Учителю
Рабочая программа по предмету Физическая культура

Рабочая программа по предмету Физическая культура

Автор публикации: Кузнецова Е.В.

Дата публикации: 24.08.2016

Краткое описание:

предварительный просмотр материала

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 3» п. Пурпе Пуровского района

«Утверждаю»

Директор школы

__________ Л.И. Филимонцева

приказ № от 01.09.2015г.

«Согласовано» «Рассмотрено»

Заместитель директора по ОП Руководитель методического совета

__________ Т.В. Люшина. _________

01.09.2015г. протокол № от 01.09.2015г.

Рабочая программа

по учебному предмету Физическая культура

для 11 класса

на 2015-2016 учебный год

Учитель Кузнецова Екатерина Валерьевна

Пояснительная записка

Рабочая программа по физической культуре для 11 класса составлена на основе следующих документов и материалов:

• стандарт среднего (полного) общего образования по физической культуре, 2004 г.;

• учебный план муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения «Средняя общеобразовательная школа № 3» п. Пурпе Пуровского района на 2015-2016учебный год;

• примерная программа по физической культуре;

• комплексная программа физического воспитания учащихся 1 -11 классов» /сост. В.И.Лях., А.А. Зданевич.- 4-е изд., М., « Просвещение», 2007.

Рабочая программа ориентирована на использование учебников:

Физическая культура.10-11 классы: учебник для учащихся 10-11 классов общеобразовательных учреждений, под общей ред. В.И. Ляха.

Изучение учебного предмета «Физическая культура» на базовом уровне, направлено на достижение следующих целей:

развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья;

воспитание бережного отношения к собственному здоровью, потребности в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;
овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта занятий специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта;
освоение системы знаний о занятиях физической культурой, их роли и значении в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций;
приобретение компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, овладение навыками творческого сотрудничества в коллективных формах занятий физическими упражнениями.

Задачи физического воспитания учащихся 11 класса направлены на:

содействие гармоническому физическому развитию, выработку умений использовать физические упражнения, гигиенические процедуры и условия внешней среды для укрепления состояния здоровья, противостояния стрессам.
формирование общественных и личностных представлений о престижности высокого уровня здоровья и разносторонней физиологической подготовленности;
расширение двигательного опыта посредством овладения новыми двигательными действиями формирование умений применять их в различных по сложности условиях;
дальнейшее развитие координационных и кондиционных способностей;
формирование знаний о закономерностях двигательной активности, спортивной тренировке, значений занятий физической культурой для будущей трудовой деятельности, выполнение функции отцовства и материнства, подготовку к службе в армии;
закрепление потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранным видом спорта;
формирование адекватной самооценки личности, нравственного самосознания, мировоззрения, коллективизма, развитие целеустремленности, уверенности, выдержи, самообладания
дальнейшее развитие психических процессов и обучение основам психической регуляции.

или дифференцированный зачет.

</<u> Общая характеристика учебного предмета «Физическая культура»

Предметом обучения физической культуре в школе является двигательная деятельность человека с общеразвивающей направленностью. В процессе овладения этой деятельностью укрепляется здоровье, совершенствуются физические качества, осваиваются определенные двигательные действия, активно развиваются мышление, творчество и самостоятельность.

Реализация программы «Физическая культура» обеспечивает физическое, эмоциональное, интеллектуальное и социальное развитие личности обучающихся с учётом исторической, общекультурной и ценностной составляющей предметной области. Также физическая культура развивает двигательную активность обучающихся, достигает положительной динамики в развитии основных физических качеств и показателях физической подготовленности, формирует потребности в систематическом участии в физкультурно-спортивных и оздоровительных мероприятиях.

Программа призвана заставить «сидящего ученика» почувствовать радость от сбрасывания с себя привычных ролей и выхода из рутинного существования, ощутить состояние активности в процессе раскрытия своих внутренних способностей в результате физического напряжения или занятия спортом. Вместе с этим обучение должно способствовать ощущению радости от физической активности и величия природы, от сознания того, что человек живет в красивой стране, от очертаний ландшафта и смены времени года, а также определения своих возможностей.

Очень важно и то, что обучающиеся в процессе обучения приобретают хорошую физическую форму и обеспечивают себе хорошее здоровье. Воспитывая при этом такие черты характера как чувство товарищества и солидарность, обучающиеся получают знания, способствующие выбору здорового и разумного образа жизни.

Место учебного предмета «Физическая культура» в учебном плане:

В учебном плане муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения «Средняя общеобразовательная школа №3» п.Пурпе Пуровского района учебный предмет «Физическая культура» на этапе среднего общего образования в 11 классе составляет 105 часов(3 часа в неделю).

Требования к уровню подготовки выпускников:

В результате изучения физической культуры на базовом уровне ученик должен:

знать/понимать

влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;
способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;
правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности;

уметь

выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;
выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;
преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;
выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;
осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;

использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:

повышения работоспособности, укрепления и сохранения здоровья;
подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации;
организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха, участия в массовых спортивных соревнованиях;
активной творческой жизнедеятельности, выбора и формирования здорового образа жизни.

Учебно-тематический план, включающий содержание тем учебного предмета, 11 класс

Уро-ка

Дата

план

Дата

факт

Тема урока

Кол - во

часов

Элементы содержания

Требования к уровню подготовки обучающихся

Контроль, инструментарий

Домашнее задание

1 четверть, Легкая атлетика, 14 часов

Инструктаж по технике безопасности на уроках физкультуры и легкой атлетике.

Основы знаний.

Инструктаж по технике безопасности. Инструктаж по л/а. Понятие об утомлении и переутомлении. Физическая культура и олимпийское движение в современной России.

Знать правила ТБ на уроках физкультуры.

Олимпийский урок.

Индивидуальный

Закрепить знания по технике безопасности

С.18-22

С.104

Совершенствование техники спринтерского бега. Эстафетный бег.

Высокий и низкий старт до 40 м. Стартовый разгон. Бег по дистанции 70-80 м. Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств.

Уметь пробегать

с максимальной скоростью 100 м с низкого старта

Индивидуальный

контроль за выполнением спринтерского бега

Секундомер

С.105-107

Совершенствование техники спринтерского бега. Эстафетный бег.

