Программа Детский фитнес проекта №Здоровым быть здорово

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

внеурочной деятельности

«ДЕТСКИЙ ФИТНЕС» 5 класс

в рамках проекта «Здоровым быть здорово»

1-ОЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ

Автор - составитель:

учитель физической культуры: Селянина А.Ю.

2016/2017 учебный год

Санкт- Петербург

Пояснительная записка

Цель внеурочных форм занятий состоит в том, чтобы на основе интересов и склонностей учащихся углубить знания, расширить и закрепить арсенал двигательных умений и навыков в конкретных видах спорта, достигнуть более высокого уровня развития двигательных способностей, нравственных качеств, приобщить их к регулярным тренировкам

Программа имеет физкультурно-спортивную направленность и призвана способствовать повышению уровня физического развития школьников, профилактике и коррекции нарушений осанки, а также формированию позитивного отношения к физической культуре, спорту и здоровому образу жизни.

Актуальность программы - по данным многочисленных обследований физическое развитие и здоровье детей школьного возраста в настоящее время по ряду причин значительно ухудшилось. Современные дети, особенно в крупных городах высокоразвитых стран, ведут малоподвижный образ жизни, в отличие от предыдущих поколений. Программа школьного физического воспитания не в состоянии обеспечить полноценное физическое развитие ребёнка.

Представляется целесообразным в свете современных тенденций развития спорта и фитнеса введение в дополнительные занятия со школьниками занятий с музыкально-ритмической доминантой, а также занятий, направленных на развитие физических качеств школьников и повышения их уровня осведомленности об уровне развития современного массового спорта.

В свете темпов развития современного фитнеса, настоящая программа обладает значительной новизной.

Цель программы - сформировать позитивное отношение школьников к дополнительным занятиям физической культурой во внеурочное время, повысить уровень их физического здоровья и теоретическую осведомленность о занятиях физической культурой и спортом.

Задачи программы:

Обучающие:

• повышение уровня ритмической подготовки школьников путем использования музыкальной фонограммы в качестве средства дозирования физической нагрузки и экономизации физических усилий;

• профилактика и коррекция нарушений осанки школьников;

• повышение уровня функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем школьников с помощью использования аэробных физических нагрузок;

• развитие силы и гибкости опорно-двигательного аппарата школьников с помощью использования силовых уроков и стретчинга.

Развивающие:

• научить организовывать свою жизнедеятельность в соответствии с понятием «здоровый образ жизни» (сбалансированное питание, физическая активность, распорядок дня, отказ от вредных привычек, психогигиена и т.п.);

• повысить уровень здоровья школьников, устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям;

• повысить уровень осведомленности школьников об основах анатомии, взаимодействии музыки и движения, развитии массовых видов спорта с музыкальным сопровождением.

Воспитательные:

• способствовать адаптации школьников в коллективе;

• воспитание у детей потребности в физической культуре.

Отличительные особенности программы:

1) использование музыкального сопровождения в развитии физических качеств школьников;

2) многообразие используемых средств и методов;

3) практические занятия, теоретико-методические занятия по фитнес-аэробике как массовому виду спорта с использованием видеоматериалов;

4) имеется ярко выраженный образовательный эффект программы, который заключается в расширении анатомо-физиологических знаний в области физической культуры.

Структура организации учебного процесса.

Программа составлена по принципу последовательного практического изучения различных направлений (тем) занятий. Каждое занятие является комплексным уроком, включающим упражнения на развитие выносливости, координации движений, силы и гибкости или упражнения, направленные на коррекцию осанки и состояния позвоночника. Включен также теоретический курс о фитнес-аэробике как виде спорта с использованием видеоматериалов различных соревнований.

Формы организации учебного процесса.

Занятия проводятся в форме практических уроков, проводимых преподавателем «вживую» под фонограмму в формате занятий аэробикой, фитнес-аэробикой, кондиционной гимнастикой, силовой аэробикой с различным оборудованием, а также в формате занятий «здоровая спина» и «стретчинг».

