «полумост», вдох. Вернуться в и. п. 5-6 раз.
и. п. - лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в позвоночнике (в грудном отделе) с опорой на локти, вдох. Вернуться в и. п., выдох. 5 раз.
и. п. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуть корпус в грудном отделе, вдох. Вернуться в и. п., выдох. 5-6 раз.
и. п. - лежа на животе, руки на поясе. Прогнуться всем корпусом с одновременным разведением ног, вдох. Вернуться в и. п., выдох. 5-6 раз.
и. п. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, гимнастическая палка на лопатках. Прогнуться всем корпусом, вернуться в и. п. дыхание произвольное. 5-6- раз.
и. п. - лежа на животе, в руках гантели. Слегка вытянув шею, прогнуться в грудном отделе, отвести руки в стороны, сблизить лопатки и приподнять выпрямленные ноги. Вернуться в и.п. и расслабить мышцы. 6-8 раз. Упражнение выполнять с большим напряжением, голову держать прямо, не откидывая назад. Дыхание не задерживать.
и. п. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, в руках гантели, ноги вместе. Слегка вытянув шею, одновременно вытянуть руки, приподнять от пола прямые ноги, затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе. Вернуться в и. п. 6-8 раз.
и. п. - лежа поперек гимнастической скамейки лицом вниз, ноги зафиксированы, руки в упоре на предплечьях. Слегка вытянув шею, одновременно выпрямить руки. Затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе позвоночника. Вернуться в и. п. 6-8 раз. При достаточной тренированности упражнение выполнять с гантелями. Следите за правильным дыханием.
и. п. - лежа на спине, руки с гантелями разведены в стороны, ноги вместе. Поочередно сгибать ноги в коленных тазобедренных суставах. 15-20 раз. Следить, чтобы при выполнении упражнения пятки не касались пола, голени были параллельны полу.
и. п. - стоя на четвереньках, попеременно вытягивать левую руку и правую ногу и возвращаться в и. п. То же другой рукой и ногой. При вытягивании руки выдох. 2-3- раза каждой рукой.
и. п. - стоя на четвереньках, сгибая руки в локтях, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка продвинуть корпус вперед, локти выпрямить. Вернуться в и. п. («подлезание»). Дыхание произвольное. 3-4 раза.
и. п. - стоя спиной к гимнастической стенке, руками взяться за планку на уровне пояса. Наклониться вперед с прогибанием в грудном отделе, вдох. Вернуться в и. п., выдох. 3-4 раза.
и. п. - стоя на четвертой планке гимнастической стенки, держась руками за планку на уровне плеч, глубоко присесть, выпрямляя руки. Дыхание произвольное. 3-4- раза.
и. п. - стоя прямо спиной к гимнастической стенке (касаясь ее затылком, лопаточной областью и тазом), шагнуть вперед, стремясь сохранить правильное положение корпуса. Вернуться в и. п. 2-3 раза.
и. п. - стоя руки на поясе, на голове мяч (на ватно-марлевой «баранке»), ходьба с разведением рук в стороны и возвращением их в и. п.
и. п. - стоя руки на затылке. Вытянуть руки вверх, вдох. Вернуться в и. п., выдох. 3-4 раза.
Приложение 4
Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия.
и. п. - сидя на гимнастической скамейке (или на стуле), правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. 10 раз каждой ногой. Вернуться в и. п.
То же стоя.
и. п. - стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки. Вернуться в и. п. 6-8 раз.
и. п. - стоя на наружных сводах стоп, полуприсед. 6-8 раз.
и. п. - руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп (30-60с).
и. п. - о. с. с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху. Вернуться в и. п. 10-15 раз.
и. п. - стоя носками внутрь, пятками наружу, подняться на носки. Вернуться в и. п. 10 раз
и. п. - стойка ноги врозь, стопы параллельно, руки в стороны. Присед на всей ступне. Вернуться в и. п. 6-8 раз.
и. п. - стоя правая нога (левая) перед носком левой (правой) (след в след), подняться на носки. Вернуться в и. п. 8-10 раз.
