Образовательная оздоровительная программа по вольной борьбе

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО ВОЛЬНОЙ БОРЬБЕ

Срок реализации программы: 5 лет

возраст детей: 13-15 лет

Составители:

Галяутдинов Ф.Ф. -учитель физкультуры высшей категории,

-отличник физической культуры Р.Т.

- тренер-преподаватель ДЮСШ 1 Кв. категории

2015 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Разделы

Наименование разделов

стр.

Пояснительная записка

3

I раздел

Организационная часть

Порядок зачисления в ГНП-2.УТГ-1 ДЮСШ

4

Формирование группы и педагогический процесс ГНП-2. УТГ-1

4

Планируемые результаты

5

Общие цели и задачи

6

Преимущественная направленность образовательного оздоровительного этапа

6

Тренерский состав отделения вольной борьбы

7

Организационная работа

7

Работа с родителями

7

Расписание занятий отделения «Вольная борьба»

8

Организация самоуправления

8

II раздел

Организационно-методическая часть

9

Годовой учебный план-график распределения учебных часов для ГНП-2. УТГ-1 отделения вольной борьбы

9

План-схема годичного цикла подготовки и примерного распределения учебного материала для ГНП-2-3

10

Месячный поурочный рабочий план для ГНП-2. УТГ-1 в переходный период (3 месяца)

11

Месячный поурочный рабочий план для ГНП-2. УТГ-1 в переходный период (7 месяцев)

12

Месячный поурочный рабочий план для ГНП-2. УТГ-1 в подготовительном периоде (2 месяца)

13

Планирование системы подготовки борцов

14

Перспективное планирование

14

План воспитательной работы

15

Спортивно-массовая работа

15

Календарь спортивно-массовых и оздоровительных мероприятий

16

III раздел -

Общая характеристика системы подготовки борцов ГНП-2. УТГ-1

17

Принцип организации тренировочного процесса

17

Формы организации и проведения образовательного оздоровительного процесса

18

Общепедагогические средства и методы проведения образовательного оздоровительного процесса

19-20

Методы тренировок для развития физических качеств

21

Средства организации и проведения образовательного оздоровительного процесса по в\ борьбе

22

Психологическая подготовка: Основные задачи и содержание психологической подготовки

23

Содержание психологической подготовки к соревнованию

23

Теоретическая подготовка для ГНП- 2. УТГ-1

24-25

IV раздел -

Критерии оценки образовательного оздоровительного процесса ГНП-2 УТГ-1.

26

Промежуточная и итоговая аттестация

зачёты, контрольные, переводные нормативы и техническая подготовленность

26-27

Зачетные требования

28

Контрольные переводные нормативы ОФП и СФП по весовым категориям для ГНП-2. УТГ-1

29

V раздел

Освоение элементов техники и тактики борьбы

31

Техника вольной борьбы для ГНП-2. УТГ-1 в стойке

33

Техника борьбы в партере

35

Тактика борьбы

37

Подготовка и участие в соревнованиях

38

VI раздел

Средства совершенствования физической подготовки

38

Специально-подготовительные упражнения

44

Специализированные игровые комплексы

46

Формирование интереса и преданности спортивной борьбе

54

Профилактика травматизма в спортивной борьбе

54

Культурно-исторические и научно-методические основы спортивной борьбы

55

Выводы и заключение

55

VII раздел

Обязательство

56

VIII раздел

Список литературы

56

Дополнительная литература

57

Пояснительная записка

Программа по вольной борьбе для ГНП-2. УТГ-1 составлена на основе типового плана-проспекта учебной программы ДЮСШ и СДЮСШОР, утвержденного приказом Госкомспорта РФ № 390 от 28.06.2001г. Методических рекомендаций утвержденных приказом Министерства спорта и туризма от 17.03.2010 № 197, регламентирующие работу спортивных школ с учетом многолетнего передового опыта работы с подростками и научных исследований. Федеральных законов «О физической культуре и спорта Российской Федерации» от 4.12.2007 № 329-ФЗ и Федерального Закона «О внесении изменений в Федеральный закон «О физической культуре и спорта в Российской Федерации» от 6.12.2011 № 412-ФЗ; учебных программ по

вольной борьбе. Сан. Пин. 2.4.2.2821-10 номер:189 с 01.09.2011г. пункт 12.3 требование к санитарному содержанию территорий и помещений. Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), утверждены приказом Мин.спорта России от «08» июля 2014 г. № 575

В данной Программе представлены модель построения системы многолетней тренировки, расписание занятий, годовой учебный план-график распределения учебных часов, общие цели, задачи и преимущественная направленность образовательно оздоровительного этапа. Организационная работа детского самоуправления, организационно-методическая часть, планирование системы подготовки борцов и перспективное планирование тренировочного процесса отделения вольной борьбы. План воспитательной работы, календарь спортивно-массовых и оздоровительных мероприятий.

В программе определена общая последовательность изучения программного

материала, принцип и основные формы организации, критерии оценивания образовательного и оздоровительного процесса ГНП-2. УТГ-1 Промежуточная аттестация, контрольные и переводные упражнения по СФП, ОФП проводится в форме сдачи текущих и итоговых нормативов ГТО в сроки в соответствии с годовым календарным графиком, что позволит придерживаться в своей работе единого стратегического направления в тренировочном процессе.

Программа включает нормативную, методическую часть и охватывает технико-тактические, психологические аспекты учебного процесса.

Тренировочный материал программы представлен в разделах, отражающих тот или иной вид подготовки борцов: теоретическую, физическую, специальную, технико-тактическую, психологическую и соревновательную. Кроме этого, представлены разделы, в которых раскрывается содержание восстановительных мероприятий. Содержание судейско-инструкторской практики, (в соответствии с ≪Положением о спортивных судьях≫, утвержденным приказом министерства спорта и туризма, РФ от 27 ноября 2008г.) Перечень основных мероприятий по патриотическо-воспитательной работе, а также контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке борцов по годам обучения.

Указанные разделы Программы взаимосвязаны и предполагают воспитание гармонически развитых людей, готовых к трудовой, оборонной, спортивной и другим общественно полезным видам деятельности.

В связи с этим повышаются роль и значение восстановительных мероприя-тий, (сбалансированного питания, создания соответствующих психогигиенических условий подготовки, использования водно-тепловых процедур, массажа, оказание услуг психолога и т.п.).

Многолетняя подготовка борца охватывает длительный период

становления личности от новичка до мастера спорта РФ международного

класса. Этот период составляет 7, порой от 10 до 20 лет

Данная программа по вольной борьбе ДЮСШ Тукаевского района является основным документом планирования образовательной оздоровительной, и организации учебно-тренировочной, воспитательной работы с группой начальной подготовки (ГНП-2. УТГ-1).

Порядок зачисления в ГНП-2. УТГ-1 ДЮСШ

На этап ГНП-2. УТГ-1 в ДЮСШ Тукаевского района зачисляются учащиеся общеобразовательных учреждений в возрасте от 10 до 13 лет, желающие заниматься или продолжить занятия спортивной борьбой, имеющие письменное разрешение врача-педиатра с печатью и заявление родителей. Зачисление обучающихся по годам обучения проводится на основании сдачи приемно-переводных нормативов по общей и специальной физической подготовке.

Формирование группы

и педагогический процесс ГНП-2. УТГ-1

Группа формируются из числа учащихся успешно сдавших контрольно-пере водные нормативы ГНП-1, по ОФП и СФП. Период обучения рассчитан на 3 года перспективное планирование на 5 лет. Учебный процесс, складывается из теоретической, воспитательной, образовательной оздоровительной, практической, технико-тактической, психологической подготовки. Учебных и контрольных соревнований, сдачи контрольно-нормативных требований и восстановительных мероприятий.

ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Программа предусматривает овладение борцами основ противоборства, техникой выполнения физических и специальных упражнений, атакующими, защитными, контратакующими действиями.

К концу 2 года ГНП-2. УТГ-1 воспитанники должны овладеть:

1. Знаниями по теоретической, практической, общей, специальной, психологической подготовке.

2. Умениями проводить максимально возможный круг атакующих действий в стойке и партере, входящих во все классификационные группы.

3. Навыками осуществления основных захватов в стойке, с последующим активным воздействием на соперника (выведение из равновесия,
сковывание, теснение, заведение, угроза, маневрирования).

4. Объяснять пользу подвижных игр и использовать их для организации активного отдыха и досуга.

Для контроля и наблюдения за динамикой роста физической,
тактической, технической и психологической подготовленности борцов
программой предусмотрено выполнение контрольных и переводных нормативов.
Контрольные нормативные упражнения проводятся в три этапа:
I этап - в начале года, как условие набора и комплектование групп;

II этап - в середине года (этапный контроль) для определения уровня физической подготовленности .
III этап - в конце года, как приемно-переводные нормативы.
В группах ГНП учащиеся переводятся на следующий год обучения при
выполнении нормативов по ОФП и СФП. Овладение борцами навыками
противоборства, техникой выполнения приемов и физических упражнений, умением психологически вести тренировочные и соревновательные поединки. В процессе обучения и тренировочного процесса одновременно решаются
воспитательные задачи.

Процесс многолетней тренировки осуществляется на основе следующих методических положений:

1.-Строгая преемственность задач: средств и методов тренировки.

2.-Неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки.

3.-Неуклонное соблюдение принципа; последовательности, постепенности, к применению тренировочных и соревновательных нагрузок.

4.-Правильное методическое планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания.

В данной программе подготовка воспитанников рассматривается, как образовательный оздоровительный педагогический процесс.

Общие цели и задачи

• Укрепление здоровья, содействие гармоническому физическо­му развитию личности; обучение жизненно важным двигательным умениям и навы­кам.

• Развитие двигательных (кондиционных и координационных) способностей

• Приобретение необходимых знаний и сведений по теории в области физической культуры и спорта; обучение технико-тактическим действиям, общефизической, и специально-физической подготовки.

• Воспитание потребности и умения самостоятельно занимать­ся физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья;

• Содействие воспитанию нравственных, моральных и волевых качеств. Раз­витие психических процессов и свойств личности; (дисциплинированности, во­ли, смелости, ответственности, сознательности, взаимопомощи);

• Подготовка к сдаче норм ГТО, спортивно-массовых разрядов, подготовка юношей к высокопроизводительному труду, военной службе и защите Отечества.

• Поиск и развитие одарённых детей, работа со слабыми отстающими в физическом плане детьми.

Преимущественная направленность

образовательного оздоровительного этапа

- Привлечение детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом, формирование у них устойчивого интереса к систематическим занятиям спортивной борьбой.

- Обучать воспитанников самим укреплять своё здоровье и вести здоровый образ жизни.

- Воспитание нравственных, этических, эстетических, физических и волевых качеств. Сознательного отношение к тренировкам, учебе, труду, патриотизма чувства долга, любви к Родине, Отчизне, уважение к взрослым и сверстникам.

- Развитие и совершенствование познавательных способностей личности (память, внимание, наблюдательность, устойчивость и гибкость мышления, развитие творческого воображения).

- Содействие в воспитании дисциплинированности, организованности, способности управлять своим поведением в сложных условиях соревнований (оценивать ситуацию, принимать адекватные решения и реализовывать их).

- Организация контроля поведения, техники безопасности и самоконтроля за самочувствием занимающихся.

- Овладение основами техники выполнения физических упражнений и

формирование основ ведения единоборства. - Выявление физических и специальных способностей детей, определение

данных для занятий вольной борьбой при отборе селекции и комплектовании

тренировочных групп.

-Подготовка и выполнение требований по общей, специальной физической подготовке и Всероссийского физкультурного комплекса ГТО соответствующей возрастной группы.

Тренерский состав отделения вольной борьбы

Занятия проводиться в специализированном борцовском и тренажёрном залах МБОУ Бетькинская СОШ Тукаевского района. Тренером-преподавателем ДЮСШ по вольной борьбе первой квалификационной категории, учитель физической культуры высшей категории, «Отличник физической культуры и спорта РТ» №691,выдан 15.01.2009г, Галяутдиновым Ф.Ф. и Мастером спорта СССР по вольной борьбе Хусаиновым Ф.Х.

Занятия производиться согласно расписанию и программы «ДЮСШ» Тукаевского района для всех возрастных групп, используя учебные планы и пособия разработанные специалистами Ф и С. утвержденного приказом Госкомспорта РФ № 390 от 28.06.01г., и Методических рекомендаций Мос­ковского Областного Государственного института физической культуры и спорта.

Для уг­лубленного изучения техники и тактики вольной борьбы, используются видеоматериалы с записью поединков ведущих борцов России, Мира, Европы, и Олимпийских игр. Так же, используя личные видео материалы, опыт работы, наблюдения, для анализа и подготовки к ответственным соревнованиям года.

Организационная работа

1 Подготовка мест занятий, ремонт инвентаря До 15.09.

2 Подготовка необходимой документации До 15.09.

