Конспект урока по лёгкой атлетике в 6 классе

План-конспект урока

«Физическая культура»

6 класс

Тема: Легкая атлетика.

Цель урока: Развитие технических элементов легкой атлетики посредством подготовительных и специальных упражнений.

Задачи: 1) обучение технике «низкого старта» в спринте;

2) совершенствование техники разбега, ритма разбега и отталкивания в прыжках в высоту «перешагиванием»;

3) развитие быстроты посредством подготовительных и специальных упражнений легкоатлета.

Тип урока: смешанный.

Необходимый инвентарь и оборудование: гимнастические маты (8 штук); стойки, планка, маты для прыжков в высоту, подвешенные разновысокие мячи, стартовые колодки, мел, веревочка.

Место занятия: спортивный зал.

п/п

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

I. Подготовительная часть

1. Построение, сообщение о задачах урока.

2. Упражнения на согласованные движения конечностей (упражнения проводятся на гимнастических матах):

а) руки попеременно: на счет «раз» - сжать пальцы правой руки в кулак, «два» - выпрямить, «три» - сжать левую руку в кулак, «четыре» - выпрямить.

Ноги одновременно: «раз» - пальцы поджать, «два» - с усилием потянуть на себя, «три» - поджать, «четыре» - потянуть.

б) различные варианты предыдущего упражнения.

в) носки ног потянуть на себя.

«Раз» - руки ладонями вверх, «два» - вниз, «три» - вверх, «четыре» - вниз.

Выполнять одновременно и поочередно руками и ногами.

12 минут

Лопатки сведены, смотреть вперед; наличие спортивной формы. Упражнения направлены на развитие скоординированности движений рук и ног в стартовом разгоне и прыжках в высоту (разбег - отталкивание - переход через планку)

Носки ног максимально потянуть на себя. Сосредоточить внимание на ритме выполнения упражнений.

Варианты выполнения:

г) то же, попеременно сгибая и разгибая руки и ноги в локтевом и коленном суставах;

д) то же, ассиметрично, разноименно;

е) варианты выполнения круговых движений руками и ногами как одноименно, так и разноименно;

ж) упражнения для тазобедренных и плечевых суставов;

3. Бег в медленном темпе.

4. Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

5. Специальные беговые упражнения:

а) семенящий бег;

б) бег с высоким подниманием бедра;

в) бег спиной вперед;

г) бег на прямых ногах.

1 минута

10-15 м

8-10 м

8-10 м

8-10 м

8-10 м

Темп движений постепенно увеличивается по мере усвоения упражнений учащимися.

Следить за работой рук, за выносом маховой ноги, дыхание не задерживать.

Беговые движения руками с постепенным выпрямлением туловища. Соблюдать расслабленность, не закрепощать плечи, нога ставится с носка и разгибается полностью в коленном суставе. Упражнение способствует овладению прямолинейной постановки стопы.

Бедро выше; быстрее опускать и поднимать ногу; чаще работать бедрами, выше держаться на стопе; плечи назад не отклонять. Полное разгибание опорной ноги.

Высоко поднимать голень.

Продвигаться вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе.

II. Основная часть

1. Закрепление техники «низкого старта».

а) старты из различных исходных положений (лежа на спине, животе, упоре на руки, «присев», сидя и т.д.);

б) бег с «низкого старта» с колодок по команде.

в) выбегание с «низкого старта» под воротами, сделанными из веревочки, в двух метрах от линии старта.

г) выбегание с «низкого старта» с сопротивлением партнера, который, упираясь руками в плечи стартующего, оказывает ему сопротивление, отбегает спиной назад.

2. Совершенствование техники разбега, ритма разбега, отталкивания в сочетании с маховым движением в прыжках в высоту «перешагиванием»:

а) отталкивание с трех шагов из положения «стоя в шаге», маховая нога впереди;

б) отталкивание и взлет на каждый третий шаг: в ходьбе и в легком беге;

в) прыжки через планку с трех шагов разбега в требуемом ритме из положения «стоя в шаге», маховая нога вперед;

г) подвижная игра «Кто выше?». Соревнуются две команды. Поочередные прыжки с доставанием мячей, подвешенных на разной высоте (вначале рукой, затем маховой ногой).

11 минут

3-4 раза

3-4 раза

3 раза

4 раза

12 минут

3-4 раза

по 4 раза

4 раза

3 раза

Установка: быстрое выполнение первого шага высоко не поднимать.

Быстрое выполнение первого шага, голень двигается почти параллельно полу стопой вперед, а не вверх; нога касается пола передней частью стопы движениями вниз-назад, находится в согнутом положении.

Усилия сопротивления 30-40% от максимального.

На полу начерчена мелом линия разбега и отметки для трех последних шагов разбега. Ритм отсчитывается хлопками. Последние два шага с пятки.

Участник получает столько очков, сколько написано на подвешенном мяче. Очки суммируются.

3. Упражнения на растяжение, расслабление:

а) упражнения на растяжение в тазобедренных суставах. Выполняются на гимнастических матах статически и динамически.

б) упражнения на гибкость позвоночного столба. Выполняются из положения "сидя", ноги на ширине плеч. Наклоны вперед с собственного усилия и с помощью веса партнера.

в) упражнения на растяжение в коленных и голеностопных суставах (выполняются на гимнастических матах и у гимнастической стенки);

г) упражнение на релаксацию, расслабление (лежа спиной на мате, руки вдоль туловища).

8 минут

3-4 раза

3-4 раза

по 3-4 раза

1-1,5 минуты

Максимальные усилия на растяжение делаются на выдохе. Амплитуда растет постепенно. Максимум усилий приходится на 4-5 повторение.

ВНИМАНИЕ! Партнер распределяет нагрузку своего тела на всю поверхность спины. Помощь очень бережная.

Движения медленные, без рывков, с нарастающей амплитудой движения. Максимум усилия приходится на выдох с паузами отдыха в 5-6 секунд. Упражнения должны выполняться без ощущений боли.

III. Заключительная часть

1. Построение. Подведение итогов урока.

2. Домашнее задание:

а) повторение «низкого старта» (первые шаги разбега); последние три шага в прыжках в высоту и имитация переходы через планку;

б) повторение упражнений на согласованность движений конечностей и упражнений на растяжение.

1 минута

1 минута

45 минут