Высокий и низкий старт до 40 м. Стартовый разгон. Бег по дистанции 70-80 м. Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств. Биохимические основы бега

Уметь пробегать

с максимальной скоростью 100 м с низкого старта

Индивидуальный

контроль за выполнением спринтерского бега

Секундомер

Комплекс1

Спринтерский бег. Низкий старт, финиширование

Низкий старт до 40 м. Стартовый разгон. Бег по дистанции 70-80 м. Финиширование. Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств. Биохимические основы бега

Уметь пробегать с максимальной скоростью 100 м с низкого старта

Индивидуальный

контроль за техникой выполнения низкого старта, финиширования

Комплекс1

Развитие скоростных способностей. Бег 100метров на результат

Бег на результат 100 м. Эстафетный бег. Развитие скоростных способностей

Уметь пробегать

с максимальной скоростью 100 м с низкого старта

Индивидуальный

Бег 100м на результат

Секундомер, флажки

Комплекс1

Совершенствование техники прыжка

в длину согнув ноги, метание малого мяча

Прыжок в длину способом «согнув ноги» с 13-15 беговых шагов. Отталкивание. Челночный бег. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств. Биохимические основы прыжков

Уметь прыгать в длину с 13-15 беговых шагов

Индивидуальный

контроль за правильностью выполнения прыжка и метания

Мячи

С.108-109

Совершенствование техники прыжка

в длину согнув ноги, метание малого мяча

Уметь прыгать в длину с 13-15 беговых шагов

Индивидуальный

контроль за правильностью выполнения прыжка и метания

Мячи

Комплекс1

Развитие прыгучести. Прыжок

в длину согнув ноги на результат.

Прыжок в длину на результат. Развитие скоростно-силовых качеств

Уметь прыгать в длину с 13-15 беговых шагов

Индивидуальный

Прыжок в длину на результат

Рулетка, мячи

Комплекс1

Совершенствование техники метания мяча и гранаты 500гр, 700гр

Метание мяча на дальность с 5-6 беговых шагов, метание гранаты ОРУ. Челночный бег. Развитие скоростно-силовых качеств. Биохимическая основа метания

Уметь метать мяч

на дальность с разбега

Индивидуальный

Следить за правильностью выполнения метания

Гранаты, рулетка, мячи

С.111-115

10.

Совершенствование техники метания мяча и гранаты 500гр, 700гр

Метание гранаты из различных положений. ОРУ. Челночный бег. Развитие скоростно-силовых качеств. Соревнования по легкой атлетике, рекорды

Уметь метать гранату на дальность и в цель из различных положений

Индивидуальный

Следить за правильностью выполнения метания

Гранаты, рулетка

Комплекс2

11.

Совершенствование техники метания мяча и гранаты 500гр, 700гр

Метание гранаты на дальность. ОРУ. Развитие скоростно-силовых качеств

Уметь метать гранату на дальность и в цель из различных положений

Индивидуальный

Метание на результат

Гранаты, рулетка, флажки

Комплекс2

12.

Совершенствование техники длительного бега. Бег по пересеченной местности

Бег 15 минут. Преодоление горизонтальных препятствий. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Развитие выносливости.

Уметь пробегать в равномерном темпе 20 минут, кросс по пересеченной местности

Индивидуальный

контролировать равномерность бега на дистанции

Секундомер

С.107

Комплекс2

13.

Бег по пересеченной местности, преодоление препятствий.

Бег 20 минут. Преодоление горизонтальных препятствий. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Развитие выносливости. Соревнования по легкой атлетике, рекорды

Уметь пробегать в равномерном темпе 20 минут, кросс по пересеченной местности

Индивидуальный

контролировать равномерность бега на дистанции

Секундомер, барьеры

Комплекс2

14.

Бег по пересеченной местности, преодоление препятствий.

Бег 20 минут. Преодоление горизонтальных препятствий. Специальные беговые упражнения. Развитие выносливости. Соревнования по легкой атлетике, рекорды

Уметь пробегать в равномерном темпе 20 минут, кросс по пересеченной местности

Индивидуальный

контролировать равномерность бега на дистанции

Секундомер, барьеры

Комплекс2

15.

Развитие выносливости. Бег по пересеченной местности на результат.

Бег 2000 м(д), 3000м (м) на результат. Развитие выносливости

Уметь пробегать в равномерном темпе 20 минут

Индивидуальный

Бег по дистанции на результат

Секундомер, флажки

Комплекс2

Баскетбол,12часов

Комплекс2, отжимание от пола(макс.)

16.

Совершенствование техники

стоек и передвижений, поворотов, остановок. Игра «Диагональ»

Инструктаж по ТБ. Стойка и передвижение игрока. Ведение мяча с изменением направления и высоты отскока. Передачи мяча различными способами: в движении, в парах и тройках. Бросок двумя руками от головы со средней дистанции. Развитие координационных способностей

Уметь правильно выполнять перемещения и стойки в игре

Индивидуальный

контроль за выполнением стоек и перемещений

Мячи

С.55

17.

Совершенствование техники

стоек и передвижений, поворотов, остановок. Игра «Змейка»

Стойка и передвижение игрока. Ведение мяча с изменением направления и высоты отскока. Передачи мяча различными способами: в движении, в парах и тройках. Позиционное нападение со сменой мест. Развитие координационных способностей

Уметь правильно выполнять перемещения и стойки в игре

Индивидуальный

Оценка выполнения стоек и перемещений

Мячи, конусы

Комплекс3

18.

Совершенствование ловли и передачи мяча. Игра «10 передач»

Варианты ловли и передач мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника. Передачи мяча различными способами в движении в парах и тройках. Развитие координационных способностей

Уметь выполнять передачи различными способами

Индивидуальный

контроль за правильностью выполнения приемов ловли и передачи мяча

Мячи

С.55-57

19.

Совершенствование ловли и передачи мяча. Игра «Передал- садись!»

Уметь выполнять передачи различными способами

Индивидуальный

Оценка техники выполнения передач мяча

Комплекс3

20.

Совершенствование техники ведения мяча. Игра «Челнок»

Стойка и передвижение игрока. Ведение мяча с изменением направления и высоты отскока. Передачи мяча различными способами в движении в парах и тройках. Бросок двумя руками от головы со средней дистанции.

Позиционное нападение со сменой мест. Развитие координационных способностей

Уметь выполнять ведение мяча правой и левой рукой

Индивидуальный

контроль за техникой ведения мяча

Мячи

Комплекс3

21.

