- Учителю
- План-конспект урока по шейпингу для 8 класса
План-конспект урока по шейпингу для 8 класса
План конспект- урока по шейпингу
Задачи урока:
1. совершенствование ССС и ДС
2. укрепление мышечных групп
Место проведения:6 учебный корпус ЧГПУ
Дата проведения
Инвентарь: гимнастические коврики, гимнастические палки, гантели 0,5-1кг, музыкальный центр
Проводящий: Калеев А.В. 3 курс, з.о.
Подготовительная часть
Содержание
До-ка
ОМУ
И.п. - основная стойка
1 - левая вперед на носок, руки в стороны
2 - и.п.
3 - правая вперед на носок, руки в стороны
4 - и.п.
5 - левая вперед на носок, руки перед собой
6 - и.п.
7 - правая вперед на носок, руки перед собой
8 - и.п.
16
И.п. - основная стойка
1 - левая вперед- в сторону на пятку, руки перед собой
2-и.п.
3 - правая вперед- в сторону на пятку, руки перед собой
4- и.п.
5 - левая назад- влево на носок, руки вверх
6- и.п.
7 - правая назад- вправо на носок, руки вверх
8 - и.п.
16
Широкий шаг, ходьба, высоко поднимать бедро
И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки на пояс
1- левая в сторону на носок, наклон влево, правая рука вверх
2 - и.п.
3 - правая в сторону на носок, наклон вправо, левая рука вверх
4 - и.п.
16
Пружинистые движения ногами
И.п. - стойка, палка внизу сзади
1 - подняться на носки, палку назад
2 - и.п.
16
Соблюдать равновесие
И.п. - стойка ноги врозь, палка на лопатках
1-3 - три пружинистых наклона влево
4- и.п.
5-7 - три пружинистых наклона вправо
8-и.п.
16
Выполнять наклоны строго в сторону
И.п. - стойка ноги врозь, палка внизу, хват на ширине плеч
1 - наклон, палку вперед
2 - палку вверх
3 - палку вперед
4 - и.п.
16
Выполнять с постепенным увеличением амплитуды движений.
И.п. - основная стойка
1 - мах левой ногой влево, руки в стороны
2 - полуприсед
3 - мах правой ногой вправо, руки в стороны
4 - полуприсед
16
Пружинистые движения ногами, стопа на себя
Основная часть
Упражнения на переднюю поверхность бедра
I. И.п. - широкая стойка ноги врозь
1 - полуприсед
2 - и.п.
16
Следить за осанкой
II. И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки на пояс
1 - шагом правой вперед, полуприсед
2 - присед
3-шагом левой вперед, полуприсед
4 - и.п.
16
Следить за осанкой, взгляд перед собой
Растяжка передней поверхности бедра
И.п. - о.с.,
1-7 - левая согнутая назад, хват левой рукой за голеностоп
8 - и.п.
9-15 - правая согнутая назад, хват правой рукой за голеностоп
Выполнять медленно, без рывков
Упражнения на заднюю поверхность бедра
III. И.п. - упор стоя на коленях
1-7 - 7 пружинистых махов левой(правой) ногой назад
8 - и.п.
9-15 - 7 пружинистых махов левой(правой) ногой назад
16 - и.п.
16
Следить за осанкой, носок тянуть, стараться поднять ногу выше
IV. И.п. - упор стоя на коленях
1 - согнутая левая нога назад
2 - опустить согнутую левую скрестно
3 - согнутая левая назад
4 - и.п.
5-8 - тоже с правой ноги
16
Не прогибаться в спине
Растяжка задней поверхности бедра
И.п. - о.с.
1-7 - полуприсед на левой(правой) ноге, правую(левую) ногу вперед на пятку
8 - о.с.
Выполнять медленно, без рывков
Упражнения на внутреннюю поверхность бедра
V. И.п. - широкая стойка ноги врозь, носки разведены наружу
1 - полуприсед
2 - и.п.
16
Держать спину прямо, не наклоняться вперед, ноги расставить как можно шире
VIИ.п. - лежа на спине, ноги вперед, руки в стороны, ладонями на полу
1 -ноги врозь
2,3 - махи в стороны
4 - и.п.
