Конспект урока здоровья для девушек 11 класса.

План - конспект

урока физкультуры в 11 классе (девушки).

Цель:

Оздоровление учащихся через использование фоновой музыки на уроке.

Задачи урока:

1. Совершенствовать технику выполнения асан хатха-йоги.

2. Способствовать профилактике плоскостопия, развитию двигательного качества - гибкости.

3. Формировать умение расслабляться при аутогенной тренировке, используя классическую музыку.

Дата проведения: 14 марта 2015г.

Время проведения: 12.30 - 13.10.

Место проведения: зал ЛФК.

Инвентарь:

гантели, гимнастические коврики, зеркала, гимнастические палки, музыкальный центр .

Учитель: Пономарёва Вера Геннадьевна.

Подготовительная часть

Содержание урока

Подготовительная часть урока.

1.Построение в разомкнутом строю.

Приветствие: «Я желаю вам здоровья».

Сообщение задач занятия.

2.Ходьба на месте.

3. ОРУ:

• Наклоны и вращения головой;

• Круговые вращения руками;

• Наклоны в стороны и вперёд;

• Поочерёдное сгибание и разгибание ног со скрестным касанием локтей.

4. Упражнения на стопу:

• «стопа слона» (разведение пальцев стопы «веером»);

• ходьба по гимнастической палке, лежащей на полу (пятки на полу, носки на палке; носки на полу, пятки на палке; ходьба «верёвочкой» вперёд, назад);

• катание палки стопами по полу (и.п. - сед на полу);

• захват и подъём палки пальцами ног.

5. Комплекс упражнений «Сурья - Намаскара» (солнечное приветствие).

Поза №1: Стать прямо, ноги вместе, согнуть руки к груди ладонями и пальцами вверх. Вдох и выдох.

Поза №2: Вдох. Прогнуться, руки вверх, ладонями вперёд.

Поза №3: Наклон вперёд с выдохом, руками коснуться пола. Стремиться положить ладони на пол, а головой достать колени.

Поза №4: Вдох. Присед на левой, правую ногу назад в положение широкого выпада, кисти рук и левая стопа на одной линии, отвести голову назад. Выдох.

Дозировка

Организационно-методические указания

В разном темпе и с разной амплитудой.

Музыкальное сопровождение - ирландский дуэт «Дагда».

Ходьба выполняется боком, приставными шагами.

Выполняется поочерёдно правой, левой ногой.

Музыкальное сопровождение - Ф. Лист (сюита №3).

Поза №5: Сделать вдох, задержать дыхание. Отвести левую ногу назад к правой в упор лёжа.

Поза №6: Выдох. Согнуть руки и коснуться пола коленями, грудью, лбом.

Поза №7: Вдох. Выпрямить руки и принять положение упора лёжа на бёдрах, максимально прогнуться.

Поза №8: Выдох. Упор, лежа, согнувшись, не отрывая пяток от пола.

Поза №9: Вдох. Выпрямиться, согнуть правую ногу и поставить стопу на линию упора руками. Левое колено слегка касается пола. Голову назад.

Поза №10: Выдох. Встать на правой ноге, присоединяя левую в положение наклона вперёд согнувшись (поза №3).

Поза №11: Выпрямиться, руки вверх, прогнуться, вдох (поза 32).

Поза №12: Выдох. Опустить руки, выпрямиться, расслабиться.

Основная часть урока.

I.Комплекс хатха-йоги на равновесие.

Поза дерева, поза героя, Поза треугольника и т.д.

II. Комплекс из 10 асан.

1. Поза «Трость».

Из положения лёжа на спине вытянуть ноги, руки над головой в «замок». Вдох. Задержка на 3-4 счета, пятки вперёд, носки на себя. Растянуть тело до боли в пупке. Выдох.

2. Поза «Разбудим кишечник».

И.П. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на коврике.

Вдох. Голову повернуть направо, ноги влево, прижав колени к полу. Задержка дыхания на 4 счета. Выдох.

5 минут

15 минут

Дыхание должно соответствовать позам.

Выполнить комплекс 4 раза:

1. Вместе с учителем.

2. По команде учителя.

3. Самостоятельно.

4. 4.Самостоятельно с закрытыми глазами.

При выполнении каждой асаны говорить о её терапевтическом эффекте.

«Трость» - вытяжение позвоночника, улучшение кровообращения межпозвоночных дисков. Излечивает паховую и пупочную грыжу.

«Разбудим кишечник» - усиливает кровообращение, стимулирует пищеварение, перистальтику кишечника.

3. Поза «Дренаж печени и селезёнки».

И.П. - сед на пятках. Руки в замок над головой. Вдох. Сед вправо от ног, пружиня, наклоняясь влево. Задержка дыхания на 4 счета, (то же в другую сторону).

4. Поза «Змеи».

И.П. - лёжа на животе, руки в упоре. Вдох. Медленно прогнуться назад на вытянутых руках. Задержка дыхания на 4-8-16 счетов.

5. Поза «Кузнечик».

И.П. - лёжа на животе, руки вдоль туловища, ладони под бёдра. Вдох. Поднять ноги как можно выше, не сгибая коленей. Задержка дыхания на 4 счета.