3 Комплектование групп До 17.09

4 Пропаганда и агитация борьбы среди школьников Весь год

5 Провести родительское собрание Сентябрь, декабрь, май

6 Работать в контакте с классными руководителя­ми и учителями физкультуры

7 Два раза в год (Октябрь, апрель) организовать мед. осмотр занимающихся в ВФД. Медицинский контроль осуществляется в течении года.

8 Самообразование, повышением качества учебных занятий - В течении года.

9 Соблюдение ПТБ, профилактика и предупреждение травматизма. В течение года.

РАБОТА С РОДИТЕЛЯМИ.

1. Проводить родительские собрания (сентябрь, декабрь, май).

2. Ознакомить родителей с требованиями, предъявляемыми в отделении вольной борьбы по гигиене и правил безопасности.

3. Пригласить родителей на праздники, спортивно-массовые и оздоровительные мероприятия и заключительное подведение итогов в конце учебного года.

4. Привлекать родителей к оздоровительному образовательному процессу, ремонту инвентаря и оборудования.

5. Индивидуальные беседы с родителями, о здоровом образе жизни.

6. Учить детей беречь своё здоровье. Объяснять пользу подвижных игр и использовать их для организации активного отдыха и досуга

Расписание занятий

Расписание тренировочных занятий составляется администрацией и тренером спортивной школы, по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха

занимающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях дополнительного образования ДЮСШ.

Расписание занятий

отделения «Вольная борьба» ДЮСШ Тукаевского района

с. Бетьки на 2015-2016 уч. год. Тренер: Галяутдинов Ф.Ф.

«Утверждаю»

Директор

№ гр.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

УТГ-1; 1-группа

17.00-19.15

17.00-19.15

17.00-19.15

ГНП-2; 2-группа

17.00-19.15

17.00-19.15

17.00-19.15

Организация самоуправления

1. Выбор актива и старост групп до 17.09.

2. Организация дежурства в секции до 17.09.

3. Организация контроля и самоконтроля за самочувствием

занимающихся до 17.09.

4. Участие в соревнованиях района, города, республики, и оказание помощи в подготовке и проведении соревнований- в течении года

5. Участие в мероприятиях . совместных занятиях и товарищеских встречах с другими секциями- в течении года

6. Участвовать во всех мероприятиях школы - в течении года

7. Воспитывать у учащихся сознательное отношение к тренировкам,

учебе, труду, чувства долга, патриотизма и любви к Родине в течении года.

8. Самоподготовка проверка домашнего задания в течении года.

Организационно-методическая часть

В данном разделе раскрываются спортивные мероприятия, принципы планирования тренировки борцов с учетом модели построения тренировки, и характеристики возрастных особенностей, морфофункциональных возмож-ностей детей и подростков, а также особенности организации тренировоч-ного процесса для ГНП-2. УТГ-1.

Годовой учебный план-график распределения учебных часов для ГНП-2. УТГ-1 отделения вольной борьбы

Раз-дел

Содержание средств

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Все-го

Количество часов в неделю

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

108

I.

Теоретическая подготовка

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

12

II.

Общая физическая подготовка

10

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

9

139

III.

Специальная физическая подготовка

10

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

76

IV.

Техническая подготовка

10

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7

87

V.

Тактическая подготовка

7

3

3

3

3

3

3

3

5

5

6

6

50

VI.

Интегрольная, психологическая подготовка

1

10

10

6

13

7

10

6

4

8

7

6

88

VII.

Контрольные испыт-я судейская практика соревнования

4

4

4

4

16

Всего часов

39

39

39

39

42

36

39

39

39

39

39

39

468

План-схема годичного цикла подготовки и примерного распределения учебного материала для ГНП-2. УТГ-1

Месячный поурочный рабочий план

для ГНП-2. УТГ-1 в переходный период (3 месяца)

Вид подготовки

Кол-во час.

задачи

Средства и методы

занятия

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

Теория.

1

сведения

Беседа по теме

15

15

15

ОФП

20

Воспитание двигат. умений и навыков, физ. качества

Строевые упр-ия

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

ОРУ

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

Упр. на гимн. снарядах

30

30

Упр. с отягощениями

20

25

25

20

Упр на тренажерах

25

25

30

Спорт. игры

30

30

Подв. игры

20

20

20

20

20

Контроль Упр-я. Тесты

40

40

25

плавание

35

35

35

СФП

5

Формирование двигательных навыков

Спец. Упр-ия

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

Имитац. Упражнения

5

5

5

Подводящие упр-ия

10

5

5

5

Упр.Самостраховки.

10

10

10

10

Игры с элем. борьбы

25

25

25

25

30

15

Технико-тактич. Подготовка (ТТП)

6

Формирование двиг-ных навыков. Обучение технике выполнения ТТД

Повторение ранее изученного материала. Обуч. технике выполнен. ТТД. УТС

45

30

40

30

45

30

45

30

45

20

45

30

45

30

45

30

45

30

Восстановительные мероприятия

4

Создание условий благоприятных протек. восст. процессов

Упр. Для дыхания и расслаб.

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Ванна, сауна, массаж, плаван

20

20

20

20

Гидро-вибромассаж, аутотр.

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Месячный поурочный рабочий план

для ГНП-2. УТГ-1 в переходный период (7 месяцев)

Вид подготовки

Кол-во час.

задачи

Средства и методы

занятия

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

Теория.

2

сведения

Беседа по теме

15

15

15

15

15

15

ОФП

2

Воспитание двигат. умений и навыков, физ. качеств

Строевые упражнения

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

ОРУ

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

Упр. на гимн. снарядах

20

25

20

30

Упр. с отягощениями

30

30

10

Упр на тренажерах

30

35

20

30

35

Спорт. игры

20

20

20

20

20

20

Подв. игры

15

15

25

20

СФП

8

Воспитание физических качеств

Спец. Упражнения

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

Имитац. Упражнения

5

5

15

10

5

5

5

Подводящие упражнения

5

5

5

5

5

5

Игры с эл. борьбы, контр. упр

15

15

15

25

25

Контрольные упр. тесты

30

30

30

Технико-тактич. Подготовка (ТТП)

12

Формирование двиг навыков. Обучение технике выполнения ТТД

Повторение ранее изученного материала. Обуч. технике выполнен. ТТД. Учебные схватки УТС

45

30

40

30

45

30

45

30

45

20

45

30

45

30

45

30

45

30

Восстановительные мероприятия

4

Создание условий благоприятных протек. восст. процессов

Упр. Для дыхания и расслаб.

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Ванна, сауна, массаж, плаван

20

20

20

20

Гидро-вибромассаж, аутотр.

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Месячный поурочный рабочий план для ГНП-2. УТГ-1

в подготовительном периоде (2 месяца)

Вид подготовки

Кол-во час.

задачи

Средства и методы

занятия

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

Теория.

3

изучение

Беседа по теме

15

15

15

15

15

15

15

15

15

ОФП

15

Воспитание двигат. умений и навыков, физ. качеств

Строевые упр-ия

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

ОРУ

25

20

25

20

25

20

25

20

25

20

25

20

25

20

25

20

25

20

Упр. на гимн. снарядах

15

15

15

15

15

Упр. с отягощениями

15

15

15

15

15

15

15

15

15

Упр на тренажере

15

15

15

15

Спорт. подв. игры

15

15

15

15

15

15

15

15

15

Эл. л/а

15

15

15

15

15

15

15

15

15

СФП

7

Совершенствование физических качеств

Спец. Упр-ия

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

Имитац. Упражнения

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Упр.Самосртаховки

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Игры с эл. борьбы, контр. упр

15

15

15

15

15

15

15

15

15

Технико-тактич. Подготовка (ТТП)

8

Формирование двиг навыков. Обучение технике выполнения ТТД

Повторение ранее изученного материала. Обучение ТТД. Учебные схватки УТС

45

30

40

30

45

30

45

30

45

20

45

30

45

30

45

30

45

30

Восстановительные мероприятия

4

Создание условий благоприятных протек. восст. процессов

Упр. Для дыхания и расслаб.

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Ванна, сауна, массаж, плаван

Гидро-вибромассаж, аутотр.

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Ванна, сауна, массаж, плаван

Гидро-вибромассаж, аутотр.

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Планирование системы подготовки борцов

Документы планирования должны быть относительно простыми, по

возможности не слишком трудоёмкими, наглядными, доступными и

понятными как для тренеров, так и для самих занимающихся.

Различают внешнее и внутреннее планирование.

Внешнее планирование (или планирование ≪сверху≫) осуществляется

государственными и муниципальными учреждениями. Документы такого

планирования носят директивный характер и служат определению

генеральных направлений в развитии спортивной борьбы. Сюда, прежде

всего, следует отнести Федеральные стандарты спортивной подготовки

(Федеральный закон ≪О внесении изменений в Федеральный закон ≪О

физической культуре и спорте в Российской Федерации≫ от 06.12.2011 года

№ 412-ФЗ статья 33), которые должны будут учитываться при разработке

учебных программ, классификационные программы, календарь

международных и всероссийских, краевых и городских соревнований.

На основании этих директивных разрабатываются, так называемые, внутренние планы, для сборных команд, отдельных спортсменов. В зависи-мости от того, на какой срок составляются планы, различают перспективное, планирование

Перспективное планирование:

Предусматривает определение цели, направленности основных задач и содержания системы подготовки борцов на длительный период времени; прогноз спортивных результатов, спортивно-технических показателей и нормативов, которых необходимо добиться в процессе многолетних занятий.

К основным исходным и директивным документам перспективного планирования, на основе которых разрабатаны все последующие документы текущего и оперативного планирования, относятся: тренировочный план, программа и многолетний перспективный план подготовки спортсменов на 3-8 лет

К документам текущего планирования относятся, план воспитательной работы, календарь спортивно-массовых мероприятий.

План воспитательной работы

№

мероприятия

Сроки проведения

ответственные

1

Родительское собрание

Сентябрь, май

Родительский комитет, тренер

2

Проверка успеваемости

ежемесячно

тренер

3

Беседы с учителями занимающихся

В течение года

тренер

4

Встречи с артистами, художественными коллективами

Август, декабрь

Тренер, завуч организатор

5

Встречи с интересными людьми ветеранами ВОВ и воинами Афганцами

Октябрь, май

тренер

6

Трудовое воспитание - работа в летнее время по благоустройству МБОУ Бетькинская СОШ

Июнь - август

Тренер, организатор

7

Беседы о нравственности, культуре поведения, эстетике

Октябрь, март

тренер

8

Лекции и беседы на тему «Твое здоровье в твоих руках»

Сентябрь, январь

тренер

9

Подготовка материалов, оформление альбомов и стендов

Сентябрь, январь, май

Тренер, родительский комитет

10

Просмотр видеофильмов, разбор соревнований, учебных программ

В течении года

тренер

Спортивно-массовая работа

Тренировочная работа в ДЮСШ проводится круглый год. Для обеспечения круглогодичных тренировочных занятий и активного отдыха занимающихся в каникулярный период организуются спортивно-оздоровительные лагеря; пришкольный образовательный оздоровительный лагерь «Алые паруса, районный туристический лагерь «Робинзон» Тукаевского района, Республиканский учебно-тренировочный лагерь по вольной борьбе г. Казань, г. Нижнекамск, г. Мамадыш, военно-спортивные сборы Тукаевского района «Чемпион».

1. Участие в соревнованиях по вольной борьбе среди детей данного возраста.

2. Участие в соревнованиях по различным видам спорта (футбол, баскетбол, лёгкая атлетика, многоборье и др.) проводимых в школе, районе, Республике.

3. Беседы, лекции, встречи с интересными людьми, воинами ВОВ и Афганцами

4. Просмотр видеофильмов, соревнований, учебных программ-в течении года.

Календарь спортивно-массовых и оздоровительных мероприятий.

№ п/п

Наименование мероприятий

Время

Место проведения

1

Первенство школы по лыжным гонкам

январь

МБОУ Бетькинская СОШ и района

2

Первенство школы по армспорту

февраль

МБОУ Бетькинская СОШ и района

3

Военно-патриотическая игра «Зарница»

февраль

МБОУ Бетькинская СОШ и района

4

Первенство школы по Греко-римской борьбе

март

МБОУ Бетькинская СОШ

5

Первенство района по вольной борьбе, Памяти Шарифуллина Г.Г.

апрель

МБОУ Бетькинская СОШ и района

6

Первенство школы по легкоатлетическому кроссу, посвященный памяти участнику ВОВ Новикову И.А.

май

МБОУ Бетькинская СОШ

7

Малый сабантуй ко Дню защиты детей

июнь

МБОУ Бетькинская СОШ

8

Нац. праздник «Сабантуй »

июль

с.Кзыл Байрак

9

Участие в спортивных мероприятиях, посвященных Дню независимости России

июнь

с.Н.Суыксу

10

Спортивные мероприятия в оздоровительных, туристических и спортивных лагерях по профилю

Июнь-август

МБОУ Бетькинская сош, «Алые паруса» «РОБИНЗОН»,

«ЧЕМПИОН».