Совершенствование техники ведения мяча. Игра «Салки с мячом»

Стойка и передвижение игрока. Ведение мяча с изменением направления и высоты отскока с сопротивлением. Передачи мяча различными способами: в движении, в парах и тройках, с сопротивлением. Бросок двумя руками от головы со средней дистанции с сопротивлением. Нападение быстрым прорывом. Развитие координационных способностей

Уметь выполнять ведение мяча правой и левой рукой

Индивидуальный

Оценка техники выполнения ведения мяча

Мячи, стойки, секундомер

Комплекс3

22.

Совершенствование техники бросков мяча. Развитие координационных способностей

Стойка и передвижение игрока. Ведение мяча с изменением направления и высоты отскока, с сопротивлением. Передачи мяча различными способами в движении в парах и тройках с сопротивлением. Броски одной рукой от плеча с сопротивлением и без. Нападение быстрым прорывом. Развитие координационных способностей

Уметь выполнять бросок одной рукой от плеча

Индивидуальный

контроль за техникой выполнения броска

Мячи

С.57-60

23.

Совершенствование техники бросков мяча. Развитие координационных способностей

Стойка и передвижение игрока. Ведение мяча с изменением направления и высоты отскока с сопротивлением. Передачи мяча различными способами в движении в парах и тройках с сопротивлением. Броски мяча с сопротивлением защитника и без сопротивления. Нападение быстрым прорывом. Развитие координационных способностей

Уметь выполнять бросок одной рукой от плеча с сопротивлением

Индивидуальный

контроль за техникой выполнения броска

Мячи

Комплекс3

24.

Освоение техники броска мяча в движении. Игра «Кто быстрее?»

Броски одной рукой от плеча со средней дистанции в движении. Нападение быстрым прорывом. Развитие координационных способностей

Уметь выполнять бросок одной рукой от плеча в движении

Индивидуальный

контроль за техникой выполнения броска

Мячи

Комплекс3

25.

Совершенствование техники броска мяча в движении. Игра «-5»

Стойка и передвижение игрока. Ведение мяча с изменением направления и высоты отскока, с сопротивлением. Передачи мяча различными способами: в движении, в парах и тройках, с сопротивлением. Броски двумя руками от головы со средней дистанции с сопротивлением. Нападение быстрым прорывом. Развитие координационных способностей

Уметь выполнять бросок одной рукой от плеча в движении

Индивидуальный

Оценка техники бросков с места и в движении

Мячи, конусы

Комплекс3

26.

Позиционное нападение. Развитие координационных способностей

Стойка и передвижение игрока. Ведение мяча с изменением направления и высоты отскока, с сопротивлением. Передачи мяча различными способами: в движении в парах и тройках, с сопротивлением. Броски одной рукой от плеча в движении с сопротивлением. Штрафной бросок. Зонная защита. Развитие координационных способностей

Уметь применять

тактические действия в позиционном нападении

Индивидуальный

Оценка техники штрафного броска

Следить за действиями в игре- личными и командными

Мячи

С.60-62

27.

Тактика свободного нападения. Развитие координационных способностей. Игра «Нападаем пятерками»

Уметь применять

в игре тактические действия

Индивидуальный

Следить за действиями в игре- личными и командными

Мячи

Комплекс3

2четверть, гимнастика, 18 часов

Комплекс2

28.

Совершенствование строевых упражнений

Развитие силовых способностей

Повороты кругом в движении, перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. Подтягивание на низкой перекладине. Развитие силовых способностей

Уметь выполнять комбинацию из нескольких разученных элементов, строевые упражнения, базовые элементы ритмической гимнастики

Индивидуальный

контроль за точностью выполнения команд, техникой висов

Перекладина, маты

С.91-98

29.

Совершенствование общеразвивающих упражнений. Развитие координационных способностей.

Повороты в движении. ОРУ с предметами и без в движении и на месте. Развитие координационных способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, строевые упражнения,

Индивидуальный

контроль за точностью выполнения упражнений

Перекладина, обруч, маты

Комплекс4

Совершенствование техники висов и упоров. Развитие силовых способностей

Повороты в движении. ОРУ с предметами в движении. Вис прогнувшись, переход в упор. Подтягивание на низкой перекладине. Основы ритмической гимнастики. Развитие силовых способностей

Индивидуальный

контроль за точностью выполнения команд, техникой висов

Перекладина, мячи, маты

Комплекс4

31.

Совершенствование техники висов и упоров. Развитие силовых способностей

Индивидуальный

контроль за выполнением висов и упоров

Оценка техники выполнения базовых элементов ритмики

Перекладина, скакалка, маты

Комплекс4

32.

Совершенствование техники висов и упоров. Развитие силовых способностей

Повороты в движении. Вис прогнувшись, переход в упор. Подтягивание на низкой перекладине. Базовые шаги аэробики. Развитие выносливости и координации

Уметь выполнять комбинацию из нескольких разученных элементов, строевые упражнения, базовых шагов аэробики

Индивидуальный

контроль за выполнением висов и упоров

Оценка техники выполнения базовых элементов ритмики

Перекладина, скакалка, маты

Комплекс4

33.

Совершенствование строевых упражнений. Упражнения на перекладине

Уметь выполнять комбинацию из нескольких разученных элементов, строевые упражнения, базовых шагов аэробики

Индивидуальный

контроль за правильностью выполнения данных упражнений

Маты, перекладина

Комплекс4

34.

Совершенствование строевых упражнений.

Упражнения на гимнастической скамейке

Повороты в движении. Вис прогнувшись, переход в упор. Подтягивание на низкой перекладине. Упражнение на гимнастической скамейке. Базовые шаги аэробики. Развитие выносливости и координации

Уметь выполнять комбинацию из нескольких разученных элементов, строевые упражнения, базовых шагов аэробики

Индивидуальный

контроль за правильностью выполнения данных упражнений

Гимнастическая скамейка, маты, перекладина

Комплекс4

35.

Развитие выносливости и координации. Комбинация на перекладине

Уметь выполнять комбинацию из нескольких разученных элементов, строевые упражнения, базовых шагов аэробики

Индивидуальный

Подтягивание на результат

Перекладина, гимнастическая скамейка, маты

Комплекс4

36.

Освоение техники акробатических упражнений.