Уроки могут носить игровой характер, проводиться в виде мини-состязаний и игровых заданий. Предполагается наличие индивидуальных заданий для самостоятельной работы дома.

Наполняемость групп - 10-15 человек.

Непосредственно содержание программы для учащихся 5 класса, где физическая нагрузка определяется следующими параметрами: силовая тренировка - вес отягощения, количество повторений, паузы отдыха между сериями повторений; аэробная тренировка - темп музыкального сопровождения, определяющий темп движений, соотношение различных блоков программы.

Что касается разделения на группы по половому признаку, то для школьников 5 классов возможно и желательно совместное проведение занятий.

Методическое обеспечение программы. Общепедагогические приемы и методы организации учебно-воспитательного процесса.

В целях четкой организации учебно-воспитательного процесса, травмобезопасности занятий, а также учитывая специфику программы, в занятиях используются:

- строевые упражнения;

- проведение урока, в основном, фронтальным методом, поточным способом, сочетая одновременный показ и рассказ, при этом осуществляется выполнение всего урока в режиме «нон стоп», а преподаватель работает «вживую», т.е. постоянно выполняя упражнения вместе с учащимися;

- для объяснения упражнений методом «нон стоп» используются вербальные и визуальные команды преподавателя, которые имеют свою специфику и описаны во множестве учебных пособий по аэробике и фитнесу (1);

- также используются общепедагогические приемы физической культуры: зеркальный показ, медленное пошаговое выполнение движения, проводка по движению и др.;

- моторная плотность уроков составляет около 100%;

- темп (ударность) музыкального сопровождения определяет темп движения, что позволяет преподавателю не давать подсчет, а направить свои усилия на решение педагогических задач.

Материально-техническое обеспечение учебного процесса:

- учебный кабинет, актовый зал; - магнитофон; - компьютер, оснащенный звуковыми колонками; - фонотека: диски DVD, CD (ремиксы, оригиналы и минусовки); - наглядные демонстрационные пособия; - коврики для выполнения упражнений; - мячи, гимнастические палки, скакалки.

Результаты апробирования программы.

1. Обучающие.

Постоянная физическая нагрузка под музыкальное сопровождение с ясно выраженными ритмическими акцентами, где музыка определяет темп движений, повысила ритмичность у детей, музыкальный слух и музыкальную культуру.

Корригирующие упражнения на осанку в программе «Здоровая спина» улучшили осанку, создали мышечный корсет позвоночника, повысили уровень здоровья.

Соответствующие промежуточные и финальные тестирования продемонстрировали значительный прогресс таких физических качеств как гибкость, сила, выносливость, координация движений.

2. Развивающие.

Значительный рост понимания значения здорового образа жизни и всех его составляющих.

Повышение уровня здоровья школьников, их устойчивости к инфекционным простудным заболеваниям, повышение уровня иммунитета, повышение общего жизненного тонуса.

3. Воспитательные.

Коллективные занятия школьников во внеучебное время способствовали укреплению дружбы в коллективе, улучшили психологический климат в классе. Регулярные дополнительные занятия сформировали потребность в физической нагрузке.

4. Образовательный эффект программы выразился в повышении уровня знаний о физиологии и анатомии физических упражнений; улучшилась осведомленность школьников о новых современных видах спорта с музыкально-ритмической компонентой.

Для определения эффективности программы проводились итоговые и промежуточные тестирования и соревнования.

Программа «Детский фитнес» для школьников рассчитана на 1 год обучения (34 часа).

Программа предполагает проведение занятий 1 раз в неделю. Продолжительность занятий 40 минут.

Занятия по программе включают в себя теоретическую и практическую части.

Теоретическая часть занятий включает в себя:

- технику безопасности во время занятий фитнесом;

- основы здорового образа жизни;

- информация о различных видах гимнастики, аэробики, танцах, играх, истории фитнеса.

Практическая часть занятий включает в себя:

- обучение двигательным действиям аэробики, гимнастики, акробатики, подвижных игр;

- организацию обучающимися игровых программ, составление комплексов упражнений.