11

Участие в Чемпионате Р.Т. Участие в спортивных мероприятиях, посвященных Дню физкультурника

август

По положению согласно срокам проведения

12

Легкоатлетический пробег «Кросс - Наций»

сентябрь

МБОУ Бетькинская СОШ

13

Первенство школы по футболу

сентябрь

МБОУ Бетькинская СОШ

14

Первенство школы по вольной борьбе, Памяти Хабирова Д.

октябрь

МБОУ Бетькинская СОШ

15

Первенство школы по баскетболу

ноябрь

МБОУ Бетькинская СОШ

16

Первенство школы по вольной борьбе, на призы Деда Мороза

декабрь

МБОУ Бетькинская СОШ

Общая характеристика системы подготовки борцов

ГНП-2. УТГ-1

ДЮСШ Тукаевского района, являясь учреждением дополнительного образования, призвана способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессиональному самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нравственных

способностей, достижению уровня спортивных успехов сообразно способностям.

На этапе начальной подготовки ставится задача привлечения

максимально возможного числа детей и подростков к систематическим

занятиям спортом, направленным на развитие их личности, утверждение

здорового образа жизни, воспитание нравственных, эстетических, этических, физических и волевых качеств, патриотизма, товарищества,

Принцип организации тренировочного процесса:

Предлагается спортивно-игровой принцип, предусматривающий широкое

использование (особенно в первые два-три года обучения) специализированных игровых комплексов и тренировочных заданий, позволяющих одновременно с разносторонней физической подготовкой подвести учащихся к пониманию сути единоборства с позиций возникающих и создающихся в ходе поединка ситуаций. В этом случае тренировочный процесс, строится с учетом индивидуальных особенностей и возможности постепенно повышающихся тренировочных требований, по мере реализации которых решаются задачи укрепления здоровья занимающихся, развитие специфических качеств, необходимых в единоборстве, ознакомления их с техническим арсеналом видов борьбы, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям спортивной борьбой.

Формы организации и проведения

образовательного оздоровительного процесса

УРОЧНАЯ

НЕУРОЧНАЯ

Этап начальной подготовки

1. Учебное занятие.

• Групповое.

• Индивидуальное.

2. Тестирование.

• Промежуточное

• Итоговое

1. Участие в соревнованиях.

2. Просмотр соревнований.

3. Самостоятельное занятие.

4. Участие в спортивно-оздоровительных лагерях. Поход.

5. Домашнее задание.

Учебно-тренировочный этап

1. Учебное занятие.

• Групповое

• Индивидуальное

2.Тестирование.

• Промежуточное.

• Итоговое.

3. Реабилитационные и восстановительные мероприятия.

4. Судейская и инструкторская практика.

1. Участие в соревнованиях.

2. Просмотр соревнований.

3. Самостоятельное занятие.

4. Участие в спортивно-оздоровительных лагерях. Поход.

5. Домашнее задание.

6. Участие в спортивно-массовых мероприятиях.

Этап спортивного совершенствования

1. Учебное занятие.

• Групповое

• Индивидуальное

2.Тестирование.

• Промежуточное.

• Итоговое.

3. Реабилитационные и восстановительные мероприятия.

4. Судейская и инструкторская практика.

1. Участие в соревнованиях.

2. Просмотр соревнований.

3. Самостоятельное занятие.

4. Участие в спортивно-оздоровительных лагерях. Поход.

5. Домашнее задание.

6. Участие в спортивно-массовых мероприятиях.

Общепедагогические средства и методы проведения

образовательного оздоровительного процесса

Словесным методам относятся объяснение, лекция, рассказ, беседа, команды и распоряжения, указания.

К наглядным - показ изучаемого движения, анализ его с помощью наглядных пособий, видеофильмов, просмотр соревнований.

К практическим методам относится метод упражнений, предусматривающий многократное повторение движений сначала по элементам, а затем полностью, обучение в облегченных (без сопротивления партнера), в усложненных условиях (с сопротивлением партнера), изучение движений в игровой и соревновательной деятельности.

Методы тренировок

для развития физических качеств

Спортивная борьба предъявляет высокие требования к уровню физических качеств, для повышения уровня используют следующие методы тренировки:

До отказа: применяют упражнения с отягощением 40-70% от максимального веса. Повторный метод: выполняют упражнения одинаковой мощности с интервалом для отдыха, обеспечивающим восстановление функциональных систем организма. Интервальный метод: основой метода является планомерное чередование фаз нагрузки и отдыха. Допустим, спортсменам не удается вести всю схватку в высоком темпе. Тогда повторяют такие отрезки схватки, во время которых борцы могут действовать в нужном темпе, постоянно укорачивая интервалы для отдыха. Упражнения повторяются до тех пор, пока спортсмены смогут выдержать необходимую интенсивность схватки.

Круговой метод: включает комплекс разнохарактерных физических упражнений. Особенностью кругового метода является возможность широко варьировать мощностью работы и её интенсивность, устанавливать необходимую дозировку и время отдыха.

Соревновательный метод: упражнения выполняются в соревновательных условиях или максимально приближенных к ним. Тренирующее воздействие этого метода велико, однако частое применение его может привести переутомлению. Выбор методики определяется тренированностью борца, периодами и этапами подготовки к конкретным целям, стоящими перед спортсменом.

СРЕДСТВА ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО оздоровительного ПРОЦЕССА ПО ВОЛЬНОЙ БОРЬБЕ

Этап начальной подготовки

СПЕЦИАЛЬНЫЕ

СПЕЦИАЛЬНО-

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ

ОБЩЕПОДГОТО-

ВИТЕЛЬНЫЕ

Физические:

1. Упр. для развития скоростно-силовых качеств;

2. Упр. для координации движений;

3. Упр. на борцовском мосту;

4. Упр. с партнером;

5. Имитационные упражнения.

Технические:

1. Освоение элементов техники вольной борьбы:

- в партере,

- в стойке,

- без сопротивления партнера,

- с сопротивлением партнера,

- овладение техникой захватов в стойке.

1. Упр. для укрепления мышц шеи;

2. Упр. на борцовском мосту:

- забегание,

- перевороты,

- уходы с моста.

1. Гимнастические упр.

2. Акробатические упр.

3. Легкоатлетические упр.

4. Подвижные игры (футбол, регби, баскетбол, кроссы).

6. Лыжная подготовка.

7. Плавание.

Учебно-тренировочный этап обучения

СПЕЦИАЛЬНЫЕ

СПЕЦИАЛЬНО-

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ

ОБЩЕПОДГОТО-

ВИТЕЛЬНЫЕ

Физические:

1. Упр. для развития быстроты, координации движений;

2. Упр. для развития специальных физических качеств;

3. Упр. для развития выносливости.

Технические:

1. Совершенствование техники и тактики вольной борьбы:

а техника борьбы в стойке:

-захваты,

-переводы в партер,

- сбивание в партер,

- броски (наклоном, поворотом, под воротом, прогибом).

б техника борьбы в партере:

- перевороты скручиванием,

- перевороты забегание,

- перевороты перекатом,

- перевороты разгибанием

2. Учебно-тренировочные схватки.

1. Упр. для укрепления мышц шеи;

2. Упр. на борцовском мосту:

- забегание,

- перевороты,

- уходы с моста.

3. Упр. с партнером на борцовском мосту.

- удержания, дожимы, уходы и контрприемы с уходом с моста.

1. ОРУ без предметов;

2. ОРУ с предметами;

3. ОРУ с партером

4. Гимнастические упр.

5. Акробатические упр.

6. Легкоатлетические упр.

7. Спортивные игры (футбол, регби, баскетбол).

8. Лыжная подготовка.

9. Плавание.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Основные задачи и содержание психологической подготовки:

• Воспитание дисциплинированности, организованности, способности управлять своим поведением в сложных условиях соревнований (оценивать ситуацию, принимать адекватные решения и реализовывать их).

• Развитие и совершенствование познавательных способностей личности спортсменов (память, внимание, наблюдательность, устойчивость и гибкость мышления, развитие творческого воображения).

• Повышение психологической устойчивости в преодолении неблагоприятных факторов спортивной деятельности (развитие сосредоточенности и устойчивого внимания, выдержки и самообладания, совершенствование приемов идеомоторной подготовки к выполнению упражнения, умения определить момент готовности к началу действия).

• Приучение к самоконтролю за внешним проявлением эмоциональной напряженности или угнетения.

• Овладения приемами произвольного расслабления мышц, регуляцией дыхания, переключением внимания, словесной саморегуляции.

Содержание психологической подготовки к соревнованию:

• Воспитание уверенности в своих силах, активное стремление до конца бороться за достижение лучшего результата путем сбора и анализа информации об условиях предстоящего соревнования и о других участниках.

• Уточнение данных о собственной подготовленности, состоянии и возможностях в сопоставлении с условиями соревнований и готовности других участников.

• Специальную подготовку к возможным неожиданностям (препятствиям) в ходе соревнований.

• Определение оптимального варианта действий в соревновании.

• Освоение способов (методики) настройки перед выступлением.

  • Создание и сохранение у спортсменов оптимального уровня эмоционального возбуждения и помехоустойчивости перед соревнованием и в ходе его осуществляется путем рода «накачек», обязательств, постановкой нереальных задач и других сбивающих факторов.

Теоретическая подготовка

для ГНП- 2. УТГ-1

Тема 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ

Место и роль физической культуры и спорта в жизни общества.

Основные формы физической культуры и спорта: физическое воспитание и

физическая подготовка к конкретной деятельности; оздоровительно-

восстановительная физическая культура; физическая культура и спорт как

форма досуга; спортивная деятельность, направленная на достижение

наивысших результатов в выбранном виде спорта.

Тема 2. СПОРТИВНАЯ БОРЬБА В РОССИИ

Зарождение спортивной борьбы в России. Виды спортивной борьбы.

Профессиональная борьба и ее лучшие представители.

Тема 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БОРЬБОЙ НА СТРОЕНИЕ ФУНКЦИЙ

ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА

Определение понятия ≪физическое развитие≫. Основные показатели

физического развития: рост, вес, окружность грудной клетки, плеча, бедра,

голени; кистевая и становая динамометрия; жизненная емкость легких;

осанка, состояние костного скелета, мускулатуры, кожи; жироотложения,

пропорции тела и др.

Влияние занятий борьбой на физическое развитие подростка.

Тема 4. ГИГИЕНА ЗАКАЛИВАНИЯ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ БОРЦА

Гигиенические правила занятий физическими упражнениями. Правила

выполнения утренней зарядки, физкультурной паузы, физкультминутки.

Гигиенические основы закаливания. Основные правила и средства

закаливания. Методика применения основных закаливающих процедур.

Тема 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА

ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ПО БОРЬБЕ

Общие сведения о травмах и причинах травматизма в борьбе. Причины

возникновения спортивных травм на занятиях по борьбе: недостаточная

физическая и техническая подготовленность борцов; неудовлетворительное

состояние ковра, матов, мест занятий, неправильная раскладка матов,

отсутствие или неправильное расположение обкладных матов при

расположении ковра вблизи стен, радиаторов отопления, мебели;

неряшливость в одежде или отсутствие специальной формы и обуви;

тренировка в болезненном состоянии; несоблюдение борцом личной гигиены

(длинные ногти, волосы) и др.

Тема 6. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ, СПОРТИВНЫЙ

МАССАЖ

Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Способы

оценки физического состояния на основе измерения пульса.

Оценка настроения, сна, аппетита, переносимости физических

нагрузок, самочувствия.

Значение врачебного контроля при занятиях спортом.

Тема 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ

Понятие о спортивной тактике. Роль тактики в спортивной борьбе.

Элементы тактики: маневрирование, смена захватов и направлений

передвижения, выведение из равновесия, комбинации технических действий.

Простейшие тактические подготовки к проведению приемов.

Тема 8. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОРЦА

Понятие о волевых качествах спортсмена. Общая характеристика

волевых качеств борца: целеустремленности, смелости и решительности,

выдержки и самообладания, инициативности и самостоятельности,

настойчивости и упорства.

Преодоление трудностей как основной метод воспитания волевых

качеств.

Тема 9. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОРЦА

Понятие о всестороннем и гармоническом развитии борца. Общая

характеристика способов измерения основных физических качеств борца:

силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. Понятие об общей и

специальной физической подготовке. Нормативы по общей физической

подготовке для борцов 10-12-ти лет.

Тема 10. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ.

ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ

СОРЕВНОВАНИЙ

Соревнования по борьбе, их цели и задачи. Виды соревнований,

характер и способы проведения: личные, лично-командные, командные.

Участники соревнований. Возрастные группы. Весовые категории.

Допуск участников к соревнованиям. Костюм участника. Взвешивание и

жеребьевка участников. Обязанности и права участников соревнований.

Поведение борцов в начале и конце схватки. Действия борца в ходе схватки и

их оценка. Пассивные и активные действия. Запрещенные приемы и

неправильная борьба. Результаты схваток и оценка их классификационными

очками.