Перестроение из колонны по одному в колонну по два, четыре, восемь в движении. Сед углом. Стоя на коленях, наклон назад, стойка на лопатках. Развитие координационных способностей

Уметь выполнять комбинацию из 5 элементов

Индивидуальный

контроль за выполнением освоенных элементов

Маты

С.99-103

37.

Совершенствование техники акробатических упражнений.

Уметь выполнять комбинацию из 5 элементов, опорный прыжок

Индивидуальный

контроль за выполнением освоенных элементов

Маты

Комплекс5

38.

Совершенствование техники акробатических упражнений

Перестроение из колонны по одному в колонну по два, четыре, восемь в движении. Сед углом. Стоя на коленях, наклон назад. Опорный прыжок. Развитие координационных способностей

Уметь выполнять комбинацию из 5 элементов, опорный прыжок

Индивидуальный

Оценка техники выполнения акробатической комбинации

Маты

Комплекс5

39.

Освоение техники опорного прыжка. Развитие координационных способностей

Уметь выполнять опорный прыжок, ноги врозь(м), прыжок углом(д)

Индивидуальный

Следить за правильностью выполнения прыжка

Маты, конь

С.98-99

40.

Совершенствование техники опорного прыжка. Развитие координационных способностей

Перестроение из колонны по одному в колонну по два, четыре, восемь в движении. Комбинация из разученных элементов. Опорный прыжок. Развитие координационных способностей

Уметь выполнять опорный прыжок, ноги врозь(м), прыжок углом(д)

Индивидуальный

Следить за правильностью выполнения прыжка

Маты, конь

Комплекс5

41.

Совершенствование техники опорного прыжка. Развитие координационных способностей

Уметь выполнять опорный прыжок, ноги врозь(м), прыжок углом(д)

Оценка техники выполнения опорного прыжка

Комплекс5

Совершенствование упражнений в висах и упорах. ОРУ с предметами

ОРУ комплекс с гимнастическими палками. Совершенствование упражнений в висах и упорах: Девочки - махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на нижнюю жердь (разновысокие брусья). Юноши на брусьях. Комбинации из ранее освоенных элементов

Уметь выполнять комбинации из ранее освоенных элементов.

Индивидуальный

Оценка упражнений в висе

Перекладина, брусья, гимнастические палки, маты

Комплекс4

43.

Развитие силовых способностей. ОРУ на осанку. Метание набивного мяча

ОРУ на осанку. из виса лежа (девушки). Метание набивного мяча из - за головы (сидя, стоя), назад (через голову, между ног), от груди двумя руками или одной, сбоку одной рукой. Упражнения для мышц брюшного пресса на гимнастической скамейке и стенке.

Уметь выполнять упражнения на перекладине, гимнастической скамейке

Индивидуальный

контроль за правильностью выполнения освоенных элементов

Гимнастическая скамейка, перекладина, маты, набивные мячи

Комплекс4

44.

Развитие силовых способностей. ОРУ на осанку. Метание набивного мяча.

Уметь выполнять упражнения на перекладине, гимнастической скамейке

Индивидуальный

контроль за правильностью выполнения освоенных элементов

Гимнастическая скамейка, перекладина, маты, набивные мячи

Комплекс4

45.

Развитие координационных способностей. Эстафеты. Упражнения на гибкость

ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Челночный бег с кубиками. Эстафеты. Дыхательные упражнения. Упражнения на гибкость. Прыжки со скакалкой. Эстафеты. Упражнения на гибкость.

Уметь выполнять упражнения на развитие координации

Индивидуальный

контроль за выполнением упражнений

Кубики, скакалки. рулетка

Комплекс5

Волейбол,3часа

46.

Совершенствование техники

стоек и передвижений, поворотов, остановок. Инструктаж по ТБ

Стойка и передвижение игрока. Комбинации из освоенных элементов перемещений Развитие скоростно-силовых качеств. Инструктаж по ТБ

Знать правила техники безопасности на уроке

Уметь

выполнять комбинации

Индивидуальный

контроль за техникой выполнения перемещений

Мячи

С.72-

Комплекс1

47.

Совершенствование техники передачи, подачи и приема мяча. Развитие скоростно-силовых качеств

Стойка и передвижение игрока. Передача мяча двумя руками сверху в парах, тройках. Прием мяча снизу двумя руками. Нижняя прямая подача и прием мяча. Позиционное нападение. Развитие скоростно-силовых качеств

Уметь применять

Выполнять подачу, прием и передачу мяча

Индивидуальный

контроль за техникой выполнения подач и передач

Мячи

Комплекс1

48.

Совершенствование техники передачи, подачи и приема мяча. Развитие скоростно-силовых качеств

Уметь применять

в игре тактические действия

Индивидуальный

Оценка техники выполнения верхней передачи

Мячи

Комплекс1

3 четверть, волейбол,9часов

Волейбол, 3часа

49.

Совершенствование техники

стоек и передвижений, поворотов, остановок.

Стойка и передвижение игрока. Передача мяча двумя руками сверху во встречных колонах со сменой мест. Прием мяча снизу двумя руками. Нижняя прямая подача и прием мяча. Развитие скоростно-силовых качеств

Уметь выполнять комбинации из освоенных элементов техники передвижений

Индивидуальный

контроль за техникой передвижений

Мячи

Комплекс2

50.

Совершенствование техники

стоек и передвижений, поворотов, остановок.

Стойка и передвижение игрока. Передача мяча двумя руками сверху во встречных колоннах со сменой мест. Прием мяча снизу двумя руками. Нижняя прямая подача и прием мяча Развитие скоростно-силовых качеств

Уметь выполнять комбинации из освоенных элементов техники передвижений

Индивидуальный

Оценка техники перемещений в игре

Мячи

Комплекс2

51.

Совершенствование техники приема и передач мяча. Игра «Стена»

Стойка и передвижение игрока. Передача мяча двумя руками сверху во встречных колоннах со сменой мест. Прием мяча снизу двумя руками. Нижняя прямая подача и прием мяча. Позиционное нападение. Развитие скоростно-силовых качеств

Уметь выполнять различные варианты приема и передач мяча

Индивидуальный

контроль за техникой приема и передачи мяча

Мячи

С.72-74

Комплекс2

52.

Совершенствование техники защитных действий. Развитие силовых способностей

Варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка. Развитие силовых способностей

Уметь выполнять различные варианты блокирования и страховки.