16
Пружинистые движения, ноги под углом 900, стопа «на себя»
Растяжка внутренней поверхности бедра
И.п. - сед, ноги врозь, стопы соединены
1-4 - наклон туловища вперед
Обхватить стопы руками, Выполнять медленно, без рывков
Упражнения на внешнюю поверхность бедра
VII. И.п. - лежа на правом(левом) боку, опора на правое(левое) предплечье, ноги согнуты вперед, левая(правая) рука перед собой
1-7 - 7 пружинистых махов вправо, не размыкая стоп
8 - и.п.
9-15 - 7 пружинистых махов влево, не размыкая стоп
16 - и.п.
16
Ноги зафиксированы, корпус-бедра 900, бедро отводить как можно дальше в сторону
VIII. И.п. - лежа на правом(левом) боку, упор на правое(левое) предплечье, левая(правая) рука вдоль туловища
1-7 - 7 пружинистых махов в сторону
8 - и.п.
9-15 тоже с другой ноги
16.и.п.
16
Ноги зафиксированы, стопа «на себя»
Растяжка внешней поверхности бедра
И.п. - о.с.
1-4 - отводя таз влево(вправо), согнуть правую(левую) ногу
Выполнять медленно, без рывков
Упражнения на косые мышцы брюшного пресса
IX. И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки вверх
1 - полуприсед, поворот туловища направо руки вниз-вправо
2 - и.п.
3- тоже в другую сторону.
4- и.п.
16
X. И.п. - лежа на спине, руки за голову, ноги согнуть, стопы на полу
1 - наклонов туловища вправо
2-и.п.
3- наклонов туловища влево
4-и.п.
16
Растяжка косых мышц брюшного пресса
И.п. - узкая стойка ноги врозь
1-4 - наклон влево(вправо), правая(левая) рука вверх
Выполнять медленно, без рывков
Упражнения на верхние мышцы брюшного пресса
XI. И.п. - лежа на спине, руки за голову, ноги согнуть, стопы на полу
1,2,3 - 3пружинистых полунаклона
4 - и.п.
16
поясницу не отрывать от пола, локти в стороны, не следует тянуть голову и шею к коленям, поднимать плечи
XII. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты вперед, руки скрестно перед грудью
1-3 - полунаклон
4 - и.п.
16
Поясницу не отрывать от пола, не следует тянуть голову и шею к коленям, поднимать плечи
Растяжка верхних мышц брюшного пресса
И.п. - упор лежа на согнутых руках
1-4 - выпрямляя руки, прогнуться в спине
Выполнять медленно, без рывков, бедра касаются пола
Упражнения на нижние мышцы брюшного пресса
XIII. И.п. - лежа на спине
1 - ноги вперед-к низу
2 - подъем туловища
3 - ноги назад к вверху
4 - и.п.
16
Ноги поднимать на 300
XIV. И.п. - лежа на спине, ноги вперед-книзу
1 - левая согнутая вперед, правая вперед-книзу
2 - правая согнутая вперед, левая вперед-книзу
16
Растяжка нижних мышц брюшного пресса
И.п. - упор лежа на согнутых руках
1-4 - выпрямляя руки, прогнуться в спине
Выполнять медленно, без рывков, бедра касаются пола
Упражнения на мышцы верхней части спины
XV. Упражнения с гантелями:
И. п. -стойка ноги врозь, руки вперед
1 - руки в стороны;
2 - И. п.
16
Хват гантелей руками снизу, акцент на сведении лопаток
XVI.И.п. - полуприсед, наклон прогнувшись, руки вниз, предплечьями вперед
1 - отвести руки назад;
2 - И.п.
16
Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, акцент на сведении лопаток
Растяжка мышц верхней части спины
Наклон прогнувшись, руки вверх
Выполнять медленно, без рывков
Упражнения на мышцы нижней части спины
XVII. И. п. - лёжа на животе, руки вверх
1 - отвести левую ногу и правую руку назад;
2 - и.п.
