План урока №84

Тема: Лёгкая атлетика. Повороты при беге на средние и длинные дистанции бег 400м 800м (учет)

Цели: Дать понятие техники бега на короткие дистанции.

Задачи: 1 Воспитание трудолюбия, дисциплинированности.

2 Обучение техники бега на короткие дистанции

3. Развитие быстроты, ловкости, выносливости.

Место проведения: спорт площадка.

Инвентарь: свисток, секундомер, фишки.

Класс:7 «В», «Г».

Время проведения: 13.04.15г

Части урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

1 Построение. Приветствие сдача рапорта сообщение задач урока.

2 Строевые приёмы: Нале-во! Напра-во! Кру-гом!

3 Разновидности ходьбы:

• ходьба;

• на носках, руки вверх;

• на пятках, руки за голову;

• в полуприсяде, руки вперёд;

• прыжками, руки свободно,

• спортивная ходьба;

4 Разновидности бега: С.Б.У.

-бег;

-высокое бедро руки свободно;

-правым, левым боком.

-захлёст голени назад руки за спиной;

-высокие подскоки руки вперёд;

-спиной вперёд;

-ходьба с восстановление дыхания.

Ходьба. Перестроение из колонны по одному в колонну по три поворотом в движении ( «В колонну по 3 налево - МАРШ»)

О.Р.У. в движении

1) 1- наклон головы вперёд;

2- наклон назад;

3- наклон влево;

4- наклон вправо;

2) И. п руки перед грудью

1-2 пружинящие отведения согнутых рук назад;

3-4 пружинящие отведения прямых рук назад;

3) И. п правая вверх, кисти сжаты в кулак;

1-2 отведение прямых рук назад;

3-4 то же со сменой положения рук.

4) И. п руки к плечам

1-4круговые вращения в перёд;

5-8 то же назад.

5) наклон на каждый шаг.

1-наклон к левой;

2-наклон к правой;

6) ходьба выпадами;

7)выпады на каждый шаг с поворотом туловища.

1-выпад правой, поворот туловища в лево;

2-то же в другую сторону.

8)прыжки с продвижением вперёд.

2 мин

20м.

20м.

5-6р.

5-6р.

5-6р.

5-6р.

5-6р.

5-6р.

5-6р.

Внешний вид, форма.

Техника безопасности

Руки прямые

Спина прямая

Соблюдать дистанцию

С продвижением в перёд

Руки на пояс

С ноги на ногу

Смотреть через левое плечо

Сильно голову не закидывать

Локти не опускать

Руки прямые

С большой амплитудой

Соблюдать дистанцию.

Спина прямая

Туловище разноименно с ногами.

Соблюдать дистанцию.

Основная 28-30 мин.

Класс разделить на две команды отвести на линию старта.

Бег 400м. 800м с низкого старта

Работа рук на месте

Прыжки на скакалках различным способом.

Бег в упоре

15мин

30с

10рх3с

1мин

В беге на 400-800 м спортсмен принимает старт на вираже. Поэтому, чтобы пробежать начальный отрезок по прямой, стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки, вдоль касательной к виражу. Для борьбы с центробежными силами спринтер, подбегая к повороту, плавно увеличивает наклон туловища влево и слегка поворачивает в эту же сторону ступни ног. Чем выше скорость и больше кривизна дорожки, тем сильнее бывает наклон туловища.

При выходе на прямую действие центробежных сил заканчивается. Это дает возможность несколько увеличить скорость бега.

Основной задачей бегуна при подходе к финишу является сохранение высокой скорости бега. Для этого он усиливает задний толчок и увеличивает темп движений руками, таким образом на скорости преодолевает финишную линию. Иногда бегуны применяют броски на финишную ленточку. Это особенно важно, когда несколько человек одновременно подходят к линии "грудь в грудь".

Тех.без

Настарт! Марш!

Заключительная 5 мин.

Упражнения на восстановления дыхания вдох, выдох.

Построение. Подведение итогов, выставление оценок.

Д\з работа рук 30с.

1мин.

4мин.

В кругу.

Выявить лучших.

Организованный уход.

Завуч УВР______________________Соколова М. Е.