Индивидуальный

Оценка техники выполнения блокирования и страховки

Мячи

Комплекс2

53.

Прием и передача мяча.

Развитие скоростно-силовых качеств

Стойка и передвижение игрока. Передача мяча двумя руками сверху во встречных колоннах со сменой мест. Прием мяча снизу двумя руками. Верхняя прямая подача и прием мяча. Позиционное нападение. Прямой нападающий удар. Развитие скоростно-силовых качеств

Уметь выполнять различные варианты приема и передач мяча

Индивидуальный

Оценка техники верхней передачи мяча

Мячи

Комплекс3

54.

Совершенствование техники нападающего удара. Развитие скоростно-силовых способностей. Игра «6 номеров»

Уметь выполнять варианты прямого нападающего удара

через сетку

Индивидуальный

контроль за техникой выполнения нападающего удара

Мячи

С.76-78

55.

Совершенствование техники подачи мяча. Подача мяча по зонам. Игра «Попал- беги!»

Уметь выполнять верхнюю прямую подачу мяча

Индивидуальный

Оценка техники верхней прямой подачи

Мячи, обручи

С.74-76

56.

Совершенствование тактики игры. Индивидуальные и групповые взаимодействия

Уметь применять

в игре тактические действия

Индивидуальный

контроль за тактическими действиями в игре

Мячи

Комплекс2

57.

Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей

Игра по правилам волейбола. Прием мяча снизу двумя руками. Верхняя прямая подача и прием мяча. Позиционное нападение. Прямой нападающий удар. Развитие скоростно-силовых качеств

Знать правила игры в волейбол

Уметь играть в волейбол

Индивидуальный

контроль за игрой в волейбол по правилам

Мячи

С.80-82

Лыжная подготовка, 12 часов

Отжимание от пола(3*10), от опоры(3*15)

58.

Техника безопасности по лыжной подготовке. Освоение техники лыжных ходов. Скользящий шаг

Техника безопасности во время занятий лыжной подготовкой

Скользящий шаг без палок и с палками

Знать инструкции по технике безопасности на уроках по лыжной подготовке.

Уметь выполнять скользящий шаг

Индивидуальный

контроль за выполнением ТБ, за техникой выполнения скользящих шагов

Лыжи

С.116-117

59.

Освоение техники лыжных ходов. Попеременный двухшажный ход

Попеременный двухшажный ход Подъем в гору скользящим шагом

Уметь правильно выполнить технику лыжных ходов и подъема в гору

Индивидуальный

контроль за правильностью выполнения хода

Лыжи

С.117-120

60.

Освоение техники лыжных ходов. Одновременный одношажный ходы

Одновременные ходы. Эстафеты

Повороты переступанием в движении

Уметь правильно выполнить технику лыжных ходов.

Индивидуальный

контроль за правильностью выполнения хода

Лыжи

Комплекс6

61.

Освоение техники лыжных ходов. Коньковый ход, попеременные ходы

Передвижение коньковым ходом.

Попеременные ходы. Эстафеты

Уметь правильно выполнить технику лыжных ходов.

Индивидуальный

контроль за правильностью выполнения хода

Лыжи

Комплекс6

62.

Совершенствование техники изученных ходов. Торможение и поворот упором

Торможение и поворот упором

Переход с одновременных ходов на попеременные

Уметь правильно выполнить технику лыжных ходов и торможения

Индивидуальный

контроль за техникой выполнения лыжных ходов

Лыжи

С121-123

63.

Совершенствование техники подъёма «полуёлочкой».

Торможение «плугом».

Преодоление подъемов и препятствий. Переход с одновременных ходов на попеременные

Уметь правильно выполнить технику лыжных ходов и подъема в гору.

Индивидуальный

контроль за техникой выполнения лыжных ходов, подъема в гору

Лыжи

Комплекс6

64.

Освоение техники лыжных ходов. Попеременный двухшажный и одновременный одношажный ходы

Преодоление подъемов и препятствий Прохождение дистанции до 5км (д);6км (ю) Правила проведения самостоятельных занятий

Знать правила проведения самостоятельных занятий

Уметь правильно выполнить технику лыжных ходов.

Индивидуальный

контроль за правильностью выполнения хода

Лыжи

Комплекс6

65.

Совершенствование техники конькового хода. Правила проведения соревнований

Передвижение коньковым ходом.

Повороты переступанием в движении .Правила соревнований

Знать правила проведения соревнований

Уметь правильно выполнить технику лыжных ходов.

Индивидуальный

контроль за правильностью выполнения хода

Лыжи

Комплекс6

66.

Совершенствование техники лыжных ходов. Переход с одновременных ходов на попеременные ходы.

Переход с одновременных ходов на попеременные ходы. Преодоление подъемов и препятствий. Первая помощь при травмах и обморожениях

Знать ПМП при обморожениях

Уметь правильно выполнить технику лыжных ходов

Индивидуальный

контроль за правильностью перехода от одного хода к другому Лыжи

Комплекс6

67.

Совершенствование техники лыжных ходов Переход с попеременных ходов на одновременные ходы

Переход с попеременных ходов на одновременные ходы Прохождение дистанции до 5км (д);

Уметь правильно выполнить технику лыжных ходов.

Индивидуальный

контроль за правильностью перехода от одного хода к другому Лыжи

Комплекс6

68.

Коньковый лыжный ход.

Прохождение дистанции 5км (д), 6 км(ю)

Передвижение коньковым ходом.

Переход с одновременных ходов на попеременные ходы

Уметь правильно выполнить технику конькового хода.

Индивидуальный

контроль за правильностью перехода от одного хода к другому Лыжи

Комплекс6

69.

Коньковый лыжный ход.

Прохождение дистанции 5км (д), 6 км(ю)

Передвижение коньковым ходом.

Преодоление. Эстафеты

Знать правила проведения соревнований по лыжным гонкам

Уметь правильно выполнить технику хода.

Индивидуальный

Зачет- прохождение дистанции на результат

Лыжи, секундомер

Комплекс6

Плавание, 9часов

Упражнения «пистолет»-7-10раз, «блоха»-7-10раз

Освоение правил, требований к занятиям с водой. Техника безопасности на занятиях

Первичный инструктаж.

Правила ТБ на занятиях плаванием.

Освоение с водой.

Проверка плавательной подготовки способом кроль на груди, кроль на спине.