3 - отвести правую ногу и левую руку назад
4 - и.п.
16
Выполнять с гантелями 0,5-1 кг
XVIII. И. п. - лёжа на животе, руки за голову
1 - наклон назад;
2 - И. п.
16
Локти разведены в стороны, голову держать прямо, не наклонять назад
Растяжка мышц нижней части спины
Наклон прогнувшись, руки вверх
Выполнять медленно, без рывков
Упражнения на бицепс
XIX. И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки вниз
1 -левое (правое) предплечье вверх
2 - и.п.
16
Выполнять с гантелями 0,5-1 кг , руки прижаты, ладонями на себя
XX. И.п. - узкая стойка ноги врозь
1 - руки вниз, левое(правое) предплечье вперед
2 - И.п.
16
Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, ладонями во внутрь
Растяжка
соединить руки в замок за спиной, отводить руки назад
Отводить до чувства натяжения, Выполнять медленно, без рывков
Упражнения на трицепс
XXI. И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки вверх
1 - согнуть руки назад
2 - и.п.
16
Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, следить за осанкой, двигается только предплечье
XXII. И.п. - лежа на спине, ноги согнуть, стопы на полу, руки вперед
1 - согнуть руки в локтевом суставе
2 - и.п.
16
Выполнять с гантелями 0,5-1 кг , руки зафиксированный, двигается только предплечье
Растяжка
Левая(правая) перед собой, правой(левой) рукой взять за локоть и потянуть на себя
Выполнять медленно, без рывков
Упражнения на мышцы груди
XXIII. И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки в стороны
1 - руки вперед
2 - и.п.
16
Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, выполнять с напряжением
XXIV. И.п. - упор стоя на коленях
1 - упор стоя на коленях, согнуть руки
2 - и.п.
16
Широко расставить руки
Растяжка мышц груди
И.п. - о.с., руки вперед, ладонями вовнутрь
1 -4 - руки назад
Выполнять медленно, без рывков, разводить руки как можно дальше назад
Упражнения на мышцы голени
XXV. И.п. - узкая стойка ноги врозь, упор на гимнастическую палку
1 - подняться на носки
2 - и.п.
16
Следить за осанкой, не наклоняться вперед
XXVI. И.п. - узкая стойка ноги врозь, упор на гимнастическую палку
1 - подняться на носок левой(правой) ноги, правая(левая) назад скрестно
2 - и.п.
16
Следить за осанкой, высоко подниматься на носок
Растяжка мышц голени
И.п. - сед
Хват за стопу правой(левой) ноги, потянуть на себя
Выполнять медленно, без рывков
Заключительная часть
Растяжка
4-5`
I. И.п. - стойка ноги врозь
1-3 - наклон вправо(влево), правая(левая) рука вверх
4 - и.п.
II. И.П. - узкая стойка ноги врозь
1 - упор стоя
2 - наклон назад прогнувшись, руки вверх
III. И.п. - стойка ноги врозь
1-3 - глубокий выпад правой(левой) вправо(влево)
4 - и.п.
IV. И.п. - стойка ноги врозь
1-3 - глубокий выпад правой(левой) вперед
4 - и.п.
V. И.п. - сед, ноги разведены в стороны, стопы соединены
1-4 - наклон туловища вперед
VI. И.п. - сед
1-3 - наклон вперёд
4 - хват руками за правую(левую) стопу
5-7 - тянуть стопу на себя
8 - и.п.
VII. И.п. - сед ноги врозь
1 - наклон к левой ноге
2 - наклон
3 - наклон к правой ноге
4 - и.п.
VIII. И.п. - сед
1-7 - сед, левая(правая) согнутая нога скрестно, стопа на полу, поворот туловища влево(вправо), руки вниз, ладонями касаются пола
8 - и.п.
IX. И.п. - упор сидя
1-3 - тянуть носки от себя
4 - и.п.
5-7 - тянуть носки на себя
8 - и.п.
X. И.п. - сед на пятках с наклоном, руки вверх
1-4 - упор лежа на животе
5-8 - в и.п.