План-конспект Урока по физической культуре по теме: Легкая атлетика

План-конспект урока в10 классе (юноши)

Тема урока: «Легкая атлетика. Кроссовая подготовка».

Задачи урока: 1. Совершенствование эстафетного бега 4 х 100 м. Равномерный бег до 2000 м.

2. Воспитание моральных и волевых качеств. Воспитание дисциплинированности и самостоятельности.

3. Способствовать формированию и укреплению правильной осанки. Овладение прикладными навыками в беге.

Тип урока: обучающий.

Метод проведения: индивидуальный, групповой, поточный.

Место проведения: стадион ГСК «Восточный».

Дата проведения:

Инвентарь: флажки, свисток, секундомер, эстафетные палочки - 8 шт.; конусы - 20 шт.

Учитель: Сангаджиев В. Б.

ОМУ

I.Вводная часть

12 ^/

1.Организовать учащихся к уроку

1) Построение, приветствие.

2) сообщение задач урока, методы его проведения;

3) психологический настрой детей на предстоящее занятие;

4) измерение пульса .Учитель напоминает о ТБ во время бега.

10 ^//

20 ^//

20 ^// 10 ^//

Обратить внимание на форму, причёскидевочек; Считать за 6 сек, умножить на 10. Каждый ученик запоминает свою цифру.

2. Подготовить учащихся к работе в основной части урока.

Ходьба:

1) на носках, руки вверх, в стороны, вращения кистями;

2) на пятках, руки перед грудью, пальцы скрепить в замок, предплечья сомкнуты, вращения кистями;

3) на внешней стороне стопы, кисти в замок, ладони прижать к груди, локти в стороны, на каждый шаг руки вытягивать вперёд, ладони поворачивать от себя - и.п.;

4) на внутренней стороне стопы, руки внизу сзади, кисти в замок, на каждый шаг мах руками назад вверх - и. п.;

5) перекатом с пятки на носок, левая рука вверху, правая внизу, вращения прямыми руками;

2^/ по 15 м каждое упр-е

Во время движения учащихся по кругу, учитель находится в кругу или движется чуть впереди колонны, объясняя положение рук и показывая упражнения.

Во время ходьбы следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

Бег по кругу с чередованием: приставными шагами правым и левым боками , скрёстным бегом, бегом с высоким подниманием бедра, захлестом голени,бег на прямых ногах, «олений» бег, бег спиной вперед, семенящий бег в конце .Бег с ускорением до максимальной скорости и последующим переходом в свободный бег. Ходьба с расслаблением мышц ног и рук, с выполнением восстановительных дыхательных упражнений. После ходьбы учащиеся выполняют стретчинг (статическую растяжку) для мышц ног.

2 ^/

1 раз по 20 м.

Во время бега следить за соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении. В движении: поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить наклон, одновременно выдыхая ртом. Выдох должен быть длиннее вдоха.

Общеразвивающие упражнения без предметов

Перестроение в две колонны. По команде учителя уч-ся останавливаются, поворачиваются направо, размыкаются на вытянутые руки.

7 ^/

Команды: «Класс! В колонну по два шагом марш!», «Класс! На месте стой! Раз-два», «Класс! Направо! На вытянутые руки разомкнись!»

а)круговые движения головой

Выполняются упражнения И.п.: о.с.- ноги врозь,руки на поясе: круговые движения на 1,2,3,4 влево - 5,6,7,8 вправо.

2-3 раза

Круговые движения выполняются в медленном темпе.

б)повороты туловища

И.п.: о. с.- ноги врозь.1- руки перед грудью; 2 - повернуть туловище вправо, руки развести в стороны ладонями вверх; 3 - туловище прямо, руки перед грудью; 4 - исходное положение.

8 раз

Следить , чтобы локти были на высоте плеч , голова прямо , при повороте туловища ноги все время прямые, пятки не отрываются от земли

в) наклоны

И.п.: широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. Три пружинистых наклона к левой ноге, вперед , к правой ноге - И. п.