Уметь выполнять основные правила поведения в бассейне, требования личной гигиены.

Индивидуальный

контроль выполнения правил техники безопасности, соблюдения требований личной гигиены

С.140-141

Совершенствование техники плавания способом кроль

на груди, кроль на спине

Плавание кролем на груди, кролем на спине способом в целом. Показ способа плавания брассом.

Уметь выполнять основные правила поведения в бассейне, требования личной гигиены.

Индивидуальный

контроль за согласованной работой ног с дыханием

Комплекс7

Согласование работы ног с дыханием при плавании способом брасс

Показ способа плавания брассом. Работа ног способом брасс.

Уметь правильно выполнять основные правила поведения в бассейне

Индивидуальный

Контролировать технику работы ног

Доски

С.144-146

Комплекс7

Совершенствование работы ног в согласовании с дыханием.

Согласование работы ног при плавании брасс с дыханием. Игра «Рыбка»

Уметь правильно выполнять основные правила поведения в бассейне,

Индивидуальный контроль техники работы ног с дыханием

Ласты, кольца

Комплекс7

Освоение техники работы рук плавание способом брасс

Согласование работы ног при плавании брасс с дыханием

Уметь правильно выполнять основные правила поведения в бассейне

Индивидуальный контроль техники работы ног с дыханием

Комплекс7

Согласование работы рук и ног при плавании способом брасс

Эстафеты в воде

Работа рук при плавании брассом. Эстафеты

Уметь правильно выполнять основные правила поведения в бассейне

Индивидуальный

контроль за согласованной работой ног с дыханием

Колобашки, доски, дутлсы

Комплекс7

Согласование работы рук и ног при плавании способом брасс

Эстафеты на развитие координации

Согласование работы рук при плавании брассом. Эстафеты на развитие координации

Уметь правильно выполнять основные правила поведения в бассейне

Индивидуальный

контроль за согласованной работой ног с дыханием

Колобашки

С.146-147

Комплекс7

Согласование работы рук, ног с дыханием. Плавание в полной координации

Согласование работы рук и ног при плавании брассом.

Уметь правильно выполнять основные правила поведения в бассейне, требования по соблюдению мер личной гигиены.

Индивидуальный

контроль за техникой выполнения способа брасс в целом

Комплекс7

Согласование работы рук, ног с дыханием. Плавание в полной координации

Эстафетное плавание.

Игры на воде

Уметь выполнять требования по соблюдению мер личной гигиены.

Индивидуальный

контроль и оценка техники выполнения способа брасс в целом

Комплекс7

4 четверть, плавание, 10часов

Комплекс7

79.

Освоение плавания прикладными способами. Плавание на боку

Плавание прикладными способами

Проверка плавательной подготовки способом кроль на груди, кроль на спине.

Уметь выполнять основные правила поведения в бассейне, требования по соблюдению мер личной гигиены.

Индивидуальный

Следить за выполнением правил поведения в бассейне

Комплекс8

Совершенствование техники плавания кроль на спине.

Плавание в полной координации, работа и движение ногами, гребки руками

Уметь плыть в полной координации способом кроль на спине

Индивидуальный

контроль за правильностью выполнения способа плавания

Комплекс8

81.

Совершенствование плавания способом кроль

на груди, кроль на спине

Плавание кролем на груди, кролем на спине способом в целом. Показ способа плавания брассом.

Уметь плыть изученными способами

Индивидуальный

контроль за техникой плавания различными способами

Комплекс8

82.

Освоение техники плавания способом брасс. Согласование работы ног с дыханием

Показ способа плавания брассом. Работа ног способом брасс, в сочетании с дыханием

Уметь плыть изученными способами

Индивидуальный

контроль за техникой плавания способом брасс

Комплекс8

83.

Совершенствование работы ног в согласовании с дыханием, при плавании брассом

Согласование работы ног при плавании брасс с дыханием

Уметь плыть изученными способами, соблюдая правила безопасности

Индивидуальный

контроль за техникой плавания способом брасс

Комплекс8

84.

Совершенствование техники работы рукпри плавании брассом

Согласование работы ног при плавании брасс с дыханием

Уметь плыть изученными способами, соблюдая правила безопасности

Индивидуальный

контроль за техникой плавания способом брасс

С.149-150

85.

Плавание в полной координации способом брасс. Дистанция 50 метров на результат

Работа рук при плавании брассом. Проплывание дистанции 50 метров на результат

Индивидуальный

Оценка плавания на результат

Секундомер

Комплекс8

86.

Освоение плавания прикладными способами. Плавание на боку

Согласование работы рук и ног при плавании боком. Повторное проплывание отрезков 25-50метров

Индивидуальный

контроль за выполнением плавания на боку

Дутлс

Комплекс8

87.

Освоение плавания прикладными способами. Плавание на боку

Согласование работы рук и ног при плавании боком. Повторное проплывание отрезков 25-50метров

Индивидуальный

контроль за выполнением плавания на боку

Дутлс

Комплекс7

88.

Развитие выносливости. Эстафетное плавание.

Эстафетное плавание.

Игры на воде. Плавание в умеренном темпе до 400метров

Уметь плыть в умеренном темпе вольным стилем.

Индивидуальный

контроль за выполнением заданий

Колобашки

Комплекс7

Развитие выносливости. Эстафетное плавание

Плавание в умеренном и попеременном темпе до 600метров.

Проплывание отрезков 25-50метров по 3-4 раза

Уметь плыть в умеренном и попеременном темпе вольным стилем

Индивидуальный

контроль за выполнением заданий

Доски

Комплекс7

Футбол, 6 часов

Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек. Учебная игра

Выполнение комбинаций из освоенных элементов. Правила соревнований по футболу. Учебная игра

Уметь выполнять задания указанным способом

Индивидуальный

контроль за выполнением заданий

Мячи

Комплекс1

Совершенствование техники ударов по мячу и остановок мяча. Развитие скоростно- силовых способностей

Различные варианты ударов по мячу ногой и головой без сопротивления и с сопротивлением защитника, остановки ногой, использование корпуса

Уметь выполнять удары различными способами

Индивидуальный

контроль за правильностью выполнения ударов

Мячи

Комплекс1

Совершенствование техники ведения мяча. Развитие выносливости. Учебная игра

Выполнение различных вариантов ведения мяча с сопротивлением и без сопротивления защитника. Круговая тренировка. Двусторонняя игра

