План-конспект учебно-тренировочного занятия по баскетболу. 10-12 Лет

План-конспект

учебно-тренировочного занятия по физической подготовке

баскетболистов (10-12 лет)

Тема: Специальная физическая подготовка

Задачи: 1) развитие скоростно-силовых качеств;

2) привитие игровых навыков.

Место проведения: спортивный зал

Инвентарь: мячи баскетбольные, набивные мячи 1-2 кг

Части занятия

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

1. Подготовительная часть 25 мин

Построение, сообщение задач занятия. Ходьба, бег медленный.

Передвижения приставными шагами правым, левым боком, спиной вперёд, с разворотами.

Ходьба, ОРУ в движении.

Специальные беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстыванием голени назад;

- подскоки;

- многоскоки.

2 мин

4 мин

2мин

14 мин

3 мин

2. Основная часть 55 мин

1.

2.

Развитие скоростных качеств:

а) старты с различных положений;

- стоя, лицом к направлению движения;

- то же, спиной;

- боком;

б) прыжковые упражнения;

в) челночный бег.

Подвижная игра «День и ночь».

Развитие силовых качеств (с набивными мячами)

- стоя, спиной друг к другу, передача мяча сбоку. Мяч идёт по кругу.

- то же, передача мяча по «восьмёрке»;

- стоя, спиной друг к другу, ноги врозь, передача мяча над головой и между ног;

- стоя, лицом друг к другу, мяч впереди в руках обоих партнёров, сильный толчок мяча от груди. Руки от мяча не отрывать.

- узкая стойка, ноги врозь, лицом друг к другу, передачи мяча 2 руками от груди;

- то же, одной рукой поочерёдно;

- лицом друг к другу, один лежит на полу с мячом в руках, другой держит его за ступни ног - поднимание и опускание туловища. Затем смена сторон.

15 мин

10 мин

15 мин

выполнять по сигналу тренера

отдых между упражнениями 2-3 мин

разделить на две команды

вес набивного мяча 1-2 кг

3.

Привитие игровых навыков.

Тренировочная игра по баскетболу 5х5.

Игровые задания:

а) нападение - игра без ведения, делать выпады, повороты;

б) защита - прессинг, с активной игрой против нападающего с мячом.

15 мин

разделить группу на две команды с запасными игроками

3. Заключительная часть 10 мин

Медленный бег, ходьба.

Упражнения на восстановление дыхания и расслабление.

Подведение итогов занятия

3 мин

4 мин

3 мин