и. п. - стоя на носках, руки на пояс (стопы параллельны). Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь. 8-10 раз.
и. п. - стоя на носках, повернуть пятки кнаружи. Вернуться в и. п. 8-10 раз.
и. п. - стоя, стопы параллельны. На расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы. 8-10 раз.
и. п. - стоя, стопы повернуть внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях. Вернуться в и. п. 6-8 раз.
и. п. - упор стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед (34-40 с). То же прыжками «зайчиком».
и. п. - встать на первую рейку гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.
Ходьба в полуприсяди (30-40 с).
и. п. - стоя, поднять левую (правую) ногу - разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. 10-12 раз каждой ногой.
и. п. - стоя, поднять левую (правую) ногу - поворот стопы к наружи, поворот стопы внутрь. 4-6 раз.
19. И.П. - то же. Круговые движения стопой.
20. И.п. - стоя (под каждой стопой теннисный мяч). Подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее.
21. И.п. - стоя. На пол положите две булавы, головки их почти соприкасаются, а основания направлены кнаружи; захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основания от пола.
22. И.п. - стоя на рейке гимнастической скамейке поперек, руки в стороны. Упражнения в равновесии.
23. Ходьба на носках «крадучись» (в полуприседе), носки внутрь.
24. Ходьба по гимнастической стенке (середина стоп на одной из реек), захват руками на уровне груди.
25. Ходьба по медицинболам.
26. Ходьба «гусиным» шагом.
27. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх (спиной вперед).
28. Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз.
И.п. - захватить пальцами ног карандаш или палочку. Ходьба (30-40 с.)
Приложение 5
Специальные упражнения, рекомендуемы при миопии
Для наружных глазных мышц в виде сопряженных 5-10-кратных движений глазных яблок из первичного положения вправо, влево, вниз и по кругу в ту и другую сторону.
Для конвергенции (т.е. сведения зрительных осей) и аккомодации 5-10 раз последовательно смотреть вдаль через окно, затем переводить взгляд на карандаш в вытянутой вперед руке и далее продолжать фиксировать карандаш, приближая его постепенно до глаза на расстоянии 10 см.
Сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть их на 3-5 с. 6-8 раз.
Быстро моргать в течение 1-2 мин.
Смотреть прямо перед собой 2-3 с. Палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3-5 с 10-12 раз.
Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока не начнет двоиться. 6-8 раз.
Сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 мин.
Стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с, поставить палец левой руки на правый глаз 3-5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. 5-6 раз.
Отвести руку вправо, медленно передвигать палец справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем.
Приложение 6
Программа первого месяца занятий для детей, страдающих ожирением
I и II степени (7-10лет)
Ходьба с высоким пониманием коленей (2 мин.).
И.п. - ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять круговые движения головой вправо и влево.
И.п. - ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх, отставляя ногу на носок (поочередно правую и левую), прогнуться, вдох. Вернуться в и.п., выдох.
И.п. - сидя на стуле, откинувшись на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить его, дыхание произвольное.
И.п. - одна нога впереди другой на расстоянии большого шага и согнута в колене, руки подняты вверх. Наклоняя туловище, одновременно отвести руки назад, выдох. Вернуться в и.п., вдох.
И.п. - лежа на полу, ногу вместе, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить их, разводя в стороны.
И.п. - то же, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла по отношению к туловищу, медленно опустить их на пол.
И.п. - сидя на полу. Выполнять наклоны вперед, доставая руками ступни.
И.п. - лежа на полу с легким предметом на животе. При вдохе приподнимать его, при выдохе опускать. Упражнение на статистическое диафрагмальное дыхание.
И.п. - стоя на четвереньках. Поднять правую ногу и левую руку параллельно полу. Затем поменять ногу и руку.
И.п. - стоя на коленях. Садиться на пол без помощи рук поочередно вправо и влево.
И.п. - лежа на животе. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть туловища.
И.п. - лежа на полу с двумя легкими предметами (игрушками) на груди и на животе. При вдохе синхронно приподнимать их, при выдохе опускать.