Структура занятий

Занятие состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.

Подготовительная часть

Разминка составляет 10-15% всего времени занятия. Темп музыки не превышает 124-136 уд./мин. Выполняются упражнения, которые воздействуют по возможности на большие группы мышц низкой ударности, низкой интенсивности, стретчинг, дыхательные упражнения.

Основная часть

Темп музыки составляет в среднем 128-152 уд./мин., в программах высокой интенсивности - до 160 уд./мин. Выполняются упражнения низкой, средней и высокой степени интенсивности, высокоударные, танцевальные ритмические движения, сюжетно-ролевые упражнения.

Заключительная часть

Продолжительность заминки составляет около 5-7 мин. Темп музыки спокойный - 90-100 уд./мин. Выполняются низкоударные упражнения низкой интенсивности, дыхательные упражнения, стретчинг.

Планируемые результаты освоения программы.

Программа по внеурочной деятельности «Детский фитнес» способствует формированию личностных, регулятивных, познавательных и коммуникативных учебных действий.

В сфере познавательных универсальных учебных действий будут являться умения:

ориентироваться в понятиях «здоровый образ жизни», «фитнес», характеризовать значение занятий по оздоровлению, влиянию музыки на занятия и самочувствие;

раскрывать понятия: синхронно, выворотно, музыкально, ритмично;

ориентироваться в видах аэробики, танцевальных жанрах, гимнастики;

выявлять связь занятий фитнесом с досуговой и урочной деятельностью;

характеризовать роль и значение занятий с оздоровительной направленностью в режиме труда и отдыха; планировать и корректировать физическую нагрузку в зависимости от индивидуальных особенностей, состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности;

осуществлять поиск информации о здоровом образе жизни, аэробике, танцах.

В сфере личностных универсальных учебных действий будет формироваться:

установка на здоровый образ жизни;

основы своей этнической принадлежности в форме осознания «Я» как представителя народа в процессе знакомства с русскими народными танцами, играми;

ориентация в нравственном содержании и смысле как собственных поступков, так и поступков окружающих людей в игровой деятельности;

эмпатия как понимание чувств других людей и сопереживание им в процессе знакомства с играми на развитие сенсорной чувствительности;

знание основных моральных норм на занятиях фитнесом и ориентации на их выполнение;

В сфере регулятивных универсальных учебных действий будут являться умения:

организовывать места занятий физическими упражнениями и играми с музыкальным сопровождением в сотрудничестве с учителем;

соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий;

адекватно воспринимать предложения и оценку учителя, товарищей, родителей и других людей во время показательных выступлений, индивидуальных и групповых заданий;

оценивать правильность выполнения действия;

адекватно воспринимать предложения и оценку учителя, товарищей, родителей и других людей;

проявлять инициативу в творческом сотрудничестве при составлении комплексов упражнений, игровых ситуаций;

организовывать и проводить игры на переменах, утреннюю зарядку с музыкальным сопровождением;

самостоятельно адекватно оценивать правильность выполнения упражнений, заданий учителя и вносить коррективы в исполнение по ходу реализации и после.

Коммуникативные универсальные учебные действия:

Обучающийся научится:

учитывать разные мнения и стремиться к координации различных позиций в сотрудничестве ;

договариваться и приходить к общему решению в работе по группам, микрогруппам, парам;

контролировать действия партнёра в парных упражнениях;

осуществлять взаимный контроль и оказывать помощь при проведении диагностики;

задавать вопросы, необходимые для выполнения заданий творческого характера в составлении комплексов упражнений индивидуально и в сотрудничестве с партнёром.

Способы определения результативности.

1.Тестирование общей физической подготовки; 2.Тестирование по теоретическому материалу; 3. Контроль соблюдения техники безопасности.

Форма подведения итогов.

