Конспект урока гимнастика на фитболах 4 класс

Урок гимнастики 4 класс

На фитболах

Цель: стабилизация работы мышц туловища, суставов и позвоночника; развитие культуры здоровья у детей и подростков.

Задачи:

• Развить двигательные качества; обучить основным двигательным действиям.

• Совершенствовать технику выполнения упражнений на развитие силы, выносливости, координацию движений и равновесия.

• Формировать навыки правильного выполнения силовых упражнений.

• Укрепить мышечный корсет, воспитывать навык правильной осанки.

• Адаптировать организм к физической нагрузке посредством функционального и интервального тренинга.

• Нормализовать работу нервной системы; улучшить кровоснабжение позвоночника, суставов и внутренних органов.

Инвентарь:

• коврики для фитнеса;

• фитболы;

• мешочки с песком;

• музыкальный центр;

• диск с записью музыки;

• массажные коврики.

Ход занятия

Вводная часть - 10 минут.

Построение, приветствие, сообщение задач.

Разминка.

1. Ходьба по массажным коврикам:

упражнения на дыхание, с различным положением рук.

упражнения на формирование и закрепление навыка правильной осанки с мешочками на голове, с изменением положения рук по сигналу.

2. Суставная гимнастика:

• комплекс упражнений для верхних конечностей (кисти, локти, плечи)

• комплекс упражнений для нижних конечностей (стопа, колени, бёдра)

Цель: улучшение кровоснабжения суставов и внутренних органов, устранение венозного застоя;

• Основная часть - 25 минут.

• Подготовительный тренинг:

Упражнения: и п. - сидя на фитболе:

Шейный отдел позвоночника

1. Наклоны головы вперед до касания грудины и назад до касания затылком спины. Темп медленный. (6-8 раз).

2. Наклоны головы вправо-влево до касания ухом плеча. Темп медленный.(6-8 раз).

3. Повороты головы направо-налево стараясь заглянуть за плечо. Темп медленный. (6-8 раз).

4. Маятник: голова опущена, подбородок прижат к груди - движение головы вправо-влево. Темп медленный. (6-8 раз).

5. Солнечный зайчик отвести голову назад, затылком коснуться спины повороты головы вправо-влево. Темп медленный. (6-8 раз).

Грудной и пояснично-кресцовый отделы позвоночника

1. Круговые вращения руками вперед и назад. Темп средний. (6-8 раз).

2. Руки опущены или вытянуты в стороны, наклоны туловища вправо-влево. Темп средний.. (6-8 раз).

3. Руки вытянуты перед грудью, повороты туловища направо-налево. Темп средний.. (6-8 раз).

4. "Лестница" - поднимать руки поочередно на пояс, на плечи, вверх, два хлопка руками и обратно поочередно так же (плечи, пояс, два хлопка внизу по мячу). Постепенно темп упражнений можно увеличивать. (6-8 раз).

5. Ходьба сидя на мяче вперед-назад (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая. (6-8 раз).

6. Ходьба сидя на мяче вправо-влево (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая. (6-8 раз).

7. Прыжки на мяче как можно выше отрываясь от пола с хлопками.

8. Прыжки сидя на мяче вокруг себя (подпрыгиваем, постепенно переставляя ноги и двигаемся по кругу).