И.п. - стоя ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять рывки вверх-назад попеременно каждой рукой.
И.п. - стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину. Выполнять махи попеременно каждой ногой назад-в сторону.
И.п. - стоя ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять наклоны туловища в стороны, скользя по нему руками.
И.п. - стоя, одна нога поднята вверх, другая отведена назад. Маховым движением книзу сменить положение рук с одновременным пружинящим приседанием.
И.п. - стоя ноги шире плеч. Выполнять наклоны вперед, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот.
И.п. - стоя ноги шире плеч, руки над головой. Выполнять круговые движения туловищем.
Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стопы, на полной стопе.
Приложение 7
Программа первого месяца занятий для детей, страдающих ожирением II и III степени (11-14 лет)
Ходьба с высоким пониманием коленей
И.п. - стоя ноги на ширине ступни. Наклонять голову вперед, коснуться груди подбородком, затем отклонить голову назад до отказа.
И.п. - ноги на ширине ступни, руки в стороны. Выполнять круговые движения прямыми руками вперед и назад.
И.п. - стоя ноги вместе, руки опущены. Выполнять поочередно каждой рукой движения, имитирующие срывание яблок с дерева.
И.п. - стоя ноги шире плеч, руки на поясе. Выполнять повороты туловища с отведением вытянутой руки в сторону.
И.п. - стоя ноги шире плеч, руки свободно опущены. Наклоняясь вперед, скользить ладонями по ногам вниз.
И.п. - стоя ноги вместе, руки на поясе. Выполнять приседания, разводя колени и руки в стороны.
И.п. - сидя на стуле, ноги шире плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны и пружинящее наклониться вперед, достав руками носков.
И.п. - то же. Прогнуться, заложив руки за голову, вдох. Опустить руки, голову наклонить на грудь, выдох.
И.п. - лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла с туловищем, затем медленно опустить.
Бег на месте (15-30 с), переходящий в ходьбу с постепенным замедлением шага.
Дыхательные упражнения.
Игра в футбол, баскетбол (10-15 мин).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 1
ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

1. И.п. - полуприсед, руки вперед-вниз. 1 - выпрямить ноги, мах левой в сторону, руки дугами наружу в стороны-вверх; 2 - и.п.; 3-4 - то же правой
;5-7-поворот переступанием на носках на 360 градусов вправо, руки в стороны; 8- и.п.
2. И.п. о.с.; 1-4 -стоя на правой ноге, левую согнуть, носок касается внутренней части колена пр.ноги, дугами наружу медленно руки вверх, слегка прогнуться в грудном отделе позвоночника; 5-8 -наклон вперед, левую ногу назад -равновесие, дугами назад четыре малых круга наружу; 9-10 - и.п.
3. И.п. - лежа на спине, руки в сторону, 1-4- медленно поднять ноги и выполнить четыре маховых движения руки вперед-скрестно (лопатки от пола не открывать); 5-8-медленно опуская ноги, повторить движение руками.
4. И.п. -сед на пятках, руки назад 1-4-встать на колени, прогнуться в грудном отделе позвоночника, дугами вперед руки вверх; 5-8 -наклон вперед, упор руками на вертикально стоящие вымпелы (в поясничном отделе позвоночника не прогибаться); 9-12-слегка наклонив вымпелы вперед, потянуться за ними; 13-16 - и.п.
5. И.п. - стойка на коленях, наклон вперед, упор на вертикально стоящие вымпелы, 1-4-слегка наклонить вымпелы вперед, потянуться за ними (в поясничном отделе позвоночника не прогибаться,5-8 -левую руку назад, потянуться за вымпелом; 9-10 -держать; 11-12-и.п.
6. И.п.; о.с.- руки вверх, 1-2-дугамивнутрь два средних круга; 5-6- шаг вправо в сторону и, сгибая ее левую ногу на пятку носок на себя, сложить вымпелы, руки вверх, наклон влево; 7-8 - и.п.
