Конспект урока по гимнастике

Конспект урока

по гимнастике

(для юношей)

в 11А классе

МОУ СОШ №4

села Верхнеяркеево.

Тема: Гимнастика.

Задачи:1.Совершенствование техники висов и упоров (упражнения на брусьях и перекладине).

2.Совершентвование техники опорных прыжков.

3.Развитие физических качеств: сила, скоростно-силовые и координационные качества, гибкость, силовая выносливость.

Дата проведения:

Место проведения: малый спортзал.

Инвентарь: маты гимнастические, брусья параллельные, перекладина, конь гимнастический, мостик гимнастический.

спортивная, на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы.

1'

Спортивной ходьбой - марш! На носках - марш! На пятках - марш! На внешней стороне стопы - марш! На внутренней стороне стопы - марш!

5.Бег:

а) в медленном и среднем темпе;

30"

Шире шаг.

б) с захлёстом голени назад;

15"

Руки на пояс.

в) с выносом прямых ног вперёд;

15"

Руки на пояс, ноги в коленях не сгибаем, носки оттянуты.

г) правым и левым боком вперёд приставными шагами, спиной вперёд.

30"

Смотрим через правое или левое плечо. Темп средний.

д) с подскоками и касанием края баскетбольного щита.

30"

Подскок выше, отталкивание одной или двумя в движении (без остановки).

6. Ходьба (с выполнением упражнений на восстановление дыхания.)

15"

1-2- вдох, 3-4- выдох. Следить за дыханием (глубокий вдох, протяжный выдох).

7. ОРУ в движений:

4'

а) И.П.: руки сцеплены перед грудью.

1-руки вперёд; 2-и.п.;

3-руки вверх; 4-и.п.

6-8 раз

Спина прямая, взгляд на руки (вперёд, вверх.)

б) И.П.: руки к плечам.

1-4- круговые вращения вперёд;

1-4- круговые вращения назад.

5-6 раз

Спина прямая, дыхание: 1-4- вдох, 1-4- выдох.

в) И.П.: руки согнуты перед грудью.

1- шаг левой, поворот влево; 2- и.п.;

3- шаг правой, поворот вправо; 4- и.п.

5-6 раз

Активнее поворот.

г) И.П.: руки на пояс.

1-2- наклоны к левой;

3-4- наклоны к правой.

5-6 раз

Дистанция- 1,5метра, наклон глубже, ноги в коленях не сгибаем.

д) И.П.: руки на пояс.

1- выпад левой вперёд, руки в стороны; 2- и.п.

2- выпад правой вперёд, руки в стороны; 4- и.п.

5-6 раз

Дистанция- 1,5метра, спина прямая, выпад глубже.

е) И.П.: руки за голову.

1-8- ходьба полуприседом;

1-8- ходьба полным приседом;

1-8- прыжки в приседи.

1-2 раза

Полуприседом - марш! Полным приседом - марш! Прыжки в приседи - марш! Спина прямая, голову держим прямо, руки не опускаем.

8. Ходьба на месте.

30'

Добиться одновременного выполнения под счёт. Нале-во!

Основная часть (30 минут)

Работа на снарядах:

1.Совершенствование техники висов и упоров

30'

Разделить класс на 3 группы: на 1-3 расчитайсь! Первые номера 2 шага, вторые - шаг вперёд - марш! Первые и вторые номера напра-во!, третьи - нале-во! Первые номера- упражнения на перекладине, вторые - на брусьях, третьи - опорные прыжки. Осуществлять смену снарядов.

А) Упражнения на перекладине:

10'

Выполнение упражнений в группах - поточное. Обеспечить взаимостраховку: 1) Сбоку- за плечо и спину; 2) За таз и спину сбоку от снаряда; 3) Сбоку- за предплечье, плечо, спину; 4) Сбоку- за таз и бедро; 5)и 6) Сбоку- сначала за предплечье, затем за ноги; 7) Сбоку- за таз и бедро; 8) Сначала- сбоку от снаряда за предплечье и плечо, затем- у места приземления за плечо и туловище.

1)Подъём силой в упор;

2-3 раза

Хват прямой; подтягиваясь, учащийся резко переводит одну или обе руки в упор и за счёт силы удерживает себя в этом положении.

2)Подъём переворотом в упор;

2-3 раза

Хват прямой; подтягиваясь, учащийся подносит ноги к перекладине и заводит ноги над ней, за счёт силы плечевого пояса приходит в упор.

3)Подъём разгибом в упор;

1-2 раза

Хват прямой; из размахивания при махе назад носки подводятся к перекладине (при этом руки не сгибаются), осуществляется резкий мах двумя вперёд-вверх и за счёт давления на снаряд руками выполняется приход в упор.

4)Подъём разгибом до седа ноги врозь;

1-2 раза

Техника та же, что и выше, только одна нога (правая или левая) проносится между рук над перекладину.

5)Оборот вперёд;

1-2 раза

Хват обратный; поднимаясь на руки в упоре ноги врозь, осуществляется резкий мах пяткой вперёд и, соединяя по ходу оборота ноги, за счёт включения плечевого пояса приходим в и.п.

