7


  • Учителю
  • Рабочая программа по ОФП для начальной школы

Рабочая программа по ОФП для начальной школы

Автор публикации:
Дата публикации:
Краткое описание:
предварительный просмотр материала

Пояснительная записка.



Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека.

Занятия по ОФП способствуют улучшению физического развития, повышению физической работоспособности и функциональных возможностей основных жизнеобеспечивающих систем организма: дыхания, кровообращения, энергообмена.

Увеличивается жизненная ёмкость легких, сеть капиллярных сосудов, мощность и энергоемкость мышц, утолщается сердечная мышца, улучшаются её сократительные свойства, повышаются возможности совершать работу при относительно недостаточном поступлении кислорода к действующим мышцам, возрастает скорость восстановления энергии после интенсивной мышечной работы.

Цель занятий ОФП - достижения гармоничного развития учащихся в целом.

Задачи:

- воспитание у учащихся высоких нравственных, волевых качеств, трудолюбия, активности;

- подготовка физически крепких, ловких, здоровых, сильных и способных преодолевать любые трудности в жизни;

- формирование жизненно важных умений и навыков (ходьба, бег, прыжки, метание, лазанье, плавание, подъем и спуск с высоты, умение обращаться с туристским снаряжением и приспособлениями);

- формирование у школьников знаний по теории и методике физической культуры и спорту, гигиене, анатомии и физиологии физических упражнений;

ознакомление с историей Олимпийских игр.

Структура занятия.

Занятия по общей физической подготовке состоит из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной. Содержание подготовительной и заключительной частей зависит преимущественно от основной.

Подготовительная часть. Главное на этом этапе - разминка, т.е. функциональная настройка организма на физическую нагрузку. В разминку входит спокойная ходьба, медленный бег, общеразвивающие гимнастические упражнения (преимущественно на растягивание мышц и связок), упражнения с предметами и вспомогательным оборудованием. Цель разминки - обеспечить постепенное «вхождение» организма в работу. При этом важно активизировать все мышечные группы и системы организма, вывести их на более высокий уровень функционирования. обычно подготовительная часть занимает 10-20% общего времени.

Основная часть. Как правило, посвящена решению конкретных оздоровительных задач. Начинают ее с упражнений, требующих точности движений, ловкости, повышенной скорости, и лишь затем приступают к упражнениям, при выполнении которых нужны максимальная сила и выносливость. Состав всех упражнений в основной части занятия должен быть таким, чтобы они оказывали всестороннее влияние.

В основной части может быть запланировано только одно упражнение, например оздоровительный бег оптимальной продолжительности и интенсивности, что обеспечивает необходимый тренировочный эффект: усиление кислородного обмена, повышение уровня выносливости и работоспособности.

Заключительная часть. Необходимо постепенно снизить функциональную активность организма и привести его в нормальное (спокойное) состояние. Для этого используются: дыхательные упражнения; медленный бег и ходьба в чередовании с дыхательными упражнениями.



При составлении комплексов упражнений прежде всего следует учитывать их назначение, а также возраст, пол, физическое развитие и физическую подготовленность занимающихся.

Определяя очередность упражнений в комплексе, необходимо соблюдать следующие методические правила:

  1. Первыми в комплексе должны быть упражнения на ощущение правильной осанки.

  2. Далее должны следовать упражнения для различных групп мышц - в таком порядке: рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины и ног.

  3. Следующими в комплексе должны быть 2-3 упражнения для всего тела.

  4. Силовые упражнения должны предшествовать упражнениям на растягивание.

  5. Заключительные упражнения: ходьба с постепенным замедлением темпа, упражнения на дыхание и расслабление мышц.

Комплекс содержит 8-12 упражнений, каждое из которых должно выполнятся от 4 до 8 раз.



















































Основные требования к уровню подготовленности

учащихся по ОФП за учебный год



Тестирование физической подготовленности. Позволяет с помощью контрольных упражнений (тестов) - стандартизированных по содержанию, форме и условиям выполнения двигательных действий - определить уровень развития отдельных физических качеств, т.е. уровень физической подготовленности занимающихся.

Перечисленные ниже контрольные упражнения (тесты) очень показательны, на их основе делают соответствующие выводы и при необходимости вносятся коррективы в тренировочный процесс. Например, если уровень физической подготовленности занимающихся не повышается или становится ниже, то необходимо пересмотреть содержание, методику занятий, физические нагрузки.



Контрольные упражнения (тесты)



Месяц

сентябрь

май

1.

Бег 30 м





2.

Челночный бег 4х10 м





3.

Прыжок в длину с места





4.

Метание набивного мяча из-за головы





5.

Бег 60 м





6.

Прыжок вверх с места (с разбега), отталкиваясь 2-мя ногами





7.

Прыжки через скакалку за 1 мин.





8.

Подтягивание из виса (мальч.) и из виса лёжа (девоч.)





9.

Наклон вперед из положения сидя на полу





10.

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа





























Требования к качеству освоения программного материала.