7. И.п.: о.с.-правая рука вверх левая назад, 1-2-шаг левой вперед, встать на носок, правую полусогнутую вперед, махом левую руку вперед, правую назад; 3-4-шаг правой вперед, четко приставить левую на носке к ступне правой, поворот туловища влево, махом правую руку вверх, левую в сторону; 5-6-то же левой ногой, поворот туловища вправо, махом левую руку вверх, правую в сторону; 7-8 - и.п.
8. И.п.; стойка на правой ноге, левая в сторону на носок, руки вправо вверх. 1-слегка сгибая и разгибая ноги, перевести массу тела на левую ногу, правую в сторону, дугами вниз руки влево-вверх; 2-шаг правой в сторону, дугами вниз мах вправо; 3-повторить счет прыжком; 4-повторить счет 2 с прыжком вправо.
9. И.п.: лежа на животе, правая рука вверх, левая вдоль туловища. 1-2-прогнуться, подбородком потянуться вперед, поднять левую руку вверх, правую назад; 3-4-поменять положение рук; 5-6-поворот налево, лечь на спину, руки вверх; 7-8-сед с опорой сзади на вертикально стоящие вымпелы; 9-12-угол; 13-16- лечь на спину, руки вверх; 17-18-и.п.
10. И.п.; стойка на носках, руки к плечам, вымпелы на лопатках, плечи симметричны. 1- встать на всю ступню, наклон вперед, руки вверх; 2-и.п.; 3-4-левую ногу скрестно перед правой, скрестный поворот на носках вправо на 360 градусов; руки в стороны (руки и вымпелы составляют прямую линию); 5-6 - то же влево; 7-8 - и.п.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 2
ПРИ НАЧАЛЬНОЙ СТАДИИ БОКОВОГО ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

И.п. о.с.; принять правильное положение (для проверки воспользоваться зеркалом), зафиксировать его.
Ходьба с правильной осанкой 1 мин.
Ходьба с высоко поднятыми руками, 30-40 сек.
Ходьба на носках, разводя руки и сдвигая лопатки, 30-40 сек.
Ходьба на наружных краях стопы с согнутыми пальцами на носках, легкий бег на носках.
И.п.: стоя ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая на животе. Дыхательные упражнения. 3-4 раза.
И.п.; стоя ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. С силой выбрасывать поочередно каждую руку вперед, имитируя движения боксера. 6-8 раз.
И.п.; стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. С противоположной стороны вершины искривления позвоночника поднять руку вверх, повернуть плечо вперед, не допуская поворота всего туловища. 6-8 раз.
И.п.; стоя ноги на ширине плеч, выполнить наклоны влево, вправо, скользя руками по корпусу. 6-8 раз.
И.п.; стоя ноги вместе, руки на поясе. Присесть, держа спину прямой и разводя руки в стороны-назад. Вернуться в и.п.6-8 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 3
ПРИ СУТУЛОЙ СПИНЕ
Свободная ходьба(20-30 мин.) с выпрямленной спиной, несколько прогнувшись в шейно грудном отделе. Подбородок поднять. С помощью зеркала контроль.
И.п.; стоя руки вдоль туловища. Отвести руки назад с легким прогибанием в грудном отделе позвоночника и одновременно отставить ногу назад на носок-вдох. Вернуться в и.п.- выдох. Повторить 3 раза с каждой ногой.
И.п.; стоя, гимнастическая палка в опущенных руках. Полуприсед, одновременно поднимая руки вперед. Вернуться в и.п. 4-5 раз.
И.п.; стоя, палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянуть руки вверх. Вернуться в и.п.дыхание произвольное, 5-6 раз.
И.п.; стоя руки перед грудью. Резко развести руки в стороны. Вдох. Вернуться в и.п., выдох. 5-6 раз.
И.п.; лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. Приподнять таз до положения «полумост», вдох. Вернуться в и.п. 5-6 раз.
И.п.; лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в позвоночнике (грудном отделе) с опорой на локти, вдох. Вернуться в и.п., выдох. 5 раз.
И.п.; лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуть корпус в грудном отделе, вдох. Вернуться в и.п., выдох. 5-6 раз.