Тема 11. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ БОРЬБОЙ

Оборудование залов для занятий борьбой. Ковер для борьбы, его размеры и эксплуатация. Уход за ковром и покрышкой. Переносной ковер для борьбы. Размещение переносного ковра в зале и подготовка его к занятиям: натягивание покрышки, обкладка матами, коврами, дорожками, разметка.

Критерии оценки образовательного оздоровительного процесса ГНП-2. УТГ-1

- Стабильность состава занимающихся;

- Динамика прироста индивидуальных показателей физической

подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся;

- Уровень усвоения основ техники вольной борьбы, правила страховки и самостраховки;

- Состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;

- Освоение объёмов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой по вольной борьбе;

- Овладение теоретическим разделом программы, соблюдения режима дня, навыков гигиены и самоконтроля;

Промежуточная и итоговая аттестация

зачёты, контрольные, переводные нормативы и техническая подготовленность.

Техника выполнения специальных упражнений

Забегание на мосту:

 оценка «5» - крутой мост с упором на лоб, руки в замке предплечьями

на ковре, забегание без задержек, голова и руки при этом не

смещаются;

 оценка «4» - менее крутой мост, незначительные смещения рук и

головы, с задержкой при забегании;

 оценка «3» - низкий мост с упором на теменную часть головы,

значительные смещения рук и головы при забегании, остановки при

переходе из положения моста в упор и наоборот.

Перевороты с моста:

 оценка «5» - крутой мост с упором на лоб, руки в замке предплечьями

на ковре, перевороты четкие, ритмичные, толчок одновременно обеими

ногами;

 оценка «4» - менее крутой мост, перевороты с помощью маха рук;

 оценка «3» - низкий мост, перевороты с раскачивания и поочередным

отталкиванием ног.

Вставание со стойки на мост и обратно в стойку:

 оценка «5» - упражнение выполняется слитно за счет прогиба и работы

мышц ног и брюшного пресса;

 оценка «4» - выполняется слитно, без прогиба (опускается таз и

сгибаются ноги в коленных суставах);

 оценка «3» - выполняется без прогиба, с остановкой при помощи рук.

Кувырок вперед, подъем разгибом:

 оценка «5» - выполняется четко, слитно, с фиксацией в финальной

фазе;

 оценка «4» - допущены незначительные ошибки в технике исполнения

(потеря равновесия);

 оценка «3» - нарушена слитность, потеря равновесия, помощь руками

при выполнении переворота разгибанием.

Сальто вперед с разбега (страховка обязательна):

 оценка «5» - ритмичный сильный разбег, хороший подскок и

группировка, фиксация при приземлении;

 оценка «4» - недостаточно сильный разбег, нечеткая группировка,

потеря равновесия при приземлении;

 оценка «3» - слабый разбег, ошибки при группировке, потеря

равновесия (падение) при приземлении.

Техника выполнения технико-тактических действий;

Выполнение приемов, защит, контрприемов и комбинаций в стойке

и в партере из всех классификационных групп.

Выполнение комбинаций из демонстрируемых технических действий.

Выполнение комбинаций, построенных по принципу:

а) прием-защита - прием;

б) прием-контрприем - контрприем;

в) прием в стойке - прием в партере:

♦ оценка «5» - технические действия (прием, защита контрприем и

комбинации) выполняются четко, слитно, с максимальной амплитудой и

фиксацией в финальной фазе;

♦ оценка «4» - технические действия выполняются с незначительными

задержками, с недостаточной плотностью захвата при выполнении приема и

удержания в финальной фазе;

♦ оценка «3» - технические действия выполняются со значительными

задержками, срываются захваты при выполнении приема и при удержании

соперника в финальной фазе.

Зачетные требования

По общей физической подготовке:

В течение года в соответствии с планом годичного цикла обучающиеся сдают контрольные нормативы, соответствующие возрасту и году обучения

Обучающиеся в спортивно-оздоровительных группах и группах НП 1 года обучения сдают контрольные нормативы по ОФП СФП где наблюдается их динамика.

По специальной физической подготовке:

Выполнение на оценку специальных упражнений борца и сдача

контрольных нормативов проводится в соответствии с требованиями каждого года обучения.

По технико-тактической подготовке:

Обучающиеся должны знать и уметь выполнять основные элементы техники и тактики в соответствии с программным материалом.

Выполнить на оценку прием, защиту, контрприем, комбинации

технических действий в стойке и партере в соответствии с программным

материалом каждого года обучения.

Уметь проводить учебную и соревновательную схватку с выполнением заданий и установок тренера.

По психологической подготовке:

Соблюдать режим дня. Вести дневник самоконтроля.

Выполнять упражнения различной трудности, требующих проявления

волевых качеств.

По теоретической подготовке:

Знать и уметь применять на практике программный материал,

соответствующий году обучения.

КОНТРОЛЬНЫЕ

Переводные нормативы ОФП и СФП

по весовым категориям для ГНП-2. УТГ-1

БЫСТРОТА

Бег на 30м - 5,0-5,4 сек.

Бег на 60м - 10,0-10,8 сек

СИЛА

Сгибание - разгибание рук в упоре 15-50 раз

Подтягивание на перекладине 3-4-7 раз

Подъём туловища лежа на спине 30-36-40 раз

СКОРОСТНО - СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Прыжок в длину на месте 150-175 см

Прыжок в высоту с места 38 см.

Челночный бег 4 х 9м сек. 10,8-11,2 сек

Бросок набивного мяча 3 кг. назад 420 см

СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ

10 кувырков вперед на время 20 сек.

Забегание на мосту в обе стороны по 5 раз 16-28 сек.

Перевороты на мосту 30-38 сек

Мост и выход с моста в И.П. 14,0-19,0 сек

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Бег 1500 м 7,30 - 8,10 мин. сек.

Освоение элементов техники и тактики борьбы

Основные положения в борьбе

Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая,

средняя, высокая.

Партер: высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине, стой-

ка на четвереньках, на одном колене, мост, полумост.

Положения в начале и конце схватки, формы приветствия.

Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.

Взаимоположение борцов при проведении приемов в стойке:

 Атакующий в высокой стойке - атакуемый в высокой, средней и низкой

стойках;

 Атакующий в средней стойке - атакуемый в высокой, средней и низкой

стойках;

 Атакующий в низкой стойке - атакуемый в высокой, средней и низкой

стойках;

Взаимоположение борцов при проведении приемов в партере:

 Атакуемый на животе - атакующий сбоку, со стороны головы, со

стороны ног;

 Атакуемый на мосту - атакующий сбоку, со стороны головы, со

стороны ног;

 Атакуемый в партере - атакующий сбоку, со стороны головы, со

стороны ног;

Маневрирования

В стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, с

подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево-вперед,

направо-назад, направо-кругом на 180°.

В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упоре

лежа вправо, влево; подтягивания лежа на животе, отжимания волной в упоре

лежа; повороты на боку вокруг вертикальной оси; передвижения вперед и

назад лежа на спине с помощью ног; движения на мосту; лежа на спине

перевороты сгибанием ног в тазобедренных суставах.

Маневрирования в различных стойках (левой-правой, высокой-низкой

и т.п.); знакомство со способами передвижений и действий в заданной стойке

посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного

выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов

перемещений учащиеся самостоятельно ≪изобретают≫, апробируют в

действии способы решения поставленных задач - коснуться рукой (двумя)

обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват,

упор, рывок и т.п.).

Элементы маневрирования

Маневрирование в определенном захвате со сменой взаимоположений в

стойке, в партере; со сменой захватов.

Маневрирование с задачей не дать сопернику осуществить

определенный захват.

Маневрирование с задачей освободиться от захвата, навязываемого

соперником.

Маневрирование с задачей осуществить свой захват.

Маневрирование с задачей перейти с одного захвата на другой.

Маневрирование с задачей занять выгодное положение для

последующего выполнения определенного приема.

Маневрирование с элементами заданного способа выполнения

блокирующих действий и захватов посредством игр в касания с постепенным

усложнением заданий (ограничение площади; введение гандикапа и т.п.),

Защита от захвата ног - из различных стоек отбрасывание ног.

Блокирующие упоры

Борец А - Упор левой рукой Борец Б - Упор правой рукой

В правое предплечье В левое предплечье

В правое плечо В левое плечо

Справа в ключицу Слева в ключицу

Справа в шею Слева в шею

Справа в грудь Слева в грудь

Справа в живот Слева в живот

Справа в бедро Слева в бедро

Техника вольной борьбы

для ГНП-2. УТГ-1

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ

Переводы в партер

Приём

Защита

Контрприём

Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху

Захватить руку атакующего и, выпрямляя туловище, разорвать захват

Перевод рывком за руку

Перевод рывком захватом шеи сверху и дальнего или бедра

Захватить ноги атакующего спереди

Перевод нырком под руку

Перевод рывком захватом

одноименной руки с подножкой

Упереться в грудь, шагнуть дальней ногой назад в сторону, рывком на себя освободить захваченную руку

а) Перевод рывком за руку;

б) бросок боковой подножкой, с захватом руки через плечо

Перевод нырком захватом ног

а) Упереться предплечьем в грудь;

б) упереться рукой в голову и отбросить ноги назад;

б) отставить ногу назад и упереться

рукой в голову

Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху

Перевод нырком захватом шеи и туловища сбоку с подножкой

а) Упереться предплечьем в грудь;

б) отставить ногу назад и, поворачиваясь грудью к атакующему, снять руку с шеи

а) Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху;

б) бросок под воротом захватом руки на плечо;

в) бросок под воротом захватом

запястья

Сваливания

Приём

Защита

Контрприём

Сваливание сбиванием захватом ноги (ног)

а) Упереться руками в голову или

захватить ее под плечо и, отставляя ногу назад, прогнуться;

Перевод рывком захватом руки и шеи сверху

Броски наклоном

Приём

Защита

Контрприём

Бросок наклоном захватом руки с задней подножкой

а) Наклониться вперед, отставить ногу назад, свободной рукой упереться вбок, бедро

б) упереться рукой в голову и отбросить ноги назад

а) Перевод рывком за руку (туловище с рукой);

б) бросок наклоном захватом руки и туловища с подножкой

Броски поворотом (мельницы)

Бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри

а) Захватить руку, захватывающую

ногу;

б) упереться рукой в плечо, отставить захваченную ногу назад в сторону

Перевод рывком захватом шеи сверху и ближнего бедра

Перевод рывком захватом шеи сверху и ближнего бедра

Упираясь ногой в ковер, выпрямиться и освободить руку

Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху

Броски под воротом

Приём

Защита

Контрприём

Бросок под воротом захватом руки за плечо

а) Выпрямиться и упереться

свободной рукой в поясницу

атакующего;

б) приседая, опуститься на колени и

захватить туловище (с рукой)

атакующего сзади

Перевод рывком захватом туловища с рукой сзади

Бросок под воротом захватом руки и шеи

Бросок под воротом захватом руки через плечо с передней подножкой

Броски вращением (вертушки)

Приём

Защита

Контрприём

Бросок вращением захватом руки снизу

а) Прижать руку к туловищу, не дать

выполнить вращение;

б) прижать предплечье к груди

соперника, не дать выполнить вращение;

в) за шагнуть дальней ногой за спину

атакующего и прижать его захваченной рукой к ближнему бедру

За шагнуть дальней ногой за спину

атакующего, выполнить перевод в партер рывком за руку

Бросок вращением захватом руки сверху

Бросок вращением с произволь-ным захватом (сверху, снизу) проносом ноги

Комбинации

 Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху - защита: захватить руку и, выпрямляя туловище, разорвать захват - сбивание сваливанием захватом ноги (ног).

 Перевод рывком за руку с подножкой - защита: упереться в грудь, шагнуть дальней ногой вперед - бросок наклоном захватом руки с задней подножкой.

 Перевод рывком захватом одноименной руки с подножкой - переворот забегание захватом руки на ключ и предплечьем на шее.

 Перевод рывком за руку - переворот скручиванием захватом на рычаг.

 Перевод нырком захватом ног - переворот скручиванием захватом скрещенных голеней.

 Перевод рывком за руку - защита: упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего и за шагнуть за него - бросок под воротом захватом руки через плечо.

 Перевод рывком за руку - защита: упереться рукой в грудь, шагнуть дальней ногой вперед - бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри.