Уметь правильно выполнять основные способы ведения мяча

Индивидуальный

Кконтроль за выполнением заданий

Мячи

Комплекс2

Совершенствование техники защитных действий. Развитие скоростно-силовых способностей. Учебная игра

Действия против игрока с мячом и без мяча, выбивание, вырывание, перехват. Бег с ускорением, изменением направления, темпа, ритма, из различных исходных положений

Уметь правильно использовать способы в игре

Индивидуальный

контроль правильностью выполнения защитных действий

Мячи

Комплекс2

Совершенствование тактических действий во время игры. Развитие координационных способностей

Индивидуальные, групповые и командные тактические взаимодействия в нападении и защите. Эстафеты

Уметь правильно взаимодействовать в команде во время игры

Индивидуальный

контроль за выполнением тактических действий

Мячи

Комплекс2

Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей

Игра по правилам футбола на площадках разного размера

Беседа о правилах поведения на площадке

Уметь играть по правилам

Знать правила поведения на площадке

Индивидуальный

контроль за соблюдением правил

Комплекс3

Легкая атлетика, 7 часов

96.

Совершенствование техники длительного бега. Бег по пересеченной местности

Уметь пробегать в равномерном темпе 20 минут, кросс по пересеченной местности

Индивидуальный

контроль за техникой бега

Секундомер

С.104-105

97.

Развитие выносливости. Бег по пересеченной местности

Бег 2000м (д), 3000м(ю) на результат. Развитие выносливости

Уметь пробегать в равномерном темпе 20 минут

Индивидуальный

контроль бега на результат

Секундомер

С.107-108

98.

Совершенствование техники спринтерского бега, эстафетного бега

Низкий старт 30 м. Бег по дистанции

70-90 м. Финиширование. Прыжок в высоту с 11-13 шагов разбега. Челночный бег. Развитие скоростно-силовых качеств. Дозирование нагрузки при занятиях бегом

Уметь пробегать с максимальной скоростью 100 м с низкого старта, прыгать в высоту с 11-13 шагов разбега

Индивидуальный

контроль за техникой бега, старта

Секундомер, эстафетные палочки

Комплекс1

99.

Совершенствование техники спринтерского бега, эстафетного бега

Низкий старт 30 м. Бег по дистанции 70-90 м. Финиширование. Прыжок в высоту с 11-13 шагов разбега. Челночный бег. Развитие скоростно-силовых качеств. Прикладное значение легкоатлетических упражнений

Уметь пробегать с максимальной скоростью 100 м с низкого старта, прыгать в высоту с 11-13 шагов разбега

Индивидуальный

контроль за техникой бега, старта, финиша

Секундомер, эстафетные палочки

С.106-107

Комплекс1

100.

Совершенствование техники прыжка в высоту с разбега. Совершенствование техники метания гранаты.

Прыжок в высоту с 11-13 беговых шагов. Отталкивание. Метание теннисного мяча на дальность с 5-6 шагов. ОРУ. Специальные беговые упражнения. Правила использования л/а упражнений для развития скоростно-силовых качеств.

Уметь прыгать в высоту с 11-13 беговых шагов, метать гранату на дальность

Индивидуальный

контроль за техникой выполнения заданий

Гранаты, мячи, флажки

С.109-110

Комплекс1

101.

Совершенствование техники прыжка в высоту с разбега. Совершенствование техники метания гранаты.

Метание гранаты с 5-6 шагов разбега. Метание на дальность. ОРУ. Развитие скоростно-силовых качеств.

Уметь метать гранату на дальность

Индивидуальный

контроль за техникой выполнения заданий

Гранаты, мячи, флажки

Комплекс1

102.

Развитие силовой выносливости.

ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Преодоление полосы препятствий с использованием бега, ходьбы, прыжков, передвижения в висе на руках (юноши), лазанием и перелезанием.

Уметь преодолевать полосу препятствий с использованием элементов легкой атлетике

Индивидуальный

контроль за выполнением заданий

Секундомер

С.113-115

Комплекс3

Контрольные тесты, 3 часа

103

Контрольные тесты

Бег 100 метров, прыжок в длину с места

Бег 100м, 1000м; прыжки в длину с места; челночный бег 3х10; подъем туловища за 30 сек; наклон вперед; подтягивание.

Уметь показать физические способности

Индивидуальный

Тестирование двигательной подготовленности.

104

Контрольные тесты

Бег 1000метров, наклон вперед

Бег 100м, 1000м; прыжки в длину с места; челночный бег 3х10; подъем туловища за 30 сек; наклон вперед; подтягивание.

Уметь показать физические способности

Индивидуальный

Тестирование двигательной подготовленности

105

Контрольные тесты

Челночный бег 3х10;подъем туловища за 30 секунд, подтягивание

Бег 100м, 1000м; прыжки в длину с места; челночный бег 3х10; подъем туловища за 30 сек; наклон вперед; подтягивание.

Уметь показать физические способности

Индивидуальный

Тестирование двигательной подготовленности

ИТОГО:

105

Материально-техническое обеспечение образовательной деятельности

Учебно-практическое и учебно-лабораторное оборудование:

1)Гимнастика:

- стенка гимнастическая;

- козел гимнастический;

- конь гимнастический;

- перекладина гимнастическая;

- канат для лазанья;

- мост гимнастический подкидной;

- маты гимнастические;

- мячи набивные;

- мячи малые;

- скакалки гимнастические;

- палки гимнастические;

- обручи гимнастические.

2)Лёгкая атлетика:

- планка для прыжков в высоту;

- стойка для прыжков в высоту;

- флажки разметочные;

- рулетка измерительная.

3)Подвижные и спортивные игры:

- комплект щитов баскетбольных с кольцами и сеткой;

- мячи баскетбольные;

- сетка волейбольная;

- мячи волейбольные.

4)Средства первой помощи

- аптечка медицинская.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Комплекс 1.

1. Бег на месте, темп быстрый. 1 мин.

2. Прыжки на месте: 40 на левой, 40 на правой, 40 на обеих ногах.

Упражнения 1, 2 развивают общую выносливость.

3. Лежа на спине, руки за головой, поднимание туловища. 15-20 раз.

4. Лежа на животе, руки за головой. Поднимание туловища прогибаясь. 10-15 раз.

Упражнения 3, 4 способствуют развитию мышц брюшного пресса и спины.