6)Оборот назад;

1-2 раза

Хват прямой; техника та же, что и выше, но мах ногой, расположенной сзади по отношению к перекладине.

7)Перемахи правой и левой (вперёд и назад).

3-4 раза

Хват прямой; из упора, вес тела резко переносится на разноимённую руку, отпускаем другую и выпрямленная нога проносится над жердью, осуществляется последующий хват перекладины.

8)Соскок дугой.

1-2 раза

Из упора, учащийся выполняет мах назад двумя, переходя в вис, подносит носки к перекладине, прогибаясь в поясе туловища, и за счёт давления рук на снаряд, делает «дугу» и приходит в присед по направлению движения.

Б) Упражнения на брусьях:

10'

Выполнение упражнений в группах - поточное. Обеспечить взаимостраховку: 1)и 2)Сбоку от снаряда за предплечье и плечо; 3)и 4) Сбоку от снаряда за таз и спину; 5) Сбоку от снаряда под грудь и спину (руки из-под жердей); 6) Сбоку от снаряда сначала за предплечье и плечо, затем - таз и плечо; 7) У места приземления под грудь и спину.

1)Сгибание и разгибание рук в упоре;

4-5 раз

Выполнять от полного выпрямления до сгибания касанием плеч жерди. Отрегулировать ширину брусьев. Выполнение упражнений поточное.

2)Угол в упоре.

5-7 сек

Выполняется за счёт напряжения в брюшном прессе и силы плечевого пояса и рук; ноги выпрямлены, носки оттянуты.

3)Кувырок вперёд.

1-2 раза

И.П.: Сед ноги врозь, упор спереди; ноги должны быть выпрямлены и напряжены, носки оттянуты; движение головой не вперёд, а вовнутрь; должен быть перекат на плечах.

4)Кувырок назад.

1-2 раза

И.П.: Сед ноги врозь, упор сзади; ноги выпрямлены и напряжены; осуществляется перекат назад, брусья касаются подмышечной области, за счёт силы рук выполняется поднимание тела и окончательная фаза упражнения с приходом в и.п.

5)Стойка на плечах.

1-2 раза

Выполняется из упора на руках: с размахивания (на махе назад) или из седа ноги врозь отталкиванием ногами от жерди; должно быть 4 точки опоры (2- кисти, 2- плечи); ноги вместе, носки оттянуты, должна быть прямая линия: голова- туловище - ноги; удерживать 5 секунд.

6)Оборот назад.

1-2 раза

Выполняется из упора на предплечьях и руках; должно быть активное размахивание, на махе вперёд выпрямленные ноги отводятся за счёт давления рук назад за голову, осуществляется перекат на плечах и приход в и.п.

7)Соскок (на махе вперёд или назад).

1-2 раза

Выполняется после активного размахивания; обращаем внимание: движение начинается с носков (носки- голень- бедро- туловище); приземление боком к снаряду; в конце- перехват жерди.

2.Совершенствование техники опорных прыжков ноги врозь (через гимнастического коня в длину):

10'

Выполняется с прямого разбега одновременным отталкиванием двумя от мостика вверх - вперёд, руки ставятся на снаряд сверху вниз на максимально дальней точке полёта, ноги в это время отводятся назад - вверх и в самой верхней точке, разведением врозь, проносятся над снарядом. Осуществляется отталкивание руками и мягкое приземление на обе ноги «пружинящим» движением.

1)Отработка отталкивания от мостика.

2'

Руки на снаряде. Выполняются многократные отталкивания от мостика вверх с опорой на руки.

2)В целом.

8'

Обратить внимание на силу толчка, высоту полёта, постановку рук на дальний край подушки. Исправлять ошибки: согнутые ноги; отталкивание вперёд, а не вверх; преждевременная и неправильная (сбоку) постановка рук на снаряд; отсутствие прогиба в поясе туловища; ноги разводятся в момент отскока от мостика, а не одновременно с толчком рук; поздний толчок руками (под себя), плечи при этом, как правило, сильно «свалены» вперёд. Выполнение упражнений в группах - поточное. Обеспечить взаимостраховку: 1)Сбоку от снаряда за предплечье и плечо; 2)У места приземления спереди - сбоку за плечо и спину.

Заключительная часть (5 минут).

1.Построение.

1'

Учащиеся приводят в порядок спортивную форму и строятся в одну шеренгу.

2.Упражнение на расслабление:

И.П.: основная стойка.

1-4 руки медленно вперёд - вверх;

1-4 медленно в и.п.

1'

1-4 - глубокий вдох; 1-4 - свободный, протяжный выдох. Руки расслаблены, при выполнении закрываем глаза. После выполнения упражнения встряхнуть руки и ноги.

3.Подведение итогов урока. Сообщение домашнего задания.

3'

Обратить внимание на основные ошибки в технике упражнений на снарядах и опорных прыжков (при необходимости показать элемент).

Домашнее задание: упражнения для развития силы - сгибание и разгибание рук с отталкиванием от пола, подтягивание на перекладине; для развития скоростно-силовых качеств - приседание с выпрыгиванием.