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

Перевороты скручиванием

Приём

Защита

Контрприём

Переворот скручиванием захватом на рычаг

а) Не давать осуществить захват;

б) выставить ногу в сторону переворота и, поворачиваясь грудью к атакующему, освободиться от захвата

а) Переворот за себя захватом разноименной (одноименной) руки под плечо;

б) бросок через спину захватом руки через плечо

Переворот скручиванием захватом рук сбоку

Переворот скручиванием захватом дальней руки и бедра снизу-спереди

Переворот скручиванием захватом скрещенных голеней

а) Захватить руки, подтянуть ближнюю ногу атакующего к себе;

б) сесть и захватить ближнюю ногу атакующего

Переворот за себя захватом ближней ноги, зажимая руку ногами

Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри

а) Освободить захваченную руку, упереться свободной рукой в ковер;

б) лечь на живот, зажать ногу атакующего ногами и освободить руку

Выход наверх захватом туловища

Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри, прижимая голову бедром

Переворот скручиванием захватом руки (шеи) и ближнего бедра с зацепом дальней ноги изнутри

а) Поворачиваясь спиной к атакующему, прижать голень дальней ноги к бедру;

б) отталкиваясь от ковра свободной ногой, продвинуться вперед в сторону от атакующего и освободить захваченную руку

Переворот за себя захватом туловища с зацепом одноименной ноги

Переворот скручиванием захватом скрещенных голеней

а) Захватить руку атакующего, подтянуть

ближнюю ногу к себе;

б) сесть и захватить ближнюю ногу атакующего

Переворот за себя захватом ближней ноги, зажимая руку бедрами

Перевороты забеганием

Приём

Защита

Контрприём

Переворот забеганием захватом шеи из-под плеча

Не дать осуществить захват, упираясь свободной рукой в ковер, выставить дальнюю ногу и, поворачиваясь лицом к атакуемому, освободиться от захвата или встать в стойку

а) Бросок через спину захватом руки под (через) плечо;

б) бросок через спину захватом запястья с зацепом

Переворот забеганием захватом руки на ключ и

предплечьем на шее

Переворот забеганием захватом руки на ключ и

дальней голени

а) Отставить ногу назад в сторону;

б) освободить захваченную ногу и, выставляя ее вперед в сторону, встать в стойку

а) Бросок через спину захватом руки через плечо;

б) бросок через спину захватом запястья с зацепом

Перевороты переходом

Приём

Защита

Контрприём

Переворот переходом с ключом и захватом подбородка

а) Упереться свободной рукой в ковер и отставить ногу назад между ногами атакующего;

б) лечь на бок со стороны захваченной на ключ руки и, упираясь свободной рукой в ковер, не дать атакующему перейти на другую сторону

а) Выход наверх выседом;

б) бросок через спину захватом руки через плечо

Переворот переходом с ключом и зацепом

одноименной ноги

а) Упереться свободной рукой и ногой в ковер;

6) лечь на бок захваченной руки на ключ и, упираясь свободной рукой и ногой в ковер, не дать атакующему перейти на другую сторону

а) Бросок через спину захватом руки через плечо;

б) выход наверх выседом;

в) переворот скручиванием захватом одноименной руки и разноименной ноги

Переворот переходом с захватом дальней голени

снизу-изнутри и одноименной руки

Отставить захваченную ногу в сторону и

захватить ногу атакующего

Выход наверх выседом

Перевороты перекатом

Приём

Защита

Контрприём

Переворот перекатом с захватом шеи с бедром

Выпрямить руки, прогнуться, отставляя ногу назад, разорвать захват

а) Мельница назад захватом разноименных рук;

б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего

Переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра с ближней голенью

Захватить руку, сесть на дальнее бедро,

выпрямляя ногу, разорвать захват

а) Переворот выседом с захватом запястья и одноименной голени;

б) выход наверх выседом;

в) накрывание отбрасыванием ног за атакующего с захватом разноименной ноги

Перевороты накатом

Приём

Защита

Контрприём

Переворот накатом захватом разноименного запястья сзади - сбоку

Лечь на бок грудью к атакующему, упереться рукой и коленом в ковер в сторону переворота

Бросок через спину захватом запястья с зацепом

Переворот накатом захватом разноименного запястья сзади-сбоку с зацепом ноги стопой

Переворот накатом захватом предплечья и туловища сверху с зацепом ноги стопой

Лечь на бок грудью к атакующему, упереться рукой и коленом в ковер в сторону переворота

а) Бросок через спину захватом запястья с зацепом;

б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего

Переворот накатом захватом предплечья изнутри ног за атакующего и туловища сверху с зацепом ноги стопой

Перевороты разгибанием

Приём

Защита

Контрприём

Переворот разгибанием обвивом ноги с захватом

шеи из-под дальнего плеча

а) Не дать сделать обвив: захватить стопу

атакующего, соединить бедра;

б) прижать руку к туловищу, отставить

захваченную ногу назад

а) Переворот скручиванием захватом разноименной ноги и туловища (шеи);

б) накрывание выседом

Комбинации

 Переворот скручиванием захватом рук сбоку - защита: выставить дальнюю ногу вперед - переворот скручиванием захватом дальних руки и бедра снизу - спереди.

 Переворот скручиванием захватом рук сбоку - защита: выставить дальнюю ногу вперед - переворот перекатом с захватом шеи и дальнего бедра.

 Переворот забеганием захватом руки на ключ и предплечьем на шее - защита: упираясь свободной рукой в ковер, выставить дальнюю ногу - переворот накатом захватом разноименного запястья сзади-сбоку с зацепом ноги стопой.

 Переворот скручиванием захватом рук сбоку - защита: выставить дальнюю ногу вперед и повернуться грудью к атакующему - переворот забеганием захватом рук сбоку.

 Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри, прижимая голову бедром - защита: поворачиваясь спиной к атакующему, упереться свободной рукой в ковер - переворот накатом захватом предплечья изнутри и туловища сверху с зацепом ноги стопой.

 Переворот перекатом с захватом шеи с бедром - защита: выпрямить руки, прогнуться, отставляя ногу назад - переворот скручиванием захватом руки (шеи) и ближнего бедра с зацепом дальней ноги изнутри.

 Переворот скручиванием захватом скрещенных голеней - защита: захватить руку, подтянуть ближнюю ногу к туловищу - переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра.

Тактика борьбы

1-й год обучения - простейшие способы тактической подготовки для

проведения приемов (сковывание, маневрирование, выведение из равновесия

и др.) изучаются одновременно с освоением приемов.

2-3-й годы обучения - способы тактической подготовки для проведения приемов изучаются одновременно с освоением приемов.

Благоприятные положения для проведения контрприемов, комбинаций

изучаются в процессе совершенствования техники и тактики борьбы.

Подготовка и участие в соревнованиях

1-й год обучения - применение изученных тактических и технических

действий в условиях тренировочной схватки.

2-3-й годы обучения - применение изученных технических действий в

условиях тренировочной схватки, схватки по демонстрации техники.

(Наиболее подготовленные занимающиеся могут принять участие в 1-2

соревнованиях).

СРЕДСТВА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКИ БОРЦА

Общие подготовительные упражнения

В этом разделе приводятся упражнения, знакомство с которыми начинается в группах начальной подготовки и продолжается на протяжении всех лет занятий борьбой.

Одно из главных требований, которое следует учитывать в процессе

планирования тренировочных занятий, заключается в том, чтобы средства,

вводимые в тренировку, постепенно обновлялись и усложнялись. Это

необходимо для того, чтобы обеспечить расширение и пополнение запаса

двигательных координации (умений и навыков), необходимых в спортивной

борьбе, поскольку благоприятным моментом для координационной

подготовки, как отмечалось выше, является возраст 10-12 лет.

Строевые и порядковые упражнения: общие понятия о строевых

упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении:

построение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения,

размыкания и смыкания строя, перемена направления движения, остановка

во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг,

изменение скорости движения.

Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном

крае стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полу приседе, приседе;

ускоренная; спортивная; с выпадами; на коленях, на четвереньках, скрещивая

ноги выпадами; перекатами с пятки на носок; приставным шагом в одну и

другую сторону и др.

Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений; на

средние и длинные дистанции; по пересеченной местности (кросс), с

преодолением различных препятствий по песку, воде; змейкой; вперед,

спиной вперед, боком; с высоким подниманием бедра, касаясь пятками

ягодиц, с поворотом на носках; в равномерном и переменном

(с ускорениями) темпе; мелким и широким шагом; с изменением

направления и др.

Прыжки: в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух ногах;

со сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с

одной ноги на две; вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением;

выпрыгивание на возвышение разной высоты; спрыгивание с высоты; в

глубину; через скакалку; опорные через козла, коня и др.

Метания: теннисного мяча, гранаты, набивного мяча, камня, вперед

из-за головы, из положения руки внизу, от груди; назад; толкание ядра,

набивного мяча и других отягощений.

Пере ползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях

вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через

несколько предметов; ≪змейкой≫ между предметами; подтягиваться на

скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помощью рук и

ног; перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади согнув ноги вперед,

назад, вправо, влево, с вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя

сзади (не отрывая рук от пола).

Упражнения без предметов:

а) упражнения для рук и плечевого пояса - одновременные, переменные

и последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястиых суставах

(сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения,

круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу,

на гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;

б) упражнения для туловища - упражнения для формирования

правильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных

исходных положений и с различными движениями руками); дополнительные

пружинистые наклоны; круговые движения туловищем; прогибания лежа

лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами;

переходы из упора лежа в упор лежа боком, в упор лежа спиной; поднимание

ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и медленное опускание

прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от ковра; круговые

движения ногами и др.;

в) упражнения для ног - в положении стоя различные движения прямой

и согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения;

выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на

носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении;

продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.;

г) упражнения для рук, туловища и ног - в положении сидя (лежа)

различные движения руками и ногами; круговые движения ногами;

разноименные движения руками и ногами на координацию; маховые дви-жения с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и

сгибателей пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от

стены, пола; наклоны и повороты туловища, упражнения для развития

гибкости и на расслабление и др.;

д) упражнения для формирования правильной осанки - стоя спиной

возле вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону;

то же с подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не

отрываясь от плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком,

плечами, ягодицами, пятками к вертикальной плоскости, отойти на не-

сколько шагов вперед, сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться

в исходное положение; поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись

спиной к вертикальной плоскости; то же в приседе; удержание груза (150-200

г) на голове; в основной стойке, руки на поясе, поднимание на носки и

опускание на всю стопу; в том же и.п. пройти заданное количество шагов по

коридору шириной 15 см, обозначенному на полу нитями (скалками), то же с

приседаниями; ходьба по линии с касанием пальцами пяток; передвижение

боком по гимнастической стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки,

руки за головой, плечи развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять

вперед, отвести в сторону и назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с

различной постановкой стопы (ноги прямые, руки за головой) - ходьба по

обручу, гимнастической палке, канату; захват мелких предметов сводом

стопы;

е) упражнения на расслабление - из полу наклона туловища вперед -

приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным

покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны -

свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из

полу наклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей

расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах

туловища; из стойки на одной ноге на скамейке - махи, свободные

покачивания, встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги

врозь, руки вверху - расслабление мышц рук, туловища и ног до положения

присев согнувшись и др;

ж) дыхательные упражнения - синхронное чередование

акцентированного вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с

частотой - вдох в секунду); повороты головы с одновременным вдохом;

покачивания головы влево-вправо с одновременным вдохом; движения

головы вверх-вниз с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с

одновременным вдохом; движения согнутых в локтях рук перед грудью с

касанием разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; наклон

туловища вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные

вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса

туловища с акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на

другую (ноги широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на

каждый подъем ноги; выпады в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый

выпад; повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.

Упражнения с предметами:

а) со скакалкой - прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на

одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полу-приседе;

два прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со

скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе

через скакалку, сложенную вдвое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки

через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за

спину, не сгибая рук; эстафета со скакалками и др.;

б) с гимнастической палкой - наклоны и поворот туловища, держа

палку в различных положениях; маховые и круговые движения руками;

переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку

(перешагиванием и прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения

вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); упор палкой в стену - поворот на

360°; переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега);

кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в сторону с палкой вверху (не

касаясь палкой ковра) и др.;

в) упражнения с теннисным мячом - броски и ловля мяча из

положения сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча,

отскочившего от стенки; перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание

мяча в цель (мишень) и на дальность (соревновательного характера);

г) упразднения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг) - вращение мяча

пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание

движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и

ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг

другу из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в

различных направлениях, различными способами (толчком от груди двумя

руками, толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через

голову, между ногами); броски и подкидывания мяча одной и двумя ногами

(в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска

одной и двумя руками (вперед, назад) и др.;

д) упражнения с гантелями (вес до 1 кг) - поочередное и

одновременное сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в

вытянутых руках; приседания с различными положениями гантелей;

вращение гантелей, захваченных за ручки, за головки в положении руки

внизу, вверху, впереди, в стороне; поднимание гантелей вверх одновременно

и попеременно через стороны, впереди, от плеч; встречные движения

гантелями вверх-вниз (вправо, влево, кругами; ≪удары≫ руками с гантелями

перед собой; наклоны и повороты туловища с гантелями в руках (руки за

головой, в стороны, впереди, вверху); жонглирование гантелями -броски и

ловля за ручку (головку) без вращения, с вращением в полете (0,5-2 оборота),

с вращением из руки в руку и др.;

е) упражнения с гирями для учебно-тренировочных групп 3-го года

обучения и старше (15-16 лет) - поднимание гири на грудь двумя и одной

руками с пола, из виса (на уровне колен выжимание гири от груди двумя и

одной руками; то же из-за головы; вращение гири на весу в наклоне;

вырывание гири вверх двумя руками, сгибая и не сгибая руки; то же одной

рукой (из виса, с пола); вращение гири вокруг головы (вокруг туловища) с

захватом двумя руками, одной рукой; одновременное и поочередное

поднимание двух гирь на грудь, выжимание от груди, вырывание вверх на

прямые руки; повороты и наклоны с гирей в руках; приседания с гирей в

руках (у груди, на плече, за головой, за спиной, в выпрямленных руках).

