Методическая разработка домашнего задания для учащихся 4 классов

Методическая разработка домашнего задания для учащихся 4 классов

2016год.

Советы по организации самостоятельных занятий

Цели:

- создание прочного мышечного корсета;

- стабилизация позвоночника;

- формирование правильной осанки.

Рекомендуется:

1. Выполнение комплекса специальных упражнений ежедневно в течение 30-40 мин.

2. Сон на ровной твердой поверхности.

3.Рацион. питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов.

4. Контроль родителей и самоконтроль за осанкой.

5. Правильная организация рабочего места.

6. Соблюдение двигательного режима.

Не рекомендуется:

1. Длительное пребывание в одной позе.

2. Ношение тяжестей в одной руке.

3. Длительные статические нагрузки на позвоночник.

Комплекс упражнений для занятий дома

1. И.п. - лежа на животе, руки согнуты, ладони упираются в пол на уровне плеч. Поднять голову, плечи, руки за голову. Удерживать это положение в течение 3-5 сек. Выполнить 6-8 раз.

2. И.п. - то же. Приподнять голову и плечи, выполняя движения руками в стороны, к плечам, опять в стороны. Вернуться в исходное положение. Выполнить 6-8 раз.

3. И.п. - то же. Приподнять голову и плечи, руки в стороны. 10 раз сжимать и разжимать пальцы. Вернуться в исходное положение. Выполнить 4-6 раз.

4. И.п. - лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу до угла 45°, присоединить к ней левую, затем так же поочередно опустить. Выполнить 8-10 раз.

5. И.п. - то же. Поднять прямые ноги до угла 90° и медленно опустить. Выполнить 6-8 раз.

6. И.п. - лежа на спине, руки вверх. Сделать мах руками, сесть, руки на пояс, лопатки соединить, макушкой потянуться вверх. Вернуться в исходное положение. Выполнить 8-10 раз.

7. И.п. - лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Выполнять поднимание туловища с поворотами до касания правым локтем левого колена и наоборот. Выполнить 16-20 раз.

8. И.п. - то же. Сесть, колени подтянуть к груди, стопами не касаясь пола, руки в стороны. Удерживать это положение в течение 3-4 сек. Вернуться в исходное положение. Выполнить 6-8 раз.

9. И.п. - лежа на животе, руки согнуты, ладони упираются в пол на уровне плеч. Приподнять голову, руки, плечи. Поочередно выпрямлять руки, имитируя движения боксера. Выполнить 2-3 серии по 10-16 раз.

10. И.п. - лежа на животе, руки вверх. Одновременно приподнимать голову, руки, плечи и прямые ноги. Выполнить 8-10 раз.