1.Обработка тестов общей физической подготовки; 2.Сдача контрольных нормативов. 3. Наблюдение за занимающимися. 4.Опрос занимающихся, тестирование

Формы контроля результативности работы 1. Беседа. 2. Рассказ с показом движений. 3. Кроссворды и викторины, содержащие теоретические и практические вопросы, необходимы для проверки формирования системы универсальных учебных действий. 4. Участие в районных конкурсных программах, состязаниях. Форма проведения итогов. В течении учебного года проводятся показательные выступления.В конце года проводятся соревнования-эстафета .

Тематический план по программе «Детский фитнес»1 часа в неделю

п/п

Наименование

Количество часов

Всего

Теоретич.занятия

Практич. занятия

1.

Вводное занятие. Охрана труда.

1

1

-

2.

Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль, самоконтроль

1

1

-

3.

Упражнения для укрепления мышц спины

8

8

4.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

8

8

5.

Упражнения для осанки

3

0,5

2,5

6.

Упражнения для развития равновесия и координации

3

0,5

2,5

7.

Упражнения для растяжки мышц

3

3

8.

Дыхательные упражнения

3

0,5

2,5

9.

Участие в соревнованиях и показательные выступления

4

0,5

3,5

Итого:

34

4

30

Содержание программы первого года обучения.

1. Вводное занятие. Теория: Инструкции по охране труда, правилам поведения на занятиях, форма одежды. 2. Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль, самоконтроль. Теория: Знакомство с основами гигиены, необходимыми знаниями по вопросам предупреждения травм. 3. Упражнения для укрепления мышц спины. Теория. Мышцы спины, их функции, необходимость укрепления мышц спины Практика. Создание силового пояса - упражнение для укрепления мышц тазового дна, стабилизация таза при движении ног. 4. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Теория. Мышцы брюшного пресса, их назначение, функции. Практика. Скручивание из положения лежа. Диагональное скручивание. 5. Упражнения для осанки. Теория. Знакомство и типами осанки. Практика. Упражнения для вытягивания позвоночника и правильной постановки звеньев тела. 6. Равновесие и координация Теория. Понятие равновесия и необходимость его тренировки. Понятие координации движения и его применение в повседневной жизни. Практика. Упражнения для развития координации и равновесия. 7. Упражнения для растяжки мышц Теория. Суть упражнений на растягивание мышц. Практика. Упражнения для различных мышечных групп лежа на полу, стоя. 8. Дыхательные упражнения Теория. Знакомство с типами дыхания. Практика. Дыхательные упражнения для стабилизации дыхания, релакс. 9. Участия в соревнованиях, показательные выступления. Практика. Демонстрация умений, приобретённых в течение ученого года. Ожидаемые результаты. К концу первого года обучения учащийся должен: уметь определять качество осанки своего тела и тела другого человека. Уметь выравнивать свой позвоночник, используя правильную опору на стопу, полноценное дыхание и управление тяжестью тела. Учащийся значительно развивает основные группы мышц и координацию любых движений с помощью умения соединять дыхание с движением.

Список используемой литературы

Т. С. Лисицкая «Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе» - М.: Педагогический университет «Первое сентября», 2009. - 64 с.

С. В. Колесникова Детская аэробика: Методика, базовые комплексы. - Ростов н/Д.: Феникс, 2005. - 157 с.

Ж.Е. Фирилева, Е.Г. Сайкина Лечебно-профилактический танец. «ФИТНЕС_ДАНС». Учебное пособие - Спб.:ДЕТСТВО_ПРЕСС, 2007. - 384 с.

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов ВУЗов физической культуры/Под ред. Е.Б. Мякиченко и М.П. Шестакова. - М. - СпортАкадемПресс, 2002. - 304с.

2. Гимнастика и методика преподавания/Учебник для институтов физической культуры (Под ред. Смолевского В.М.). - Физкультура и спорт. - 1987. - 336с.

3. Лисицкая Т.С. «Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе» - М.: Педагогический университет «Первое сентября», 2009. - 64 с.

4. Колесникова С.В. Детская аэробика: Методика, базовые комплексы. - Ростов н/Д.: Феникс, 2005. - 157 с.

5. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры/Учебник. - М. - «Физическая культура», 2005, 533с.

6. Мониторинг физической подготовленности учащихся и обеспечения физической культуры в учреждениях образования Москвы. Методические рекомендации/Под общ.ред. Тяпина А.Н. - М., 2002. - 19с.

7. Полиевский С.А., Глейберман А.Н., Залетаев И.П. Общеразвивающие упражнения - М.: Физкультура и спорт, 2002. - 120с.

8. Физическое здоровье обучающихся и пути его совершенствования//Информационно-методический сборник №4. - М. - ГОМЦ «Школьная книга», 2003, 208с.

9. Фирилева Ж.Е., Е.Г. Сайкина Лечебно-профилактический танец. «ФИТНЕС_ДАНС». Учебное пособие - Спб.:ДЕТСТВО_ПРЕСС, 2007. - 384 с.

Литература для учащихся:

1. Детские подвижные игры. / Сост .В.И.Гришков. - Новосибирск: Новосибирское книжное издательство, 1992. - 96 с.

2. Страковская В.Л. 300 подвижных игр для оздоровления детей от 1 года до 14 лет. - М.: Новая школа, 1994. - 288 с., ил. + цв. приложения, 32 с.

3. Хамзин Х. Сохранить осанку - сберечь здоровье. - М.: «Знание», 1980.

4. Шефер И.В. Дружи с гимнастикой. - М.: Физкультура и спорт, 1976.

Литература для преподавателя:

1. Васильков Г.А. Гимнастика в режиме для школьников. Пособие для учителей и родителей. Изд.2-е, перераб. и доп. - М.: «Просвещение«, 1976.

2. Велитченко В.К. Физкультура для ослабленных детей. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 109 с., ил. - (Физкультура и здоровье).

3. Глазырина Л.Д., Лопатик Т.А. Методика преподавания физической культуры: 1-4 кл.: Метод. пособие и программа.- М.: Гуманит. изд. Центр ВЛАДОС, 2002.-208с.- (Б-ка учителя начальной школы).

4. Красикова И.С, Осанка: Воспитание правильной осанки. Лечение нарушений осанки. 2-е изд. - СПб.: КОРОНА принт., 2003. - 176 с.: ил.

5. Красикова И.С. Плоскостопие у детей. - СПб: Издательский центр «Учитель и ученик», 2002. - 128 с.: ил.

6. Лечебная физическая культура: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений /С.Н.Попов, Н.М. Валеев, Т.С.Гарасева и др.; Под ред. С.Н.Попова.- М.: Издательский центр «Академия», 2004.- 416 с.

7. Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика. - М.:Знание, 1986. -64с.-(Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»;№3)

8. Оздоровление детей в организованных коллективах: Практическое руководство/ Ред. С.Д.Соловей. - С.-Петербург: Ривьера, 1995,214с.

9. Потапчук А.А, Дидур М.Д. Осанка и физическое развитие детей. Программы диагностики и коррекции нарушений. - СПб: Речь, 2001. - 166 с.

10. Степанова О.А. Игра и оздоровительная работа в начальной школе: Методическое пособие для учителей начальной школы, воспитателей групп продленного дня, педагогов системы дополнительного образования и родителей. Серия «Игровые технологии»- М.:ТЦ Сфера, 2003. - 144с.

11. Хрипкова О.Г. и др. Возрастная физиология и школьная гигиена: Пособие для студентов пед. ин-тов. /А.Г.Хрипкова, М.В.Антропова, Д.А.Фарбер. - М.: Просвещение, 1990. - 319 с.

12. Физическая культура. Система работы с учащимися специальных медицинских групп: рекомендации, планирование, программы/авт.-сост. А.Н.Каинов, И.Ю. Шалаева -_Волгоград: Учитель,2009.- 185 с.

Интернет ресурсы:

- WWW.Satinoschol.narod.ru

- WWW.openclass.ru

- WWW.pedsovet.ru

- WWW.nportal.ru

- WWW.1september.ru</<font face="Times New Roman, serif">