Жонглирование - бросить гирю и поймать другой рукой; то же, но поймать

той же рукой без вращения, вращая дужкой от себя вверх, от себя в сторону,

к себе внутрь, к себе вниз; то же, но поймать гирю после вращения разными

способами другой рукой; бросить гирю и поймать донышком на ладонь;

жонглирование в парах и др.;

ж) упражнения со стулом - поднимание стула за спинку двумя (одной)

руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя

(одной) руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя

сбоку захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на

сиденье и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя

на стуле (с зафиксированными ногами) и др.

Упражнения на гимнастических снарядах:

а) на гимнастической скамейке - упражнения на равновесие - в стойке

на одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях,

вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной

ноге с поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке поочередное и

одновременное сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке

поочередные наклоны к правой и левой ногами; наклоны к ноге,

поставленной на скамейку; сидя на скамейке, прогибаясь коснуться головой

ковра и вернуться в и.п.; поднимание и опускание ног в седе углом на

скамейке; сидя на скамейке с зафиксированными ногами наклоны назад

(ноги закреплены за другую скамейку, за нижнюю перекладину

гимнастической стенки или удерживаются партнером); лежа на спине

садиться и ложиться на скамейку; в том же и.п., сгибаясь, доставать ногами

скамейку за головой); прыжки через скамейку на двух (одной) ногах, стоя к

ней лицом, спиной, боком; ходьба и бег по наклонной скамейке (скамейку

закрепить за рейку гимнастической стенки); лежа на наклонной скамейке

ногами вверх, руки за головой, сгибание и разгибание туловища; лежа на

спине на наклонной скамейке головой вверх, держась руками за рейку,

сгибаясь доставать ногами до рейки; поднимание скамейки группой и

преставление ее в другую сторону, (группа в колонне по одному боком к

скамейке).

б) на гимнастической стенке - передвижение и лазанье с помощью и без помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку

одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз,

подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в

висе на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе;

раскачивания в висе; вис па стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной

высоте (≪флажок≫); соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке

(выполняются с толчком и без толчка ногами); из виса вниз головой спиной к

стенке, сгибаясь, коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4-6 рейку

снизу (на расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и вернуться

в и. п. (руки и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной к стенке

(хват за рейку над головой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и

вернуться в и.п.; стоя лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи

ногой с возможно большей амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться

ногой рейки как можно выше, прыжки на другой ноге (ногу отставлять от

стенки возможно дальше); стоя лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов

(хват рейки на уровне плеч), махи ногой назад одновременно с наклоном

вперед и др.;

в) на кольцах и перекладине - подтягивание с разным хватом (ладонями

к себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках,

головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны,

круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.;

г) на канате и шесте - лазанье с помощью ног, без помощи ног, в

положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на дальность,

держась за канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, через

препятствие (условное); завязывание на канате; прыжки с каната на канат;

лазанье и передвижение по горизонтальному канату (шесту) с помощью и без

помощи ног;

д) на бревне - ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°;

спрыгивание на дальность и точность;

е) на козле и коне - опорные прыжки через снаряды разной высоты;

ж) упражнения на батуте (для учащихся учебно-тренировочных групп

3-го года обучения и старше 15-16 лет) - прыжок на две ноги; то же с

поворотом на 90°, 180°, 360° (в обе стороны); прыжки в группировке

(согнувшись); прыжок в сед, на колени; то же с поворотом на 90°, 180°, 360°;

прыжок вперед на живот; то же в группировке; прыжок назад на спину; то же

в группировке; прыжок 1/2 сальто вперед на живот согнувшись; прыжок с

пируэтом (поворот на 360° вокруг продольной оси) на ноги; сальто вперед и

назад в группировке на ноги; сальто назад прогнувшись на ноги. Комбинация

прыжков: прыжок ноги врозь на ноги - прыжок в сед - прыжок с поворотом

на 180° - прыжок на колени - прыжок с поворотом на 180° на ноги; 1/2

сальто вперед согнувшись на живот - 1/2 сальто вперед на спину - прыжок

на колени - прыжок с поворотом на 180° в сед - прыжок на ноги; сальто

назад в группировке на ноги - прыжок в сед - прыжок с пируэтом на колени

- прыжок на ноги; прыжок с пируэтом в сед - прыжок на ноги - прыжок

согнувшись ноги врозь на ноги - сальто вперед на ноги и др.

Плавание: обучение умению держаться на воде, погружаться в воду,

выплывать; изучение техники различных способов плавания;

коротких (25-100 м) дистанций на время; игры на воде.

Гребля на народных лодках.

Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по

незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.

Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания,

лазанья, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием

предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками,

набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные

эстафеты с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.

Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол - ознакомление

с основными элементами техники, тактики и правилами соревнований;

двусторонние игры.

Специально-подготовительные упражнения

Акробатические упражнения: Кувырки вперед: из упора присев,

скрестив голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки

на руках до положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на

одну ногу, в стойку на лопатке, до упора присев, в стойку на одном колене, в

упор стоя, ноги врозь, через стойку на руках, через левое (правое) плечо.

Упражнения для укрепления мышц шеи: Наклоны головы: вперед с

упором рукой в подбородок, вперед и назад с упором соединенных рук в

затылок (с захватом головы руками), в сторону с помощью руки. Движения

головы: вперед-назад, в стороны, круговые из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук. Движения стоя на голове стоя на голове с

опорой ногами в стену: вперед-назад, в стороны, круговые. Наклоны и

повороты головы в стойке с помощью партнера. Поднимание и опускание

головы стоя на четвереньках.

Упражнения на мосту: Вставание на мост: лежа на спине, кувырком

вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с

предметом в руках. Движения в положении на мосту: вперед-назад, с

поворотом головы влево (вправо). Забегание на мосту с помощью и без

помощи партнера. Сгибание и разгибание рук в положении на мосту.

Передвижения на мосту: головой вперед, ногами вперед, левым (правым)

боком, с сидящим на бедрах партнером. Уходы с моста: без партнера, с

партнером, проводящим удержание.

Упражнения в само страховке: Перекаты в группировке на спине.

Положение рук при падении на спину. Падение на спину из положения: сидя,

из приседа, из полуприседа, из стойки. Прыжком через стоящего

четвереньках партнера, через горизонтальную палку. Положение при

падении на бок. Перекат: на бок, с одного бока на другой. Падение на бок из

положения: сидя, из приседа, из основной стойки, через стоящего на

четвереньках партнера, через шест (палку). Кувырок вперед: с подъемом

разгибом, через плечо, через стоящего на четвереньках партнера с падением

на бок, через палку с падением на бок, с прыжка, держась за руку партнера.

Падение вперед: вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной

стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после падения

назад.

Имитационные упражнения: Имитация различных действий и

приемов: без партнеров, с манекеном, с резиновым амортизатором, набивным

мячом, отягощением. Имитация изучаемых атакующих действий: с

партнером без отрыва от ковра, с партнером с отрывом от ковра. Выполнение

различных действий и оценочных приемов с партнером, имитирующим

различные действия, захваты, перемещения.

Упражнения с манекеном: Поднимание манекена лежащего и

стоящего на ковре. Броски манекена: толчком руками вперед, назад (через

голову), в стороны. Переноска манекена на: руках, плече, спине, бедре, стопе,

голове и т.д. Повороты, наклоны, приседания с манекеном на: плечах, руках,

бедре, голове. Лежа на спине перетаскивание манекена через себя и перекаты

в стороны. Ходьба и бег с манекеном: на руках, плечах, голове, бедре, стопе

и т.д. Движения на мосту с манекеном на груди продольно и поперек.

Упражнения с партнером: Поднимание партнера из стойки обхватом

за: бедра, пояс, грудь. Поднимание партнера: стоящего на четвереньках,

лежащего на животе. Переноска партнера на: плечах, спине, бедре, сидящего

спереди, на руках впереди себя. Приседания и наклоны: с партнером на

плечах, стоя спиной друг к другу сцепив руки в локтевых сгибах, стоя

спиной друг к другу взявшись за руки, сведение и разведение рук,

перевороты, круговые вращения. Ходьба на руках с помощью партнера.

Отжимание рук в разных исходных положениях: стоя лицом друг к другу,

вверху, перед грудью, опираясь в колени лежащего на спине партнера,

опираясь в плечи стоящего на четвереньках партнера, опираясь в плечи

партнера, находящегося в упоре лежа, положив ноги на плечи стоящего в

основной стойке партнера, выпрямление рук стоя лицом друг к другу, лежа

на спине ногами друг к другу. Отжимание ног, разведение и сведение ног.

Стоя лицом друг к другу поднимание и опускание рук через стороны,

разведение и сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук.

Кружение взявшись за руки, за одну руку. Вращение партнера: на плечах, на

спине, впереди на руках, обхватив под руки спереди (сзади), внезапные

остановки после кружения и вращения. Кувырки: вперед и назад, захватив

ноги партнера. Падение на спину и вставание в стойку с помощью партнера.

Простейшие формы борьбы: Отталкивание руками стоя друг

против друга на расстоянии одного шага. Перетягивание одной рукой, стоя

правым (левым) боком друг к другу. Перетягивание из положения сидя ноги

врозь, упираясь ступнями. Выталкивание с ковра: сидя спиной друг к другу,

упираясь ногами и руками, выталкивание или вынесение партнера за ковер в

стойке. Выведение из равновесия без помощи рук, стоя на одной ноге лицом

друг к другу. Борьба за захват руки (рук, ноги, ног): после захвата ноги

противником, на коленях, на кушаках, ногами лежа, за предмет (мяч,

гимнастическую палку). Борьба за площадь ковра в парах: за мяч между

командами - стоя, стоя на коленях с применением захватов, подножек и т.д,

≪бой петухов≫, ≪бой всадников≫, перетягивание каната, борьба за мяч.

Упражнения для укрепления моста: Движения в положении на

мосту: вперед-назад, с поворотом головы, с различными положениями рук.

Упражнения в упоре головой, в ковер - движения: вперед-назад, в сторону,

кругообразные. Забегание вокруг головы. Вставание (падение) на мост: стоя

на коленях, с приседа, со стойки и уходы с моста. Перевороты с моста: через

голову, вперед через голову (не касаясь ковра лопатками). Движения в упоре

головой в ковер под стенкой (находясь спиной к стенке, с партнером

удерживающим ноги. Движения на мосту, удерживая набивной мяч, гири,

штангу, с партнером, сидящим на бедрах, на груди. Перевороты с моста,

забегание вокруг головы: держась за ноги партнера, гирю, штангу; с

преодолением усилий партнера (при жиме) с различными захватами.

Специализированные игровые комплексы

Игры в касания, сюжетные игры; ее смысл - кто быстрее коснется определенной части тела партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться, быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и прочее в манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в дальнейшем ≪двигательные фазы≫, присущие реальному соревновательному поединку.

Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие

развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распределять и

концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать

двигательные задачи.

Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения спортивной борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существуют несколько основных захватов, связанных с определёнными

зонами соприкосновения частей тела партнеров, соперником. В игре эти зоны

можно ограничивать или расширять. Но для того чтобы максимально

приблизиться к поединку в борьбе, необходимо коснуться строго

определенных точек (частей тела), защита которых вызывает определенную

реакцию у занимающихся - принятие позы и выбор способа действий.

Задание - коснуться двумя руками одновременно определенной точки или

части тела вначале для ребенка представляет определенную трудность. По

мере накопления им опыта достижения цели, даже случайно, однажды

сблокировав одну из рук соперника (неожиданно освободился, коснулся

двумя руками заданной части тела, опередил партнера, победил), сам

приходит к понятию ≪блокирования≫. Последнее является одним из видов

действия, довольно часто встречающегося в борьбе.

Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в

поле зрения вольной борьбы, исключив для удобства в оценке точки касания

в зоне рук, предлагается:

Изменение способов защиты, противодействия

1. Места касания прикрывать нельзя.

2. Места касания прикрывать можно.

3. Захватывать руки партнера нельзя.

4. Захватывать руки партнера можно.

