Пояснительная записка

Актуальность

Понимание воспитательной ценности физической культуры - важное условие процесса физического воспитания учащихся и формирования их умений самостоятельного овладения ценностями физической культуры, отношения к здоровому образу жизни, потребности двигательной активности.

Детям от природы свойственно выражать себя в движении: бегать, прыгать, размахивать руками. И чаще всего, ребёнок только на уроке физической культуры может дать волю энергии, заложенной в нём. Но этого, конечно, не достаточно для того, чтобы дети вдоволь могли подвигаться. Вот почему в наше время стали так популярны занятия аэробикой, в частности танцевальной аэробикой. На занятиях дети учатся не только красиво двигаться, преодолевая трудности образовательного процесса, но и развиваться духовно, эмоционально, физически, интеллектуально, приобретают навыки грациозных движений, участвуют в концертных выступлениях, учатся аккуратности, целеустремлённости.

Новизна данной программы заключается в том, что она направлена не только на укрепление здоровья, развитие общефизических и спортивных качеств ребёнка, но и развитие творческих способностей детей с разной физической подготовкой.

Данная программа является модифицированной и составлена на основе программы по спортивной аэробике.

Цель программы: создание условий для развития творческих, физических, художественно-эстетических качеств ребенка посредством занятий танцевальной аэробикой.

Программа рассчитана для учащихся 1 класса на 5 занятий в год. Оптимальная наполняемость учебной группы - 12 человек.

Задачи программы

1. развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей.

2. повышение работоспособности и двигательной активности.

3. воспитание правильной осанки.

4. развитие музыкальности, чувства ритма.

5. улучшение психического состояния, снятие стрессов.

6. повышение интереса к занятиям физкультурой, развитие потребности в систематических занятиях спортом.

Структура занятия аэробики

Общая структура урока аэробики состоит из различных частей урока, в которых решаются частные задачи - подготовительная, основная и заключительная части.

В подготовительной части урока используются упражнения, которые направлены на:

а) постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

б) увеличение температуры тела;

в) подготовка опорно-двигательного аппарата к последующим нагрузкам, усиление притока крови к мышцам, увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока задачей преподавателя является достижение:

а) увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»;

б) повышения функциональных возможностей разных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной);

в) увеличения расхода калорий при выполнении специальных упражнений (аэробных).

В заключительной части урока необходимо:

а) постепенно снизить обменные процессы в организме;

б) понизить частоту сердечных сокращений до близкой к норме;

в) посредством стретчинга увеличить амплитуду движений в суставах и эластичность мышц.

Реализуя данную программу, ожидаются следующие результаты.

Ребёнок должен знать, что:

• на занятия надо приходить вовремя, в чистой, аккуратной форме, с аккуратно причёсанными волосами;

• заходя, надо здороваться и спрашивать разрешения; по окончанию - прощаться с педагогом и другими детьми;

• ребята знакомы с элементами строевой подготовки и базовыми шагами аэробики.

• Ребёнок должен уметь:

• Красиво выполнять элементы строевой подготовки;

• Правильно выполнять ритмичные упражнения на развитие подвижности рук, ног, шеи;

• Правильно выполнять базовые шаги аэробики;

• Справляться с заданиями, которые развивают осанку, гибкость;

На уроке аэробики в аэробной части используются упражнения - основные «базовые» шаги и прыжки. Упражнения аэробного воздействия несут основную функциональную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Базовые шаги имеют различную степень интенсивности. Добавление работы рук повышает степень физической нагрузки на организм. Таким образом, сочетая базовые движения друг с другом и с движениями рук составляют комплексы - композиции для аэробной части занятия.

При составлении комплекса - композиции (комбинации) учитывают его направленность (танцевальный, силовой и т.д.). С учетом творческого подхода и методики создания соединений в комбинации выстраивают последовательность упражнений, которые имеют логический переход от одного к другому, объединяются в единое целое и накладываются на музыкальное сопровождение.

Используя стандартный набор базовых элементов и сочетая их в различной последовательности можно повысить интенсивность занятия. Кроме этого, при составлении комбинации необходимо учитывать размеры спортивной площадки, зала, возможность перемещения при выполнении упражнений с правой и левой ноги.

Для скорейшего восстановления после занятия используются элементы стретчинга, упражнения на релаксацию и дыхание.

1

2

Общеразвивающие упражнения. Базовые шаги аэробики.

Общеразвивающие упражнения для рук, ног, туловища, шеи. Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики в медленном и среднем темпе. (Степ-тач, тач-фронт, Страдл, Слим)

1

3

Базовые шаги аэробики

Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики. (Бэзик степ, V-степ, кёрл, Мамбо, Кросс (крест), Ни-ап)

1

4

Базовые шаги аэробики

Закрепление базовых шагов. Разучивание простейшего комплекса из разученных шагов.

1

5

Комплекс танцевальной аэробики

Закрепление простейшего танцевального комплекса.

1

</<font face="Times New Roman, serif">Требования по техники безопасности во время занятий

видами фитнес-аэробики.

Во время выполнения комплексов и упражнений классической аэробики существуют запрещенные движения: быстрые вращения головой и излишние наклоны вперед и назад шеи; стойка на лопатках (упражнения типа «плуг» и «берёзка»); упражнения (махи ногами) в стойке на коленях с опорой на кисти; прогиб туловища в положении лёжа на животе с упором на кисти; подъём двух прямых ног из положения, лёжа на спине; переход из положения лёжа в положение, сидя с прямыми ногами; сгибание туловища из положения, лёжа на спине с прямыми ногами; «глубокие приседания», где угол в коленном суставе менее 90 °; наклоны вперёд, стоя на прямых ногах; прогиб туловища назад в положении стоя; осевая нагрузка; глубокие наклоны туловища в стороны; круговые движения туловищем;- вращательные движения коленями; работа с отягощениями на выпрямленных руках;- продолжительная работа руками выше уровня плеч; резкие скручивания туловища («мельница»); все баллистические движения (высокие махи ногами и т.п.); упражнения в позе «барьериста»; движения с чрезмерной амплитудой; максимальные нагрузки; продолжительное изометрическое напряжение.

Список литературы

1. Аэробика. Теория и методика занятий. Учебное пособие.- М: Спорт Академ Пресс, 2002

2. Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета фитнес. - М.: ООО УИЦ ВЕК, 2006.

3. Юсупова Л.А., Миронов В.М. Аэробика: учебно-методическое пособие / БГУФК. - Мн: БГУФК, 2005.