5. Стоя ноги врозь, теннисный мяч в руках перед грудью. 1 - бросок мяча в стену; 2 - наклон вперед; 3 - выпрямляясь, ловля мяча двумя руками; 4 - и. п. 8-10 раз.

6. Сидя на полу, ноги врозь. Броски теннисного мяча в стену с последующей ловлей. 1 мин.

7. Лежа на животе. Броски теннисного мяча правой (левой) рукой вверх с последующей ловлей левой (правой) рукой. 10 раз каждой рукой.

Упражнения 5-7 направлены на совершенствование быстроты зрительных различений, тактильной чувствительности, тонкой координации движений рук.

Комплекс 2

1. Бег 1000 м, темп средний. 5 мин.

2. Прыжки на месте: 15 на левой, 15 на правой. Упражнения 1, 2 развивают общую выносливость.

3. Челночный бег ЗХ10 м.

4. Челночный бег 3X20 м.

5. Стоя ноги врозь. Броски теннисного мяча о пол поочередно левой, затем правой рукой. 1 мин.

Упражнения 3-5 способствуют совершенствованию быстроты зрительных различений, тактильной чувствительности и тонкой координации движения рук.

6. Сидя на полу. 1 - упор углом; 2 - упор углом, согнув ноги; 3 - упор углом; 4 - и. п. 6 раз.

7. Сидя на полу, руки за головой. 1 - упор углом (держать 10-15 сек.); 2 - и. п. 2 раза.

Упражнения 6,1 - для развития мышц брюшного пресса.

Комплекс 3

1. Бег 1000 м. 4,5-5 мин.

2. Прыжки на месте: 20 на левой, 20 на правой.

3. Броски теннисного мяча в быстром темпе в стену с расстояния 1,5 м с последующей ловлей. 1 мин.

4. Стоя ноги на ширине плеч, теннисный мяч в правой руке. 1 - мах левой ногой, бросок правой рукой мяча в пол; 2 - опуская левую ногу на пол, ловля мяча с отскока левой рукой; 3-4 - то же правой ногой и левой рукой. 10 раз.

5. И. п. - то же, что в упр. 4. 1 --бросок мяча вверх; 2 - хлопок под ним в ладони; 3 - ловля мяча. 8 раз.

6. Сидя на полу, руки за головой. 1 - упор углом; 2-3 - скрестные движения ног; 4 - и. п. 8 раз.

7. Сидя на полу, ноги врозь. 1-3- наклоны вперед; 4 - и. п.

Комплекс 4

1. Упражнение на пресс: необходимо лечь на коврик, руки заложить за голову и выполнить следующие упражнения: а) поднимать туловище, не отрывая лопатки от пола, ноги должны быть согнутыми в коленях. Выполнять не меньше пяти раз; б) полностью поднимать туловище, то есть поднимать копчик от земли, ноги должны быть согнутыми в коленях. Выполнять также не меньше пяти раз, можно немного больше; в) поднимать прямые ноги на 45°, при этом нужно стараться не отрывать от земли поясницу. Выполнить хотя бы пять или шесть раз. 2. Потом нужно побегать по комнате вкруговую или по всему дому в течение нескольких минут. 3. Затем необходимо попрыгать на двух ногах, далее на одной ноге, затем на другой.

Комплекс 5

1. Ходьба -30-60 сек

2. Лежа на спине, плавно потянитесь, последовательно напрягая мышцы рук, ног, туловища.

3. Изначальное положение - стоя, прогнитесь в пояснице, сильно напрягите мышцы живота. Повторите упражнение дважды.

4. Проделайте по 2-3 «скручивания» туловища вдоль продольной оси в правую и левую стороны. Сразу после этого энергично сожмите и разожмите пальцы рук и ног (8-10 раз). 5. Имитация движений рук при беге. Изначальное положение - ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях под углом 90°. Работа руками, как при беге. Дыхание равномерное. Выполнять упражнение 20-30 сек.

6. «Прямой маятник». Качание туловища вперед- назад. Изначальное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Быстрый наклон туловища вперед (примерно на 30° от вертикали), резкая остановка, после чего быстрый наклон назад, затем снова наклон вперед и т. д. Движения выполнять непрерывно, дыхание не задерживать. Повторить упражнение 15-20 раз.

7. «Боковой маятник». Качание туловища из стороны в сторону. Изначальное положение - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Быстро наклонить туловище влево, резко остановиться, наклонить туловище вправо и т. д. Движения выполнять непрерывно. Дыхание не задерживать. Повторить упражнение 15-20 раз. На видео показан пример выполнения.

8. Подъем ног лежа на спине. Поднять ноги до вертикального положения, задержать 2-3 сек., медленно опустить. Дыхание не задерживать. Повторить упражнение 5-8 раз.

9. Заведение ног за голову, лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги, завести их за голову и постараться коснуться ими пола. Вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживать. Повторить упражнение 2-3 раза.

10. Ходьба с максимальным расслаблением мышц - 30-60 сек.

Комплекс 6

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (5*5раз)

2. Стоя ноги врозь - наклоны туловища с касанием ладонями пола.

3. Стоя - сгибание и разгибание ног.

4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях - наклон вперед, руки вперед.

5.Присед - прыжок вверх, руки вверх(5*5)

6.Лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене (положение барьерного шага) - сед с касанием стоп руками.

7.Перепрыгивание с одной ноги на другую через препятствие.

8. Подтягивание ног к груди(«блоха»)- 4*5раз

Комплекс 7

1.Лежа на груди, руки вперед, голову опустить. Приподнимаясь на бедрах и глядя на кисти, выполнять быстрые, попеременные движения ногами , как в кроле

2.То же, но одна рука вперед, другая вдоль туловища

3. То же, но для согласования движений ног с дыханием голову поворачивать в сторону, прижимаясь ухом к руке, вытянутой вперед

4. Стоя, одна рука вверх, другая у бедра, круговые движения руками вперед(«мельница вперед»)

Комплекс 8

Старт пловца, (ноги поставить на ширине одной стопы параллельно, согнуть в коленных и тазобедренных суставах,/ руки отвести назад, смотреть вперед). Выпрыгивания вверх с махом руками вверх, голова между ними
Сед углом (на полу, на скамье); непрерывно выполнять движения ногами, как в кроле.

⇧

⇩

скачать материал