Конспект урока по физической культуре на тему Объективный контроль через ЧСС при выполнении упражнений с отягощениями, своим телом и кардио упражнений» (10 класс)

Конспект урока по физической культуре

в 10 классе

Учитель: Красных Алексей Иванович

Дата проведения: 30.10.2015г.

Место проведения: Боксерский клуб «Спарта»

Тема урока: «Объективный контроль через ЧСС при выполнении упражнений с отягощениями, своим телом и кардио упражнений».

Виды деятельности:

1. Бег

2. Общеразвивающие упражнения

3. Упражнения со снарядами

4. Развитие гибкости

5. Пульсометрия

Планируемые результаты:

1. Предметные:

• уметь выполнять упражнения с отягощениями, знать правила техники безопасности при работе со снарядами, уметь определять ЧСС;

2. Метапредметные :

• Коммуникативные - уметь работать в группе;

• Регулятивные - осознавать для чего нужны разные виды упражнений;

• Познавательные - выполнять упражнения для развития силы и выносливости;

3. Личностные УУД:

• - развитие ответственности при страховке товарища, при работе с отягощением

Технологии:

- здоровье сбережение, оценивание себя, самодиагностика

Инвентарь, оборудование:

- скакалки, «Груши», штанги, гантели, перекладина, брусья, маты, секундомеры,

Индивидуальная тема:

-снятие психической напряженности обучающихся на уроке физической культуры;

- круговые вращения головы

- круговые вращения руками:

Кисти

Локтевые суставы

Плечевые суставы

- наклоны

- подъем согнутой ноги к груди

- круговые движения туловища

- упор присев, упор лежа

- выпады

- приседания

10раз

10сек

10сек

10сек

10раз

10раз

10раз

15раз

16раз

20раз

Максимальная амплитуда

Вращения вперед и назад

К правой ноге, между ног, к левой ноге

Спину держать прямо, раками обхватить колено согнутой ноги

Таз находится на месте

Два седа, смена ног

Руки за головой, пятки от пола не отрывать

2

Делимся на группы, берем секундомеры, ручки, листочки

1мин

Переход через 5мин. по команде пульсометрия после второго подхода в каждом виде

2.1

Скакалка

30сек

Три подхода

2.2

Подтягивание

3х макс

Перерыв не более 1мин.

2.3

Удары по «груше»

30сек

С максимальной интенсивностью

2.4

Жим штанги лежа

3х 12раз

Обязательна страховка

2.5

Приседания со штангой

3х 16раз

Спина прямая

2.6

Пресс

30сек

Три подхода

3

Растяжка

3.1

Наклоны в положении сидя

- к правой ноге

- к левой ноге

- между ног

2мин

Голову вниз, ноги не сгибаем

3.2

Наклоны с помощью партнера

2мин

Силу давления регулировать общаясь друг с другом

3.3

Лежа на животе

- подъем рук

- подъем ног

- подъем рук, ног вместе

1мин.30сек

Фиксируем положения на 7-10 секунд

3.4

Встать в круг на колени, прогнуться назад

30сек

Беремся за талию соседей, выполняем упражнения все вмести

3.5

Построение

30сек

Сдаем данные по пульсометрии

Подведение итогов