В результате освоения Обязательного минимума содержания учебного предмета «Физическая культура» учащиеся V класса должны:



знать и иметь представление:

- о роли и значении занятий физическими упражнениями в подготовке солдат в русской армии;

- о физической подготовке и ее связи с развитием физических качеств, систем дыхания и кровообращения;

- о физической нагрузке и способах ее регулирования;

- о причинах возникновения травм во время занятий физическими упражнениями, профилактике травматизма;



уметь:



- вести дневник самонаблюдения;

- выполнять простейшие акробатические и гимнастические комбинации;

- подсчитывать частоту сердечных сокращений при выполнении физических упражнений с разной нагрузкой;

- выполнять игровые действия в футболе, баскетболе и волейболе, играть по упрощенным правилам;

- оказывать доврачебную помощь при ссадинах, царапинах; легких ушибах и потертостях;



демонстрировать уровень физической подготовленности (см. табл.).



Контрольные нормативы

Уровень

высокий

средний

низкий

высокий

средний

низкий

Мальчики

Девочки



Подтягивание в висе, кол-во раз



6



4



3











Подтягивание в висе лёжа согнувшись, кол-во раз









18



15



10



Бег 60 м, с



10,1



10,6



11,1



10,3



11,0



11,5



Бег 1500 м, мин. с



8.30



9.00



9.20



9.30





9.50



10.10



Ходьба на лыжах 2 км, мин. с



13.00



13.30



14.00



13.30



14.00



14.30

Список литературы.



  1. Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Физическая культура. Физкультурно-оздоровительная работа в школе. Москва, 2003.

  2. В. С. Кузнецов, Г. А. Колодницкий. Планирование и организация занятий. М. :Дрофа, 2006. С. - 331

  3. В. С. Кузнецов, Г. А. Колодницкий. Физическая культура. Упражнения и игры на занятиях в начальной школе. - М: Издательство НЦ ЭНАС,2006. С. - 271













































































Календарно-тематическое планирование по ОФП на I четверть 2010-2011 учебного года.



Наименование разделов

Программный материал



Кол-во часов

Дата проведения урока по плану и его фактическое проведение.





















































































Номера уроков





1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

Знания о физической культуре.







































  1. Виды физических упражнений (подводящие, общеразвивающие, соревновательные).



+

+

































  1. Закаливание организма (обливание душ)







+

+





























Способы физкультурной деятельности.







































  1. Измерение частоты сердечных сокращений во время и после выполнения физических упражнений.











+



























  1. Освоение подводящих упражнений для закрепления и совершенствования двигательных действий игры в баскетбол.































+







Физическое совершенствование.







































  1. бег с высоким подниманием бедра;



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

  1. бег прыжками;



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

  1. бег с ускорением;



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

  1. бег змейкой;



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

  1. бег по кругу;



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

  1. бег спиной вперёд;



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

  1. бег из разных исходных положений и с разным положением рук;



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

  1. высокий старт с последующим стартовым ускорением;



+

+

+

+

+



























  1. прыжки на месте на одной ноге;



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

  1. прыжки на месте с поворотами вправо и влево;



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

  1. прыжки с продвижением вперёд и назад;



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

  1. прыжки левым и правым боком;



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

  1. прыжки в длину с места;















+

+

+

+

















  1. прыжки в высоту с места;









+

+

+









+

+

+











  1. запрыгивание на горку из матов и спрыгивание с неё.















+



+









+









Общеразвивающие упражнения:







































1) без предметов на месте и в движении:



+



+



+



+



+



+



+



+



+



а) для мышц рук и плечевого пояса;



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

б) для мышц туловища;



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

в) для мышц ног;



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

г) для мышц всего тела;



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

2) с предметами:





+



+



+



+



+



+



+



+



+

а) с гимнастической палкой;













+



+





















б) со скакалкой;





+



+





























в) с обручем;





















+



+



+









г) с набивным мячом;

































+





д) с гантелями





































+

3) с партнёром.











+







+



















Упражнения на расслабление мышц.



+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

1.Лёгкая атлетика







































а) прыжок в длину с места;













+

+

+

+

+

















б) метание малого мяча.



+

+

+

+

+



























2. Баскетбол:







































  1. специальные передвижения;























+

+

+

+

+

+

+



  1. остановка прыжком с двух шагов;























+

+

+

+

+

+

+



  1. ведение мяча в движении вокруг стоек («змейкой»);























+

+

+

+

+

+

+



  1. ловля и передача мяча двумя руками от груди;























+

+

+

+

+

+

+



  1. бросок мяча с места;























+

+

+

+

+

+

+



Общеразвивающие физические упражнения на развитие основных физических качеств:







































  1. силы;













+



+

+

+

















  1. гибкости;













+



+

+

+

















  1. ловкости;





+

+

+

+











+

+

+

+

+

+

+



  1. выносливости;















+























  1. скоростно-силовых.



+

+

+

+

+











+

+

+

+

+

+

+



демонстрировать уровень физической подготовленности:







































прыжок в длину с места;





















+

















подтягивание в висе лёжа согнувшись





































+

бег 30 м с высокого старта







+































бег 1000 м.















+





































 
 
X

Чтобы скачать данный файл, порекомендуйте его своим друзьям в любой соц. сети.

После этого кнопка ЗАГРУЗКИ станет активной!

Кнопки рекомендации:

загрузить материал