И.п.; лежа на животе, руки на поясе. Прогнуться всем корпусом с одновременным разведением ног, вдох. Вернуться в и.п., выдох. 5-6 раз.
И.п.; лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, гимнастическая палка на лопатках. Прогнуться всем корпусом. Вернуться в и.п. дыхание произвольное. 5-6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 4
ПРИ ПЛОСКОЙ СПИНЕ
Стоя на коленях, наклоны назад прогнувшись.
Лежа на животе, захватив руками ступни, подтянуть их к голове («корзиночка»). То же поочередно правой, левой ногой.
Упор лежа, прогнуться, сгибая ноги, коснуться ими головы.
Стоя на правой, левую захватить за ступню и, сгибая ее в колене, оттянуть вверх-назад. То же другой ногой.
Лежа (в упоре сзади, стоя) «мост».
Вис, прогнувшись на гимнастической стенке (лицом к ней).
Вис, согнув ноги назад (лицом к стенке).
Вис сзади стоя.
Вис лежа.
Вис лежа на нижней жерди разновысоких брусьев хватом за верхнюю. То же вис сзади. То же, сгибая и разгибая руки.
Вис прогнувшись, хватом за нижнюю жердь, с опорой ступнями о верхнюю.

УПРАЖНЕНИЕ № 5
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА (осанка)
Упражнения выполняются на гимнастической стенке.
Стоя спиной к стенке, в шаге от нее, держась руками за рейку на уровне головы, прогнуться.
То же в висе (лицом к стенке).
Стоя лицом к стенке, держась руками за рейку на уровне груди, выполнить подскоки.
Упражнения с палками.
Стоя, ноги на ширине ступни, палка на лопатках, подняться на носки, руки вверх, прогнуться.
То же, наклоняя туловище с поворотами вправо и влево.
То же, палка за спиной на изгибах локтей, присесть и возвратиться в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЯ № 6
НА РАССЛАБЛЕНИЕ И РАЗВИТИЕ
ТОНКОЙ ДИФФЕРЕНЦИРОВКИ МЫШЕЧНЫХ ОЩУЩЕНИЙ
Лежа на спине (расслаблено), принять группировку.
Лежа на спине, руки за голову, полностью расслабиться; напрягая мышцы тела, поднять руки вверх (поясничная часть туловища не должна касаться пола).
Лежа на полу лицом вниз, руки вдоль туловища (супинированы), расслабиться затем медленно напрягаясь, отвести ноги назад, руки вверх, голову поднять («лодочка»).
В упоре стоя на коленях прогнуть спину, поочередно переставляя руки вперед до касания грудью пола (бедра должны оставаться в вертикальном положении).
сидя на пятках, руки сзади, пальцы сцеплены, прогнуть и выгнуть спину.
Стоя на коленях, перейти на пятках с наклоном туловища.
То же с поворотом туловища в сторону.
Перечисленные упражнения включают в вводную и заключительные части урока.

УПРАЖНЕНИЯ № 7
ПО ФОРМИРОВАНИЮ ОСАНКИ
Комплекс № 1.
1.Игра «Кто стройнее?» И.п. о.с.; затылок, спина и пятки прижать к стене, на голове картонный кружок. Учитель стоя спиной к детям, громко считает до пяти. Ученики под этот счет делают несколько шагов вперед, стараясь сохранить правильную осанку, а когда услышат «5», останавливаются. Учитель поворачивается к ним лицом и оценивает их позы. Кто сумел сохранить хорошую осанку, тот получает 1 очко. Дети возвращаются к стене, игра продолжается до 5 мин.
2.И.п.; стоя спиной к стене, руки на поясе, на голове кружок. На 4 счета медленно, скользя спиной и затылком вдоль стены, подняться носки, а затем присесть (колени в стороны); на 4 счета выпрямиться, вернуться в и.п. 5-6 раз.
3.И.п. о.с.; 1- руки в стороны; 2-руки вниз; 3-руки через стороны вверх; 4-руки через стороны вниз. 4 раза.
4.И.п.; лежа на груди, руки в стороны ладонями к полу, пятки вместе. 1-2- приподнять руки (отделить их от пола), не прогибаясь в пояснице; 3-4- опустить руки («самолет»). 6 раз.