5. Захватывать может только одному из партнеров (с соответственной

сменой).

6. Места касания прикрывать нельзя, захватывать руки партнера нельзя.

7. Места касания прикрывать можно, захватывать руки партнера можно.

В данном случае 6-й и 7-й варианты рекомендуется проводить в

ограниченный промежуток времени.

Изменение размеров игровой площадки

1. В период ознакомления игры проводятся по всей площади зала. По

мере их освоения пространство (круги, квадраты, за пределы которых

выходить запрещается) ограничивается.

2. Вводится запрещение отступать, разрешаются различные повороты

(при диаметре кругов 6-3 м).

3. Время отдельных поединков постепенно сокращается за счет

увеличения скорости перемещений, действий; появляется возможность

увеличить общее их количество и разнообразие.

Выравнивание различий между физическими возможностями

занимающихся (т.е. проведение игр с форой)

1. Более подготовленный партнер касается обусловленного места

одной рукой, получивший фору - любой рукой.

2. Более подготовленный партнер касается обусловленного места

любой рукой; партнер, получивший фору, - любой рукой любого из двух

мест касания.

3. Вводится ≪наказание≫ проигравшим в виде выполнения упражнения

повышенной трудности (чтобы не возникло равнодушия к проигрышу).

Предлагаемые опорные варианты игр могут быть использованы на

протяжении всего урока или отдельных его частей. Следует не забывать, что

они могут успешно проводиться в залах без мягких покрытий, открытых

площадках и т.п. при условии запрета падений, поворотов, приемов с

падением.

Игры в блокирующие захваты

По мере освоения игр в касания определенных частей тела двигательная активность подростков легче приобретает специфическую направленность, т.е. больше приближается к спортивной борьбе. Это выражается, прежде всего, в умении сковать действия противника, захватив одну или обе руки (в зависимости от задач, которые предстоит решать в игре). Таким образом появление дополнительного условия - ограниченные площадки игры, наказание проигрышем при выходе за ее пределы - требует от учеников знаний и умения выполнять блокирующие захваты. Вместе со стихийным появлением блокирующих захватов следует выбрать ситуацию, когда в группах играющих в касание появятся ученики, ≪открывшие блокирование≫, добившиеся благодаря этому победы. Преподавателю

следует на примере этих учеников (соответственно с дополнениями)

объяснить сущность и смысл блокирующих захватов, который они несут в

играх и борцовском поединке.

Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из

играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стремится

удержать его до конца поединка (3-5 с, предел - 10 с), другой старается как

можно быстрее освободиться от захвата. Победа присуждается спортсмену,

успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.

Игры проводятся на ограниченной площади (круг, квадрат, коридор),

выход за пределы считается поражением. Проигрыш засчитывается и за

касание пола рукой, коленом, за преднамеренное падение, попытку провести

прием с падением (последнее относится к начальному периоду освоения и на

площадках без мягкого покрытия).

Повышенное внимание к качественному выполнению освобождений от

захватов и их надежного удержания предполагает уточнение факта победы.

Необходимо обратить внимание на то, что у партнеров, освобождающихся от

блокирования, появляется соблазн победить за счет выталкивания партнера

за пределы ограниченной линии. Таким образом, теснение может стать

самоцелью и препятствовать освоению способов удержания применяемых

захватов. Аналогичная ситуация может возникнуть и в играх со следующими

заданиями: коснуться определенной точки, начать поединок из необычных

положений и т.д. В таких ситуациях выход за пределы площади

единоборства нельзя приравнивать к поражению. За достижение главного

задания игроку следует присуждать два очка, за вытеснение партнера - одно.

Комплектовать спарринг-партнеров следует после проведения

нескольких серий игр с учетом степени физической одаренности учащихся:

победители - в одну группу, побежденные - в другую. Эта мера пред-

полагает заставить подростка заниматься дома, чтобы со временем оказаться

в группе победителей.

Игры в атакующие захваты

Искусство владеть своим телом с позиций спортивного единоборства

проявляется в умении осуществлять захват, тонко чувствовать через него

особенности опоры, прилагать усилия в нужном направлении и требуемой

величины. В борьбе очень важно научить рационально прилагать усилия, что

является одной из важнейших задач физического и трудового воспитания.

Игры в захваты направлены на постепенный поиск способов решения

большей части соревновательной схватки борцов, связанной с

маневрированием, блокированием, выполнением действий, несущих

преимущество (сбить в партер, на колени, провести прием).

В зависимости от поставленных задач играм можно придать характер

специальной силовой работы, где практически решаются все виды

распределения усилий, встречающихся в борцовском поединке.

В основу игр в атакующие захваты положены элементы позиционной

борьбы, наблюдаемые в соревновательных поединках.

Суть игр заключается;

в том, чтобы добиться одного из захватов, обусловленных заданием, и

реализовать его каким-либо преимуществом над соперником. Последнее

может выражаться в удержании захвата заданное время, сбить соперника на

колени, зайти сзади, провести сваливание, теснить и т.д.

Арсенал возможных атак, завершающихся оценочными приемами или

признаками преимущества, у начинающих борцов невелик. Поэтому факт

победы как конечная цель задания в играх усложняется постепенно. Главное

назначение этого задания - приучить учащихся мыслить категориями

решений создавшейся ситуации, достижения преимущества над соперником

за счет всех возможных в данном случае действий.

Основные варианты атакующих захватов

Руки - двумя изнутри, двумя снаружи, на шее (при захвате

противником головы атакуемого), поднятой вверх с соединением своих рук в

крючок.

Руки - сверху за плечи; снизу под плечи; за плечо снизу и другое плечо

сверху; плеча снизу и другого запястья; запястья и другой руки из-под плеча;

сверху одной за плечо, другой под плечо; за разноименное запястье и другое

предплечье изнутри; за разноименные запястья изнутри, снаружи; за

одноименные запястья.

Руки и шеи - разноименного плеча (сверху) и шеи; одноименной руки

за запястья (плечо) и шеи; сверху разноименного плеча и шеи; одноименной

руки и шеи сверху (подбородка).

Рук с головой - спереди, сверху.

Руки и туловища - разноименной руки сверху (снизу) и туловища;

одноименной руки и туловища спереди (сбоку, сзади); руки на шее и

туловища.

Руки и бедра - разноименной руки сверху (снизу) и одноименного

(разноименного) бедра.

Шеи с рукой - шеи с плечом спереди, соединяя руки в «петлю», в

«крест», шеи с рукой сверху, сбоку-сверху.

Шеи и туловища - спереди, сбоку.

Шеи и руки, шеи и плеча сверху; шеи сверху и разноименного плеча

снизу; шеи сверху и руки па шее; шеи сверху и одноименного плеча.

Туловища - спереди с соединением рук и без соединения; сбоку - с

соединением и без соединения рук; сзади - с соединением и без соединения

рук.

Туловища с рукой - спереди, сбоку, сзади, с дальней рукой, сбоку.

Туловище с руками - спереди, сзади, сбоку.

Ноги двумя руками - голова изнутри, снаружи.

Варианты усложнения заданий

В период освоения игр сложность задания для партнеров постепенно

возрастает: захват одной (правой или левой), двумя изнутри; захват туловища

двумя (спереди, сбоку) и т.д.

Условия игры в зависимости от степени освоения действий должны

предусматривать два варианта маневрирования: «отступать можно» и

«отступать нельзя». При условии «отступать можно» предполагается

увеличение времени решения поставленной задачи, возможность освоить

положения за счет неограниченного маневрирования на площадке. При

условии игры «отступать нельзя» - соперники ставятся в жесткие рамки

дефицита времени, что предполагает быстрое решение задачи (так как

действует правило круга: вышел за его пределы - проиграл). Выигрывает

борец, зафиксировавший захват в течение 3-5 с. и т. д, Для того, чтобы

максимально приблизить перечисленные выше игры-задания к требованиям

соревновательной схватки, по мере освоения учебного материала постепенно

вводятся усложнения: ограничение игровой площади (круг диаметром 6,4, 3

м), проигрыш выход из круга, необходимость решения захвата действием

(зайти за спину, сбить в партер) и т.п. Как указывалось в предыдущем

разделе, необходимо предупредить попытки решения заданий только

теснением партнера за пределы ограничительной линии путем

соответствующих оценок, разъяснений. Совершенно другая ситуация

возникает, когда основной целью является теснение за пределы круга. При

ограничении игровой площади и запрещении отступать - это возможный

способ решения вопросов скоростно-силовой подготовки юных борцов.

Игры в теснения

Как отмечалось, борьба за участок площади является одним из основных компонентов спортивного поединка. Это не просто выталкивание, это теснение противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил), парализуя его попытки к действию, вынуждая к отступлению. Значение данного упражнения для формирования качеств, необходимых борцу, - огромно. Умелое использование игр в касания и захваты с постепенным переходом к элементам теснения соперника учит подростков пониманию психологического состояния конкурентов, умению использовать их слабые стороны, приучает не отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и действовать в ограниченном пространстве. Теснение - это уже соревнование, противоборство, а борец, получивший ряд предупреждений за уходы с ковра в захвате, снимается с поединка.

Итак, игры с заданием теснить соперника являются базовой подготовкой к овладению элементами борьбы.

При проведении игр необходимо придерживаться следующих

основных правил:

1) соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом диаметром 6, 4, 3 м в квадратах 4x4, 3x3, 2x2 м;

2) в соревнованиях участвуют все ученики;

3) количество игровых попыток может варьировать в пределах 3, 5, 7;

4) факт победы - выход ногами за черту площади, касание ногой (рукой) черты, ограничивающей площадь единоборства.

Подчеркивая значимость игр в теснение для подготовки спортсмена- борца, не следует забывать и житейские стороны дела. Общеизвестно, что

единоборства являются одним из немногих способов воспитания мужества в

повседневной жизни. Реальность экстремальных ситуаций в жизни, в сравнительно трудной обстановке (служба в армии, трудовая деятельность)

предполагает напряжения, как правило, связанные с неприятными, возможно,

болевыми ощущениями, необходимостью терпеть, выдержать, суметь

преодолеть трудность. Игры в теснение являются первым практическим

шагом в воспитании сильного, мужественного характера подростка в самом

начале его спортивного пути. Очень важно, чтобы преподаватель в

доступной форме объяснил значимость игр-заданий, создал соответствующую атмосферу и условия для освоения игрового материала.

Игры в дебюты (начало поединка)

После ознакомления с играми, где фактически начинается освоение

элементов перемещения, способов завоевания захватов и освобождение от

них на фоне маневрирования и т. п., занимающимся предлагается игровой

материал в более сложных условиях - начать поединок, находясь в

различных позах и положениях по отношению друг к другу. Быстрая

ориентировка в неожиданно сложившейся ситуации, искусство владеть

своим телом, ловкий маневр помогают эффективно начать прерванный

поединок в наиболее выгодных, даже в невыгодных условиях, своевременно

блокировать или ограничить действия соперника.

Исходные положения. Данный комплекс игр должен явиться одним из

основных во всей системе игр, используемых для закрепления и

совершенствования приобретенных навыков и качеств в усложненных условиях. На этой основе предлагаются следующие исходные положения при

проведении игр в дебюты:

- спина к спине;

- левый бок к левому;

- правый бок к правому;

- левый бок к правому;

- правый бок к левому;

- соперники разошлись - встретились;

- один партнер на коленях, другой - стоя;

- оба соперника на коленях;

- соперники лежат на спине (левым боком к правому и наоборот) и т.д.;

- соперники стоят на мосту (левым боком к правому и наоборот) и т.д.

Усложнения исходных положений могут быть:

а) руки вверху прямые;

б) руки соединены в «крючок» над головой;

в) руки выпрямлены вдоль тела;

г) руки соединены в «крючок» за спиной.

Все начала поединка из предлагаемых исходных положений могут

выполняться в двух вариантах - соперники касаются или не касаются друг

друга (допустимо расстояние до полуметра).

Цель задания заключается в том, что побеждает тот, кто вынудил

соперника выйти за пределы круга (наступить на черту), коснуться заранее

указанной части тела, оказался сзади за его спиной, сбил на колени либо

положил на лопатки.

В старших возрастных группах, где содержание игр по трудности

максимально приближено к реальным условиям поединка, оценка

преимущества над соперником повышается по степени сложности

завершающего технического действия; например, сбил соперника на колени

-1 очко; преследуя, положил соперника на лопатки - 2 очка и т.д.

Игры в дебюты позволяют оценить, насколько усвоен весь предыдущий материал, каким способом действий отдают предпочтение ученики (это легко выявить, если ограничить время на решение каждого из дебютов, запретить блокирование). Время, отводимое для решения поставленной задачи, не должно превышать 10-15 с.

Игры в перетягивание

для развития силовых качеств: парные и групповые перетягивания с захватами за руки, за палку; перетягивание каната; перетягивание кистями рук в положении лежа, головой к голове соперника; сидя, стоя.

