Урок по гимнистике 8 класс

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

1. Построение, приветствие, рапорт. Сообщение задач урока.

Разновидности ходьбы:

- на пятках

- на носках

-на внутренней и внешней стороне стопы

- в полу-приседе

- в полном приседе.

Разновидности бега:

- обычный бег

- с захлестом голени

- с высоким подниманием колен

- с ускорением ( по прямой)

Строевые упражнения, перестроение:

- повороты на месте

-перестроение по расчету в три шеренги.

ОРУ ( на месте)

1. Круговое вращение головой вправо , влево.

И.п. - ноги вместе, руки на пояс.

1-4 - круговое вращение головой вправо.

1-4 - круговое вращение головой влево.

2. Круговое вращение рук в плечевом суставе.

И.п. - ноги врозь, руки на плечи.

1-2 - круговое вращение вперед

3-4 - то же назад

3. Круговое вращение рук в локтевом суставе.

И.п. - ноги врозь, руки в стороны

1-4 - круговое вращение вперед

5-8 - круговое вращение назад

4. Наклоны туловища.

И.п. - ноги врозь, руки на пояс

1-2 - наклон вправо

3-4 - наклон влево

5. Махи ногами ( разноименно).

И.п. - ноги врозь, руки вперед

1 - мах правой к левой

2 - и.п.

3 - мах левой к правой

4 - и.п.

6. Шаги в глубокий выпад с разводом рук в стороны.

И.п. - ноги вместе, руки на пояс

1 - шаг вперед правой в глубокий выпад, левая сзади на носке, руки в стороны.

2- и.п.

3 - то же, шаг левой

4 - и.п.

7. Прыжки

И. п. ноги вместе, руки вниз

1-прыжком ноги врозь, руки вверх

2- и. п.

3-прыжком ноги врозь, руки вверх

4- и. п.

Упражнения на развитие силы:

а) сгибание, разгибание рук в локтевом суставе, в положении лежа.

б) выпрыгивания вверх из глубокого приседа.

В)комплексное упражнение «раскладушка»

Упражнения на развитие координационных способностей:

комбинация прыжков через скакалку ( 5х10)

Упражнения на развитие гибкости:

- самостоятельно на разные группы мышц

2-3 мин

3-4 мин

8-10 мин.

Обратить внимание на наличие спортивной формы.

Локти назад, спина прямая.

Руки прямые.

Руки на пояс, спина прямая

Дыхание не задерживать.

Выше

Чаще

Лопатки сведены.

Без резких движений.

По максимальной амплитуде

Локти на уровне плеч

Ноги не сгибать, спина прямая

Опорную ногу не сгибать, спина прямая.

Спину прямо, выпад глубже

Следить за техникой выполнения упражнений

Делать слитно

Амплитуда максимальна без резких толчков.

Основная часть

2. Обогащение двигательного опыта акробатическими упражнениями разной функциональной направленности :

1. Подводящие упражнения:

- перекаты назад-вперед в группировке из упора присев

-перекаты в группировке с последующей опорой руками за головой

Юноши - стойка на лопатках с помощью рук.

Девушки - стойка на лопатках без опоры на руки.

Юноши - из положении лежа, перекат назад с прямыми ногами( с касанием пола носками)

Девушки- мост из положения лежа, поворот в упор присев

2. Акробатические комбинации:

Юноши:

1. Три кувырка вперед слитно

2. Два кувырка назад слитно

3. Из стойки пловца кувырок вперед в группировке в упор присев ноги в крест, поворот на 180 гр., кувырок назад в упор стоя согнувшись, ноги врозь, выпрямиться руки в стороны.

Девушки:

1. Два кувырка вперед слитно

2. Два кувырка назад слитно

3. Из упора присев кувырок вперед ноги в крест, поворот на 180 гр., перекат назад в стойку на лопатках, мост из положения лежа, поворот в упор присев, встать руки вверх.

3.Индивидуальная работа:

Составление и выполнение комбинации на бревне ( имитация)

4.Эстафеты с элементами акробатики, гимнастики, прикладной физической культуры.

10-12 мин.

.

4-5 раз

4-5 раз

3-4 раза

3-4 раза

8-10 раз

2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза

3-4 раза

2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза

6-8 мин

Группировку держать

Выход в упор присев

Вес тела на руки

Спину прями

Носки тянуть

Колени выпрямить

Следить за техникой выполнения

Контроль слитности комбинации

В группировке

Контроль слитности комбинации

Белоконь Анастасия работает индивидуально по личным медицинским показателям

Следить за правильностью выполнения заданий

Заключительная часть

Построение, подведение итогов за урок, выставление оценок.

Д\з- упражнения на укрепление мышц рук

Организованный уход из зала.

2-3мин