6. Растяжки в «Полулотосе».

И.П. - полулотос. Правая ступня прижата к левому паху. Вдох. На выдохе наклониться к левой ноге. Задержка дыхания на 4 счета, (то же к другой ноге).

7.Низкий поклон «Йога мудра».

И.П. сед на пятках. Руки за спиной в замке. Вдох. Наклон вперёд выдыхая, не отрывая ягодиц от пяток, коснуться пола лбом. Руки в замке поднять за голову. Задержка дыхания на 4 счета.

8.Перекрут «Коровья морда».

И.П. - полулотос. Вдох. Медленно выдыхая, левую ногу поставить на правое бедро. Правой рукой обнять левое колено. Голову и корпус повернуть до упора влево. Задержка дыхания. Повторить в другую сторону.

9. Поза «Массаж живота».

И.П. - сед на пятках. Вдох. Медленно выдыхая, наклониться, вперёд сложив руки на животе. Лбом коснуться пола, не отрывая пяток от ягодиц. Задержка дыхания.

10. Поза «Молящегося».

И.П. - сед между пяток. Медленно выдыхая наклониться вперёд, вытянув руки, скользя ими по полу вперёд. Таз не отрывать от пола. Голова опущена. Задержка дыхания.

III. Выполнение статических поз.

1. Поза «Плуг».

И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Вдох. Медленно выдыхая, поднять и опустить за голову прямые ноги.

2. Поза «Мост».

И.П. - лёжа на животе, ноги согнуты в коленях, руке в упоре за плечами. На выдохе выпрямить руки и ноги, приняв положение «моста».

3. Поза «Верблюд».

И.П. - сед между пяток, ладони на пятках. На выдохе поднять таз, прогнуть голову назад, ладони не отрывая от пяток.

IV. Работа по карточкам.

Позы: Полубог, Полумесяц, Лук, Лодка, Угол стоя, Угол сидя, Младенец, Кошка, Голубь, Дерево, Герой, Лев, Гора, Берёзка.

Заключительная часть урока.

Аутогенная тренировка.

Нужно постараться полностью расслабиться.

Мысленно проследить постепенное расслабление ног, начиная с пальцев, стоп, голеней и заканчивая бедрами.

Почувствовав в ногах тяжесть и лёгкое тепло, перейти к расслаблению рук, начиная с пальцев, кистей, предплечий, заканчивая плечами. Когда руки станут полностью расслабленными, тяжёлыми и вы почувствуете, как по рукам струится лёгкое тепло, можно переходить к расслаблению мышц живота.

Свободное лёгкое дыхание. Спокойное ритмичное сердцебиение.

Расслабив полностью конечности и туловище, перевести внимание на мышцы лица: слегка разжав зубы, расслабить жевательные мышцы. Закрыв глаза, расслабить веки.

Представьте, как разгладились на вашем лице все морщинки, все складочки.

Лицо стало спокойным, без тревог и забот.

Представьте себя на берегу моря или реки, над головой голубое небо и лёгкий ветерок от воды овевает ваш лоб.

ПАУЗА.

Надо ощутить своё тело: руки, ноги, туловище, голову.

Почувствовать пол, на котором лежите. Представить место, где вы находитесь.

Поднять руки вверх, потянуться и зевнуть. Опустить руки вдоль туловища - сделать выдох. Медленно переворачиваясь направо, стать на колени, руки поставить на предплечья, голову с пола не поднимать, она находится между предплечьями.

Вдох - выдох, вдох - выдох, вдох - выдох.

Сесть на пятки, выпрямить спину, потянуться и открыть глаза.

Выполнить рефлексию по уроку на предложенной ромашке.

Эта поза улучшает кровообращение и работу эндокринно-ферментной системы.

«Змея» нормализует работу щитовидной железы, нервной системы, исправляет деформации в позвоночнике, активизирует работу почек.

«Кузнечик» - активизирует работу почек, оздоравливает нервы позвоночника, увеличивает диафрагму.

Эта поза усиливает кровообращение мышц спины, рук, ног, развивает подвижность опорно-двигательного аппарата. Способствует освобождению суставов от солей.

Низкий поклон стимулирует деятельность поджелудочной железы, печени, селезёнки. Дает мощный энергетический импульс к преодолению самых тяжелых пороков сознания - зависти, ненависти, ревности и страха.

Перекрут оказывает благоприятное влияние на нервную систему. Нормализует работу органов брюшной полости. Хорошо развивает подвижность позвоночника.

Эта поза нормализует работу органов брюшной полости.

Поза «Молящегося» оздоравливает органы половой системы и способствует усилению кровообращения в тазовой области.

Каждая поза выполняется 2 раза по 30 сек.

Терапевтический эффект «Плуга» - общее оздоровление.

«Мост» исправляет дефекты осанки.

«Верблюд» - профилактика заболеваний горла и дыхательных путей.

На карточках изображены позы хатха-йоги. Учащимся надо их выполнить и объяснить терапевт. эффект.

Музыкальное сопровождение - Григ сюита «Пьер Гюнт».

Учащиеся располагаются на полу в позе «Крокодила» или «Мёртвого человека».