Игры с опережением и борьбой за выгодное положение

Для формирования умений быстро находить и осуществлять атакующие решения из неудобных исходных положений: лежа на спине, на животе, на боку, ногами друг к другу - выйти наверх и прижать соперника лопатками к ковру; стоя на коленях, сидя, лежа - по сигналу встать и зайти за спину партнеру.

Игры за сохранение равновесия

в разных исходных положениях: в положении руки за спину стоя на одной ноге - толчками плечом и туловищем вытолкнуть партнера с определенной площади или добиться потери равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной ноге - толчками ладонями в ладони партнера вытолкнуть его с определенной площади или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке, сидя на гимнастическом коне, парами с сидящим на плечах партнером - толчками, рывками добиться потери равновесия соперника.

Игры с отрывом соперника от ковра

для развития физических качеств и формирования навыков единоборства: в разных исходных положениях, с различными захватами, с ограничением площади передвижения.

Игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой,

булавой, манекеном и т.п.) для формирования навыков маневрирования,

сохранения позы, совершенствования атакующих и защитных действий,

развития скоростных и скоростно-силовых качеств.

Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навыков

единоборства и развития физических качеств.

Упражнения для изучения и совершенствования технических действий

Имитационные упражнения:

Упражнения, сходные по структуре с элементами техники борьбы (например, имитация движения атакующего при выполнении бросков через спину, прогибом или отдельных их частей).

Упражнения с манекеном. Поднимание лежащего или стоящего манекена из различных исходных положений и с разнообразными захватами для совершенствования силы групп мышц, необходимых при выполнении

изучаемых или излюбленных приемов. Броски манекена через спину, прогибом, мельницей, наклоном без действий и с действиями ног.

Упражнения для развития скорости. Общеразвивающие.

гимнастические упражнения, выполняемые в быстром темпе. Пробегание

коротких отрезков 5, 10, 30, 60, 100 м на время челночный бег; различные

прыжки с разбега. Игра в баскетбол, ручной мяч, футбол, хоккей в нападении, полузащите в непродолжительные отрезки времени. Быстрая

смена деятельности (выполнения упражнения) и внезапно подаваемым

сигналам. Выполнение специальных упражнений борца, приемов на время.

Вызов партнера на проведение приема и использование его движения для

проведения приема, контрприема; комбинационная борьба до завершения

ситуации. Ведение схватки с быстрым, легким партнером; с частой заменой

партнеров; на демонстрацию технических действий («показательной»).

Упражнения для развития силы. Общеразвивающие упражнения

для шеи, рук, туловища, ног с отягощениями (набивной мяч, гантели, гири,

штанга, камни, бревна и др. предметы). Упражнения на гимнастических

снарядах, настенных эспандерах, станке для развития физических качеств

(типа АРЗ) на максимальное количество раз при одном подходе. Выполнение

жима, толчка, рывка штанги, гири большого веса. Упражнения, игры в

преодолении сопротивления партнера, переноске груза, партнера.

Упражнения на мосту со штангой, гирями, партнером, сидящим на бедрах,

груди. Дожимы, уходы и контрприемы с уходом с моста.

Упражнения для развития ловкости. Различные общеразвивающие

упражнения на координацию движения, акробатические упражнения,

упражнения на батуте, гимнастические упражнения в равновесии, опорные

прыжки. Подвижные и спортивные игры, прыжки в воду; спуск с гор на

лыжах и др. Выполнение сложных специальных упражнений борца на мосту,

с манекеном, партнером; упражнений из необычных исходных положений; с

включением неизвестных элементов приемов, защит, контрприемов и

комбинаций.

Упражнения для развития гибкости; Общеразвивающие упражнения, выполняемые с большой амплитудой движения (маховые,

пружинистые), то же с помощью партнера, с отягощением, гимнастической

палкой, скакалкой. Акробатические упражнения: мост, фляг, перевороты,

шпагат и др.

Специальные упражнения борца: вставание со стойки на мост, движения на мосту, перевороты с моста, забегание вокруг головы; выполнение элементов переворотов перекатом, разгибанием в партере; бросков прогибом в стойке.

Упражнения для развития выносливости. Общеразвивающие

и специальные упражнения борца, выполняемые в течение длительного

времени, без снижения интенсивности. Многократное выполнение

упражнений с отягощением, гимнастических упражнений в висах и упорах,

лазания. Бег на средние (400-600 м) и длинные дистанции, кроссы 3-5 км,

походы в горы. Лыжные гонки 5-10 км, преодоление подъемов. Игра в

баскетбол, ручной мяч, регби, футбол, хоккей, водное поло и др. более

длительное время. Многократное выполнение приемов с манекеном,

партнером в высоком темпе. Ведение схватки со спрутами, с частой заменой

партнеров, по формуле, превышающей соревновательную.

ФОРМИРОВАНИЕ ИНТЕРЕСА И ПРЕДАННОСТИ СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ.

Формирование интереса и преданности к спортивной борьбе зависит от популярности ее среди подростков. В том случае, если спортивная борьба пользуется популярностью среди ребят, тренеру гораздо проще привить им любовь к этому виду спорта. К нему в секцию будут стремиться многие мальчишки. И тогда задача тренера - не отпугнуть ребят от спорта вообще, а грамотно и тактично проводить отбор. Когда же спортивная борьба не пользуется популярностью среди ребят, то задача тренера - заинтересовать их этим увлекательным, мужественным видом спорта. Тренеру необходимо во всех без исключения своих учениках пробудить здоровое честолюбие, которое лежит в основе потребности получения положительной оценки окружающих людей, которую еще называют и потребностью в самоутверждение. Успешное решение этой задачи приведет к тому, что для конкретного подростка борьба на долгие годы станет любимым занятием, он преодолеет все трудности на пути к овладению этим непростым видом спорта, полнее раскроются его потенциальные возможности. Тренеру необходимо следить, чтобы у конкретного подростка не пропал интерес к борьбе в связи с неуспехом или, наоборот, в связи с тем, что все ему даётся слишком легко. Очень важно тренеру не упустить момент и показать способному ученику относительность его побед и дальнейшую перспективу удовлетворения потребности в самоутверждении. Не меньшего успеха можно добиться практическими действиями. В работе как с отстающими так и со способными учениками, следует тонко варьировать партнерами в тренировках, регулировать участие в соревнованиях различной трудности и т.п., причем эти меры нужны не только на первом этапе, но и на последующих. Использовать подвижные игры для организации активного отдыха и досуга.

ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА В СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ.

Здоровье - важный фактор, определяющий перспективность и
результативность спортсмена на протяжении всей его карьеры. Спортивная
борьба предъявляет высокие требования к состоянию здоровья спортсмена. Изменения в правилах соревнований привели к тому, что поединки и
тренировочный процесс интенсифицировались. Вследствие этого
адаптационно-приспособительные изменения в костно-мышечных тканях и
связочном-суставном аппарате отстают от процесса овладения результативной техникой. В связи с этим тренерам и спортсменам необходимо так строить
учебно-тренировочный процесс, чтобы риск получения травм сводить к минимуму.

Спортивная борьба предъявляет повышенные требования к способности переносить большие нагрузки к следующим суставам и звеньям ОДА: позвоночник (особенно шейный отдел), плечевые, коленные, голеностопные суставы, и окружающий их мышечно-связочный аппарат, мышцы-сгибатели и разгибатели туловища. Процесс обучения и тренировки борцов проходимо вести параллельно укреплению мышечно-связочного аппарата вышеперечисленных суставов и звеньев ОДА, используя специфические, только для спортивной борьбы комплексы упражнении на основе игрового и соревновательного методов. Профилактике травматизма у юных борцов должно уделяться внимание с момента набора. При формировании групп тренерам необходимо учитывать два критерия: подготовленность и возраст юношей.

КУЛЬТУРНО-ИСТОРИЧЕСКИЕ И НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ.

Тренеру необходимо иметь четкое представление о своем виде спорта. Для этого следует не только знать историю его возникновения, современное состояние, но в целом место спорта в современном обществе и перспективы развития.

Борьба - явление сложное, комплексное, в котором физические и психические начала жизнедеятельности человека представлены в неразрывном единстве. Борьба, благодаря контактному характеру противоборства представляет собой спортивное соперничество в самом чистом, первозданном виде. Все это возлагает особую ответственность на выбор инструмента анализа. Необходимо, чтобы способ анализа (изучения) спортивной борьбы как можно более полно соответствовал её форме и содержанию. Это позволит тренеру разобраться в сути спортивной борьбы, в её психологии, физиологии и педагогике. Познать законы противоборства и основные правила многолетней работы со спортсменами.

ВЫВОДЫ И ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По мнению специалистов для того, чтобы из новичка вырос мастер
спорта по борьбе, необходимо не менее 5-7 лет, порой и более 10-20 лет. Этот длительный процесс носит вероятностный характер, т.е. никогда нет 100 % уверенности, что при самых благоприятных условиях из того или иного спортсмена вырастет мастер высокой квалификации. Часто можно услышать, что успех тренера зависит от таланта ученика, условий для регулярных тренировок и наличие хороших спарринг - партнеров. Но не меньшее значение имеет методика многолетней подготовки. Вся сложность многолетней подготовки борцов заключается в том, что тренера нельзя вооружить жесткой технологией процесса превращения новичка в мастера, поскольку в заданной форме её быть не может. Дело в том, что каждый человек индивидуален, да и число способов
достижения победы в рамках правил конкретного вида борьбы практически не
ограничено. История каждого вида борьбы насыщена примерами того, как
чемпионами мира и олимпийских игр становились не только борцы,
владеющие широким арсеналом действий, но и те, кто имел довольно
примитивную технику и тактику. Ведь на высшем уровне главное - побеждать,
а не демонстрировать технику и тактику, вот они и побеждали как могли. Этим
лишь подчеркиваем, что методика подготовки борца должна опираться на его
индивидуальность и не может быть одна для всех.

Обязательство

ВЫПОЛНИТЬ ЗА ГОД.

1. Соблюдение правит и технику безопасности на занятиях.

2. Тщательный отбор учебной группы.

3. Сдача контрольно-переводных нормативов.

4. Участие в школьных, районных, республиканских, Всероссийских соревнованиях по вольной борьбе ( в течении года ).

5. Профилактика и предупреждение спортивного травматизма у занимающихся ( в течении года).

6. Вести учебную документацию.

7. Постоянно повышать качество образовательного процесса.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алиханов И.И. Техника и тактика вольной борьбы. Москва, «Физкультура и Спорт», 1986 г.

2. Борьба вольная: примерная программа для системы дополнительного образования детей: для детско - юношеских спортивных школ, специализированных детско - юношеских школ олимпийского резерва и училищ олимпийского резерва. Москва: Советский спорт, 2003.

3. Вольная борьба. Программа для тренерских факультетов институтов физической культуры (курс специализации), М., 1983.

4. Матущак П.Ф. Сто уроков вольной борьбы. Алма-Ата, 1990.

5. Медведь А.В, Кочурно Е.И. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы, Минск, «Полымя», 1985 г.

6. Миндиашвили Д.Г, Завьялов А.И. Учебник тренера по вольной борьбе. Красноярск: Изд. КПГУ, 1995.

7. Миндиашвили Д.Г, Подливаев Б.А. Планирование подготовки квалифицированных борцов: Методические рекомендации. М, 2000.

8. Невретдинов Ш.Т., Подливаев Б.А., Шахмурадов Ю.А, Основные направления технико - тактической и физической подготовки спортивного резерва по вольной борьбе. М.: ФОН, 1997.

9. Нелюбин В.В. Методические указания к основам обучения и воспитания в процессе спортивной подготовки борцов. Ленинград, ГДОИФК им. Лесгафта, 1980.

10. Пилоян Р.А, Суханов А.Д. Многолетняя подготовка спортсменов - единоборцев: Учебное пособие. Малаховка, 1999.

11. Пилоян Р. А., Сусоколов Н.И. Пути совершенствования учебно - тренировочного процесса по спортивной борьбе: Методическое пособие. М.: ФОН, 1997.

Дополнительная литература

12. Спортивная борьба. Учебное пособие для техникумов и институтов физической культуры /под общ. ред. Г.С. Туманяна. М., «Физкультура и Спорт», 1985.

13. Станков А.Г, Климин В.П., Письменский И.А, Индивидуальная подготовка борцов. М., «Физкультура и Спорт», 1984.

14. Туманян Г.С, Коблев Я.К, Дементьев В.Л. Унифицированные критерии для оценки технико-тактической подготовленности борцов. /Методические рекомендации/. М., ГЦОЛИФК, 1986 г.

15. Туманян Г.С. Спортивная борьба: Теория, методика, организация тренировки: Учебное пособие. - В 4-х кн. М.: Советский спорт, 2003.

16. Юшков О.П., Шпанов В.И. Спортивная борьба. М.: МГИУ, 2001.

17. Модернизированная программа по вольной борьбе для ДЮСШ и

СДЮСШОР: г. Красноярск,2012.-194с