7-8 раз

Следить , чтобы учащиеся ноги в коленях не сгибали, пальцами касались пола.

г)приседания

И.п.: о.с. - 1- подняться на носки, руки на пояс; 2- присесть , руки вперед ладонями внутрь; 3 - подняться на носках, руки на пояс; 4 - основная стойка

10 раз

Следить за сохранением правильной осанки. Спина прямая. Колени во время приседания разводить, пятки вместе

д) махи ногами

И.п. - о.с.1-правую (левую) ногу назад; 2-руки вперед, ладони вниз, 3-правой(левой) ногой мах вперед; 4-исходное положение

по 10 раз

При отставлении ноги назад не наклоняться вперед. Мах правой ногой к левой руке, левой ногой к правой руке. Опускать ногу мягко с носка.

е) упражнения характера «потягивания»

И.п.- о.с. 1-2-поднять руки вперед и вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться, смотреть между рук (вдох); 3-4- руки через стороны вниз, ногу приставить (выдох)- темп медленный. То же с другой ноги

10-12 раз

Следить, чтобы руки были ладонями внутрь и на ширине плеч, правая (левая) нога прямая. При опускании рук ладони вниз.

ж) прыжки на месте

И.п.-о.с. 1- прыжок ноги врозь, руки в стороны; 2-ноги вместе, руки вниз. Прыгать на носках.

20 раз

Во время прыжков туловище и ноги прямые, руки в стороны до уровня плеч, о бедра не ударять.

з) ходьба на месте

После прыжков переход на быструю ходьбу на месте с постепенным замедлением

Измерение пульса, сравнение с изначальным

30^//

Следить, чтобы во время прыжков и ходьбы учащиеся дышали через нос, рот закрыт.

II. Основная часть.

Перестроение класса в две колонны, переход на беговую дорожку. Распределение по этапам забега.

26 ^/

«Внимание, класс, в две колонны становись!»

Совершенствование эстафетного бега 4 х 100 м

Кроссовая подготовка:

бег до 2000 м.

Эстафетный бег - вид командного бега, где дистанция делится на этапы определенной длины; каждый участник пробегает свой этап, а потом передает другому члену своей команды специальную эстафетную палочку ( Рис.1). Передача эстафетной палочки происходит только в зоне передачи, которая имеет длину 20 м. От линии, обозначающей границу окончания этапа, в ту и другую сторону отмеряется по 10 м. Это и будет зона передачи. Передача палочки осуществляется из рук в руки (Рис.3). Первый член команды с эстафетной палочкой в правой руке стартует с низкого старта (Рис.2.) и, пробежав этап, передает палочку в левую руку следующему участнику; тот, пробежав свой этап, передает палочку в правую руку следующему, и т.д. Кисть принимающего эстафету бегуна располагается так, чтобы в нее было удобно вложить палочку (см. рис. 3). В момент передачи эстафетной палочки, принимающий эстафету бегун уже должен начать бег.

Бегуны второго, третьего и четвертого этапов становятся в начале зоны передачи в положение высокого или смешанного старта и, повернув туловище и голову направо или налево (в зависимости от постановки ног), чтобы была видна контрольная отметка, ожидают бегуна своей команды. (рис. 4).

Ошибки: передача эстафеты вне зоны передачи;

потеря палочки во время бега или передачи; передача эстафеты в одноименную руку; передача эстафеты на месте.

Бег в чередовании с ходьбой и длительный бег в равномерном темпе.

Ходьба с расслаблением мышц ног и рук, с выполнением восстановительных дыхательных упражнений.

11 ^/

15 ^/

500 м - бег; 100 м - ходьба;

500 м - бег; 100 м - ходьба;

800 м - бег в равномерном темпе.

III.Заключительная часть

Построение в одну шеренгу, игра на внимательность. Подведение итогов урока. Измерение пульса. Задание на дом Организованный уход в раздевалки

50 ^// 40^// 30^//

Выполнение команды со словом «Класс» Отметить лучших, объяснить ошибки. Комп. упр. №1; прыжки со скакалкой 20 с.