5.И.п.; лежа на спине, согнутые к груди ноги обхватить руками ниже колен. Не разгибая ног и не отрывая рук от голеней, перекатиться с одного бока на другой («медвежонок»). 6 раз в каждую сторону.
6.И.п. о.с.; Ходьба, чередуя 8 шагов обычных, ступая с носка, 8 - на носках, не сгибая ноги в коленях (плечи не поднимать, живот подтянуть). 30 сек.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 8
ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И
ЛЕЧЕНИЯ НАЧАЛЬНЫХ ФОРМ ПЛОСКОСТОПИЯ
Комплекс № 1
Хождение на носках, руки соединены на затылке, локти развернуты в стороны. 30 сек.
И.п.; Сидя на стуле и держась руками за сиденье у спинки стула. Выпрямить ноги, носки вытянуть («ножницы»). По 10 раз каждой ногой.
И.п.; То же. Вращение стопами. По 10 раз по часовой стрелке и против.
И.п.: Ноги врозь, руки на поясе. Присесть на носках, руки вытянуть вперед, вдох, вернуться в и.п., выдох. Повторить 6 раз.
И.п.; Ноги врозь. Руки через стороны поднять вверх, потянуться, поднимаясь на носки, посмотреть на кисти рук, вдох. Вернуться в и.п., выдох, повторить 8 раз.
ходьба по комнате с высоким подниманием бедер, 20 сек. Ходьба на носках, 20 сек.
И.п.; Лежа на коврике на спине, руки вдоль туловища.поднять прямые ноги вверх, опираясь прямыми ногами о пол у бедер. «Велосипед» с вытянутыми носками ног. Дыхание произвольное. По 15 движений каждой ногой.
И.п.; то же. Ноги на ширине плеч. Вращение стопами. Дыхание произвольное. По 10 движений по часовой стрелке и против.
Хождение попеременно на носках и пятках. 1 мин.

УПРАЖНЕНИЯ № 9
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СТОПЫ
(выполняются босиком)
Ходьба на носках, не сгибая коленей (поднимать как можно выше на полупальцах).
Ходьба на гимнастической палке (канату, веревке) вправо, влево, вперед, назад, охватывая предмет ступнями.
Ходьба на пятках (пальцы поднимать как можно выше на себя).
Захватывание и перекладывание пальцами ног предметов (палки, мяча).
Зажать малый мяч ступнями, подпрыгнуть, выхватить мяч руками и приземлиться на носки с междускоком.
Ходьба с поджатыми под ступню пальцами.
Стойка на наружных сторонах ступней, носки и пятки плотно прижаты.
Стоя, захватить пальцами правой ноги конец гимнастической палки (ручку скакалки), поднять ее, взять рукой, захватить палку пальцами левой ноги и положить на пол. То же в обратном порядке.
Сидя, перетягивать пальцами ног скакалку (шнур) влево и вправо.
Прыжки на носках (пятки касаются одна другой) с выпрямлением коленей.
Сидя, напряженное сгибание, разгибание, отведение и приведение (супинация, пронация) ступней.
УПРАЖНЕНИЯ № 10
В РАВНОВЕСИИ
В и.п. о.с. перенести тяжесть тела на носки, затем на пятки.
То же, стоя серединой ступни на повышенной опоре.
Стоя на гимнастической палке (вдоль), положенной на гантели, удержать предмет на голове (можно и на плечах).
То же, стоя на доске, положенной на гантели.
Уравновесить гимнастическую палку на пальцах и пройти с ней 5 шагов.
То же с поворотом кругом.
Стоя, уравновесить гимнастическую палку на ладони, сесть и встать, не уронив палку.
Уравновесить палку на ладони, слегка подкинуть ее.
то же, перебрасывая палку с ладони на ладонь.
Подбросить и поймать два мяча (теннисных) двумя руками одновременно.
Подбросить мяч, повернуться направо, налево, кругом на 360 градусов и поймать его. Подбросить один мяч вверх, другой поймать с пола и успеть поймать подброшенный.